Shut up and Train!

Прескочи до:

26.05.14
12:41

Знам, че не са хубави и затова мисля да си взема Анимал Пак. Може да има и други формули по-добри, но нямат толкова добри отзиви. Не обичам да експериментирам след като нямам база за сравнение.Когато не съм приемала даден суплемент предпочитам да купя първоначално топ продукт с доказано действие.  Пила съм доста добавки и си признавам пропуска, че не съм приемала хубави витамини, което е ключово, ама толкова ми е разбирала главата хаха.
На Оптимал са ми препоръчвали хубави витамини,те също не са от евтините и бих се замислила, че първия път като взех пак-а и видях пакетчето с хапчета ми стана зле, но от фирмата казват, че така се усвоявали най-добре от организма на отделни хапове.
Точно затова споделих тук, ако може някой да ми препоръча и да ме насочи какви витамини да си взема, ще съм благодарна :)

26.05.14
13:26

Не разбрах решила ли си твърдо да купиш анимал пак или искаш други предложения?

Мнението беше редактирано от cantimagineit на 26.05.14 13:26.

26.05.14
14:08

Лично мнение за Animal Pak (след четири опаковки) - много скъп и небалансиран начин да си набавиш съмнителни дози както от необходими, така и от абсолютно излишни суплементи, във възможно най-неприятен за консумация вариант.

Специално за човек с твоите физически параметри - си е на ръба на опасното. Animal Pak е създаден като продукт специално за една таргет група “атлети” и това, че съдържа поне два вида чернодробни протектори може да ти даде известна идея какво имам предвид. Допълнително, дозите са изчислени за хора с дневен прием от >2000 калории. Ако ти е интересно, можем да влезем в детайли по съдържанието, но казано накратко - трябва да изхвърлиш 50-60% от дневната доза, за да е подходяща за теб в случая. :)

27.05.14
02:29

казано от Дългия на 26.05.14, 14:08:

Специално за човек с твоите физически параметри - си е на ръба на опасното. Animal Pak е създаден като продукт специално за една таргет група “атлети” и това, че съдържа поне два вида чернодробни протектори може да ти даде известна идея какво имам предвид. Допълнително, дозите са изчислени за хора с дневен прием от >2000 калории. Ако ти е интересно, можем да влезем в детайли по съдържанието, но казано накратко - трябва да изхвърлиш 50-60% от дневната доза, за да е подходяща за теб в случая. :)

Не съм се задълбочавала до такава степен да търся инфо, бих казала само,че имат добра реклама,но никъде не упоменават за рисковете от приема.Благодаря за информацията :)

27.05.14
02:35

казано от cantimagineit на 26.05.14, 13:26:

Не разбрах решила ли си твърдо да купиш анимал пак или искаш други предложения?

Не съм решила твърдо, това е продукта към, когото първоначално се насочих, защото е добре лансиран.
Иначе точно затова го вписах в дневника си, ако може някой да ме насочи дали си заслужава или към друг по-подходящ продукт. Все пак едно е да се чете съдържанието само, друго е да получиш съвет от човек с опит.

01.06.14
01:24

  Равносметка за май месец

Брой тренировки 15, съответно 16 не тренировъчни дни.
Чувствам се с отлична нагласа и имам все по-голям стимул за постигане на желаната форма.
За мен са си много тренировките и се чувствам натоварена,но пък виждайки възможност за тренировка и все пак имайки сили, не пропускам да посетя фитнеса.Имам дни в които мотивацията ми отива на кино, но с оглед на постигнатото досега и непрекъснатите коментари “охх колко си отслабнала” си възвръщам стимула за правилно хранене,  за тренировки винаги ще намеря време.Единствено режима ми куца от време на време,попрекалявайки с нещо сладко.
Целта си остава същата: изграждане на мускулна маса и една красива преса ...май ще ходя на море август или септември като гледам,колко работа още ме чака :D :D

Вид карта: Фитнес
Справка посещения:
от дата 01.05 - до дата 31.05

дата            вход изход
01.05.2014 08:34 09:53
03.05.2014 06:52 08:58
04.05.2014 05:13 07:33
05.05.2014 05:47 08:28
08.05.2014 06:49 09:52
14.05.2014 06:05 09:33
15.05.2014 06:13 09:21
16.05.2014 06:11 09:15
17.05.2014 07:27 08:59
18.05.2014 03:29 06:23
23.05.2014 07:33 09:57
24.05.2014 06:41 08:54
26.05.2014 01:29 03:16
28.05.2014 07:32 08:55
31.05.2014 07:02 08:58

Ето снимка от днес :)

Мнението беше редактирано от Дени на 01.06.14 01:25.

