Shut up and Train!

Прескочи до:

22.09.21
02:04

21ви
 

Днес трябваше да е ден без тренировка и утре да се завърти новата тренировъчна седмица, ама ми остана втория клек за 1ва седмица.  Вчера бях сапала около 2-3ч и след работа бях много уморена, не ми беше до тренировка като знам, че имам още една ранна смяна, поспах към 3ч като се прибрах и отново не спах много през ноща - пак към 3ч, днес след работа също дремнах 2-3ч и отидох да тренирам късно. Краката ме болят, ама с тази интензивност мога доооста да издържам и да не се чувтвам смазана.

(8) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 5ци- 40, 60, 80кг
2х5/90кг
( с паузи на места и пружиниране или там как се казва )


2. Набиране надхват - 5хСТ
2х5/ +10кг


3. Гребане с щанга- 20кг, 8/60кг, 6/80кг, 6/90кг
6/100кг+ 6 конв. тяга


СС
4. Придърпване на горен скрипец с т.хв. пред гърди- 3х8/50кг
5. Прасец на калф от седеж- 3х15/ +20кг

6. Бедрено сгъване- 12/45кг, 2х10/50кг

- Разтягане
+ към 2км. 🚶‍♀️към вкъщи

Клека е лек, такъв трябва да бъде, но аз пак го по усложних. Набирането беше много тежко.  Последната серия гребане разнообразих с малко дефицитна тяга за завършек, гребането винаги е без колан. Бедреното сгъване с  50кг беше също много тежко, на тази машина въжетата май поемат част от тежетта, в другия Уест тези 50кг може би се равняват на 36-40кг. Доста дълго внимавах и правех бедреното сгъване с 20-30кг заради разтеженията на задните бедра и болката, дори началото беше с 15кг, а бях достигнала 45кг за 5-6 повт., което може би е към 60кг на тази машина. Радвам се, че успях да ги заздравя и да станат отново силни. Това е нивото от преди 4 години, тогава лошото беше, че предните бедра бяха много по-силни и от там станаха белите покрай спринтове и други щуротии. Сега вече може би ги балансирах, целенасочено не тренирах предните бедра с много тежко. Как си лети времето, минаха почти 4 години от първото разтежение на задното бедро и 1г и половина от последното, тогава мислех да приключвам със сумо тягата, защото нервите ми бяха стигнали до предела, имам спомен, че около 140кг не бяха тежки, но заради болката след  седмица например 125кг бяха невъзможни, дорева ми се тогава. Не можех да си седя на задника 20-30мин дълго време без да започне да ме боли. Това е и една от причините да забия на сумото две години, клека пък пострада заради по-силната тяга… шанс. Ако подтисна егото да не клякам с повече, отколкото мога правилно и да не гоня цифри, сега може би и клека ще потръгне технически.

23.09.21
01:28

22ри


(9) Тренировка:


1. Сумо тяга- 20кг, 5/70кг, 5/120кг, 3/140кг

2х2/ 150кг

5/130кг touch and go


2. Лег- 20кг, 5/40кг, 3/50кг

1/55кг +2/52,5кг (смъкнах 2,5кг)
2/52,5кг


4кръга
3. Въже към лице- 3х12/50кг
4. Екстензии с диск 20кг на гръб- 3х15
5. ротации с гири 3х12
6. Ротации с ластик 3х12


- Разтягане

  Тягата отново беше тежка, не ми харесва изобщо в тази зала. Ще снимам и в Гедон от различни ъгли, ще се опитам да изчистя грешки, които се появяват периодично. Лега знаех, че 2х2 на 55кг може да не се получат на лежанката там и така стана, първото повторение беше тежко и затова разтоварих на 52,5кг. Принципно лежанката искам да я държа на висок
интензитет докато мога. Ръцете са ми уморени от вчерашната тренировка, може и затова да е по-тежко освен, че ми беше много ниска лежанката и не успявах да се стегна.  То цялото ми тяло е изтощено, но така ще е докато не направя гърба по-мощен, краката също могат да станат малко по-силни и кръста още по-здрав. Ако започне да дърпа нагоре още лежанката значи съм бъркала, че само раменете са ми слабото звено.

24.09.21
00:02

23ти


(10) Тренировка:


1. Клек- 5ци-40-60-80кг,
2/95кг

2х2/105кг

2. Военна преса- 20кг, 6/25кг, 5/30кг, 3/35кг

3. Обръщане и тласкане - 5/40кг
- обръщане в клек и тласкане - 4/40кг, 4/40кг
- Обръщане и тласкане -2/45кг
- Обръщане и тласкане- 2/50кг

4. Махало от вис- 10, 8, 6
- T2B (пръсти до лоста)- 8, 8

- Стойка на ръце до стена х3
- Разтягане

Уморени ми бяха ръцете за пръсти до лоста, нямам и навика да го правя, усещах болка от преумора в единия бицепс. Не мислех да тласкам 50кг, а само да ги обърна, ако успея, то пък взе, че се получи въпреки, че липсва бързина,  накъсала съм цялото движение, което значи, че имам аванс, ако започна по-често да го правя и изгладя техниката. Дисковете също ми идват малко повече дефицитни и от там е по-трудно.  В другата зала на платформата и с каучуковите дискове  ще е по-лесно, само дето там пак не мога да мятам. Ще се пробва на 100%.  Белязах се след обръщането все едно имам смучки, дано утре по изчезне, че съм на работа и е  много грозно.

25.09.21
16:22

25ти

(11) Тренировка:


1. Лег- 8/40кг,
5/50кг, 5/52,5кг, 5/52,5кг

2. Набиране надхват - 5СТ, 2х5/+10кг

СС
3. Бедрено сгъване- 3х12/40кг
4.  Прасец на калф от стоеж- 3х15/20кг
5. Горен скрипец пред гърди с тесен хв.- 10/40кг, 8/50кг, 6/60кг

СС ротации 3х12
- Ластик
-  С гири 2х2.5кг

- ратагане

 
Намерих време за тренировка преди работа, че довечера ще е тежко след работа 🥃💃😀, а утре няма да мога да стана на 100% за тренировка, но ще се наложи да се занеса на работа  спала или заспала… Имам още един клек за седмицата и евентуално ще вкарам трета лежанка с още по-леко, две са малко въпреки, че разтоварвам, ще послушам съвет, че трябва 4-5 минимум в подготвителен период, уж няма да се лигавя скоро с билдърски трен. и ще наблегна на трибоя.  Ще трябва да намеря време в понеделник, вторник да е почивен от трен. и от сряда се завърта 3та “разтоварваща” седмица.

