Shut up and Train!

Прескочи до:

20.11.21
22:54

20ти/ събота

(11) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 5/40кг, 5/60кг, 5/80кг,
3/90кг, 2/100кг,
1/110кг
1/115кг* ( много бавно спуснах и ми дойде доста тежко)

2. Лег- 20кг, 5/40кг, 3/50кг, 2/55кг, 2/60кг

СС ротации 3х12
- с прът
-  с гири


- разтягане


Днес кляках със щангетите  adidas leistung 16 въпреки, че те са ми с номер по-големи. Няма отлепяне на петите поне. Краката са ми доста уморени от предните тренировки, спала съм под 6ч и се чувтвам смазана в момента,  нямам точна преценка за клека, малко е плитък, може би с точна корекция на ъгъла на пръстите и разкрача ще е ок. Мисля обаче следващата трен да клякам с другите щангети Addis adipower 2, защото имат лепенка, а на тези трудно им стягам връзките и ме убиват, ако ги затегна максимално.
Лега е без пауза. Мислех само 1ца да направя на 60кг, но излезе 2ка. Не ми беше комфортно на лега със щангетите, не натискам добре с краката. Тренировката е набързо преди работа и затова лежанката и тя е за 15на минути. Евентуално можех да направя още една серия и да орежа и без това краткото разтягане.

20.11.21
23:23

Ти зарове ли хвърляш,какво да обуеш на тренировка?)))

20.11.21
23:57

казано от nervak на 20.11.21, 23:23:

Ти зарове ли хвърляш,какво да обуеш на тренировка?)))

Днес  да хаха. Вчера около 30мин. пробвах 4те чифта с новите стелки и правих клекове СТ 😂😂😂 Почти се отказах да клякам с равни обувки и сега се чудя с кой щангети да клякам. Иначе съм си харесала още едни-  Nike romaleos 4, ама още не ги намалят 😀

22.11.21
00:02

Как не ги?!
400 лв. , какво им плащаш 🤣

Ти си яка!, можеш и без обуща 😉

22.11.21
02:13

казано от Гюлето на 22.11.21, 00:02:

Как не ги?!
400 лв. , какво им плащаш 🤣

Ти си яка!, можеш и без обуща 😉

И гола сигурно ще е удобно, ама няма да е прилично. Иначе мога да си помечтая да ги хвана на над 50% единствен номер и цвят… между другото така хванах зелените с доставката излязаха към 75 паунда от eBay. В момента за черния петък в obuvki.bg adipower 2 са на много добра цена,  та ако някой си търси по-висок клас щангети на цената на средния клас и иска все пак да има възможност да ги пробва преди да ги плати е добра опция.

Мнението беше редактирано от Дени на 22.11.21 02:37.

23.11.21
01:05

22ри

Преди тренировката съм само на един протеинов бар и кафе, за по време на трен. си взех изоспорт 250мл, беше прилично положението. Ей затова като не прекалявам със сладко и въглен като цяло, всичко си върви ок дори почти на гладно. Миналата седмица  не съм пила изотонична много, защото въглена ме до размазваше след неконтролируемото ядене на сладко и баница около 14-15ти, цялата седмица беше тегава след това.

(12) Тренировкар:


1. Тяга- 70кг, 5/125кг, 3/142.5кг, 3/155кг
3/165кг
3/170кг
2/170кг

2. Лег с пауза- 5/40кг, 3/50кг
2/55кг
2/57,5кг.
2/57,5кг
 

СС ротации 3х12
- с гири
- с прът

- разтягане
 
Вчера си направих план за тягата. Като погледна 3х2 ми се повръща, връщам се във времето назад и се сещам за доста тежи тренировки и протоколи на тягата, само спомена ме напряга. Тренировката я направих ала Дени, ама не защото 2ките се превърнаха в 3ки и, че мислех да дърпам 165-167,5кг само, имам сила, а защото  има грешки в цялата постановка, щангата не застава равно, усуква се навътре при отлепяне, разкрача  и той не е равен, има нещо, което рядко се случва, но ето, че и моя хват не е най-якия, имах проблем и с хвата, не беше много здрав и също се получава леко увисване при отлепянето. На лега  бях заложила  3х2 на 55кг, но и теглото не ми е 60кг в момента, а +3кг и 57,5кг си идват точни. Тягата дойде доста трудна след 1во повторение на основните серии, мнооого неравно тръгване.. беше добра обратна връзка…  при добри условия трябва всичко да върви гладко. Това беше… остана само една тяга до макс 3ри 1ци на 165кг другата седмица, ако е писано на 4 декември ще мина лесно кантара, ще успея да заредя добре и да се наспя за 5ти, ако ли не ще се моля за успешени 1ви опити, а не 3ти 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 23.11.21 01:09.

24.11.21
00:26

23ти


(13) Тренировка:

1. Клек - 20кг, 6/60кг, 5/80кг, 2/95кг, 2/105кг
2х2/112,5кг

2. Лег с пауза + фоумролер- 20кг, 2/50кг, 2/55кг

1/60кг + фат грипа+ ролера доста леки
1/60кг с ролера с пауза

1/60кг (клип)


СС ротации 3х12
- с гири
-  с прът

Клека беше тежък, днес кляках със зелените щангети, имам 3-4ри клека още да свикна отново с тях,  да изчистя разкрача и паразитни грешки, е и да си усетя краката... тягата върви нагоре, но ми дърпа клека надолу, трудно се възстановявам дори с една тяга седмично. Поне май докарвам дълбочина.
За днешната лежанка: ако бях направила уверено на лега след 1ца с пауза на 55кг, 1цата на 60кг сигурно щеше да е свежа и добре, в случая опипах до къде мога да стигна. С фат грипа имах поне 3ри повт. с пауза, с ролера също наместването беше сравнително добре и беше лесно, но на чистата 1ца на 60кг минимално отлепих таза понеже ми натежа и леко изкривих хода навътре, но гледайки клипа може и да мине (с черно трико😂), малко  изядох паузата, но няма кой да ми дава команди и сама като ми натежи не мога да преценя. С равни обувки ми е по-лесно да си държа таза залепен и да натискам с краката, та не е зле, мога да пробвам евантуално още една 1ца на 60кг до петък с равните обувки, ако успея да се наместя добре и съм сигурна, че няма да прекаля с интензитета.

Мнението беше редактирано от Дени на 24.11.21 00:28.

27.11.21
22:57

27ми

(15) Тренировка:

1. Клек- 20кг, 5/60кг, 5/80кг, 3/100кг, 1/107,5кг, 1/112,5


5х2/100кг през 30-35сек.

