Shut up and Train!

Прескочи до:

17.06.21
23:23

17 юни


(9) Тренировка:

1. Военна преса- 10/20кг, 5/25кг, 5/30кг
-тласкане- 5/40кг, 3/45кг

2. Високо изтегляне- 10/30кг, 6/35кг, 4/40кг

3. Едностранно изхвъляне с дъмбел - 15кг- 6/6, 17.5кг- 5/5, 17.5кг- 5/5, 20кг- 5/5*

4. Фейс пул- 3х10/60кг

5. Вертолет с щанга- 3х8/25кг

6. Превъртане на лоста усп.хват-
3( със задържане на 2ро вертикално с главата надолу)
- Превърната+ задържане вертикално.. -2 серии 2/2

(едно момче даде идея да пробвам коремно на другия лост, там мога да си вляза с краката май нормално без да ги свивам под лоста (скрипеца)… ще пробвам)

7. Сгъване за бицепс с дъмбели х10кг 3х20
- ротации с прът 3х12
+ разтягане


Тренировката бива като на 2-2,30ч сън и то в края на деня след работа и пазаруване, утре съм от 7 сутринта на работа,  пак щяха да станат 4 дни без трен., но това щях да го преживея, ако можех да заспя още към 20-21ч  като се прибрах нямаше въобще да тренирам, съня ми е по-важен . В работата към 16ч пих едно късо кафе, защото заспивах и принципно ми е доста късно за да не се отрази, а и като цяло са ми  опънати  нервите покрай малкото сън, пералнята се развали.. оправих я някак на третия ден (добре, че е интернет), вчера пък казанчето на тоалетната спря да се пълни, странното е, че е след спиране на водата … утре си нямам идея какво ще стане/гръмне и ми идва малко натоварващо всичко, защото нямам време за техници. Не мога да спя последните три дни принципно и, защото като легна носа ми се запушва и не мога да дишам. Спя като наказана по гръб с две възглавници. Не е зле да си взема някакъв овлажнител за въздух и пречиствател.  Два дни пих парацетамол, постоянно ми пресъхва устата и гърлото започва да ме дразни, вчера затова пих само аспирин ц, днес се чувствам добре, само където носа ми тече малко и като цяло съм уморена. Тази седмица отново ще почивам само в неделя, ама си е почти по желание, можех да откажа, трябва също да разчиствам, че съм малко “сам вкъщи” и вече някак си ми е широко, но странно.

18.06.21
23:37

18 юни

(10) Треноровка:


1. Клек- 17кг, 8/40кг, 5/60кг, 5/70кг, 5/80кг, 5/90кг
  2х5/97,5кг

2. Глутеус мост - 10/67.5кг, 10/110кг, 10/130кг, 10/150кг

СС
3. Бедрено сгъване- 3х10/23кг
4.  Прасец на Смит - 15/+60кг
2х15/+ 40кг

- ратзтягане

Спах за сутрешната почти 5ч, заспах сравнително веднага след като си легнах, като се прибрах след работа  дремнах 3ч и отидох да тренирам. Добре, че се заблудих, че залата затваря в 23ч, че щях сигурно да се прибера след 23:30ч., пак ще ставам към 5:40ч, та 30мин са ми душа и яденето преди лягане. Ако вържа 5ч ще е ок, после пак ще поспя след работа.
Като цяло се чувствам бодра днес, но мускулите са ми изтощени и хубаво разтегнати след вчерашната тренировка, клека тежеше доста. Прасците щяха да ми гръмнат на втората серия на 80кг и смъкнах с 20кг. При глутеус моста не мога да си наместя пада, под него слагам суичър и кърпата за да не ме убива много, но дисковете ми идват ниски и трудно влизам под тях. Странно защото са 25ците, в атлетика с 20ките май нямах подобен проблем.

20.06.21
22:32

20 юни


  (11) Тренировка:

….


1. Сумо тяга - 20кг., 10/70кг., 5/110кг., 5/120кг,
5/130кг.
3/140кг.

AMRAP 120kg x16 (с фитили)
13+3 PR

2. Гребане с щанга нх- 2х8/ 70кг

3. Хоризонтален скрипец -3х12/ 30кг.

4. Коремно на другия лост на  -1 нямам сила да се върна назад  като е до края същата тъпотия е, даже е по-тясно там.
- с усп. хват както до момента + задържане вертикално с главата надолу -2+1, 2+2 , 2+2
5. Хипер екстензии- 3х15 с диск 20кг на гръб

6. Сгъване за бицепс с дъмбели х 12,5кг - 3х16

- разтягане

3ката на 140кг беше по-гладка от предните, за третото повторение обаче си поех въздух доста, може би към 7-10сек. (нямам клип), отказа идва от краката, което е добре.  При задържането с главата надолу много ми се товарят предмишниците, имам разлика за месец, дори ми идва вече малко грозно на фона, че без това са ми доста развити. Днес по спах уж и за предните два дни, вчера за сутрешната не спах дори час, прибрах се и спах от 17 до към 21:30ч беше късно за тренировка вече.

Отчета го публикувам от залата, използвам им WiFi то за първи път. Нямам мобилни данни, а ми остава ден до новия отчет… трябва да си сменя плана с неограничени.

22.06.21
00:07

21 юни


(12) Тренировка:

1. Лег с дъмбели- 10/ 2х12.5кг
3х8/ 2х15кг

2. Въже към лице- 12/60кг, 2х10/65кг

3. Сумо добро утро -12/35кг, 2х12/40кг
Беше лудница вдигах и обръщах  от земя, пропуснах и военната преса, бяха зети олимп. лостове

4. Едностранно изхвъляне с дъмбел- 5/5 х15кг, 5/5 х17,5кг,
5/5х 20кг, 5/5х 20кг днес беше стабилно

5. Вертолет с т.хв- 2х8/25кг

6. Дъмбели напред подхват - 3х10 на ръка х 7кг 
7. Alt. swing 20kg пудовка- 70 без прекъсване - това ми беше кардиото

- ротации с прът- 3х15
+ разтягане
- задържане на лоста с глава надолу- 2х2

23.06.21
00:14

22ри

(13) Тренировка:


1. Клек- 17кг, 8/40кг, 5/60кг, 5/75кг, 5/85кг
5/95кг
3/100кг много тежко ми дойде

ТС
2. Глутеус мост- 10/70кг, 10/110кг, 10/130кг, 10/140кг
3. Бедрено сгъване- 4х10/23кг
4. Прасец на смит - 4х15/ +40кг

- разтягане

    Още седмица остава с тези повторения, нормално да нямам крака за клека… и достъчно енергия за 5ца на 100кг. Трисета беше бърз, защото нямах много време, то затова стана и трисет. Глутеус моста трябваше да е отделно иначе. Задното бедро също е дръпнало, кожата е тънка и прозират вените.

23.06.21
20:43

23 юни

(14) Тренировка:


1. Горен лег с дъмбели - 10/х12.5кг, 3x8/ 2х15кг
2. Гребане със щанга - 20кг, 3х8/60кг
3.  Високо изтегляне - 20кг, 10/30кг, 6/35кг, 4/40кг

СС
4. Хипер екстензии 20кг на гръб-  3х15
- Ротации с прът 3х12

- разтягане


Спала съм към 6ч, напънах се да тренирам, защото в следващите два дни няма да мога. Сутринта съм до 5ч на работа и ще пътувам за Сандански веднага почти, в петък сутринта на обратно, че след обяд съм на работа, само четвъртъка успях да освободя.

26.06.21
23:22

26ти


Бях спала за два дни към 5ч, тази вечер уж се наспах, ама се чувствам уморена. Вчера в работа едвам гледах. То като сметна, че този месец нямам два поредни почивни дни до днес е нормално. Този месец бяха едни схеми, е един от почивните ми дни работих чисто заради пари (не, че съм закъсала до там), другия за да си освободя един от дните по средата на седмицата. От вчера се по депресирах, че за първи път от 5-6г. края на юни съм в тотално лоша плажна форма. Ще се опитам да стегна  количеството храна и да намаля безобразно високите мазнини за мен в последните 6 седмици.

(15) Тренировка:

1. Сумо тяга- 70кг х10, 3/110кг, 2/120кг, 1/130кг

3/140кг (неуспешен опит за 4ка)

AMRAP 125kg 12+2

*Отказа идва от уморените крака, изгърмяха  тотално чак на 4та последна седмица със серии до отказ.

2. Хипер екстензии с диск 20кг на гръб - 15, 12( вдигнах восочината не беше удобно), 15
3. Хоризонтален скрипец- 3х10/30кг
4. Сгъване за бицепс с дъмбели - 12,5кг х16, 2х20/ 2х10кг
- разтягане


Нямам абсолютно никакъв дискомфорт в кръста от тягата и клека последните 4 седмиц, обаче задните бедра ги тормозя в почти всяка тренировка и са преизтощени, дръпнали са като сила и ММ, но трябва почивка за нещо тежко, по план сега ще разтоваря клека и тягата до 2ки и някоя 3ка, евентуално 1ца. Запазвам пълнежа: лег с дъмбели, екстензии с диск, глутеус мост, продължавам да натискам раменете с повече упражения, време е да включа лежанката със щанга, починах си малко. Залата ще затвори на 10ти юли за основен ремонт (дълго май ще е), мога да използвам картата в друга зала, най-вероятно ще е WestGym премиум, че другия, който уж е наблизо е много малък бил и не е добър вариант, но това ще е до към 26ти за да си използвам картата… след това мисля да се преориентирам към Релакс или Гедон. Принципно премиума не изглежда зле на снимки, май имат две силови клетки, което е добре, от НДК до работата съм на две спирки с метрото, но и до там пак си е път с градския, не е като да стигна пеш за 10 мин.  Ще го мисля, без това си ме влече към нещо тежко на тягата с хубав лост, мислех си за Гедон скоро, каква случайност е само, че залата затваря след две седмици…

 

 

 

 

Мнението беше редактирано от Дени на 27.06.21 01:01.

28.06.21
01:35

27ми

61.3кг

След вчерашната тренировка останах без крака и днес идеята беше за нещо леко, ама ми трябва и енергоразход.  Е, правих кардио. В залата за 1,5г съм правила макс 3 пъти с днешното включително и затова си е за снимка. Обичайно тичах,  уж не трябваше да си товаря краката, след последните тренировки дори ходенето ме товари, утре незнам какъв клек ще правя, ако въобще имам време за тренировка. Принципно идеята е за леко и техника до 70кг, но ще сложа сигурно 80кг. Днес ми дойде идеята по време на трен., че за седмица трябва да падна под 60кг, трябва да стане… няма как да не стане, ако си го поставя като цел… все още не съм сигурна колко ми е важно, но пък седмица е твърде кратко време и лесно да се навия, нататък просто ще си вляза лесно в нормален ритъм.
Окъснях с тренировката, защото отидох до Лидл уж само за скир за пиене, исках да го пробвам (не е зле), заредих се с протеин поне за седмица, ще си взимам по едно в работата вместо протеинов бар или шейк, няма да ям корнита тази седмица… може би.

 

(16) Кардио:


Пътека 5км за цели 32,36мин.

- ротации с прът - 3х12
- Клек с пудовка 12кг над глава - 3х5/5
-  Разтягане

Мнението беше редактирано от Дени на 28.06.21 01:36.

29.06.21
18:30

29 юни

На 27ми не съм смятала калориите, то по принцип не ми се смятат, ама от вчера започнах- 1638 ккал грубо, в работата ядох картофена яхния и пилешко филе, добавила съм олио на око към сметките въпреки, че не изглеждаше много мазно, евентуално калориите може да са и по-малко с 50-100, но и да са +50 пак е добре за начало. Сметките под 60кг може и да не излязат за седмица, защото средното начално тегло вероятно е повече от 61.3кг. Спазвам си целта за дефицит от 7-8К, мога и да се опитам, ама вече ми е трудно.

- велоергометър 35мин.

Нямах възможност да стигна до фитнеса за трен. Спяла съм към 6ч

29.06.21
18:59

Какво ядеш, че на 1600 к имаш 150г протеин?

29.06.21
19:53

казано от Иван _ на 29.06.21, 18:59:

Какво ядеш, че на 1600 к имаш 150г протеин?

Вчера скир за пиене към 500мл, още един плодов скир 150гр, протеинов пудинг, пилешко филе и конски кюфтета, това е протеина. Иначе картофена яхния  около  200гр, зеленчуци на тиган и 100гр хляб.

Мнението беше редактирано от Дени на 29.06.21 19:56.

01.07.21
01:36

30 юни

Храната вчера:
-☕️ (кардио) …160мл скир за пиене (накрак докато се оправям за работа, нямах време за закуска)

В работата:
- първата почивка - Атлетик хл протеинов бар 80гр.
- телешки кебап + картофена яхния
-  330мл. скир за пиене портокал

….
След работа:
- 1 банан, 3 яйца, 2филийки вита (68гр), 30гр. едам, кетчуп.
Уж това щеше да е, но не можах да заспя .. ходих до магазина и Еконт… филийка вита с едам, един слайс пуешко филе, напитка с алое вера две чаши.

