Моят НВД режим.

Ще съм много благодарен ако си кажете мнението за този режим.Смятам да го спазвам около месец, до месец и половина като макс.
7.00 - 5 аминокиселини(amix hydro-32)+кафе
8.00 - 200г извара с 5 цели яйца
12.00 - 200г пилешко+салата(краставици+домати или зелена салата)
5аминокиселини
14.00 - Кардио+силова тренировка(около 20мин е кардиото, тренировката е 30-45)
5аминокиселини
18.00 - 200г пилешко+салата(краставици+домати или зелена салата)
Преди сън - 200г извара
1.70;66кг;18г мъж; около 12% мазнини може би
Цел - намалянето на мазнините с някой друг процент, а не цялостно сваляне на килограми,без да губя много мускулна маса, ако въобще е възможно де.. :)
Благодаря предварително за вниманието и отделеното време.Лек ден ! :)

Сложи някоя ядка.

без да губя много мускулна маса, ако въобще е възможно де

възможно е, аз даже качвам малко м.м.

и аз съм същите кила и ръст като тебе и имам г/д същия хр.режим, това е :)
ядките гледай да не са над 50гр
вода поне 4л пий

за аминокиселините нищо не знам, ама май имаш много голям прозорец между трен и храненето след това. доколкото знам, трябва най-късно до час след трен да се яде протеин.

въглехидрати ям в първите две хранения - 50-100гр овес на закуска и 50-100гр кафяв ориз (измерен мокър) на обяд

Според мен кардиото е по-добре да бъде след силовата тренировка, ако не можеш да ги правиш в отделно време. Също така като изключим 5-те жълтъка, нямаш никакви други мазнини, което според мен ще е добре да промениш. Смяташ ли да правиш някакъв зареждащ ден ? Също така това да си на НВД не значи да си на 0 въглехидрати всеки ден (изключвам зеленчуците). Имаш голям прозорец между тренировката и следтренировъчното хранене, то всъщност нямаш такова, имаш чак вечеря.

Смяташ ли да правиш някакъв зареждащ ден ?

През колко време трябва да е той? Опиши един ден с приблизителни количества за овес/каф.ориз/картофи ако ти се занимава :)

Досега 2 седмици бях на подобен режим и не съм чувствал нужда от зареждане.Въглехидратите са ми около 13g(извара)+22(салатите)+5(яйца)=40г
Кардиото го правя след тренировката да, неправилно съм написал.Мога да добавя и 20-30г ядки за мазнини и примерно 2 филиийки пълнозърнест хляб за още 20г въглехидрат?

Стояне това за въглехидратите много добре си го направил! Яж много зеленчуци и не нам зареждащ ден за мене е много сбъркан... По добре зареждащо хранене :)

Лично аз, премахвам изварата и включвам повече яйца. Изварата на нашите магазини са пълни боклуци. 12 % сухо вещество, останалото химикали..

Последен въпрос:
Въглехидратите от зелена салата,краставиците,доматите и като цяло зеленчуците смятаме ли ги?

Не.

Благодаря! :)

Аз ги смятам. :)