2. Лег с пауза- 30кг, 5/40кг, 2/50кг, 2/55кг

3/60кг без пауза

2х2 /57.5кг

 


СС ротации 3х12
- с прът
- с гири

- разтягане

Предните дни не можах да стигна до залата, защото съня е по 5-6ч, нямаше шанс да тренирам преди работа на по 3-4ч сън. Днес тренировката е след работа, този път за дневна смяна спах цели 6ч, ама ме болят костите и не се чуствам добре цял ден, насъбра ми се умора физическа и психическа.  Спах и на отворен прозорец, уж отворих за малко и го забравих, то може и от това да съм се удървила още повече, какво ли не ме боли, е и преди два дни направих шпагат в банята, та ме боли лявото коляно, свода на левия крак и около тазобедрената  отново в лявата част.
Лежанката от 60кг нататък е по чорапи,  щангетите са 2см и ми идва точно толкова горе долу високо и неудобно. Само лежанка не бях правила по чорапи. Един ме гледа как се загащвам, събувам и снимам клип. Добре, че не се затиснах от преумора, че щеше да има да разказва вицове 😀 То за обикновен трениращ сигурно е смешно.

Мнението беше редактирано от Дени на 27.11.21 22:59.

30.11.21
05:18

29ти

(16) Тренировка:

1. Бедрено сгъване- 20кг по еденично и с двата крака, 2х12/20кг

СС
2. Разгъване на дъмбел зад глава- 2х12/10кг
3. Въже към лице - 2х12/50кг

До тук колкото да раздвижа докато се освободи лежанката


1. Лег с пауза- 20кг, 6/40кг, 3/50кг, 2/55кг,
1/57.5кг

2/57.5кг бавно спускане, може да минат с пауза
3/60кг без пауза

ТС
- бицепсово сгъване с дъмбели х10кг- 3х16
- Ротации с гирички- 3х12
- Ротации с прът - 3х12

- разтягане

 

  Раздвижих в залата и си направих последната малко по-тежка лежанка. Трябваше днес по-рано да тренирам, ама съм много уморена, бяха ми се насъбрали вчера 30ч+ без сън и по обяд не бях още в кондиция за плануваната тренировка, тоест отложих я за утре (трибой 1ци до 1ви опити). Надявам се да съм по-свежа въпреки, че доста крачки имам тази вечер по центъра и две три падания по гъз  на слизане от Копитото,  дано да няма последствия, уж нямаше да ходим до там толкова късно, бях по маратонки, под якето само по тениска, за сега само лявото коляно ме опъва повече, но може да е по измръзнало само, нали се подхлъзнах в банята преди няколко дни и още не е съвсем добре, таза най-много се обажда от усукването.

Мнението беше редактирано от Дени на 30.11.21 05:21.

01.12.21
01:13

30ти/ вторник


(17)Тренировка:


1. Тяга- 20кг, 5/70кг, 3/120кг, 1/140кг, 1/150кг, 1/160кг
2х1/165кг

2. Клек- 20кг, 5/40кг, 5/60кг, 1/80кг, 1/90кг, 1/102.5кг,
1/110кг
1/112.5кг


3. Лег с пауза-  20кг, 1/50кг
1/55кг
2/57,5кг


Ами честито, таза ме боли доста неприятно. Пак съм в дупка в деня на първите опити,  като последните дни преди всеки  старт, то сигурно и да не бях падала за седмица два пъти и да не ме болеше нищо, пак щеше да се е насъбрала умора и щях да съм на предела.
Стигнах до залата късно, трябваше поне 30мин по-рано, но чаках и доста на спирката на трамвая, още повече се изнервих, че предния мина 3мин по-рано от разписанието пред очите ми. В залата беше ужасна лудница, не знам какво се случва, уж по това време вече става спокойно, а то някви тинеджъри накацали навсякъде и нямаше как да започна от клека. То докато започна и с тягата изгубих 15мин, за лежанката не остана време, много несериозно я направих за 10на мин, но трябваше да видя как ще е с трикото и дали се пързаля много. Принципно идеята беше за 2х1 на 57,5кг, нооо нямаше как да се случи, защото залата затваряше след 5мин. и бутнах 2ка,  без това без команди режа паузите, или прекалявам с тях, та за по сигурно. На клека опредено 112,5кг няма да е първи опит, чудя се дали да е 107,5кг или 110кг.  Като цяло и на фона на предни подготовки тягата днес е поносимо добре. Имам цели пълни 4ри дни да си усетя краката и да отпочина като цяло, трябва да са достатъчни. В четвъртък имам лек клек и лежанка + раздвижване с леко. В петък само ще раздвижа за тонус с гирички бицепс и трицепс, леко задно бедро и предимно разтягане и мачкане с фоумролера. Събота ще реанимирам почти цял ден, ще мина на кантара,  ще се наям здраво след него…пак ще ям и ще си почивам… при късмет ще успея и да спя преди старта, ама толкова рано рядко ставам, по-често си лягам към 6-7ч сутринта.

Мнението беше редактирано от Дени на 01.12.21 01:14.

03.12.21
01:35

2 декември/  четвъртък

(1) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 5/40кг, 3/60кг, 3/80кг,
2х2/90кг
1/95кг


2. Лег с пауза- 20кг, 3/40кг,
2х2/50кг
1/52,5кг със стабилна пауза


СС ротации 3х12
+ малко мачкане с фоумролера


  Таза много ме боли, явно при падането в понеделник вечерта съм го до натъртила, а тренировката във вторник е противопоказна на подобна травма, нооо някак няма как да не се бе случила. При тягата от вторник се вижда на клипа как се усуквам заради болката, само се надявам до неделя да намалее, боли ме и при ходене. Вчера си взех волтарен форте гел, мазах се с диклак предния ден и някакъв гел на Кройтерхоф + мовалис 1таб, това намерих вкъщи,  но противовъзпалителни повече отказвам да пия, просто много ме болеше вчера и не издържах.  При днешната тренировка усетих, че се усуквам и при лежанката, на клека също няма как да изолирам таза. Дали от волтарвна или, че се мачках малко с фоумролера сега по отпусна, като се загрея също е по-добре. Кантра не ми се коментира също, защото днес бях с 500гр повече от вчера, а тези 500гр не са никак малко при положение, че съм 2кг + отгоре. Утре като цифрата върви по план ще се успокоя хаха, не че не следва глад до събота по обяд, ама не е кой знае колко време. Принципно не е и драма да вляза 200-500гр над категорията (в другата).

03.12.21
23:06

3ти / петък


(2) Тренировка:


1. Сгъване с дъмбели- 3х20/ 2х7.5кг
2. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 3х12 х7,5кг

СС ротации 3х12
3. С прът
4. С гирички х2кг

5. Бедрено сгъване- 3х12/20кг


- мачкане с фоумролера
-  Разтягане

Раздвижих в залата и наблегнах на таза при мачкането. При ставане болката беше по-силна, но след като пак се мазах с волтарен форте след душ, раздвижих в залата и т.н. е къде по-добре. След ставане бях 60.8кг, най-ниското тегло тази вечер  60.1кг, ама чисто гола, ако кантара не е в някоя стаичка няма да е ок да се събличам по гащи само хаха.  На протеинов шейк съм за сега и кафе, няколко броколи и това ще е храната, ще изпия още един шейк и ще ръфам броколи… поне стегнах храната последните две седмици, ако не друго и се чуствам по-добре, и в някаква прилична форма. По-силна ще съм догодина. Ако не се сравнявам с останалите, напредъка не е малък дори на клека и лежанката.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.12.21 23:51.

05.12.21
20:38

5ти

Старт 9:00ч
59.6кг


Клек- 20кг, 5/40кг, 3/60кг, 1/80кг, 1/100кг


110кг
117.5кг
122.5кг

Лег- 20кг, 1/50кг

55кг
57.5кг
60кг


Тяга 20кг, 5/70кг, 3/120кг, 1/140кг, 1/150кг, 1/160

165
175
182.5 ххх


  Тотал: 357.5кг.
Уилкса го докарах до 400,6 😁  (по старата формула, по новата е повече, като качат протоколите ще се видя колко е)
Трябва да съм 2ра от всички жени, но няма подобно класиране и награждаване, а общо best lifter без значение от пола- с мъжете не мога да се конкурирам 😀

  Влязох си в категорията с 2 дни глад само заради идеята да доближа като цифра европейския рекорд в кат. до 60кг и да се почуствам  и аз конкурентна поне в едно движение хаха май все още 177.5кг е рекорда, евентуално на по-голама платформа ще го гоня  някой ден, ако проведат някое международно в София например. Иначе целите ми бяха  1ца х ЛТ лег, клек 2хЛТ и тяга 3хЛТ. За нито едно от трите нямаше да имам шанс, ако бях към 63кг, може би само клека. Яд ме е за тягата, знам ли, ако бях заявила 180кг чудя се дали пак бих направила подобна грешка. На 182.5 при тръгването хвата ми по изпусна (едната ръка) и понеже беше в началото и не бях сигурна дали се вижда какво направих и дали съм  отлепила щангата за да бъде фал, реших да се опитам да ги дръпна като хвана по-здраво, отвътре ми дойде просто дори с фал да знам, че съм ги дръпнала.

Плана беше: 
Клек- 110- 115-120кг
Лег- беше си по план на сигурно
Тяга- 165-172.5-180кг


Клека третия опит не е ок, радвам се де, че ми го дадоха. Затова пък на тягата ми се върна и сама се прецаках. На лежанката нямах ядове, имах аванс, дори минимален да е.  Сама си вадех, и това не беше проблем. За тягата ще ме е яд, тя ми е слабост и заради нея се състезавам дори рядко да е, искам и нереалното на моменти. Доволна съм разбира се. 175кг на 59.6кг е 2.93хЛТ, отново е абсолютен личен резултат. Просто 3хЛТ и кръгло 180 щеше да е по-красиво. Твърде висока летва си поставих и почти я прескочих. До контузията на таза от падането в понеделник, усещам болка от ударено, но е доста лека и не беше проблем. Волтарена (форте) може и да има ефект, лявото рамо също мазах, защото и то ме болеше от маймунски изпълнения на лоста след една от тренировките преди седмица. Иначе на фона на двата дни без много храна, малкото сън и т.н всичко вървеше прекалено гладко и леко, поне до 3ти опит.
Вече много ми се спи и определено тази нощ ще се наспя 😀

Мнението беше редактирано от Дени на 06.12.21 11:39.

05.12.21
20:47

Вики - 202.5кг/74кг
Ето това е силен клек!!!

Мнението беше редактирано от Дени на 05.12.21 21:01.

08.12.21
03:35

Малко яки снимки от WRP Open Bulgaria 🇧🇬 + още едно клипче за цвят.
Направих и колаж от опитите на клека, понеже си мислех, че последния е плитък, просто е само с лоша форма. Дори от страничен клип се вижда как ми дават три⚪️⚪️⚪️ Ако не се притеснявам, че ще клекна плитко, не забавям скоростта и не заставам минимално по-широко,  ще изгладя малко по-малко клека.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.12.21 04:31.

10.12.21
23:19

10ти


(3) Тренировка:


1. Лег- 18кг, 5/40кг, 5/50кг, 5/55кг
3/58кг, 3/58кг, 2/58кг

2. Набиране надхват- 5хСТ, 6/+10кг, 5/+10кг, 5/+10кг, 2 1/2+15кг

3.Грабене с щанга- 10/60кг, 10/80кг, 8/100кг, 6/105кг

4. Гребане на хоризонтален скрипец- 10/35кг, 10/40кг, 8/45кг, 8/50кг, 6/55кг

СС ротации 3х12
- с гири
- с прът

- разтягане

  Последните дни съня е под 5ч, само вчера май разпокъсано спах към 6ч. Нещо съм изпушила яко.
Днес ми е първа тренировка след състезанието на 5ти и е след работа, не бях никак свежа.
Лежанката  тежеше, набирането е разбираемо защо тежи, не съм се набирала към 2 месеца. Като цяло не беше зле тренировката. По блъсках си 😀… разтегнах.
Трябва по-умно да измисля как ще тренирам до февруари, нямам право на голямо разпускане, ако искам да запазя нивото, та дори да вдигна малко.

