Bro's Log

Прескочи до:

26.02.17
22:14

26.02.2017
Преден клек с пауза - 3х1 120, 3х1 125
Раменна преса - 2х 60, 65, 70, 75, 80
Тяга - 1х 140, 160, 180, 200, 220
Раменен лег с пауза - 3х 90, 110, 120
Т-гребане на машина - 3х10

27.02.17
22:33

27.02.2017
Преден клек - 3х1 130
Клек с пауза - 2х1 140
Тяга - 2х 180, 190
Лег - 6х3 110
Набиране, шнх. - 4х1 +40
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х10 40, 2х6 50
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии

>> Сутринта закусих с 4 бюрека и 1л. боза и още не съм огладнял.

27.02.17
22:39

казано от Bro на 09.11.14, 03:04:

Тренировка 08.11.2014

Вчера не записах храната, около 80-90 гр протеин и много въглехидрати (2 и нещо килограма пуканки с масло)

Извинявай , ама като видях бозата и бюреците се сетих точно за този пост :D .

П.с- Честита страничка :)

01.03.17
15:56

01.03.2017
Тяга - 3х 180, 190
Преден клек с пауза - 8х1 120
Лег - 4х3 120
Набиране, успх. - 2х1 +40, 2х3 +20

02.03.17
18:06

02.03.2017
Преден клек до 1х130
Клек с пауза до 2х1 140
Раменна преса, стоеж - 10х1 80
Тяга - 1х 180, 200
Гребане с щанга от земя - 4х3 100
Лег - 6х 100, 110

>> Днес добре раздвижих след изпитите; клековете през 5кг и горе-долу почивките са колкото да сложа дисковете. Гребането не ми хареса, когато го видях, ще започна пак по-често да го правя. Тяга нямаше да дърпам пак, но лоста беше нареден. Малко промених старта и самото движение го усещам по-късо и леко, ще го снимам, когато се прибера вкъщи края на седмицата.

04.03.17
19:05

04.03.2017
Преден клек - 3х1 130
Клек с пауза - 3х1 140
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 80, 85
Тяга - 1х 140, 160, 180, 200, 220
Лег - 8х 100, 110
Гребане с щанга от земя - 3х6 90
Бицепсово сгъване с прав лост - 3х6 50
Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии

>> Супер топло в залата, вчера пих и някакъв кофти алкохол и ми беше супер задушно. Предният клек ми натегна кръста, с щангети ме дърпа лоста по-напред, а и коленете играя повече. После като ги махнах и ме отпусна на клека. Тея щангети и аз не знам за какво ги слагам периодично, за да си оправдая покупката вероятно; реално само на лега ми помагат, а пък тогава повечето пъти ме е мързел да ги сложа. Идната седмица, когато се прибера ми се кляка повече.

05.03.17
18:48

Размекнал си се...220 само ,а си даваш зор..?Последно така те видях на клип с 240!-или греша?

06.03.17
16:10

казано от nervak на 05.03.17, 18:48:

Размекнал си се...220 само ,а си даваш зор..?Последно така те видях на клип с 240!-или греша?

Днес ме храниха в залата, отварям дневника и гледам тука са ми сипали също, денят ще завърши в калориен излишък определено :D :D Откъм абсолютна сила си прав вероятно за повечето движения, причините са няколко: студентски живот, по-лек съм, лятото залата на Мартин предразполагаше към по-тежки щанги и т.н. Но! Раздвижвам както си искам, не ме боли абсолютно нищо, в много добро здравословно състояние съм, и всичко това ме прави щастлив :)

Мнението беше редактирано от Bro на 06.03.17 16:10.

06.03.17
16:12

06.03.2017
Преден клек - 2х 70, 90,100, 105, 110, 115 1х 120, 125, 130, 135, 140
Клек с пауза - 5х1 140
Раменна преса, стоеж - 5х1 82.5
Лег - 3х1 130 2х10 100
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 пъти

07.03.17
16:08

07.03.2017
Тяга - 5х1 120, 1х 170, 190, 205, 220,  8х180
Преден клек с пауза - 6х1 120
Набиране, рх. - 7х1 +40, 6х +25
Бицепсово сгъване с прав лост - 10х 50

08.03.17
20:01

08.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125, 130, 135
Клек с пауза - 1х 60, 100, 120, 135, 150
Тяга - 2х 170, 190, 210, 1х 220, 9х 180
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 65, 70, 75, 80, 85

>> Днес ми беше малко трудно да влезна в долна позиция за клека, Мартин ми саботира и специално доведения оператор :d Тягата днес беше по-лека, пресата от стойка, че не ми се обръщаше. Утре имам чувството, че пак ще ми се кляка.

Мнението беше редактирано от Bro на 08.03.17 20:02.

10.03.17
17:00

10.03.2017
Преден клек - 2х1 120, 2х1 125, 2х1 130, 1х 135, 140, 145
Набиране, надхват - 4х6 +20
Лег - 4х5 110

>> 140 станаха много спокойно, пък 145 ме изгърбиха и то вече като минах трудната част.

13.03.17
19:22

13.03.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 100, 110, 115, 120, 125, 130, 2х1 135, 140
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 70, 80, 85
Набиране, руспх. - 4х2 +40, 15 СТ
Гребане с щанга от земя - 3х6 90

>> Дадох малко почивка на кръста, беше доста изморен, основно заради дейности извън залата. Предният клек беше добре, наяден и с щангети, с почти вертикален торс в долно положение :d

16.03.17
17:07

14.03.2017
Тяга - 2х1 70, 120, 150, 170, 200
Преден клек с пауза - 1х 60, 100, 110, 120, 125, 130, 135, 140
Раменна преса 1х 60, 70, 75, 80, 85, 90
Набиране - 3 серии
Горен лег с щанга - 12х 60, 10х 80, 8х 90, 5х 100
Набиране, шнх. - 3х2 +30

16.03.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 100, 110, 120, 130
Клек с пауза - 1х 60, 100, 120, 140
Раменна преса - 2х 60, 70, 75, 80
Раменен лег с пауза - 3х 60, 100, 110, 120
Набиране - 3 серии

>> На 14ти кръстът беше изморен, гледам на 200 едвам държи и оставих. После предния клек с пауза беше добре, само на последната серия изкривих доста, то се вижда на клипа какво става. Днес в залата на унито, някакво мега потискащо ми дойде, затова без почивка между сериите и се махнах. Много се разглезвам при Мартин :D

18.03.17
18:48

18.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 120, 125, 130, 135
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 200, 220, 8х 180
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 65, 70, 75, 80
Набиране, успх. - 3х1 +40, 2 серии СТ

>> Можеше да пробвам пак 140, но трябва да мятам щангата ако не станат. Тягата гледам като усетя, че кръстът не държи и оставям. От 200 и нагоре с фитили, тези лостове ми е трудно с надхват и даже ключов. Иначе Сенатора пак махмурлия и се кефи повече от мен :d Обаче добре раздвижихме и двамата.

19.03.17
22:39

19.03.2017
Преден клек - 2х 60, 90, 100, 110, 115, 120, 125, 1х 130, 135
Раменна преса - 2х 60, 70, 75, 1х 80, 85
Раменен лег с пауза - 3х 60, 100, 115, 1х 125, 135
Т-гребане на машина - 4 серии
Хоризонтално придърпване на машина - 4 серии
Френско разгъване с крив лост - 3х5 58
Едностранно бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 4х8 20

21.03.17
10:17

21.03.2017
Тяга - 2х 160, 180, 200
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 120, 130
Набиране, успх. - 3х1 +40
Раменен лег с пауза - 5х 60, 100, 110, 115
Набиране, шнх. - 3 серии СТ

Прасец на смит машина - 4 серии

>> Много мудно вървеше всичко рано сутринта. Нещо тези дни ме е мързел да готвя и яденето ми струва почти двойно повече, пък като количество е по-малко.

24.03.17
19:12

22.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 90, 100, 105, 110, 115, 120, 125, 130
Клек - 2х 60, 100, 120, 140, 150
Раменна преса, стоеж  - 3х 60, 70, 1х 85
~75 набирания СТ (вечерта)

>> Много набързо пак, щели да дезинфекцират залата, едвам ме изчакаха да свърша.

24.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 110, 120, 125, 130 2х1 135
Лег - 5х 60, 100, 7х 120
Наклонен лег с дъмбели - 6х 40, 42.5, 45
Френско разгъване с крив лост - 3х10 48
Набиране - 3 серии СТ

>> Залата на унито и днес беше затворена, та със Сенатора до новата билдърска зала. Единственото, което ми хареса са пейките за лег, на добра височина, за да мога да натисна с краката повече. А, и дъмбелите - отдавна не бях виждал дъмбел над 40кг.

