Shut up and Train!

Прескочи до:

Че е тъпо - тъпо е, има и по-тъпи. Ама е и малко крийпи някой да ти загаси лампите в съблекалнята (?!?!?!)  и да те запривиква към солариума.

О, Дени, новата ти страничка - сори. ❤️

Мнението беше редактирано от Т. Тодорова на 27.07.20 09:08.

27.07.20
19:18

казано от Т. Тодорова на 27.07.20, 09:07:

Че е тъпо - тъпо е, има и по-тъпи. Ама е и малко крийпи някой да ти загаси лампите в съблекалнята (?!?!?!)  и да те запривиква към солариума.

О, Дени, новата ти страничка - сори. ❤️

В съблекалнята не бяха загасени, принципно не само в тази зала се случва да загасят навсякъде и остават само тази над касата например и в съблекалнята, просто чакат последния клиент и заключат веднага.  Ако загаси лампата и в съблекалнята умишлено, и ми предлага разни тъпотии, тогава ще изхвърчи. Принципно или е много тъпо парче, все пак много са го били по главата, доколкото съм чувала е шампион по бокс, или просто са се хванали на бас. Смешното е,че е към 20 годишен, поне не ми изглежда по-голям. Странен е доста на моменти. Един ден ми разправя за дезинфектанта,че имало стъпало да го натисна с крак, аз не бях забелязала. И извади теория как, ако има някой заразен може да се заразим като натискаме отгоре дезинфектанта. Аз обаче не съм в настроение за подобни тъпотии и му казах, че като се подпираме на бара и пипаме повърхността, и като не се чисти навсякъде често в залата е все тая. На бара постоянно е с маска и започна панически да чисти повърхността  след клиентите, от тогава дори довиждане не ми казваше 😀, та затова ми стана смешно вчера. Иначе предната тренировка управителя беше  до него и отново стана вежлив и проговори 😂😀

27.07.20
19:23

казано от nervak на 27.07.20, 07:48:

Кажи честно?!
Егати и тъпите селски свалки.Не вярвах ,че има такива екстремни тъпаци.

Аз също 😀  Викам му: “ти сериозно ли”, а той ме гледа и вика: “да” 😀😂
Не мога да си представя,че този е реален хаха

28.07.20
01:39

27.07.2020г.(понеделник)


Сън: към 7ч може би

Тегло: 57,2-57,6кг.


(17) Тренировка:

...


1. Тяга- 20кг, 10/70кг, 5/100кг, 3/120кг, 2/130кг. 2/135кг 3/135кг. 1/135кг

2. Бедрено сгъване- 2х10/23кг, 10/30кг :) 6/36кг

3. Аддуктор машина - х20- 40, 50, 55кг  15/55кг

-рязтягане

Лошо се обезводнявам и ми беше тежко по време на тренировката, нямам въздух, причернява ми още с лоста.  Ама сама съм си виновна. На  двоен протеинов шейк бях само + витарго + кафе , изпих си и Animal flex-a за капак, че го забравих по-рано, в залата си взех изотонична напитката, после се наложи да си взема и isosport, че чак ми заглъхваха ушите. Пих шот pump kick (бустер), не за първи път ми става така от него,  за последно ще ми е. То с толкова енергетици, не пия много вода  и без твърда храна в топлото време  е нормално, ще се науча да ям,  да не се тъпча с боклуци и да не си провалям тренировките, още ми е зле.  Принципно  прецаках днешната тренировка още с вчерашната и несъобразения като тежест клек. Следващите 5дни ще се опитам да се храня добре около тренировката и като цяло да зареждам и без тъпотии, че ще проваля плана и за другата седмица. Иначе съм доволна,че нямам дискомфорт в лявото бедро при вдигане на тежестта при бедреното сгъване, бях го закъсала много последната година.

Мнението беше редактирано от Дени на 28.07.20 04:11.

29.07.20
18:56

28ми
Отново малко сън..

29 07.2020г.(сряда)


Сън: към 5,15ч


(18) Тренировка:


1. Клек -30кг, 5/50кг, 5/60кг, 3/70кг, 3/80кг, 2/87,5кг., 2/92.5кг

2. Лег - 20-30кг, 1+2/40кг

-рязтягане набързо

Нямах време за повече. Напоследък нещо много я изкривих тая лежанка, не я усещам както трябва и тежи дори с тази тежест, то и клека тежи, което значи,че ме няма изобщо в цялата схема хаха. Прегрях точно когато не трябва, ама и през тази седмица на месеца е нормално, днес ми е първи ден МЦ, кръста и краката не ме държат. Ако не се нормализирам другата седмица май ще променя схемата и няма да правя двете седмици до 95% през седмица, а ще е само една и ще оставя три седмици без близки до макса тежести за да се възстанови напълно КФ, пък ще хвърлям боб.. един път мога да го направя като хората 😀
Теглото след ставане беше 58,8кг, поне не съм се обезводнила и не ми е зле, иначе пих само кафе и не си правя експерименти с някви кофти бустери.

Мнението беше редактирано от Дени на 30.07.20 03:21.

03.08.20
00:57

02.08.2020г.(неделя)


Сън: към 9,30ч.

(1) Тренировка:


1. Клек- 40кг , 2 серии на 60кг, 3+2/70кг
2/80кг, 3/80кг
1ци на 90кг, 97,5кг, 100кг.


2. Глутеус мост с щанга- 10/70кг, 10/110кг, 10/130кг, 10/150кг, 6/170кг.
3. Бедрено сгъване- 3х8/30кг.

-рязтягане

 
Днес направих манджа с грозде с две различни техники на клека, просто ми се прииска да видя как е широкия клек, от 80кг нагоре си продължих както до сега 😀 До 80кг не беше зле, и все пак усетих, че ще се  объркам доста като тръгвам различно, трябва време за отработване. Сега ми е друго в главата- как  да вдигна някак лоста по-високо и да клякам по-изправена, ще докарам добра дълбочина изправя ли самата стойка, че за сега е спорно и не ми харесва формата. Иначе нарочно не тренирах 3ри дни и зареждах с храна, то покрай малкото сън (от 2,30 до 5-6ч) не е ясно колко съм си починала и все пак ми бяха работни дни, но съм доста по-добре, не съм обезводнена, кръвното трябва да е ок. На 30ти в работата горната граница ми беше 130, пулс към 80, което е много за мен, в някои от дните дори се чувствах много по-зле и си нямам идея пък тогава колко е било кръвното и пулса, след тренировката в понеделник въобще не бях ок.  Топлото време, малкото сън, май и храната ми беше малко, ме изтощиха много последната седмица + не съобразените тежести според състоянието ми . Сега се опитвам да вдигна белтъчините, но не ми се получава всеки ден, защото забравям да ги следя и вместо да вкарам нещо високо протеиново си ям обичайните неща 😀 мрън ...мрън...

Мнението беше редактирано от Дени на 03.08.20 07:34.

04.08.20
01:00

03.08.2020г. ( понеделник)


Сън: 7-8ч

Тегло: 57,7-58,2кг, разминават ми се двата кантара.


(2) Тренировка:

...

1. Лег- 20кг, 3/30кг, 1/40, 1/42,5кг, 1/45кг, 1/45*

2. Тяга - с лоста, 6/70кг, 3/100кг, 1/120кг. 1/132,5кг.

3. Гребане с щанга надхв.- 4х8/60кг

- няколко скока (20на) върху кутия 75см
между разтягането


  Нямам сила, тягата нереално не върви, малко ми трябва да тръгна да дърпам конвенционална или по-скоро да спра да се напъвам чак до такава степен.  На моменти не виждам смисъл с моето ежедневие, трудно ще имам някакъв забележителен силов напредък. Принципно тягата я дърпам  на криво, при клека и лежанката също върви на една страна лоста (усуква се) може и да съм направила някакъв по-голям дисбаланс, ама и лостовете са доста евтини и криви. Днес “умния’ от залата  ми разправя да не пускам така щангата, че щяла да се включи алармата на банката отдолу, като си тръгвах пак влязъл във филм и ми се кара, че като взимам нещо да си го оставям после по местата, а аз съм от малкото, които си подреждат и разтоварват. Май нова зала ще трябва да търся, ама и в Гедон правят забележки да не се треска,че са в жилищен блок, но поне имат два приемливи лоста. Друго място в окръга ще трябва да е, на Локото не ми е ясно дали свободно може да се тренира.

04.08.20
22:43

04.08.2020г (вторник)

Сън: към 7-8ч

57,8кг.

(3) Тренировка
:


СС 1. Военна преса - 10/20кг, 8/25, 6/27,5, 4/30кг
2. Сумо добро утро- 20кг, х10/ 45, 55, 65кг

ТС
3. Бедрено сгъване -10/23кг,  3х10/30кг
4. Бедрено разгъване- 12/50кг, 12/55, 12/60, 12/70
5. Прасец - 4х15/20кг

СС 6. Пръсти до лоста -3х8
7. Ротатори с прът

- разтягане


Днес раздвижване само, утре може клек и лег и после два дни ще са без тренировка. Събота мисля да направя една тренировка клек, лег и тяга. Заедно не съм ги минавала отдавна, още повече на 1ци

05.08.20
22:32

05.08.2020г.( сряда)

Сън: към 6,30ч
57,7кг


(4) Тренировка:


1. Клек-. 20-40кг, 3/60кг, 3/70кг, 2/80кг, 2/90кг,
4/95кг

2. Лег - 20кг, 6-7/30кг, 2/40*, 4/40кг, 2/42,5кг.

Без почивка
- сгъване за бицепс- 3х10/10кг на ръка
- разгъване с дъмбел- 2х10/10кг, 8/17,5кг
- ротатори с гирички -3х12
- ротатори с прът - 3х12
+ Разтягане


Толкова за днес. Нямах повече време, че пак съм нощна и не успях да отида по-рано.

Мнението беше редактирано от Дени на 05.08.20 22:35.

09.08.20
00:23

6-7ми са без терен.
Сън по 5-6ч

08.08.2020г.(събота)

Сън: общо към 8ч
57,00кг

  Плана за днес беше да съм по-ниско тегло, два дни се хранех с по-малко въглен, също да съм свежа, да се наспя и тн..., ама вчера след работа една колежка ме завлече на бар, после на диско и се прибрах в 6 сутринта. Тежко беше по обяд 😀, уж не мешах, а ме болеше главата. В дискотеката поръчахме 1л. бутилка уиски, а само двете пихме, другото момиче си сипа само за тост, че беше с кола, сега пак ми звъннаха за диско...е не мога. Утре не знам как ще се тренира вече.


(5) Тренировка:

1. Клек- 3/60, 3/70, 2/80 без колан
1/90, 1/97,5кг, 102,5

2. Лег с пауза - 30кг, 3/40кг, 2/42,5, 2/45кг

- разтягане

97,5 не ги хванах от добър ъгъл и съм орязана, доста стоях с щангата, защото нямах въздух да си поема и задържа, че да тръгна да клякам, на 102,5кг отново доста задържах и едвам поех дълбоко въздух да клекна, бяха леки, само дълбочината може да е с една идея повече.

Мнението беше редактирано от Дени на 09.08.20 06:17.

10.08.20
00:03

09.08.2020г. (неделя)


Сън: 8ч
57,3кг

  Тотално омазах цялата седмица с последните два дни 😀 Трябваше да съм в лек дефицит за -200-300гр, то принципно празните калории от алкохола не би трябвало много да ме бутнат, ама от към сила е друго вече.
Edit: средните калории за седмицата са към 2482, петък и събота сметките са дооооста приблизителни, така че е нормално да има разминаване в очакваното тегло. Активността е на ниво и реално съм докарала дефицит.

(6) Тренировка:

1. Сумо тяга- 70кг, 5/100кг, 6/110кг, 6/120кг, 8/130кг,
х/140кг,
1/130 конвенционална + 2ка сумо


ТС
- сгъване с дъмбели за бицепс -3х10/х7кг на ръка
- разгъване с дъмбел- 2х10/15кг, 6/20кг
- ротации с прът -3х12-15


-рязтягане


Пробвам различен старт на тягата, че иначе изпускам сила от краката, кръста не стягам добре също, ама не мога и да свикна с колана, понякога просто пречи, защото ме убива много. 140 не успях да  да тръгна добре  и да ги заключа, но и явно трябва бавно да вдигам тежестта, принципно не знам и какво очаквам след последните два дни 😀 Трябваше да сложа само 135кг и да приключа без глупостите в края. Ще тръгне леко нагоре тягата един ден, принципно съм и най-ниското тегло, на което съм дърпала подобна щанга. 

Мнението беше редактирано от Дени на 10.08.20 05:39.

11.08.20
20:10

10ти
Към 6ч сън. Не стигнах до залата, защото се чувствах ужасно.


11.08.2020г.(вторник)


Сън: към 4ч., съседите къртеха и беше много шумно. Помислих си да пропусна тренировката пак. Занесох се спяща в залата след около час след поредното събуждане. За да не е съвсем на гладно изпих един шейк, ама и след минута шот бустер, та и моята е една хаха. Иначе си разтворих isostar по време на тренировка.


(7)Тренировка:


1. Клек -40-60-70кг
2ки 80,90,95кг 95кг

2. Глутеус мост с щанга- х10- 70, 110, 140, 150кг

- разтягане набързо


Клека не беше добре, щангата ми се свличаше... като цяло умората си казва думата, а аз правя отново някви дивотии 😀

16.08.20
00:38

15.08.2020г(събота)

Сън: към 7-8ч

Тегло : 56,4 - 56,8кг

Последните три дни съня е малко, в сряда към 6ч, четвъртък и петък по 2-2,30ч. и естествено след работа беше абсурдно да тренирам, та вчера като след всяка сутрешна смяна си доспах, много тежко беше, след като ми минаваха мисли да напускам. Сърцето ми пак прескачаше от недоспиване.  С храната също не беше  добре положението, постоянно съм гладна. Не ми се беше случвало да изпитвам постоянен глад отдавна, не е чак нетърпимо, но ми е нервно.  Осъзнавам, че имам нужда от повече калории с недоспиването + тежките тренировки в момента и, че глада е естествен отговор, иначе не ям боклуци и белтъка е над 2,5-3гр хЛТ умишлено, докарах водна форма на 57-8кг, не трябва да се изсушавам, защото ще се контузя. Като цяло завиших мазнините от повече сирене,  яйца и кашкавал (50-60гр)., което е по парче на принцесите, които ям в работата като няма какво друго да се яде, иначе кашкавал не ям. Белтъка идва още от скир, котидж, някой шейк и протеинов бар, освен месото- ям повече конско, биволско и телешко, напоследък по-рядко пилешко. Принципно не съм по-мазна, кожата прозира, най-вече на краката, но пък не ме болят колената и ставите като цяло понеже съм обезводнена като преди 2-3ри седмици. Чувствам се лека и женствена 😁


(8) Тренировка:

....


1. Клек- 40кг, 5/60кг, 3/70кг., 2/80кг,
1/90, 1/97,5кг, 1/102,5, 1/108кг* 2/100кг.