14.12.21
00:08

13ти/ понеделник

Вчера трябваше да тренирам, ама предпочетох да си почивам цял ден, това рядко се случва. Много умора ми се насъбра.  Мина точно седмица от състзанието,  имах уж само една въвеждаща и раздвижваща тренировка, а добре се наказах, имам кофти мускулна на ръцете и гърба още, до вчера имах и на долната част също болезнена мускулна, като се сетя, че тренирах гръб и лежанка ми е донякъде смешно. Иначе новото е, че стартирам програма на клека и лежанката, дано да имам време и за двете без да се налага да претупвам и пропускам едно от двете. Целта е да държа по-висок интензитет и да запазя резултата до края на януари, когато вероятно ще направя контрола и ще стартирам подготовка за евентуално състезание на пролет. Ето и как върви клека тази година:  в края на февруари макс на клека 117.5кг/ към 65.5кг ЛТ (1,8хЛТ), май месец след Смолов Дж, беше с цел като в момента, да запазя теглото на щангата+ минимален прогрес- 115кг/60.6кг ЛТ ( 1,9хЛТ). Септември 127.5кг/ 62.7кг  (2,03хЛТ). Сега 122.5кг/59.6кг = 2.05хЛТ. За 3 месеца държа 2хЛТ и вероятно не мога да очаквам много повече от  още 0.05 до 0.1х ЛТ до март-април. При тегло 63-66кг евентуално мога да докарам клек между 130-140кг. Това е при положение, че фитнесите не затварят и натискам главно трибой както тази година.

(4) Тренировка, седм.1:


1. Клек - 18кг, 5/58кг, 75х3, 85х4,      98кг 3х4


2. Обръщане и тласкане- 18кг, 5/38кг, 4/43кг, 4/48кг.

3. Лег с пауза - 20кг, 6х6/42,5кг

4. Обръщане от земя- 3/53кг, 2/58кг


СС ротации 3х12
- с гири
- с прът
+ стойка на ръце до стена х3, разтягане


Докато чаках лежанката обръщах и тласках. Тази 4ка на 48кг след като по загрях с предните две серии имаше дори аванс, иначе мислех само 2ка да бутна 😀, много ми вдига пулса. Бях решила след лежанката, както тръгна, да пробвам дали мога да обърна повече от 55кг. Малко дърварски е, краката ми бяха вече на мармалад и липсва експлозивност,  ама с повече  тренировки с по-леко може и да се получи. Идеята е принципно само за тласкане да вкарам 6-4-2, но от време на време може да бъде с обръщане. Не мислех, че лежанката на тази тежест + клека ще ми вземат душата, обръщането и тласкането преди лежанката ме задъха, ама като цяло добра структура се получи. Еее и лежанката е с по-голяма пауза, та нормално.

Мнението беше редактирано от Дени на 14.12.21 00:10.

14.12.21
21:20

14ти дек.


(5) Тренировка:

1. Лег- 20кг, 7х5/45кг.

2. Въже към лице- 3х12/60кг

СС ротации 3х12
- с гири
- с прът

- разтягане

Тренирах набързо, че съм нощна и трябва да се прибера да гладя униформа, да ям и да си взема душ. Гърба и раменете са ми много изтощени от вчерашната тренировка. Лежанката пак беше мъка заради мускулната треска. Не си намерих удобно място и 4 серии са с ролера, та да отпусне гърба. Представям си утре пак лежанка сумати серии и клека още толкова, как ще намеря време си нямам идея, ще е късмет, ако се вредя бързо. Дори още не съм усетила какво искам да си причиня с тези схеми на клека и лежанката.

15.12.21
11:16

казано от Дени на 14.12.21, 00:08:

Обръщане от земя- 3/53кг, 2/58кг

Почти не теглиш с раменния пояс, а точно той трябва да поеме от подема на краката.

15.12.21
22:45

15ти

(6) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 60х3, 70х3, 80х3, 92.5х4,
102.5кг. 3х3,
97.5 2х5


2. Лег- 8х4/48кг


За лежанката не остана  нормално време, но все пак реших да я направя с кратки почивки докъдето стигна, вкарах се в 11мин, иначе трябваше поне тройно време- поне 3мин почивка + 1мин за серията. Клека ме разтрепери, много ми тежеше, задните бедра още не ме отпускат. Не се наспах днес, ама то кога ли се наспивам. Остана още 1 лежанка и 1 клек за тази тренировъчна седмица, ако успея до петък е ок, ако ли не и за неделя да остане едно от двете пак няма да е зле. Още съм на протеинов шейк преди трен. + кафе и изотонична по време на трен. и продължавам да треперя, бързах да се оправя за работа… малко окъснях. Сетих се поне да сложа два телешки бургера, пекох ги сутринта и ще ги ям към 00ч или там, когато се вредя да почивам. А между временно по пътя ме спасява един скир за пиене 😂

Мнението беше редактирано от Дени на 15.12.21 22:47.

16.12.21
20:48

16ти


(7) Тренировка:

1. Лег-  18кг,
10х3/50кг ( 36мин)


2. Набиране надхват- 4х6 СТ

ТС
3. Хипер екстензии с диск 20кг на гръб - 3х15
4. Ротации с гири 3х12
5. Ротации с дъмбели

Първите 5 серии  на лежанката са с ролера, повечето серии са с пауза. Дори кафе не бях пила, само шейк+ 2-3 малки вафлички 😀. Ще пия кафе след малко в работата, че още ми е някво заспало. Иначе се вкарах под 1ч, ако имах около 2ч за трен. утре, щеше да е по-добре да слея клека и лежанката за да имам един ден почивка, ама с моя график все по сложния начин го правя.

Мнението беше редактирано от Дени на 16.12.21 20:49.

17.12.21
18:44

17ти

Намерих малко време преди работа и за последния клек, следва ден почивка.


(8) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 40кг, 75х4, 80х4, 

92,5кг 5х4

- бедрено сгъване- 3х12/25кг +Ротации с прът 3х12 +Разтагане

Вчера докато зяпам ТВ лежейки със свит леко крак в коляното, така ме прещипа над коляното дясното задно бедро, че към  три минути ме болеше и едвам си разгънах крака.  Днес като станах имам болка в таза, слабост в задното бедро (лека пареща болка) и в коляното също.
Клека го направих общо за 43мин като 16-17мин за загрявката+ загряващите серии, 5те серии са за 26-27мин. Първите са с почивка около 3-4мин и не ми беше ок, следващите 3ри са към 5-6мин и вече не ме смазваха от към въздух.  Вчера ми дойде в повече и цяла нощ в работата не се чувствах добре плюс, че ме нервират и ми се опънаха нервите, после едвам  заспах. Сутринта си купих кроасан и  бисквити мираж, ей това не ми се е случвало идея незнам от кога. По успокоих се 😀😀😀, ама не заспах веднага заради болката в крака, а точно се бях унесла.

Мнението беше редактирано от Дени на 17.12.21 20:14.

20.12.21
00:32

19ти/ неделя


(9) Тренировка: 2 седм.