27.03.17
20:06

25.03.2017
Тяга - 1x 60, 100, 140, 160, 180, 200, 220
Преден клек с пауза - 1x 60, 80, 90, 100, 110, 115, 120, 125, 130
Раменна преса - 4x1 60, 4x1 70, 1x75, 80, 85
Гребане на машина - 4 серии
Прасец на смит машина - 3 серии

27.03.2017
Преден клек с пауза - 6х1 125
Раменна преса до 2х80
Раменен лег - 3х 100, 115, 125
Едностранно трицепсово разгъване на скрипец - 5 пъти
Едностранно разтваряне настрани с дъмбел - 3х8 20
Набиране ~70 СТ

>> Трудно влезнах в позиция за клек днес, а и тежеше.

28.03.17
17:21

28.03.2017
Tяга - 2х 60, 100, 140, 160, 180, 200
Преден клек с пауза - 2х 60, 90, 110, 120, 125
Наклонен лег с дъмбели - 10, 8, 6 40
Т-гребане с щанга - 3 серии
100 набирания СТ

29.03.17
18:03

29.03.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 125, 130
Клек - 3х 60, 100, 115, 125, 140
Раменна преса, стоеж - 3х 60, 2х3 70, 3х1 80, 2х1 85
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 3х 200
Раменен лег с пауза - 3х 60, 100, 110, 120

>> Гледам утре е натоварен графикът и се домъкнах днес. Точно като се изпотих вече и идват да правят фотосесия за олимпикс мамицата им :d

31.03.17
18:09

31.03.2017
Преден клек с пауза - 2х 60, 80, 90, 100, 1х 110, 120, 125, 2х1 130
Клек - 4х 60, 105, 125, 140
Раменна преса, стоеж - 4х1 80, 5х 60, 70
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 3х 205
Раменен лег с пауза - 4х 60, 105, 120
Набиране, надхват - 4х1 +40

>> Набирането накрая, за да пробвам колана за тежести, много удобен.

Мнението беше редактирано от Bro на 31.03.17 18:09.

02.04.17
18:33

01.04.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 2x1 130, 1x 135
Клек с пауза - 1х 60, 100, 120, 140
Набиране, успх. - 3x1 +40, 2x5 +20, 2 серии СТ
Раменна преса единици на 80 докато чакам
Раменен лег с пауза - 1х 60, 100, 120, 125, 130

02.04.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 110, 3х1 120, 3х1 125
Клек - 1х 60, 90, 110, 125, 135, 2х1 140, 2х1 145, 2х1 150
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 3х1 190
Лег - 5х 60, 100, 110, 120
Набиране, максимално широк нх. - 5х2 +20
Френско разгъване + Чуково сгъване с дъмбели - 3 пъти

04.04.17
17:15

04.04.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 125, 3х1 130
Клек - 1х 60, 90, 110, 125, 5х 140
Раменна преса, стоеж - 2х 60, 70, 80, 80, 6х 70
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 3х 200
Раменен лег с пауза - 3х 60, 100, 110, 120, 125
Набиране, успх. - 2х1 +40, 1х +45, 2х6 +20

07.04.17
16:21

05.04.2017
Преден клек - 1х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 135
Клек- 2х 60, 90, 105, 120, 130, 140, 150
Лег - 8х 110, 5х 120, 10х 100
Набиране, успх.- 3х5 +20
Скрипец, подхват - 3 серии
трицепс, прасец, бицепс

07.04.2017
Тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 5х 200
Преден клек с пауза - 1х 60, 90, 100, 110, 120, 125, 130, 135
Кофи - 4х2 +40

>> Отдавна не бях правил кофи, пробвах стойката, малко кофти е слизането.

10.04.17
10:38

Bro, лично аз съм от скоро във форума. Разгледах ти дневника, интетесен е и ще го следя ! Успех!

11.04.17
16:32

11.04.2017
Преден клек с пауза - 1х 60, 90, 100, 110, 2х1 120, 2х1 130
Клек - 3х 150
Раменна преса доста серийки до 2х80
Набиране, успх. - 2х5 +20 1х +40, +50
Раменен лег с пауза - 1х 60, 100, 120, 130, 2х1 140
Гребане с щанга от земя - 3х 60, 90, 100, 110

>> Събота и неделя също имаше раздвижване. Сега се прибирам за около седмица вкъщи, ще има глозгане яко 😄

15.04.17
18:45

15.04.2017
Тяга - 1х 120, 150, 170, 185, 200, 210, 5х 180
Преден клек с пауза - 1х 60, 90, 110, 120, 130, 135
Лег - 1х 70, 110, 120, 130, 140, 6х 120

>> Много малко сън и много пиене.

16.04.17
16:59

16.04.2017
Преден клек - 1х 60, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140, 145
Клек - 1х 70, 110, 130, 145, 160
Раменен лег - 1х 70, 110, 125, 135, 140
Набиране, успх. - 3х +40, 1х +50, +55

17.04.17
16:20

Много яка тениска Бро!

17.04.17
21:55

казано от Atanas Ivanov на 17.04.17, 16:20:

Много яка тениска Бро!

Сенаторът ми я даде, много е удобна. Ама като гледам как е заебал дневника, надали ще види какво съм писал.

17.04.2017
Тяга, надхват - 1х 70, 120, 160, 180, 190, 200
Преден клек с пауза - 1х 70, 90, 100, 110, 120, 130, 140
Раменна преса, стоеж - 5х 60, 70, 75, 1х 80, 85, 90
Гребане с щанга от земя - 5х 90, 100, 3х 110, 2х 120
Бицепсово сгъване с прав лост - 4х5 60
Едностранно трицепсово разгъване на скрипец - 4 пъти

Вечерта

Клек - 3х1 140, 2х1 150, 1х 160
Преден клек - 1х 60, 80, 100, 120, 130, 140
Раменен лег с пауза 6х110 + Набиране 3х +30 - 3 пъти

>> Вечерта клековете с щангети.

19.04.17
15:09

19.04.2017
Преден клек - 2х 60, 80, 100, 110, 120, 130, 140
Тясна тяга - 1х 60, 100, 140, 160, 180, 200
Набиране, успх. - 2х +25, +35, +45
Раменен лег - 2х 60, 100, 120, 130

>> Предният клек доста крив днес, бях натегнат. Тясна тяга дърпам за първи път, чувствах се стегнат, може би трябва малко да стесня разкрача и да изпъча гърдите повече.

20.04.17
08:27

Освен разкрача, трябва да стесниш и хвата, а и да стартираш с краката и да разгъваш таза, че иначе става това на клипа - дърпаш я на кръст.

20.04.17
17:58

20.04.2017
Клек - 2х 60, 80, 100, 120, 145, 160
Преден клек с пауза - 1х 60, 80, 100, 125, 140
Раменна преса - 5х1 70, 5х1 80
Тяга - 1х 80, 120, 160, 180, 200, 210, 5х 180

21.04.17
19:06

21.04.2017
Клек - 8х 140
Преден клек - 6х 120
Раменна преса, стоеж - 13х 60, 1х 80, 90
Лег до 13х 100
Набиране, шнх. - 16 СТ
Тяга до 1х 210

>> Клекът само да има къде да клякам като хората и почва да се качва. Предният клек почва да ме души яко след 3-4 повторения, иначе не тежеше толкова. Тягата днес беше 2ри или 3ти път където пробвам по-рязък за мен старт и дърпам докъдето кръстът почва да не държи. Иначе днес с фитилите беше една идея по-лесно.

21.04.17
21:19

Пробвай при тягата в негативната част да си по-бавен...да оставяш тежестта клякайки,а не навеждайки се...Може да не съм прав,но при мен фаловете по-често ставали при оставяне,а не при вдигане на тежестта.Аз все още се уча  де не се троша...но до този извод съм стигнал по трудния път.

22.04.17
13:30

казано от Bro на 21.04.17, 19:06:

Хах, тая полуклетка до теб...Много яка е станала 🙂 !!!

22.04.17
13:38

Проектанта ѝ си разбира от работата 🙂)

28.04.17
17:07

28.04.2017
Тяга - 1х 60, 100, 140, 180, 3х1 200, 3х 180
Преден клек с пауза - 1х 60, 100, 115, 3х1 130, 3х 120
Раменна преса, стоеж - 1х 60, 70, 3х1 80, 3х 75
Набиране, успх. - 2х1 +40, 2х5 +20
Раменен лег с пауза - 2х 60, 100, 120, 130, 8х 100

>> В залата на унито, преместих едната стойка да не е срещу огледалото, не знам защо не се бях сетил до сега.

02.05.17
17:44

02.05.2017
Преден клек - 7х1 130
Раменна преса, стоеж - 2х6 70, 2х2 80, 10х 60
Тяга от дефицит - 5х 180
Кофи - 3х5 +30

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1