Shut up and Train!

Прескочи до:

03.05.20
22:44

Честит рожден ден, Дени! Здраве и щастие ти пожелавам :))

04.05.20
11:42

Честит Рожден Ден!
Жива и здрава и все по-яка и нацепена!!! :)

04.05.20
12:37

Честита бъди и от мен, Дени ❤
Много здрава и щастлива. Весел празник 🎂

Честит рожден ден, на патерица. Жива и здрава!

06.05.20
00:45

Благодаря отново за пожеланията ☺🥂🍀

4ти май е без тренировка
Сън към 9-10ч.

05.05.2020г.(вторник)

Сън: към 8ч.


(4) Тренировка:


С пудовката 16кг.
1. Бицепс суинг - 4х25
2. Side swing catch- 4х20 (10+10)
3. skull crushers - 4x15
4. Alternating kettlebell swing- 4x24
......

Ами до тук стигнах с тренировката, уж след като отидох до магазина щях да правя кардио, но отворих едно Somersby и тръгнах да правя бърз шоколадов кейк с моркови докато печех биволски кебапчета, ама с тези замразени ягоди отгоре уж за украса (нямах други), не ми се получи добре за снимка 😀  Блата е с 300гр моркови, 3 яйца, 60гр. оризово брашно, 20гр. протеин на прах, фини овесени ядки към 30гр, канела, какао към 10гр. и 1/2 бакпулвер. Разрязах го на 3ри и го намазах яко със шоколад от  извара, към 30гр.какао, доза протеин и подсладител, изпекох го в микровълновата 😀 Цялата “тортичка” е 780гр и  1224кал. 137гр. въглен, 33гр мазнини и 97гр. протеин. Мога да пробвам и с тиквички, това е другия хит във фейсбук 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 06.05.20 00:57.

07.05.20
00:02

06.05.2020г. (сряда)

Сън: към 8,30ч.

60,2кг. добре ми стоят 😀

(5) Тренировка:

-5мин. вело.

С пудовката 16кг
1.  100бр. Alternating swing- 2:59min. :)
2. 100бр. обръщане - 4:41 мин.
3. Гребане с една ръка- 5х20 (10/10)

....

Ами пак започнах да готвя, уж щях междувременно да разтягам и да повъртя велоергометъра, ама пицата се опече и не се сдържах 🐷😁Впрочем горното си е напълно достатъчно. 200бр. общо обръщане и суинг с една ръка е добра тренировка за “повече въздух” 😀 Опитвах се да дишам само през носа през по-голямата част от времето, ама вече след около 50то обръщане ми стана тежко и беше по-трудно.

Мнението беше редактирано от Дени на 07.05.20 00:27.

07.05.20
23:54

07.05.2020г.(четвъртък)

Сън: към 7,30ч. общо

 

(6) Тренировка:

С две пудовки х16кг.
⬇⬇⬇

СС
1. Суинг- 5х5
2. Обръщане-  5х5

3. Клек в рак позиция- 4х10

4. Пуш джърк  - 4х3
... и два  опита за клек с пудовките над глава, ама стигнах до полу клек 😀

5. Високо изтегляне - 4х5
__________

- Разтягане

25 мин. велоергометър

 

Доставиха ми най-накрая пудовката от Декатлон и вече си имам комплект. Пудовките са смотани, ама уж  беше по-добре да са еднакви, та като видях, че отново имат налични онлайн поръчах. Иначе вече си е друго нещо и тежи 😀 За изхвъляне ще ми трябва време и за клек с пудовките над глава, трябва да свикна да ги задържам повече време, докато се случи фитнесите ще отворят 😂 Ако до сега не съм си разглобила раменете, е време да се случи.

08.05.20
10:42

Интересно ми е защо си си замазала лицето на снимката? Досега не си го правила.

08.05.20
16:12

казано от Boby_ на 08.05.20, 10:42:

Интересно ми е защо си си замазала лицето на снимката? Досега не си го правила.

Със замазване не, но с рязане и тн. се е случвало и преди. Не съм фотогенична 😀 Женска му работа 😀

08.05.20
18:40

казано от Дени на 08.05.20, 16:12:

казано от Boby_ на 08.05.20, 10:42:

Интересно ми е защо си си замазала лицето на снимката? Досега не си го правила.

Със замазване не, но с рязане и тн. се е случвало и преди. Не съм фотогенична 😀 Женска му работа 😀

Много си си добре даже. :)

08.05.20
19:50

08.05.2020г. (петък)

Сън: към 6ч.

Средно калориите за 8ма седмица карантина са 3108ккал🐽

(7) Тренировка:

1. Обръщане (клек) с две пудовки - 5х5/32кг
2. Сумо гребане с две пудовки от земя- 5х12/32кг.
3. Флор преса с пудовките- 5х 5-6 /32кг. със зОр
4. Румънска с пудовките+ластик- 2х12/32кг+ жълт ластик, 2х12/32кг+ оранжев ластик

СС 5. Сгъване с дъмбели за бицепс- 3х10 на ръка х10кг
6. Разгъване с дъмбел зад глава - 3х12/10кг

- 15мин. велоергометър

При обръщането все още не влизам  експлозивно при всяко повторение, като първи опит с две пудовки пак не е зле. Флор пресата с двете пудовки ми тежи (най-накрая нещо тежко), хубавото е, че успявам да балансирам и да ги отлепя от земята, за разлика с една пудовка.

Ето как се спазват мерките в квартала (снимка)

09.05.20
23:10

09.05.2020г.(събота)

Сън: към 8,15ч.

60,00кг

(8) Тренировка:


1. Сумо  тяга - 5х15/~44кг.

2. Тръстер с 2х16кг пудовки - 4, 3, 3, 2

3. Обръщане с 2х16кг. пудовки- 4х12

... Пак някви  опити за клек с пудовки над глава... суинг...

-22мин. велоергометър

11.05.20
00:14

10.05.2020г.(неделя)

Сън: 8ч

60,3кг.
 
(9)Тренировка:


- 200 slingshot с 16кг.- x100 в посока
-5мин. вело.

1. Суинг с 2х16кг. пудовки - 6х12
2. Обръщане с 2х16кг пудовки - 3х12
3. Грабене с 2х16кг пудовки - 5х12

- Разтягане


Добавки: вит. C 1000 x2таб, vit. D3 5000IU 3таб., цинк 35мг., Oxidal 5капки, желатин  към 10гр, пчелен прашец.. и обичайния стак (от днес)

Като чета  по-често форума и аз ще взема да се пропия. От няколко дни пак се лигавя със сайдери 😀 Ще започна и коктейли да бъркам 🍹

Мнението беше редактирано от Дени на 11.05.20 00:18.

11.05.20
07:59

11.05.2020г. (понеделник)


(10)Тренировка:

...

1. Румънска тяга с 2 х16кг пудовки- 5х20

2. Добро утро с пудовка 16кг- 5х30

СС 3. Хай-пул с пудовка - 4х15/16кг
4. Бицепс суинг - 4х15/16кг.

- 35мин. велоергометър

Сутрешно... по-късно пак. Трябва да оправя щетите от миналите две седмици 😂😀

Edit: качвам снимка на новия ми стайлинг, който ми дойде на акъла преди няколко часа 😁

Мнението беше редактирано от Дени на 11.05.20 09:28.

11.05.20
10:28

Дени, косата ти е СТРА-ХОТ-НА! Точно такъв цвят искам и аз, но фризьорката ми каза че трябва да се обезцвети косата и затова само се радвам на тези от вас, които сте постигнали този цвят ::)) Много ти отива!

11.05.20
11:01

казано от By the way на 11.05.20, 10:28:

Дени, косата ти е СТРА-ХОТ-НА! Точно такъв цвят искам и аз, но фризьорката ми каза че трябва да се обезцвети косата и затова само се радвам на тези от вас, които сте постигнали този цвят ::)) Много ти отива!

Благодаря :) Преди няколко години и моята фрозьирка ме обезцвети за ярки кичури, но не бях много щастлива след това, косата се гори много, добре че бяха само кичури и вече израстна косата. Иначе сега съм с три тонера- цикламен на цялата коса, в корените лилав и имам два сини кичура. Само тези на Престиж ми хващат добре, може и ти да пробваш на кичур как ще стане, няма да е ярко, ама за кичури е свежо и се отмива за няма и месец.

11.05.20
12:31

казано от Дени на 11.05.20, 11:01:

казано от By the way на 11.05.20, 10:28:

Дени, косата ти е СТРА-ХОТ-НА! Точно такъв цвят искам и аз, но фризьорката ми каза че трябва да се обезцвети косата и затова само се радвам на тези от вас, които сте постигнали този цвят ::)) Много ти отива!

Благодаря :) Преди няколко години и моята фрозьирка ме обезцвети за ярки кичури, но не бях много щастлива след това, косата се гори много, добре че бяха само кичури и вече израстна косата. Иначе сега съм с три тонера- цикламен на цялата коса, в корените лилав и имам два сини кичура. Само тези на Престиж ми хващат добре, може и ти да пробваш на кичур как ще стане, няма да е ярко, ама за кичури е свежо и се отмива за няма и месец.