2. Лег - до 1/40кг, 1/45*

-ротатори+ разтягане


108кг станаха високи (снимка ⬇️) и малко ме наведе щангата от тежестта (никога не съм слагала над 100кг при тегло под 60кг), имах въздух да ги извадя и клекна, радвам се,че се осмелих да ги сложа на щангата, затова не ме беше и страх след това да боря 100кг за 2ка, всичко е в главата ми и до правилно наместване. Принципно си имам проблем с дълбочината, технически тъпотии. Днес колана не ме убиваше много на по вътрешна дупка и компресията беше различна, кляках с новите ми наколенки ХS размер и ми беше добре, другите са 2ХS, май ще клякам с ХS. Също така погледа ми беше много на по високо и ми  дойде естествено, преди така кляках... На 102,5 ми се свлече пак лоста и разбира се ги клекнах, после си намазах тениската с течен магнезий,че нямам друг хаха . Дано докарам 1 пръст дълбочина още,че има вариант и за Х на първия опит. До края на годината ще поработя по клека и лежанката, но за състезания с тези слаби резултати си нямам идея дали ще имам сърце. На лежанката не се наместих добре на 45кг, може би прекалих и с паузата, отпуснах се долу и за да не се затискам отлепих задника. Приключих, защото нямаше време. Ясно ми е,че има вариант да са леки на друга лежанка и с хубав лост както винаги се случва, но пак 50кг няма да са лесни и са смешна тежест. Тягата и тя е смешна вече. Иначе теглото го докарах до 56,8 на единия кантар, на други 56,4кг, май втория е по-точен, което значи, че може би няма да се налага да гладувам три дни като предния път, просто не трябва да ям около 12ч. преди кантара.

Мнението беше редактирано от Дени на 16.08.20 01:09.

16.08.20
23:33

16.08.2020г.(неделя)


Сън:7-8ч общо

57,2кг


(9) Тренировка:

1. Тяга- 8/70кг, 3/100кг, 2/110кг, 1/120кг, 1/130кг., 1/140, х/150 и без почивка разтоварих до 6х130кг

2. Добро утро- х 10/ 20, 40, 60кг

- разтягане

  Принципно имам яка мускулна на краката и задника от снощи, мислех дори да не тренирам днес заради тежкия клек вчера, изтощи ме много. Ама това е положението хаха, озовах се в Гедон с един приятел и си казах поне да пробвам да дърпам с хубав лост, 140 бяха лесни, ама нагоре не трябваше да слагам през 10кг. След 2-3ри седмици  ще възстановя леко и ще е различно, още повече, че съм почивка от 31 до 6ти и трябва да се няспя поне, ама ми се искаше много повече този сезон. Сега дори бих била доволна, ако клекна над 100кг и дръпна над 152,5кг тяга, което е нищо, но пък ще ми бъде макс, значи че ще е прогрес и е хубаво да не гледам в чуждата паничка, защото като изключим,че трибоя не е моя спорт, в други отношения съм си добре, например общо физически и визуално докарвам прилична форма.

Мнението беше редактирано от Дени на 17.08.20 06:55.

19.08.20
09:07

18.08.2020г. вторник

Сън: може би връзвам общо 8ч.


(10) Тренировка:

1. Клек- 5/40кг, 3/60кг, 2/70, 2/80, 2/90кг., 2/100кг,.
(107,5* полу клек)


-рязтягане

* 107,5 ги извадих леко, но лоста беше с една идея по-нагоре и ме наведе, като цяло не се получи и върнах щангата навреме.  Като само на протеинов бар 45гр. не беше редно и да се опитвам да повтарям тежестта, тренировката много ме успа и без това. В работата пих две кафета, кока кола и пак не успях да се почувствам по-свежа. Рядко ми се доспива така, още повече в ден, който съм спала над 5ч.
Имам колебание дали въобще да участвам на републиканското, все още нямам клуб, а без картотека в клуб нямам право на участие, тъпото е,че съм си пуснала отпуска уж заради състезанието, реално мястото не ми е там.
PS: в нормални дрехи изглеждам слаба хаха, качвам снимка на нереално слабите ми крака в момента. Имам идея сегашното ми тегло да стане постоянно 🙂

19.08.20
09:10

казано от Дени на 19.08.20, 09:07:

, качвам снимка на нереално слабите ми крака в момента.  🙂

Ти пък?!

19.08.20
09:18

казано от nervak на 19.08.20, 09:10:

казано от Дени на 19.08.20, 09:07:

, качвам снимка на нереално слабите ми крака в момента.  🙂

Ти пък?!

Добре де, много зависи от ъгъла и снимката хаха. Виж например тази ⬇️ Все едно правя само кардио 😀😀😀

20.08.20
23:17

20.08.2020г. четвъртък


Сън: към 5ч и малко

  Спеше ми се по време на тренировката, отново някви ремонти около нас и беше много шумно. От вчера не се стремя да гоня някви калории и тегло.

57,4кг


(10) Тренировка:


1. Тяга - 70кг х10, 6/ 100кг, 6/110кг, 6/120кг., 3 или 4ка х130кг хвата ми изпуска


От тук нататък почти без почивки

- набиране надхват- 9, 5 (стриктни)
- бедрено сгъване -3х10/30кг
- прасец на калф-3х15/20кг

- сгъване с дъмбели-3х10
- разгъване с дъмбел зад глава- 3х10/15кг
- скок върху кутия 75см - 3х 6-7 скока
- коремни преси -3х20


-рязтягане


  На тягата още на 120кг ми изпусна хвата, без това заспала дърпах, та +-1 до 2ве повторения не е болка за умиране. С този лост толкова. След това до тренирах малко за тонус, определено ме раздвижи. На едно лате съм само и след тренировка отидох директно на работа, набутах се в била за нещо протеиново в бързината  взех си котидж и протеинов бар, че  на нощна смяна няма друго освен принцеси в работата 😀 Протеин да има хаха.

Мнението беше редактирано от Дени на 21.08.20 05:24.

