Shut up and Train!

Прескочи до:

28.06.17
06:02

27.06.2017г.

Сън:~ 7,30ч.

Храна:
В работата от 21-05ч
-20:55ч.- 1 банан( че след тренировката вече треперех от глад)
- 22ч-пилешко ~280гр, зелена салата със сос домати и авокадо 50гр и царевица 130гр, 2фх вита
- 23ч- Монстър бял
-00:30- протеинов бар и кафе
- черен чай със стевия
-към 3:30ч- червена ябълка
—-
~5:30- диня ~900гр,190гр пилешко, 2фх Вита с хумус,100гр извара+ 100гр къпини

К:2245-

(21) Тренировка: 1, зала1, ~55мин.

- набиране подхват -5,6

СС 1. Лег с дъмбели- 4х12/х8кг
+2. Гребане с щанга- 4х12/40кг

СС 3. Горен лег с дъмбели- 4х12/х8кг
+ 4. Прасец на смит- 4х30/20кг

СС 5. Тяга- 20/20кг, 10/70кг, 6/85кг, 3/95кг
+6. Пуловър с дъмбел- 4х12/12кг

7. Клек- 20/20кг, 3х2/15/40кг

ТС 8. Бедрено сгъване- 4х12/25кг
+9. Бедрено разгъване- 4х12/35кг
+10. Ходещи напади с диск 10кг над глава- 4х10 на крак

Тренировка беше доста интензивна и прилична за под час.

29.06.17
04:33

28.06.2017г.(сряда)

Сън:~6,40ч


Храна:
- към 18:50ч.-доза протеин+ бцаа и глутамин след тренировка

В работата от 19-03ч:
- чиния нахут с телешко, 3 пил. филе пържолки  ~220гр, 2фх
- банан, Монстър 500мл.
-кафе
- пил. шунка ~120гр, краставица
—-
Към 4:10ч- диня 350гр, извара ~230гр+ замразени къпини 150гр+ сироп боровинка 30мл

К:2002-


(22) Тренировка: 2, зала1, 45мин.

+1,3 км. 🚶към залата

4 пъти:
1. Повдигане и изтласкване- 15/18кг, 3х12/22кг
2. Избутване на дъмбели напред- 4х12/х4кг
3. Вертолет- 12/18кг, 3х12/22кг
4. Разтваряне на дъмбели в страни- х12/х4кг

ТС 5. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж- 4х12/х6кг
+ 6. Разгъване на дъмбел зад глава- 4х12/12кг
+7. Наклони с диск 20кг- 20, 20, 15, 15 на страна

ТС (без почивка)
8. Двустранно бицепсово сгъване на кросоувър горни макари- 4х12/х 15кг
+ 9. Разгъване на скрипец с v-ръкох.- 4х12/35кг
+10. Коремни на наклонена лежанка- 4х30

Утре е време за почивка, не че съм преуморена, просто между смените нямам много време за сън.  Само един ден трябва да избутам и съм отпуска. Не съм излизала от миналата година и затова съм изперкала леко.

Май съм по-чиста без канатара да показва голяма разлика и е спорно дали докарвам съществен дефицит. Не е като да не очаквах подобен резултат, въпреки че не е нещо особенно като знам, че лакомията ме дели от топ форма.

01.07.17
00:39

29.06.2017г


Сън:~5ч.

Нетренировъчен ден.

Храна:
- 50гр шоколад 74% какао, 4какаови зърна

В работата от 15-23ч
- Монстър 500мл., 2 черни чая със стевия
- 2 пфх с лютеница и пил.шунка ~60гр, домат
- пилешка кавърма, грах с пилешко и моркови, 2пфх

—-

След работа:
- диня ~550гр, 2 прот. палачинки, пуешко филе 80гр, извара 110гр+ дом.кис. мляко 3,80гр+ 130гр замразени къпини+ сироп боровинка 30мл.
К:2381

- сладолед 170гр+ сироп боровинка, пуешко филе..., 20гр шоколад 85%и диня още към 800гр.

К:3216+++

Трябваше да си легна по-рано...


30.06.2017г.(петък
)

Сън: 9,30-10ч
Личи си, че съм почивка вече 🙂 😊


Храна:
- вита протеинов хляб 155гр+ салата с хумус 60гр, 80гр сладка царевица, Монстър ултра, 80гр. шоколад със стевия 290кал. (малко бях умряла от глад след тренировка, а мислех рибка да хапна, но докато стане си трябва енергия 🙃😋)
- ципура пълнена с кокосово масло, сушени боровинки и сос с домати и авокадо, гарнитура: зеленчуци, сушени боровинки, сладка царевица, къпини и сироп от агаве (да не ми идват гости, че не е за всеки вкус хаха)..домат и маруля, Комбуча 500мл.
-план за по-късно: извара 250гр+ кис.мляко 200гр + замарзени къпини 100гр.

К:1994-

Този път ще гледам да няма повече и ще се опитам да заспя по нормално време, въпреки жегата.

(23)Тренировка:1, зала2, 143мин
.

+2км🚶към залата

-553 подскока на въже без оплитане 😜
-50 коремни на машина с тежест 35кг.

СС 1. Лег-20/20кг, 6/34кг, 5/36кг, 2/40кг, 1/42кг.
+ 2. Набиране на машина с противотежест 20кг ш.хват- 10,10, 8, 8, 8

СС 3. Кросовър долни макари едностранно послед.- 4х10/10кг
+4. Придърпване на кросоувър горни макари на колене- 4х12/25кг

СС 5. Гребане с щанга надхват- 12/44кг, 12/50кг, 3-4/60кг(изхвърлих се леко с тежестта)+6/54кг, 6/54кг
+ 6. Пуловър с дъмбел- 4х15/ 12кг

7. Тяга- 20/20кг, 6/70кг, 4/90кг, 3/96кг, 3/100кг, 2/104кг, 1/110кг🙃

СС 8. Клек с щанга- 20/20кг, 6/60кг, 3/70кг, 2/74кг, 2/76кг
+9. Прасец на калф от седеж- 4х25/20кг
ТС 10. Ходещи напади с щанга на гръб( повдигне от земя)- 4х10 на крак/32кг.
+11. Аддуктор- 4х20/35кг
+12. Абдуктор машина- 4х20/35кг

ТС 13. Бедрено сгъване- 4х12/25кг
+14. Бедрено разгъване- 4х12/35кг
+15. Прасец на калф от стоеж- 4х25/20кг

16. Коремни на машина за корем- 100/40кг

Това е най-дългата тренировка  от както тренирам сериозно. Имаше малко повече почивка и събиране на мисълта, защото отдавана не бях правила максове,а и имах много време. Емоционална тренировка си беше, получих сили за цяла седмица хаха. Вдъхновяващо е като опитите  от лудост са успешни, а наоколо има доста хора 😜  😄 На Лега може би това не ми е макса, но има време да натисна и там. Клека обаче е много тежък, личи си,че не съм тренирала за сила, много криво, не мога повече. Дори 78кг. не смея да сложа. Нападите с тази тежест са добри като изпълнение вече, само дето лоста с повече кг не мога да прехвърля над главата, а от стойка ще са си просто напади и няма да е същото като идея. Ще трябва да включа пуш преса с повечко кг. При тягата не смея да сложа повече, защото не усещам стабилен кръста все още, то и тези бяха импулсивно  хрумване. При 110кг. задържах за 10на сек., хвата е ок, имам доста въздух, ще трябва да засиля още кръста, за сега върви добре.

