Shut up and Train!

Прескочи до:

19.09.20
00:15

14-16ти са без тренировки

18.09.2020г./ петък


58,4кг

 


(10) Тренировка:


1. Клек- 40кг, 3/60кг, 3/70кг.

10/80кг, 6/85кг, 5/90кг.


СС
2. Бедрено сгъване -4х8
3. Бедрено разгъване-4х12/50кг


4. Прасец на смит- 6х 15/ +50кг.


-Разтягане


  В понеделник си дадох почивка от тренировки, защото здраво бях натиснала  предните дни и мускулната ме смаза, ама от там нататък просто не успях да стигна до залата и станаха цели 4ри дни без тренировка.  Около МЦ(много подрани)  положението никак не е розово последната седмица, уж контролирам паник атаките в този период вече, ама си ме удари пак в емоциите достатъчно, разцепих се от ядене и понеже за нищо не се боря, нито за топ форма, нито гоня определено тегло, поддадох много яко и калориите са ужасно много, те са много още от началото на месеца де. Иначе след 6 натоварени работни дни, днес се излежавах почти цял ден и успях малко да си почина. Утре също съм почивка, защото отказах да работя извънредно, идва ми в повече да работя 6 на 1 всяка седмица, та мисля да ходя да  се лекувам в някой мол, добра терапия ще направя 😀😂😂... не,че днес не си поръчах онлайн някви неща, ама не е същото.

Мнението беше редактирано от Дени на 19.09.20 07:40.

20.09.20
00:01

19.09.2020г.(събота)


(11) Тренировка:

1. Лег- 20кг, 6/30кг, 5/40кг, 2х5/42,5кг.

2. Горен лег с дъмбели - 8/2х12,5кг,, 6/2х15кг, 1/х17,5кг+ 4/х15кг

3. Разгъване на дъмбел зад глава -3х8/15кг
+4. Ротации с прът-3х12

-рязтягане +скок върху кутия 75см - 6/6/10


Не ми остана време за по-дълга тренировка, затова правих само лежанка, иначе беше ден за тяга и гръб 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 20.09.20 00:02.

20.09.20
22:50

20.09.2020г(неделя)

....

(12) Тренировка:


1. К.тяга-  70кг, 3х5/100кг, 5/112,5кг., 5/125кг.


2. Гребане надхват с щанга -10/50кг, 8/70кг. 6/80кг, 4/85кг

-рязтягане


  Отново имах не повече от 45мин за тренировка преди работа.

21.09.20
10:56

😀

25.09.20
23:35

25.09.2020г./петък


  Отново станаха 4 поредни дни без тренировка, сряда и четвъртък бях дневни и щях да тренирам след тях, но на сън по 1 до 3ч  естествено пропуснах. Клека днес беше по-добре от миналата седмица. За лежанката вече нямах сила. Днес (само) бях почивка, опитах се  да се няспя и до колкото се може да си почина, краката много ме болят последните дни, ръцете също се натоварват от малко и ми треперят, голяма умора се е насъбрала напоследък. От утре пак следват 6 работни дни, но са нощни и ще имам време за 3-4ри тренировки още.

(13)Тренировка:

1. Клек- 20кг, 8/50кг, 5/60кг, 5/70
8/80кг, 6/85кг, 4/90кг.

2. Ходещи напади с щанга- 20/30кг, 20/35кг, 20/40кг

ТС
3. Бедрено сгъване 4х10
4. Бедрено разгъване 4х10
5. Прасец 4х15

6. Лег - 20кг, 3х5/40кг
7. Горен лег с дъмбели- 8/2х12,5кг, 2х6/2х15кг

8.Коремни -5х25
+Рязтягене

26.09.20
21:55

26.09.2020г/събота


(14) Тренировка:

1. С.Тяга- 20кг, 10/70кг, 10/105кг, 6/120кг, 4/130кг.

ТС
2. Набиране подхват- 6, 5 /нхв-4
3.Гребане на хоризонтален скрипец- 3х10/35кг.
4. Грабене с щанга нх-  8/70кг, 6/80кг, 4/85кг.

СС
5. Екстензии -3х15/15кг
6. Коремни преси-3х25

-рязтягане

Орязах доброто утро и по една серия на последната супер серия. Не ми остана време. А и е размазващо все още. Имам яка мускулна на краката и не само. Общо взето нямах крака и дупе за тягата, но и това е идеята- железни бедра, дупе и кръст. Разделила съм програмата на две различни седмици. Във втората първия ден е клек+тяга. Пуснах да снимам тягата само заради песента, иначе не е нещо особенно като кг и тн. Ама като гледам съм орязала клипа точно след частта, в която се пее “фен съм на яката кака” 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 27.09.20 05:39.

27.09.20
22:07

27.09.2020г./неделя


Теглото е към 59,4кг.

(15) Тренировка:


1. Преден клек - 10/20кг, 8/40кг, 6/50кг, 4/55кг
2. Военна преса- 10/20кг, 6/25кг, 4/28кг.
3. Пуш джърк - 6/30кг, 4/37,5кг, 2/42,5кг
4. Високо изтегляне- 10/30кг, 6/35кг 4/37,5кг.

4 кръга без почивка
5. Дъмбели в страни-  10/ х6кг
6. Дъмбели напред- 10/ х6кг
7. Бицепсово сгъване - 10/10 х7,5кг
8. Разгъване зад глава на дъмбел- 12/10кг
9. Коремни преси -х25
10. Прасец на смит - 15/+30кг

- + още една СС прасец+ коремни
-рязтягане


Събрах последните 3ри СС в един кръг, защото естествено нямах време и орязах всякакви почивки, та малко ме измъчи последната част, въпреки че беше с леко.

28.09.20
22:47

28.09.2020/понеделник

(16) Тренировка:

1. Лег-  20кг, 6/30кг, 3х5/40кг
2. Набиране усп. хв- 5, 4, 4
3.Гребане с щанга нх- 10/50кг, 8/70кг, 6/80кг, 5/90кг
4.Румънска тяга- 8/70кг, 6/75кг, 4/80кг

СС5. С  Добро утро- 20кг, 10/40кг, 8/50кг, 6/60кг
6. коремни преси- 4х25

- рязтягене

 

    Много яка и болезнена мускулна имам на предното бедро, хвана ме още по средата на нощната смяна и малко куцах като ходя. Сега отпусна леко, но не е като да нямам и мускулна на цялото тяло. Утре, ако избутам и клека, значи програмата е бетон 😀

29.09.20
20:48

29.09.2020г./ вторникщ

(17) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 5/50кг, 4/60кг, 4/70кг, 3/80кг
6/85кг, 4/90кг, 3/95кг.

4 кръга без почивка
2. Бедрено сгъване -4х10/23кг
3. Бедрено разгъване-4х12/40кг
4. Абдуктор*- 4х15/40кг
5. прасец на калф -4х15

ТС
7. Вертолет -3х12/20кг
6. Изхвърляне с пудовка 12кг -3х5 на ръка
8. Коремни преси- 3х25

-рязтягане


  Клека беше труден, защото краката ми трепереха още на леките килограми. На последната серия вместо 2ка клекнах 3ка, но без това първото повторение е леко плитко, та компенсирам. Направих си по план 5те последователни тренировки, следват два дни без :)

03.10.20
02:55

02.10.2020г./ петък

(1) Тренировка:

......

1. Сумо тяга (touch and go)- 20кг, 10/70кг, 6/110кг, 5/120кг, 5/130кг.

2. Клек-  5/50кг, 4/70кг, 3/80кг,
2/90кг, 2/95кг

ТС
3. Ходещи напади с щанга - 4х20/25кг
4. Гребане с щанга нх- 5/50кг, 5/70кг, 5/80кг, 5/90кг
5. Прасец на калф от стоеж - 4х15

4кръга  без почивка
6. Бедрено сгъване 4х10/23кг
7.Бедрено разгъване- 4х10/40кг
8. Хоризонтален скрипец -4х10/30кг
9. Коремни преси 4х25

+ разтягане

  Отидох късно да тренирам и се наложи да се вкарам в 90мин. Тягата с разгряването я приключих за около 15 мин общо.  В тази тренировка най-много ме затруднява хвата при гребането след тягата, иначе и напади не обичам, затова тежестта беше като без тежест хаха, ама след клека толкова.  Доста тежко ударям краката напоследък и трудно се възстановявам покрай работния график и извънредно. Тази седмица отново почивам само един ден (днес) и почти не разбрах, че съм била почивка. След клека във вторник имам голяма  синина на предното бедро, пак не съм усетила как са се спукали капиляри, защото бях с тесни наколенки, много е неприятно като цялата съм в синини и униформата ми е пола с дължина над коляното.

03.10.20
23:54

03.10.2020/събота


(2) Тренировка:


1. Лег- 20кг, 5/35кг,
3х5/42,5кг (бавно спускане)
2. Военна преса - 8/20кг  3х5/25кг.
3. Пуш джърк- 6/35г, 4/40кг, 3/42,5кг.
4. Високо изтегляне- 10/30кг, 6/35кг, 4/37,5кг

СС5. Добро утро- 10/45кг, 6/55кг, 4/65кг
6. Коремни преси -3х25

СС
7.Екстензии с диск -3х15/ 20кг
8. Корем - 2х25
+ Разтягане

65мин. ми стигнаха само за толкова. Трябваха ми още едни 5-7мин за още един ТС от общо 9 серии. Пак добре, че спокойно си минах основната част без да чакам за лежанка и стойка. Иначе от много бързане и рязане на почивки не можех да си поема въздух в работата първия половин час.

09.10.20
00:31

4-5-6-7ми са без тренировка


08.10.2020г./четвъртък


  Завлякох се след работа на тренировка, вчера бях спала само час и естествено не тренирах след работа ... днес  съня е към 4ри часа, но вече стават много дни без тренировки и се депресирам...освен че съм преуморена покрай работата (работя 6 на 1 поредна седмица), краката са ми отекли  и се чувствам тъпо, че не ми се получава графика, храната също е много.



(3)Тренировка
:

1. Клек - 40кг, 5/60, 5/70,
5/80, 5/87,5, 3/92,5кг

2. Лег- 5/35кг, 5/42,5кг, 5/42,5, 6/42,5кг

3 кръга почти без почивка
3.Ходещи напади с щанга 3х10/30кг
4. Горен лег с дъмбели  3х6/2х12,5кг
5. Прасец на смит -3х20+ 30кг
6.Бедрено сгъване 3х10/23кг
7.Бедрено разгъване - х10/50кг
8. Коремни -3х25
8. Скок на кутия 75см- 3х5

+ Още СС коремни 2х25 и прасец 2х20/+30кг
- разтягане

  Чудя се коя част е по-тежка, клека и лежанката с тежко или 3те кръга. Пот ми капеше от челото, умишлено тежестта на нападите е по-висок %, едвам се сдържах да не сменя със щанга 25кг.

Мнението беше редактирано от Дени на 09.10.20 01:47.

10.10.20
00:43

09.10.2020г./петък



(4) Тренировка:


1. Тяга - 10/70кг, 5/110кг, 5/120кг, 5/130кг

2. Екстензии - с щанга на гръб 25кг- 2х10, с диск 25кг на гръб - 12

3.Гребане с щанга нх- 8/70кг, 6/80кг, 6/85кг

4. Сумо добро утро- 10/40кг, 6/50кг, 6/60кг

СС
5.Набиране подхват- 5, 5, 4
6.Коремни 4х25

7. Хоризонтален скрипец- 4х10/30кг

  + Рязтягене

При екстензиите не ми е удобно да взимам от  пода щангата като вече съм се наместила на стойката, та май за сега ще ги правя с диск... и ще си махам верижката от врата, че днес с диска я закачих и ми потече кръв.

10.10.20
22:04

10.10.2010г./ събота



(5) Тренировка:


1.Преден клек -10/20кг, 10/40кг, 6/50кг, 4/60кг.( 60кг ми натежаха в повече)
2. Военна преса- 8/20кг, 3х5/25кг.
3. Пуш джърк-6/35кг, 4/40кг, 1/45кг
4. Високо изтегляне- 8/30кг, 6/35кг, 4/40кг


4 кръга без почивка х4 серии
5. Дъмбели напред -8/ 2х7кг
6. Дъмбели в страни 8/ 2х7кг
7. Прасец на калф - х15/20кг
8. Бицепсово сгъване с дъмбели х7кг- 20
9. Разгъване с дъмбел зад глава  10/12,5кг
10. Коремни преси -4х25

+ Разтягане, стойка на ръце и маймунски изпълнения, тях рядко ги описвам, но често правя разни проби. Би трябвало да мога да направя коремно вече,  няма подходящ лост и се обръщам под лоста, дори днес и в четвъртък за първи път успях да се задържа в хоризонтално положение. Днес беше за по продължително време, вчера не успях, но тренировката много изтощава коремния пояс, искам да се науча и силово, ама за сега не ми се получава, защото и не правя често проби. Определено с разтягането в края и подобни упражнения се чувствам много по-свежа и подвижна.

Мнението беше редактирано от Дени на 10.10.20 22:05.

11.10.20
08:28

Щеше да е готино повечето жени в България да тренираха като теб. Евала.

11.10.20
10:17

казано от Д Д на 11.10.20, 08:28:

Щеше да е готино повечето жени в България да тренираха като теб. Евала.

То повечето мъже да тренираха като мен щеше да е готино 😂😀

11.10.20
22:38

11.10.2020г/ неделя

(6) Тренировка:


1. Лег -5/30кг, 5/42,5, 4/42,5кг., 5/42,5кг

Набиране нх- 7

2. Гребане - 10/50кг 10/70, 6/80, 4/90кг
3. Румънска - 10/50кг, 6/70кг, 4/80кг

СС
4. Екстензии с диск 20кг- 3х15
5. Коремни преси- 4х25


- разтягане + пръсти до лоста

Толкова за днес :)

12.10.20
20:39

12 октомври/понеделник


(7) Тренировка
:


1. Клек- 6/50кг, 4/70кг, 4/80,
4/85кг. 4/90кг, 4/95кг*


3 кръга
  2. Бедрено сгъване- х10/23кг
  3. Бедрено разгъване- х10/50кг
  4. Прасец на калф х15/20кг
  5. Вертолет с (мини) щанга 20кг- х12
  6. Коремни преси 3х25

+ Разтягане

При клека на 95кг застанах по-широко, много задържах преди да клекна и дори не знаех дали ще ми стигне въздуха. Първите две повторения си намествах разкрача, 3то и 4то бяха по-добре. Иначе 90кг ми бяха доста лесни за разлика от предни тренировки, ама аз съм си прасе вече,  почти 60кг на гладно.

16.10.20
00:19

15.10.2020г./ четвъртък



(8) Тренировка:


1. Тяга - 10/70кг, 2/110кг, 2/122,5кг, 2/132,5кг, 1/137,5кг. пфф,
8/130кг.


2. Гребане с щанга нх- 8/70кг, 6/75кг, 6/80кг.

3. Клек- 3/60кг, 2/70кг, 2/80кг, 2/90кг., 2/95кг.  2/100кг*

3 кръга без почивка
1. Ходещи напади с щанга 25кг- 20
2. Хоризонтален скрипец- 3х10/30кг
3. Бедрено сгъване х12/23кг
4. Бедрено разгъване х12/50кг
5. Прасец на смит- х15/+30кг
6.  Коремни преси- 3х25

 
  Не ми остана време дори за разтягане, а тренировката е към 100мин. Силовата част ме изтощава много, трябва ми с една идея повече време, на  клека бързах и орязах много загряващите серии. Стойката беше заета, започнах с тягата и си спрях тока. Краката ме болят без да съм тренирала,  настинала съм  и отпаднала, леко схваната. Психически и физически издавам багажа, имам чувството,че постоянно съм на работа..не,че не е така напоследък, нямам адекватна почивка, най-накрая почивам два дни, ама защото отказах да работя извънредно днес.  Нищо чудно, че ми причерня след тягата при 137,5кг, не успях да натисна за 2ка...след по-малко от 2мин. дръпнах 8х130кг touch and go, смях голям... и не е отказ, с фитили сигурно мога 12ка, стига да тръгнат първите две добре.  Теглото днес на гладно беше 59,3кг., можеше да е по-зле. Време е да по изчистя храната, до месец ще опитам да се стегна, чувствам се дебела и ми тежи, корема ми често е подут.

Мнението беше редактирано от Дени на 16.10.20 00:20.

17.10.20
00:15

16.10.2020г./ петък

(9) Тренировка:

1. Лег- 20кг, 6/30кг,
5/40кг. 6/42,5кг, 8/42,5кг.

2. Военна преса-10/20кг, 3х6/25кг
3. Пуш джърк- 6/32,5кг, 4/37,5кг, 2/42,5кг
4. Високо изтегляне- 8/30кг, 6/35кг, 4/40кг.

5. Добро утро - 10/40кг, 6/50кг, 6/60кг.
6. Румънска - 10/40кг, 10/60кг, 6/70кг, 4/80кг
7. Екстензии - 2х15/ диск 20кг

ТС
8. Дъмбели в страни  3х10
9. Дъмбели напред -3х8+8
10. Коремни преси- 3х25

- разтягане + още 2 серии коремни

  След клека, тягата и гребането вчера нямам хват, кръст и крака. Като цяло резултатите не са зле, само храната трябва да намаля, че в момента ям повече от доста трениращи мъже. Мога да се опитам и да смятам калории, днес не ми се получи, нямам още нагласа.

17.10.20
21:30

17ти/ събота


(10) Тренировка:


1. Набиране подхв.- 6, 5, 4
2. Гребане с щанга нх- 10/50кг, 5/70кг, 5/80кг, 5/85кг, 5/90кг

3 кръга х 3 серии без почивка
1. Хоризонтален скрипец с тесна ръкохв. 10/35кг, 3х10/40кг
2. Прасец на калф от стоеж - 3х15/20кг.
3. Сгъване с дъмбели за бицепс - 3х10 на ръка 2х7кг
4. Разгъване с дъмбел зад глава- 3х10/12,5кг
5. Коремни преси- 4х25

- разтягане


  Имах около 45мин. за тренировка преди работа, тази е кратка, вкарах се във времето.
Излезе ми спомен във фейсбук, вече една година тренирам в Уеста 😁

17.10.20
21:40

ЖелЕзо си!!!

