Shut up and Train!

Прескочи до:

11.04.20
21:33

11.04.2020г.(събота)

Сън: 8,30ч.

59,2кг


#9 Тренировка:

-25мин. велоергометър*
......


1. Single KB clean- 3х5 на ръка 16kg
2. Single kettlebell squat clean - 5 серии 5+5 16кг
3. Squat swing (снимката по долу) KB16kg - 10, 15, 15, 15
4. Single kettlebell front squat - 5x 6+6/16кг

СС 5. banded hip abduction - 4х15+15   сив  ластик
6. Румънска с ластици жълт+оранжев- 4х15

-20 мин. вело.
- Разтягане


  Клек суинга или както се казва там, го мернах вчера,  този от снимката правеше един нормален+ един с клек, това също ще пробвам... може би . Първоначално не ми се получи, стори ми се трудно. Първата серия вече се координирах, следващите свикнах. Ами и аз вече искам по-тежка пудовка :( Доволна съм от тренировката.

Edit: Туко що ми попадна спомен от 2017г. в инстаграм. С яката схема за 26 дни, двуразови и стриктна диета се бях докарала до 55,2кг. Тогава не си харесах крайната форма, така де на задника- отпуснат изглеждаше, нямаше никаква естетика. Бях прекалила с кардиото и дефицита. Лятото  топ формата беше на около 56,2-57кг. Тази снимка още ми напомня какво не трябва да правя и къде е границата 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 11.04.20 22:58.

12.04.20
22:12

12.04.2020г. (неделя)

Сън: към 8ч
59,3кг.


#10
+ още една тренировка вчера.

От нямане какво да правя правих обръщане, тласкане, няколко суинга и изхвъляне по никое време. Малко ластици. Както са ми в стаята под носа често разтягам нещо 😀 Събра се обем като за една кратка тренировка и си я броя за такава.



#11 Тренировка:


—/—/—/

1.3мин. суинг  16кг. - 109 бр.

2. Single kettlebell front squat - 3x20/16kg
(10+10)

СС 3. Разгъване за трицепс със зелен ластик - 4х15
4. Пуловър със зелен ластик - 4х15

5. 100 коремни преси

-30мин. велоергометър
- фоумролер, разтягане..

  Днес нямам желание за изтощителна тренировка, но пък продължавам да ударям долната част. После мога да раздвижа още малко с ластици. Напоследък тренировките са отново на гладно, та се получава един прозорец около 14-16ч. без храна. Пия кафе като стана, добавките (желатина по-късно с храната) и това е, хапвам след тренировка, което е  3 до към 6ч след ставане.

Добавки: vit. C 1000, vit. D 5000 IU, pau d’arco 2x2tab, желатин 2х10гр, Oxidal 4 капки

Един човек в 21ч изкара хората по балконите в квартала със заря в двора на училището. Хората му се изкефиха, ръкопляскаха и викаха браво, ама и той свиреше и викаше хаха. Съобразил се е с часа за  аплодисменти за медиците. Готино :)

12.04.20
22:25

И при теб  май като мен скуката те кара да си по-активна, макар че ти принципно си активна. Аз от как съм “затворен” вкъщи от няма кво да правя, айде да врътна малко ластици за закуска. По обяд се завъртя по вкъщи и мятам децата на” конче” и започвам да обикалям по стаите. Вечерта я лицеви опори , я клек с децата, я ластици. И накрая пак  преди 00-01часа не мога да заспя.

Мнението беше редактирано от I`M на 12.04.20 22:26.

13.04.20
21:10

13.04.2020г. (понеделник)

Сън: към 8ч.

59,3кг


#12 Тренировка:


1. Пръсти до лоста - 4х8

2. Обръщане с пудовка 16кг- 3х20

- разни чики-рики #олигофренски изпълнения

3. Вертолет с пудовката-4х12

СС 4. Разтваряне на ластик пред гърди-4х15
5. Чуково сгъване с ластик- 4х15

СС 6. Флайс с червен ластик (експандер)-
4х15
7. Раменна от стоеж с дъмбели- 4х15/ 2х5кг

-15мин. вело.

