Lift Me Up

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

03.02.24
09:51

03.02.2024 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@15 кг; 1х13@20 кг; 1х9@25 кг; 1х12@20 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х15@10 кг; 3х13@15 кг;

Супер серия 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х15@30 кг; 1х12@30 кг;
4. Гръбни екстензии - 4х15;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 3х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 1х12@4 кг; 2х13@3 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х13@10 кг; 3х10@12,5 кг.

Приятна тренировка сутринта, след нея:

✅ Разтегнах добре, като повторих Ден 1 от маратона “Живот в лекота” (разтягане върху топка);
✅ вечерта- Ден 24 от йога предизвикателството.

04.02.24
10:16

04.02.2024 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:

Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег -  1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х6@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х12@20 кг; 2х10@25 кг;
4. Кофички на уред - 1х15@23 кг; 3х13@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х15@15 кг; 3х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х15@3 кг; 1х13@4 кг; 2х12@4 кг.

На хоризонталната лежанка още ми е трудно да правя с 35 кг, но ще ги затвърждавам.

06.02.24
16:20

Целите за седмицата са 3 тренировки в залата, 1 Хийт тренировка, 2 пъти йога и Ден 7, 8 и 1 от маратона “Живот в лекота” на Емилия Белчева.

Вчера направих:
✅ 10 минути Хийт;
✅ Ден 7 от маратона.

Днес:
✅ Ден 28 от йога предизвикателствата;
✅ Ден 8 от маратона.

Разтяганията, масажите и йогата много добре ми влияят, някак и стойката и походката ми стават по-изправени и леки.

08.02.24
17:24

08.02.2024 г.

Тренировка за крака и корем:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х13@30 кг;
2. Бедрено сгъване- 1х15@14 кг; 3х12@18 кг;
3. Бедрено разгъване- 1х13@35 кг; 3х10@40 кг;

Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х12@65 кг; 1х10@70 кг;

6. Упражнение за прасец- 1х15@25 кг; 1х15@35 кг; 2х15@45 кг;
7. Вертикално повдигане на крака на стенд- 4х13.

Днес бях отпуск и тренирах късния следобяд. Много по-добре е, отколкото в час-пик към 18:00 ч. Хората бяха по-малко, а и силата беше повече. На разгъването и сгъването не правих суперсерия, защото единият уред беше зает.

Вечерта: Ден 1 от маратона (отново) и Ден 29 от йога предизвикателството.

Мнението беше редактирано от Диляна на 08.02.24 18:17.

10.02.24
17:15

10.02.2024 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@15 кг; 1х13@20 кг; 1х8@25 кг; 1х12@20 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@10 кг; 1х10@15 кг; 2х12@15 кг;

Супер серия 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х12@30 кг; 1х13@30 кг;
4. Гръбни екстензии - 4х15;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х12@3 кг; 3х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 1х12@4 кг; 2х13@3 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х13@10 кг.

Сутринта бях на фотосесия за сайта, който правим. Приключихме чак в 15:00 ч. и директно отидох да тренирам, на едно ядене сутринта и 3 кафета. Добре се получи тренировката.

11.02.24
09:42

11.02.2024 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:

Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег -  1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х7@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х10@25 кг;
4. Кофички на уред - 1х15@23 кг; 1х13@27 кг; 2х12@32 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х12@15 кг; 1х13@20 кг; 2х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 2х12@15 кг; 2х13@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х15@3 кг.

Успях да увелича с едно повторение серията с 35 кг на хоризонталната лежанка и увеличих повторенията на горната лежанка. На упражненията за трицепс също има прогрес.

Мнението беше редактирано от Диляна на 18.02.24 08:58.

14.02.24
18:59

В понеделник правих Хийт тренировка.

08.02.2024 г.

Тренировка за крака и корем:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х15@30 кг;
2. Бедрено разгъване- 1х13@35 кг; 3х10@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 1х15@14 кг; 1х12@18 кг; 1х8@23 кг; 1х12@18 кг;

Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;

6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг;
7. Вертикално повдигане на крака на стенд- 4х13.

Нямаше много хора в залата като за сряда вечер, но за това пък почти всички тренираха крака и не можах да направя суперсерия на разгъването и сгъването. ?

Мнението беше редактирано от Диляна на 15.02.24 21:49.

15.02.24
22:26

15.02.2023 г.

✅Ден 11 от маратона- кофнитивни упражнения (отложих Ден 10 за друг ден, понеже нещо се опитвам да се разболея);

✅Ден 30 от йога предизвикателството.

17.02.24
09:19

10.02.2024 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@15 кг; 1х13@20 кг; 1х12@25 кг; 1х7@30 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х13@10 кг; 1х12@15 кг; 2х12@20 кг;

Супер серия 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@30 кг;
4. Гръбни екстензии - 4х15;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х13@4 кг; 2х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 1х12@4 кг; 2х13@3 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х13@10 кг.

По-късно- Ден 13 от маратона.

Мнението беше редактирано от Диляна на 17.02.24 09:40.

18.02.24
09:09

18.02.2024 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:

Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег -  1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х7@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@25 кг;
4. Кофички на уред - 1х12@27 кг; 3х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х12@15 кг; 1х13@20 кг; 2х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 2х12@15 кг; 2х13@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.

Днес беше много спокойно в залата. Вече ми е малко по-лесно с 35 кг на хоризонталната лежанка.

Мнението беше редактирано от Диляна на 24.02.24 21:51.

24.02.24
19:26

Борих се с вирус и в сряда направих домашна тренировка за долна част; след нея- кратката Хийт тренировка.

24.02.2024 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х7@30 кг; 1х8@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х13@10 кг; 1х12@15 кг; 1х8@20 кг; 1х12@15 кг;

Супер серия 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 2х12@30 кг;
4. Гръбни екстензии - 4х15;

5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х12@5 кг; 2х10@5 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 1х8@5 кг; 3х13@3 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х13@17,5 кг; 2х13@10 кг.

Скоро не бях тренирала вечерта през уикенда, но съм на целодневно обучение и днес, и утре, и се налага. Беше сравнително спокойно в залата.

28.02.24
19:57

В неделя тренирах гърди и трицепс вкъщи.

28.02.2024 г.

Тренировка за крака и корем:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг;
2. Бедрено разгъване- 1х12@35 кг; 3х12@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 1х15@14 кг; 3х12@18 кг;

Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 2х15@65 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 2х15@65 кг;

6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг;
7. Вертикално повдигане на крака на стенд- 3х13.

Тренирах за 35 минути. Беше бърза и приятна тренировка, а хич не ми се ходеше до залата.

Мнението беше редактирано от Диляна на 06.03.24 18:25.

02.03.24
10:39

02.03.2024 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х10@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12@15 кг;

Супер серия 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@25 кг; 2х12@30 кг; 1х8@35 кг;
4. Гръбни екстензии - 4х15;

5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 2х13@10 кг; 2х12@12,5 кг.

Спеше ми се повече тази сутрин, но бързо се разсъних в залата.

04.03.24
09:32

04.03.2024 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:

Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег -  1х20@20 кг; 1х12@30 кг; 1х7@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@25 кг;
4. Кофички на уред - 1х15@18 кг; 3х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 2х12@10 кг; 1х12@20 кг; 1х8@20 кг на различни скрипци);
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 4х12@4 кг.

Днес всеки наваксваше за това, че вчера не работеше залата. Хубавото е, че лежанката се освободи в точния за мен момент. ?

06.03.24
19:38

06.03.2024 г.

Тренировка за крака и корем:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х8@30 кг;
2. Бедрено разгъване- 1х12@35 кг; 3х12@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 1х12@18 кг; 1х8@23 кг; 2х12@18 кг;

Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;

6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.