25.08.20
06:30

23.08.2020г (неделя)


Петък и събота сън по 2ч., неделя се наспах уж, отидох да тренирам и отново по клубовете  вечерта. В събота вече се отказах да броя калории. По дебела трудно ще стана скоро, ако така го карам.



(11) Тренировка:

1. Клек- 3ки- 60-70-80кг,
4/90кг. , 4/90кг, 1/100кг*. 3/95

2. Скок върху кутия - няколко скока на 50см и 60см за загрявка, 3х10/75см.
3. Бедрено сгъване- 2х10/30, 6/36кг
4.. Бедрено разгъване- 10/50, 10/60кг, 10/70кг

-рязтягане

24.08ми: сън към 5ч
. Нямаше никакъв шанс за тренировка. Уж вчера се наспах и не бях пила много само два коктейла Бакарди Мохито, 3 големи уискита и един шот, ама се чувствам уморена като цяло. В петъка пак имаше коктейли, шотове и бърбън, после как да клекна със 100кг, още повече за 2ка. Всичко е ток и жица хаха, даже ми дойе МЦ 2-3-4ри дни по-рано, та вече ми е ясно защо преди седмица изпитвах панически глад, сега както не мисля да смятам калориите лесно ще вляза в ритъм. Просто не искам да знам точни цифри, не са ми нужни за да свалям или поддържам килограми.

Мнението беше редактирано от Дени на 25.08.20 06:42.

И сега е чудесно, а си представям ако пиеш много :-)

27.08.20
23:15

27.08.2020г  (четвъртък)

Сън: към 4-4,30ч. и предните дни не е много повече.

(12)Тренировка :


3 кръга с много кратка почивка
1. Дъмбели напред подхват- 3х8/ 2х7кг
2. Сгъване на дъмбели - 3х8/ х7кг на ръка
3. Дъмбели в страни -3х8/ 2х7кг.
4. Разгъване на дъмбел зад глава - 3х10/ 15кг

- изхвърляне с пудовка 12кг - 2х5

3мин. суинг 16кг пудовка за бройка: 103 суинга. Опитах се да бързам доста  последната минута за да не падна под 100, имах въздух за още толкова може би,  но като цяло бях малко бавна.

  ... напомпаха ми се до тук предмишниците до болка.


ТС
1. Бедрено сгъване - 3х8/ 30кг
2. Абдуктор машина- 3х15/ 45кг
3. Правец на калф -3х15

Не знам какво направих, ама и краката започнаха да ми треперят хаха.


- Пътека към 15мин. от ходене до спринт на 18,5км/ч, заболя ме от лявата страна корема, тази година съм се качвала веднъж на пътека около февруари и то за 1км- 5мин, ще вляза в ритъм. Кардио уредите в тази зала не ги бях пробвала, ама и пътеките са  боклук, заби ми едната на 14км/ч и не можах нито да увелича да стане хубав спринт, нито да намаля. Преместих се на три и трите много бавно качват скороста, което не ми върши работа освен за някво лигаво бягане без да  следя средна скорост,  докато вдигна на 12-15км/ч минават над 30-40сек.

- ротации с прът, продължих с лигавенето и направих някоя стойка на ръце...
- разтягане
....

 

  Като цяло раздвижих добре, още ми пулсират аддукторите. Утре съм от 7 сутринта на работа , дано успея да поспя малко, че не ми се получава записването преди 5-7ч сутринта. Имам още две сутрешни и ще пропусна голяма част от панаира в работата, защото излизам отпуска, извикани са колеги да ни помагат от Свиленград и Пловдив понеже очакваме първата голяма група от евреи. Тази  седмица затова ще работя 6 дни, но както споменах след това съм отпуск, иначе не е много приятно да почивам само един ден след толкова работа. Толкова разредени тренировки не съм имала отдавана, е все до 14-15 ще ги докарам за месеца, та не е много зле.

31.08.20
00:05

30.08.2020г. (неделя)

  Днес съм почивка и успях да поспя повече. За сутрешната в петък не успях въобще да заспя.В събота отново разпокъсано спах 4+3ч, но пак е нещо. Паднал ми беше гласа цяла седмица от преумора. Днес вече не звуча толкова зле. Сега съм почивка няколко дни и ще си наваксам, че една лоша серия хванах последните седмици и още ме държи, но пък не съжалявам, има и забавни моменти. Като се сетя миналото лято по-зле го бях подкарала и средно съня за един от месеците го бях докарала до 5ч и малко, дори и отпуската не спах, защото все бях на накъде...


(13) Тренировка:

....
+ 6 набирания надхват

СС 
1. Преден клек-  20кг, 5/40кг, 2х5/45кг до тук с обръщане от земя, стойката беше заета  иначе идеята беше за заден клек+ скок върху кутия
5/50кг, 4/55кг, 4/60кг.
2. Скок върху кутия- 5/60см, 5/75см, 5/60см, 5/60см, 2/60см+4/75см., 6/75см


3. Грабене с щанга надхв.- 10/50кг, 10/60, 10/70кг, 8/80кг, 
тук вече доста с  чийт и непълно движение 6/90кг., 3/100кг и все пак има полза и е без колан винаги.

СС 4. Френско с дъмбели- 3х12/2х7кг
5. Бицепс суинг- 2х20/20кг пудовка, третата серия- 15 бицепс суинг + 10 суинга над глава с 20кг.