01.06.14
17:49

Не издържах и си взех витамини на Алайф от аптеката. Нямаше по-хубави,но и тези ще ми свършат работа за сега :)

07.06.14
23:02

07.06.2014г

Тренировка:
около 1ч и 40 мин
~1час пътека- 10км(ср.скорост 9.5км/ч)
Повдигане на краката от вис-20/15/20
Rowing machine-3х15/15кг
Гребане с дъмбел 6кг-3х15
Разгъване за трицепс на скрипец 25кг-3х15
pectoral machine- 3x12/10kg
Хиперекстензий- 2х30( с диск 5 кг)
Наклони в страни с дъмбел 8кг-1х30
                  с диск 10 кг-1х30

Днес си взех L-carnitine Gel, бяха заредили в солариума,който ходя, та преди тренировка се намазах. На 15-тата мин. кардио панталона ми беше мокър до коленете отзад,но не мога да кажа дали има ефект, защото същото се получава и с обикновен лосион за тяло,ако се втрие по-обилно.
Взех си и допълнително Витамин С, защото във витамините,който взимам,количеството му е твърде недостатъчно.

Храна:
1.Плодове: 2бр. киви, 4бр кайсии, няколко череши
+ 100мл прясно мляко, не ми стигна дори за чаша
2. Задушени зеленчуци с запечени яйца на очи(без мазнина) + 1 домат, чаша мляко 1,5%
десерт: плодове
3.кисело мляко 400гр 2%
4. филия (mastemacher fitness bread)с топено сирене -не беше предвидено :D
5.Плодове: няколко череши, едно киви,кайсии

Добавки:
След ставане:
Витамини Алайв
Преди тренировка:
2 кап. Syntrax Fyre :
По време на тренировка: 2гр вит.С разтворимо


Ето и една снимка на добавките с малки изключения,който приемам последните 2-3 месеца и сега.

Мнението беше редактирано от Дени на 08.06.14 12:07.

08.06.14
09:50

Прекаляваш с тия добавки, Дени!
Иначе ти си знаеш дали има резултати от тренировката и храненето, успех!

08.06.14
12:04

казано от EcreasAuthor на 08.06.14, 09:50:

Прекаляваш с тия добавки, Дени!

Главно пия фет бърнър,който вече е на привършване,както и протеина ми, той също е малко. Та от другата седмица като добавки минавам само на витамини и кофеин от време на време преди тренировка (имам една неизползвана опаковка,която ми е подарък,). Не мисля,че съм прекалила чак толкова, всичко си е в границите на нормалното.
Единствено  бърнъра го приемах всеки ден и сега витамините. Понякога прекалявам със желанията си да взема някоя добавка,но за сега се сдържам с оглед на факта, че реално и с тренировки се постига дадения резултат ;)
Бавно,но към прогрес ! :)

09.07.14
23:14

Започвам по-усилено чистене от 10-ти , защото все още не мога да си изчистя мазнините в областта на корема.
Ще експеримент с хранителния режим, не че не се получава добре за сега, но чувствам нужда от въглехидрати и умирам за сладко, изпитвам постоянен глад, не мога да спя и ставам да ям постоянно. Та май ми трябва  фет блокер и карб блокер.
Целта е  за 3 седмици да сваля 3-4 кг + максимално изчистване на проблемната зона. Не ми е нужно да свалям 4кг,но ми е интересно дали ще успея да сваля и дали ще ми стоят добре 51-52 кг. Малко ми е скучно, защото тренирам сама и ми трябва постоянен стимул, затова си поставям постоянно цели,понякога граничещи с лека лудост :D :D

11.10.14
05:14

Имам нужда от стимул...
Май се нуждая от личен треньор?!?!( но ме е страх :D)
Не, че нямам резултат от тренировките,но не правя упражнения,които не ми харесват,
което значи,че тренировката е еднообразна като единствено увеличавам тежестите с които тренирам.
Скучно ми е, а и не мога напълно да се концентрирам в това,какво да ям и какво точно искам :D :D ..
хем знам,какво е вредно и обратното,но пък понякога ми е все едно- един сладолед,шоколад,
порция картофки или сандвич ще ми развалят спортната форма напълно ? мм трудно
Идва зима и трябва да се трупа хаха

14.10.14
19:18

14/10/2014г

Време е за чистене!!!
Днес се получи добра тренировка и имах доста енергия.

