Shut up and Train!

Прескочи до:

10.04.21
00:26

9ти април


(5) Тренировка:


СС 
1. Клек - 17кг, 6/55кг, 6х6/72,5кг
2. Скок върху кутия- 2х5/60см
3х5/75см, 2х5/60см, 5/75см

3мин почивка между СС 🥵

 

3. Набиране успореден хват- 6, 6, 4, 5

- ротатори с прът 3х12 +коремни 3х20+ разтягане


И на мен като на Дидо ми е скучно и се чудя с какво да си усложня живота 😀 До момента не съм правила Смолов Дж, защото винаги съм яко в джаза, хвърлям се направо на интензивната част на Смолов, не помня вече колко пъти съм я правила поне 4ри са на клек, като март не завърших последната 4та седмица клек и лег (заедно ги правих и за първи път на лега), защото затвориха залите, все още се чувствам натренирана, че да не стартирам с подготвителни две седмици. Дано не оплескам много програмата с липсата на време, първата седмица още не съм на работа, за 2ра и 3та седмица за сега мисля да правя двата клека в почивните ми дни един след друг, остава да намеря време за другите два през ден... и да започна да следя калориите, че си ходя недохранена напоследък и хич не ми е добре. Иначе днес пробвах как ще е началото и колко време ще отнеме, може би няма да издържа с толкова скока, но по 2-3ри на 60см ще са достатъчни. Заложила съм 5% по-нисък макс, поне се препоръчва 5-10%. Това позволява вместо 2,5кг да вдигна 5кг, но евентуално ще е само  3тата седмица. Обещавам, че ще ям и няма умишлено да режа храната😂

11.04.21
00:49

10 ти/ събота


(6) Тренировка:

...

1. Лег- 20кг, 5/40кг, 2х5/45кг.
10/45кг


СС ротации 3х12
- с ластик
- с гири

+ разтягане


  Отскочих до залата за една лежанка и да разтегна, защото ми беше сдухано вечерта, иначе трябваше да почивам. Имам мускулна на цялото тяло покрай последните три тренировки, та нямах много сила за лежанката, ама пак трябва да я поддържам. Трябва и една сумо тяга да дръпна, че последно преди 10дни вкъщи правих измислена сумо тяга, а тежка преди 3 седмици. Малко ме влече обаче и към тежка конвенционална, не знам какво ще забъркам.

Мнението беше редактирано от Дени на 11.04.21 00:50.

12.04.21
00:28

11ти неделя


(7) Тренировка:

СС
1. Клек- 17кг, 5/52кг
7х5/77,5кг
2. Скок на кутия 60см- 8х3


3. Прасец на калф от стоеж - 5х15/40кг

- разтягане

  7те супер серии  клек и скок на кутия са за 27мин. общо, в началото ми трябваха около 8мин да загрея с всякакви ръко и крако махания (както обикновено)😀 + двете загряващи серии с лоста и на 52,5кг., та общо взето се вкарвам в тренировка под 1ч. с цялото размотаване след клека,  което е доста добре.
Тази тренировка беше на косъм, защото последните два дни не съм спала много, днес се събудих след има няма 5ч сън и отново като вчера цяла нощ точно заспя, сънувам някаква простотия, събуждам се като се стряскам, после се повтаря същото и сърцето ми ще изхвръкне, някаква паника изпитвам цял ден и затова се завлякох в залата 75мин преди да затвори и понеже още ме стягаше сърцето, мислех че ще стане по-зле. Явно малко скатавам, защото не беше тежко и бях по-свежа след тренировката.

14.04.21
00:18

13ти/ вторник


(8) Тренировка:


СС
1. Клек- 17кг, 4/55кг, 4/75кг
8х4/ 85кг
2. Скок на кутия 60см- 2x3-4,
8x4

До тук общо 39,30мин: -10мин за обща загрявка
- 8те СС серии за 29,30мин. Отново през 3мин. почивка като една СС ми отнема между 55-70сек.