Супер, благодаря ти за съвета. От Престиж и аз съм доволна - зимата ползвах червения им цвят, но не съм срещала розов. Сега ще дебна по-зорко ^_^

11.05.20
14:04

казано от By the way на 11.05.20, 12:31:

[
Супер, благодаря ти за съвета. От Престиж и аз съм доволна - зимата ползвах червения им цвят, но не съм срещала розов. Сега ще дебна по-зорко ^_^

В Лили  има цикламено, лилаво, синьо и зелено май бях виждала. Иначе Престиж имат голяма гама от тонове, но само онлайн могат да се поръчат.

Мнението беше редактирано от Дени на 11.05.20 14:04.

11.05.20
15:01

казано от Дени на 11.05.20, 14:04:

казано от By the way на 11.05.20, 12:31:

[
Супер, благодаря ти за съвета. От Престиж и аз съм доволна - зимата ползвах червения им цвят, но не съм срещала розов. Сега ще дебна по-зорко ^_^

В Лили  има цикламено, лилаво, синьо и зелено май бях виждала. Иначе Престиж имат голяма гама от тонове, но само онлайн могат да се поръчат.

Мерси! Изобщо не подозирах за този токова цветен и интересен каталог, както и за опцията за онлайн поръчка. Дени, много ти благодаря! Със сигурност идните седмици ще поръчам и ще споделя :)

12.05.20
02:09

Втората тренировка:

(11)Тренировка:

1. Изхвъляне с пудовка 16кг - 10х6 (3/3)

2. Флор преса с 2 х16кг пудовки- 4х5

СС 3. Дъмбели напред - 3х12/2х5,7кг
4. Разтваряне на дъмбели- 3х12/2х5,7кг

5. 100 коремни преси


- 31 мин. велоергометър

При флор преса ми беше много трудно да вдигна пудовките от пода, ама и почти не съм спала, редих се също на опашка пред банката на слънце повече от 1ч. за да си взема най-накрая новата дебитна карта, два месеца ми отне да се навия да чакам на опашката...

Нямам търпение да отворят фитнеса. Виждам, че вериги се подготвят да отворят и чакат дали ще им разрешат на 13ти, дано наистина отворят. Ще ходя със записан час, ако трябва. А за чистенето на уредите е редно и без вируса, та не ми пречат ограничителните мерки, тези с претенциите да не тренират, тъкмо няма да има наплив...

13.05.20
00:23

12.05.2020г. (вторник)

Сън:към 7,30ч.


(12) Тренировка:

-18мин. велоергометър

1. Обръщение с 2х16кг пудовки - 3х10
2. Сумо гребане с 2х16кг - 5х12
3.Глутеус мост на пети- 4х25/16кг
4. Прасец с 2х16кг- 5х15

-  45мин. велоергометър

  Вчера ми се наби в очите  Mct oil, което  миналата година не допих докато бях на кето, имам още към 350-400мл. Срока на годност е още 1г., не ми изглежда, че е развалено, та сложих 15мл. в кафето в началото на тренировката 😀
Иначе днес нямах сила за обръщането и за гребането..., прекалявам с обема за горна част. Включих повече кардио в края за по-голям енергоразход, храната не смятам да я режа, колкото ми се яде, толкова ще ям. Теглото е около 60,3-60,7кг, не съм качила 2кг мазно за месец 1000%, та все ще сваля този половин килограм, който ме дразни.

13.05.20
23:10

13.05.2020г. (сряда)

Сън: към 8,30ч

59,8кг.


(13) Тренировка:

-10мин. велоергометър

1. Повд. за прасец - 4х30/16кг

2. Страничен суинг с докосване на дланта на  другата ръка - 5х 10+10

3. Румънска тяга с 2х16кг пудовки- 4х20

4.  Добро утро - 4х25/16кг

5. 100 коремни преси

6. Наклони с 2х16кг - 3х40 / 20на страна

- 20мин. велоергометър

15.05.20
00:28

14.05.2020г. (четвъртък).

Сън: към 8ч

59,9кг.


(14) Тренировка:


СС 1. Тяга усп.хват с 2 х16кг пудовки - 5х15
2. Бицепс суинг с пудовка 16кг- 5х15

3. Суинг с 2х16кг - 3х10

4. Пуш джърк с 2х16кг пудовки - 4х5

-41мин. велоергометър

15.05.20
23:15

15.05.2020г.(петък)


Сън: към 5,30ч.

Средните калории за 9та седмица са 2653ккал. Имам общ дефицит за едни 100-200гр. 😀

(15) Тренировка:

-12мин. вело.


1. 200бр. суинг с пудовка 16кг за време 5,43мин.

2. Сумо гребане с 2х16кг пудовки- 5х12

3. Добро утро - 4х25/16кг

4. Флор преса с 2х16кг пудовки- 4х6

-40мин. велоергометър

На 3.05 от 3мин. суинг за бройка, увеличих на 5мин. и направих 179бр. и понеже бяха близо до 200 си поставих следваща цел 200 суинга за под 6мин. Темпото е почти еднакво от началото до края, само където ми се искаше да се откажа още на 50 суинга. Нямам все още издръжливостта, която ми се иска, но пък е достатъчна да стартирам с тежката тяга от понеделник😀

Мнението беше редактирано от Дени на 15.05.20 23:17.

18.05.20
00:03

16ти
Сън: към 8ч

Почивка!!!

Ами втори ден без тренировка за месеца, последно съм почивала на 4 май. Мускулите са преуморени за големи тежести и затова си давам почивка, трябва да презаредя за да съм готова за нещо до към 80% 😀


17.05.2020г. (неделя)

Сън: към 7,15ч

Тегло след трен. 59,4кг.

(16) Тренировка: кардио

- велоергометър 45мин.

  Това е за днес :) Направих си енергоразхода за деня без да се товаря.

Утре имам идея да тренирам след 20ч, дано да няма забрана за използване на свободните тежести и да се вредя спокойно до залата. В следващата седмица ще си направя експеримент колко сила съм загубила след почти 10 седмици без щанги, но с допълнителна работа по слаби звена.

19.05.20
00:09

18.05.2020г.(понеделник)

Сън: 6ч. може би хващам общо. Много ми е топло още от сега, не се диша последните дни.

На 66я ден залите отвориха! Числото сигурно не е случайно.

(17) Тренировка: 😁

1. Тяга- 20кг, 10/70кг, 8/100кг, 3/110кг, 3/120кг, 1/130кг, 2/130кг.

2. Ми видях олимпийските  пудовките и се заиграх, друго си е.

Изхвъляне х3 на ръка с 12кг, 16кг, 20кг.
+ 2х3 клек с пудовка 16-20кг над глава

3. Лег - 10/20кг, 5/30кг,  2х5/40кг.

- Разтягане


Тягата добре си вървеше до 120кг, на 130 ме запъна второто повторение, бях разместила разкрача и не усещам още “моята” си техника, направих още една серия, но по чорапи и смених с готиния лост (чак днес разбрах, че бил Елейко), бях напипала един смотан, който е като пластмасов, хващам го на гладкото и не виждам дали е равно. Ми толкова за сега с тягата... и като мернах пудовките се заиграх, ама няма чифт и са до 20кг само 😀 С леко потни ръце въобще не чувствах, че ще се изтърве дори 20ката, която впрочем с дясната ръка си я размятах. Лежанката е нормално тежка дори със смешните 40кг, ама принципно толкова си мога, е можех да напъна за още 1-2ве. Иначе отидох в залата към 21:45ч и имаше 2-3ма човека както по принцип. Мислех да отида към 20ч. за да направя нормална тренировка, ама съм уморена... загледах се в “Като две капки вода” и се чудех дали въобще да ходя в залата или да догледам финала. Като цяло много спокойно беше в залата.

20.05.20
00:50

19.05.2020г. (вторник)


Сън: към 7,30ч.


(18) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 5/40кг, 5/50кг, 5/60кг, 5/70кг, 3/80кг.

2. Ходещи напади с пудовка 12кг над глава -3х20(10л/10д)

... Няколко минути отново се заиграх с пудовките
Изхвъляне с 16кг- 3х6 (3/3)
Обръщане с 20кг - 2х 5+5


СС 3. Бедрено сгъване - 4х12/18кг
4. Бедрено разгъване - 4х12/30кг.

- Разтягане

  Краката са ми като кашкавал, все едно съм ги тренирала без тежест и съм правила доста кардио. Принципно донякъде е така, за да тръгна да клякам повече серии с тежко ще трябва да си усетя краката, щангата не ме смаза на 70-80кг, ваденето беше леко. Като начало не е зле. Ако бях с наколенките на  SBD сигурно щях да клекна 5ца на 80кг и някоя 3ка на 85кг, нарочно не ги взех, защото знам какво щях да сътворя. За две седмици ще вляза в ритъм.

Мнението беше редактирано от Дени на 20.05.20 09:57.

22.05.20
00:02

20ти е без тренировка

Не се наспивам напоследък, уморена съм и имах ужасна мускулна треска на ръцете и раменете.


21.05.2020г.(четвъртък)

Сън: към 6-6,30ч


(19)Тренировка А:


1. Лег- 20кг, 5/30кг, 3х5/40кг
2. Полу лег с дъмбели - 3х12/ 2х10кг
3. Пулоувър с дъмбел - 3х12/15кг.

СС
4. Набиране подхват - 5,4, 4, (3 надхв.)
5. Гребане с щанга- 20кг, 3х10/50кг

6. Тяга - 10/50кг, 10/90кг, 6/110кг, 4/120кг.

7. Коремни преси - 5х25
+ разтягане


Всичко беше тежко и докато стигна до тягата нямах ръце, крака, енергия... липсва експлозивност, толупска работа. 4тото повторение на тягата на последната серия си е абсолютен отказ,дори метнах щангата(от яд) , много се уморих. Принципно и трите серии 10/6/4 трябва да са до отказ, ама не такъв, е може и такъв, ама ми е тежко и мрънкам.
Съставих набързо нова програма, ако стигна до адаптацията  след две седмици ще е добре, до тогава ще се псувам сама.

 

23.05.20
13:26

23.05.2020г.(събота)

Сън: общо за последните два дни около 9-10ч

Вчера много ми се спеше и на 5ч сън не ми беше много важно да ходя да тренирам, новата ми програма е 6/1, но това търпи промени, стига да не се получават два последователни дни без тренировка е ок. Дори си мислех за начало да въртя 3 на 1. Вчера стигнах да си купя боя за коса и нови тонери, че последно се бях направила синьо-лилава и едвам смъкнах малко цвета, че стана много шарено. Сега съм червеникаво-лилава и се надявам да пада равно цвета 😀

(20) Тренировка Б:

1. Обръщане от земя - 20кг, 4х5/ 40кг. (+ 1 тласкане на всяко последно повторение)
2. Разтваряне на дъмбели - 3х10/2х7кг.
3. Високо изтегляне - 10/20кг, 10/30кг 6/35кг, 4/40кг.
4. Пуш джърк - 6/30кг, 4/40кг, 2/47.5кг.

СС 5. Сгъване за бицепс с дъмбели- 3х10/ х7кг
6. Разгъване на дъмбел зад глава- 3х12/10кг

СС 7. Френско с дъмбели - 3х10/2х7кг
8. Сгъване за бицепс с лост - 3х10/20кг.

9. Коремни преси на наклонена лежанка  5х25

- Разтягане

Смешното е, че от цялата тренировка най-неприятно и тежко дори, ми беше разтварянето на дъмбели в страни, а и смотаните коремни, много неприятна част. Иначе интересното е, че се завлякох в злата към 10:20ч, имам и по екстремни хрумвания от сорта на 7ч сутринта.. опитвам се да си обърна часовника по друга схема 😀 Напоследък не ми се доспива не до 7 сутринта, а до 13-14ч ...стана по-зле.

24.05.20
14:07

24.05.2020г.(неделя)


Сън: към 5,30ч.


(21)Тренировка В:

1. Клек - 5/40кг, 5/60кг, 4/70кг, 3/80кг, 2/85кг.
2. Ходещи напади с щанга - 3х20/30кг.
3. Бедрено разгъване - 4х12/35кг
4.Бедрено сгъване - 3х12/23кг
5. Прасец на смит - 5х15/ +50кг.
6. Румънска тяга - 20кг, 10/60кг, 6/70кг 4/80кг
7. Добро утро -10/20кг, 10/40кг, 6/55кг, 4/65кг.
8. Коремни преси - 5х25
+ разтягане

Тази тренировка ми изключи тока. Около 3тата серия на коремните ми се догади 😀 Този път отидох в залата малко преди 12:00ч. Не е като вечер, но може и да свикна да ходя преди обяд, иначе се събудих към 6ч., към 9ч. вече се разсъних.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.05.20 14:10.

24.05.20
14:08

[..

Мнението беше редактирано от Дени на 24.05.20 14:08.

25.05.20
13:56

25.05.2020г.(понеделник)

Сън: към 7ч.

(22)Тренировка А:

...

1. Лег- 20кг, 5/30кг, 3х5/40кг
2. Полу лег с дъмбели - 3х12/ 2х10кг
3. Пулоувър с дъмбел - 3х12/15кг.

4. Набиране подхват - 5, 5, 4, 4
5. Гребане с щанга- 20кг, 3х10/50кг

6. Тяга - 10/70кг, 10/100кг, 6/110кг, 4/115кг.

7. Коремни преси - 5х25
+ разтягане между сериите

На тягата ми трепереха краката и ръцете още в началото, много зор видях. Набирането  ме уморява, тежко ми е все още, та ще трябва да го преместя в началото, може и в края, не трябва да е около тягата. Вчера си смазах краката, ще свикна може би... днес беше неприятно. На първата серия на коремните започна да ми се  повдига. Добре,че отново е в края на тренировката. Последно ядох към 6ч, а тренирах малко след 10:30ч, та едвам издържах догато се прибера към 13:15ч. Минах през магазина след тренировка и ми идваше да захапя едно хлебче от торбата по пътя, ама пусти вирус. Точно ще вляза в ритъм да лягам и ставам като нормалните хора и след седмица може би (така се говори), отново ще започна да вампирясвам с нощни смени.

Мнението беше редактирано от Дени на 25.05.20 15:58.

26.05.20
16:24

26.05.2020г.(вторник)

Сън: към 8,30ч.
Събудих се умряла от глад към 4 и нещо, ядох и пак си легнах. Калориите няма да ги коментирам, само въглена вчера е 500гр., но пък в неделя без да ми е цел калориите са към 1450. Не смятам все още да режа умишлено храната, харесва ми какво се случва.

(23)Тренировка Б:

...

1. Обръщане в  клек от земя - 20кг, 4х5/ 40кг.
2. Разтваряне на дъмбели - 3х10/2х7кг.
3. Високо изтегляне - 10/20кг, 10/30кг 6/35кг, 6/40кг.
4. Пуш джърк - 6/35кг, 4/42.5кг, 2/45кг.

СС 5. Сгъване за бицепс с дъмбели- 3х10/ х7кг
6. Разгъване на дъмбел зад глава- 3х12/10кг

СС 7. Френско с дъмбели - 3х12/2х7кг
8. Сгъване за бицепс с лост - 6/25кг, 2х10/20кг.

9. Изхвъляне с пудовка - х3 на ръка/16кг,
2х5 на ръка х12кг.

10. Коремни преси   5х25
+ разтягане между сериите

 


На високото изтегляне сбърках бройката и направих 6ца, а не 4ка на последната серия, много ми тежеше. Тласкането също ми тежеше още на 42,5кг от преумора на ръцете, затова намалих последната серия на 45кг, стегнах се и стана лека.  Принципно се редувах с  едно момче на стойката и орязах почивките, та ясно от къде дойде по-тежкото. Всичко беше ок до излизането от залата, изпуснах си телефона и счупих екрана през защитното стъкло, което бях счупила вече и си чакам два нови протектора дори... каква късметлкйка съм 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 26.05.20 16:26.

27.05.20
21:32

27.05.2020г. (сряда)

Сън: към 6,30ч


(24)Тренировка В:

...

1. Клек - 20 кг,5/40кг, 5/60кг, 5/70кг, 5/80кг.
2. Ходещи напади с щанга - 3х20/30кг.
3.Прасец на смит - 5х15/ +20кг.
4. Бедрено разгъване - 4х12/35кг
5. Румънска тяга - 20кг, 10/60кг, 6/72,5кг 4/82,5кг
6. Добро утро -10/20кг, 10/45кг, 6/55кг, 4/65кг.
7.Коремни преси - 5х25
+ разтягане

Докато стигна до залата, днес чак в 17:30ч. ми паднаха батериите, много уморена бях, цял ден ми се спи. Поръчах си телефон от емаг днес и два часа след потвърждаване на поръчката ми го доставиха, готина изненада 😁 Принципно доставката беше до 3ри работни дни, та се надявах до петък да ми го доставят. Иначе новата тренировъчна програма не знам колко ще я бъде, защото от 31ви срещу 1ви започвам с нощните смени и “якия” график. Малко ще ми е трудно да тренирам 6 на 1, но и с два почивни дни мисля,че пак ще е ок.

Мнението беше редактирано от Дени на 27.05.20 21:43.

29.05.20
19:57

28ми
По план няма тренировка. Едвам издържах да не отида да тренирам.


29.05.2020г.(петък )

Сън: към 7,30ч.

60,1кг.

Калориите за 9 седмица: 2737 ккал.
Средно за 10та: 2308 ккал.
Миналата седмица съм почти на баланса. Тази имам лек дефицит за едни минус  200-300гр.
Днес теглото не е критерии, защото съм подпухнала и краката са ми водни, като поничка съм. До 2-3ри дни ще се оправи водния баланс, женски му работи. Опънах шортите за тренировка.



(25)Тренировка А:

...

1. Набиране подхват-  7, 6, 5, 5
2. Лег- 20кг, 5/30кг, 3х6/40кг
3.Полу лег с дъмбели - 3х8/ 2х12.5кг

4.  Сумо тяга - 10/70кг, 10/100кг, 6/110кг, 4/120кг.
5. Гребане с щанга - 10/70кг, 6/75кг, 4/80кг

6. Пулоувър с дъмбел - 2х10/15кг, 8/20кг.

7. Коремни преси - 5х25
+СС ротатори
с прът -3х12
с гирички х2,5кг-3х12
-  V преси 15
+разтягане

  Набирането беше къде, къде по-леко и тягата като не съм си напомпала до болка предмишниците. Лега също беше по-лек от предния път,та увеличих от 5 на 6 повторения. Домързя ме след тягата да разтоварвам цялата щанга за гребането и оставих 25ците, вместо по план с 10х50, започнах със 70кг. и със зор, та след 75кг ми се замота  малко главата, а при коремните отново започна да ми се гади. Прибрах се умряла от глад за пореден път, хапнах и всичко е точно.

Мнението беше редактирано от Дени на 29.05.20 20:06.

30.05.20
20:24

30.05.2020г.(събота)

Сън: 7.15ч


(26)Тренировка Б:

...

1. Обръщане в  клек от земя - 20кг, 4х5/ 40кг.
2. Разтваряне на дъмбели - 3х10/2х7кг.
3. Високо изтегляне - 10/30кг 6/35кг, 6/40кг.
4. Пуш джърк - 6/35кг, 4/42.5кг, 2/47.5кг.

СС 5. Сгъване за бицепс с дъмбели- 3х10/ х10кг
6. Разгъване на дъмбел зад глава- 3х10/12к5г

СС 7. Френско с дъмбели - 3х12/2х7кг
8. Сгъване за бицепс с лост -  3х10/20кг.


9. Коремни преси   5х25
+ разтягане между сериите

Малко ми е трудно с обръщането с този диаметър дискове. Снимах последната серия, никакъв живец  няма, краката не ме държат... и ръцете също.  Иначе на моменти добре се получава и влизам навреме под щангата в клек, има развитие покрай упражненията за  мобилност, които правя от около два месеца.

31.05.20
22:51

31.05.2020г. (неделя)

Сън: към 9,30ч

 


(27) Тренировка:

1. Клек - 20 кг,5/40кг, 5/60кг, 3/70кг, 3/80кг.2/87,5кг., 1/92.5кг.
2. Ходещи напади с щанга - 3х20/30кг

ТС
3. Бедрено разгъване - 4х12/40кг
4. Бедрено сгъване-4х12/18кг
5.Прасец на калф от стоеж- 5х15/25кг.

6. Румънска тяга - 20кг, 10/65кг, 6/75кг 4/85кг
7. Добро утро -10/20кг, 10/45кг, 6/55кг, 4/65кг.

8.Коремни преси - 5х25
+ разтягане

Имам яка мускулна треска на корема, коремните преси днес бяха болезнени, не че принципно ми е приятно да ги правя всеки ден, ама стига да имам време ще си спазвам протокола дори да се влача.

Edit:Излезе ми спомен в инстаграм от 2017г., тогава съм правила същата програма  цяло тяло, но по три пъти седмично, а не олекотения вариант като сега два пъти. Трябва да изчистя леко корема, с тази програма бързо ще вляза във форма отново.

Мнението беше редактирано от Дени на 31.05.20 23:09.

03.06.20
00:08

НА КРАТКО ЗА МАЙ:

СЪН: средно по 7,15ч.
Тъкмо успях да заспивам по-рано и пак започвам с разнообразните смяни,  надявам се да има положителна промяна и да започна да спя повече от 7ч. средно.

Калориите: средно за месеца: 2675ккал.
Въртя се около баланса последните два месеца (април средно 2401). Нямаше да издържа с по-малко храна, стреса в началото покрай черната хроника за корона вируса ми дойде в повече. Тренировките намаляваха стреса, но в същото време ме уморяваха физически и балансирах с качествена храна, през ума не ми мина да намалявам яденето.

Тренировки за месеца:27
Прекалих с тренировките от началото на извънредното положение до момента. Резултата е по-силна горна част спрямо долната, защото нямах едни 80-100кг. за да натренирам долната част. След 6та седмица домашни тренировки загубих тонуса на глутеуса и задното бедро, въпреки голямата активност, грозна картинка. Надявам се бързо да възвърна форма.
 
............

01ви е без тренировка
Сън: 6,30ч.

Първи работен ден. Замота ми се главата от шлема, нищо не виждам през пластмасата. Сега пак трябва да свикна да нося обувки на ток, на края на смяната ме боляха краката все едно съм стояла 8ч права.

02.06.2020г.(вторник)

Сън: към 6,30ч.


(1) Тренировка А:

 

1.Сумо тяга - 10/70кг, 10/105кг, 6/115кг, 6/125кг

СС
2.Лег- 20кг, 5/30кг, 3х6/40кг
3.Набиране подхват-  7, 4, 5, 4

СС
4.Полу лег с дъмбели - 3х8/ 2х12.5кг
5. Пулоувър с дъмбел - 3х6/20кг.

6. Гребане с щанга - 10/60кг, 6/70кг, 4/75кг

7. Коремни преси - 5х25
+ разтягане между сериите


  Днес се събудих рано по навик, въпреки че бях до късно на работа и съответно съм сънлива цял ден. Наканих се да отида да тренирам след  21ч. Натиснах тягата, преместих я в началото на тренировката и вдигнах с по 5кг, на последната серия дръпнах 6ца вместо 4ка и пак не беше отказ. Доволна съм :)
  Като отворих фейсбук се нагледах на пържени филийки и ми се доядоха. Нямах филийки, та нарязах една багета и я залях с яйца+доза протеин. Стана интересна закуска 😀😋

Мнението беше редактирано от Дени на 03.06.20 00:14.

04.06.20
00:14

03.06.2020г.(сряда)

Сън: към 9ч.


(2) Тренировка Б:

1. Обръщане в  клек от земя - 20кг, 2х6/38кг.,2(без клек)+2/43кг.,
От тук нататък без клек
- обръщане 1/48кг
- обръщане и тласкане -1/48кг.
- обръщане 2х48кг + тласкане 1 ½
- обръщане 2х3/48кг.

2. Високо изтегляне - 10/30кг 6/35кг, 6/40кг
3. Разтваряне на дъмбели - 3х10/2х7кг.

СС 4.Сгъване за бицепс с дъмбели- 3х10/ х10кг
5.Разгъване на дъмбел зад глава- 3х12/10кг

СС 6.Френско с дъмбели - 3х12/2х7кг
7. Сгъване за бицепс с лост -  3х10/20кг.


8. Коремни преси   5х25
+ разтягане между сериите


  Взех розовия лост за техника за да мога да сложа поне 15ки с по-голям диаметър, по-къс  е 182см, захвата му е отново 28мм, та поне за обръщане с 2х15кг. става, на 48кг. вече е неудобно, защото лоста е лек и се огъва. В следващите тренировки няма да се лигавя и ще си правя 5ци и 6ци с леко.
Днес имахме събрание на персонала и не успях да тренирам по-рано, та като се прибрах ми се доспа, занесох се в залата късно. В 22:30ч. бяхме 11 човека, аз си тръгнах в 23:05ч и не бях последна... чудно.

04.06.20
18:01

04.06.2020г.(четвъртък)

Сън: към 8ч.


(3)Тренировка В:
...

1. Клек - 20 кг,5/40кг, 5/60кг, 5/70кг, 5/80кг.
2. Ходещи напади с щанга - 2х20/30кг, 20/35кг.

ТС
3. Бедрено разгъване - 4х12/40кг
4. Бедрено сгъване-4х12/18кг
5.Прасец на калф от стоеж- 5х15/25кг.

6. Румънска тяга - 20кг, 10/65кг, 6/75кг 4/85кг

СС
7. Добро утро -10/20кг, 10/45кг, 6/55кг, 4/65кг.
8.Коремни преси - 5х25

+ разтягане

Събрах се в 85мин. От тук нататък няма да  разполагам с повече време и ще става все по-тежко, защото започвам на намалявам почивките и да комбинирам в супер серии за да спестя време. Чувствах се смазана по време на тренировката, ако бях отишла с едни два-три часа по-късно за да имам адекватно време между тренировките за почивка щеше да е друго, ама сега имам половин час да хапна и да се оправя за работа.

Прескочи до:

Гарантирано по-добри резултати след едва 30 дни!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1