27.09.21
14:30

27ми


(12) Тренировка:


1. Клек- 20кг., 5ци- 40- 60- 80кг
2х5/92,5кг

2. Лег- 20кг, 5/40кг, 2х6/50кг

СС ротации 3х12
- с ластик
- с гири х2,5кг

+ разтягане


  Вчера в работата беше тежко, успях да спя 4-5ч, още ме болят краката все едно съм правила кардио цяла седмица, вечерта като се прибрах от работа ми светна малко, ама днес още не съм в кондиция за тежки тренировки  и съм дехидратирана😀  Вчера цял ден пия натурален сок и кока кола, от водата ми се гадеше 😀 Остарявам. Иначе важното е, че днес по план си направих тренировката, имах около 50мин. преди работа.

  Пфф. Не ми качва  снимки, а ги орязах, преди поне така ставаше, профилната пък изобщо не мога да я сменя, не ми приема нито една снимка.

Мнението беше редактирано от Дени на 27.09.21 14:34.

30.09.21
00:45

29ти

(13) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 5ци- 40- 60-80кг, 3/100кг

2х2/107,5кг

2. Тяга- 10/70кг, 5/120кг, 1/ 140кг

2/155кг

5/132,5кг touch and go

  3. Набиране надхват- 5хСТ, 2х5 +10кг

4. Хипер екстензии с диск 20кг на гърба- 3х15

- разтягане
- махало от вис -10, 10
- Стойка на ръце до стена

 

Тягата отново снимана от страни не ми харесва , нямам дискомфорт в кръста, но това не ме успокоява. Избързвам с гърба- водещ е, не вкарвам достатъчно  краката на старта и разкрача все още е с една идея по-свит, май и лоста е прекалено далече, може и от там да идва зле. 2ката на 155кг я бях предвидила за другата седмица, тази да е само 1ца. Следващата сумо тяга мога да заменя с конвенс или техника с леко, което не ми се вярва да направя, май ще е конвенс за 2 седмици. Отново набирането с тежест беше масимално тежко.

01.10.21
01:10

30ти

(14) Тренировка:


1. Лег - 20кг., 5/40кг, 5/47,5кг

2х5/52,5кг

2. Въже към лице - 3х12/50кг

3. Горен скрипец с тесен хват пред гърди- 8/45кг, 6/55кг, 6/65кг, 4/70кг

4. Горен лег с дъмбели- 8/2х15кг, 6/2х17,5кг, 2/2х20кг

5. Бедрено сгъване - 3х12/40кг


СС ротации 3х12:
- с гири 2х2.5кг
- с ластик

- разтягане

Имам мускулна на цялото тяло и чуствам голямо изтощение. Всичко ми дойде ужасно тежко. Остават още 20на дни яко извън зоната на комфорта.

Мнението беше редактирано от Дени на 01.10.21 01:14.

02.10.21
14:38

02.10ти

(1) Тренировка:


1. Клек 20- 40-60 -80кг х5

5/95кг без колан
5/95кг


2. Лег ( с фоумролера)- 20кг, 10/30кг, 8/40кг., 5/45кг, 5/50кг.  5/50кг
беше доста гадно усещането

СС ротации
- с гири
- с ластик

- разтягане


Днес малко наблегнах на техниката на лежанката, мъчейки се да залепя задника на лежанката с ролера под мен останах без въздух освен, че беше неприятно и болезнено, ама като за начало е добре. За тренировката имах не повече от 50мин., иначе щях още малко да се помъча 😀 Голямо дърво съм станала в кръста, не правя мост от земя  и не разтягам в тази посока, защото на моменти прекалявах и след тяга или тренировка за кръст започваше да ме боли от претоварване, ама малко по-малко ще си върна мобилността и ще я увелича.

Мнението беше редактирано от Дени на 02.10.21 14:46.

06.10.21
00:08

5 октомври

Налага  да сменя плана с по + 2.5- 7.5кг на клека и тягата в следващите 2 седмици, защото от разтоварващи стават първи две от 8 подготвителни, а третата се падат 1ци на 95%, което е съвсем скоро, не ми достигат още 10на дни за подготовка затова трябва да увелича интензитета. Имах едно наум  за Коледния турнир на Гедон, ако се състой да се пусна и затова не съм си позволила да разтоваря много, а минимално за да не се изпържа и да не ми заминат ствите, от утре започвам да пия animal flexa имам половин  кутия и ще взема още една за да ми стигне до преди Коледа. Мисля да се пусна на първото състезание на WRPF Bulgaria на 5 дек, днес излезе датата. Трябва да сваля и едни 2-3кг, защото е късно да уплътнявам кат. до 67.5кг въпреки, че мога да ги докарам до 65-66кг (замислям се), но съм твърде слаба за тази категория. Ако няма затваряне около Коледа най-вероятно и Гедона ще се състой може би около 18ти, защото 11ти ми се вижда рано, а и доста от трибойците ще се пуснат на 5ти, а седмица между двата старта е малко, мисля си, че до тогава мога да извадя максимума за годината. Иска ми се тяга 3хЛТ, но това е само една мечта, хем близо, хем доста далече. Ще е нереално, ако в София се състой някое европейско на тяга само на WRPF догодина.

(2) Тренировка:

+ 2км. ходене към залата
- ротации с ластик

1. Лег *-  20кг, 6/40кг, 6/50кг, 4/55кг- бавно спускане  и с пауза
5/57,5кг без пауза

2х2/55 без фоумролера и бавно спускане, може да мине и с пауза

2. Горен скрипец пред гърди с т.хв -6/50кг, 6/60кг, 6/65кг, 4/70кг😓


СС ротации 3х12
- с ластик
- с гири

- Разтягане

 

  *лега е с фоумролера и “блок” 2см. ( с фат грипа), ако свикна да вадя и да се наглася без него с подобна форма и ход за два месеца, ще имам лесни 65кг може би. Рано ми е да си мечтая за повече ама,  ако се заиграя да вадя и да задържам тежка щанга за 10сек ще мина 70кг догодина, много прав е хода. На лежанката в Уеста не мога да си събера хубаво плешките, в Гедон с хубавия лост ще сложа до 60кг. още в следващите тренировки стига 57,5кг да не ми натежат де. Иначе последните три дни съм дневни смени и съня е яко дефицит, спах към 2ч. след работа и хич не ми се ставаше за тренировка, но лежанката без натискане няма да стане.