23.10.20
00:28

22.10.2020г/четвъртък

  Теглото трябва да е малко под 59кг, сетих се да се премеря след като ядох вече и кантара показа 59,00кг, което не е зле. Отново станаха 4ри дни без тренировка, ама и затова съм събрала цяло тяло в две последователни тренировки, защото в седмица 2ве (по дневните смяни на работа) може и да останат само двете тренировки. Не искам да си давам зор без това ми идва в повече. За дневните вторник и сряда съм спала по има няма 2ч, как да отида да тренирам. Освен това около събота настинах и понеже не мога да ходя на работа с грипоподобни симптоми кашлица, хрема...с температура над 37° също не допускат се надрусах два дни ударно с ампули витамин Ц и отделно разтворимо 1000мг + парацетамол (хич не обичам) и се почувствах по-добре още на следващия ден, не ми гореше челото и избегнах температурата. От два дни съм само на витамин Ц, но пак над 1000мг, нищо чудно,че ми е замаяно и нямам въздух за тренировките. На клека преди 95кг отидох до бара да си взема нещо със захари, поне имат isospotr, малко се вдигнах ... въпреки че ми се виеше свят се събрах да клекна 95кг, 100кг не са зле, забележка е, че са  паралелни, но пък формата е по-изправена и не ме накланя, още малко мобилност в коленете ми трябва и ще се случат нещата. Последно 100кг за 2ка клекнах преди около година и от там нататък клека се влоши, защото се опитвах да докарам форма на клека, която не е подходяща за мен. 

(11) Тренировка: 83мин.

1. Клек- 6/40кг, 5/60кг, 4/70кг, 3/80кг,
2/87,5кг, 1/95кг, 2/100кг.

2. Лег-6/30кг, 6/40кг, 6/42,5кг, 6/42,5кг

    2 кръга
3. Ходещи напади с щанга -20/25кг
4. Бедрено сгъване-10/23кг
5. Бедрено разгъване- 10/45кг
6. Прасец на смит- х15/+30кг
7. Горен лег с дъмбели -х8/2х12,5кг
8. Коремни преси- 2х25

-рязтягане набързо ...късно отидох да тренирам и само за толкова остана време.

Мнението беше редактирано от Дени на 23.10.20 06:12.

24.10.20
00:34

Петък / 23.10


(12) Тренировка:

1. Тяга-10/70кг, 5/110кг, 5/120кг*,  8/130кг.
2. С. добро утро- 12/20кг, 10/45кг, 6/55, 6/65кг
3. Гребане с щанга- 12/40кг, 5/70кг, 5/80кг, 5/85кг, 8/90кг*
4. Екстензии с диск 20кг- 3х15

СС5. Хоризонтален скрипец -4х10/35кг
6. Коремни преси 4х25

- разтягане

Тази вечер със стъпването в злата, малоумника на рецепция ми съобщи, че капацитета на злата е запълнен и не може да ме допусне, аз започнах да споря с него и той ми даде ключ за шкафче, но ми каза,че принципно от днес има нови мерки и не трябва да ме допуска. Вече не били на 50%, а на 1/7 от капацитета на злата. Викам му “с управителя ли трябва да говоря ?”...  като отвориха залите дори в началото залата не се е пълнила на 30%. Този ми каза,че общия капацитет бил 60 човека (на 100%). Общата площ на залата е 700кв.м., като изключим съблекалните и малката зала за групови, дори 200кв.м да остават като ги разделим на 4кв.м на човек, това са 50 човека.  Като видях, че в залата сме общо 10 човека полудях още повече. Омръзна ми от тъпотиите му, особенно пък  да не бъда допусната до тренировка, явно не чете новите заповеди, не гледа телевизия или просто не му достига акъл за да ги асимилира.
  * На тягата пробвах с фитили на 120кг, ама не ми се получава с мотането. На 90кг при гребането също пробвах, защото вече си подпалих палците, беше добре, дори направих 8ца, вместо 5ца.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.10.20 00:36.

25.10.20
08:57

24ти/събота


(13) Тренировка:


1. Преден клек- 20кг, 5/40кг, 5/50кг, 4/60кг,  1/65кг
2. Военна преса- 3х5/25кг
3. Високо изтегляне- 10/30кг, 6/35кг, 4/40кг

4. Въже към лице - 10/50, 10/55кг, 10/60кг., 8/65кг

ТС
5. Бицепсово сгъване- 3х20/ х7кг
6. Разгъване зад глава с дъмбел- 3х10/12,5кг
7. Прасец на калф -3х15/20кг

ТС
7. Дъмбели напред подхват - 3х16/х7кг
8. Дъмбели в страни - 3х10/2х7кг
9. Прасец на калф -3х15/20кг

10. Коремни преси- 4х25
+ Опити за стойка на ръце

- разтягане

  Пропуснах изтласкването (пуш джърка) с тежко, защото усещам възпаление на ставите от няколко дни. Предния клек също ме мачка още на тези килограми. От няколко дни усещам и натегнатост, ако мога така да го кажа в тазобедрената става и нямам същия обхват, внимавам при разтягането за да не изгърми задното бедро за пореден път.
  Иначе след тренировка се прибрах хапнах и отидох на работа. Едвам дишах с маска, сложих мини шлем и пак не ми беше добре до сутринта, в момента ме боли гърлото. То като само настивам и не мога да се оправя  напълно как да се чувствам добре по време на тренировка и след нея.

30.10.20
02:56

29ти/ четвъртък


(15) Тренировка:

1. Бедрено разгъване- 4х12/30кг
2. Бедрено сгъване - 4х12/18кг.

3. Клек с щанга  20кг, 5ци 37,5, 57,5кг, 67,5кг
3/80кг, 2/87,5, 4/92,5кг

4. Лег- 20кг, 6/30кг, 2х6/40кг

- ротатори 3х12, коремни преси 2х25
+ Разтягане
 

  Настинала съм и няколко дни пия парацетамол (Панадол), аспирин Ц, витамин Ц. Първите два дни ми беше  по-зле, всичко ме болеше, най-вече краката. Температурата за сега е до 37,6°. Е  на моменти е и под 37°, то и тази не, че е много. Просто първите дни явно бях много измръзнала и се чувствах ужасно. Не помня да съм имала подобни болки в ставите, най-вече коленете, все още ме реже на моменти.
Днес уж се наспах и тренирах късно, предните 4ри дни просто нямаше как да се случи. В един момент и днес се замислих дали да тренирам. Носа ми леко се запушва като ми стане хладно и трудно дишам нормално, пак е добре, че имах въздух за 4ката на клека на 92,5кг, но все пак се отказах да напъвам за 5ца. Нямах време и направих бързи две серии на лежанката. Преди тренировка уж щях да ям, ама останах само на един малък протеиние бар, които ядох към 13ч, а тренирах късно след 21:30ч, започна да ми се гади от глад накрая на тренировката. 
Пробвах грим за Хелоуин, на снимка (селфи) не излизам толкова добре. Ако не ни затворят до 31ви ще съм като Харли Куин в работата. Уж слуховете са от 1ви.

30.10.20
23:45

30ти/петък

(15) Тренировка:


1. С. Тяга  ( touch and go)- 20кг, 10/70кг, 5/110кг, 5/120кг, 5/130кг, 5/135кг

2. Гребане с щанга нх- 20кг, 8/50кг, 6/70, 6/80, 6/85кг.

3. Сумо добро утро-20кг, 8/50кг, 6/60кг, 4/65кг

ТС
4. Гребане на хоризонтален скрипец- 2х10/35кг
5. Коремни преси- 3х25
6. Екстензии с диск 20кг - 2х12

-рязтягане


  В залата този на рецепция спомена, че може би от 1ви ще ни накарат да носим маски във фитнесите, поне няма информация,че ще ги затварят за сега, което е добре.

Хвата ме нулира на последната серия на тягата за повече повторения.

Мнението беше редактирано от Дени на 31.10.20 01:17.

06.11.20
00:49

05.11.2020г./четвъртък


 
(1) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 5/50кг, 5/60кг 4/70кг, 3/80кг. 3/87,5кг

2. Лег- 10/20кг, 6/30кг, (1)+ 5/40кг., 5/40кг


СС
1. Бедрено сгъване- 3х10/23кг
2. Бедрено разгъване-3х10/40кг
3. Прасец на Смит- 3х15/+40кг
4. Коремни преси 3х25

-рязтягане

  Всичко ми натежа. Принципно бях заредила 95кг за последна серия, но като видях, че на 87,5 има компромис с дълбочината се отказах,  няма смисъл да се напъвам днес за повече, без това нямам въздух за тежко и ми е трудно. Замота ми се главата до края на тренировката. Уж ще го давам по-леко... Усетих какво е да имам за 11 дни две тренировки, за 12 се пада 3та. Това не ми се е случвало от години и искам тренировките да си вървят по конец, е няма как. Пропуснах няколко тренировки отново, защото не се чувствах добре, вдигнах и температура над 38°. От два дни съм сравнително добре и не пия нищо. Повръщаше ми се от аспирин Ц и всякакви хапове, теглото е надолу. Поне нещо положително 😀 МЦ е доста болезнен този месец и за ден поне подуването спадна, килограмите също. Тази седмица почивам само един ден, то и другата пак е един ден, защото предколедно шефа обръща с главата надолу целия график  и си нямам идея каква ще сътворя с тренировките. Ще се опитам да си набавям повече белтъчини, последната седмица не е много пълноценна храната.
PS: Пропуснах снимка от Хелоуин 😁

Мнението беше редактирано от Дени на 06.11.20 01:04.