СС 6. Разгъване зад глава на долен скрипец -3х12/15кг
7. Сгъване за бицепс с въже на долни макари- 3х12/25кг

СС 8.Двустранно придърпване на горен скрипец на колене -2х12/ х25кг
9. Двустранно сгъване за бицепс на горен скрипец - 2х12/х 15кг

- разтягане


  Съвсем различно си е напомпването с чики-рики тренировките 😀😁😂

31.08.20
23:59

31.08.2020г/ понеделник

Сън: към 7-8ч

Теглото вчера и днес:57,7/57,8кг
Завършвам месеца само с 14 тренировки, не броя калории от 10 дни, не отдавам и такова внимание на съня. Опитвам се просто да не се товаря с неща, които трудно променям дори с години.



(14) Тренировка:

СС
1. Изхвърляне с пудовка 12кг- 4х5 на ръка
2. Скок на кутия 75см -4х6

3. Суинг със смяна на ръцете (alt. swing) 30/16кг, 2х30/20кг. x15 на ръка

4. Обръщане с пудовка 20кг- 3х5 на ръка

5. Вертолет с щанга - 12/20кг, 8/25кг, 8/25кг.

- опити за стойка на ръце
...тук имаше лицеви+ набиране нхв 1 серия
- скок на кутия 75см- 10, 10, 10


- 2км пътека към  10,50мин, ама това е с бавното вдигане от 0 до 10-11км/ч. в началото.
Пътеките в залата са трагедия, на една всички бутони не работят май. Целта ми е бавно да вдигам километрите и да започна да бягам навън, а не в залата.


- разтягане

  След тази тренировка се чувствам доста подвижна 😀😀😀 След около 2-3 месеца предимно клек, лег и тяга, сега съм като развързана в залата и в същото време ме влекат подобни упражнения, а не машини и кабели.

Мнението беше редактирано от Дени на 01.09.20 04:21.

02.09.20
00:49

01.09.2020г. /вторник

58,00кг
Ако започна да смятам и резна храната мога да изкарам добра форма за 10дни. За последната седмица, със смяната на тренировките има визуална промяна във формата, въпреки че теглото е с около 500 до 1кг отгоре.

Днес нямам място, което не ме боли от изтощение. Нито е ред за клек, нито за тежка тяга, ама то за какво ли беше. Ако не тренирам трудно ще се адаптирам към анархията, която следва. Мисля за сега да го давам с акцент крака дори с бебешка тежест и докато краката ме държат.


(1) Тренировка:


Кардио до откат  за да не си намеря място цяла седмица 😀
⬇️⬇️⬇️
1. Тяга - 20/70кг, 20/100кг, 12/110кг., 10/120кг
2. Грабене на хоризонтален скрипец - 12/20кг, 12/25кг, 12/30кг, 12/35кг.

3. Пуловер на скрипец - 15/30кг, 3х10/35кг

20 Мин пътека, от които към 4мин. ходене с 6км/ч  и бавно тичане на 10-10,7км/ч
Общо  3,16км.  Внимавах и не вдигах много, защото хем съм уморена, хем тичах с борцовките, а с моето плоскостъпие не е много редно, товаря много глезените и колената.

- разтягане

  Тягата ме уморява с подобна бройка, ама първо хвата отказва за повече, то дори е добре, че мога да дръпна hook grip 10 повторения на 120кг без да пускам щангата 😂 и аз не съм в ред. Още на 100кг ме умори 20ката, ако спирам за по 2-5сек да си поема въздух и отпусна хвата мога и повече, но искам няква голяма бройка на 120-130кг, на 100 не е интересно. Утре няма да мога да стана от леглото, днес наистина се чудех какво да тенирам.

02.09.20
09:50

Каква ти е идеята  с тези бройки на тягата ? В смисъл, това е инцидентно само сега или и за напред ще е?

02.09.20
19:25

казано от Гюлето на 02.09.20, 09:50:

Каква ти е идеята  с тези бройки на тягата ? В смисъл, това е инцидентно само сега или и за напред ще е?

Бройка гоня на тежка серия, тоест 5-6повт. до отказ  ще ги сметна за успешни, но на тежест 135кг. и нагоре, както и нещо над макса ми за сега 8х130кг, например 10-12повт. Имам дни, в които дори 3ка на 130кг ми тежи много. Вчера не гонех да стигам до максимална серия и затова загряващите и те са почти до отказ, в случая  дори на лека тежест без да има крива форма се проличава коя част е слаба. Иначе целта ми е стабилност над 140кг, силова издръжливост и безсмъртие (на бройка)😀.

03.09.20
01:44

02.09.2020г./ сряда

 

(2) Тренировка:

....

1. Клек- 20кг, 6/40кг, 4/60кг, 3/70кг, 2/80кг,
6/90кг,
2/95кг* ( не извадих добре щангата)

ТС без почивка между сериите
1. Бедрено сгъване- 5х12/23кг
2. Бедрено разгъване-5х12/40кг
3. Прасец на калф- 5х15


СС отново без почивка
1. Бицепсово сгъване с дъмбели- 4х8/ х10кг на ръка
2. Коремни 4х25

- разтягане


  Усещах, че няма да мога да си извадя щангата днес нормално, защото имам болезнена мускулна треска на трапеца и като цяло на цялото тяло. Трудно ми беше да си стегна коремния пояс, защото и там имам още пареща мускулна треска. И все пак съм доволна от серията на 90кг,  но ме изтощи и 95кг ми натежаха още преди да съм ги клекнала. След седмица мисля да сложа нещо максимално на щангата на клек и тяга за завършек на последните 9 седмици. Максове на единици ще има отново евентуално декември, ако въобще ми се занимава с трибой до тогава.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.09.20 01:47.