По-късно ще включа мобилност и ще разтегна, че сега трябва да отида до магазина преди да затвори, записвам си го защото ще го пропусна, мързи ме и ми трябва малко воля да не пренабрегвам тази част.

13.04.20
21:51

Сложи нещо зад краката (в начална точка) и спирай контролирано в него.

13.04.20
22:00

Дени, не му се доверявай на 100% на тоя лост с главата надолу. Дано не е уроки.

13.04.20
22:29

Баси и ниските врати са у вас...

13.04.20
22:31

казано от Димо на 13.04.20, 22:00:

Дени, не му се доверявай на 100% на тоя лост с главата надолу. Дано не е уроки.

Пробвам дали се е развил всеки път и го до затягам. Знам, че въобще не е безопасно с този лост.

13.04.20
22:33

казано от nervak на 13.04.20, 22:29:

Баси и ниските врати са у вас...

Не бях го забелязала докато не сложих лоста на вратата, то въобще не е удобно. Сега премерих, че са 1,88см. Ама нали съм под наем, та не ми е много зор.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.04.20 22:41.

14.04.20
22:56

14.04.2020г.(вторник)

Сън:към 7,30ч

59кг.

Вчера стигнах да си направя частта с мобилността (към 40мин.), която стартирах от вчера + това реших да се предизвикам като се опитам също да правя и опити за стойка на ръце, отново всеки ден 😀



#13 За добро утро: към 50мин.

Мобилност + опити за стойка на ръце, прогресии...

Включвам три упражнения за мобилност (минимум) х3 серии. Целта им е ясна, ще се види резултата след 2-3
месеца. Стойката за ръце е умение, което искам да мога да изпълнявам отдавана. Далече съм от крайната цел, за нея трябва мнооого тренировки в продължение на няколко месеца, но пък сега мога да направя поне малка крачка и за пореден път да се откажа, но в един далечен ден може би ще имам успех хаха.


#14 тренировка:

-/-/-

3 кръга:
Пудовка 16кг

20 (10+10)  преден клека ( в рак)
3+3 изхвъляне
10+10 суинга с една ръка
5+5 високо изтегляне

Общо време: 10:06мин.
.....

-40мин.  велоергометър
-фоумролер

 


  Вчера като се замислих за храненето ми последните седмици, то е почти като фаст, с разлика, че стигам до 7-9ч прозорец, защото ставам да ям нещо било то леко,така де ще се опитам да махна това не толкова полезно хранене. За начало ще се опитам да спазвам 5ч. прозорец от днес 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 15.04.20 03:28.

15.04.20
21:30

15.04.2020г. (сряда)

Сън: към 7,15ч.

58,8кг.


Вчера храната беше в рамките на 4ч. Така де, вкарах  се в  5ч. прозорец за храна като за първи ден без проблем.
Днес храненето го планувах между 18я и 23я час от вчерашното хранене. На 8я час изпитах глад като ме събуди куриера, взех пратката и се опитах да заспя отново и да не мисля за храна. Иначе след ставане не е проблем с едно кафе и малко движение.


#15 тренировка:

Обща загрявка
Мобилност
Опити за стойка на ръце, прогресии
Отново разтягане+ формролер

-35мин. велоергометър

За днес това ще е тренировката, като обща продължителност е към 100мин.  Отново имам седмица активност без почивка и без да се замисля, което ще продължи дълго покрай новата цел, но някои тренировки ще са леки, то не че горното е много лесно, предпочитам да мятам пудовката. Чувствам се добре, еее като оставя факта, че много липсват тежките щанги и да си призная, че първоначално това ме бутна най-вече. Тряваше ми седмица+ да се по успокоя и да се примиря (малко). Избих си почти от главата да не  купувам “неща”, които не мога да побера вкъщи. Затова и вкарването на нещо полезно, ново и трудно в тренировките е наложително хаха.

Мнението беше редактирано от Дени на 15.04.20 22:41.

17.04.20
03:48

16.04.2020г. ( четвъртък)


Сън:~ 8ч.

58,9кг.

Вчера храната беше в 4,15ч. прозорец между 18я и 22я час. Днес мислех прозореца  да е след 19я час без храна, но започнах да правя торта и ми хрумна дори да изкарам 24ч, но видях, че тортата е стегнала и ометох едно парче, та станаха само 23ч 😁 То по-добре, че желатина стегна бързо, иначе не си представях като стана как ще гледам тортата в хладилника доста часове без дори да съм я пробвала, докато дойде време да ям. Тортата е без захар с еритритол и стевия, с блат от оризово брашно, малко рожков и банани. Крема между блатовете е обичайната ми закуска- шоко мидички с протеин и желатин, а отгоре в желатина също има какао, рошков, банан, шоко топчета, кисело мляко😁 Пълна импровизация..  Започне ли се тази вълна със сладкишите става яко хаха.


#16 Тренировка*:

  - - -

Мобилност + опити  стойка за ръце, прогресии
......
 
Имам мускулна треска на бедрата и глутеуса от разтягането 😂😀.



#17 тренировка:

1. Едностранно гребане с пудовка 16кг - 4х12 на ръка

2. Придърпване на ластик пред гърди с т.хв  на колене- 15/жълт, 3х12/оранжев

СС 3. Пулоувър  зелен ластик- 3х15
4. Разгъване зад глава зелен ластик - 3х15

СС 5. Придърпване на ластик пред гърди със широк хват- 15/ злен, 3х12/жълт
6. Чуково сгъване с ластик  - 4х15

- 40мин. велоергометър

  Разцъках малко и с ластици :)

Добавки: vitamin C 1000, vit. D3 5000 IU, pau d’arco 2x2tab, Oxidal 4-5 капки, пчелен прашец, желатин ~15гр.

Добре, че майка ми ми купи пчелен прашец😁 Свърши преди седмица, а не ми се поръчваше онлайн.

17.04.20
23:55

17.04.2020г.(петък)

Сън: към 6,30ч

58,4кг.

Калории за 5та седмица: 2112kcal. средно
Средно тегло за седмицата: 59кг. :)

  Вчера съкратих прозореца за храна на 3ч, че днес трябваше да ям по никое време, ако така измествам като снощи, прозореца за ядене ще е като спя. Затова днес храната ще е между 18я и 22я час по план, евентуално + още един час. Дори витамин Ц не пих като станах, защото не знам колко калории има в него. Да не се окаже като тайлолхот, който има 17гр. захари, та фаста ще отиде... Иначе много обичам да изяждам по 1000-2000kcal. на ядене и при това да не се брой за свинщина 😀

#18 Тренировка:

...

1.Мобилност:
3 упражнения х 3 серии

2.Опити за стойка на ръце
(приключиха с аУууч)
....

СС 3. Бедрено разтваряне сив+син ластик- 4х20
4. Магарешки ритници- 4х15 на крак сив ластик

5. Румънска с жълт+ оранжев ластик- 4х15

-  35мин. велоергометър
- фоумролер


При стойката на ръце направих беля като си паднах върху рамото направо на паркета, удара си го биваше. Дано да отпусне утре, че както е натъртено може и седмица да е проблем, така е като бързам и съм смотана. Сега ще ям дървото и ще въртя педали + някви лигави упражнения, та да не натоварвам рамото. Едвам си свалих бюстието за тренировка, от утре само със широки тениски... и това ще мине.

Мнението беше редактирано от Дени на 18.04.20 00:38.

18.04.20
07:52

Сори за спама. Има и Тайлол Д, без захар.

19.04.20
02:56

18.04.2020г.(събота)

Сън: към 6,30ч

58,9кг.


 

Правих козунаци с подсладител, брашно от лимец, оризово брашно и рошков. Накиснах стафидите в уиски. На вкус го докарах  много вкусен😋 Само дето на вид не беше равномерен и като за снимка.
Днес фаста приключи на  22я час. Утре може и нещо лекичко от сорта 16/8 да е, ако лакомията се обади. С този козунак обаче калориите са доста, за сега ометох половин килограм, но пък няма захар и мога да си позволя да хапна повече без да ми прескача сърцето и въобще не ми е зор.

#19 Тренировка:

....
1.

Мобилност ~30мин.
...

2. Бедрено разгъване- 5х15 зелен ластик
3. Коремни преси - 5х30
4. Сумо тяга с пудовка- 4х25
..

- велоергометър 30мин.
- фоумролер

...

Вчера ме болеше много рамото при движение на ръката. Пих противовъзпалително тази вечер, та не мога да кажа дали е много по-добре в момента, тъй като нормално да отпусне и да не ме боли толкова. Ако не товаря излишно както винаги, може би ще мога  вторник-сряда  да правя вече стриктни упражнения с лявата ръка след добра загрявка.


Добавки: vitamin C 1000, vitamin D3 5000 IU, Цинк 15мг, pau d’arco 2x2tab, Oxidal 4-5 капки, желатин и пчелен прашец.
  Добавих цинк днес.

ХРИСТОС ВОСКРСЕ! Бъдете живи и здрави! 🍀

Мнението беше редактирано от Дени на 19.04.20 04:09.

20.04.20
01:05

19.04.2020г. (неделя)

Сън: 6-7ч

58,4кг


#20 Тренировка:


....

Мобилност 50мин.
....

- 40мин.велоергометър
-фоумролер

+Към 1000 сгъвания на ръкохватката за ръце (Hand grip) докато чакам час да стане време за ядене 😋🐖🐷


Раздвижих рамото малко повече от вчера, предпочитам да не го товаря още с тежест. За сега се възстановява добре, само вчера пих противовъзпалително, но предпочитам без, защото трудно заспах, беше ми топло, задушно и тежко.. е освен, че се натъпках и с 3000 kcal в рамките на  3,30ч. 
Днес фаста приключи на 20я час и пак следва голямото ядене за 3-4ч. 😋 Като цяло ми е добре. Теглото не варира за сега, въпреки по-тежката храна покрай празника. И понеже е  празник изядох цял шоко заек на Линдт 100гр 😁, толкова много шоколад на ядне, то дори за месец общо, не съм яла от миналата година. Реших, че няма да си  купувам шоколад от началото на годината  и разбира се спрях да ям често, тези зайци и мини шоко яйца майка ми ги купи (не, че е оправдание) .. иначе хапвам по някой бонбон и то рядко като някой черпи в работата.

20.04.20
23:02

20.04.2020г.(понеделник)

Сън: ~8ч.

58,5кг

Вчера фаста беше 20/2ч,  прозореца за храна от 4ч. повече ми харесва 😀 Ми не е като да не изпитах глад преди да успея да заспя, но за сега се сдържам. На шега си минаха 7 дни, от както съм на периодично гладуване. Имам два дни  22-23ч, два дни по 20ч, и останалите са 18-19ч без храна, като само един прозорец за храна от 4,15ч, останалите дни са под 4ч. Не е зле за начало. Иначе ми е малко трудно докато готвя да не пробвам и да не ям 😂 Тази вечер онтово импровизирах, направих на тиган конски кюфтета с яйце, чери домати+ сирене отгоре, докато печех биволски кебапчета 😁 Май от цялата импровизация наскоро, майка ми е най-доволна. Прибира се от работа вкъщи и има сготвено.

#21 Тренировка:

...
Мобилност 32 мин.
...

- 45мин. велоергометър
-фоумролер


  Утре вече ще се опитам да вкарам ластици, дъмбели и пудовката, ако е възможно.

22.04.20
00:40

21.04.2020г.(вторник)

Сън: към 9,30ч

59,4кг.🐖

  Преди тренировката правих торта, имах и към 3ч до ядене 😀 Сложно ми е да не ям от продуктите за това, което готвя, навик ми е, иначе не бях гладна.
Фаст 20/4 и днес.


#22 Тренировка:

-10 мин. вело.

....

1. Придърпване на ластик пред гърди с т.хв- 4х15/ оранжев ластик

2. Придърпване на жълт ластик пред гърди широк хват- 4х12

3. Пулоувър със зелен ластик - 3х10

СС зелен ластик
4. Грабене - 4х15
5. Румънска тяга - 4х15

СС 6. Бедрено сгъване зелен ластик - 4х25
7. Бедрено разтваряне - 4х25 (сив+червен ластик)

...
Мобилност 20мин.
3упр. х 3 серии
...

-15мин. велоергометър

Мнението беше редактирано от Дени на 22.04.20 00:42.

23.04.20
00:04

22.04.2020г. (сряда)

Сън: към 9ч
58,9кг

ФАСТ: 21часа (21/4)


Днес кулинарните ми желания се свеждат до питка със спелта. Калориите за 100гр. са 204kcal. :)

#23 Тренировка:


...

1. Клек в рак с пудовка 16кг - 3х20 (10/10)
2. Суинг - 5х15/16кг.
3. Суинг над глава- 3х15/16кг.
4. Клек суинг - 4х12/16кг
5. Сумо румънска тяга с пудовка+ зелен ластик - 4х15
....
Мобилност 30мин.
...
-40мин. велоергометър


  Вече рамото боли като възпалено, така де възпалено е. Като спя е явно, че го притискам. Не трябва и да го товаря... поне се опитвам да не прекалявам.

24.04.20
04:57

23.04.2020г.(четвъртък)

Сън: към 6ч
Тегло:59кг.

Калории за 6та седмица: 2776kcal. средно. Тази седмица съм горе долу на баланса, утре ще отчета средното тегло.

  Днес умрях от глад около 6я час, то и предни дни усещах глад в този интервал, но не беше толкова зле, главата и корема ме заболяха. Вчера храната беше в 3ч. прозорец, което явно не ми се отразява добре като е пореден ден след 20-21ч. без храна. Издържах трудно 19ч,  реших да увелича прозореца за храна, днес беше 6,30ч. Първото, което ядох беше кекс, така де пак готвих 😀. Междувременно се бях облякла за тренировка уж на гладно, но тя остана на заден план.. в главата ми беше само ядене.


#24 Тренировка:

Само мобилност 40мин.

... и това дори не ми се правеше, едвам се навих по никое време. Имам нужда от почивка, но съм си поставила цел поне тази част да я правя всекидневно. Много са ми натегнати бедрата и въобще не е приятна тази част последните дни.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.04.20 21:51.

24.04.20
23:22

24.04.2020г. (петък)

  Сън: 9ч

Тегло: 59,6кг
Средно тегло за 6та седмица: ~59кг.
С около 50гр. по-малко от миналата седмица 😀

ФАСТ:18ч.

#25 Тренировка:

....

1. Обръщение с пудовка 16кг- 10х10 (5/5)
2. Суинг - 4х25
3. Добро утро с пудовката на гръб- 4х25
-/-/-  седнала- 2х25
....

- Разтягане ***

......

-25мин. велоергометър
.....


Майка ми направила цяло тавище пита с ябълки, а на мен отделно с брашно от спелта и подсладител малка порция (~500гр), отгоре на това ми дава едно листче, на което е записала грамажите на всичко 😂😂😀 Премерила яйцата с черупката, киселото мляко с кофичката 😂

26.04.20
00:41

25.04.2020г.(събота)

Сън:8,30ч
59кг

ФАСТ:21ч.

Ако продължавам с калориите като последните дни бавно и славно ще започна да качвам 🐖🐖🐖


#26 Тренировка :

...

1. Изхвъляне с пудовка 16кг - х1 на ръка за проба,  5 серии х3 на ръка, 1 серия х10 на ръка :)

2. Грабене с пудовката- 5 серии х10 на ръка

ТС 3. Разгъване за трицепс с ластик зад глава - 3х15
4. Чуккво сгъване за бицепс с ластик- 3х20
5. Дъмбели напред - 3х12/ 2х5кг
......
-Разтягане 30мин.
....

27.04.20
03:52

26.04.2020г. (неделя)


Сън: 5ч.

Наруших фаста,  правих чийзкейк и се наядох с извара и кисело мляко, после беше безмсилено да спазвам прозореца и естествено ядох цял ден чийзкейк. Издържах 12 дни, въпреки че не виждам голям смисъл, ако често стигам над 2500-3000kcal.

Тренировка днес няма. Нямам никакво желание за изтощителни тренировки от седмица поне. Може и да е от умора, за месеца това ми е 3ти ден без активност. Но пък и леко започвам да не виждам смисъл да тренирам често с някви смешни тежести. Така или иначе с доста занижена активност и хубава храна мога да поддържам форма, то аз мога всякак, стига да имам желание, идеите бързо идват. Живота ще започне да тече горе-долу нормално  едва догодина и тренировките ще са ми най-малкия проблем след още няколко месеца в неплатен.

Мнението беше редактирано от Дени на 27.04.20 03:56.

28.04.20
02:32

27.04.2020г.(понеделник)

Сън: към 10ч
59,3кг.

#27 Тренировка:

...

С пудовката 16кг.
1. Обръщане  3х16 (8/8)
2. Обръщане  клек- 4х10 (5/5)
3. Едностранно гребане - 4х10 на ръка
4. Вертолет- 4х10
5. Добро утро седнала- 4х25
6. Клек суинг- 4х12

- Разтягане
______

На снимката: Запечени праз, картофи 400гр. и конска кайма 320гр с кокосово масло на фурна, със заливка от 5 яйца, 200гр. извара и към 100гр кисело мялко. Стана вкусно 😋 1586kcal/В:128 М:66 Б:124


Добавки: vitamin C 1000, vitamin D3 5000 IU, Цинк 15мг, pau d’arco 2x2tab, Oxidal 4 капки, желатин и пчелен прашец

Мнението беше редактирано от Дени на 28.04.20 02:52.

28.04.20
16:55

28.04.2020г. (вторник)


#28 Тренировка:

...

Пудовка 16кг
_____________________________
1. Slingshot - 4х1min.
2. Wood choppers - 3х10 на страна
3. Biceps swing - 4x15
4. Figure 8’s- 3х 1min.
5. Halo- 4x10
6. Skull crushers- 4x15
_____________________________
-25мин велоергометър


Подпалиха ми се мазолите и си свалих кожата на палеца. Дръжката на пудовката е ужасна. Утре ще имам мускулна на цялото тяло. Харесах си и други упражнения с пудовка, но с 16ка са абсурд. И аз вече искам една 8ца 😀

Добавки: vitamin C 1000, vitamin D3 5000 IU, Цинк 15мг, pau d’arco 2x2tab, Oxidal 5 капки, желатин и пчелен прашец.

29.04.20
02:16

Втора тренировка за днес.
Опитвам се да се изтощя... съня е мкраж... ама пак не ми се получава.

#29 Тренировка:

1. Клек с пудовка над глава- 6х10 (5/5)
Е това вече е друго ниво за мен 😁

- Разтягане
-20мин. велоергометър


 

Клека с каквото и да е над глава си е постижение за мен, трудно балансирах преди дори с 20кг лост. От вчера правя опити и тази вечер  като успях да балансирам за 5ца с лявата ръка, ми се до тренира😁
Чакам още една 16ка след 8-10дни (то пък едни срокове за доставка...), тогава с чифтЧе ще е забавно и ще има RIP баланс.

