Shut up and Train!

Прескочи до:

22.09.21
02:04

21ви
 

Днес трябваше да е ден без тренировка и утре да се завърти новата тренировъчна седмица, ама ми остана втория клек за 1ва седмица.  Вчера бях сапала около 2-3ч и след работа бях много уморена, не ми беше до тренировка като знам, че имам още една ранна смяна, поспах към 3ч като се прибрах и отново не спах много през ноща - пак към 3ч, днес след работа също дремнах 2-3ч и отидох да тренирам късно. Краката ме болят, ама с тази интензивност мога доооста да издържам и да не се чувтвам смазана.

(8) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 5ци- 40, 60, 80кг
2х5/90кг
( с паузи на места и пружиниране или там как се казва )


2. Набиране надхват - 5хСТ
2х5/ +10кг


3. Гребане с щанга- 20кг, 8/60кг, 6/80кг, 6/90кг
6/100кг+ 6 конв. тяга


СС
4. Придърпване на горен скрипец с т.хв. пред гърди- 3х8/50кг
5. Прасец на калф от седеж- 3х15/ +20кг

6. Бедрено сгъване- 12/45кг, 2х10/50кг

- Разтягане
+ към 2км. 🚶‍♀️към вкъщи

Клека е лек, такъв трябва да бъде, но аз пак го по усложних. Набирането беше много тежко.  Последната серия гребане разнообразих с малко дефицитна тяга за завършек, гребането винаги е без колан. Бедреното сгъване с  50кг беше също много тежко, на тази машина въжетата май поемат част от тежетта, в другия Уест тези 50кг може би се равняват на 36-40кг. Доста дълго внимавах и правех бедреното сгъване с 20-30кг заради разтеженията на задните бедра и болката, дори началото беше с 15кг, а бях достигнала 45кг за 5-6 повт., което може би е към 60кг на тази машина. Радвам се, че успях да ги заздравя и да станат отново силни. Това е нивото от преди 4 години, тогава лошото беше, че предните бедра бяха много по-силни и от там станаха белите покрай спринтове и други щуротии. Сега вече може би ги балансирах, целенасочено не тренирах предните бедра с много тежко. Как си лети времето, минаха почти 4 години от първото разтежение на задното бедро и 1г и половина от последното, тогава мислех да приключвам със сумо тягата, защото нервите ми бяха стигнали до предела, имам спомен, че около 140кг не бяха тежки, но заради болката след  седмица например 125кг бяха невъзможни, дорева ми се тогава. Не можех да си седя на задника 20-30мин дълго време без да започне да ме боли. Това е и една от причините да забия на сумото две години, клека пък пострада заради по-силната тяга… шанс. Ако подтисна егото да не клякам с повече, отколкото мога правилно и да не гоня цифри, сега може би и клека ще потръгне технически.

23.09.21
01:28

22ри


(9) Тренировка:


1. Сумо тяга- 20кг, 5/70кг, 5/120кг, 3/140кг

2х2/ 150кг

5/130кг touch and go


2. Лег- 20кг, 5/40кг, 3/50кг

1/55кг +2/52,5кг (смъкнах 2,5кг)
2/52,5кг


4кръга
3. Въже към лице- 3х12/50кг
4. Екстензии с диск 20кг на гръб- 3х15
5. ротации с гири 3х12
6. Ротации с ластик 3х12


- Разтягане

  Тягата отново беше тежка, не ми харесва изобщо в тази зала. Ще снимам и в Гедон от различни ъгли, ще се опитам да изчистя грешки, които се появяват периодично. Лега знаех, че 2х2 на 55кг може да не се получат на лежанката там и така стана, първото повторение беше тежко и затова разтоварих на 52,5кг. Принципно лежанката искам да я държа на висок
интензитет докато мога. Ръцете са ми уморени от вчерашната тренировка, може и затова да е по-тежко освен, че ми беше много ниска лежанката и не успявах да се стегна.  То цялото ми тяло е изтощено, но така ще е докато не направя гърба по-мощен, краката също могат да станат малко по-силни и кръста още по-здрав. Ако започне да дърпа нагоре още лежанката значи съм бъркала, че само раменете са ми слабото звено.

24.09.21
00:02

23ти


(10) Тренировка:


1. Клек- 5ци-40-60-80кг,
2/95кг

2х2/105кг

2. Военна преса- 20кг, 6/25кг, 5/30кг, 3/35кг

3. Обръщане и тласкане - 5/40кг
- обръщане в клек и тласкане - 4/40кг, 4/40кг
- Обръщане и тласкане -2/45кг
- Обръщане и тласкане- 2/50кг

4. Махало от вис- 10, 8, 6
- T2B (пръсти до лоста)- 8, 8

- Стойка на ръце до стена х3
- Разтягане

Уморени ми бяха ръцете за пръсти до лоста, нямам и навика да го правя, усещах болка от преумора в единия бицепс. Не мислех да тласкам 50кг, а само да ги обърна, ако успея, то пък взе, че се получи въпреки, че липсва бързина,  накъсала съм цялото движение, което значи, че имам аванс, ако започна по-често да го правя и изгладя техниката. Дисковете също ми идват малко повече дефицитни и от там е по-трудно.  В другата зала на платформата и с каучуковите дискове  ще е по-лесно, само дето там пак не мога да мятам. Ще се пробва на 100%.  Белязах се след обръщането все едно имам смучки, дано утре по изчезне, че съм на работа и е  много грозно.

25.09.21
16:22

25ти

(11) Тренировка:


1. Лег- 8/40кг,
5/50кг, 5/52,5кг, 5/52,5кг

2. Набиране надхват - 5СТ, 2х5/+10кг

СС
3. Бедрено сгъване- 3х12/40кг
4.  Прасец на калф от стоеж- 3х15/20кг
5. Горен скрипец пред гърди с тесен хв.- 10/40кг, 8/50кг, 6/60кг

СС ротации 3х12
- Ластик
-  С гири 2х2.5кг

- ратагане

 
Намерих време за тренировка преди работа, че довечера ще е тежко след работа 🥃💃😀, а утре няма да мога да стана на 100% за тренировка, но ще се наложи да се занеса на работа  спала или заспала… Имам още един клек за седмицата и евентуално ще вкарам трета лежанка с още по-леко, две са малко въпреки, че разтоварвам, ще послушам съвет, че трябва 4-5 минимум в подготвителен период, уж няма да се лигавя скоро с билдърски трен. и ще наблегна на трибоя.  Ще трябва да намеря време в понеделник, вторник да е почивен от трен. и от сряда се завърта 3та “разтоварваща” седмица.

27.09.21
14:30

27ми


(12) Тренировка:


1. Клек- 20кг., 5ци- 40- 60- 80кг
2х5/92,5кг

2. Лег- 20кг, 5/40кг, 2х6/50кг

СС ротации 3х12
- с ластик
- с гири х2,5кг

+ разтягане


  Вчера в работата беше тежко, успях да спя 4-5ч, още ме болят краката все едно съм правила кардио цяла седмица, вечерта като се прибрах от работа ми светна малко, ама днес още не съм в кондиция за тежки тренировки  и съм дехидратирана😀  Вчера цял ден пия натурален сок и кока кола, от водата ми се гадеше 😀 Остарявам. Иначе важното е, че днес по план си направих тренировката, имах около 50мин. преди работа.

  Пфф. Не ми качва  снимки, а ги орязах, преди поне така ставаше, профилната пък изобщо не мога да я сменя, не ми приема нито една снимка.

Мнението беше редактирано от Дени на 27.09.21 14:34.

30.09.21
00:45

29ти

(13) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 5ци- 40- 60-80кг, 3/100кг

2х2/107,5кг

2. Тяга- 10/70кг, 5/120кг, 1/ 140кг

2/155кг

5/132,5кг touch and go

  3. Набиране надхват- 5хСТ, 2х5 +10кг

4. Хипер екстензии с диск 20кг на гърба- 3х15

- разтягане
- махало от вис -10, 10
- Стойка на ръце до стена

 

Тягата отново снимана от страни не ми харесва , нямам дискомфорт в кръста, но това не ме успокоява. Избързвам с гърба- водещ е, не вкарвам достатъчно  краката на старта и разкрача все още е с една идея по-свит, май и лоста е прекалено далече, може и от там да идва зле. 2ката на 155кг я бях предвидила за другата седмица, тази да е само 1ца. Следващата сумо тяга мога да заменя с конвенс или техника с леко, което не ми се вярва да направя, май ще е конвенс за 2 седмици. Отново набирането с тежест беше масимално тежко.

01.10.21
01:10

30ти

(14) Тренировка:


1. Лег - 20кг., 5/40кг, 5/47,5кг

2х5/52,5кг

2. Въже към лице - 3х12/50кг

3. Горен скрипец с тесен хват пред гърди- 8/45кг, 6/55кг, 6/65кг, 4/70кг

4. Горен лег с дъмбели- 8/2х15кг, 6/2х17,5кг, 2/2х20кг

5. Бедрено сгъване - 3х12/40кг


СС ротации 3х12:
- с гири 2х2.5кг
- с ластик

- разтягане

Имам мускулна на цялото тяло и чуствам голямо изтощение. Всичко ми дойде ужасно тежко. Остават още 20на дни яко извън зоната на комфорта.

Мнението беше редактирано от Дени на 01.10.21 01:14.

02.10.21
14:38

02.10ти

(1) Тренировка:


1. Клек 20- 40-60 -80кг х5

5/95кг без колан
5/95кг


2. Лег ( с фоумролера)- 20кг, 10/30кг, 8/40кг., 5/45кг, 5/50кг.  5/50кг
беше доста гадно усещането

СС ротации
- с гири
- с ластик

- разтягане


Днес малко наблегнах на техниката на лежанката, мъчейки се да залепя задника на лежанката с ролера под мен останах без въздух освен, че беше неприятно и болезнено, ама като за начало е добре. За тренировката имах не повече от 50мин., иначе щях още малко да се помъча 😀 Голямо дърво съм станала в кръста, не правя мост от земя  и не разтягам в тази посока, защото на моменти прекалявах и след тяга или тренировка за кръст започваше да ме боли от претоварване, ама малко по-малко ще си върна мобилността и ще я увелича.

Мнението беше редактирано от Дени на 02.10.21 14:46.

06.10.21
00:08

5 октомври

Налага  да сменя плана с по + 2.5- 7.5кг на клека и тягата в следващите 2 седмици, защото от разтоварващи стават първи две от 8 подготвителни, а третата се падат 1ци на 95%, което е съвсем скоро, не ми достигат още 10на дни за подготовка затова трябва да увелича интензитета. Имах едно наум  за Коледния турнир на Гедон, ако се състой да се пусна и затова не съм си позволила да разтоваря много, а минимално за да не се изпържа и да не ми заминат ствите, от утре започвам да пия animal flexa имам половин  кутия и ще взема още една за да ми стигне до преди Коледа. Мисля да се пусна на първото състезание на WRPF Bulgaria на 5 дек, днес излезе датата. Трябва да сваля и едни 2-3кг, защото е късно да уплътнявам кат. до 67.5кг въпреки, че мога да ги докарам до 65-66кг (замислям се), но съм твърде слаба за тази категория. Ако няма затваряне около Коледа най-вероятно и Гедона ще се състой може би около 18ти, защото 11ти ми се вижда рано, а и доста от трибойците ще се пуснат на 5ти, а седмица между двата старта е малко, мисля си, че до тогава мога да извадя максимума за годината. Иска ми се тяга 3хЛТ, но това е само една мечта, хем близо, хем доста далече. Ще е нереално, ако в София се състой някое европейско на тяга само на WRPF догодина.

(2) Тренировка:

+ 2км. ходене към залата
- ротации с ластик

1. Лег *-  20кг, 6/40кг, 6/50кг, 4/55кг- бавно спускане  и с пауза
5/57,5кг без пауза

2х2/55 без фоумролера и бавно спускане, може да мине и с пауза

2. Горен скрипец пред гърди с т.хв -6/50кг, 6/60кг, 6/65кг, 4/70кг😓


СС ротации 3х12
- с ластик
- с гири

- Разтягане

 

  *лега е с фоумролера и “блок” 2см. ( с фат грипа), ако свикна да вадя и да се наглася без него с подобна форма и ход за два месеца, ще имам лесни 65кг може би. Рано ми е да си мечтая за повече ама,  ако се заиграя да вадя и да задържам тежка щанга за 10сек ще мина 70кг догодина, много прав е хода. На лежанката в Уеста не мога да си събера хубаво плешките, в Гедон с хубавия лост ще сложа до 60кг. още в следващите тренировки стига 57,5кг да не ми натежат де. Иначе последните три дни съм дневни смени и съня е яко дефицит, спах към 2ч. след работа и хич не ми се ставаше за тренировка, но лежанката без натискане няма да стане.


Ето линк към състезанието, всеки може да участва като на място в деня на събитието таксата е 50лв, а с предварително записване 30лв.
Регионално състезание на WRPF 5.12.2021

06.10.21
20:13

6 октомври


(3)Тренировка:

1. Лег***- 20кг, 5/40кг, 5/50кг, 3/55кг
4/57,5кг

(лега е като вчера с ролера и 2см блок)

2. Клек- 5ци- 40- 60- 80кг
3/100кг
2/110кг
2/112,5кг* (второто не стана добре)

3. Тяга- 70кг, 5/120кг, 3/140кг,
2/150кг, 2 (и половина) 160кг

СС ротации 3х12
- с прът
- с гири

- разтягане

 


Клека ми взе силата, за тягата вече бях уморена. Мислех тягата да е първа, клека след него и накрая евентуално лежанката, ама така дойде, обух си първо щангетите, стойката беше заета, а лежанката свободна. На тягата плана неслучайно беше за 2ка, ама не ме слуша главата и правя тъпотии, тръгнах за 3то като не натиснах от коляното нагоре и се отказах, липсваше енергия. Пак добър старт. Идеята беше да завърша с 1ца на 160 другата седмица, която щеше да е последна “разтоварваща” и от там да стартирам предполагаема подготовка 😀 Имам дискомфорт в лявото рамо покрай лежанката, вдигнах над 52.5кг  много бързо, ако не отмине скоро ще трябва по-бавно да качвам тежестите, трябва ми време за адаптация. Нямам сила още за клек, лег и тяга в една тренировка, първо трябва да ме по отпуснат мускулите след блъскането до предната седмица 😀 още нямам крака, а май и гърба яко е изтощен, не успявам да се стегна, липсва експлозивност и от там ми идва с една идея по-тежко, и изтощително.

07.10.21
23:53

7ми


(4) Тренировка:


1. Лег*- 18кг, 5/38кг, 5/48кг, 5/53кг, 5/53кг.

*само с фоумролера


2. Въже към лице - 12/60кг, 10/65кг, 10/65кг 8/70кг

3. Хипер екстензии с диск 20кг на гръб - 3х15

ТС
1. Разгъване за трицепс с въже на долни макари- 12/20кг, 12/20кг, 12/15кг
2. Ротации с гири- 3х12
3.  Ротации с прът 3х12

- разтягане

  Пффф дано да е от умората или понеже малко или малко повече съм настинала, обаждат се бъбреците. Много ми тежеше днес лежанката и нямах енергия дори при разтягането. Вчера през ноща ме хвана зловеща мускулна, сутринта беше малко по-леко след горещия душ. Утре евентуално ще мъча клека, ако успея да се впиша преди работа.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.10.21 00:44.

09.10.21
00:51

8ми

(5) Треноровка:


1. Клек- 20кг, 5ци- 40-60-80кг
2х5/100кг*

2. Бедрено разгъване- 3х10/30кг

3. Махало от вис - 2х8

-разтагане


Клека беше плитък и тежък. Нещо в повече ми идват тренировките. Сега след работа усещам как хубаво съм настинала и ме наболяват бъбреците, мерих  си температурата и беше 37,1,  няма и половин час по-късно след като ядох и пих кола зиро вече е 36,4. Нямах търпение да се прибера и да ям нещо хубаво, веднага живнах 😀Времето навън е ужасно, със зимно яке и суичър ми беше студено, а вкъщи спя на отворена врата на балкона и всичко е точно. Логиката е, че навън средата не ми влияе добре 😀

10.10.21
16:18

9ти
Днес спах  8ч, рядко се случва.

10ти

(6) Тренировка:


1. Лег- 20кг, 5/40кг, 5/50кг до тук с фоумролера

- 2х5/52,5кг с “блок” 2см

2. Горен лег с дъмбели- 3х8/2х15кг


СС ротации 3х12
- с гири
- с прът

- разтягане


Вкъщи си взех набързо студен душ, защото нямаше топла вода, до тук ок, ама и във фитнеса нямаше, та и там пак със студена вода, надявам се да не настина хаха, ама повече се нядявам днес да е било инцидентно и довечера да има топла вода. Иначе ми тежи още всичко като цяло, може да е покрай МЦ. Нямам въздух и от там ме смазва, иначе не е като да нямам сила съвсем.

Мнението беше редактирано от Дени на 10.10.21 21:50.

12.10.21
23:39

12ти


(7) Тренировка: седм.1 от 8

1. Тяга- 70кг., 5/120кг, 2/140кг, 1/150кг, 1/160кг.,
1/167,5кг


2. Клек- 20кг, 5ци- 60-80кг
5/90кг, 5/90кг.
2/100кг,
2/100кг.
8/60кг.


- Разтягане

  Сложих в борцовките стелките от обувките за работа и реших днес да тренирам с тях, пробвам нещо на клека. Щангетите не са най-подходящи при по-широк разкрач, ако проблема е в по-голяма мобилност, а не по-малка както си мислех, със щангетите хода и усилието стават по-големи, а дълбочина трудно докарвам. За тягата не ми се получава с точно тези борцовки, тежестта не беше на цялото стъпало, пръстите ми бяха повдигнати, то така мога и назад да падна, ако не балансирам хубаво, беше ми малко сложно с баланса и да натисна на макс, мислех си, че със стелките може да бъде различно, не ми се носеха още едни обувки.  Клека ми дойде ок като усещане със широкия разкрач, но петите ми се повдигат леко. Трябват ми обувки с по-стабилна поддръжка и ще си взема малко по-скъпи стелки за плоскостъпие, също с по-голяма поддръжка на глезена, че от там идват проблемите не само в частност клека, а и като цяло, винаги съм подценявала ситуацията, но болки в кръста, коленете, глезените и разни изкривявания могат да дойдат именно от плоскостъпие, от дете не съм си мерила стъпалата. От месец близо съм с по-ниски обувки в работа 5,5см ток + стелки, а не само с анатомичните в самите обувки, не са ми отекли краката като преди, глезените и колената също не ме болят, често прасците ме боляха, сега нямам дискомфорт. Клека, ако не си намеря подходящи ниски обувки, ще го карам както до сега, но ще разнообразя и с другите два чифта щангети, докато не съм изперкала яко и не си взема нови, много ми харесват новите модели  на Nike romaleos 4 u Savaleos, вторите са доста бюджетни. От сайта на Найк  с доствка и отстъпка излизаха под 200лв., нямат вече мой рамер, което е добре донякъде.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.10.21 01:41.

13.10.21
23:42

13ти



(8) Тренировка:

1. Лег - 20кг, 5/40кг
3/50кг
до тук с фоумролера
3/55кг ролера +”блокче” 2см
2/57,5кг само с “блокче” 2см

 
1/52,5кг тъпо извадих, хода беше до куките, върнах щангата
5/52.5кг


2. Въже към лице - 12/60кг, 10/65кг, 8/70кг, 8/75кг

ТС 3х12
1. Разгъване на дъмбел 12кг зад глава
2.  Ротации с гири
3. Ротации с прът

1 серия махало от вис- 10
- Разтягане


Взех си нови високи кецове за тренировки, на тези уж им е по-стабилна подметката и в същото време отново тънка. Ще ги пробвам на клека и тягата, ще е готино да не нося по два чифта обувки, но се съмнявам, че някога ще си намеря удобни универсални обувки.
Днес на лега пробвах да бутам на пръсти вместо на цяло стъпало, на леко е ок, ама на 57,5кг бутнах първото на пръсти, второто на цяло стъпало, защото не се чувствах стабилна. Вметват, че е позволено да се бута така на състезанието, на което мисля да се пусна и просто пробвам хаха.  Последните две серии са без ролера и фат грипа, ама вече бях много уморена. Не мога да се възстановя повече от седмица, всичко ме боли. Вчера на тягата спуснах под контол и бавно 167,5кг за да не е шумно пускането и днес задните бедра са ми яко одървени, ето това не трябва да правя, дано не си докарам някое разтежение, при разтягането днес леко изпука задното бедро, обхвата беше доооста намален. Раменете и ръцете също са ми възпалени.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.10.21 23:44.

19.10.21
21:20

19ти

Оплесках цялата седмица като не стигнах до залата цели 5 дни. Сега се падаха тежките 1ци по план, а аз тепърва пробвам дали ще се получи клека с равни обувки и различна техника. Ваксинирах се преди 3ри дни и освен, че съня е между 3-5ч вдигнах температура до 38,6 градуса, смъкнах я бързо преди работа  с течен аналгин вчера и в работят цял ден не съм вдигала над 36,9, но бях отпаднала и ми беше много студено, като легнах и се загрях отново вдигнах към 38, въобще не ми беше до трен. предните два дни. Днес след стване температурата беше 37.1 и като се раздвижих падна без нищо да съм пила. Като цяло не е болка за умиране, но нямам сила и енергия, което е и от 5те дни без тренировка.

Иначе всичко ми тежи днес, при клека отново отлепям леко петите при “ставането”, дори не го усещам, идея си нямам дали с намирането на точния разкрач ще го коригирам, то не, че със щангетите не ми се случва на моменти. И все пак остават 6 седмици и половина до състезанието, може да вляза в нормален ритъм и да ми стигне времето за приличен резултат, ако не най-добрия ми. Ама това при положение, че нямам много извънредно в работата и намирам време за тренировки, а не като предната седмица.

(9) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 8/40кг, 5/60кг, 5/80кг
4/90кг
3/100кг
2/100кг


2. Лег- 18кг, 5/40кг, 5/50кг (първото с пауза)
2/53кг.
5/53кг
2/56кгкг


3. Въже към лице- 3х12/45кг за раздвижване
4. Сгъване за бицепс с дъмбели х10кг- 3х16

СС ротации 3х12
- Прът
- С гири х3кг

- разтягане

20.10.21
23:17

20ти

(10) Тренировка:


1. Сумо тяга- 20кг, 10/80кг, 5/120кг, 1/140кг

1/152.5кг.
1/162.5кг.
1/170кг.


2. Хипер екстензии с диск на гръб 2х15/20кг, 15/25кг (някой ми открадна 20ката😀)
25цата  ми е малко трудно да я вдигна на гърба и след това най-вече да я сваля без да я изпусна на пода, затова правя с по-удобния диск въпреки, че не тежи много.

- разтягане


Днес си карам по план за тежка 1ца пък каквото стане, пробвам новите кецове и за тягата. Целта беше 170кг и  е успешна.

Имах проблем с изравняването на разкрача от 140 до 162.5кг включително, бях застанала неравно и тръгваха съответно неравно, съответно ми идваха и малко по-тежки. Почти изгладих грешките с разкрача на 170кг и успях да ги дръпна, не очаквах, че ще са леки, защото въобще не са такива като %.  Тези кецове може и да ми станат основни за тягата, минус е, че вече са ми удобни широки, а уж нарочно взех по-малкия номер. Сцеплението с пода не е лошо.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1