05.09.20
01:24

04.09.2020г./петък


Вчера уж почивах и не тренирах, ама навъртях  километри пеш из центъра на София  за 3ч и сега ме болят глезените и имам дискомфорт в коленете, защото бях със сандали без стелки. 


(3) Тренировка:

....


1. Обръщане в клек + тласкане на последното повторение - 20кг, 4х5/40кг и се белязах грозно 😀

2. Пуш джърк- с лоста към 18кг,  5/38кг, 3/43кг

3. Високо изтегляне - 18кг, 10/30,5кг, 6/35,5кг, 4/40,5кг

4. Изхвърляне с пудовка -8/8/12кг 5/5/16кг, 5/5/16кг, с 20ката за първи път 3 лява/1 дясна,  1/1

 

- опити за стойка на ръце
- разтягане


  За първи път пробвам с 20кг. да изхвърлям.Ще се получи по нататък, за сега лявата ръка е малко нестабилна, а и откакто отвориха фитнесите оставих пудовките и нямам тренинг. Направих си белег като просмукано от обръщането (клек) още на първата серия, дано да изчезне бързо, че е малко на н удобно място 😀

05.09.20
09:57

Това “чупене” на китката назад не трябва да го има. Дръжката трябва да ляга не към пръстите,а на дланта леко диагонално.
Пръстите и дланта,трябва да вървят в една линия с предмишницата,все едно си с вдигната ръка и изпънати пръсти.

05.09.20
14:58

казано от Гюлето на 05.09.20, 09:57:

Това “чупене” на китката назад не трябва да го има. Дръжката трябва да ляга не към пръстите,а на дланта леко диагонално.
Пръстите и дланта,трябва да вървят в една линия с предмишницата,все едно си с вдигната ръка и изпънати пръсти.

Мдам, аз много си изпатих от него и кой знае кога и дали ще се оправя напълно.

05.09.20
21:28

05.09.2020г./ събота


(4) Тренировка:

......

1. Лег - 20кг, 6/30кг, 6/35кг., 2х5/40кг.

СС
2. Горен лег с дъмбели - 4х10/х10кг
3.  Хоризонтален скрипец х10- 35кг, 35кг, 40кг, 45кг
4. Разгъване за трицепс v ръкохв.х10- 30кг, 35кг, 40кг, 45кг.
5. Сгъване с дъмбели за бицепс- 4х10/х10кг.

6. Гребане с щанга надхват- 20кг, 10/50кг, 6/60кг., 6/70кг, 6/80кг.


- рязтягене

Мнението беше редактирано от Дени на 05.09.20 21:29.

05.09.20
21:34

казано от Гюлето на 05.09.20, 09:57:

Това “чупене” на китката назад не трябва да го има. Дръжката трябва да ляга не към пръстите,а на дланта леко диагонално.
Пръстите и дланта,трябва да вървят в една линия с предмишницата,все едно си с вдигната ръка и изпънати пръсти.

Ясно ми е, но са макс килограми, които не смятах,че ще изхвърля. Едвам ги стабилизирах и не парадирам, че са ок. Само пробвах с 20ката дали ще успея, не смятам дори да включвам редовно пудовките, ако изхвърлям ще е с 12ка.

06.09.20
22:54

06.09.2020г./ неделя


Сън: 2-3ч макс.

Пак се прибрах по нощите и се събудих  рано, реших да не си доспивам с надеждата, че сега вечерта ще заспя, защото съм на работа от 7 сутринта...., ама се завлякох късно в залата и се прибрах преди малко, та пак прецаках плана както винаги и няма да мога да заспя отново.



(5) Тренировка:

....

1. Клек- 20кг, 6/40кг, 3/60кг., 2/70кг, 2/80кг, 2/90, 2/95кг
(5/60кг-  клек на пинове по чорапи)


2. Клек с ластици около коляното - 20кг, 5х5/40кг

-  опити за стойка на ръце
+ Разтягане

  При клека с ластици  на три серии смених хвата с по-широк. От известно време ми се върти нещо в главата, ще се  опитам да си намеря мястото,че да ми е удобно, като начало не знам как ще се получи без да ми се свлича щангата и да ми се товарят ръцете. Днес кляках със стария колан и ми беше доста по-удобно(пускам сълза).  А като се събух да си сваля наколенките, реших да направя една серия боса, та пак размисли дали да не клякам с кецове, понеже ми беше ок...просто ми е скучно и някак си е по-яко да имаш няколко чифта щангети и да клякаш с платненки 😂😀 Когато съм недоспала само умни неща ми идват в главата😀

Мнението беше редактирано от Дени на 06.09.20 22:56.

08.09.20
18:54

08.09.2020г.(вторник)

57,7кг


(6) Тренировка:


....


1. Тяга- 20кг, 10/70кг, 5/100кг, 3/110кг, 2/120кг, 3/130кг, 2/135кг.