Вчера своеволия с храната, днес пък най-силната тренировка за месеца, добър завършек 🙂 Имам 23 тренировки за месеца като няма кардио.  Успях да намаля калориите с една идея хранейки се разнообразно, без да стресирам организма и психиката си. Има още бариери да бутам, но всичко с времето си. Вече се чувствам така сякаш съм няколко крачки напред 🙂

Мисля си утре да впиша един кратък отчет за юни и не само.

#МастърДениInTheКухня😂🤐🙃

01.07.17
19:45

Отчет за юни и не само 💪

Тренировки по месеци:
Януари:~ 20
Февруари:28
Март:29
Април:30
Май:26
Юни:23
=156 тренировки за 6 месеца

Тяга:1х110кг(30.06)
Клек:2х80кг(01.05)
Лег: 1х42кг (30.06)

Психически, физически и здравословно съм добре. Това е най-добрия ми период откакто тренирам. Колкото и тежки да са били тренировките,не си давах почивка, а търсех начин да извлека максимума уж в рамките на разумното. Включих стречинг, което ми помогна да се адаптирам по-бързо към новото натоварване и дори вдигнах интензивността.
Вече 2 месеца и половина тренирам цяло тяло разделено в два дни и се опитвам да нямам два последователни почивни дни. Почти два месеца повечето ми тренировки са на гладно. За сега не мога да отчета негативи съпоставяйки с минали периоди.


Отчет за месец юни:
Средно калории 2496Ккал
.

Дефицит: нямам си идея точно.
~3460Ккал., поне толкова излиза по сметките, може би не е далеч от истината. Като може да е към +2000 още, защото за няколко дни орязах с 200-300 калории надолу за всеки случай, чувствах се объркана заради намалената активност. Килограмите варират +-1кг, но пък съм изчистила малко, то нямам и много аванс за кг. надолу. Ако изхвърля водата сигурно ще стигна 55кг(миналото лято ок.55,8кг бях доста суха), което значи че 56-56,5кг. са целта. За сега варирам между 56-57,5кг. Не ми трябва по-голям дефицит. Добре ще е в следващия месец да запазя калориите на същото ниво и да се опитам да не приемам много мазнини и захари. Плодовете и шоколада са ми слабост в последно време.


Добавките  към момента са:
Бцаа, глутамин, бета екдистерон( имам няколко дози от 2ра опаковка), витамините и рибеното масло често ги забравям, опитах се да пия и глукоманан, пие се към 30мин. преди ядене, което ме затруднява в работните дни,  не усетих полза в началото и може би затова не ми е навик да го пия. Последните дози алкар и кофеин с постепенно отделяне ги изпих вчера. От кофеина съм доволна, не усетих негативно влияние върху нервната система и най-вече върху съня както от обикновения.  АЛКАР-а ми помогна да задвижва малко метаболизма, ама си нямам на идея в каква доза съм го пила, дозата беше на око каквато е най-често и на бцаа-то и глутамина, прекалявам малко и ще го меря, че свършва бързо.  Също така продължавам да добавям  мака на прах най-често в пред тренировъчния шейк, кафе или закуската. Преди 2-3 дена ми свърши, но снощи пак си купих опаковка от 200гр., слагам м/у 5-8гр.


Мерки от днес:
Кг: 56,1
Талия:66,5см
Ханш:89,5см
Бицепс:29см
Предмишница:24см
Корем през пъпа:77,5см
Под гръдна: 75см
Раменен пояс:96см
Бедро:53,5см
Прасец:33,5см

казано от Дени на 01.06.17, 07:11:

31.05.2017г.(сряда)

Мерки след сън:
Талия:68,5
Ханш:91
През пъпа:78,5
Прасец: 34,5
Предмишница:24,5
Бицепс:29,5

Ами това е на кратко 😜

02.07.17
01:52

01.07.2017г. (събота)

Сън:~8,30ч

Храна:
-20gr. Belgian orange dark chocolate, Монстър 1/2
  Тренировка
- консерва 4вида боб ~370гр, вита протеинов хляб 100гр, салата с хумус 50гр, пъпеш 300гр., oshee студен чай zero sugar 555ml.
- пуешко филе в сладък сос със зеленчуци 300гр, филийка Вита
Общо нататък:
- изядох шоколада +80гр, още към 200гр пъпш и 1 нектарина

- шейк: извара 150гр+ кис.мляко 180гр+ лед+ 1/2 степ череша за вкус 😜
=2072к.

Ще дописвам...
+ 1 нектарина, пъпеш ~150гр
... 1/2 шоколад със стевия  ~40гр.

К:2332
В:292 М:70 Б:146



(1) Тренировка:2, зала2, 1,40ч.

+2км. 🚶към залата

523 подскока на въже ( само веднъж се оплетох и то в началото)

4 пъти:

1. Повдигане и изтласкване- 12, 12, 10, 10х 22кг
+2. Разтваряне на дъмбели в страни- 4х12/х5кг.
+ 3.Вертолет- 10, 8, 6, 6х 22кг
+4. Избутване на дъмбели напред- х12/х5кг
+5. Наклони с диск 20кг- 4х20 на страна


СС 6. Пуш преса- 12/20кг(раменна), 5/30кг, 3/30кг, 2/32кг, 1/34кг, 0/36кг.
+7. Коремни на пейка с наклон- 5х40

СС 8. Добро утро- 15/20кг, 10/40кг, 6/50кг, 4/64кг
+9. Пляскащи ритници- 4х60

СС 10. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж- 4х12/х8кг
+11. Разгъване на дъмбел зад глава- 4х12/12кг

СС 12. Сгъване за бицепс с въже на скрипец- 3х15/25кг
+13. Разгъване на въже зад врат на скрипец долни макари- 3х12/20кг

14. Повдигане на крака от вис със завъртане- 30,20, 20

+2км 🚶към вкъщи

Началото на тренировката беше много тежко,  знам че не трябва да правя вертолет със същите тежести като при повдигането и изтласкването, но не ми се занимава да взимам още един лост, то не винаги има свободен, а не ми се разтоварва постоянно.