Мнението беше редактирано от Дени на 29.04.20 02:31.

29.04.20
21:03

29.04.2020г.(сряда)

Сън:7ч

(30)Тренировка:

...

1. Обръщане с пудовка 16кг - 10х10 (5/5)

СС 2. Грабене с дъмбели 2х10кг - 5х15
3. Сгъване за бицепс с ластик- 5х12

СС 4. Флор преса с дъмбели 2х10кг- 4х15
5. Разгъване на дъмбел 10кг зад глава - 4х12

-Разтягане

Толкова за днес :)

Добавки: vitamin C 1000 х2, vitamin D3 5000 IU, Цинк 35мг, pau d’arco 2x2tab, Oxidal 4 капки, желатин и пчелен прашец.

Мнението беше редактирано от Дени на 29.04.20 21:10.

30.04.20
23:56

30.04.2020г. (четвъртък)

Сън: 4+ 5,15ч

#31Тренировка: кардио 😀

Пудовка 16кг

1. 3мин. суинг - 108бр.
2. 5min. Slingshot
3. 3min. Figure 8’s
__________

-40 мин. велоергометър
- Разтягане

  При суинга съм бавна, ако загрея добре може би ще доближа 115бр, тоест по още 2 суинга на минута.  Време е да пробвам 5мин. като целта е около 34-5 суинга на минута. Иначе за да не си сваля кожата отново и понеже мазолите са болезнени още, сложих ръкавици за slingshot и 8ците. Първия път ги правих 3х1мин., защото още малко трябваше за да ми потече кръв от дланите.

Днес понеже  отново станаха 16-17ч без храна (без да ми е цел), го броя за фаст и ще се опитам останалите дни да спазвам 16-18ч., без да прекалявам с прозорци за храна само от 2-4ч., защото така не се получи. Та след 4 дни прекъсване (почивка), ще видя до къде ще го докарам с по-лек фаст близък до  16/8 и дали подобен режим може да стане ежедневие за мен. Пак си правя експерименти, с нещо неподходящо за мен.

01.05.20
23:50

01.05.2020г.(петък)


Сън: към 8,15ч.
59,3кг.

Фаст към 17ч., може би са 17ч и половина.
Пих кола енерджи за проба, не ме кефи.

Калориите за 7ма седмица са: 2531
Като теглото се върти средно около 59,3кг  през изминалата седмица.

__________
И сега  на кратко за април:

Средни калории за месец април:2401
Теглото от последната седмица на март е 59,4кг, тоест нямам голяма промяна в цифрата на кантара за месец. Теглото варира от 58,4 до към 59,8кг през отделните дни.


Тренировки 31, “дни на активност” - 27

Средно съня през месеца е 7,28ч.
__________


(1) Тренировка:


С пудовката 16кг.
1. Клек с пудовка над глава- 3х10 (5/5)
2. Гребене с пудовка - 5х16 (8/8)
3. Halo - 4x10
4. Side swing catch - 4x16 (8/8)
5. 50 клека с пудовка на гръб
__________

- Разтягане
30 мин. велоергометър
__________

Натоварила съм раменете последните дни и трудно държа пудовката над глава  с лявата ръка за повече повторения, 3 серии пак са нещо. За стойка на ръце още не мога да си помисля. Пробвах страничен суинг с докосване на дланта на другата ръка, тежко ми е, но пак става за по-малко бройки.

03.05.20
02:56

02.05.2020 г. (събота)

Сън: към 2,30ч-3ч.