06.11.20
18:13

Този кантар Танита измерва ли коректно процента мазнини?

06.11.20
18:17

казано от drakkar на 06.11.20, 18:13:

Този кантар Танита измерва ли коректно процента мазнини?

По чорапи със сигурност не. :)

06.11.20
19:45

казано от drakkar на 06.11.20, 18:13:

Този кантар Танита измерва ли коректно процента мазнини?

В момента ме изкара 23,3% 😀  Знам ли може да е точен, поне мери теглото, за други показатели не бих се доверила.

09.11.20
20:47

Бацинка, в Студентски ли тренираш?

10.11.20
08:27

казано от ‘satisfaction на 09.11.20, 20:47:

Бацинка, в Студентски ли тренираш?

Не, бацинка 😀😂
В Надежда тренирам.

10.11.20
08:46

Тренировката от 7ми/ събота


(2) Тренировка:

....

1. Тяга- 10/70кг, 2/110кг, 2/120кг,
6/130кг.

2. Гребане нх- 8/70кг. 6/80кг, 6/90кг.


СС
3. Хоризонтален скрипец- 3х10/30кг
4. Бицепсово сгъване -3х10


- Разтягане

  Днес ще си направя тренировката вечерта, а за утре не е много сигурно.

16.11.20
00:08

15.11.2020г.(Неделя)

  Теглото все още е малко под 60кг, въпреки свинските ми изпълнения. Поне не съм обезводнена като преди 10дни, чувствах се зле 2-3ри дни докато си оправя водния баланс и теглото стане нормално към 59кг. Малко съм замазала корема, ама не смятам, че е нещо ненормално.


(3) Тренировка:


...

СС
бедрено сгъване- 2х12/18кг
ротации с прът -2х20

  Фоумролер между първите серии на клека.

1. Клек- 2х12/20кг, 5/40кг, 4/60кг, 4/70кг., 5/80кг., 4/90кг., 1/95кг.

2. Лег- 20кг, 8/30кг, 6/35кг, 6/40кг, 6/40кг.

СС
3. Горен лег с дъмбели- 4х6/2х12,5кг
4. Бедрено разгъване- 4х10/50кг.

СС
5. Прасец на смит-4х15 +40кг.
6. Коремни преси- 4х25

+ Разтягане

Приключих с 1ца на 95кг, друга трябваше да е бройката, но трябваше да свия разкрача и се отказах да се до намествам с щангата на гърба с тежест над 90%.  Скована съм и мобилността нормално е намалена, 7 дни изобщо не съм разтягала. За месеца ми е едва трета тренировка, но пък нямам огризения за това. Обичайни неща се случват, не се чувствах ок, не се наспивам, за първи път в почивен ден (вторник) просто пропуснах тренировката, защото не се “събрах” за да стигна навреме до залата,  лошото е, че нямах изобщо желание за тренировка, е в някои от следващите дни също. Имах само един почивен ден, приключих с нощна смяна и не ми стигна времето за нищо. Сега поне в следващите 3ри дни трябва да имам време за тренировки.

Мнението беше редактирано от Дени на 16.11.20 00:09.

17.11.20
00:24

16.11.2020/понеделник

(4) Тренировка:


.... + СС абдуктор - 2х15/30кг
          ротации с прът-2 серии

1. Сумо тяга-  20кг, към 10х70кг.,
3/110кг, 2/120кг, 1/130кг.
5/137,5кг

СС
2. Пулоувър на скрипец- 3х12/30кг
3. Сгъване за бицепс с дъмбели х 7кг- 3х10 на ръка


СС
4. Хоризонтален скрипец- 3х10/30кг
5. Двустранно бицепсово сгъване на кросоувър горни макари - 3х12/х10кг

- разтягане


  Тренировката е за 75мин., като само загрявката и разтягането  са около 20-25мин. Спазвах си почивките  на последните три серии  на тягата (минимум 5мин.) както си трябва този път и се получи. Целта беше 2+ повторения на 137,5кг. Между другото пробвах до 120кг на тягата по-тесен хват и не само, но 2-3ри пръста хващат на гладката част и хвата става доста болезнен и слаб, с хубав лост може да се получи нещо интересно за няколко месеца, поне ще съм с 2,5-5кг отгоре.  Иначе разтоварвам обема, без да пипам максималните килограми на последна серия, режа от  загряващите и асистиращи, в случая днес орязах и тежкото гребане, защото ми идва в повече, не ми е толкова тежко като килограми, просто сърцето ми се товари много и имам нужда от рестарт. Остатъка от тренировката днес след тягата е за разтягане на тренираните мускули и тонус с леко. Другия месец ще натисна повече, стига пак да не разредя тренировките.

Ето не толкова орязан клип, малко странна изглеждам като се подготвям за тежък опит 😀, ама хич не ми пука.