Обмислях да тренирам от вкъщи днес, но преборих мързела и оправданието с дъжда, и отидох в залата. Тренирах бързо и стегнато и се получи много добре. 🙂

09.03.24
09:33

09.03.2024 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х10@25 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х8@15 кг; 3х12@10 кг;

Супер серия 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х12@35 кг; 1х12@30 кг;
4. Гръбни екстензии - 1х20; 3х15;

5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х12@12,5 кг.

10.03.24
09:23

10.03.2024 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:

Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег -  1х20@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х12@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@25 кг;
4. Кофички на уред - 1х15@18 кг; 3х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 2х12@15 кг; 2х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 2х12@4 кг; 2х8@5 кг.

Снощи не можах да заспя до един и нещо и сутринта беше трудно ставането, но отидох до залата, пак преди закуска. След тренировката се разсъних съвсем и дойде енергията. 🙂

13.03.24
19:43

13.03.2024 г.

Тренировка за крака и корем:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х10@30 кг;
2. Бедрено разгъване- 1х12@35 кг; 1х10@45 кг; 1х12@40 кг; 1х8@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 1х12@18 кг; 1х10@23 кг; 2х12@18 кг;

Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;

6. Повдигане на крака от стенд- 4х13;
6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.

Хареса ми тренировката, добре разтоварих след работа. Голям наплив за абдуктор и аддуктор машините беше, но някак ми се получи суперсерията. 🙂

Мнението беше редактирано от Диляна на 20.03.24 18:24.

16.03.24
09:08

16.03.2024 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х13@25 кг; 1х10@30 кг; 1х10@25 кг;

Суперсерия 2. и 3.:
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@15 кг; 1х12@10 кг; 2х13@10 кг;
3. Гръбни екстензии - 2х15; 2х20;

4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@20 кг; 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х8@45 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х13@12,5 кг.

Спеше ми се, но след кафето, се получи енергична тренировка. Правих серия с 45 кг на привеждането на горния скрипец с прави ръце, доволна съм.

Мисля да си взема Л-карнитин и да го пия уикенда, преди фитнес.

Мнението беше редактирано от Диляна на 16.03.24 09:42.

17.03.24
09:35

17.03.2024 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:

Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег -  1х15@20 кг; 1х13@30 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@25 кг;
4. Кофички на уред - 4х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 2х12@4 кг; 2х10@5 кг.

Сутрешна тренировка,  а по-късно- разтягане и йога.

Мнението беше редактирано от Диляна на 24.03.24 08:55.

20.03.24
19:05

20.03.2024 г.

Тренировка за крака и корем:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@30 кг;
2. Бедрено разгъване- 1х12@35 кг; 3х12@40 кг;1
3. Бедрено сгъване- 3х12@18 кг; 1х10@18 кг;

Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;

6. Повдигане на крака от стенд- 4х12;
6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.

Днес беше много пълна залата, почти на всеки уред имаше човек. Получи се тренировката, де

23.03.24
08:51

23.03.2024 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 2х12@25 кг; 1х10@25 кг;

Суперсерия 2. и 3.:
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@15 кг; 3х13@10 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;

4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@20 кг; 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х8@45 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х13@12,5 кг.

Мнението беше редактирано от Диляна на 23.03.24 09:15.

24.03.24
08:56

24.03.2024 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:

Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег -  1х20@20 кг; 1х13@30 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@25 кг;
4. Кофички на уред - 4х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х13@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 2х12@4 кг; 2х10@5 кг.

Сутринта- тренировка в залата, по-късно през деня- 15-минутна лека тренировка вкъщи.

Мнението беше редактирано от Диляна на 24.03.24 09:28.

27.03.24
09:05

25.03.2024 г.

10 минути Хийт тренировка и 15 минути тренировка вкъщи за долна част и корем (направих 100 клека с ластик).

26.03.2024 г.

49 минути тренировка за горна част и корем вкъщи.

Днес- тренировка за крака и корем в залата:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@30 кг;
2. Бедрено разгъване- 1х12@35 кг; 3х12@40 кг;1
3. Бедрено сгъване- 3х12@18 кг; 1х10@18 кг;

Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.

Днес не съм на работа и тренирах преди малко. Не очаквах да сина толкова много хора сутринта в работен ден.

31.03.24
09:53

Покрай едно пътуване вчера промених малко тренировките. Снощи направих домашна тренировка за гърди и трицепс вкъщи, а днес- гръб, бицепс и задно рамо, в залата:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 2х10@25 кг;

Суперсерия 2. и 3.:
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@15 кг; 3х13@10 кг;
3. Гръбни екстензии - 1х20; 3х15;

4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 2х12@30 кг; 1х8@45 кг; 1х7@45 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х13@12,5 кг.

Мнението беше редактирано от Диляна на 31.03.24 10:15.

03.04.24
19:07

Вчера- домашна тренировка с гирички и ластик.

Днес- тренировка за крака и корем в залата:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@30 кг;
2. Бедрено разгъване- 1х15@35 кг; 3х12@40 кг;
3. Бедрено сгъване- 3х12@18 кг; 1х10@18 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
6. Повдигане на крака от стенд- 4х12.

Мнението беше редактирано от Диляна на 03.04.24 20:56.

06.04.24
09:24

06.04.2024 г.

Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо, в залата:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 2х12@25 кг; 1х10@25 кг;

Суперсерия 2. и 3.:
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 1х12@15 кг; 1х15@10 кг; 2х13@10 кг;
3. Гръбни екстензии - 4х15;

4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@30 кг; 1х10@35 кг; 1х7@45 кг; 1х10@45 кг;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х13@12,5 кг.

Тази сутрин ми беше трудно ставането, но тренировката беше добра.

Мнението беше редактирано от Диляна на 06.04.24 09:26.

07.04.24
09:21

07.04.2024 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:

Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от хоризонтален лег -  1х20@20 кг; 1х13@30 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от наклонен лег - 1х15@20 кг; 2х10@25 кг;
4. Кофички на уред - 4х12@27 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 4х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х13@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 2х12@4 кг; 2х10@5 кг.

Вчера бях на масаж, днес тренирах сутринта, а по-късно- масаж с фоуролер на долна част.

10.04.24
19:18

10.04.2024 г.

Тренировка за крака и корем в залата:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@30 кг;
2. Български клек- 4х12 на крак;
3. Бедрено сгъване- 3х12@18 кг; 1х10@18 кг;

Суперсерия 4. и 5.:
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
6. Повдигане на крака от стенд- 4х12;
7. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.

Днес беше учудващо спокойно в залата, като за сряда. Уредът за бедрено разгъване не работеше, та правих български клек- вместо това.

Мнението беше редактирано от Диляна на 10.04.24 19:18.

13.04.24
09:33

13.04.2024 г.

Тренировка за гръб, бицепс и задно рамо, в залата:

5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х15@20 кг; 2х13@25 кг; 1х8@30 кг;
2. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х13@10 кг;

Суперсерия 3. и 4.:
3. Гръбни екстензии - 4х15;
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@30 кг; 3х12@35 кг;

5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4х12@4 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 4х13@12,5 кг.

Добра тренировка беше. Утре не знам дали ще тренирам в залата. Ако не успея, ще правя домашна тренировка.

17.04.24
19:02

В неделя правихме пролетно почистване и това ми беше тренировката.

Днес- тренировка за крака и корем:

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х12@30 кг;
2. Бедрено разгъване- 1х12@35 кг; 3х10@40 кг;1
3. Бедрено сгъване- 1х12@18 кг; 3х13@14 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@55 кг; 1х15@60 кг; 1х15@65 кг; 1х15@70 кг;
5. Повдигане на крака от стенд- 4х13;
6. Упражнение за прасец- 1х15@35 кг; 3х15@45 кг.

Валеше и не ми се излизаше да тренирам, но го направих и се радвам.

Бърщрза тренировка беше. Бяха оправили машината за разгъването, но този път аддуктор машината не работеше.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1