3. Бедрено разгъване- 3х12/ 23кг

- разтягане


От вчера съм спала само около 3ч и то чак днес след обяд. Имах идея да тренирам около обяд, после мислех да пропусна, в крайна сметка тренирах в 22ч. На последните 2-3ри серии, особено последните 2ве почивката не ми стигна и много ми натежа, не можех да се стегна за хубави повторения, много ми беше топло и вода течеше от мене вече, трябваше ми повече концентрация за скока на кутия, че дори на 60см можех да се нацепя в кутията от преумора. Като цяло на фона, че не съм съвсем в кондиция за тежка тренировка, е дори лесно за сега. Принципно мислех да не спя до вечерта за да си обърна часовника на ставане и да спя нормално през ноща, ама е все едно вече. От четвъртък съм нощни смяни, графика днес ме изненада. Мислех, че за две седмици ще отворим с работно време до 23ч, та това ще ми обърка малко плана за 2рата седмица, няма да го мисля от сега, дано времето е с мен хаха.

Мнението беше редактирано от Дени на 14.04.21 00:19.

15.04.21
00:22

14ти Сряда

60,3кг ⬇️🤷🏼‍♀️


(9) Тренировка:


СС
1. Клек- 17кг, 8/40кг, 3/60кг, 3/80кг
10х3/90кг
2. Скок на кутия 60см - ( 3х3)
9х3, последната серия 5/75см

3. Тяга от ограничителите на ниво на  коляното (с фитили)- 20кг, 8/60кг, 5/100кг, 5/120кг, 3/140кг, 1 +2/150кг***,
3/160кг,
2/170кг

Загрявката до първа серия на 90кг е около 14мин. Между 80 и 90кг имам 3мин. почивка. От пъвра до 6та серия почивката е по 3мин., но клека ми натежа и между последните 4ри серии почивката е 4мин. Общото време на 10 серии клек+ 10 серии скок на кутия е 42мин. Днес не се задъхах, не се изпотих, стана ми трудно ваденето след 5та серия, ръцете не ме държаха, краката също, което е и причината клека да е бавен.

 
***На 150кг щангата беше накрая на ограничителите и падна на земята от едната страна, наложи се да я вдигна и направих още две. С цялото товарене и разтоварване покрай клека и на тягата не остана време за разтягане, а и принципно не съм почивала повече от 1-2мин. между сериите, та толкова за сега. 160-170 трябва да свикна да държа в ръцете си. 170 бяха трудни.
  Зареждането по време на тренировка беше добре, не съм пила кафе и шот ААКG, та нямах проблем с въздуха, само 6-8гр. цитрулин малат. Е, прекалих със захарите около 110гр са за цялата тренировка от 80мин., но пък дори за момент не усетих, че са повече.

16.04.21
22:34

16ти/ петък

Сън: около 6.30-7ч

(10) Тренировка:


СС
1. Клек- 17кг, 5/50кг
6х6/75кг
2. Скок на кутия 60см- 7х3
посл. серия 10 скока
Общо 29мин. (7мин загрявка + 22мин за 6те СС)

+ около 12 мин разтягане
  Общо време на тренировката 42мин.


  Вчера на работа бях смазана, още съм. Не съм карала нощна от края на ноември. Грешката преди два дни ми беше, че не разтягах и не само, боли ме плешката от лявата страна, то с тези 1000 серии клек, за 9 дни имам 6 клека и място за лоста не мога да си намеря. Не ми се кляка утре, така че ще имам време чак в понеделник, до тогава трябва да съм топ за два поредни дни клек 😀 Пак се изпотих с тези бройки, то всичко над 4ри ми е като кардио. И пак бързах за работа, късмет беше, че стойкта за клек се освободи веднага. Само на лъжица ф.тахан, протеинов бар бях преди трен. +кафе, едвам изядох протеиновия бар 80гр., чак ми се повдигаше. Сложих си конски кюфтета за в работата, че стигнах само до шейк след тренировка. После що свалям...

20.04.21
00:37

19ти април


(11)Тренировка:

...