Мнението беше редактирано от Дени на 17.11.20 03:13.

17.11.20
21:48

17.11.2020г.(вторник)


(5) Тренировка:

... + СС бедрено сгъване- 2х12/18кг
          ротации с прът

1. Клек- 2серии с лоста, 5/40кг, 3/60кг, 3/70кг 3/80кг, 3/90кг, 4/95кг

2. Раменни преси с дъмбели от седеж- 3х8/ 2х10кг.


3. Въже към лице- 10/50кг, 10/60кг, 10/60кг.


СС
4. Екстензии с диск 20кг на гръб - 3х15
5. Разгъване за трицепс с въже на долни макари - 3х12/15кг


- скок върху кутия 5/60см 2х5/75см
+ Разтягане


  За днес толкова. Свежо беше. Въпреки, че клека си е със същата забележка, но ще работя по мобилността на глезените, поне ми се иска някак си да си го наложа да го правя. Сега се прибирам от тренировка да ям и да се оправя набързо за нощна смяна.

Мнението беше редактирано от Дени на 17.11.20 21:49.

18.11.20
22:27

18.11.2020г.(сряда)

 

Добре е , днес теглото е 60,3кг. След два почивни дни вчера като си облякох униформата се чувствах като прасе.  Иначе това беше заложената граница (60кг). Ясно е,че утре мога да съм и 59кг, ако днес не се храня с много въглен, идеята е за месец да изчистя корема, но ще стане без да броя калории и без да променям много храната, затова си мисля, че за месец ще се получи. Занижената активност нормално се отрази леко на формата.

 


(5) Тренировка:

СС
2. Лег с дъмбели - 10/2х12,5кг, 6/х15кг, 4/ х17,5кг
3. Гребане с щанга нх- 10/50кг, 6/70кг, 6/80кг,
6/90кг

4. Добро утро- 10/20кг, 10/50кг, 6/60кг, 6/70кг.

5. Alt swing ( с редуване на ръцете) - за 3 Мин 100бр. 16кг пудовка


-рязтягане + стойка на ръце

Мнението беше редактирано от Дени на 18.11.20 22:28.

20.11.20
01:19

19ти/четвъртък


(6) Тренировка:

.....

1. Преден клек- 10/20кг, 10/30кг, 8/40кг, 6/50кг, 4/60кг.


3 кръга
1. Бедрено сгъване - 3х10/18кг
2. Бедрено разгъване- 3х10/40кг
3. Прасец на калф-3х15
4. Вертолет с мини щанга 20кг- 3х10
5.Разтваряне на дъмбели - 3х10
6. Дъмбели напред- 3х16
7.Сгъване за бицепс с дъмбели - 3х20
8. Коремни преси- 3х25
9. Скок върху кутия- 2х5/60см. 5/75см


  50 суинга с пудовка 20кг
  15 суинга над глава с пудовка 20кг.

- разтягане

  Набързо преди работа за няма и 50мин.

22.11.20
23:56

22ри/ неделя


59,8кг 🐖
Вчера се наядох с торта и филии с течен шоколад, това рядко ми се случва, просто мама беше купила и не съм на диета за да пропусна 😀 Иначе имам стимул да се стегна малко, вчера си записах с размер по-малък елек на новите униформи, които чакаме скоро, това скоро може и да е след месец+, полата и ризата са ми xs размер, та ще ги опъна яко и ще е грозно, но те поне са ластични и все ще се вкарам в тях, а елека го поръчах 2хs и шанса да не мога да го закопчая заради омазаната талия е голям.


(7) Тренировка:


....

2 кръга
бедрено сгъване- 2х10/18кг
абдуктор машина - 2х15/35кг
статично разтягане на глезените х 30 сек на крак
Клек (20кг) 2х5/40кг

1. Клек - 5/60кг, 5/70кг, 5/80кг, 5/85кг, 5/90кг

2. Лег- 20кг, 5/30кг, 5/40кг, 5/42,5кг.


ТС
1. Горен лег с дъмбели- 3х6/ 2х12,5кг
2. Бедрено разгъване- 3х10/50кг
3. Прасец на смит машина- 3х15/ +60кг

- разтягане набързо

  С пред-тренировъчното ядене и зареждане, а и с прекалено многото захари вчера, днес не ми стигаше въздух, за сметка на килограмите, които не ми тежаха много. Клека продължава да е плитък, тъпото е, че го усещам по-дълбоко. Малко ъгъла на снимане  не е обективен и може да е под паралела, но пак си е на границата.
  Утре, ако успея ще отида по навреме в залата, че да си направя всичко спокойно. Освен тяга и гребане + още някое за гръб ми се иска да включа рамо и кръст. Така де, да завъртя цяло тяло в двете тренировки, вчера не остана време за друго.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1