Enigma's

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

20.03.24
12:38

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 2/месец 2

1. Лег 6х3 до 130кг, 1х1 на 140кг
2. Кофи с тежест 3х5 с 60кг
3. Тяга 6х3 до 210кг, 1х1 на 230кг

4. Колелце 3х12хСТ

Тези единички може би са около 80-85% от 1РМ.

Мнението беше редактирано от Enígma на 20.03.24 12:39.

21.03.24
14:35

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 2/месец 2

1. Обръщане 6х3 до 85кг, 1х1 на 100кг
2. Военна преса 6х3 до 75кг, 1х1 на 82,5кг
3. Клек 6х3 до 145кг, 1х1 на 180кг

4. Едностранно сгъване за бицепс на скрипец 3х10

26.03.24
15:30

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 3/месец 2

1. Лег 10х1 за 4:30 мин на 130кг
2. Тесен лег 3х3 на 120кг

3. Тясна тяга 10х1 за 4:30 мин на 210кг
4. Румънска тяга 3х3 на 180кг

5. Полулег с дъмбели 2х10 с 30кг
5.1 Хиперекстензии 2х15 със СТ

27.03.24
09:56

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 3/месец 2

1. Военна преса 10х1 за 4:20мин на 75кг
2. Военна преса 3х3 на 70кг
3. Обръщане 10х1 за 3:40мин на 85кг
4. Обръщане 3х3  на 80кг
5. Тясна тяга 1х1 на 240кг

6.1 Задно рамо с въже на скрипец 3х12 с 45кг
6.2 Пулдаун с въже на скрипец 3х12 с 45кг

Забравих си наколенките, а без тях не искам да клякам и затова какво да правя? Ми тяга да е.

Мнението беше редактирано от Enígma на 27.03.24 09:56.

29.03.24
12:07

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 3/месец 2

1. Лег 7x2 на 130кг
2. Кофи с тежест 6х3 с 20 30 40 50 60 70кг
3. Тяга 7х2 на 210кг

4. Колелце 3х12хСТ

01.04.24
11:29

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 3/месец 2

1. Обръщане 7x2 на 85кг
2. Военна преса 7х2 на 75кг
3. Клек 7х2 на 145кг

4. Бицепс на скрипец с въже 3х12 с 50кг

Винаги ставам и лягам спрямо стрелките на часовника, така че днес в 6:30 си перках с лоста в празната зала като пич.

02.04.24
10:49

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 4/месец 2

1. Лег 10х1 за 5:40 мин на 135кг
2. Тесен лег 2х3 на 125кг

3. Тясна тяга 10х1 за 5:30 мин на 220кг
4. Румънска тяга 2х3 на 190кг

5. Хиперекстензии 2х20 със СТ

03.04.24
15:53

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 4/месец 2

1. Военна преса 10х1 за 5:00мин на 77,5кг
2. Военна преса 2х3 на 72,5кг
3. Обръщане 10х1 за 5:00мин на 90кг
4. Обръщане 2х3 на 85кг
5. Клек 10х1 за 5:00мин на 150кг
6. Клек 2х3 на 140кг

7. Трицепс на скрипец 3х12


Чудя се кога ще мога да си направя една читава тренировка без да се счупя да бързам.

04.04.24
16:00

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 4/месец 2

1. Лег 1х1 на 145кг
2. Ларсен лег 3х5 на 110кг
3. Тяга 1х1 на 230кг

4. Колелце 3х12хСТ

Насъбраха ми се 20-тина дни с по 6 часа сън и започна да се отразява върху тренировките. Ще си почина 2-3 дни, че започна да става мъчно.

04.04.24
16:19

казано от Enígma на 03.04.24, 15:53:

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 4/месец 2

Чудя се кога ще мога да си направя една читава тренировка без да се счупя да бързам.

Най-вероятно като се пенсионираш.. Затова че трябва да се съхраниш дотогава :)) да може да тренираш ..