1. Клек -  17кг, 5/50кг, 5/67,5кг, 7х5/80кг
2. Скок на кутия 60см- 7х3, посл. 5/75см

Почивка по 3мин между СС, за 6та и 7ма серия х3,30мин.
(11,30мин до първа серия, 7те СС за 26,10мин)

СС
3. Бедрено разгъване- 3х10/23кг
4. Прасец на калф от стоеж- 3х15/25кг

5. Лег- 17кг, 5/37,5кг, 5/45кг, 5/47,5кг, 5/50кг

СС ротации 3х12
- с гири х2,5кг
- с ластик
+ разтягане


  Още преди тренировка ми причерня в магазина,  тренировката още повече ми изтощи батериите. След клека всичко приключи и вече често ми се моташе главата. Краката не ме държат, треперят, което не е добре, защото докато се възстановят ще съм приключила програмата. Положителното е, че минаха вече 6 тренировки, остават още 6 😀. Лошото е, че нямам навика да съм на работа по 8-10ч с обувки на ток, поне в близките месеци доста често си почивахме, след работа са ми много подути краката и ме болят, та от там не ме отпускат. Ама и аз с този скок на кутия усложнявам възстановяването, но пък, ако е лесно, няма да има прогрес поне на този етап. Лега ми натежа  на 50кг, с тази програма на клека съм доволна, че бутам толкова. Все пак лежанката порасна с около 5кг (към 10-12%) последните 3 месеца и  успявам да запазя кг на щангата, въпреки че свалих 3-6кг ЛТ. Интересно ми е какво ще стане с тягата както  сумо не съм дърпала от месец в залата. Мисля, че ще е в добра насока.

21.04.21
02:11

20ти април


(12) Тренировка:

...

СС
1. Клек-  17кг, 4/50кг, 4/67,5кг, 3/80кг,
8х4/87,5кг
2. Скок на кутия 60см- 7х3, 1/60см+3/75см на посл. серия

-Почивка отново по 3мин. между СС. За 7ма и 8ма към 3.30мин. Посл. серия на клека е без колан. Кръста държи, краката не.
-12мин за загрявка+ 4те загряващи серии, вкл. 2-3мин почивка до първа работна серия. 8те работни  СС за 31мин.
...


СС
3. Махало от вис- 3х8
4. Фейс пул- 3х10/50кг

ТС
5. Бицепсово с дъмбели- 3х16/ 2х10кг
6. Разгъване на дъмбел зад глава- 3х10/12,5кг
7. Ротации с ластик -3х12

-разтягане

  Взех си днес магнезиев гел и дори се мазах преди трен.,  след тенировката също.  Веднага се усеща разликата. Иначе имам разни гелове на Кройтерхоф за мускулна треска и възстановяване, ама не ми харесват, майка ми ги купува и уж я облечават. Препоръчаха ми масло от синя хвойна, но явно трябва да поръчам онлайн, защото в аптеката имаше само етерично масло от хвойна, а няма с какво да го разтворя, два дни си мазах коленете и глезените с него, нямам идея дали има ефект, защото доста бях натоварила краката,  ама иначе за релаксация е супер, трябва да си намеря камината за етерично масло и да капвам няколко капки преди лягане, може и да има ефект за нервната система, поне така го усещам като си мазах лицето, отпуска като за начало.

25.04.21
01:22

Май докладвах без да искам последното мнение и бързо са го изтрили...

  24 април/събота

(13)Тренировка:

СС
1. Клек- 17кг, 3/57,5кг, 3/77,5кг
10х3/92,5кг
2. Скок на кутия-
10х3/60см, 5/60см

Около 13 мин загрявка до първа работна серия.
  10те серии СС клек+ скок на кутия за 49мин.
* последните две серии на клека са без колан

+ разтягане

  Ами спала съм по има няма 4-6ч последните няколко дни и не успях да отида до залата за клека цели три дни, почти прецаках схемата. Днес бях на работя от 11до 19ч, бях спала почти  5ч, стомаха ме сцепи от болка цял ден, дори сега ме боли, но поне не ме реже, това беше кофти за клека, колана ме притискаше доста дори на хлабавото. Иначе хапнах след работа и затова стигнах до залата чак към 21:40ч и нямах много време за тренировка, но не съм бързала на клека през точно 3 мин. и да засичам да се вкарвам в 60сек на СС, просто дори нямах желание и крака за скока на кутия, ама без него клека щеше да си е кофти до края и да вдигна повече пулса.  На около 5та серия пулса ми се по нормализира и клека беше с една идея по поносим. Кръвното около час след тренировка ми беше 117/79 пулс 72, а преди трен. 124/84 пулс 61, вчера отново 124/79 пулс към 65, може би съм качила малко кръвното заради леко обезводняване, като е по сериозно се качва на 130-140, пулса ми в покой също е между 50 и макс 60. Хич не се чувствах добре последните три дни, много умора, малко сън, настинала съм, уж ям, но храната май се оказа малко, то май и от там идва всичко. Имах признаци на ниска кръвна захар четвъртък и петък, може би ще взема най-накрая за спокойствие да я следя от време на време.

26.04.21
20:57

26 април
Понеделник


  Начало на трета финална седмица 😀 Минаха две... заради малкото сън съм си отнесла главата, вчера отидох на работя без да съм спала и час, събраха се 30ч. без сън и на фона на 4 до 6те часа сън през работната седмица и тежките тренировки си нямам идея как въобще успявам да си събера мозъка и да работя без да правя много тъпотии😀  Поне спах вчера след работа и сутринта също си доспах. Мисля, че се справям горе долу  с калориите след като започна да ми става зле, ям  фъстъчено масло, жилирани бонбони и т.н, кашкавал, повече сирене, все необичайни за мене неща, избягвам ги, защото са калорични от години... и козунаци мисля да меся в събота, та добре ще си похапна с джънк без притеснение, че ще се лепне някъде. Теглото днес беше 61кг, но не съвсем на гладно.


(14) Тренировка:


...
СС
1. Клек- 17кг, 6/60кг
6х6/80кг
2. Скок на кутия 60см- 7х4

-до първа работна серия 8мин., 6те СС за ~ 24,30мин.


3. Лег- 17кг, 5/37,5кг, 5/45кг, 5/47,5кг
3/50кг, 4/50кг
4. Гребане с щанга- 20кг, 10/60кг
2х8/70кг
8/70кг гребане + 15/70кг конв. тяга

СС ротации
- с ластик -3х15
- с гири х2.5кг- 3х12
+ разтягане


  Днешния клек и последната серия на грегабето+ тягата си бяха като високо интензивно кардио. На лега треперех вече и 50кг ми бяха много тежки. Принципно нито трябва да греба, нито лежанка да правя поне не на 50кг. Както бях споменала, започнах схемата с 5% под последния макс, то не, че е много реален, ама здраве да е, затова бях предвидила третата седмица да вдигна с 5кг, а не с 2,5кг. Последния финален клек 10х3 обаче мисля да го закръгля на 100кг, тоест +7.5кг от миналата седмица, защото нито 95, нито 97.5кг ми звучат сериозно, свикнала съм на доооста по-тежко и да ми се иска да се откажа, сега съм като на физиотерапия, отшумя напрежението и болката в таза и кръста, не са ми натегнати аддукторите и хип флексорите. Ако се и наспивах щеше да е още по-лесно.

Мнението беше редактирано от Дени на 26.04.21 21:00.

28.04.21
22:56

28 април

(15) Тренировка:


СС
1. Клек- 17кг, 5/57кг, 4/77,5кг
7х5/85кг
2. Скок на кутия 60см- 8x3

- разтягане

6та и 7ма серия са без колан
7те СС за 29,24мин.
Загрявката до първа работна серия около 9-10мин.  Тежеше ми днес доста, изпотих се много. Клека беше бавен, на 6х6 бях като пружинка. Утре евнтално ще клякам 8х4 и в събота 10х3, ако въобще стигна навреме залата, защото е с намаленото работни време от 30ти та чак до 7ми май. Е, все ще стигна, ама целта е и да съм спала след нощната, да меся козунаци и т.н, пуснала съм си отпуска 1 и 2ри за РД-то, съвпадна с Великден, учудващо ми я одобриха и съм доволна :)  Много сме къси от към персонал, а и по принцип през годините за да няма сърдите не ни одобряват отпуски за Великден, Коледа и НГ.