-рязтягане


  Вчера беше тегаво в работата, не успях да спя и ми се събраха към 30ч без сън докато се прибера и естествено си легнах веднага. Много ме боляха краката и все още не си ги усещам отпочинали, мазах се с магнезиево олио, ама пак от болка не успях да заспя веднага.  Тягата смотано ми тежи, защото краката са ми като кашкавал и не мога да ги “активирам”. За тягата ще ползвам другия колан.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.09.20 19:27.

11.09.20
20:35

11.09.2020г.(петък)


Съня не го следя с точност вече, предните два дни е както обичайно 2-5ч.

58,2кг

(7) Тренировка:

...


1. Клек- 20кг, 6/40кг, 3/60+ 3/60кг (пробвах с кой колан да клякам днес), 3/70кг, 2/80кг.
1/90кг, 1/97,5кг.1/102,5кг.
105кг*


2. К. Тяга ( скучно ми е хаха)- 20-70кг, 3/100кг, 2/110кг., 2/120кг., 3/130кг.


- скок върху кутия 75см (между 5-12) +
Опити за стойка на ръце

-100 alt. swing 16кг х50на ръка без почивка

- разтягане

 

От следващата седмица мислех да включа конвенционална тяга, толкова преплетох всичко, че е без значение като не се наспивам и съм се натоварила доста психически. Много не естествен ми беше, като свикна след няколко тренировки и пипна старта и разкрача ще е по-добре. Смаза ме колана при 3то повт. на 130кг и затова изглежда толкова мъчно,  освен че лоста се усука и не тръгнах равно. Иначе може би до края на месеца мога да извадя 5х130кг. И тук ще уточня, че дърпам сумо, защото ми харесва, а не че ми е по-лесно.
Много скоци върху кутията направих, имам и до отказ на 10то-12то повторение,  трепереха ми краката. Стойката на ръце е с една идея по-лесна, но съм си начално ниво, което ме дразни, не мога да се задържа и 5 сек. без да опра стената. Суинга с  редуване на ръцете не ми затрудни дишането, ама краката не ме държаха,  трепереха много. Утре като ме отпусне ще е  кофти тръпка, чакат ме 6 работни дни. Само днес почивам, защото утре ми взимат единия ден, но не е като да нямам избор де, можех да откажа.

Мнението беше редактирано от Дени на 11.09.20 20:52.

11.09.20
21:49

Дени...аз насоки за правилно изпълнение не бива да давам...За това ще ти кажа,че ми се струва  изпълнението по-лошо от моето с пределни тежести...аз поне не се изпъвам назад и не придърпвам...Разбира се...компетенцията ми е нула имайки предвид ,колко съм потрошен от знания и можене...ма така просто ми се струва.
Дано някой каже ,че не съм прав.

Мнението беше редактирано от nervak на 11.09.20 21:53.

11.09.20
22:12

казано от nervak на 11.09.20, 21:49:

Дени...аз насоки за правилно изпълнение не бива да давам...За това ще ти кажа,че си по-зле от мен в изпълнението...аз поне не се изпъвам назад и не придърпвам.

Ок зле съм, ама как да съм като  не съм дърпала редовно конвенционална тяга от края на 2017г... и не мога да схвана защо заключването леко назад е грешно. Ще изгладя старта с няколко тренировки, аз там виждам основната грешка.

12.09.20
21:04

12.09 2020г./събота

Сън: идея си нямам колко точно, 5-6ч. може би.  За сега работи да не придавам важност на съня . Може пък да започна да спя по повече.


(8) Тренировка:
...

1. Лег- 20кг, 10/30кг, 2х7/40кг, 10/40кг

2. Гребане с щанга нх-20кг, 12/60кг, 10/70кг, 8/80кг., 6/90кг.


ТС
3. Гребане на хоризонтален скрипец - 3х10/40кг,
4. Сгъване с дъмбели- 3х8/х10кг на ръка
5. Разгъване с дъмбел зад глава- 10/15кг, 10/17,5кг, 6/20кг


СС
6. Изхвърляне с пудовка 12кг- 3х 5/5
7. Вертолет  - 3х10/20кг


8. Суинг над глава - 3х20 /20кг.


- разтягане

 

  Доста свежа тренировка, която ми изтощи предмишниците максимално както винаги с подобни упражнения, интензивност и висока честота.
Между другото пробвах новите протеинови барове на athletic protein bg и много ми харесаха, като вафли са. По 8 бара за 15лв са в кутия, като една вафла тежи 90гр и е 259ккал, протеин 30гр.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.09.20 09:00.

13.09.20
21:32

13.09.2020г.(неделя)

Сън: към 5ч



(9)Тренировка:


1. Клек- 2х5-6/40кг, 5/60, 5/70, 5/80кг., 3/80*

2. Box squat- 10/60kg, 10/60kg, 2x5/60kg.

3. Клек с ластик под коляното- 2х5/60кг.

4. Добро утро- 10/40, 10/50, 8/60кг

СС
5. Дъмбели напред -3х10/2х6кг
6. Дъмбели в страни - 3х10/2х6кг

7.db snatch- 5/5x12,5kg, 5+5/15kg, 4+3/17,5kg. дясна/лява ръка

-рязтягане

Вчера в работата беше пълен панаир, то и тези вечер ще е същото. Чувствам се уморена, а тепърва имам още 5 работни дни .

14.09.20
11:41

казано от Дени на 11.09.20, 22:12:

Ще изгладя старта с няколко тренировки, аз там виждам основната грешка.

Много избързваш с краката, много високо си на страта, не буташ таза напред.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1