При пуш пресата макса ми е 34кг. явно, та не е случайно, че при нападите малко със зор изтласквам лоста над главата с 32кг. Раменна с 20кг е ок за 8-10 повторения... ми толкова за сега. Преди два месеца не знаех как се правят тези упражнения и още не съм сигурна за техниката. Иначе трябва да си избия от главата да правя добро утро с повече от 60кг, дори трябва да намаля тежестта на последното, че нямам толкова сила, може би се дължи на факта,че въглена ми е по-малко, стигам 200-300гр, но заради плодовете главно, което не е същото като 300-400гр от картофи, хляб, ориз, овес и тн. Все си мисля, че ще ми допадне като съотношение 60/20/20 в/м/б, поне от към сила и енергия, но не е в момента подходящия сезон, нито белтъка, нито мазнините мога да ги докарам до 20%.

Това лято все още не съм стигнала до топ форма, а вече задминавам  миналогодишната. Тогава най-ниското тегло беше 55,8кг, обиколката на корема през пъпа беше повече, а и някои други мерки. Качвам  две снимки(последните две) от миналата година и няколко от днес за сравнение. Килограмите са почти едни и същи +-200-500гр.

Мнението беше редактирано от Дени на 02.07.17 07:21.

02.07.17
16:04

Здравей 🙂 изглеждаш страхотно първо.
По някаква програма ли тренираш или си измисляш упражненията супер?

02.07.17
16:52

казано от Martina Simeonova на 02.07.17, 16:04:

Здравей  изглеждаш страхотно първо.
По някаква програма ли тренираш или си измисляш упражненията супер?

Благодаря 🙂

Принципно сама си правя програмите и избирам упражненията. Този път обаче основата за двойно разделение взех наготово от една книга и програмата е за ниво напреднали, дори аз имах съмнение, че щ се справя в началото.

03.07.17
03:32

2.07.2017г.

Сън:~7-7,30ч.

Колкото и да се опитвах да си легна по-рано не ми се получава два дена, а и заради жегата няма заспиване, та не мога да стана да отида по нормално време до залата и да отхвърля няколко ангажимента.
Ми накрая стигнах до мола, който е срещу нас да си напазарувам... да ме ожали човек, две седмици не намирам време. Купих си и книжката, която искам да прочета от известно време “4-часовото тяло” на Тимъти Ферис, ще използвам времето в автобуса до морето да отметна някоя страница, че и тази е от тухлите 😜

Храна:
- кафе+ мака
  Тренировка
Общо нататък: пуешко в сладък сос със зеленчуци ~350гр, 1 пакет оризовки,  консерва червен боб, студен чай 555мл, 2фх вита протеинов 70гр, 100гр. сладко ягоди, кисело мляко 3,80гр., салата с хумус 60гр, 1 банан, 280гр пъпеш, оризов грис 70гр+ 1/2степ череша+ 100гр. къпини, 40гр. шоколад със стевия.

К:2302
В:372 М:48 Б:127

Мисля това да е за днес... 60/20/20 ..успях, утре трябва да е силна тренировката 🏋💪😂
Въртят ми се тъпи идеи за кето...

(2) Тренировка: 1, зала2, 56мин.

+2км🚶към залата

- набиране с тесен хват- 7, 5, 4
СС 1. Лег с дъмбели- 4х12/х8кг
+2. Набиране на машина с противотежест 25кг ш.хват- 4х8

СС 3. Горен лег с дъмбели от 20 до 36°- 4х12/х8кг
+4. Гребане с щанга надхват- 4х12/40кг

5. Тяга - 15/20кг, 10/74кг, 6/86кг, 4/96кг.

ТС 6. Клек-15/20кг, 3х12/40кг
+7. Аддуктор- 4х20/35кг
+8. Абдуктор- 4х20/35кг

СС 9. Бедрено сгъване- 4х12/25кг
+10. Бедрено разгъване- 4х12/35кг.

Днес никаква сила, получи ми се голям прозорец от последното ядене, нахапах няколко оризовки на път от залата към вкъщи,че хич не ми беше добре. Кръста не беше стабилен при тягата особено на 96кг., ама това е и защото вчера се изхвърлих на доброто утро, нищо фатално, но просто съм уморена и ми трябва малко почивка от програмата, можеше да не слагам 96, а 90кг. например, ама то минало. Иначе разкрача е добре, не се намествах много,защото маркирах пода с течен магнезии, после не успях да го изтрия.. е ще ме псуват малко. Утре следва тренировка 2, после 4-5 дена ще съм на морето, та ще намаля обема и може би ще се разтоваря за седмица и после с нови сили #продължавамнапред

#розовомие 😝🙃🏋

03.07.17
08:29

Дени и аз като теб трудно заспивах в жегите, а и като цяло сънят ми не беше особено добър. Взех си GABA и се наспивам чудесно.Събуждам се сутрин и наистина се чувствам отпочинал. Възможно е и да си въобразявам, пия я вече една седмица по 1500 мг преди лягане.

03.07.17
08:51

Дени, може ли някой път да снимаш тягата отстрани? Струва ми се , че краката ти са доста прави и прилича повече на румънска тяга, отколкото на конвенционална. Не се вижда държиш ли лумбалната част на гръбнака неутрална.
Другото, което ми е интересно- защо се стремиш към това разпределение макроси? Каква полза извличаш от 60:20:20? Не се ли чувстваш повече гладна така?  Намирам % въглени за смущаващо висок , а мазнините прекалени ниски- тоест- нездравословно съчетание.

03.07.17
09:07

Дени, според мен, събери стъпалата и отвори леко коленете. Така, в момента, създаваш предпоставка, да ги затваряш (коленете). Ръцете на широчина, колкото да не пречат на краката, но плътно до тях. Не мога да преценя друго, но продължавай да снимаш от тази гледна точка хахах

п.п А да, сега гледах отново - прибери брадичката към ключицата.

Мнението беше редактирано от Иван на 03.07.17 15:33.

03.07.17
21:23

казано от Queen Cobra на 03.07.17, 08:51:

Другото, което ми е интересно- защо се стремиш към това разпределение макроси? Каква полза извличаш от 60:20:20? Не се ли чувстваш повече гладна така?  Намирам % въглени за смущаващо висок , а мазнините прекалени ниски- тоест- нездравословно съчетание.

Не се стремя  все още, исках да видя в един нормален ден, без планирана храна дали мога да се справя като съотношение. Иначе към храната има още 1 протеинов бар и мазнините са 50гр, като за не чак толкова активен ден имах аванс до 60гр. Случайност, че снощи мазнините са по-малко. Това разпределение е удачно при моите тренировки и във високо активните дни мазнините са нормални към 70 до 80гр. Въглена не е много, използвам го за енергия. Не виждам да съм качила последните месеци от това, че въглехидратите са ми били над 300-400гр. Белтъка също е ок, защото при моя калориен прием се пада над 2ка по телесното тегло, дори е в излишък, което значи само излишни калории. Всичко е в рамките на разумното и не виждам проблем от към здравословна гледна точка. А при м/у 2000-3000ккал. на ден няма причина да съм гладна реално. Ако например вчера въглена беше на половината, разпределението на % ще е друг и при 1750ккал нямаше да ми обърнеш внимание, защото всичко щеше да е наред, но според какво и кого? Според общо приетото ли? А моите нужди!?! Ако в последните месеци не слушах тялото си сега щях да съм нацепена, със яката преса, но измъчена от диети и безумни тренировки. Търся баланса и,ако като започнах този дневник ме нападнаха,че няма да изчистя с ядене на хляб, шоколад и тн.. е явно може.  Така ми е добре, дори въглехидратите ми малеят..

03.07.17
21:39

казано от Дени на 03.07.17, 21:23:

Ако например вчера въглена беше на половината, разпределението на % ще е друг и при 1750ккал нямаше да ми обърнеш внимание, защото всичко щеше да е наред, но според какво и кого? ..

Всъщност, при някакви калории 1800-2000, пак бих го забелязала, защото  5-6 гр. въглехидрат на кг тегло никак не малко, мазнините пак щяха да изглеждат крайно малко-  предполагам 40 гр. за деня, а протеинът също щеше да се губи в сметката.
Никой не те напада. Поне аз със сигурност не съм го правила.
Разбира се, нормално е да се съобразяваш със твоите наблюдения за ефекта върху тялото ти. Интересуваше ме целта на такова разпределение , а не примерно 40:30:30 като при РБД.
Реално и при 3000 ккал може да си гладна - аз лично съм гладна цял ден, когато мазнините ми са по-ниски 100 гр., независимо от протеина.

03.07.17
22:24

казано от Queen Cobra на 03.07.17, 21:39:

казано от Дени на 03.07.17, 21:23:

Ако например вчера въглена беше на половината, разпределението на % ще е друг и при 1750ккал нямаше да ми обърнеш внимание, защото всичко щеше да е наред, но според какво и кого? ..

Всъщност, при някакви калории 1800-2000, пак бих го забелязала, защото  5-6 гр. въглехидрат на кг тегло никак не малко, мазнините пак щяха да изглеждат крайно малко-  предполагам 40 гр. за деня, а протеинът също щеше да се губи в сметката.
Никой не те напада. Поне аз със сигурност не съм го правила.
Разбира се, нормално е да се съобразяваш със твоите наблюдения за ефекта върху тялото ти. Интересуваше ме целта на такова разпределение , а не примерно 40:30:30 като при РБД.
Реално и при 3000 ккал може да си гладна - аз лично съм гладна цял ден, когато мазнините ми са по-ниски 100 гр., независимо от протеина.

Мазнините са по-високи от 40гр, а 100гр мазнини и въглехидрати над 1-1,5 на телесно тегло аз не мога да чакам да съм толкова чиста, колкото в момента. Пак си е до лично възприемане и цели 🙂 Доста често чувството на глад е на психическа основа и навик спрямо даден начин на хранене, при промяна трябва адаптация.

04.07.17
03:04

Калории за снощи: 2463
В:384 М:52 Б:149
Изядох един протеинов бар на ДМ 45гр.

03.07.2017г.

Сън: може би към 6ч.

Ми събудих се със студен душ и Монстър, доста ободряващо, а  настроението след това беше на 6 😜

Трябваше първо да ходя да си купя билет за утре, та реших този път да ям нещо,че нямаше да издържа тренировката, не че не беше тегава и като бях яла. Странно, никаква ме няма.. дали съм се преуморила или просто заради навика вече да тренирам в по-ранни часове и непосредствено след ставане.


Храна:
Общо:100гр. инст. ов. ядки+ мака, филийка Вита протеинов с хумус 20гр, черен шоколад 60гр; пил. роле 70гр, 5 фурми, салата зеле и моркови, кетчуп към 40гр, оризови нудълс с картофи и сос с домати и авокадо, хляб с  киноа и лен ~85гр,  домат; 100гр кис. мляко 3,8%+ 230гр. извара+ доза протеин

+1 кафе, Монстър 500мл, студен чай Oshee zero 555ml, чай от котешка стъпка към 500мл.

К:2490
В:372 М:59 Б:120

(3) Тренировка:2, зала2, към 75мин (уж бях включила хронометъра, но ми падна батерията)

+ 2км. 🚶към залата

-796 подскока на въже без оплитане 😝🙃


1. Раменна с лоста(20кг)- 12,10, 8, 8

ТС 2. разтваряне на дъмбели в страни- 3х12/х5кг
+3. Избутване на дъмбели напред- 3х12/х5кг
+4. Наклони с диск- 3х20 на страна/ 20кг

5. Добро утро - 15/20кг, 10/40кг, 6/50кг, 4/54кг

СС 6. Сгъване за бицепс от седеж с дъмбели- 3х12/х8кг
+ 7.Разгъване на диск зад глава- 3х12/12кг

ТС 8. Бицепсово сгъване с въже на скрипец- 3х12/25кг
+ 9. Разгъване на въже зад глава на скрипец долни макари- 3х12/15кг
+ 10. Коремни на машина с 40кг- 30, 35, 35

СС 11. Повдигане на крака от вис със завъртане- 30, 20, 20
+ 12. Привеждане напред с въже- 3х20/40кг

13. Пляскащи ритници- 3х60

+2км. 🚶 към вкъщи

От известно време тренирам със стелки на д-р Шол, не са зле омекотяват стъпването, вчера си взех стелки на ДМ, те са малко по-твърди около свода, при подскоци държат доста по-стабилно краката. Неслучайно скачам на въже напоследък. То и маратонките са ми за кросфит, но това не е достатъчно. При други положения без стелки на следващия ден глезените щяха да са ми подути. Взела съм си на д-р Шол и за ежедневни обувки на ток, че проблема напоследък с краката ми идва от обувките за работа, последните дни преди отпуската работих с малко по-ниски, а толкова да ми харесват другите.. ще трябва да ги сменям, след като при повд. за прасец с много ниски килограми не издържам напоследък и вместо да тренирам както трябва прасеца, аз товаря само глезените.

Мнението беше редактирано от Дени на 04.07.17 05:09.

05.07.17
00:08

04.07.2017г.

Сън: 0
Щях да поспя в автобуса, ама четох книжка, доспа ми се, ама огладнях,та пак не ме хвана сън.

Храна:
-м/у 6-12:15-5 фурми, сандвичи от 135гр. пил. роле, хляб с киноа и лен 210гр, домат и хумус ~65гр, черен шоколад 20гр, да не пропусна Монстъра 🙃
- пилешко от бут 110гр, лютеница, питка хляб
 
- салата с риба тон, картофи соте 250гр, миди, малко домашен чипс
- 2 протеинови бара

К:2632
В:267 М:78 Б:177

Можех да мина и без баровете, защото не бях гладна, но пък с тях без тях, все едно.


(4) Тренировка: кардио
31мин. към 5км бягане по морската алея

31мин., ама в тая жега си го броя за тренировка. Както нямам навика да тичам се по изпотих добре 🙂 Казаха ми,че не мога да пробягам 5км.

07.07.17
00:25

05.07.2017г.(сряда)

Сън: ~8,30ч

Нетренировъчен ден

Храна:
........
К:~2695
В:264 М:115 Б:193


06.07.2017г.

Сън: почти 8ч.

Храна:
- Монстър 500мл.
    Тренировка
- протеин с чиа и плодове 335гр
- извара 200гр, 2ф. вита протеинов
- кофичка кисело мляко, 4 оризовки
- сафрид на скара, шопска салата, пърленка с кашкавал и сирене, малко цаца, рапани в масло
- 3ри протеинови бара, доядох пакета с оризовки, мюсли бар 30гр. :Х

К: ~3200

Добре,че не съм си вкъщи и имам само протеинови барове под ръка :х. То пък, ако бях вкъщи всичко щеше да е ок може би.  Просто крива вечер...

(5) Тренировка:1

СС 1. Лег с дъмбели- 4х12/х10кг
+2. Набиране на машина с противотежест 22-32кг ш.х.-12, 8, 8, 10

СС 3. Горен лег с дъмбели- 4х12/х10кг.
4. Гребане с щанга надхват- 12/40кг, 3х12/45кг

СС 5. Пуловър с дъмбел- 4х12/14кг
+ 6. Гребане на машина подхват- 4х12/15кг.

7. Клек:
-на Смит- 15/+20кг, 10/+40кг
-с щанга- 3х15/40кг.

СС 8. Ходещи напади с щанга на гръб- 4х10 на крак/ 30кг
+9. Повдигане за прасец на смит- 4х30/+20кг

СС 10. Аддуктор- 4х25/32кг.
+11. Абдуктор машина- 4х25/32кг

СС 12. Бедрено сгъване- 4х12/27кг
+13. Бедрено разгъване- 4х12/32кг

СС 14. Повдигане на крака от вис със завъртане- 3х20
+ 15. Коремни на пейка с наклон- 3х30

Цялата тренировка за около 85мин. с ориентирането и селфитата хаха. Не е зле 🙂

Залата на Атлетик в Бургас е готина, персонала ми направи много добро впечатление, по-точно момичето на рецепция. Досега нито в една друга тяхна зала не са били толкова учтиви и услужливи. Харесаха ми  тежестите. Уреди също има много, дори повечето не съм ги виждала, но те не са ми интересни. Най-хубавото е,че никой не ми се пречкаше. Намерих си място за напади, реших,че ще има разстояние да мина между лежанките и кросоувъра и премерих 10на крачки, екстра се получи. Иначе трябваше да влача щангата в зоната за кардио, там видях едно момче да прави напади,но без тежест. Та пак не съм сигурна,че щеше да е удобно.

07.07.17
09:39

Как си резнала последната снимка- на най-интересното!  🙂
Почивай си малко повече, Дени, заслужила си го.

07.07.17
12:47

казано от Queen Cobra на 07.07.17, 09:39:

Как си резнала последната снимка- на най-интересното! 
Почивай си малко повече, Дени, заслужила си го.

Това е моята почивка 🙂 Ами орязох я, защото не се харесвам, поне не на снимките. Нямаше кой да ми направи една свестна снимка, то си е за яд :(

08.07.17
01:51

7.07.2017г.(петък)

Сън: към 1ч + още 1-2ч. дрямка след като пристигнах в София


Храна:
-По пътя: оризовки, 2 протеинови бара, чай от котешка стъпка
——
- доста фурми към 20бр, грах с пилешко, ф.х, студен чай
- червен боб 240гр, сос песто към 40гр, 4 фурми, протеинов шейк с лед
  Тренировка
- нудълс със сос песто, малко картофи, леща 250гр, зелена салата, нектарина, канела, кола зиро 330мл.
-5фурми
+ Комбуча 500мл.

К: ~ 3227
В: 562 М:45 Б:160

Омазах положението с фурмите и не това трябваше да е вечерята, ама няма да хвърлям храна... От утре съм на диета с бавни въглехидрати, месо и зеленчуци. Като ще имам един мръсен ден седмично, нямам търпение още от сега да дойде четвъртък. А сега сварих леща, направих още пилешки пържоли и телешко печено, накиснала съм и боб, утре ще го готвя  😁 Напазарувах си зеленчуци и месо за цялата работна седмица.
Мисля, че тази диета ще ми помогне да се отърва за момент от броенето на калории, а междувременно ще сваля мазнини, поне това е идеята за сега.

(6)Тренировка: зала2, 81мин.

+2км. 🚶към залата

-100 подскока на въже

ТС 1. Повдигане и изтласкване- 4х8/22кг.
+2. Изтласкване на дъмбели напред- 4х12/х5кг.
+3. Разтваряне на дъмбели в страни- 4х12/х5кг

СС 4. Добро утро- 15/20кг, 10/40кг, 6/44кг, 4/54кг
+5. Наклони с диск 20кг- 4х20 на страна

Кардио ( съвсем спонтанно)
Пътека: 7мин. от 6км/ч до 17км/ч
-5мин спринтове м/у 15,5-17км/ч(20сек. спринт + 10сек. почивка)

-Велометър 21мин.

Корем:
СС 1. Повдигане на крака от вис със завъртане- 3х20
+2. Привеждане на тяло напред на скрипец- 3х20/35кг

+2км. 🚶към вкъщи


Така не съм орязвала тренировка от доста време, всичко ми тежеше и нямах желание, защото липсваше сила. Искаше ми се просто да се разсея тичайки бързо, но и затова нямах сили.  Смотан депресиращ ден. Дори и тренировката не ми подейства като антидепресант.. ще се оправя до ден два 🙂

Мнението беше редактирано от Дени на 08.07.17 03:06.

08.07.17
23:28

8.07.2017г.(събота)

Сън: ок. 8,30ч.


Храна:
- грейпфрут ~80гр, леща 270гр, мискс зеленчуци ~200гр, 2 бъркани яйца, протеинов шейк с лед и канела, Комбуча 200мл.
- кафе+ мака+ канела
  ⚛Тренировка⚛
- 100гр. телешко от плешка, зеленчуци с ленено масло 200гр, боб 260гр(~100гр. несв.)
-план за по-късно: 135гр. пил. пържола (гърди), броколи и грах задушени 300гр, леща 270гр (~100гр. несв.)

К:2205-

Edit: гледайки снимката по-долу за разпределението на макротата ми направи впечатление,че стойностите на лещата са сгрешени, тъпото е, че това е изписано на опаковката. Та въглна е повече с 40-50гр.

Добавки:
Daily vit. 2tab, cod liver oil 2caps., glutamin, ibcaa 4:1:1, beta ecdysterone 3caps (последна доза)

Като за първи ден от диетата върви добре, не чувствам глад и интересното е,че съм в дефицит. Количеството на храната може да бъде и повече, но да се придържам към бобови + белтък (~40гр. мин. на ядене)+ зеленчуци, важното е да нацеля достатъчно количество, та да не чувствам глад, не гоня калории.  От утре съм на работа, та най-добре ще видя как ще върви. Време е да намаля интензивността на тренировките и активността като цяло.



(7) Тренировка: 1, зала2, 1,40ч.

+2км. 🚶към залата

СС 1. Лег с дъмбели- 4х12/х10кг
+ 2. Набиране на машина с противотежест 25кг ш.х.- 12,12, 10, 8.

СС 3. Горен лег с дъмбели от 20 до 49°- 5х12/х10кг
+ 4. Rowing mashine (усп.хв.)- 5х12/35кг

СС 5. Пуловър с дъмбел- 4х12/14кг
+6. Гребане на машина подхват- 4х12/+15кг

7. Тяга- 20/20кг, 10/64кг, 6/74кг, 4/88кг

СС 8. Напади на Смит- 4х15 на крак/ с лоста само
+9. Прасец на смит- 4х25/20кг.(с лоста)

СС 10. Клек с щанга- 20/20кг, 3х15/40кг
+11. Прасец на калф от седеж- 4х25/20кг.

СС 12. Бедрено сгъване- 4х12/25кг.
+ 13. Бедрено разгъване- 4х12/35кг.

-10,30мин. пътека:
-3мин. ходене ск. 6-6,5км/ч
-4,30мин.: -7 спринта (30сек. спринт + 10сек. почивка), ск. м/у 15-16,5км/ч
-3мин. ходене ск. 6км/ч

  Тренировката мина горе долу ок, за разлика от вчера. Опитвам се да се разболея сама, пия студена вода с лед, шейк с лед, взимам си студен душ. Хубавото е,че не умирам от жега, лошото е,че по-време на тренировка усещах висока вътрешна температура, което ме прави леко ленива  и нямам много сили. То затова и вчера не ми се тренираше. Ще трябва да си нося бутилка с ледена вода в залата или да слагам лед в бцаа-то.. Ако свикна ще си вдигна имунитета, ако не най-много да си докарам някоя настинка.. изперкала съм яко 😂😂😂

Ето еднообразната ми храна в снимки, така ще е докато издържа... е на 7я ден ще има хранителни извращения, хубава мотивация 😝🙃😁

Мнението беше редактирано от Дени на 09.07.17 03:01.

Здравейте,не се познаваме,но реших да ви пиша!
Следя дневника ви,както и на много други момичета тук.Харесва ми постоянството и амбицията ви!Както и редовните снимки,който побликувате😀,но ми липсват клипове😚Пуснете някой клек,сигурна съм ,че техниката ви е правилна,и ми е интересно да видя😀.
Аз друго исках да питам,но нещо се отклоних.....как приготвяте боба,лещата след сваряване?

09.07.17
15:06

казано от Hitolq на 09.07.17, 10:20:

Здравейте,не се познаваме,но реших да ви пиша!
Следя дневника ви,както и на много други момичета тук...Пуснете някой клек,сигурна съм ,че техниката ви е правилна,и ми е интересно да видя.
Аз друго исках да питам,но нещо се отклоних.....как приготвяте боба,лещата след сваряване?

Здравейте, благодаря за следенето и добрите впечатления 🙂
До клиповете, малко ми е неудобно да снимам, защото тренирам сама, а и се отклонявам доста от тренировката, затруднява ме...
Аз боб и леща не помня да съм варила или поне не скоро и идей за готвенето не мога да дам, просто  ги сварих, не е
сложно, като във водата сложих няколко капки мазнина, лют червен пипер и сол, след като изцедих водата нямаше нужда от овкусяване. Въпрос на вкус. Може да се сложат и други подправки, има готови миксове за зрял фасул, но ако се овкуси след сваряването няма да е толкова вкусно. Иначе за овкусяване след сваряване се сещам за боб с лютеница 😁, може и сос песто 🙂

Боб с лютеница си е класика 🙂 😄

09.07.17
17:05

По 100 гр. сурово състояние боб и леща си е доста натоварване за храносмилателната система. Мисля, че доста ще затрудниш храносмилането си с такива количества и предполагам, че няма да ти е комфортно на работа с тежест в стомаха.  Пробвала ли си такова хранене досега? На мен лично мярката ми е 40-50 гр. бобови на ден и то не всеки ден.

09.07.17
18:07

казано от Queen Cobra на 09.07.17, 17:05:

По 100 гр. сурово състояние боб и леща си е доста натоварване за храносмилателната система. Мисля, че доста ще затрудниш храносмилането си с такива количества и предполагам, че няма да ти е комфортно на работа с тежест в стомаха.  Пробвала ли си такова хранене досега? На мен лично мярката ми е 40-50 гр. бобови на ден и то не всеки ден.

Нямам проблем с количеството и не чувствам тежест, все пак е разпределено в три порции по 100гр. през около 4 часа. Само с бавни въглехидрати не съм пробвала до сега. Аз виждам само ползи, най-малкото излиза евтино хаха. Проблема, който аз виждам за в работата е,че три порции за целия ден няма да са ми достатъчни. Евентуално трябва да са 4 хранения... ще намаля малко порциите, поне бобовите, но в количеството достатъчно да не чувтвам глад до следващото хранене. Реално сега не мога да дам отзиви, след седмица ще знам как се чувтвам.

09.07.17
19:08

казано от Queen Cobra на 09.07.17, 17:05:

По 100 гр. сурово състояние боб и леща си е доста натоварване за храносмилателната система. Мисля, че доста ще затрудниш храносмилането си с такива количества .

Enigma-та му се получава и с повече от 100гр бобови на ден. 🙂

09.07.17
19:39

казано от Боян Д. на 09.07.17, 19:08:

казано от Queen Cobra на 09.07.17, 17:05:

По 100 гр. сурово състояние боб и леща си е доста натоварване за храносмилателната система. Мисля, че доста ще затрудниш храносмилането си с такива количества .

Enigma-та му се получава и с повече от 100гр бобови на ден.

Те са към 400гр. с граха в задушените зеленчуци.

10.07.17
09:10

09.07 2017г(неделя)

Сън: към 9,30ч

Мерки след студен душ:
Кг:56,8
Талия:67
Ханш:90,5
През пъпа:77,5
Бедро:54
Прасец:34
Бицепс:29
Предмишница: 24
Подгръдна: 75

Храна:

От 15-21:30ч
- грейпфрут 190гр, 5 какаови зърна, кафе+ мака+ канела
    ⚛Тренировка⚛
-21:10- 40гр. ф.тахан, канала, боб 270гр, грах и броколи и тиквички задушени към 650гр., пил. пържола 130гр.

В работата от 23-7ч.
- 2:00-леща 260гр, задушени зеленчуци към 300гр, пил. пържола 120гр.
След работа към 8ч.
-70гр. пилешко, боб 135гр, задушени тиквички и броколи, краставици, целина, 20гр. ф.тахан, с.л. ленено масло

+ чай котешка стъпка 500мл, Комбуча 500мл., зелен чай 2бр. и кафе с канела

К:2727


Добавки:
Cod liver oil 2 tab, daily vit. 2tab, ibcaa 4:1:1( доза преди тренировка и една по време), glutamine преди тренировка)

  (8) Тренировка: 2, зала2, 81мин.

+2км. 🚶 към залата

ТС 1. Повдигане и изтласкване- 4х12/ 20кг (с лоста само)
+2. Избутване на дъмбели напред- 4х12/х5кг
+3. Разтваряне на дъмбели в страни- 4х12/х5кг

СС 4. Добро утро- 20/20кг, 10/40кг, 6/50кг, 4/60кг.
+5. Наклони с диск 20кг- 4х20 на страна

СС 6. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж- 4х12/х8кг
+7. Разгъване на дъмбел зад глава- 4х12/12кг

СС 8. Двустранно бицепсово сгъване на кросоувър горни макари- 4х12/х15кг.
+9. Разгъване на въже зад глава на долен скрипец- 4х12/15кг.

СС 10. Повдигане на крака от вис със завъртане- 20, 16, 16, 16
+ 11. Привеждане напред на скрипец- 4х20/40кг.

СС 12. Пляскащи ритници- 4х60
+13. Янда преси- 4х35

* Пътека 10мин:
-2мин. ходене със 6км/ч.
-4,30мин. спринтовете: 7 спринта х 30сек+ 10сек. почивка
-3,30мин. ходене със 6км/ч.


+2км. 🚶към вкъщи

Тренировката беше прилична. За да се охлаждам по време на тренировката сложих лед в бутилката с бцаа, свърши работа, поне за половината от тренировката, което е достатъчно. Иначе доста жега😂

11.07.17
08:55

10.07.2017г.

Сън: може би 6-6,30ч.

Храна:
18:30-19ч- грейпфрут ~100гр, няколко глътки Монстър, кафе+ мака+ канела
Тренировка 48мин. до 21:20ч
- 22ч- боб 50гр.(несв.), задушен грах ок 200гр, краставици, пилешко 85гр, ф.тахан 25гр.

В работата от 23-07ч:
-2ч-леща 75гр(несв), тиквички 200гр, пилешко 150гр.
Още: 2 зелени чая с канела, кафе с канела
—-

Към 8ч: към 110гр. леща (несв), тиквички към  200гр, задушени грах и броколи 100гр, 2яйца на плоча с песто, целина, 55гр. ф. тахан
+ Чай от котешка стъпка 500мл.

К:2318

Добави: cod liver oil 2caps, glutamine, ibcaa 4:1:1, vit C+D 5tab.

(9) Тренировка: зала2, 48мин.

+2км.🚶 към залата

СС 1. Клек с щанга- 20/20кг, 3х20/40кг ( с пауза на последните 5-6 повт.)
+2. Повдигане за прасец с щанга- 20/20кг, 3х20/40кг

ТС 3. Ходещи напади с щанга на гръб повдигане от земя- 4х10 на крак/ 30кг.
+4. Абдуктор машина- 4х20/35кг
+5. Аддуктор- 4х20/35кг

ТС 6. Бедрено сгъване- 4х12/25кг.
+ 7. Бедрено разгъване- 12/35кг, 3х12/40кг.
+8. Прасец на калф от стоеж- 4х25/20кг.

Пътека 10мин.:
-2 мин. ходене със 6км/ч
-7 спринта х30сек. + 10сек. почивка със ск. м/у 15,5-17,5км/ч (4,30мин.)
- 3,30мин. ходене м/у 6-6,5км/ч.

Кратка, но сполучлива тренировка. Издръжливостта се вдига, доволна съм 🙂

Ох, майка ми има рожден ден и е направила доста лакомства за да почерпи в работата и. А това на снимката го е оставила за мен 😶. Само, че до петък ще сънувам сладки неща😭, обаче ще издържа, поне се надявам... И повече се надявам това на снимката да става все още за ядене 😜😂

Мнението беше редактирано от Дени на 11.07.17 09:06.

13.07.17
01:59

11-ти и 12-ти
⚛нетренировъчни ⚛

Диетата върви добре, без много нерви и глад. Само във вторник ми се искаше много да хапна нещо със захари, било то плодове. Пак имам някакви от грейпфрута и доматите, ама не е достатъчно. Хубавото е, че не съм гладна, но както каза днес една колежка: “все едно отказваш цигарите”. Ми не ми е лесно без сладко, хляб, ориз... Отбягвам и подсладителите също. Позволих си да хапна повечко тахан, какво да направя,че не мога да се спра до 1-2 с. лъжици. Минаха 5 дена от диетата, мислех петък да е мръсния ден, но тази седмица ще го направя на минимума от 5 дена диета. Тоест утре закуската ще е интересна, не ми се мисли какво ще сътворя. По интересно е как ще мине тренировката след това 😁😂🙃


11.07.2017г.

Сън: ~6,10ч

Храна:
- ф.тахан ~45гр, грейпфрут 180гр, кафе+ мака+ канела, 5 какаови зърна
- боб ~450гр, пилешко 120гр, краставици
- 2 пил. бутчета, боб
+още 1кафе, 3 зелени чая, чай котешка стъпка 500мл.
- червен боб, задушени зеленчуци, 2 яйца на очи с червено песто, ф.тахан 40гр, 2с.л. ленено масло, целина

К:2835
В:251 М:106 Б:198

12.07.2017г.

Сън:5,30ч


Храна:
-боб 240гр, задушени зеленчуци, пилешко 130гр.
- червен боб, задушени зеленчуци, пилешко 130гр, салата краставици, домати и з.чушки
- задушен грах ~150гр, 5 яйца на плоча, зелена салата, червено песто към 40гр, Монстър 500мл.
- стрък целина, 2с.л. ленено масло

+ 2кафета( едното с мака и канела), 2 зелени чая, чай от котешка стъпка

К:2018
В:147 М:69 Б:182

————————-

Добавки: рибено масло 2капс, daily vit. 2tab, vit. C+D 3-5tab.

Качвам графика от 5те дена на диета с бавни въглехидрати. Дефицита е около 800, но пък се забелязва положителен  резултат за сега. С мръсния ден дори ще съм на +, очакванията обаче не са да качвам килограми.  Другата снимка е от предната седмица, там си беше разпусната работа, ама пак не съм на +, имам минимален дефицит от 250-300ккал. Майка ми даже ме пита, какво съм яла толкова на морето, че минавам на такава диета 😁 Същност диетата няма нищо общо с храната през отпуската.

Мнението беше редактирано от Дени на 13.07.17 04:01.

13.07.17
09:02

Дени, какъв коефициент на активност използваш при изчислението на калориите? И другото, което ми е интересно е дали си вадиш калориите от активността за деня?

13.07.17
17:13

казано от Sanya на 13.07.17, 09:02:

Дени, какъв коефициент на активност използваш при изчислението на калориите? И другото, което ми е интересно е дали си вадиш калориите от активността за деня?


Между 1,55 и 1,725, но то не е голяма разликата към 250ккал. Към баланса прибавям  приблизително изгорените калории по време на тренировка.

14.07.17
03:52

13.07.2017г.


Сън: към 8,30ч


Храна:

Не заспах веднага какъвто беше плана. Та чийта започна в 5 сутринта с плодова пита и кекс общо към 1кг. допълнително заляти със сироп боровинка, шоко бонбони и половин бурканче с тахан. Ако не объркам нещо няма да съм аз просто...

След ставане: доядох кекса и плодовата пита, бях ги снимала в пост по нагоре, ставаха все още за ядене. Ядеш и ревеш 😂😂😂 +шоко бонбони общо 8, намерих и някаква халва с фъстъци в хладилника 150гр., малко сладолед

-кафе+мака и канела

      Тренировка
- след тренировка минах през магазина и общо взето още по пътя хапнах чипс, вафла и кроасан ...
В къщи останалото от снимката... е не всичко, но от всичко, оставих и на майка ми.. и това ми беше прекалено. До 5-6000ккал. е приемливо, но след това няма голямо удоволствие от храната или просто не трябваше да ям повечето неща на куп.


Калории около  11966, може и да са малко повече.

В:1754 М:439 Б:239

Малко прекалих, но сега знам, какво е чувството да се тъпчеш без пълно удоволствие. Само си мислех, че съм изпадала в подобни неконтролируеми дни докато не попаднах на един пост за преяждането и вината след това, коментарите бяха доста и много хора във фитнес средата често преяждат, но лошото е, че чувстват вина и все пак всичко се повтаря. След някоя друга година ще е високо платна професията психолог по хранителни разтройства...

(10) Тренировка: зала2, 72мин.

+2км. 🚶към залата

ТС 1. Обръщане от вис- 20/12кг, 3х12/22кг
+2. Избутване на дъмбели напред- 4х12/х5кг
+3. Разтваряне на дъмбели в страни- 4х12/х5кг

ТС 4. Румънска тяга- 15/20кг, 10/60кг, 6/70кг, 4/80кг
+5. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж- 4х12/х8кг.
+6. Разгъване на дъмбел зад глава-2х12/12кг, 5/12кг+ 12/14кг, 12/14кг

СС 7. Добро утро- 20/20кг, 10/40кг, 6/50кг, 4/60кг
+ 8. Наклони с диск 20кг- 4х20 на страна


3 пъти:
9. Двустранно бицепсово сгъване на кросоувър горни макари- 4х12/х15кг
+10. Разгъване на въже зад глава на долен скрипец- 3х12/15кг
+11. Повдигане на крака от вис със завъртане- 20, 20, 20
+12. Привеждане напред на горен скрипец- 3х20/40кг

Мнението беше редактирано от Дени на 14.07.17 03:58.

14.07.17
06:35

Браво за бинджа, но това на скрипеца, по мое мнение, е тотална глупост.
п.п Няма ли някой да измисли някакво форумно предизвикателство - нещо от рода на n-брой огромни пици на едно ядене иле нещо от сорта. Документирано, разбира се.

Мнението беше редактирано от Иван на 14.07.17 06:36.

Дени, и това... <нещо> на всеки 5-ти ден ли смяташ да го правиш?

14.07.17
10:19

казано от Иван на 14.07.17, 06:35:

Браво за бинджа, но това на скрипеца, по мое мнение, е тотална глупост.
п.п Няма ли някой да измисли някакво форумно предизвикателство - нещо от рода на n-брой огромни пици на едно ядене иле нещо от сорта. Документирано, разбира се.

Нямат смелост. Ще ги пръсна! 😀

14.07.17
11:18

казано от Иван на 14.07.17, 06:35:

Няма ли някой да измисли някакво форумно предизвикателство - нещо от рода на n-брой огромни пици на едно ядене иле нещо от сорта.

Знае се резултата от мача 😂

Пп: Евалата Дени! Добре си се назобила 😂

казано от БПН на 14.07.17, 10:19:

казано от Иван на 14.07.17, 06:35:

Браво за бинджа, но това на скрипеца, по мое мнение, е тотална глупост.
п.п Няма ли някой да измисли някакво форумно предизвикателство - нещо от рода на n-брой огромни пици на едно ядене иле нещо от сорта. Документирано, разбира се.

Нямат смелост. Ще ги пръсна!

Аз даже съм готов да заложа пари на теб 🙂.

14.07.17
12:09

казано от Вероника Налбатска на 14.07.17, 09:28:

Дени, и това... <нещо> на всеки 5-ти ден ли смяташ да го правиш?

Ами не, поне не в такова количество.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1