29.04.21
22:44

29 април

Тегло: 61.8кг

(16) Трениривка:

1. Клек- 17кг, 3/62,5кг, 3/82,5кг
8х4/92,5кг

+ ротатори 3х12 с прът и разтягане
Загрявката до 1ва основна серия е 10,30мин
8те серии клек за 40,45мин.
Последната серия на клека е без колан.

Кляках с по-малките наколенки. Пулса от клека не успях да го вдигна много, не ми трябваше повече от 1-2мин почивка за да го възстановя (няма и скок на кутия), в случая си беше много зор, защото краката не ме държаха,  трепереха ми ръцете и краката, технически беше малко зле. Много ми се вижда да вдигна на 100кг за 10x3, ама съм се зарекла. Реално имам три дни без скок на кутия до събота, ако се налага ще ползвам амоняк на част от сериите и ще почивам повече. Стига да не бързам много на инат ще ги избутам, просто трябва да съм концентрирана на макс и без да правя глупости до събота, e ако са мега зле ще намаля както е по схема само +2,5кг, а не +7,5кг и останалите ще са с 95кг.

02.05.21
20:45

30 и 1ви са без тренировка

Честит Великден!

02 май

  Остана за днес тренировката, вчера се прибрах сутринта от работа, бях още 2ч извънредно и ми замина схемата с бързото боядисване на яйцата и дори замесване на тестото за козунаците. Трябваше да спя 4-5ч за да тренирам, а няма как да си причиня 10х3 и то със 100кг. при положение, че днес съм си взела почивен ден също. Иначе боядисах яйцата сутринта, няма да се хваля, че са яки, защото не е по моята част, дори счупих първото яйце докато го боядисвах 😢, а козунаците ги месих по-късно. Козунаците станаха страшно п0рно 😀, единия е със шоколадов крем и стафиди, другия е с портокалов конфитюр и стафиди ммм, дори не знаех, че е толкова як конфитюра ... и малка част остана с локум, ама защото накрая се сетих, че има и локум, иначе с локума си е класика. Теглото след доста козунак след полунощ  и сладко последните два дни е 61.1кг. 😀, предните  дни  си е явно водна задръжка както обикновено преди МЦ, стигам до +2кг. понякога.

 

(1) Трениривка:

1. Клек-  20кг, 4/62,5 2/82,5кг,    1/92,5кг (без колан)
8х3/100кг
2х3/105кг 🥵

- разтягане
 

Ами клека е за 62мин., след 5та серия почивах повече, загрявката не съм я засичала, но беше бърза през около минута-две, редувах се с едно момче до първите 3-4ри основни серии, заради това не съм сменяла лоста, тоест баланса става сложен, не е подходящ за клек, усуква се. Тежко си беше,  лявото предно бедро се обади на последните серии, натегнато е. Не съм си товарила така краката от почти 4 седмици. Спорно е дали трябваше да клякам 100 и 105кг, ама нали съм си индианец, пък и днес е двоен празник, защо да не го запомня с финала на Смолов джуниър и, то на предела на силите с няколко криви опита 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 02.05.21 21:50.

03.05.21
20:18

03 май понеделник

  60,8кг сутринта на гладно

  Последно дърпах сумо в залата на 21 март, стават цели 6 седмици без сумо. Иначе имам и една тежка конв. тяга (до 1х140кг) на 4 април и до там приключвам с тягата. Та днес е празник хаха


(2) Тренировка:

1. Сумо тяга- 20-70кг, 6/100кг, 3/110кг
3/120кг, 3/130кг, 3/140кг, 3/145кг (отпрах си мазолите)

10/110кг конвенц. тяга с фитили  за завършек touch and go


2. Фейс пул- 12/40кг, 12/50кг, 12/50кг
3. Бицепс с дъмбели х10кг- 3х20

- разтягане

Тягата 3ките са си с напълно отпускане след всяко повторение, то като ми натежи стават и през около 5сек, така де да не се заяде някой, че правя само TNG. Не сложих 150кг., защото дръпнах 3ка, а не 2ка на 145кг и беше излишна за първа тяга да се товаря на макс. Не е никак зле :) на 145 задържах  малко на последното повторение, кожата на ръцете ми е изнежена, но хвата държи.  Още повече, че кръста и краката са ми уморени от вчера и като не съм дърпала известно време сумо в началото ми е неестествено и трудно си намирам най-добрата позиция за максимална тяга в първите тренировки.  В залата беше и доооста задушно. Макса ми е 2ка на 150кг при (около) сегашното ЛТ и 1ца на 158кг
Edit: всъщност 158 беше при тегло около 65,5кг, на около 61 последно дърпах 152,5кг на 21 март преди да затворят  фитнесите  за 10дни, та така  последваха 6те седмици без сумо тяга.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.05.21 22:03.