2129 ккал

Храната днес:

Вкъщи:
- 2 ф. вита (66гр) с пуешко филе 115гр и чедър, чаша кока кола зиро

В работата:
- кафе, 2-3ри глътки скир за пиене с вкус на нар
- Допих си скира 330мл. общо
- 2ве пилешки бутчета и зелева салата

Вкъщи след работа:
- кардио
- 3 телешки кюфтета (150гр. кайма), 100гр. китайски микс зеленчуци на тиган, 2 ф. вита, 160гр. YoPro на Данон с вкус на банан и ф.масло, кола зиро
-  1 чаша напитка с алое вера (греда… взела съм с калории.. видях чак сега и редактирах калориите)
Общо: 1763ккал

(18) кардио:

- 35мин. велоергометър

Спах към 4ч. и тренировка преди работа беше невъзможна, след работа повъртях малко вело., не че имам сили да си стигна малоумната цел като дефицит. Все пак стегнах храната. Сутринта си напазарувах, трябва и малко зеленчуци за салата да си взема, хич не ми се ядът, ама днес с кюфтетата ми липсваше един домат например за повече количество храна, не че не се наядох за момента, ама обикновенно ям повече месо и хляб, освен другото. Принципно надали ще си описвам храната всеки ден, калориите също не смятам да държа толкова ниски повече от 5-10 дни. В следващите 7 дни смятам да тренирам всеки ден, изключение може да има в петък, защото след втора ранна  смяна подред не се знае колко уморена и недоспала ще съм.  Всъщност не ми в важен кантара, теглото може и да не пада. Целта е рекомпозиция и най-добрата ми форма, отдавна не съм била на подобна диета и билдърски схеми. Като идеята не е за седмица разбира се, а за два месеца.

Мнението беше редактирано от Дени на 01.07.21 06:31.

02.07.21
08:13

1 юли

Ами отново не можах да спя, към 2ч макс. Нещо прегрях последната седмица-две, не е свързано с тренировките.


Закуска:
Протеинова палачинка ( 2 яйца л размер, 40гр. протеин, канела, 150гр. кис.мляко 2,5%)  със 110гр. извара с йогурт вкус малина и 35гр. банан.
495ккал/ В21 М18 Б63🐖🤫


В работата:

- кафе
- 2 пилешки кебапчета, купичка грах б
…..


- 25гр. телешки протеин преди трен., защото последно бях яла на обяд, а тренирах към 21ч. без малко, беше бърз варянт.
- изотонична напитка с л карнитин 500мл -90ккал. Мислех, че тези са без захари, то да бях си разтворила една доза вкъщи заредила съм се с две кутии изотонична по 1кг близо.

- 3 телешки кюфтета, 2ф. вита, салата асберг с малко чедър 20гр. кетчуп и лимон. Aloe Vera drink zerо към 2 чаши
1837 ккал.


(1) Тренировка:


1. Горен лег с дъмбели - 8/х12,5кг, 6/х15кг, 2х8/2х15кг
2. Въже към лице- 3х10/60кг
3.  Хоризонтален скрипец -3х10/30кг

3 кръга
    4. Хай пул с тесен хват - 3х10/25кг
5. Дъмбели напред -3х16 2х7кг
6. Разгъване с дъмбел зад глава -3х12/ 10кг
7. Сгъване с дъмбели х10кг - 3х16

Кардио 🥲
Пътека: 15мин. тичане
7мин ходене с наклон

03.07.21
00:18

2 юли


Храната:

6:15ч -
Пуешки деликатес филе 90гр. 2ф. вита фитнес 60гр, кетчуп, 4 мъфина ( 60гр. к.мляко, доза протеин, 1 яйце 60гр, канела), чаша кола зиро


В работата:
8ч кафе
10:20 Скир за пиене кайсия 330мл. и 1 банан
14:00 пилешки дробчета с гъби, домати и краставици

Тренировка към 21:20ч
По време на трен. 25гр. IsoHydro + caff/Scitec,  преди. трен. шот Guarex/amix

23:45ч- 2 телешки кюфтета (100гр), салата айсберг със сирене чедър 25гр, соев сос и кетчуп, 2 филийки вита протеинов 63гр, към 90гр извара с йогурт вкус малина, 2 чаши алое вера zero

1849 ккал
 


(2) Тренировка:


1. Клек- 2х10/17кг, 10/40кг, 5/60кг, 4/70кг, 3/77,5кг, 2/85кг, 2/92,5кг
2/97,5кг
4/97,5кг

2. Глутеус мост със щанга- 10/70кг, 10/110кг, 10/130кг
10/130кг със задържане на всяко повторение


СС
3. Бедрено сгъване -3х12/23кг
4. Прасец на Смит - 3х15 +50кг (70кг!?)

- Разтягане
- 15мин. велоергометър

Китката на лявата ръка ме боли като си сложа накитниците, заради тъпите фитили последните две седмици на тягата за бройка, там точно имах игла преди години, на другата китка на кокълчето нищо му няма. Беше болезнено за самата серия, иначе не ме боли много и си имам подвижност, просто ми е дискомфортно и е като ударено. Краката не са ме отпускали от две седмици и клека като цяло е мъка, ама не е нещо непознато, то покрай работата и малкото сън по-трудно се възстановявам. Вчера успях да спя около 5ч, заспах почти веднага, след работа дремнах към 3ч и отидох да тренирам, но предния ден съня е под 2ч. и се отразява, принципно днес не ми се спи, тялото ми е изтощено.  Не съм яла нищо след 14ч, не бях гладна, по време на трен си разтворих 25гр. изотонична и съм на шот гуарана преди трен., последен ми беше, трябва да си поръчам още.
Добре, че е Гугъл със спомените  за да ме до накара да си стегна бръмбарите в главата и депресията. Моментната ми форма е зимна, не е никак летна с тези 61кг. и паласки, и не само.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.07.21 00:26.

03.07.21
23:57

3 юли

Храната:

Към 5:30ч ( вписвам ги към 3ти)
- протеинов бар 80гр., пуешки деликатес  90гр и 1ф вита фитнес, aloe vera drink
- Кафе към 20:30ч
- Към 21ч протеинов шейк
  21:40 тренировка
- по време на трен доза изотонична напитка (22.5гр)
- Към 23:30- омлет от 4 яйца, 90гр. пуешко филе и 100гр. телешк кайма, кетчуп, 50гр. хляб вита фитнес
  До тук 1429 ккал
В:88 М:53 Б:155
(ще впиша останалото утре)
Edit: още 200гр извара с йогурт ягода, 3 принцеси ( 100гр. вита протеинов, 100гр телешка кайма и 25гр чедър), кетчуп, преди да си легна 110мл. скир за пиене - общо 2159 ккал.

(3) тренировка:


1. Лег - 20кг, 5/30кг, 5/40кг
2х3/45кг

2. Високо изтегляне- 10/20кг, 10/30кг, 6/35кг, 6/40кг

3. Изхвъляне с дъмбел - 5/5х 15кг, 5/5х20кг, 5/5 x20кг

4. Горен лег с дъмбели 2х17,5кг- 3х3

- ротации с прът 3х12
- ротации с гирички 3х12
- разтягане

Кантара не ми е приятел, теглото за 5 дни е почти същото, към 100-200гр надолу, ама и аз се чувствам доста подпухнала, така че това не е фактор. Дефицита за 500гр+ е налице. Кардиото винаги предизвиква леко подпухване, може би се дължи на стреса и възпаление. На втора седмица обикновенно след като намаля или махна кардиото, бедрата и глутеуса започват да придобиват тонус, разликата сега обаче е, че постепенно връщам тежестите в диапазон 85-95% и краката ще ме отпуснат след адаптация от 3 седмици, но това е само предположение. Реално, ако така вървят нещата ще има покачване на силата, тоест затвърждаване и връщане на силат от последния период на качване на сила. Малко май месец се върнах назад заради 2те седмици без тренировки и не само.

Мнението беше редактирано от Дени на 04.07.21 06:21.

05.07.21
00:22

4ти юли

Храна:

- 120гр пуешки деликатес  филе,  телешки суджук, 40гр вита класик, домат 100гр.
(Това хранене по-скоро се пада в края на предния дълъг ден)

- Доза телешки протеин преди трен, 1/2 шот гуарана (беше ми останал), кафе
- По време на трен двойна доза IsoHydro+caff 45гр. -148kcal
- 2 конски кюфтета, хляб вита фитнес НВД 63гр, картофи на фурна  само със сол (450гр. в сурово състояние), салата домати и краставици, панакота 1/2, кока кола зеро
(Цялата панакота е от кофичка кисело мляко 2.5%, 50гр протеин пина колада, желатин 10на гр, канела и малко еритритол, принципно и само с протеина беше достъчно сладко)
- по-късно ще си изям и другата част от панакотата,  още 1 конско кюфте, салата и филийка вита фитнес НВД
Всичко: 1946 ккал.
Б:184гр М:37 В:240


(4) Тренировка:


1. Сумо тяга - 20кг, 10/70кг, 3/110кг, 3/122,5кг, 2/132кг,
2/140кг
2/145кг

2. Хоризонтален скрипец- 3х10/30кг

СС
3. Хипер екстензии с диск 20кг на гръб- 3х15
4. Сгъване за бицепс с дъмбели х10кг- 3х20

- разтягане

Доволна съм, че при тази мускулна на бедрата успявам да активирам бедрата и да заключа 145кг, вече не са проблем за глутеуса, за кръста пък изобщо. Стойката е много по-изправена,  това което се опитвах да постигна преди 3-4 месеца, има обаче нещо, което не е съвсем ок и това е разкрача, от там идва не до там добра (желана) форма, отдавам го на преумората в бедрата и при разтоварен обем ще се нареди и този детайл, поне се надявам.  В моменента може би балансирах силата в долната и горната част, не ми изоставят бедрата и глутеуса.

Дефицит за 7 дни: към 5500 ккал.
Би трябвало да съм свалила 700гр, но реално нямам засечено средно тегло от преди седмица, а само измерено в първия ден, което не е много добра отправна точка.

Мнението беше редактирано от Дени на 05.07.21 00:47.

05.07.21
08:07

Колко ти е макса на тягата, Дени. Или около. Може да съм пропуснал нещо по описанията, може би временен дискомфорт или пък стремеж към някаква по-добра форма, но тия 16х120 и 120х10+ и т.н. са доста по-голям макс от 145х2, 140х3 и т.н. Колкото и да са неточни сметките, макса би следвало да ти е около 180 кг., т.е. доста над това, да целиш да заключиш добре на 145 кг. за няколко бройки.
Явно пак чел недочел 😎

Мнението беше редактирано от Dydo на 05.07.21 08:07.

05.07.21
08:38

Бройката е touch and go, няма нищо общо с 2ката на 145кг. Може би в момента мога да направя трудна 8ца на 125кг. Четеш между редовете. Правя кардио и крака почти всеки ден, тоест нямам крака все още  за да заключа реален макс, то слизането по стълбите след тренировка ми трудно. Иначе макса за 2ка ми е 150кг на същото тегло, за 1ца 158кг и абсолютния все още е 153кг/56кг ЛТ. Стремя се да стигна 160кг. Скоро няма да имам такъв обем за крака и след два месеца ще имам реален макс. Дано не затворят залите, че пак ще си остана близо до целта.

06.07.21
14:21

5-6 ти юли

Храната:
- Към 11:30ч - боб готвен към 220гр, хляб вита фитнес 75гр, пуешко филе 125гр, комбуча 250мл
….
😴😴😴

В работата нощна бях:
- Към 22:15ч 2 телешки крбапчета, хляб вита фитнес нвд 40гр, зеленчуци на тиган, чери домати, комбуча
- Към 00ч кафе
- 2:45- 2 конски кюфтета, чери домати 200гр, вита фитнес хляб 75гр
…..

Към 8ч- 220мл скир за пиене

- 10:45ч тренировка , по време на трен. 35гр IsoHydro+caff

Към 13:30- пуешко филе 145гр, хляб вита класик 50гр, купичка боб

Общо:  1922 ккал.

 

  Първото хранене отново е преди да си легна за нощна смяна. Днес реших да тренирам след работа, но много се забавих, защото пазарувах в Лидл, после разни пратки си взимах …  пак съм нощна, няма да тренирам преди работа, евентуално сутринта след работа някакво кардио и лека тенировка. Тъпото е, че два дни хич не ми се спи след работа и затова тренирах сутринта, но пък умората си каза думата и всичко тежеше, а и принципно не е моето време за тренировка. Забравих да си взема един скир за пиене за в работата  като междинно, храната ми дойде доста малко, бях си гладна.

(5) Тренировка:

 

1. Клек- 2х10/17кг, 5/40кг, 5/60кг, 3/80кг
2/87,5кг,
2/97,5кг
2/102,5кг* плитки


2. Бедрено сгъване- 4х12/23кг
3. Прасец на калф от стоеж- 4х15/20кг

- няколко опита на задържане с глава надолу на лоста на скрипеца и коремно

- скок на кутия
(Нацепих се на 75см, нямам енергия)

4. Клек с пудовка 12 кг, над глава-    3х5/5

- Разтягане

Мнението беше редактирано от Дени на 06.07.21 14:28.

07.07.21
10:03

6ти

Храната:

- Към 22:15 малко скирела с  домат, YoPro на Данон 160гр, няколко глътки кафе докато се оправям за работа

…..
- към 00ч ☕️
- 01:45 - телешки бургер с чедър 150гр, домати  със скирела 80гр
- към 4ч- 1 кола зиро
- 5:45ч- Скир за пиене 330мл
(Дори не бях гладна)

Тренировка към 7:50ч

- 9:50- 3 яйца л, чери домати, синьо сирене 30гр, филия пълнозърнест хляб, комбуча папая 250мл

1457 ккал


…😴😴😴


В Лидл тази седмица  има бургери от младо телешко, black Angus, говеждо със сирене чедър, разбира се не издържах и взех с чедър, беше доста вкусен, взех и black Angus един.

 

(6) Тренировка:

  Кардио:


- малко по-дълга разгрявка- набиране 3х5 подхват , ротации с прът 3х12…

-5 мин. суинг с редуване на ръцете (alt. swing) без почивка 174бр. / 16кг пудовка
Ритъма беше еднакъв по 35 суинга в минута

- 30мин. кростренажор
- Разтягане

Мнението беше редактирано от Дени на 07.07.21 10:30.

08.07.21
11:20

7ми


Храна
  - 50гр тофу с босилек и пълнозърнест ръжен хляб 35гр, чаш доматен сок

18:20- 100гр протеинов пудинг, чаша комбуча папая

….

В работата:
- към 20ч- телешко с тиквички и моркови, салата зеле и моркови
- 21:30☕️
- Около 1ч- скир за пиене нар и ягода
….

3:45ч- телешки бургер с чедър, чери домати с 90гр скирела, 100гр протеинов пудинг ванилия, комбуча

1914 ккал


Дефицит за последната седмица - 5806
+ първите 3ри дни 2290
Общо за 10 дни: 8096 ккал

От 29ти до 6ти имам тренировка всеки ден, било то само кардио. Издържах на плана, въпреки че нещо съня го няма никакв. Сега следват два дни без тренировка за да по възстановя,  в следващите 5 дни няма да правя кардио, зависи след тях дали ме устройва резултата, ако държа храната прилична кардио няма да ми трябва, пресата вече е доста дълбока, само долната част мазнее.  През последните две седмици минах три пъти през солариума за по 6-7мин. и с малко тен формата изглежда по-добре. Утре съм почивка и ще дърпам тяга, последен ден преди да затворят залата за дълъг може би основен ремонт (има проблем и с канализацията), в събота си нямам идея, в коя зала ще се озова, но може би ще е от веригата за да си използвам картата поне до 25ти. Наблизо няма зала, която да ме устройва, много смотано ще е докато тече ремонта.

10.07.21
16:33

8ми


Храна:

10-11ч: комбуча джинджифил 500мл, скир ягода 150гр.

12:15ч- 3 бъркани яйца, чери домати, по малко синьо сирене, скирела, тофу с босилек, чедър, чаша алое вера 300мл

В работата:
- кока кола зиро 500мл, протеинов пудинг
- 19ч- малко телешко със зеленчуци
- Кафе


- филия пълнозърнест хляб с конфитюр кайсия, скир за пиене каисия 330мл.

1824 ккал


Още преди работа чукнах 1000ккал и затова реших, че ще го давам по-лекичко с яденето, иначе си носех скир за пиене също и си купих  протеинов бар. Така де умишлено си по гладувах.

9 ти

Храната:

- Към 8ч- протеинова палачинка с конфитюр, чаша алое вера
- Към 9:20-Телешки суджук, синьо сирене, филийка пълнозърнест хляб
- 10:40- Скир за пиене 330мл
Храната е след 00ч:
- протеинов пудинг 200гр, чаша алое вера, телешки суджук
- Пилешко филе в пикантна марината 200гр, кисели крставички, филийка с конфитюр (за диабетици)
+1.5л лимонада

1848ккал

Последното хранене е към 5:30ч, може да се впише и към 10ти.


10ти

Храната до момента:
- скир за пиене 330мл
- по време на трен. двойна доза IsoHydro+caff (45gr)

- чаша пепси манго (без калории)… време е да хапна нещо.. след тренировка пуснах пералня, мих прозорци, чистих и не бях гладна.

 

Вчера щях да тренирам в залата преди да затвори за ремонт, така де да си дръпна тягата по план и докато седмица тренирам по другите зали, да видя къде става за тяга…бях доста уморена и уж легнах да  дремна малко, ама  се събудих  късно, имах време само за бърза тренировка, затова пропуснах. Много умора ми се насъбра последните дни. Съня варираше между 2-6ч., малко съм прегряла психически и постоянно мисля за нещо. Днес от сутринта умувахки в кой Уест  да ходя да тренирам се  озовах в Гедон и дори си взех карта да не го мисля,  за тягата поне там ще ходя. Картата в WestGym ми изтича към 25ти, мисля да ходя до залата в центъра до тогава и тази в надежда 1 да ги видя от чисто любопитство.

 


(7) Тренировка:


1. С.тяга- 10/70кг, 3/110кг, 3/120кг, 2/130кг,
3/140кг
3/150кг

- за коремно все още нямам сила за да мина над лоста, трябва да е с набиране явно (на бицепс), а там ме няма още, поне пробвах най-накрая на подходящ лост,  няма да се откажа


2. Хоризонтален скрипец (малко е под наклон, което е ш*бано) - 3х12/30кг
3. Въже към лице- 12/60кг, 10/65кг, 8/70кг, 6/75кг (скрипеца е върху гумена настилка и не ми се пързалят обувките, затова и мога да сложа реални килограми)

4. Хипер екстензии с диск на гръб - 15/20кг, 15/25кг, 15/25кг, 15/25кг (умря ми задното бедро както винаги)

- разтягане


Лоста, с който правя тяга беше зает, взех другия на rough, но той е облепен с лейкопласт, беше ми трудно да видя къде точно да хвана за да е равно, от там идва неравното тръгване и от недостатъчното натискане в началото, ама ще свикна да дърпам на платформата и ще изгладя грешките. Като цяло не беше тежко, ако музиката беше готина и силна както обикновенно в Уест, може би щях да се събера и щях да се стегна повече, но и времето не беше моето за тенировка, тренирах преди обяд, може би и затова бях по-ленива.

Мнението беше редактирано от Дени на 10.07.21 16:49.

11.07.21
00:02

Втората тренировка за днес:

(8) Тренировка 2:

1. Лег - 20кг, 5/30кг, 5/40кг, 5/45кг, 5/45кг
2. Горен лег с дъмбели 2х15кг- 3х8

СС
3. Сгъване за бицепс с дъмбели х10кг- 3х20
4. Разгъване с дъмбел зад глава- 3х15/10кг

СС ротации
5.
- с ластик 3х12
- с гири х3кг- 3х12

6. Гребане с щанга- 20кг, 3х10/60кг

- разтягане

Вписвам храната за  целия ден:

- скир за пиене 330мл
- по време на трен. двойна доза IsoHydro+caff (45gr)
- чаша пепси манго (без калории)…
- 2 телешки кебапчета, 1 конско кюфте, кисели краставички, ф. пълнозърнест хляб
    Втора тренировка
- към 280гр пил.  филе с пикантна марината, сирене скаморца пушено 50гр, домат, сорбет манго към 130гр, пепси манго

До тук 1451 ккал.


  Разходих се до Уеста в  Надежда 1 вечерта да видя залата и да мина пред солариума. Навъртях близо 14К, ама това отчита само телефона, трябва да са повече. Огледалата и светлината в залата си ги бива за селфита.

11.07.21
14:18

11ти


Храна до момента:


-7:30- филия пълноз. ръжен хляб 66гр с 50гр. пушена скаморца, 30гр телешки суджук, чаша пепси манго
- Протеинов пудинг +кафе
- По време на трен изотонична 40гр
  Тренировка около 12:15ч

  Още не съм яла след трен., мисля първо да отида до магазина. Иначе съм на работа до 3ч през ноща, евентуално най-много до 5ч. Храната може и да е повечко заради по-дългия ден, след вчерашния дефицит от около 1650 ккал, мога да си позволя днес 2000-2500 ккал. 


(9) Тренировка:

1. Клек -20кг, 5/40кг, 5/60кг, 3/70кг, 3/80кг, 3/90кг
6/95кг
2. Бедрено сгъване- 4х12/25кг
3.  Прасец на Смит - 4х15/ +40кг

-разтягане


Имам кофти мускулна на краката от снощи, вечерта беше болезнено прибирането от фитнеса 2км пеш и за 13ч след две тренировки, над 14К крачи и миене на прозорци и т.н трудно ще се възстановя. Клека беше плитък сигурно, но толкова си мога, още повече с тази мускулна. Кляках без ограничители и вадих от стойката, на която си закачам лоста при вадене, трябваше да влагам много по-голямо усилие, аз още се надявам, че след седмица-две ще имам крака за клека, поне за тягата имах вчера, но то и заради нея днес клека е труден, нищо ново, въпрос на приоритети. По-важно е технически да става по-добре, пък с друг тип тренировки все ще дръпне нагоре… след месец-два може би, сега ми е още лятно и билдърско.

13.07.21
17:34

12ти

Храна:
- телешка луканка 30гр, синьо сирене 30гр ( на тази фирма не ме кефи), 50гр хляб вита ниско въгл., чаша сок аспазия киви и портокал
- Пилешко шишче, домат, вита нвд 2ф., протеинов пудинг 200гр, кола зиро

….

- телешко с гъби, 2 мини пълноз. земела
- Кафе
- Скир за пиене

- 2 пилешки шишчета с пикантна марината, вита нвд 2 филийки, скаморца към 35гр, протеинов пудинг шоколад 200гр, кола зиро

2720ккал.


13 ти


(10) Тренировка*:


1. Лег- 20кг, 8/30кг, 5/40кг
2х5/45кг

2. Въже към лице -3х12/57кг
3. Високо изтегляне- 20кг, 8/30кг, 6/35кг, 4/40кг
ТС
4. Дъмбели напред 2х6кг- 3х20
5. Ротации с гири х3кг - 3х13
6.  Ротации с ластик - 3х12

+ разтягане


Тренирах набързо в WestGym premium на НДК преди работа, много се замотах вкъщи, но бях решила, че ще тренирам, закъснях и за работа малко. Залата изглежда лъскава- като обстановка, но нещо не ме грабва още с лежанката, много са високи куките, другите пък са ниски. На 45кг вадих от горните и прибирах на долните, което е абсурдно.

15.07.21
00:30

14 ти

Храна:
- Към 10ч- кафе, скир ягода 150гр


….
  - 12ч- протеинов пудинг 200гр
- 13:30- дробчета по селски, салата (домати, краставици, зеле, зелена салата, маслини), 2ф. хляб
- 16:45ч- Скир за пиене 330мл.


- Сорбет манго 150гр, 70гр сирене скаморца
Тренировка
- по време на трен. 2 дози изотонична
- около 00ч-  3 телешки кебапчета, домати  с една скирела (125гр) Сорбет манго 300гр ( така де, изядох цялата кутия)


(11) Тренировка:

 

1. Клек- 20кг, 5/40кг, 5/60кг, 5/80кг,

8/90кг
8/95кг


2. Хипер екстензии с диск 20кг на гръб- 3х15
3.  Бедрено разгъване- 3х12/50кг

4. Клек с дъмбел над глава - 5/5х 15кг
- клек с два дъмбела х7,5кг над глава -5
5. Изхвъляне с дъмбел 17,5кг - 2серии х5/5, 5/5 х 20кг
- разтягане

 

  По-кофти силова клетка  от тази в WestGym Надежда 1 няма. Трябва да клякам в клетката, защото само вътре има куки за лоста, а така не мога да направя и една крачка назад без да се ударя в стойката, тясно е, щангата при вадене се закача в куките,  пода не е нареден равно и пръстите ми се падат леко във въздуха. Като сложа ограничителите на най-ниското пак е високо, над паралела е, най-ниските куки също са ми малко високи особено за прибиране на щангата. Има и положително, повечето паразитни грешки бях ограничена да ги правя, защото нямах пространство и трябваше да внимавам. Клека имаше дълбочина и не беше много тежък, за без ограничители и с тази стойка толкова. Иначе лоста може и да не е 20ка, а 17-18кг, но това не е толкова далеч от първоначалния план за 2х8 на около 85-90кг.

Мнението беше редактирано от Дени на 15.07.21 00:36.

17.07.21
00:07

15ти

Храна:
-кафе към 6ч докато се оправях за работа

- Към 8ч YoPro на Данон 160гр
- 10:45- скир за пиене портокал
- около 12:45ч пил. шунка 4 слайса, 1 шоко бонбон
- 14:10- телешки джолан, малко зеле на фурна, филия пълноз. хляб

17:45- 2 телешки кебапчета, скирела 125гр + домати
18:45- 2филийки вита фитнес с конфитюр, сок портокал

Общо: 1642 ккал.

16ти/ петък


Храна:

- Към 11ч- 3 бъркани яйца, синьо сирене 30гр, 80гр вита фитнес, YoPro на Данон 160гр, още 2 ф. вита фитнес (70гр) с конфитюр 50гр, сок портокал (без калории) 
- Около 13:40ч - сорбе портокал 100гр, кафе
    Тренировка  към 15:40
- По време на трен 2 дози (45гр) изотонична  + 1/2 шот AAKG 4gr
- Към 18:30- 3 телешки кебапчета, домат, скаморца 50гр, плодова извара с йогурт и ягоди 200гр, пепси манго
- Тренировка 2 към 21:50ч
- 23:40- 4 телешки кюфтета (200гр), краставица, синьо сирене 50гр
-  Протеинов пудинг (за след малко)
+ пепси манго

До тук 2284 ккал  може би това ще е храната

 

(12) Тренировка:

1. Сумо тяга- 20кг, 10/70кг, 3/110кг, 3/125, 2/135кг, 2/145кг
2/152,5кг
2/157,5кг (PR за 2ка)


2. Хоризонтален скрипец- 3х10/ 30кг
3. Хипер екстензии с диск 25кг на гръб - 3х15

4.
- 3 серии на лоста.. е пак се обръщам само под него, вече имам сила и да се върна. Мобилността и силата в раменете се е увеличила. Тези опити ми помагат много за мобилнистта и добре се разтягам. Трябва да включа набиране, че да се получи коремното един хубав ден.. така де, трябва е по-скоро.

- ратзтягане

 


Втората тренировка:
⬇️⬇️⬇️

(13) Тренировка:

1. Лег- 20кг, 8/30кг, 5/40кг, 5/45кг
2х3/47,5кг

2. Въже към лице -3х12/50кг
3. Разгъване за трицепс с въже - 3х12/30кг
СС ротации 3х12
- с ластик
-  с гири х3кг
+ разтягане

Мнението беше редактирано от Дени на 17.07.21 00:18.

17.07.21
23:01

17ти/събота

Храна:

-към 11:30- 200гр плодова извара ягода, чаша кола зиро
- 12:45ч - омлет от 3 яйца със синьо сирене и чедър, филия ръжен пълноз. хляб, телешки суджук
- Кафе
- Към 16:15 тренировка ( по време на трен 2 дози изотонична 45гр)
- 19:30- 2 филийки вита фитнес с червен чедър, чаша кола зиро
- 21ч-  1 сладолед ванилия 55gr + кола зиро (уж трябва да намаля колата, ама за момента е ок, до преди две седмици рядко пиех)
- Към 22ч - 2 телешки кебапчета, салата от чери домати, краставица и 150гр червен боб, 2ф вита фитнес
До тук са 1864 ккал… ще има още храна, ще я впиша утре може би.

(14) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 8/40кг, 5/60кг, 5/75кг, 5/85кг, 5/92,5кг, 5/100кг.


2. Глутеус мост с щанга- 10/70кг, 10/110кг, 10/130кг, 10/150кг

3. Бедрено сгъване- 4х12/25кг

- разтягане

Много се уморих с вчерашните тренировки, след тях днес трябва да е почивен, ама няма как точно така да стане, защото през седмицата трябва да вкарам още един клек. Трябва да събера в ден1 тягата и клека, та като ме хване мускулната на следващия ден да си тренирам както обикновенно лежанка, рамо…ръце и т.н

18.07.21
19:49

18ти/ неделя

Калории на 17ти: 2189 kcal

Храна:
-12:20- пуешка шунка 100гр, чери домати към 150гр, червен боб 100гр, синьо сирене 25гр, хляб вита фитнес  50гр, чаша пепси манго
- ☕️
- Към 16:15- Протеинов шейк  Тренировка около  17ч
- Към 19:10- 2 телешки кюфтета (100гр сурово), пилешко шишче и половина, чери домати със скирела 60гр, филйка вита с чиа, сорбе портокал 100гр

Може да се каже, че съм още на втора закуска, защото съм нощна смяна днес.  Ще има още едно хранене преди да изляза за работа и после знам ли, трябва да си взема нещо основно за в работата и един скир за пиене например, поне 1 кафе, защото вече ми се спи, плюс още едно хранене след работа. Ще впиша утре калориите.


(15) Тренировка:

1. Лег- 20кг, 5/30кг, 5/40кг, 5/45кг
2х5/47,5кг
2. Горен лег с дъмбели- 10/ 2х12,5кг,
2х5/ 2х17,5кг
3. Сгъване за бицепс с дъмбели х10кг- 3х20
4.  Разгъване на дъмбел зад глава - 3х12/ 12,5кг

СС 5.
- ротации с прът 3х12
- Ротации с гири х3кг- 3х12

+ разтягане


На лежанката беше хубавия лост за клек, 20кг е на 200% и нямам оправдание, че е крив лоста. Лежанката май е малко по-висока от другите, не е зле като цяло, има и друга, но не я харесвам, много широка ми идва. Впрочем още не мога да си сложа накитници, защото ме убива много на кокълчето на лявата ръка (натъртих го с фитилите при тягата за бройка предния месец). За лежанката е почти ок, тъкмо свиквам да си държа китките по-изправени, ама на клека за над 95-100кг си ми тряват все още, въпреки че още месец и там няма да е проблем, започват да заякват на детските тежести като не използвам накитници.  За урок ще ми е да не използвам фитили, поне не за голяма бройка, след като нямам тренинг с тях.

Мнението беше редактирано от Дени на 21.07.21 06:39.

20.07.21
22:32

20ти/ вторник



Храната:
- кафе, протеинов шейк
Тренировка

-  З яйца на тиган, конско кюфте, пълноз. хляб 125гр
..
За в работата (от 21ч съм) съм си приготвила:
скир за пиене 330мли една плодова извара 200гр, 1 кафе… може и две…


(16) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 8/40кг, 5/60кг, 5/75кг,
3/85кг,
3/95кг,
5/102,5кг

2. Хипер екстензии с диск 20кг на гръб - 3х20 изпържих си задното бедро

- разтягане

  Имах около 50мин за тренировка, клека ми беше важен затова отидох в Уеста, а не в Гедон, защото от трибойци вреждане няма около 18-20ч., а още повече да искам и това да се случи веднага. Извадих късмет, стойката беше свободна в Надежда1. Клека мина добре.

24.07.21
00:58

23ти/ петък

Във вторник паднах в коридора като единия крак ми беше свит в коляното, усуках се и усетих болка в кръста, тазобедрената става и коляното. Замръзнах за секунди и се надявах да няма нищо счупено и т.н. Вчера само от стоене в работата имах дискомфорт и болка, дано да отмине бързо без големи драми. Малко ме понадуха два дни през ноща и като цяло всичко ме болеше, та може и това да е фактор за болежките. Днес на тягата нямах драми, но и на клека във вторник нямах, добре изолирам таза и кръста, пък и на тежко съм с колан, който е топ. Лакътя иначе си ме боли като натъртен и ударен.

 

(17) Тренировка:


1. Сумо тяга- 10/70кг, 5/110кг, 3/125кг, 3/135кг, 2/145кг(май 3ка дръпнах по инерция)

4/150кг ( 4 и 2/3ти)

2. Хоризонтален скрипец- 3х12/30кг
3. Набиране надхват- 3 серии х 5+1 обръщане под лоста
4. Сгъване за бицепс с дъмбели х10кг- 3х20
-разтягане


  В тази зала има три лоста като този (ironbull), с който дърпах, там май трябва да е и елейкото, което беше в другата за кратко,  бил на трениращ от тази зала и си го е взел там.  Мисля, че го нацелих първия път на клека, усеща се като по-тънък и ми е трудно да си наместя лоста за клека. Него търсех за тягата, ама видях, че този не е лош и дърпах с него. Евтини лостове са, но ги гледах в нета, че са здрави за около 450кг/1000lbs и по 1500lbs/ 680кг, в другия Уест лостовете са пълна трагедия за силово трениращи, та и на тези се радвам. Няма много място в тази зала за тяга, но пък мога да си трескам колкото си искам, то няма и много силово трениращи, за два лоста все място ще се намери. Много мудно ми върви тягата  в Гедон, защото внимавам да не е много шумна и музиката не се чува, все едно ще си лягам, трудно ми е да се настроя и стегна за тежък опит. Трябва да се съобразявам и с времето, в което ще тренирам, защото покрай трибойците не е много удобно, мога да се разбера с тях, ама не съм свикнала да се съобразявам с някого.

* не ми е цел белтъка да е толкова висок, ама последните дни ми се яде доста сладко, а нямам нищо освен протеинов пудинг, извара с йогурт и плодов скир… още връзката с храната не ми е добра, избягвам повече въглен, а не трябва, защото за почти 4ри седмици нямам дори един зареждащ ден. Въглена е и от бавни въглехидрати, освен изотоничната по време на тренировка и малко сладолед- ниско калоричен.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.07.21 01:54.

25.07.21
21:54

24ти/ събота

(18) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 5/40кг, 5/60кг, 3/75кг, 3/85кг,
2/95кг
2/102,5кг
2/107,5кг

2. Бедрено сгъване - 12/30кг, 12/35кг, 12/40кг., 12/45кг
3. Прасец на калф от седеж- 4х15 +15кг
+ пръсти до лоста* между сериите

- разтягане

Клека е със смотан лост като тези в другия Уест, ама разликата е, че е добре завит и не ме усуквам, в другата зала е трудно да се намери лост с равно развити лагери, пък камоли да са завити нормално. На 102.5кг направих смотана пауза и леко до бутуване и пак не бяха кой знае колко максимални.  При това там ограничителите са високи и няма как да ги сложа за да ми е спокойно. Точно се прибрах след 23ч от фитнеса и колегите ме извлякоха от вкъщи  за няма и 15мин. Пих само уиски и вода, та днес е ок, но имам мускулна и пак е тежко след последните две тренировки. Съответно тренировката за неделя пропадна.

Няколко пъти качвам клипа и не ми се получава. Сега видях, че се отваря като се натисне върху: гледайте в YouTube - най-отдолу. То не, че е много за качване.

Мнението беше редактирано от Дени на 26.07.21 07:26.

26.07.21
15:55

Калории през последните 4 седмици:

26.07.21
16:12

казано от Дени на 25.07.21, 21:54:


Няколко пъти качвам клипа и не ми се получава. Сега видях, че се отваря като се натисне върху: гледайте в YouTube - най-отдолу. То не, че е много за качване.

Абе добре си е клипа :-)
При качването не си дала отметка, че не е забранен за деца. Явно си задала, че е забранен.........и правилно, да не подскачат много малките :-) То си изписва, че е забранен за деца и трябва да влезеш в профила си, за да го гледаш.
И аз с нещо да дам акъл за клиповете :-)))))) Не си обърнала внимание явно.

26.07.21
16:47

казано от Dydo на 26.07.21, 16:12:

казано от Дени на 25.07.21, 21:54:


Няколко пъти качвам клипа и не ми се получава. Сега видях, че се отваря като се натисне върху: гледайте в YouTube - най-отдолу. То не, че е много за качване.

Абе добре си е клипа :-)
При качването не си дала отметка, че не е забранен за деца. Явно си задала, че е забранен.........и правилно, да не подскачат много малките :-) То си изписва, че е забранен за деца и трябва да влезеш в профила си, за да го гледаш.
И аз с нещо да дам акъл за клиповете :-)))))) Не си обърнала внимание явно.

Първия път не бях дала, качих го още два с “отметката”, ама на  YouTube нещо не му харесва.

29.07.21
00:40

28ми/сряда


(19) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 5/40кг, 5/60кг, 4/75кг, 3/85кг, 2/95кг,
2/102,5кг
2/107,5кг
2/110кг

2. Лег- 20кг, 5/30кг. 5/40кг
5/47,5кг
3/50кг


- ротации с прът 3х12
- разтягане

Чак на  102.5кг сложих ограничителите, грешка беше, трябваше по-рано да ги наглася. На първото повторение ударих края  и щангата се изкриви на една страна за момент. За 2рото повт. дадох две крачки назад и после махнах ограничитрлите отново. 110кг много ми натежаха вече и беше малко грозно.  Иначе тази вечер много ми бяха отекли краката след работа, глезените бяха подути (още са) и при клека прасците ме боляха от преумора. След носене на токчета 8ч и обуване на щангети след това усещам, че прасците са ми под постоянно напрежение и ще гръмнат. Много ми пречи за клека. Като оставя някой крив опит, май дълбочината я докарвам напоследък и имам леко подобрение. Бръмбарите в главата ми ме отказват от билдърски щуротии… и глад. Вижда се по последните тренировки на къде съм го подкарала.
Утре съм сутрешна смяна от 7ч, тъпото е, че се прибрах от тренировка почти в 23ч и хич не ми се спи..

Стягай се за септември за трети кръг, имаш месец и половина да се ошлайфаш, като гледам си дръпнала на клека и тягата.

Мнението беше редактирано от Иван Благов на 31.07.21 19:27.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1