04.04.24
16:32

По-скоро като порасне детето, тоест като се изучи и задоми :)

04.04.24
20:50

Децата след средното,нямат място в къщи.

08.04.24
15:40

В интерес на истината детето освен да ни радва, друго не прави. Бързам заради работата и сутрешната разходка на кучето. Иначе съм съгласен с Нервака, въпреки че аз съм хрантутен до 23-годишна възраст, така че не знам с какви очи ще му покажа вратата на 18, хаха.

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 4/месец 2

1. Обръщане 3x1 на 100кг
2. Военна преса 3х1 на 82,5кг
3. Клек 3х1 на 150кг

4. Бицепс на скрипец с въже 3х12

Уж да се наспя тия дни, ама пак по 6 часа :D Каквото, такова. Продължаваме напред към новият тренировъчен месец.

10.04.24
12:07

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 1/месец 3

1. Лег 10х1 за 3:40 мин на 122,5кг
2. Ларсен лег 3х3 на 115кг

3. Тясна тяга 10х1 за 5:00 мин на 190кг
4. Румънска тяга 3х3 на 160кг

5. Хиперекстензии 2х12 със СТ

За пръв път си направих профилактични изследвания на корем, сърце, очи и кръвни. Всичко ми е в норма, но витамин Д ми е под референтните стойности, а витамин Б12 е вътре, но в ниските стойности. То това го очаквах, при положение че не взимам никакви витамини, та сега съм си поръчал и ще пия.

17.04.24
10:50

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 1/месец 3

1. Военна преса 10х1 за 4:10мин на 72,5кг
2. Военна преса 3х3 на 70кг
3. Обръщане 10х1 за 3:00мин на 80кг
4. Обръщане 3х3 на 75кг
5. Клек 10х1 за 5:00мин на 140кг
6. Клек 3х3 на 130кг

7. Трицепс на скрипец 3х12


Разболях се и още ме държи, но не се стърпях и отидох да направя една лечебна гимнастика.

18.04.24
13:58

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 1/месец 3

1. Лег 5x5 на 115кг
2. Кофи с тежест 4х3 на 20 30 40 50кг

Силите ми свършиха, виеше ми се свят, не можах да си довърша кофите, а камо ли да дърпам тяга след това и си тръгнах. Май май още съм болен.

19.04.24
13:37

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 1/месец 3

1. Обръщане 5х5 на 75кг
2. Военна преса 5х5 на 67,5кг
3. Клек 5х5 на 130кг

4. Трицепс на скрипец 3х12 с всичко

Една идея по-добре от вчера, поне завърших тренировката.

24.04.24
16:43

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 2/месец 3

1. Лег 10х1 за 5:00мин на 127,5кг
2. Раменен лег 3х3 на 120кг

3. Тясна тяга 10х1 за 5:40 мин на 210кг
4. Румънска тяга 3х3 на 170кг

5. Хиперекстензии 3х12 със СТ

Мнението беше редактирано от Enígma на 24.04.24 16:44.

25.04.24
15:19

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 2/месец 3

1. Военна преса 10х1 за 6:00мин на 75кг
2. Военна преса 3х3 на 70кг
3. Обръщане 10х1 за 4:00мин на 85кг
4. Обръщане 3х3 на 75кг
5. Клек 10х1 за 5:00мин на 145кг
6. Клек 3х3 на 130кг

7. Трицепс на скрипец 3х12

26.04.24
16:28

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 2/месец 3

1. Лег 6x3 до 132,5кг
2. Лег, тесен хват 3х5 на 110кг
3. Тясна тяга 6x3 до 220кг

4. Колелце 3х12

29.04.24
11:06

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 2/месец 3

1. Обръщане 6х3 до 90кг
2. Военна преса 6х3 до 77,5кг
3. Клек 6х3 до 150кг

4. Трицепс на скрипец 3х12 с всичко

Тренировките минават рутинно. Тежестите лека полека нарастват и в някакъв хубав момент ще ударя лимита, но предполагам, че ще е след около 2-3 месеца. Ще започвам да дебна и добро настроение за да пробвам някоя по-тежка единица.

30.04.24
16:09

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 3/месец 3

1. Лег 10х1 за 6:00мин на 132,5кг
2. Раменен лег 3х3 на 120кг

3. Тясна тяга 10х1 за 5:00 мин на 220кг
4. Румънска тяга 3х3 на 170кг

5. Хиперекстензии 3х12 със СТ

Мнението беше редактирано от Enígma на 30.04.24 16:10.

07.05.24
09:49

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 3/месец 3

1. Военна преса 10х1 за 6:00мин на 77,5кг
2. Военна преса 3х3 на 70кг
3. Обръщане 10х1 за 5:00мин на 90кг
4. Обръщане 3х3 на 75кг
5. Клек 10х1 за 5:20мин на 150кг
6. Клек 3х3 на 130кг

7. Трицепс на скрипец 3х12

08.05.24
13:14

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 3/месец 3

1. Лег 7x2 на 132,5кг
2. Лег, тесен хват 3х6 на 100кг
3. Тясна тяга 7x2 на 220кг

4. Бицепс на скрипец 3х12

Мнението беше редактирано от Enígma на 09.05.24 12:18.

09.05.24
12:18

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 3/месец 3

1. Военна преса 7x2 на 77,5кг
2. Обръщане 7x2 на 90кг
3. Клек 7x2 на 150кг

4. Бицепс на машина 3х12 с всичко

13.05.24
17:38

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 4/месец 3

1. Лег 10х1 за 7:00мин на 137,5кг
2. Ларсен лег 3х3 на 110кг

3. Тясна тяга 10х1 за 6:00 мин на 230кг

4. Хоризонтално дърпане на машина 3х12
5. Хиперекстензии 3х12 със СТ

14.05.24
10:15

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 4/месец 3

1. Военна преса 10х1 за 6:00мин на 80кг
2. Военна преса 3х3 на 70кг
3. Обръщане 10х1 за 6:00мин на 95кг
4. Обръщане 3х3 на 75кг
5. Клек 10х1 за 7:00мин на 155кг
6. Клек 3х3 на 130кг

7. Трицепс на скрипец 3х12

15.05.24
15:01

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 4/месец 3

1. Лег 1x1 на 150кг
2. Лег 2x2 на 140кг
3. Тясна тяга 1x1 на 250кг
4. Тясна тяга 2x2 на 220кг

4. Хиперекстензии 3х12 с 25кг дъмбел

Положението е not great, not terrible.

250 тяга

Мнението беше редактирано от Enígma на 15.05.24 15:08.

17.05.24
12:00

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 4/месец 3

1. Военна преса 1x1 на 87,5кг
2. Военна преса 2х2 на 80kg
3. Обръщане 1x1 на 100кг
4. Обръщане 2x2 на 90кг
5. Клек 1x1 на 180кг
6. Клек 2x2 на 160кг

7. Трицепс на скрипец 3х12 с всичко

21.05.24
10:01

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 1/месец 4

1. Лег 10х1 за 4:20мин на 125кг
2. Ларсен лег 3х3 на 115кг

3. Тясна тяга 10х1 за 4:00 мин на 200кг
4. Румънска тяга 3х3 на 180кг

5. Хоризонтално дърпане на машина 3х12

Новият месец от програмата, започва да става интересно.

22.05.24
10:40

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 1/месец 4

1. Военна преса 10х1 за 4:20мин на 75кг
2. Военна преса 3х3 на 70кг
3. Обръщане 10х1 за 3:50мин на 85кг
4. Обръщане 3х3 на 75кг
5. Клек 10х1 за 5:00мин на 145кг
6. Клек 3х3 на 130кг

Тяга 180кг надхват
Имаше един лост с 20-ки разпиляни до него и реших да ги сложа измежду почивките да видя хвата. Преди 2-3 години дръпнах 220 на гладкото на лоста.

22.05.24
17:26

На клипа щангата горе сякаш ти отваря пръстите 😄

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1