04.05.21
20:54

4 май/ вторник


(3) Тренировка:

1. Военна преса + обръщане в клек и тласкане- 17кг, 27,5kg - 6+3, 32,5kg- 4+3
СС
2.
- Пуш джърк 37,5кг-  5
- обръщане в клек  и тласкане -2
....
- пуш джърк- 42,5кг- 3
- Обръщане в клек -2
.....
47.5кг
- 1 обръщане + 2 ( и поливна) тласкане + още 2 обръщане  пак масимални

3. Клек с пудовка над глава
- 12кг- 5/5
- 16кг - 5/5
- 16кг- 5/5

4 . Скок на кутия 75см- 3х5

- опити за стойка на ръце
- 1 серия махало от вис + t2b
- разтягане

Ами трябваше лежанка да правя, ама имах само час (залата е още със смотано работно време) и бяха заети, пък исках да обръщам и тласкам, та това сътворих. Липсва експлозивност при обръщането и тласкането, имам стабилна мускулна на раменете и най-вече горната част на трапеца и кръста, усещам слабост в раменете и трицепса. То след като клека не можа да ми натренира кръста 3-4 седмици и веднага от тягата ме хвана яка мускулна, какво остава за раменете и трицепса, които не съм тренирала. Иначе след снощи най-гадна е мускулната на кръста и горната част на трапеца.

04.05.21
21:16

Няма ли да пробваш макс на клека след Смолов-а ?

04.05.21
21:41

казано от Гюлето на 04.05.21, 21:16:

Няма ли да пробваш макс на клека след Смолов-а ?

Рано е. В неделя ще пробвам + бонус макс на тягата, но това още го обмислям 😀. Принципно се падаше в два дни да пробвам макс- петък и неделя, но си нямам идея дали ще стигна до залата в петък и колко време ще имам, затова още от сега си разпределям тренировките, така че неделя да е за макс. Но не очаквам много, то е чудно, че вече 3ти месец държа над 100кг и не падам надолу, въпреки разликата в личното тегло от 4 до 6кг, след неделя ще направя равносметка спрямо ЛТ, защото така е малко трудно да се види прогреса. Дори след макса в края на февруари при тегло 65-66кг в следващия месец в дефицит и  свалени 4-5кг имам прогрес от 0.03хЛТ, което е към 1.5кг на щангата като тегло, ако клекна 115кг ще съм доволна, ще се пада към 1.88х ЛТ, а до момента макса ми е към 1.83/1.84хЛТ от миналия месец, като в края на февруари макса от 117,5кг се пада едва 1,79-1,8х ЛТ.

06.05.21
18:15

6 май


(4) тренировка:

1. Клек-  20кг 5/60кг,
3х3/75кг. без колан

2. Тяга- 5/70кг,
2х3/ 105кг. 10/105кг

- ротации с прът -3х12

- Разтягане

Нямах повече време,  едвам и толкова отделих преди работа. Спала съм има няма 6ч., само се будя и сънувам доста неща.  Принципно това бях предвидила за днес + евентуално две серии лежанка, но бяха заети, иначе нямаше да ми отнеме много време. Е и на тягата 3х3 само, без 10те повторения, ама те уж не пречат. Трапеца още не ме отпуска и ще ми гръмнат раменете, яка мускулна имам, тъпото е, че и краката ми треперят.

09.05.21
23:39

Мерки сутрин на гладно:

10 февруари /29 март

Тегло: 65,3кг /60,8кг

Бедро: 61см /58см
Прасец:  л-34см, д-33,5см/ л-34,5см, д-33,5см
Ханш: 100см/ 96,5см
Талия: 73см/ 70см
През пъпа: 84см/80см
Под гръдна: 79,5см/  77,5см
Раменен пояс: 102,5см/ 100см
Бицепс:
32,5см стегнат/ 31,5см
Предмишница:
27см стегната/ 26см.