1. Клек-  18кг, 40кг, 70х4, 80х4 93кг х3

103кг.  2х4

  2. Лег с пауза - 20кг. 6х6 /45кг

3. Тяга touch and go (първа тяга от 5ти)- 10/70кг, 5/120кг, 5/140кг, 3/150кг

AMRAP   8х160kg


- ратагане + ротации с прът 3х12


Клека втората 4ка я усетих малко по-тежка, но не прекалено, пробвах да гледам малко по-високо и не е по-добре. Като цяло  краката ми са отпочинали вече вероятно, ама след днешната тяга може да не е за дълго. Лежанката си беше относително лека и със стабилна пауза, на последните две серии хванах по-тясно и пак не беше чак толкова различно като усещане за тежина. Казаха ми, че май хващам по-широко отколкото трябва, може да е с пръст по-широко най-много, като хванах на 5та серия с по пръст по тясно, нямаше никаква разлика, 6тата е с доста по-тесен хват, там вече не е за тежка лежанка, кривя хода, до оттренирване е, нямам навик да бутам с толкова тесен хват от доста време. Все си мисля, че лоста е за лежанка (power bar) и хвата на белязаното трябва да е точен. На състзанието нямах ядове като хванах точно там. Забравям да меря лостовете до белязаното, по-леките имат малка разлика и незнам дали хващам еднакво. На тягата реших да правя AMRAP, на 160кг е много като интензивност и не до там добра идея, но на 150кг вече съм правила подобни изпълнения. Трудността беше много висока и старта не беше  много добър. Ама с травмата на таза, вероятно имам и леко разтежение на задно бедро, та и двете пречат да се отпусна, да смъкна таза. Трите пребивания преди 3-4 седмици  имат отражение, за да не изгори задното бедро трябва да внимавам. Ще работя по техниката на тягта и още мисля, с каква интензивност да е. Върти ми се нещо ново в техниката. Светна ми лампичката след досега с лоста за тяга, как би се получила формата, която гоня от дълго време, то не, че 100% и сега ще се получи, ама съм длъжна да пробвам.

Мнението беше редактирано от Дени на 20.12.21 02:26.

20.12.21
23:29

20ти

(10) Тренировка:


1. Лег с пауза- 18кг,  7х5/48кг.   

2. Военна преса- 10/18кг,  6/28кг, 4/32.5кг. 
- тласкане- 5/40кг, 3/47.5кг, 3/50кг

3. Обръщане в клек и тласкане с 40кг - 4, 3, 4, 4 🏋🏼‍♀️🥵 (#кардио)
4. Скок на кутия- 5/60см, 5/75см, 5/75см още го мога 😁

СС ротации 3х12
- с прът
- с гири
+ разтягане

  Надявам се утре да имам крака за клека  (3ка на 110кг след 3х3 на 103кг) след днешните изпълнения, дано намеря време за тренировка най-вече де, че трябва по-рано да тренирам преди работа, нещо ми е сложно (не се наспивам).
Засега  лега върви добре. Освен  първата серия, която е полу загряваща в случая, защото загряваща на около 40кг липса,  е с пауза отново. Вмъкнах се в общо 25мин. за 7те серии.  Като натежи, ако натежи повече изобщо, ще орежа малко паузите и ще почивам по 5мин. например.

Мнението беше редактирано от Дени на 20.12.21 23:30.

22.12.21
00:17

21ви


(11) Тренировка:


1. Клек- 20кг, 40кг, 75х3,  85х3, 97.5х3,

102,5 3х3
110кг х3

2. Лег- 10х3/50кг
 
- бедрено сгъване- 3х12
- ратагане

 

Обърках чисто програмата на лега, ама е така като бързам и не гледам. Мислех, че е последен ден и са 3ки, то били 8х4, от бързане направих още  една серия, като гледам времето на предпоследната май са даже +2, не съм почивала много, та поне са нещо междинно между двата дни пфф. Лега е общо за 17-18мин. и последните 4 серии са с пауза, на останалите има на места. То може и да е за добре. Не трябва да скъсявам толкова почивките. Клека естествено ми тежеше много на 3ката на 110кг. Краката ми отказаха (предните бедра) още на едната 3ка на 102,5кг. Предполагах, че ще е по-зле след обръщането в клек вчера. Иначе цяла нощ се въртях и не можах да спя, настинала съм, по някое време пих тайлол хот. Сега съм само на лукчета за гърлото и като се прибера от работа ще пия нещо, че не е добре положението.

Мнението беше редактирано от Дени на 22.12.21 01:38.

23.12.21
14:39

23ти


(12) Тренировка:

СС
1. Клек- 20кг, 40кг, 75х3 85х3   97.5х4   102.5 3х5
2. Лег- 20кг,
10х3/52,5кг

СС Лег последните три серии
- бедрено сгъване - 3х12/25кг

- ротации с прът -3х12
- …


Спала съм сигурно макс 4-5ч, трудно заспах и се събуждах често. Вече мислех как ще станат 5-6 дни без тренировка до след празниците, ама ето, че се събудих 5мин преди алармата и не ми беше чак толкова трудно да си отворя очите, иначе щях да спя още два часа и да отида направо на работа, вчера също спах малко и не ми беше добре, пих два тайлол хот-а. Тренировката беше яко тежка, събрах я в СС, защото залата е празна по обяд  и за да спестя време. И ето, че отново бързайки накрая едвам ми стигнаха 75мин.  Само да вметна, че лега е по Смолов Дж със заложен реален макс (остана само 3та седмица), а клека е Смолов интензивна част (още две седмици имам) с около 5% под последния макс, то без СС е убийствена тази програма на клека, дори се радвах, че до момента не съм намалила с по 5кг работните серии  като в други периоди, 2ра седмица винаги ми е била много тежка. В залата беше студено, носа ми замръзна, краката не можаха да ми се стоплят, то и това беше трудност.

А сега е време за работа, ще почивам чак на 26-27ми, поне на 25ти съм дневна и ще пътувам след нея за два дни до Сандански. Евантуално ще тренирам на 27ми вечерта.


Весели празници!!!

Мнението беше редактирано от Дени на 23.12.21 14:43.

27.12.21
22:33

27ми

Вчера ми беше много зле след яко баклава два дни (имах избор между три вида всичко домашно😂), тиквеник, баница и сладолед. Днес също не съм ок, а тази тренировка идва в неподходящо време и е смърт, вие ми се свят и ми се гади. За три дни протеина в храната липсва, единствено солено ядох само една телешка наденица вчера, баница и две чушки с боб, малко питка… голямо прасе съм. Тази вечер  като се прибрах от Сандански преди тренировка си направих двоен шейк и хапнах малко пилешко. Теглото преди тренировка вкъщи беше 62.3кг, което е учудващо малко спрямо свинщините ми, то сутрин на гладно го докарвах някъде там последните две седмици.


(13) Тренировка:


1. Лег- 20кг,  6х6/ 47.5кг


2. Клек- 18кг, 40кг, 70х3 80х3 93кг х3    

5х5 / 103кг 🥵


3. Набиране надхват- 5хСТ, 5/+10кг
- набиране подхват- 2х3 /+10кг

- ротации с прът 3х12

Мерих къде хващам на лега и не е където трябва с не малко. Поправих се, но ми е страшно дискомфортно за начало. Клека с моето пред диабетно състояние последните три дни беше с голям инат, после как се мобилизирам да не ям простотии, ами то така ми се гади, че нищо не ми се яде. Е и принципно 5х5 в тази програма винаги е на предела, само като видя 5х5 ми става също зле на този интензитет. Набирането беше тежко, направих две серии подхват, не съм се набирала така от много време и ми беше по-трудно, усетих слабост в лявото рамо. За начало ще се набирам без тежест поне първите серии докато не вляза в ритъм… може би.

Мнението беше редактирано от Дени на 27.12.21 22:34.

29.12.21
04:32

28ми


(14) Тренировка:

1. Лег-20кг, 5/40кг

7х5/50кг


2. Сумо тяга- 18кг, 58кг, 6/110кг, 5/130,
5/140,
5/140кг


  Въпреки, че станах доста рано днес, имах една камара неща да вършене преди работа, нощна съм и ми остана под час за тренировка, отгоре на това за малко и да закъснея за работа. Лега вече тежи много на 50кг за тази бройка серии и повторения, също е трудност, че хвата ми е по-тесен от обикновенно от една тренировка, но трябва да свикна, нямам избор, това е макс. позволен. Тягата беше набързо и не остана време да си поиграя повече. Различен старт пробвам отново. Сега имам време да си играя с тежест на 80-85% за да свикна и измисля как да се получи това, което искам да изкопирам от доста време, ама не става. Много ми допада техниката на Белкин и други, които дърпат по 400кг без колан. Снимах тягата на двете серии на 140кг отстрани, на втората застанах максимално до лоста, стана горе долу, но не там трябва да е центъра на тежестта за да изправя таза още на старта… хрумна ми нещо друго в момента и ще пробвам. Трябва доста работа с коленете, асистиращи за абдуктор и аддуктор също, в момента точно там имам мускулна треска. Малко с пропорциите на тялото техниката не пасва, но би могло да св получи все някога с повече мобилност, от там само могат да дойдат 10%, а на 180 са си 200кг… ще си помечтая още 2 години 😀

29.12.21
22:35

29ти


(15) Тренировка:

1. Лег- 18кг, 5/43кг, 8х4/53кг.


2. Клек- 20кг, 48кг, 3/70кг, 3/80кг.
3/100кг
3/110кг
3/110кг

СС ротации 3-4х 12
- с прът
-  с гири
- разтягане

 


  Не съм спала много отново, незнам дали се събират и 4-5ч. Хич не ми се клякаше, абдукторите най-много ме боляха, имам и кофти мускулна на аддукторите, пречеше много за клека. На гърба имам рани от лоста и също пареше, най-жалкото е, че е грозно и за Нова година  изключвам рокля с гол гръб. И лега и клека бяха пределно тежки. Все пак съм доволна, че стигнах до тази тежест въпреки, че технически куца много на този интензитет, ама не е зле като преди няколко месеца. Утре останаха 10х3ки на 55кг, дори си нямам идея как ще ги бутна.

29.12.21
23:07

Не е грозно това на гърба.

30.12.21
23:58

30ти

Последна 16та тренировка за месеца и 206та за годината (по бързи сметки). Тази година колкото даде, толкова и взе. Иска ми се през 2022г. да не губя никого от близките си, в тренировъчен аспект да постигна по-добри резултати поне на едно състезание. Най-важното е да сме живи и здрави!!!

(16)Тренировка:


1. Лег- 20кг, 5/40кг, 2/50кг

10х3/55кг

СС ротации 3х12

Много тежко както очаквах, всички 10 серии са до отказ, на места отлепям леко задника. Дори не си представям как мога да бутна толкова много серии до абсолютен отказ през 3-4мин. почивка. Само 2серии почивах към 5мин, защото видях, че ще ми стигне времето.

Мнението беше редактирано от Дени на 30.12.21 23:58.

02.01.22
23:58

2 януари 2022г.

Тегло на гладно: 60.3кг

  Настинах отново последните дни и хич не ми е добре. Редно беше да не тренирам. Едвам се закрепих, че да си направя плана на клека. Работата също беше ужасно много, събра се физическа и психическа умора.


(1) Тренировка:

1. Клек - 20кг, 60х5, 75х3 87.5х3 97.5х3

110 4х3

- разтягане


  Стигнах късно до залата с идеята, че времето е ок  за клек и евентуално лежанка, а то било неделя. Добре, че нямаха намерение да затварят точно в 22ч и за някви 10-15мин къси не се наложи да се до пребивам на клека.  Клека е с голям зор и забележки, третите повторения са до отказ. Дори сложих ограничители още в началото за да не стане някоя беля. Дясното задно бедро ми се опъваше и прещипваше на 3ри пъти, усещах слабост и гледах да го изолирам, че да не ми се схване по време на клека.  Тягата ме натегна повече предната седмица  и удари в аддукторите, абдукторите и задните бедра. Донякъде тягата не се съчетава с този обем, с интензитета на клека. Идейно е утре и следващата тяга да правя само 2ки., евентуално 3ки, ако въобще се по оправя, че да стигна до залата.

Мнението беше редактирано от Дени на 03.01.22 00:01.

03.01.22
23:49

3 януари


(2) Тренивовка:


1. Тяга- 20кг, 70кг, 5/120кг, 3/140кг,
3/150кг
4/160кг ( не се сдържах да дръпна само 2ка)
1 /170кг ( 1 и половина)

2. Лег с ролера- 18кг, 5/40кг, 5/50кг,
С ролера и фат грип - 4/55кг, 5/60кг, 2/63кг.

- СС ротации + разтягане

 


На тягата ми се разместваше много криво лоста при пускането и на 160кг 3то и 4то повторение дойдоха по-криво и трудно, на 170кг ме затрудниха за второ повторение поради същата причина, отново не тръгнах равно и защото не е лека тежат също, всичко трябва да е точно за 2ка, мнооого близо до макса са. Принципно трябваше да започна тежка тяга от 1ци 160-165кг. за адаптация.  Впрочем в това състояние и тегло е добре, че дръпнах 170кг. С няколко тренировки са си тежест за 2-3ри повторения. На лежанката се учудих, че бутнах 5ца на 60кг, та дори били с фат грип, 63кг си бяха пределни за 2ка. Интересно ми е дали на 65кг отново ще ми треперят яко лактите като единствения път, когато съм слагала подобна тежест. В следващите 3 седмици ще си играя с ролера и фат грипа повече за да свикна с по-висока тежест.
Днес иначе съм омекнала отвсякъде, дори мускулна не усещам. От вчера съм изпила 3ри тайлол хот, като едното беше преди тренировката и ми се моташе главата след всяка серия дори с леко. Между другото бях само на кафе преди трен. и тайлол хот хаха, по време на тренировка IsoHydro+ caff/ scitec.  След тренировка хапнах нещо по-свестно, но без голям апетит. То и затова теглото не се качва въпреки, че доста чийтвам от месец, ама като тегля чертата май съм в дефицит. След месец ще направя равносметка и ще впиша няколко реда какво ми се завъртя в главата преди месец относно храненето.

 

 

[/youtube]

Мнението беше редактирано от Дени на 03.01.22 23:52.

04.01.22
21:16

4ти януари


(3) Тренировка:

1. Клек 4та последна седмица трен.1

20кг, 80х3   92,5х4

  102,5кг. 2х5
    82.5кг. 3х5


Пак беше студено в залата. Краката не можах да ги сгрея.
На 3ри серии смъкнах на 82.5кг, защото беше много грозно.  Чувствах изтощение отново в глутеуса и страничната част на бедрата, трудно ми беше да стегна при клякането каквото и да било. Като кашкавал съм, от настинката е в голяма  част, вкъщи  два дни е сауна, много съм отпаднала. То и след вчерашната тяга имах някакви подобни очаквания. Няма да го пиша за провал, ако си чуствам краката добре, ще летят и 110кг дори.

08.01.22
23:54

8ми януари


Не беше добре да тренирам  и около 3-4ти януари, много бях настинала, а във фитнеса още повече настинах. Затова 3ри дни не тренирах. Вчера  вече се чувствах по-добре и не съм пила  нищо за настинка, е освен ацитезал кардио, но него си го пия почти всяка вечер, ако не забравя. Вчера бях по-добре, но пак не се чувствах много добре, моташе ми се яко главата, то и днес също, ще се наложи май да по оправя храната, поне повече белтък да има, че в момента на око е под минимума и е нормално да не се чувствам добре, пък и сладко ям всеки ден, което е необичайно за мен.

(5) Тренировка:


1. Клек-  20кг, 6/50кг,3/70кг в  3/80кг- до тук без колан усещах добре формата.     
3/100кг

3/105кг
3/110кг.
3/110кг
3/110кг

2. Конв. тяга- 20кг, 70кг, 5/100кг, 3/120кг, 3/140кг
2/150кг
2/160кг
1/170кг🤯  с 300 зора ги заключих


- разтягане


До клека и оставащите 2 трен. по схема си мисля, че не е редно да ги правя с точност при такова разреждане на тренировките и на фона, че се чуствам изтощена след настинката и формата страда. Затова първо опипах колко мога да сложа. Иначе по план са 4х3 на 110кг. След 105кг  и първата на 110кг реших, че ще си направя и другите 2 серии по план, ако ще тягата да е мега тежка след това и последния клек след два дни да е невъзможен отново на 110кг за 3х4. (главно заради тягата обаче).  Може би ще сложа само една 4ка на 110кг, защото абдукторите ми изгърмяха поне за седмица и глутеуса също ме боли. Клека не е с добра форма както ми се иска, но така е като краката са блокирали от седмица. Чудя се как да засиля долната част или просто като разтоваря и изчистя обема да си дам повече време за прогрес над 120-125кг докато не се случи чудо и тягата не ми мачка толкова долната част. Може и конвенса да е временно решение.
До днешната тяга: въртеше  ми се от снощи да дърпам конвенс.. да не видя нещо, сложих 170кг само за идеята, след 160кг знаех, че имам малка вероятност да ги вдигна, много трудно ги заключих. Ако се заиграя с разкрача и детайлите няма да са проблем. До 150кг бяха лесни опитите. Подложките са около 3-4см. То за начало дори идейно от още по-високо, от коляно е по-добре да стартирам, ако ще засилвам к. тягата, но това не ми се вярва да се случи, защото сумото си ми е тръпка… като се замисля мога и да импровизирам с две тяги седмично докато имам крака и по-силната ще ми стане по-любима.

Сега качих  и снимка на днешния cheat meal - новото нормално. Шоколада го опуках наполовина на път от фитнеса още. Много ми се дояде точно от този 😀 Теглото на гладно днес беше 60.9кг, миналия месец имах идея, че мооога да докарам 65кг дори 67кг, ама явно не мога и да ги доближа  за два месеца дори с вафли и кроасани, поне не докато правя Смолов на този интензитет, мозъка ще ми стопи, какво остава да кача килограми, ако не съм в голям излишък.

Мнението беше редактирано от Дени на 09.01.22 00:20.

09.01.22
22:50

9ти януари


(5) Тренировка:


1. Военна преса (обръщане от земя)- 18кг, 5/28г, 5/28, 5/33к.
- тласкане 6/35кг, 4/43кг, 2/51кг


2. Лег с ролера - 20кг, 5/40кг, 5/50кг, 3/55кг
+ фат грипа- 2/60кг, 1/60кг с по-бавно спускане

3. Горен лег с дъмбели -3х5/2х15кг

4. Екстензии с диск 20кг на гръб- 3х15


СС ротации 3х12
- с гири
- с прът

- разтягане


Гърба и кръста бяха на мармалад след вчерашната тяга, е и краката, ама те не ми трябваха толкова днес. Идеята беше да започна с лежанка, но бяха заети. Един “хубавец” си направи половината тренировка и то на хубавата лежанка, то не беше раменна, то не беше гребане, та даже и вертолет… пфф падна ми в очите. Затова  започнах от военната преса като стойката за клек бе заета също  в началото и така си продължих с обръщане. 51кг ми натежаха, отскочих  внимателно, защото бях застанала до прагчето отзад и да не стане фал. Добре е, че ги тласнах без добър отскок с краката. За мен са си много още 50кг. На лежанката последните две серии бяха тежки, нямат нищо общо с предната трен. като скорост, тук повече се доближавам до лега с пауза. Ако лежанката беше в началото на трен. сигурно щеше да е по-гладко. На екстензиите за гръб  ми до гръмнаха задните бедра. Утре се надавам да нямам по-кофти мускулна треска, че трябва да клякам.

Мнението беше редактирано от Дени на 09.01.22 22:57.

10.01.22
22:41

10ти януари

  Забравих си щангетите, видях точно пред фитнеса. Валеше и с външни обувки не е ок да се тренира като оставим, че не бяха подходящи още повече обувките. Загубих не малко време, качвах се и до 11 етаж по стълбите, защото като стигнах до вкъщи ансансьора беше блокирал. Положителното е, че буквално загрях.


(6) Тренировка:


Последен 3ти клек на финална 4та седмица
1. Клек- 20кг, 5/50кг,  3/80кг, 3/95кг, 102,5х4    

  110кг. 3х4

2. Пръсти до лоста - 10, 10, 10

3. Бедрено сгъване- 3х12/25кг колкото за тонус
4. Сгъване за бицепс с дъмбели х10кг- 3х20


5. 100 alt. swing ( редуване лява-дясна ръка) за 2,54мин.  С пудовка 16кг.

Целта беше да се вкарам под 3мин. Нещо като контрола за издръжливост са ми тези 3мин за 100бр.

- ротации с прът 3х12 + разтягане


Ами това беше. На макс интензитет не мога да се похваля с добра форма на клека, обаче е факт, че издържах до края без соправдания около празниците и без оправдания, че настинката миналата седмица доста ме смачка. Има много работа по клека и сега ще имам време да работя за техника + някоя 2ка и 1ца на 90-95%. Без откази както до момента… така до февруари.

11.01.22
22:45

11ти

(7) Тренировка:


1. Лег- 20кг, 5/40кг, 3/50кг,

3х2/55кг.

2. Хоризонтален скрипец- 10/35кг, 10/40кг, 2х10/35кг
3. Въже към лице- 3х8/60кг
4. Горен скрипец пред гърди с тесен хват- 8/50кг, 8/55кг, 6/60кг, 4/65кг*
*4ката беше отказ
5. Разгъване на долни макари за трицепс- 3х12/20кг

СС ротации 3х12


- разтягане

Лега ми тежеше, не се и учудвам. Бавно ще се получат нещата, ама до къде не се знае, само си мечтая да ги мина трайно 60кг скоро. Днес можех и да не тренирам, защото съм яко изтощена след последните тренировки. Ако утре не тренирам, ще имам три поредни дни без тренировка и ще по възстановя за събота. Тази като цяло не е тежка, само може да ме хване мускулна и там където нямам понеже не съм правила три от упр. от доста време. Днес си взех 3 месечна карта за фитнеса и цената си я бива толкова, че спокойно мога да я съчетая с още една подобна в близка зала до вкъщи без да ме е яд, че плащам две карти. В Гедон не ми харесва, че вратата на съблекалнята като се отвори се вижда като се преобличаш от доста хора, което ми пречи, защото имах случай, в който излизам от душ кабината и някоя малоумна беше оставила вратата широко отворена и беше малко неприятно. Ако кърпата я бях закачила отвън, а не я бях метнала отгоре на душ кабината,  ами щяха да ме видят чисто гола. Например утре нямам толкова време, че да се прибирам до вкъщи за душ и варианта е само там да си взема. Прекалено не обмислено е и доста неприятно. Пък и  времето ми е късо без това, друго е зала наблизо, ама подобна няма. Може би ще пробвам пак за разнообразие в Уеста в Надежда1, защото работи до по-късно и свикнах там. Често лидницата в Гедон ме товари доста.

15.01.22
23:22

15ти


(8) Тренировка:


1. Тяга Ден2 +ден1 седм. 1
20кг, 70кг, 3/120кг

3/137,5кг
2/142,5кг

3х2/150кг


Touch and go без колан
4х5/120kg
  AMRAP 120kg х21


2. Лег - 20кг, 5/40кг, 3/50кг

2х3/55кг

СС ротации 3х12

  Вчера ми хрумна да стартирам програма на тягата, но ще е с леки модификации, защото губя “инерция” на 5та седмица докато стигна 1ци на 100%. Ще вдигна бройката до 94% от 1ци на 2ки и съответно от 2ки на 3ки стига да не е много уморително на 3х3, може и 2х3ри да са достатъчни.
Слях  днес ден 1 и ден 2 в една тренировка, все едно съм стартирала програмата в понеделник- вторник.
По програма първата тяга трябваше да е 5х5 на 120кг, но аз сериозно подценявам тази тежест touch and go, затова си позволих понеже ми е почивен ден да стартирам с тежката тяга и, ако имам сила да направя и леката. След 4х5ци без колан, реших да се полигавя с един AMRAP без фитили, в началото си казах 20 повторения и си ги направих 😀. Много обем ми се насъбра и краката ми не бяха свежи за повече бройки, като цяло щангата е лека, 120кг са на около  70%,  евентуално малко по-малко, ако не е touch and go по таблица трябва да мога да направя 12-14 повторения, обаче хвата без фитили ще ми се подпали. Мислех и клек да правя, че утре ще е малко парещо след тягата, но не остана време и затова направих само една бърза лежанка.

Мнението беше редактирано от Дени на 15.01.22 23:30.

16.01.22
23:09

16ти


(9) Тренировка:


Скок на кутия
- 5-6 скока на 60см
- 3/75см дърво съм +първата загряваща на клека 5/50кг
- 3/75см … и стига толкова, нямам крака днес.

1. Клек- 20кг, 5/50кг, 3/80кг

2х2/100кг (само тези са с колан)

3/80кг
5/80кг

2. Преден клек- 5/50кг, 5/55кг
От тук с колан, защото се уморих
-5/60кг, 3/65кг

3. Лег с ролера - 20кг, 5/40кг, 3/50кг, 2/55кг
С ролера + фат грипа - 3/57,5кг, 2/60кг
2/60кг с фат грипа без ролера

4. Бедрено сгъване- 10/30кг, 8/35кг, 6/40кг, 6/40кг
5. Прасец на Смит +30кг- 4х15

- Ротации с прът + разтягане


Пробвам бутане на пръсти на лежанката + различно наместване на краката. До момента не ми се получаваше по-лесно. На 50кг добре е забит задника, но нататък пробвах още по-голямо извиване и на 60кг минимално отлепям задника на места, доста малка част от него е залепена за лежанката 😀, ще свикна, както и свиквам с по-тесния хват от две седмици.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1