Добавки:
Новия ми скромен  стак:
протеин:MEX Flex Wheeler’s 100% Beef Hydro Pro
бърнър:MUSCLETECH Original Hydroxycut Advanced
витамини:BIOTECH USA One A Day
за ставите:HAYA LABS MSM 500mg

15.10.14
21:21

15.10.2014

Кратка тренировка вкъщи на гладно:
странични опори-3х10
кофички(полукофички)-3х20
клекове-3х20
Янда(коремни сгъвания)-3х20

Закуска:овесени ядки с прясно мляко+ лъжица манов мед

Мнението беше редактирано от Дени на 16.10.14 18:44.

17.10.14
09:10

17.10.2014г

Кросче в парка: 7:30-8:15(45мин)
Много приятно време и колко е красиво в парка през есента.
Още една причина за една добра тренировка навън :)

12.03.15
01:07

12.03.2015г

За тази година сега ще ми е и първия пост :)
Откакто не съм писала тук доста неща са се променили в добра насока.
Вече направих една година плътно във фитнес залата,което за мен е добро постижение. Напоследък започнах да се вманиачавам по калориите приети през деня(грамаж на мазнини, белтък и въглехидрати) килограми и най-малката отрицателна разлика,която забелязвам в огледалото ме карат да се чувствам виновна за липсата на достатъчно време за тренировка и отклонение от хранителния режим.
Месец и половина мерих  храната и изчислявах калории- %мазнини,%белтък и %въглехидрати и тн... От два, три дена не съм мерила нищо и мисля да се отърва и от тази мания. Все пак положителното, е че вече знам,къде бъркам с храненето и всичко останало е воля.

Мнението беше редактирано от Дени на 12.03.15 02:47.

17.03.15
01:16

От известно време ми е хрумнало да си направя протеинови палачинки, та тази вечер докато се прибирах от работа погледнах няколко рецепти. Оказа се,че нямам прясно мляко,но и без него станаха доста вкусни, слагах всичко на око  :)
От една доза излязоха седем палачинки.
1 доза протеин шоколад за вкус
сирене 75гр.
5 яйца
фини овесени ядки 50гр.
мед 15гр +още около 30-40гр. за намазване на палачинките.
Та средно,какво се получи :
за 1 палачинка -мазнини 7,8гр,въглехидрати около 12гр. и протеин 10,5гр.
153 Ккал.
Станаха кафеникаво златисти заради шоколадовия протеин. Не са изгорели хаха...като за първи опит стават за ядене, утре ще пробвам пак,но с прясно мляко този път :)

Мнението беше редактирано от Дени на 22.12.15 04:14.

17.03.15
23:23

17.03.2015г
Втори опит за протеинови палачинки,този път с мляко,извара,фини овесени ядки,яйца и мед, за пълнеж банан и мед :)
Майка ми днес взе от Фантастико тиган за палачинки на Делимано с точки за 20лв. Добре се получиха и има разлика между този за палачинките и обикновения. Въпреки,че този тиган е за големи палачинки и доста продукти отидоха за 4-5палачинки.

Мнението беше редактирано от Дени на 17.03.15 23:28.

17.03.15
23:30

Аз ги комбинирам по следния начин: яйца и смляни ов.ядки на палачинки, а изварата и бананите - пасирани на крем с мляко, като заливка. Резултатът е нещо с вкус на cheat meal, а всъщност не е :)

edit: писах, преди да качиш снимките; добре изглеждат : ) извара в сместа има ли?

Мнението беше редактирано от Pavel D на 17.03.15 23:32.

