23.05.14
07:23
СМТ – Свръх мощен тренинг
Резултати от тренировките – подобряване на общата издържливост, ръст на сила и мускулна маса( особено горна част), значително намаляване на подкожната мазнина, намаляване на кръвното налягане, повишаване на хормоналните нива в кръвта и лекуване на травми. И най-важното, прекрасно самочувствие и намаляване на умора в ежедневието.
СМТ-1
Микроцикл-1 (9 тренировки ~ 3 седмици)
1. Лег 4х10 [начална тежест 40% от ПМ-1*]
2. Лег с тесен хват 4х15 [начална тежест 30% от ПМ-1]
Суперсет*
3. Клек 4х10 [начална тежест 40% от ПМ-1]
4. Раменна преса прав/седнал 4х15 [начална тежест 30% от ПМ-1]
Суперсет
5. Набиране с тежест/с помощ 4х10 [начална тежест 40% от ПМ-1]
6. Бицепс с щанга 4х15 [начална тежест 30% от ПМ-1]
* ПМ-1 – Тежест, с която можете да повторите 1 повторение.
* Суперсет – подходите се правят в две упражнения подред без пауза за почивка или с кратка пауза.
Микроцикл-2 (9 тренировки ~ 3 седмици)
1. Лег 4х8
2. Лег тесен хват 4х12
Суперсет
3. Клек 4х8
4. Раменна преса прав/седнал 4х12
Суперсет
5. Набиране с тежест/с помощ 4х8
6. Бицепс с щанга 4х12
Микроцикл-3 (9 тренировки ~ 3 седмици)
1. Лег 4х6
2. Лег тесен хват 4х9
Суперсет
3. Клек 4х6
4. Раменна преса прав/седнал 4х9
Суперсет
5. Набиране с тежест/с помощ 4х6
6. Бицепс с щанга 4х9
Микроцикл-4 (9 тренировки ~ 3 седмици)
1. Лег 4х4
2. Лег тесен хват 4х6
Суперсет
3. Клек 4х4
4. Раменна преса прав/седнал 4х6
Суперсет
5. Набиране с тежест/с помощ 4х4
6. Бицепс с щанга 4х6
Уточняване:
Всичките упражнения от един микроцикл се изпълняват за една тренировка.Тренировката се прави през ден или по самочувствие.
Упражнения в суперсет се правят без почивка. Суперсет е един подход.
Почивка между подходите е не повече от 30 сек.
Първи етап в СМТ – да се направи в даден режим, втори етап – добавяне на тежест. Задължително е да се почне с малка тежест, както е написано и постоянно да се прибавя тежест(2.5 кг) към следващия микроцикл, иначе ще доведе до спад на формата. Един микроцикъл може да го правите колкото си искате пъти.
Тренировката е тежка, но кратка, до 30 мин. Прогрес има практически след всяка тренировка. Хубаво е да се засича и време на преминаване на тренировката и да се стреми да се подобри.
Официален сайт http://smtsystem.narod.ru/
Амплитуда на изпълнение на упражнения - https://www.youtube.com/watch?v=jjfYkhJPlh8#t=22
https://www.youtube.com/watch?v=0rBPopK-cJM#t=55
Видео пример на СМТ https://www.youtube.com/watch?v=W-TK7g_r0OA#t=20
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим01.01.17
20:41
#1
Сега си намерих тази тема, която пуснах отдавна.., та като гледам сега....актуална е доста и наистина има своето място в тренинга
01.01.17
22:39
#2
Това е на основата на базовите движения със само едно изолиращо- за бицепс.Знаеш ли защо не са включени тяга,гребане,обръщане и изхвърляне?
Мнението беше редактирано от cRossfit на 01.01.17 22:40.
01.01.17
22:54
#3
казано от cRossfit на 01.01.17, 22:39:
Това е на основата на базовите движения със само едно изолиращо- за бицепс.Знаеш ли защо не са включени тяга,гребане,обръщане и изхвърляне?
последвай линковете, има и с тяга и т.н.
02.01.17
09:26
#4
Началните килограми изглеждат малки,но мисля за разнообразие да го започна този цикъл,като едновременно ще вървят и Crossfit тренировките.Ще започна схемата ,която е тяга,но понеже тренирам вкъщи ще заменя набирането с гребане.
02.01.17
11:13
#5
между другото, имам и екселски файл с ъс записвания на времената и изчислява мощността и т.н. на тренировката
02.01.17
11:30
#6
В дневника си описах тренировката.Разцепих се.
Мнението беше редактирано от cRossfit на 02.01.17 11:30.
20.07.22
13:08
#7
Здравейте. Какво следва след като приключа с всички микро цикли от СМТ-то?
казано от Miroslav Todorov на 20.07.22, 13:08:
Здравейте. Какво следва след като приключа с всички микро цикли от СМТ-то?
Проверявайте датите на тия теми, преди да коментирате. Пишман-преводачът от руски, пуснал темата преди толкова много години, отдавна не пише тук.
20.07.22
14:43
#9
казано от Miroslav Todorov на 20.07.22, 13:08:
Здравейте. Какво следва след като приключа с всички микро цикли от СМТ-то?
Правиш контролно, хващаш максове и отново почваш отначало, но с тежести изчислени спрямо новите максимални такива.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече