Дневникът на Ицо Скалата
Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим
26/07/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #2
лично тегло - 87,1кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х6@2х26-26-28кг (к)
едностранно гребане от земя с дъмбел - 3х5@40-44-44кг (е)
едностранна военна с дъмбел - 3х6@18кг (к)
трицепс с кръв лост на кабел - 3х12@45кг (к)
+ скотово сгъване за бицепс с дъмбели - 3х12@2х6кг (к)
5мин разтягане
27/07/2024 - Кардио #39
лично тегло - 87,1кг
10мин загрявка
5.00км бягане // 5’26” темпо // 156 среден пулс
1 - 5’28”
2 - 5’18”
3 - 5’23”
4 - 5’30”
5 - 5’29”
висене от лост с две ръце - 3х макс
5мин разтягане
28/07/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #3
лично тегло - 86,1кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
набирания надхват - 10,9,6@СТ (к) // с фитили
раменен лег с дъмбели - 3х6@2х30кг (к)
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (макс/х/х)
френско с дъмбели - 3х12@2х8кг (к)
+ сгъване за бицепс с дъмбели легнал на пейка - 3х12@2х5кг (к)
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 28.07.24 12:00.
29/07/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #4
лично тегло - 86,1кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х6@2х28кг (к)
едностранно гребане от земя с дъмбел - 3х5@44кг (е)
едностранна военна с дъмбел - 3х6@18кг (к)
трицепс с кръв лост на кабел - 3х10@50кг (к)
+ сгъване за бицепс прав с дъмбели - 3х10@2х6кг (к)
5мин разтягане
01/08/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #5
лично тегло - 85,6кг
10мин загрявка
стойка на ръце от дръжки - 4х75сек
набирания надхват - 10,9,8,7@СТ (к)
кофи - 10,8,8,8@СТ (к)
20мин чекнене и още стойки на ръце
Връщам се аз в Пловдив, и те пък взели, че направили стрийт фитнес площадка баш до нас. Днес я пробвах и утре пак ще тренирам там. Купих си и хватки за лицеви опори, които ще ги ползвам за стойка на ръце.
02/08/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #6
лично тегло - 85,6кг
10мин загрявка
стойка на ръце от дръжки - 4х75сек
лицеви опори с дефицит с вдигнати крака - 4х12@СТ (к)
набирания надхват макс - 17@СТ
едностранна военна преса с ластик - 2х6@С (к)
клек - 2х5@70кг
трицепс зад врат с ластик - 2х12@М (к)
+ бицепс с ластик - 2х10@м (к)
12/08/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #7
лично тегло - 85кг
10мин загрявка
стойка на ръце от дръжки - 4х75сек
набирания надхват - 3х8@СТ (к)
кофи - 3х10@СТ (к)
вдигане на крака догоре от вис - 8,4@СТ
5мин разтягане
Върнах се от морето. Фитнесът, в който обикновено ходя, е затворен, така че ще си изкарам и тази седмица на лостове. Пък другата вече съм в Мюнхен.
13/08/2024 - Кардио #40
лично тегло - 84,1кг
10мин загрявка
4.00км бягане // 5’48” темпо // 156 среден пулс
1 - 5’41”
2 - 5’46”
3 - 5’53”
4 - 5’53”
висене от лост с две ръце - 2х макс
разгъване за трицепс от лост наведен напред - 2х10@СТ
Мнението беше редактирано от Скалата на 13.08.24 15:16.
14/08/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #8
лично тегло - 84,8кг
10мин загрявка
стойка на ръце от дръжки - 4х45сек
набирания надхват - 10,8,7,7@СТ (к)
кофи - 10,10,7,8@СТ (к)
разгъване за трицепс от лост наведен напред - 2х10@СТ
вдигане на свити крака от вис - 2х8@СТ
5мин разтягане
16/08/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #9
лично тегло - 86,4кг
5мин загрявка
стойка на ръце от дръжки - 3х45сек
набирания надхват - 10,8,7,6@СТ (к)
кофи - 10,10,8,8@СТ (к)
разгъване за трицепс от лост наведен напред - 2х10@СТ
Мнението беше редактирано от Скалата на 20.08.24 09:49.
20/08/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #10
лично тегло - 86,5кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 2х45сек
заден клек - 5,4,3@70кг
набирания надхват - 3х6@СТ (к)
кофи - 3х5@СТ (к)
френско с дъмбели - 2х10@2х5кг (к)
+ сгъване за бицепс с дъмбели легнал на пейка - 2х10@2х4кг (к)
5мин разтягане
Обратно в зала. Като бях на море се видя, че бодибилдинг фокусираните програми са си свършили работата, и скоро ще мина на сила и експлозивност.
казано от Скалата на 20.08.24, 09:56:
..Като бях на море се видя, че бодибилдинг фокусираните програми са си свършили работата, и скоро ще мина на сила и експлозивност.
В смисъл......като си се разхождал по плажа и мацките уау, ай, ееееххх :-)
казано от Левронката на 20.08.24, 10:08:
казано от Скалата на 20.08.24, 09:56:
..Като бях на море се видя, че бодибилдинг фокусираните програми са си свършили работата, и скоро ще мина на сила и експлозивност.
В смисъл......като си се разхождал по плажа и мацките уау, ай, ееееххх :-)
:D :D наистина както съм го написал така звучи. Може и да има нещо такова. Иначе приятелите ми казаха, че съм налял още мускул, а и аз се видях на снимки и клипчета.
21/08/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #11
лично тегло - 86,9кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х5@2х26кг (к)
едностранно гребане от земя с дъмбел - 3х5@36кг (е)
едностранна военна с дъмбел - 3х4@18кг (к)
трицепс с кръв лост на кабел - 3х10@45кг (к)
+ скотово сгъване за бицепс с дъмбели - 3х10@2х5кг (к)
5мин разтягане
24/08/2024 - Цяло тяло основи - Тренировка #12
лично тегло - 86,9кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
набирания надхват - 10,8,7@СТ (к) // с фитили
раменен лег с дъмбели - 3х5@2х30кг (к)
френско с дъмбели - 3х12@2х8кг (к)
+ сгъване за бицепс с дъмбели легнал на пейка - 3х10@2х6кг (к)
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (макс/х/х)
5мин разтягане
28/08/2024 - Кардио #41
лично тегло - 85кг
10мин загрявка
спринтове с денивелация - 6,4 х (30м + 40сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 139 среден пулс
3 х 1мин скачане на въже - общо 0’53” почивка
Връщам се на бягането с малко разнообразие. Другата интервална тренировка, която обикновено правя в сряда, ми е омръзнала, така че може и тази да се запази.
29/08/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #1
лично тегло - 85,6кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х5@2х30-30-32кг
набирания надхват - 3х5@+16кг
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (макс/х/х)
обръщания от вис - 2х5@50кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
30/08/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #2
лично тегло - 85,4кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
преден клек - 3х4@60кг
лег с дъмбели - 3х5@2х32-32-34кг
едностранно гребане от земя - 3х5@40кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х18кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
01/09/2024 - Кардио #42
лично тегло - 85,4кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.29км + 0.86км):
1 - 0.82км @ 4’52”
2 - 0.82км @ 4’52”
3 - 0.83км @ 4’48”
4 - 0.82км @ 4’50”
02/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #3
лично тегло - 85,2кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х4@2х32кг
набирания надхват - 3х5@+18кг
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (макс/х/х)
обръщания от вис - 2х5@50кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
По препоръка на един приятел отидох в събота да ми направят масаж. Определено се чувствам по-добре и дисбалансът ляво-дясно като че ли почти се оправи. Ще видим как ще е следващите дни.
03/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #4
лично тегло - 84,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
преден клек - 3х5@60кг
лег с дъмбели - 3х5@2х32-34-34кг
едностранно гребане от земя - 3х5@42кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х18кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
Определено клекът е по-добре, но все още го имам това странно усещане в краката. Според мен тазът ми е прав сега, но краката са ми различно силни. Може би ще правя преден клек веднъж и допълнително български клек следващия път в седмицата.
Иначе раменете със сигурност са топ. На всяко избутващо упражнение се чувствам по-стабилен и силен, и дълбочината е екстра.
04/09/2024 - Кардио #43
лично тегло - 85,2кг
10мин загрявка
спринтове с денивелация - 2х6 х (40м + 45сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 132 среден пулс
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’54” почивка
5мин разтягане
05/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #5
лично тегло - 86,5кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
набирания надхват - 3х5@+20кг
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (макс/х/х)
обръщания от вис - 2х5@50кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
06/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #6
лично тегло - 84,9кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
български клек - 3х5@2х20кг (3/х/х)
лег с дъмбели - 3х5@2х34-36-36кг
едностранно гребане от земя - 3х5@44кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х20кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 10.09.24 09:22.
08/09/2024 - Кардио #44
лично тегло - 84,9кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.5км + 0.88км):
1 - 0.88км @ 4’32”
2 - 0.86км @ 4’38”
3 - 0.90км @ 4’26”
4 - 0.86км @ 4’37”
висене от лост с две ръце - 2х макс
5мин разтягане
Мнението беше редактирано от Скалата на 15.09.24 12:22.