Ето линк към състезанието, всеки може да участва като на място в деня на събитието таксата е 50лв, а с предварително записване 30лв.
Регионално състезание на WRPF 5.12.2021

06.10.21
20:13

6 октомври


(3)Тренировка:

1. Лег***- 20кг, 5/40кг, 5/50кг, 3/55кг
4/57,5кг

(лега е като вчера с ролера и 2см блок)

2. Клек- 5ци- 40- 60- 80кг
3/100кг
2/110кг
2/112,5кг* (второто не стана добре)

3. Тяга- 70кг, 5/120кг, 3/140кг,
2/150кг, 2 (и половина) 160кг

СС ротации 3х12
- с прът
- с гири

- разтягане

 


Клека ми взе силата, за тягата вече бях уморена. Мислех тягата да е първа, клека след него и накрая евентуално лежанката, ама така дойде, обух си първо щангетите, стойката беше заета, а лежанката свободна. На тягата плана неслучайно беше за 2ка, ама не ме слуша главата и правя тъпотии, тръгнах за 3то като не натиснах от коляното нагоре и се отказах, липсваше енергия. Пак добър старт. Идеята беше да завърша с 1ца на 160 другата седмица, която щеше да е последна “разтоварваща” и от там да стартирам предполагаема подготовка 😀 Имам дискомфорт в лявото рамо покрай лежанката, вдигнах над 52.5кг  много бързо, ако не отмине скоро ще трябва по-бавно да качвам тежестите, трябва ми време за адаптация. Нямам сила още за клек, лег и тяга в една тренировка, първо трябва да ме по отпуснат мускулите след блъскането до предната седмица 😀 още нямам крака, а май и гърба яко е изтощен, не успявам да се стегна, липсва експлозивност и от там ми идва с една идея по-тежко, и изтощително.

07.10.21
23:53

7ми


(4) Тренировка:


1. Лег*- 18кг, 5/38кг, 5/48кг, 5/53кг, 5/53кг.

*само с фоумролера


2. Въже към лице - 12/60кг, 10/65кг, 10/65кг 8/70кг

3. Хипер екстензии с диск 20кг на гръб - 3х15

ТС
1. Разгъване за трицепс с въже на долни макари- 12/20кг, 12/20кг, 12/15кг
2. Ротации с гири- 3х12
3.  Ротации с прът 3х12

- разтягане

  Пффф дано да е от умората или понеже малко или малко повече съм настинала, обаждат се бъбреците. Много ми тежеше днес лежанката и нямах енергия дори при разтягането. Вчера през ноща ме хвана зловеща мускулна, сутринта беше малко по-леко след горещия душ. Утре евентуално ще мъча клека, ако успея да се впиша преди работа.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.10.21 00:44.

09.10.21
00:51

8ми

(5) Треноровка:


1. Клек- 20кг, 5ци- 40-60-80кг
2х5/100кг*

2. Бедрено разгъване- 3х10/30кг

3. Махало от вис - 2х8

-разтагане


Клека беше плитък и тежък. Нещо в повече ми идват тренировките. Сега след работа усещам как хубаво съм настинала и ме наболяват бъбреците, мерих  си температурата и беше 37,1,  няма и половин час по-късно след като ядох и пих кола зиро вече е 36,4. Нямах търпение да се прибера и да ям нещо хубаво, веднага живнах 😀Времето навън е ужасно, със зимно яке и суичър ми беше студено, а вкъщи спя на отворена врата на балкона и всичко е точно. Логиката е, че навън средата не ми влияе добре 😀

10.10.21
16:18

9ти
Днес спах  8ч, рядко се случва.

10ти

(6) Тренировка:


1. Лег- 20кг, 5/40кг, 5/50кг до тук с фоумролера

- 2х5/52,5кг с “блок” 2см

2. Горен лег с дъмбели- 3х8/2х15кг


СС ротации 3х12
- с гири
- с прът

- разтягане


Вкъщи си взех набързо студен душ, защото нямаше топла вода, до тук ок, ама и във фитнеса нямаше, та и там пак със студена вода, надявам се да не настина хаха, ама повече се нядявам днес да е било инцидентно и довечера да има топла вода. Иначе ми тежи още всичко като цяло, може да е покрай МЦ. Нямам въздух и от там ме смазва, иначе не е като да нямам сила съвсем.

Мнението беше редактирано от Дени на 10.10.21 21:50.

12.10.21
23:39

12ти


(7) Тренировка: седм.1 от 8

1. Тяга- 70кг., 5/120кг, 2/140кг, 1/150кг, 1/160кг.,
1/167,5кг


2. Клек- 20кг, 5ци- 60-80кг
5/90кг, 5/90кг.
2/100кг,
2/100кг.
8/60кг.


- Разтягане

  Сложих в борцовките стелките от обувките за работа и реших днес да тренирам с тях, пробвам нещо на клека. Щангетите не са най-подходящи при по-широк разкрач, ако проблема е в по-голяма мобилност, а не по-малка както си мислех, със щангетите хода и усилието стават по-големи, а дълбочина трудно докарвам. За тягата не ми се получава с точно тези борцовки, тежестта не беше на цялото стъпало, пръстите ми бяха повдигнати, то така мога и назад да падна, ако не балансирам хубаво, беше ми малко сложно с баланса и да натисна на макс, мислех си, че със стелките може да бъде различно, не ми се носеха още едни обувки.  Клека ми дойде ок като усещане със широкия разкрач, но петите ми се повдигат леко. Трябват ми обувки с по-стабилна поддръжка и ще си взема малко по-скъпи стелки за плоскостъпие, също с по-голяма поддръжка на глезена, че от там идват проблемите не само в частност клека, а и като цяло, винаги съм подценявала ситуацията, но болки в кръста, коленете, глезените и разни изкривявания могат да дойдат именно от плоскостъпие, от дете не съм си мерила стъпалата. От месец близо съм с по-ниски обувки в работа 5,5см ток + стелки, а не само с анатомичните в самите обувки, не са ми отекли краката като преди, глезените и колената също не ме болят, често прасците ме боляха, сега нямам дискомфорт. Клека, ако не си намеря подходящи ниски обувки, ще го карам както до сега, но ще разнообразя и с другите два чифта щангети, докато не съм изперкала яко и не си взема нови, много ми харесват новите модели  на Nike romaleos 4 u Savaleos, вторите са доста бюджетни. От сайта на Найк  с доствка и отстъпка излизаха под 200лв., нямат вече мой рамер, което е добре донякъде.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.10.21 01:41.

13.10.21
23:42

13ти



(8) Тренировка:

1. Лег - 20кг, 5/40кг
3/50кг
до тук с фоумролера
3/55кг ролера +”блокче” 2см
2/57,5кг само с “блокче” 2см

 
1/52,5кг тъпо извадих, хода беше до куките, върнах щангата
5/52.5кг


2. Въже към лице - 12/60кг, 10/65кг, 8/70кг, 8/75кг

ТС 3х12
1. Разгъване на дъмбел 12кг зад глава
2.  Ротации с гири
3. Ротации с прът

1 серия махало от вис- 10
- Разтягане


Взех си нови високи кецове за тренировки, на тези уж им е по-стабилна подметката и в същото време отново тънка. Ще ги пробвам на клека и тягата, ще е готино да не нося по два чифта обувки, но се съмнявам, че някога ще си намеря удобни универсални обувки.
Днес на лега пробвах да бутам на пръсти вместо на цяло стъпало, на леко е ок, ама на 57,5кг бутнах първото на пръсти, второто на цяло стъпало, защото не се чувствах стабилна. Вметват, че е позволено да се бута така на състезанието, на което мисля да се пусна и просто пробвам хаха.  Последните две серии са без ролера и фат грипа, ама вече бях много уморена. Не мога да се възстановя повече от седмица, всичко ме боли. Вчера на тягата спуснах под контол и бавно 167,5кг за да не е шумно пускането и днес задните бедра са ми яко одървени, ето това не трябва да правя, дано не си докарам някое разтежение, при разтягането днес леко изпука задното бедро, обхвата беше доооста намален. Раменете и ръцете също са ми възпалени.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.10.21 23:44.

19.10.21
21:20

19ти

Оплесках цялата седмица като не стигнах до залата цели 5 дни. Сега се падаха тежките 1ци по план, а аз тепърва пробвам дали ще се получи клека с равни обувки и различна техника. Ваксинирах се преди 3ри дни и освен, че съня е между 3-5ч вдигнах температура до 38,6 градуса, смъкнах я бързо преди работа  с течен аналгин вчера и в работят цял ден не съм вдигала над 36,9, но бях отпаднала и ми беше много студено, като легнах и се загрях отново вдигнах към 38, въобще не ми беше до трен. предните два дни. Днес след стване температурата беше 37.1 и като се раздвижих падна без нищо да съм пила. Като цяло не е болка за умиране, но нямам сила и енергия, което е и от 5те дни без тренировка.

Иначе всичко ми тежи днес, при клека отново отлепям леко петите при “ставането”, дори не го усещам, идея си нямам дали с намирането на точния разкрач ще го коригирам, то не, че със щангетите не ми се случва на моменти. И все пак остават 6 седмици и половина до състезанието, може да вляза в нормален ритъм и да ми стигне времето за приличен резултат, ако не най-добрия ми. Ама това при положение, че нямам много извънредно в работата и намирам време за тренировки, а не като предната седмица.

(9) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 8/40кг, 5/60кг, 5/80кг
4/90кг
3/100кг
2/100кг


2. Лег- 18кг, 5/40кг, 5/50кг (първото с пауза)
2/53кг.
5/53кг
2/56кгкг


3. Въже към лице- 3х12/45кг за раздвижване
4. Сгъване за бицепс с дъмбели х10кг- 3х16

СС ротации 3х12
- Прът
- С гири х3кг

- разтягане

20.10.21
23:17

20ти

(10) Тренировка:


1. Сумо тяга- 20кг, 10/80кг, 5/120кг, 1/140кг

1/152.5кг.
1/162.5кг.
1/170кг.


2. Хипер екстензии с диск на гръб 2х15/20кг, 15/25кг (някой ми открадна 20ката😀)
25цата  ми е малко трудно да я вдигна на гърба и след това най-вече да я сваля без да я изпусна на пода, затова правя с по-удобния диск въпреки, че не тежи много.

- разтягане


Днес си карам по план за тежка 1ца пък каквото стане, пробвам новите кецове и за тягата. Целта беше 170кг и  е успешна.

Имах проблем с изравняването на разкрача от 140 до 162.5кг включително, бях застанала неравно и тръгваха съответно неравно, съответно ми идваха и малко по-тежки. Почти изгладих грешките с разкрача на 170кг и успях да ги дръпна, не очаквах, че ще са леки, защото въобще не са такива като %.  Тези кецове може и да ми станат основни за тягата, минус е, че вече са ми удобни широки, а уж нарочно взех по-малкия номер. Сцеплението с пода не е лошо.

22.10.21
22:05

22ри


Вчера ми беше първата нощна смяна от  месец и половина. Заспах сравнително веднага, ама се събудих след няма и 4ч. след което спах доста разпокъсано, ско въобще съм заспала за някакво продължително време.

(11) Тренировка:


1. Клек- 18кг- 40кг,  5/60кг, 3/80кг

1/100кг
1/105кг
1/110кг

4/100кг


2. Пръсти до лоста- 2х8

3. Хорисонтален скрипец- 3х10/30кг
4. Бедрено разгъване- 3х12/30кг

- Разтягане


Днес кляках без стелки в кецовете, незнам дали е по-добре. С този широк разкрач сигурно няма да мога да клекна повече кг на първо време, имам слаби звена. Не леко ми е доста комфортно. Както споменах след тягата, сцеплението е добро на кецовете, при клека също се усеща заковаване за земята. Странно ми е, че се стремя да клякам още по-широко, след като се опитвах да свия още разкрача. Четох статии, че 1,5х ширината на раменете е доста силов разкрач за трибоя и още много факти в полза на този разкрач, обратно на това, което ми казаха на един семинар…


Тежки ми бяха 110кг, може би, ако сложа ограничителите или има кой да ме пази макса ми е около 115кг… ама за втори път клякам с ниските обувки все пак не, че имам много сила и без това.


Залата беше пълна към 20ч…

23.10.21
20:30

23ти


Отново не можах да спя след нощната, събудих се по обяд след има няма 3ч сън, след това съня си нямам идея колко е, заспивах за много кратко и пак се будех. Отвикнала съм с тези смени.

Теглото е към 61.5кг. на гладно.

(12) Тренировка:


1. Лег с пауза- 20кг, 5/40кг, 2/47,5кг
1/52,5кг*
2/50кг.
2/50кг
1/52,5кг.
1/55кг

СС ротации 3х12
- с прът
-  с гири х3кг

Нямах време за друго, имах под час за тренировка преди работа, трябваше да се прибера до нас, че не ми се ходеше направо на работа, бях само на един шейк. Искам да ям нещо нормално и, ако успея като предните два дни да не ям нищо в работата ще е добре, само на по едно кафе бях. Вчера между другото си останах с яденето след тренировка и след работа изядох 1/2 кофичка плодов скир към 200гр може би. Използвам момента, защото нямам апетит, а трябва някак си да сваля още малко.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.10.21 05:16.

27.10.21
00:17

26ти

Работата пак идва в повече, ама е по-добре де, миналия месец без много клиенти беше скука и зле за джоба хаха. Дано не издам багажа до декември. Уморявам се много написледък. Вчера бяхме цивилни в работата и бях с нови обувки на 11-12см ток, още ме болят краката 😀


(13) Тренировка

Клек- 20кг, 5/40, 5/60кг., 3/80кг, 2/95кг.

1/105
1/110
1/115

Лег с пауза - 20кг, 5/40кг

1/50кг
1/52,5кг
1/55кг

 

Тяга- 20кг, 70кг, 5/120кг, 1/137.5кг, 1/150кг

1/160кг
1/170кг
Х/175


Не остана адекватно време за тягата. На последния опит тръгнах без добре да си стегна кръста, да задържа добре въздуха и не успях да ги дръпна над коленете, ама всичко е от бързане и претупване, още не можех да си нормализирам пулса, а времето ме притискаше. Тъпото е, че се до наместих към  15сек и се опитах пак да ги дръпна, малко трябваше 😀 160кг бяха много лесни, 170кг бяха с една идея по-добре от миналат седмица.  Не смятам 175кг за абсолютен отказ, ако се бях наместила добре и почивах повече между опитите  трябва да имам аванс. Клека не е най-добрата форма на 115кг, защото ми тежи въпреки, че са само 115кг- много бавна скорост, почти липсва пулсация, ще оттренирам скоростта по-уверено, поне май с кецовете и тази форма докарвам дълбочина. Лежанката на 55кг беше стабилна и с аванс, пробвах да вадя щангата след като вече съм се наместила, преди вадех преди да съм свалила таза, защото куките ми бяха високи, беше ми малко по-лесно и така свикнах. Като за начало на 3та седмица не е зле сигурно. От средата на 5та седмица се падат следващите тежки 1ци до към края на 6та седмица, между 15-20 ноември ще направя отново контролни опити… стига да няма пълен локдаун. На тягата си мисля, че за 5седмици и половина  мога да гоня още 4 до 7% преди да съм тръгнала надолу от претоварване. Съдя по тягата юли до началото на септември.

27.10.21
23:56

27ми


Вчера след лежанката от тичането да разтоваря и да стартирам тягата бързо  си блъснах коляното  в стойката за дискове, даже кръв потече. Днес под коляното е подути и ме боли, при клякане се усеща голям дискомфорт, би трябвало да отшуми за 2-3ри дни, с наколенките утре може да не е проблемно клякането, в момента куцам леко с левия крак при по-бързо ходене. Вчера по време на тягата отново от бързане, търсех 25ци дискове с по-малкия диаметър, с единия диск си смазах пръстите на краката, то това да беше за първи път. Хората се контузват от високи тежести, а аз се пребивам от невнимание между сериите. 


(14) Тренировка:


1. Лег с фоумролера и блокче 2см с пауза и бавно спускане -
20кг, 8/40кг, 5/50кг, 5/55кг

без пауза
4/57,5кг (закачих дисковете в стойката и прибрах след 4то повт.)
7/57,5кг


Без ролера и блокчето
5/50кг с пауза

2. Екстензии с диск 20кг на гръб -3х20

3.
СС Ротации 2х12
- с прът
-  с гири х3кг

-разтягане


Последната серия на лежанката е без аксесоари (като за състезание), беше лесна 5ца с пауза и аванс въпреки, че вече усещах преумора в ръцете. На всички серии имам аванс поне за +1 повторение.  Утре, ако стигна до залата преди работа ще оттренирам клека, новата форма с равните кецове и е време да включа полу клек. На тягата също ще включа дърпане от коляно с +10-20кг, едната стойка най-вероятно ще свърши работа.

28.10.21
18:33

28ми


(15) Тренировка:

1. Клек- 20кг,  8/40кг, 5/60кг, 5/80кг

2х5/92,5кг
2/102,5кг

- полу клек-5/115кг, 4/125кг, 3/135кг
- само вадене и задържане -150кг общо 20сек от ваденето до оставането на щангата на високите ограничители


2. Бедрено сгъване 3х10/30кг


- разтягане

 


Полу клека е по-скоро някво приклякане, за сега и ваденето ме затруднява от 115кг. Мачка ме щангата, може и умората да си казва думата, с няколко подобни тренировки би трябвало 115-125кг да не ме задъхват толкова при вадене. Останах без крака, а тепърва имам  да бутат минимум 8ч на работа 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 28.10.21 18:37.

31.10.21
23:17

31ви

(16) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 7/40кг, 5/60кг, 5/80кг, 5/90кг
2/100кг
2/105кг
5/80кг без колан
8/40кг с ластик на бедрата

2. Лег с фоумролера- 20кг, 5/40кг, 5/50кг
2х4/52,5кг


СС ротации 3х12
- С прът
- С гири

- разтягане


Спала съм може би към 4.30ч, завлякох се в залата след работа. Като започнах тренировка ми паднаха тотално батериите, само си мислех, че съм свежа. Като пребита се чувствам. И в работата се чувствах доооста изморена последните два дни. Ваденето на повече килограми на клека предната тренировка се отрази плюс, че съм измръзнала без да се усетя и от там също се чувствам смазана. Утре съм сутрешна  смяна от 7ч, много ги мразя тези смяни, ако успея да заспя за 4ч ще съм щастлива, иначе след работа имам планове да се наспя. Този месец завършвам със 16 тренировки.

Мнението беше редактирано от Дени на 31.10.21 23:24.

02.11.21
23:39

2ри ноември


  Поръчах специализирани стелки от Ortos за по-голямо натоварване (за спорт) конкретно за моя случай- паднал свод и пронация, нямаха налични мой номер, трябва четвъртък да ми ги доставят. Взех и половинки стелки, които трябва да паснат за обувките за работа (надявам се), не носех обувките за съжаление, защото са в шкафа в работа, а не ми се разкарва няколко пъти вече до магазина. Днес тренирах с тези стелки въпреки, че не са много подходящи за спортни обувки, беше ми некомфортно за начало и на тягата не успях да натисна на макс. Проняцията е силно изразена и ще трябва консултация със специалист ортопед, защото има още някакъв проблем с петата, който видимо се забелязва. Ако не бях прочела, че заради паднал свод може да се стигне до всякакви изкривявания на гръбначния стълб, херния, изкривяване на шийни прешлени и т.н, сигурно пак щях да пренебрегна проблема и единствено за обувките за работа и тренировки обръщам по-голямо внимание. За болките в колената и глезените ми беше ясно, че е от плоскостъпието. До сега кляках със стелки в щангетите, стабилно поддържат глезена (имат клин), но не са за плоскостъпие, нямат възглавничка. Без никакви стелки е абсурд и с обикновени кецове, които не поддържат  глезените и  петата, още същия ден глезените се подуват и понякога започваха и колената да ме болят. В обувките за работа нося стелки за плоскостъпие от месец+ и вече не ме болят глезените и не ми оттичат толкова краката, но не са с клин, затова си взех другите. Ще се забележи разликата много скоро. Ще трябва някак си и на тягата да свикна да дърпам със стелките, в началото ще е сложно с натискането, ще трябва да коригирам разкрача и центъра на тежестта, трябва ми време, а не съм сигурна, че в момента е точното време, остава месец до евентуалното състезание (вчера се записах, била ограничена бройката). Без това и на клека съвсем скоро направих корекция и няма как да извлека максимума за толкова кратко време, но удобството и здравето са на първо място. Кой знае какви изкривявания съм си докарала вече, явно не е само от вдигането на големи тежести. То само факта, че 10 години + работя с обувки на ток не е ок. Малко дълго стана…

(1) Тренировка:


1. Сумо тяга- 20кг, 70кг, 5/120кг, 1/140кг, 1/150кг

1/170 от ограничителите на ниво коляно, паднаха и затова е 1ца и не се получи замисленото, неподходящо е, на ниското ниво са винтовете и там не могат да се сложат стабилно ограничителите.

От подложка почти 3 пръста (може би е 4см)
3/170кг
1/180кг⚡️⚡️⚡️


2. Клек- 20кг, 40кг, 5/60кг, 5/80кг,
3/100кг
2/105кг
1/110кг


- разтягане


След тягата нито въздух ми остана, нито крака за клека, предните бедра ме нулираха този път. Идеята беше тяга от нивото на коляното и да не идва толкова изтощително, затова спрях до 1ца на 180кг. На 110кг не посмях да клекна 2ка, защото не усещах, че съм застанала добре и имам добра опора. Бедрата  след тягата доста се натовариха и за клека беше много по-тежко и трудно.

Мнението беше редактирано от Дени на 02.11.21 23:40.

03.11.21
09:06

Според правилника

4.3.7 След начало на самото вдигане на щангата не се допускат никакви снизявания на лоста,
докато състезателя не завърши опита и не застопори щангата и себе си в напълно
изправеното положение

Мен ми се струва, че имаш леко hitch-ване (както и това заключване и отключване на коленете) и движение на лоста надолу, за да докараш от коленете до заключване (забелязах го и на предния клип на 170), та може би е редно да му обърнеш внимание, за да няма неприятни изненади на състезанието. (но все пак не съм съдия, та може и да си е редовен опит това)

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.11.21 09:06.

03.11.21
13:04

Няма движение надолу, би трябвало опитите на 170кг да си минават. Този на 170кг, който съм качила тук е по-труден, на следващата седмица бяха малко по-гладки, нормално. Тук на 180кг също няма движение надолу, но има компромис със заключването, не твърдя, че този опит е ок, тепърва пробвам тежестта и то от подложки. Дървото с потъването съм го яла на първото си състезание, тогава се запознах с првилника на тягата на тягата от личен опит. На състезание до 3ри опит не ми се е случвало до момента да имам подобно трудно вървене на щангата, но нищо не се знае, може и да не върви този път толкова гладко и да не преценя заявките за трите опита добре. То в подготовка аз рядко имам гладки опити на тежест, която дърпам за първи път за дадения период, хубавото е, че не е отказ.

03.11.21
23:43

3 ноември


(2) Тренировка:


1. Лег с фоумролера - 20кг, 5/40кг, 5/50кг
С ролера + блокче 2см (фат грипа)
-5/55кг

Тук спря тока и нататък тренитовката е на фенерче

-5/57,5кг
3/60кг
3/60кг

С пауза без аксесоари
-3/50кг
2/52,5кг

2. Хипер екстензии с диск 20кг на гръб - 3х15

3.  Въже към лице - 10/60кг, 10/65кг, 10/70кг, 10/70кг

СС ротации 3х12
- с прът
- с гири


Най-накрая дойде тока, ама то все тая  само разтягането остана.

- разтягане

  Беше хем дразнещо, хем забавно да се тренира в залата без ток. Чак се изненадах, че никой не спря да тренира, то аз си мислех, че за 5-10мин макс ще пуснат тока, ама мина около час може би. Добре, че не спрях да чакам да пуснат тока. Малко настрах тръгнах да бутам 60кг, поне си викам, че ако се затисна ще видят само 2ма 3ма човека около мен, ако разберат въобще какво се случва 😀😂 Бутах с по-тънкия лост, който е адски неудобен за лега, та като цяло съм доволна, че и с него успях да се наглася и бутна 60кг-61кг.
  Днес ми пристигна течния магнезии, че вчера събирах с пръст от стените на старияи, поръчах най-накрая и изотонична, от почти месец си купувам от залата isosport + още някаква спортна напитка, ама като цяло не ме кефят. Трябва да изпия 2-3ри isosport х 250ml, ако тренирам тежко и идва излишно скъпо.  Отдавна не съм пила Isostar, харесва ми на scitec IsoHydro, от два месеца нямат голямо намаление и на цена сега излиза горе долу  колкото Isostar-a, затова разнообразих този път. И от двте разтварям по около 50гр на тренировка, горе долу ми стига за една нормално тежка тренировка. Сега пия и по цял шот 8гр AAKG shock на all nutrition, преди месец се заредих с три кутии, остават ми още две. Ще стигнат почти до края на годината. Изостара 1,5кг е горе долу за 25-30 тренировки.

04.11.21
22:35

04.11ти


(3) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 40кг, 5/60кг, 5/80кг
2/100кг,
2/110кг
5/100кг.

2. Лег с фоумролера - 20кг, 5/40кг,
3/50кг с пауза
1/55кг с пауза

С ролера и блок 2см
4/60кг
3/62,5кг

ТС 3х12
- бедрено сгъване -3х12/25кг
- ротации с гири х4кг
- ротации с прът

- разтягане


С мускулата, която имам си мислех, че клека ще е най-гаден, ама лега ме размаза,  отново сложих 60кг на лежанката, престраших се и за 62,5кг - направо ми се насълзиха очите и ми се замота главата в края на серията. Доволна съм въпреки, че е с фат грипа и не е с пауза, ама като цяло не върви зле. Бутах  с по-хубавия лост и хода си беше ок. Днес ми е първа нощна на работа, утре имам още една и следват два неудобни дни, в които абсурд да стигна до залата, та събота и неделя ще са почивка. Затова утре ще е пореден тренировъчен ден и дано мускулната да не ме сгъне много.

Мнението беше редактирано от Дени на 04.11.21 22:37.

04.11.21
23:04

Кога е турнира, следя и по спомен мисля, че и за него се готвиш. Подложката принципно колко преди това се маха, т.е. предполагам, че не се държи до последно, та да свикнеш малко и без нея преди състезанието.

05.11.21
01:35

казано от Dydo на 04.11.21, 23:04:

Кога е турнира, следя и по спомен мисля, че и за него се готвиш. Подложката принципно колко преди това се маха, т.е. предполагам, че не се държи до последно, та да свикнеш малко и без нея преди състезанието.

Не тренирам само с нея. Имам чисти опити във всяка тренировка. Принципно е много относително. По съвет на Александър Петров (Madboy) правя с ролера и фатгрипа. Той ми каза само така да я правя за фоумролера за да свикна с по-големия мост. Фат грипа не скъсява много хода, само два сантиметра са, но за сега ми помага доста, защото с него успявам да изправя хода. За сега мисля до предпоследната седмица да имам и подобни тренировки.  Последната седмица си е по схема и там не се правят тежки опити, а само до първи опит от заявките, повече е почивка.  Лежанката я тренирам минимум 3 пъти и то, защото не мога да стигна до залата за повече, трябва да станат 4-5 дни за да има по-голям резултат… Състезанието е на 5ти. Надявам се да докарам 60кг с пауза. Записала съм се в категория до 60кг. Още не съм се нагласила да сваля 2-3кг и трябва да измисля  как да се случи, че да няма загуба в резултата. В случая дори 57.5кг при тегло 59-60кг е голям прогрес за мен. До миналата година мъчех лежанката до 50кг. 20% не са малко въпреки, че идват само от техника главно.

06.11.21
23:12

6ти


(4) Тренировка:

1. Клек- 40кг, 5/60кг, 3/80кг
3/100кг
3/105кг
2/110кг


2. Лег с пауза- 20кг, 5/40кг,
3/50кг
2/55кг
4/52,5кг


СС ротации 3х12
- с прът
-  с гири

- почти не остана време за разтягане


Днес намерих време за тренировка, защото смених една колежка вчера и бях с два часа по-ранна смяна.  Настинала съм и се чувствам уморена. Вчера изобщо не ми се тренираше. Кляках с по-лекия лост, добавих 2х1.25кг, та да не се налага да смятам криво тежестта, 18кг трябва да е лоста.  Като цяло ми идва тежко, но като отпочина трябва да летят тези килограми.

 

казано от Дени на 06.11.21, 23:12:

Като цяло ми идва тежко, но като отпочина трябва да летят тези килограми.

Те и сега летят, по-скоро психически ти тежат отколкото физически.

08.11.21
18:36

казано от Иван Благов на 08.11.21, 16:27:

казано от Дени на 06.11.21, 23:12:

Като цяло ми идва тежко, но като отпочина трябва да летят тези килограми.

Те и сега летят, по-скоро психически ти тежат отколкото физически.

Те са сигурни и нямам притеснения, че няма да са успешни, все пак не съм сложила ограничители и затова са само 110кг, иначе със същия успех мога и 115кг да клекна, но ще трябва да орежа серите над 100кг до 2ве, защото обема ме мачка. Просто се чувтвам  като счупена и пребита напоследък, което ме навежда на мисълта да ходя да си купя Animal flex преди да е затворил магазина. Свърши ми и нямах за вчера, май и магнезии + калии трябва да взема 😀  То и изследване на костна плътност и не само трябва да направя скоро, защото долавям нещо, което не ми харесва и не си давах сметка, че имам симптоми от дълго време, една клиентка ме пита преди няколко месеца дали нямам артрит заради кривите пръсти. Тягата в момента отключва болката в костите на пръстите на ръцете, преди два месеца имах и по-голям “срив”. То и от там е подуването, умората и т.н. Ако съм отпочинала ще съм като пружинка на тези килограми. Те дори не трябва да са тежест за първи опит, а за загряваща серия.

09.11.21
00:06

8ми

(5) Тренировка:

1. Лег- 20кг, 5/40кг,
1/50кг
1/55кг с пауза

1/57,5кг с пауза ( с фат грипа)

2х2/52,5кг с пауза

  СС ротации 3х12
- с прът
- с гири

- разтягане


Днес съм само на шейк преди късна тренировка, вчера храната е малко.. лошо ми е 😀 Теглото на гладно го докарах до 60,4кг. Толкова гладна бях, че изпих един шейк преди тренировка, ама пих и кафе, шот AAKG, по време на тренировка ми заглъхнаха ушите чак, ама без изотонична на гладно няма как да е. Щом така бутам лежанка, значи всичко е точно хаха.  Гоня скромна 1ца на 60кг. Тази лежанка е широката и не е подходяща, другата пак беше заета, на нормална лежанка събирам много по-лесно раменете и хода е по-прав.
Вчера поръчах Sabo deadlift pro обувки за тяга и нямам търпение да тренирам с тях. Доставката е от Чехия и със Спиди, така че ако са изпратени денс може и петък да са тук, иначе все до вторник трябва да пристигнат❤️ 

09.11.21
09:10

казано от Дени на 09.11.21, 00:06:

Тази лежанка е широката и не е подходяща, другата пак беше заета, на нормална лежанка събирам много по-лесно раменете и хода е по-прав.

Състезателната лежанка е 30см широка, което е по-близо до широката лежанка в залата (според мен, не съм я мерил точно), но тясната е около 20тина (+- 2-3см), така че може би за състезанието ще ти е по-добре да свикваш на широката
Пак се включвам с непоисканите съвети 😅

10.11.21
01:21

9ти

59.9кг

(6) Тренировка:


1. Тяга- 20кг, 5/80кг, 3/125кг, 1/142,5кг, 1/155кг
1/165кг много ми беше тежко


2. Клек - 20кг, 5/40кг, 5/70кг, 2/90кг

1/105кг
1/112,5кг

 


- разтягане


 
Докарах кантара до целта от 60.00кг, ама два дни глад ми дойдоха в повече, късно заредих и ядох непосредствено преди тренировката, не се чувствах комфортно, прекалих с изотоничната и течностите като цяло. Пък и не успях да си почина добре и да се наспя въпреки, че ми беше почивен ден. На тягата ми е удобно с кецовете и стелките за пронация, но не усещам, че натискам добре, то само от там може да дойде не малко. Днешната тренировка беше за проба и вчерашната също, исках да видя как ще се чуствам, ако се наложи рязко да сваля 2-3кг. Ще мина на 100% на кантара ден по-рано, та подобни изцепки от липса на време за нормално ядене няма да има. 142,5кг сигурно са изглеждали отстрани като опита на 165кг… има и такива дни… ами дойде ми МЦ след тренировката, тягата ме чупи в  подобен ден, може би е добре, че пореден трети месец е точно на 9-10ти и другия месец няма да цъфна за старта.

Мнението беше редактирано от Дени на 10.11.21 03:49.

11.11.21
21:53

11ти


(7) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 10/40кг, 5/70кг, 2/90кг,
1/105кг

2х1/115кг

5/100кг

- разтягане

  Вчера не стигнах до фитнеса, защото не вързах и 5ч сън. Днес малко насила се занесох, пак на толкова сън. Съседа пак нещо ремонтираше и си нямам идея дали и толкова връзвам.  Графика ме усложнява тази седмица, ама няма как да пропусна 2ве тренировки. Трябва да вкарам още една тренировка в събота за да не оплексвам на финала с 4ри поредни дни без тренировка. В събота ще пътувам към Сандански и още нямам идея как ще се случи.
Спях по време на тренировката. Клека беше крив на 115кг., дано да е от умората. Още не съм в час, а вече съм от 5ч на работа, трябва и утре да избутам, че ми идва в повече. Имам и тъпа болка в кръста, което яко ме влудява, защото аз съм си виновна и тягата преди два дни не беше ок.

14.11.21
12:47

13ти/ събота


(8) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 40кг, 5/60кг, 5/80кг

2/100кг
2/110кг

6/60кг (пружинки)

2. Лег с пауза- 20кг, 5/40кг
2х3/50кг

 

ТС
- въже към лице- 3х10/52кг
- Ротации с гири 3х12
- Ротации с въже 3х12

- разтягане

Изчистена тренировка само с по две уж ненатоварващи много серии. Пробвах друга зала в Сандански, няма да я повторя, няма нищо удобно за  трибой. Като цяло свърши работа за целта, а тя беше да имам една лека тренировка между тежките и да следват два пълни дни почивка до контролна тренировка.  От вчера ям само неща, които не трябва- баница, кекс, сладки и т.н. Теглото не е ок последните дни, то и няма да си давам зор, според теглото в началото на декември ще реша, в коя категория да се пусна.

Мнението беше редактирано от Дени на 14.11.21 12:51.

17.11.21
00:21

16ти


(9) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 5/60кг, 3/80кг, 1/100кг

1/110кг
1/117,5кг
1/122,5кг

 

2. Лег с пауза- 20кг, 5/40кг, 1/50кг
1//55кг.
1/57,5кг

 

3. Тяга- 70кг, 3/120кг, 1/140кг1/150кг

1/160
1/170
1/175кг


  Днес ми пристигнаха новите обувки за тренировки и съм доволна, че размера е ок (за сега), тесни са и са плътно по крака. Връзките могат още много да се стягат, а не като повечето обувки, дори да ги стегна пак са ми широки. Днес вечерта в залата беше някаква лудница, над 15мин чаках за стойката за клек и поради тази причина тягата пак беше на косъм, лега също е през по-малки почивки, е засичах да са поне 3мин де, ама за последни опити на тяга и клек са не достъчни.  Не остана време дори за разтягане.

19.11.21
00:15

18ти/ четвъртък


(10) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 6/60кг, 5/80кг, 3/100кг,
110кг извадих ги на два пъти и ги върнах, свалих стелките след първия опит, но беше по-зле, нормално, с пронация съм и глезена поддава яко.

3/100кг без стелки


2. Лег с фоумролера и пауза - 20кг, 5/40кг, 2/50кг, 2/55кг

С фат грипа 2см
3/57,5кг
3/60кг

2/65кг без пауза


СС ротации 3х12
- с прът
- с гири х3кг

- разтягане и маймунски изпълнения на лоста.


Снимах клека отзад за да видя как е ситуацията с петите с новите обувки, ами определено не е ок. Грешно чувство за удобство имах  предната тренировка сигурно, защото са точен номер и добре ми стягат глезените. Пак направих каша преди състезание. Изгубих един клек заради опита да клякам с неподходящи обувки.. та може и цял месец, но все пак мисля, че беше плюс и, че трябва малко да съм подобрила мобилността, пък и нямаше да тръгна да клякам толкова широко и да установя, че към този разкрач трябва да се стремя, просто трябва време. Догодина повече.
След опитите на 57.5 и 60кг получих някви желания да сложа 65кг въпреки, че само ваденето би ме смачкало след толкова обем. С голям трепет успях да ги бутна, но съм доволна, защото психически преборих щанга, която ми се виждаше далечна. Повече увереност трябва и повече опити над 60кг. Ако загряващите са 1ци на 55 и 60, 65 могат и сега да излезнат по-свежи, но без пауза.  При добра арка, ако се наместя добре без ролера и някой ми вади щангата след месец-два мога и пауза да им направя.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1