Фаст няма и не съм си мислила да спазвам днес, не съм сигурна дали въобще ще продължа с опитите, не ми е никак диетично, дори може и да стане вредно за мен самата за по-дълъг период.
Днес изядох 1кг торта и 7 бонбона линдор. Трябва по-бързо да се изяде тортата🐷 ... а мислех да правя плодово перфе с блат от моркови, майка ми пак Сахер взела, мисли си, че е диетична понеже уж е с черен шоколад, а по оригиналната рецепта е към 400кал. на 100гр, едно нормално парче пък тежи 150гр. Много е оригинално всеки път да купува торта, при положение, че всеки път се дразня..

(2) Раздвижването днес:

...

1. Опити за turkish get up

-С дъмбел 5кг х3 на страна
-проба с пудовката, успях само с дясната
- 2х3 на страна с дъмбел 10кг.
- отново опит с пудовката 16кг - х1 на страна :)
_____


СС2. Бедрено сгъване с ластик - 3х15
3.Бедрено разгъване с ластик - 3х15

4. Разтваряне на бедра с ластик- 4х25-30
___

- Разтягане

Вчера гледах едно ръководство, в което пише, че трябва да мога да правя турско ставане с пудовка, с която мога да направя суинг с една ръка, тоест  със 16ката, преди няколко дни ми се стори невъзможно за сега и нямаше да правя опит, ако не ми прозвуча все едно, че се лигавя. С повече опити може и да се получи, ее успях да стана и отново да легна с пудовката и на двете страни, но ми е тежко още за лявата ръка, освен че е изпитание за коремния пояс. Иначе съм доволна, че схванах движението, вчера ми беше сложно.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.05.20 04:18.

RR

03.05.20
06:58

Честит Рожден ден Дени!
Пожелавам ти да си здрава, щастлива и да ти се сбъднат целите!

03.05.20
07:57

Честит рожден ден, Дени! :)
Бъди здрава, щастлива, винаги усмихната, все така спортно вдъхновена и вдъхновяваща!

Деян

03.05.20
08:16

Ееее 😎, ЧРД - с пожелания за здраве, късмет и успех в целите.

03.05.20
11:54

ЧРД!!!
Яко здрава и здраво яка!
Много здраве и реализирани начинания и мечти!

03.05.20
12:00

ЧРД
Здраве и Успехи

03.05.20
12:18

Жива и здрава, да илядиш.

03.05.20
18:11

Честит рожден ден! :) Много сила и радост!

03.05.20
18:46

Честит рожден ден, Дени! Да си жива и здрава, силна, целеустремена и все така надъхана за експерименти и предизвикателства, които да ти носят хубави емоции и удовлетворение! 🙂

Мнението беше редактирано от Диляна на 03.05.20 18:49.

03.05.20
18:47

Честит Рожден Ден! Жива и здрава. :)

03.05.20
22:25

Благодаря за пожеланията, да ви се връщат многократно! 🍀

03.05.2020г.(неделя)

Сън:8ч.

60,3кг🐖 след  въглена снощи е ок 😀

(3) Тренировка:

-7мин. вело.
...

1. 5мин. суинг с пудовка 16кг - 179 бр. 😜

2. Сумо тяга с 2х10кг дъмбели + жълт и оранжев ластик на нивото на глутеуса- 4х15

  И понеже ластиците бяха удобно вързани направих с тях пул тру
3. Пул тру жълт + оранжев ласатик - 4х15

4. Добро утро седнала с пудовката- 3х25

5. Обръщане с пудовка 50бр без почивка по равен брой с лява и дясна ръка

- Разтягане
....


Добавки: vitamin C 1000 х2, vitamin D3 5000 IU 2таб,  Цинк 35мг, pau d’arco 2x2tab, Oxidal 5 капки, желатин и пчелен прашец  +доза Dr. Jekyll преди трен. , не издържах и отворих кутията за проба, пък ще си го пия по-често някой ден като отворят залите.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.05.20 22:42.

Прескочи до:

Гарантирано по-добри резултати след едва 30 дни!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1