9 май


Мерки на гладно:
Тегло- 60,6кг
Талия- 71см
Ханш- 96см
През пъпа- 83см
Бицепс- 31,5см (стегнат)
Предмишница- 26,5см (стегната)
Прасец- Л34см/Д33,5см
Раменен пояс: 101см
Под гръдна: 77см
Бедро: 58см

Спирам със свинските изпълнения и до месец може би формата ще е по-лятна ☀️


(5) Тренировка:

1. Клек- 17кг, 5/50кг, 3/67,5кг, 2/77,5кг, 1/87,5кг, 1/95кг

1/102,5кг, 1/110кг, 1/115кг

1/120кг доста високи

2. Тяга- 20кг, 5/70кг, 3/100кг, 2/120кг, 1/130кг, 1/140кг

1/147,5, 1/152,5кг


- разтягане
- опити за стойка на ръце

  Клека още на 115кг ми натежа.  Не мога да се похваля с голяма дълбочина, малко под пралела и на границата е клека, е 102,5кг си бяха адски лесни и там всичко е топ... пораснах малко хаха. Бях готова за неуспешен опити на 120кг, сложих ги само заради малката вероятност на инат да се изправя и чудо да се случи, че да ги клекна нормално, то до момента дори не съм вадила тежест 2хЛТ.  С лостовете в залата толкова, въобще не мога да балансирам с тях, евтини и  все по разбити стават. За тягата нямах крака след клека, 147,5 бяха още като максимални, защото задника чак ме болеше при заключването. Със същия успех, който дръпнах 147,5кг и 152,5кг, може би щях да дръпна 157,5кг, но и това ме изтощи прекалено, трябваше доста да размачквам преди опита. Последните два дни като си легна лявото задно бедро ми пулсира. Уж трябваше да съм отпочинала за днес, последната седмица съм по настинала и усещам леки болки в цялото тяло, краката са ми отекли доста покрай работата.
На тягата ми се искат невероятни неща, ама при положение, че не бях дърпала сумо тяга 6 седмици е супер, че още с началните опити мога да дърпам 2,5х ЛТ, това също е постижение, защото до момента над 2,5хЛТ съм стигала с доста мъчителни тренировки.
Edit: връзката не се отваряше и качих клипа на ново... не чак толкова орязан и с часта, в която влизам в транс и си викам леки са 😂😀

Мнението беше редактирано от Дени на 11.05.21 04:20.

10.05.21
23:49

10 май

60,4kg

(6) тренировка:


1. Лег - 17кг, 5/37,5кг, 3/45кг,
5/47,5кг, 4/47,5кг


2. Обръщане от вис- 5 + 1 тласкане +  1 обръщане в клек и тласкане - 4 серии

3. Клек с пудовка 16кг над глава- 2 серии х 5 повт на ръка
4. Раменна преса с дъмбели- 2х6/ 2х12,5кг, 1х5/ х12,5кг
5. Пръсти до лоста с превъртане- 6, 6, 4, 4 (подобно на коремно, но под лоста на скрипеца с усп.хват)
+ стойка на ръце (до стена)

СС ротации 3х12
- с прът
-  с гири х2,5кг

-разтягане


Лежанката ми тежеше, в кофти мускулна съм цялата, усещам си уморени раменете и ръцете, въобще не мога да се стегна. Днес отидох да раздвижа и разтегна, ясно е, че ми трябва малко почивка след последните седмици, а най-вече след  вчерашната тенировка, цяла вечер и цяла сутрин задника и бедрата ми пареха зловещо. Мазах се със загряващ гел, май помогна малко. Преди два дни също се мазах, усещах, че тялото ми е изтинало, добре се почувствах и ме загря, в работата доста духат климатиците и като ми надуха кръста започват да ме болят бъбреците, затова усещам слабост в кръста, този гел загрява за няколко часа, ако се мажа в работа сигурно ще има ефект и няма да ми измръзват така раменете болезнено и кръста, поне пише, че става за настинки и изтиване.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1