17.03.15
23:59

Ами от телефона не ми излязоха снимките,та сега прикачих наново. Мм дам сложих около 50гр. извара. Ще пробвам и твоя вариант :)

19.03.15
00:16

18 март 2015г

  Днес ми беше малко мързелив ден, доста неща трябваше да свърша,но до никъде не стигнах.
Снощи си легнах доста късно и се чувствах уморена и нямах сила за нищо.
Важното,е че поне си направих тренировката,въпреки че не ми стигна времето за малко кардио накрая, понеже както винаги не мога да се мобилизирам да отида в нормално време във фитнеса и все си тръгвам точно преди да затвори. За жалост работи до 22ч, което може би е нормално, но пък доста хора ходят в залата след работа и се наблюдава голямо движение след 20ч.... но какво да се прави :D

Днес тренировката ми беше за горна част, вчера правих крака .

Тренировка:

20:30-21:55 (1:25мин)
5мин кростренажор
трицепсово разгъване на скрипец -1х20, 4х15 /30кг
vertical chest press-5x20/25кг
гребане с дъмбел 5х25/6кг
бицепсово сгъване с гири едновременно с двете ръце 5х20/6кг
rowing mashine -5x25/25кг
lat pulldown -5x15/30кг
скачане на въже -175/150/150
лицеви опори -2х20

Днес увеличих сериите на 5 с кратки почивки 15сек до 60сек макс. ,принципно правя по 3или4 серии.
Добавки: Витамини ON Opti-women 2капс.
Термо. бърнър 2капс преди тренировка -Cellucore D4 thermal shock днес пропуснах 1капс. след ставане на гладно.
За ставите и костите: Glucosamine complex with chondrotin and MSM 2капс с храната
Преди и след тренировка по 1 доза протеин EB whey build и BCAA XT на AMIX x2
капс.

19.03.15
02:45

Вчера и ония ден си правих протеинови палачинки,тази вечер беше ред на пълнозърнести питки с овесени ядки.  От 1кг брашно станаха много,не ми стигна тавата да ги наредя по отделно, въпреки че е доста голяма та се заформи цяла пита. Не ми се печеше на два пъти.После ги разделих пак на малки питки. Станаха екстра :)))
Лошото е,че не ми влизат съвсем в режима за чистене, нито питките, нито палачинките,тъй като не мога да се огранича до 1-2,но все пак се води диетично и не ми е толкова съвестно :D :)

23.03.15
23:44

Малък отчет на тренировки и храна за миналите дни

19.03.15г
Тренировка: 45мин
5мин. упр. за загряване
скачане на въже-3х100
янда преси-3х40
наклони в ляво- 3х40
        в дясно- 3х40
повдигане на краката от лег-3х25

20-21-ти март почивни...

22.03.15г

Тренировка: 1ч 20мин.

5 мин кростренажор
трицепсово разгъване на скрипец -5х20 /30кг
повдигане на краката от вис-5х25
rowing mashine -5x25/25кг
гребане с дъмбел 5х25/6кг
янда преси:5х25
бицепсово сгъване с гири едновременно с двете ръце 5х20/6кг/5кг
vertical chest press-5x20/25кг

Нещо ми се губи... не си спомням последователността дали е точно тази :)
Храна:
Закуска:
Витамин А§Д комплекс
Cellucore D4 Thermal shock
овесени ядки 35гр + кис.мляко 2%+10гр мед
Обяд:
Леща,пуешка шунка 50-60гр, кисели краставички
Вечеря:
2 кюфтета , малко салата
Междинни хранения:
1 шоко. бонбон
Портокал-150гр.
Кисело мляко 3,6%-200гр
пуешка шунка-100гр
2 дози протеин EB whey build

калории около 1700
мазнини-48гр, Въглех.-178гр. Протеин-117гр


23.03.15г


Тренировка: 1ч 50мин.
5 мин вело.
Повд. на краката от вис- 5х40
Наклони в страни с диск 10 кг х5х40 /ляво/дясно
Rowing mashine-5x20 /30кг
V преси 30/30/30/25/25
Хиперекстензий- 3х30,2х25( с диск 10 кг)
Повд. на краката от пейка-3х25
Вело. -20мин

Храна:
Закуска:
Вит. А и Д + Cellucore D4 Thermal shock 1капс.
Портокал 150 гр.
овес. ядки 40гр+кис.мляко 2%
Обяд:
Ориз около 100гр +боб 150 гр + кис. краставички
Вечеря:
Скумрия-100гр, зелена салата 100гр , пълноз. хляб-44гр
Междинни хранения:
пуешка шунка общо около 150гр
Билков чай с мед
кис. мляко 3,6% + 1доза протеин Mex hydro beef
1 час преди тренировка 1 доза протеин ЕВ Why build
30 мин преди трен.:2капс.Cellucore D4, БЦАА
след тренировка Mex hydro beef , БЦАА
за костите: Glucosamine complex 2x2caps.

Калории: 1810 мазнини: 52гр.  въглех.:161гр протеин:175гр

24.03.15
09:22

казано от Deni на 12.03.15, 01:07:

12.03.2015г

Месец и половина мерих  храната и изчислявах калории- %мазнини,%белтък и %въглехидрати и тн... От два, три дена не съм мерила нищо и мисля да се отърва и от тази мания.

Отървавай се! :* Гледам,че пак мериш. Какви са процентните съотношения на Б М и В , към които се стремиш и колко ти е оптималният калориен прием за деня по режима, който си следваш?

24.03.15
12:07

казано от June101 на 24.03.15, 09:22:

казано от Deni на 12.03.15, 01:07:

12.03.2015г

Месец и половина мерих  храната и изчислявах калории- %мазнини,%белтък и %въглехидрати и тн... От два, три дена не съм мерила нищо и мисля да се отърва и от тази мания.

Отървавай се! :* Гледам,че пак мериш. Какви са процентните съотношения на Б М и В , към които се стремиш и колко ти е оптималният калориен прием за деня по режима, който си следваш?

Всичко забелязваш :D :*
По програмата в дни без активност 1580 ккал: В-198;Б-79;М-53гр. 50%/20%/30% 
Аз се стремя да не надвишавам 1500 Ккал, с разликата,че протеина ми в най-лошия случай е 70-80гр., а въглехидратите се стремя да не са повече от 140-150гр, за мазнините се чувствам добре с 50гр на ден, като разбира се понякога се случва да ги надвиша до 80гр.  Понеже преди два месеца установих,че при диета без да следя стойностите в % и грамове, приемът на въглехидрати ми е бил занижен под 100гр, което не е нормално..когато приемех малко  повече не се чувствах добре, затова и увеличих рязко %. За 2-3седмици приемах между 150-300гр дори. Все пак се стремя и да свалям затова сега горе долу мисля, че е нормално да приемам около 130-150гр поне така се чувствам добре,под 130гр. вече нямам същата енергия.

24.03.15
12:56

Днес ми пристигнаха витамините на NOW Daily Vits,въпреки че са съобразени само с дневната нужда и няма надвишени витамини 300% над нормата,мисля че са по-добър вариант. Май се побърквам или е истина хаха....От седмица приемам само А&Д вит.,понеже ми свършиха Optiwomen на ON.  По време на приема-един месец не виждах голяма разлика дали ще са тези витамини “специално” за жени или обикновени, но последните дни чувствам,че имунната ми система е по отслабнала и съм склонна да се разболея, започнах да кашлям и да ме боли гърлото. Последните месеци не съм боледувала, дори в най-големия студ при положение,че нямам навика да се навличам,а и от фитнеса редовно си тръгвах с леко мокра коса, в къщи ходя по тениска цяла зима... Имам чувството,че тези “специални” витамини създават зависимост-като спреш приема имунната система рухва, та си мисля че не трябва постоянно да се приемат витамини с надвишена по няколко пъти дневната нужда... Сега ще си пия Daily Vits, а след няколко месеца ще пробвам пак дамските витамини на ON и се надявам да не усетя пак този силен срив на имунната система само за броени дни след спиране на приемът им, защото това не е нормално и при подобно положение не бих ги препоръчала ;)

25.03.15
15:01

24.03.15г  -Почивен ден от към тренировка...

Тази седмица доста ми се размести графика и плановете с последните два работни дни и като шести ден на работа, въпреки че мислех да ходя да тренирам, се чувствах уморена. То и в момента съм като премазана хаха, но ще събера сили да отида до залата след няколко часа :)  Все пак днес и утре съм почивка и фитнесът е задължителна част от програмата.
Храна:Високо въглехидратна, особено шоколада и парчето торта,което изядох,не бяха включени в плана...нещо волята ми се губи към края на деня и имам чувството, че мога да изям всичко,което не трябва и ми попадне пред очите. Майка ми е купила торта и има още две парчета в хладилника :(  Въпреки, че често започна да ми се случва да ям преди сън. На сутринта не виждам отрицателна разлика в огледалото и кантара показва почти едно и също последните седмици. Разликата е в положителна насока. Затова вече не изключвам хляба от менюто за деня, освен пълнозърнест, ям и по филия две бял от време на време, особено в работа като няма друг и съм забравила да си взема от вкъщи.


Вече 17-ти ден пия Cellucor D4 thermal shock, мога да кажа само,че е втория бърнар, които бих си взела отново. Другия е Стимуланта на AX, но пък съм пила старата формула и не съм сигурна до колко в момента става за нещо.
D4 забързва скоростно метаболизма... сутрин на гладно, едвам издържам 30мин макс. час след приема и задължително трябва да закусвам. Дава енергия за през целия ден, единствено не трябва да се приема вечер,защото пречи на съня, все пак тази енергия,която дава няма как да се изразходва лежейки. Бях си взела опаковка от 60капс за проба,но стигат само за месец, затова си купих голяма опаковка, сега имам достатъчно за 60 дневен прием, пък ще видя резултат след месец и половина :)

26.03.15
00:03

25 март 2015г.

Тренировка: 1:45мин прикачам снимка,че е по-лесно :)

Храна:
1.лъжица мед; 30гр фини овесени ядки+200гр. кисело мляко 2%
2.фибри 35гр.
3. 100гр. пилешко+100гр ориз пълнозърнест хляб 44гр
4.протеинов шейк Mex hidro beef 1ч преди тренировка
5.протеинов шейк EB whey build веднага след тренировката
6.скумрия 100гр +1 домат с 50гр извара+ 1 яйце 50гр+44гр пълноз. хляб
Днес е Благовещение и си позволих една пастичка 70гр, нали се яде сладко за да си здрав и да не боледуваш :) (пак оправдания)
Калории 1903 /М:67гр/В:179/Б:149

Добавки: Daily Vits на ON 2капс.
Cellucor D4 thermal shock 2капс. сутринта на гладно +2капс. преди тренировка
БЦАА х2капс. преди и след тренировка
Glucosamine complex 2капс. с вечерята, нещо не се сещам да го пия редовно...

26.03.15
23:59

26.03.2015г.

Вчера реших да не се меря почти всеки ден и всеки път във фитнеса, та целта е поне 10на дни да издържа, същност ще е най-добре, ако се премеря след месец,поне да се отърва от поредната мания :D
Последно мерене във фитнеса вечер 57.1кг с екипа.

Тренировка: 1ч и 45мин (20:00ч) прикачам снимка.
Храна: 1410калории М:40гр. В:64 П:191

1. Банан(90гр.) +лъжица мед
2.телешки кюфтета от шол само с малко лук 135гр +домат+40гр. извара+3варени яйца малки
3. протеинов шейк 2 дози +250гр прясно мляко 1,5% около час преди тренировката
4. протеинов шейк 2дози след тренировката
5.3 телешки кюфтета 135гр.+домат

Добавки:
Daily vits на ON 1капс. сутрин
Витамини А и Д комплекс
Cellucore D4 1капс. сутрин на гладно +2капс. преди тренировка
БЦАА 2капс. преди и след тренировка
Глюкозамин комплекс 2х2капс. с храната

28.03.15
08:50

27ми март :)

Тренировка: 1ч 45мин

          Храна:
от 6:30 до 6:30 -1924кал. М:83/В:131/Б:176

Малко дълъг се получи деня,понеже бях нощна смяна,а преди това почивка ....нещо наскоро не мога да спя нормално и трудно заспивам....исках и да потренирам,та всичко за сметка на съня,но пък леката сладка мускулна треска ме кара да се чувствам жива :)

02.04.15
02:24

Радвам се, че имам дневник тук. Въпреки, че не водя често записки, все пак имам база за сравнение. Доволна съм от волята, по-скоро лудостта,която ме гони на моменти. Като се има предвид, че нямам кой знае какъв опит, винаги съм тренирала сама, дори след 1 година без прекъсване в залата, не мога да твърдя, че правя  всичко както трябва. Най-забавно е от към хранителните ми навици :)
Последната седмица се опитвам да ям телешко месо, биволско,козе и овче кисело мляко(домашно), въпреки че са  по-мазни, също така и извара(кашкавалена) само такава има домашна. Избиха ми пъпки :D , ще свикна все някога. Опитвам се да не меря и да не смятам храната, все пак няма да излизам на състезания по бикини фитнес  :D , мисля че пак стигнах до крайност с ниския процент на мазнини,които се стремях да приемам с цел изчистване. Съдейки по последните месеци, всичко се постига с времето,с умерен хранителен режим и постоянство в залата. Все пак здравето е по-важно ;)

  28,29,30-ви без тренировка. Физически и психически нямах възможност. Липса навреме, недостиг на сън. В неделя между работата и лекциите имах възможност да поспя няма и 3ч :( . Чувствам се претоварена. Дори,когато имам малко повече време за сън не мога да заспя веднага и пак спя по-малко. Вчера пак не се чувствах добре и ставах да си меря пулса през нощта ...беше ми 48 ,кръвно 109/67.
На контролен преглед декември забелязах, че пулса ми е около 50, тогава привечер след прием на термогенен бърнър на гладно ми отчете 51 пулс, кръвно също около 110/70, според доктора било съвсем нормално, стига да не падал под 40. Според мен не е много нормално, на моменти имам чувството, че ще ми спре сърцето. А като правя кардио,колкото и да се опитвам да си кача пулса над 150 не успявам, докарах го до 140 за няколко секунди,иначе е обикновено е между 110-125.

На 30-ти се чувствах ужасно,пак ме гонят бъбречни кризи, едвам изкарах 8ч на работа. Да живее аулина . По-добре, че след това почивах два дни, въпреки че не усещах колко ми е зле докато не отидох да тренирам в залата, никаква сила нямах и едвам се прибрах в къщи...та общо взето на  1-ви направих лека тренировки, не издържах цял ден да лежа в къщи и като гледам колко е часа, отново май сън не ме хваща.
    Имам нужда от почивка!!! Психически хич ме няма...

07.04.15
23:54

7.04.2015г.

След 12 дни се премерих :D Щях да издържа повече, но понеже започвам по-усилено да чистя,че миналата година като се подкарах покрай Великден с козунаци и тн., то стана август-септември докато се вкарам на нормален режим. Не че сега няма пак да меся и да ям,но този път не искам да се изпускам чак толкова :)
Пак вечер с екипа в залата 56.6кг, въпреки  млечните продукти,които ям последните две седмици богати на мазнини(биволско,овче,краве кисело мляко, кашкавалена извара,сирене смес краве 80% и биволско 20%,малко кашкавал...)  не съм омазнила или качила, дори съм свалила половин килограм хихи .
За миналия месец имам 17 тренировъчни дни в залата, този месец целта ми е да не падам под 16-17 и дано да имам достатъчно време за  повече примерно 20 дни фитнес, за два месеца ще постигна резултата,които желая,но все пак не съм толкова голяма максималистка, трябва да се опитам да спя малко повече за да имам нормална почивка и сън от 7-8часа, та вместо в залата някои от дните бих предпочела да поспя с 2-3 часа повече,че покрай работата и когато съвпада и с лекции спя по 2-3 часа най-много на ден. Все още се чувствам уморена и някаква настинка ме гони от седмица и бъбреците не са ми никак добре, едвам се свивам във фитнеса, но пък последните три дни въпреки, че тренировките ми варират от 45 мин до 90 мин. се чувствам доволна и виждам ефекта, започнала съм да по оформям горната част,което също ми е цел,защото ми се вижда много по-красиво :)

08.04.15
05:49

Ето ги и козунаците...ставам все по добра хихи :D Ммм вече настъпването на празника се усеща :)

15.04.15
03:27

Великден мина, та вече няма изкушения като домашно приготвени козунаци хихи, впрочем козунака за Великден стана супер, колежките ме похвалиха, че бил най-хубав :)
Всичко върви добре уж, само дето съм около 2 кг отгоре,което малко ме мъчи, но не виждам да съм омазнила.
Различното е, че не пия от седмица бърнар, а само БЦАА и витамин. Обезводнила съм се и от два дена се мъча да пия повече вода.
Вкарах само кардио ден, такова нещо не съм правила никога :) впрочем избягвах кардиото последните два месеца, а сега включвам по 30-40мин в края на тренировката, като отсъства само,когато имам тренировка за крака.

Мнението беше редактирано от Дени на 15.04.15 03:30.

16.04.15
13:11

Напоследък все по-често се препоръчва да се пие магнезий навсякъде- в залата,в работата,статии в Интернет.. Та най-накрая и аз да не съм по назад си поръчах,също така и БЦАА,чудех се дали Extend да пробвам,но се спрях на San BCAA pro reloaded. Надявам се сега да имам по-бързо възстановяване. Не се сдържах и си поръчах и овесени ядки с протеин на Scitec nutrition и Apple butter на Walden Farms,нещо подобно на конфитюр,уж 0 калории,пак някаква глупост.  Вече се чудят,какво да измислят :) Преди час ми ги доставиха и пробвах овесените ядките с протеина -става за ядене, въпреки че предпочитам фини овесени ядки,а не смлени на прах,но пък е добър вариант в пакече -6гр. мазнини, 35гр протеин, въглехидрати 40гр-354 Ккал. ;)

Мнението беше редактирано от Дени на 16.04.15 13:14.

05.05.15
00:30

04.05.2015г.

За около месец съм близо 2 кг.  и половина отгоре, видимо е, че съм качила мускулна маса, но пък все си мислех, че ще съм поне 1 кг надолу на кантара. От вчера започнах пак да пия бърнар след месец почивка, надявам след месец да сваля два кг.  и да по изчистя мазнините около корема и кръста,което се оказа голяма трудност, може би се дължи на факта, че има моменти, в които не издържам без сладко и нямам достатъчно мотивация.

15.05.15
19:03

......

Мнението беше редактирано от Дени на 04.06.15 17:26.

16.05.15
23:27

16 май 2015г.

Тази седмица съм за малко отпуска, та общо взето прекарах всяка една вечер във фитнеса, с изключение на днес. Тази вечер потичах малко в парка 10км. 8ми ден без почивка,но нещо не ме свърта..от вчера си казвам днес ще почивам,става 18ч и започвам да си оправям сака..  :) Искам не искам във вторник съм на работа и ще се наложи да си почина някой ден без тренировка, все пак се завръщам в нормалното за мен ежежедневие,в което липсва много свободно време. Пети ден подред съм на режим с малко мазнини около 30гр., белтъци гледам да си набавям поне 100гр, иначе вървят за сега между 150-200гр.  въглехидратите също са в тази граница 150гр. За сега все още имам енергия хихи, но пък се усеща чистенето на корема с всеки един изминал ден :), което е и целта: добре оформена преса :P.  Въпреки,че последните два месеца докато се опитвах да изчистя  започнах да качвам мускулна маса, което започна да ми харесва,та сега имайки база ми се искам цялостно стягане и красив релеф.  Май с всеки ден се вманиачавам все повече и повече...

Мнението беше редактирано от Дени на 16.05.15 23:29.

20.05.15
23:36

20.05.2015г.

Тази вечер ми е втори ден на работа след отпуска 10дена, 10дена подред тренировки, та си дадох два дена почивка от към физическа активност, но не съвсем. Днес правих опити да се набирам и след третия-четвъртия се сетих да направя клипче хаха има още доста работа. Ръцете са ми още много слаби,  но пък е време и аз да се науча :)

Мнението беше редактирано от Дени на 08.11.15 11:07.

02.06.15
19:30

2.06.2015г

Отчет за миналия месец: 18 тренировки в залата + 2-ва пъти х 10-12км умерено бягане в парка.
Доволна съм от резултатите. Особено последните 20на дена на  диета за чистене, резултата ме стимулира да не я нарушавам “грубо” и всичко си върви в положителна посока. Само малко в повече ми идват мазнините от сусамовия тахан, казаха ми,че се бърка с мед 1:1 по една лъжица преди ядене и помагало за гастрит. Обаче нещо не ми помага май много, много хаха ама пък си е вкусен. Ето и снимки от прогреса ми последните месеци :)

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1