09/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #7
лично тегло - 84,9кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
набирания надхват - 3х5@+20кг
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (макс/х/х)
обръщания от вис - 2х5@50-60кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
10/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #8
лично тегло - 84,9кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
заден клек - 3х5@80кг
лег с дъмбели - 3х5@2х36кг
едностранно гребане от земя - 3х5@44-44-46кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х22кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
Дисбаланса в краката въобще не се е оправил, а даже лека-полека си се връща. Имам предположение, че начинът, по който спя, е основният виновник за това, но също така и че имам нужда от още един масаж - този път на врата и на краката.
11/09/2024 - Кардио #45
лично тегло - 85кг
10мин загрявка
3 х 10 х (15сек бързо бягане + 10сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 155 среден пулс
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’45” почивка
5мин разтягане
12/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #9
лично тегло - 85кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
набирания надхват - 3х5@+22кг
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (макс/х/х)
обръщания от вис - 2х5@60кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
13/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #10
лично тегло - 85кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
български клек - 3х5@2х20-20-24кг (3/х/х)
лег с дъмбели - 3х5@2х36-38-40кг
едностранно гребане от земя - 3х5@50кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х22кг
висене от лост с една ръка - 2х макс
5мин разтягане
15/09/2024 - Кардио #46
лично тегло - 84,6кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.45км + 0.88км):
1 - 0.86км @ 4’38”
2 - 0.86км @ 4’36”
3 - 0.87км @ 4’35”
4 - 0.86км @ 4’37”
висене от лост - 3х макс
5мин разтягане
16/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #11
лично тегло - 83,6кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
набирания надхват - 3х5@+26-28-28кг
скандинавско сгъване - 3х5@СТ (3/х/х)
обръщания от вис - 2х5@50кг
висене от лост с една и две ръце - 2х макс
5мин разтягане
17/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #12
лично тегло - 83,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
заден клек - 5-5-4@80-90-100кг
лег с дъмбели - 3х5@2х38кг
едностранно гребане от земя - 3х5@50кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х22кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
18/09/2024 - Кардио #47
лично тегло - 84,3кг
10мин загрявка
3 х 10 х (15сек бързо бягане + 10сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 166 среден пулс
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’41” почивка
5мин разтягане
19/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #13
лично тегло - 85,8кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
набирания надхват - 3х5@28кг
едностранна румънска с лост - 3х5@50кг
обръщания от вис - 2х5@50кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
20/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #14
лично тегло - 86,2кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
български клек - 3х5@2х24кг (3/х/х)
лег с дъмбели - 3х5@2х38-38-40кг
гребане от земя с лост - 3х5@80кг (е)
военна с лост - 2х5@50кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
Превъртях гребането с дъмбел, защото над 50кг няма. Минах на двустранно с лост. Мисля и да пробвам едностранно с лост, като лостът е закрепен за земята. Ще видим кое повече ще ми хареса.
22/09/2024 - Кардио #48
лично тегло - 84,9кг
10мин загрявка
4 х 4мин бягане + 3мин почивка ходене (3.48км + 0.88км):
1 - 0.85км @ 4’40”
2 - 0.86км @ 4’38”
3 - 0.88км @ 4’31”
4 - 0.89км @ 4’29”
висене от лост - 2х макс
5мин разтягане
23/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #15
лично тегло - 85,3кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце с дръжки - 3х45сек
обръщания от вис - 2х5@60-70кг
набирания надхват - 5,5,4@+28кг
горен лег с дъмбели - 3х5@2х32кг
едностранна румънска с дъмбели - 3х5@2х24кг
висене от лост с една и две ръце - 2х макс
5мин разтягане
24/09/2024 - Цяло тяло сила - Тренировка #16
лично тегло - 85,7кг
ходене назад на пътечка - 2мин
10мин загрявка
стойка на ръце от земя - 3х45сек
заден клек - 3х5@80-90-100кг
лег с лост - 5,5,3@80-90-100кг
едностранно гребане с лост закрепен за земята - 3х5@60кг (е)
военна с дъмбели - 2х5@2х22-24кг
висене от лост с една-една + две - 2х макс
5мин разтягане
Реших да се пусна на лежанка с лост. Определено съм по-силен, ама някак си не я чувствам добре. Затова ще се продължа с дъмбели и ще се фокусирам изцяло върху техниката. Иначе новото гребане е топ - остава то.
25/09/2024 - Кардио #49
лично тегло - 85,2кг
10мин загрявка
3 х 12 х (15сек бързо бягане + 10сек почивка) // 2’00” почивка между сериите // 168 среден пулс
4 х 1мин скачане на въже - общо 0’50” почивка
5мин разтягане
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече