Мъчение с базови упражнения и опити за заучаване на същите.

Брутро,

вчера така едно домашно раздвижване колкото да не е без хич:

2,5 км велоколелото на 7 от 10 степени масималко бързо - 10 клека - 5 бърпита - те така 5 пъти или иначе казано 12,5 км/50 клека/25 бърпита - около 30 минути накъде. Като карането на велоколелото се състой в едно подпокривно помещение където температурата си е като в саунучка, хубаво нагрято и многооо горещо. Домързя ме да си преместя колелото в нас, то там не че е по-хладно де .... а клековете и бърпитата на терасата прилежаша към помещението ... добре че съм на последния етаж и не ме виждат много хора .... че вероятно събрах погледите на комшУлъка :)

Бяха се нагласил да изкарам 20 км така .... обаче ... пусти мързел ... то не че въздух имаше много но ... много ме мързи последно време и това е. Дори картата ми свърши предната седмица ... и сега съм си дал почивка малко ... както казваше учителя ми по математика “Колкото те мързи ако те боли ... щеше да си умрял.”

Хайде лек и успешен.

Ха здравейте :)

нещо последно време не ми остава много време за писане ... а от мързел и за трениране.
Бях си дал 2 седмици почивка ... те внезапно се превърнаха в близо  един месец без никакви тренировки ...  много зле бях влязал в няква много кофти серия ... таман се наканех да почвам да ходя в залата и се случваше нчкаква простотия ...  Накрая за капак на всичко точно 2 дена преди началото на учебната година звера си потроши ръката и доктори ... прибавяме и мързела който ме е обзел ... и ей получи се месец почивката. И край на глупостите ....

25.09.2015
В залата на Вик с компанията ... дето се вика вработваща тренировка след почивката ....

ЕМОМ 20 мин.
3 суинга над глава с пудовка - 28 кг
3 набирания
6 лицеви
9 клека СТ0

8 кръга по правилата ... и после още 7 до края на 20-те минути ... КАТО Е ВАЖНО да се уточни всички набирания са с подскок а лицевите от колене! Съответно както не бях тренирал толкова време накрая не знаех къде точно се намирам .........

30.09.2015
Започнах да ходя ... т.е отидох сефте в нова зала да я пробвам ... ами хубавичка ... новичка ... с много уреди (като над 70% не знам за какво  са точно), 2 стойки за клек и достатъчно тежести и лостове :)Направих си една раздвижваща тренировка с обичайните движения. Клек, тяга, военна, лег, вертикален и хоризонрален скрипец, СС хиперекстензии/римско столче, суингове. Така без конкретни бройки серии и тежести. Просто да проверя дали ще ми допадне залта. Поизпотих и понатоварих както се и очакваше. Тежестите си тежаха изключително много ... Но за тове по-нататък ще мисля.

Днес:
СС:
Клек: 10@20 5@40 5@50 5@60 3@70 3@80 2@90
Военна преса: 5@20 5@25 5@30 5@40 3@45 3@50 3@55

Тяга: 5@20 5@60 5@90 3@110 2@120 2@125

СС:
Хоризонален лег: 5@20 5@30 5@40 5@50 5@60
Асистирано набиране на машина: 3@-68 3@-68 3@-68 3@-68 3@-68
Вертикален скрипец: 5@68 5@68 5@68 5@68 5@68

Иводите от 2-те тренировки през тази седмица ... силата е паднала и тежестите си тежат ... но най-много го е отнесъл хвата ... на тягата и скрипеца там “падаше” първо после ставаше тежко. Надявам се нещата да се пооправят лека полека и да се върна поне на стария ритъм.
Днес правих сефте асистираните набирания и предвид това колко ми тежи ... смятам че  когато скачм да се набирам със скок го искарвам повече на скок отколкото на набиране. Ако остана в  тази зала задължително включвам и набиранията в тренировката (вероятно на място на вертикалния скрипец ?)

Сега имам малка молба към разбиращите, смятам да продължавам да си бъхтя клек, тяга, военна, набиране/скрипец и лег, тъй като няма или по-скоро ще е сложно да правя всеки път кръгово нещата ... давайте съвети ... как е по добре да направя .. .да ги изкарам едно по едно или да ги комбинирам по 2-ки като включа още едно упражнение.

Хайде лек и успешен остатък от деня :)

Можеш да правиш дву и трисети от упражнения, без почивки, вместо кръговите. Може да ги разделиш по дни, а може и в една тренировка, разделена условно на 2 части.

Саше, дайвай по-конкретно де :$ Знаеш че не му разбирам ....

:D

Имам предвид, че за новаци, като нас, работят всякакви прости варианти, важното е достатъчно усилие да се влага в залата.

Примерно, аз от известно време съм си разделил тренировките на 2 и ги въртя :
Тренировка А : военна - клек - набиране : 5-6-7 врътки, с вариации на повторенията
Тренировка Б : тяга - обръщане - кофички : 5-6-7 врътки, с вариации на повторенията

Може да не са фиксирани повторенията, може да нарастват тежестите, може пирамидално - няма кой знае какво значение на този етап :) Така не заемам всички тежести и лостове в залата, а в същото време получавам натоварване, като от кръгова тренировка и тренирам цялото тяло.

Примерно тия А и Б може да ги събереш в една тренировка, разделена условно на 2 части - първо правиш А, после Б, само че врътките може да ги намалиш наполовина. Примерно 3х3 от първите и 3х3 от вторите.

Може да опиташ и ЕДТ за сила, с по  2 движения на тренировка - 10-12 тежки еденични повторения в рамките на 10-12 минути. Примерно в едната тренировка клек и военна, в другата тяга и лег. Трета тренировка с кръстосани - клек и лег, четвърта тренировка тяга и военна. И допълваш тренировката с нещо за пулс - суингове, подскоци, скачане на въже, някой кросфит комплекс и т.н.

Каквото и да хванеш, все ще работи, стига да го натиснеш достатъчно :)

Абе и аз лежа на това че каквото и да праявя стига да напъвам достатъчно ще се получава нещо. Истината е че трябва да имам поне някаква бегла идея като ида в залата какво да правя в даден ден. Поне като ида да не се оглеждам като се едно влизам сефте в залта. Другия проблем е като нямам фиксирани брой врътки. Като правя кръгово не е проблем щото е даден момент давам фира и спирам, но съм въртял всичко през това време. А като правя отделно ми е зор малко да преценя кога да спирам. ЕЙ днеска като се накляках и направих военната ми то после нямах кой знае колко сила за друго .... демек миля е можело да спря 2 врътки по рано за да има сила за другите неща. ТА това ми е идеята с желанието да ме посъветвате за схема и протоколк за протичане на тренировката. Ясно ми е че съм още графа начинаещ и всичко стига да се напъвам ще върши работа :)

В новата зала зор ще мога кръгова да правя. Има достатъчно други хора за да не мога да окупирам половината зала. Но не искам да се връщам в старата по ред причини :) В тая освен всичко друго е по-чистичко и спретнато, да не говорим че и ценово излиза доста по-добре. За момента ще се опитам да въртя кръгово или полукръгово и аз не знам, и без това ми трябва време да вляза в рътъм и лека полека да понапредна към връщането на старото ниво, че да почвам да отивам нагоре лека полека ...  Та като посвикна с хората и залата може и да можем да се спогодим с моята кръгова тренировка. За това и сравнително преди това пробвам да взаимствам акъл от разбиращите ... да не е последния момент ...

да ме посъветвате за схема и протоколк за протичане на тренировката.

Много трудно ще се прецени точно къде, кога и как да спреш, какъв и протокол и какво натоварване трябва, така наизуст без да има наблюдение някой с опит, който да те е виждал кога и как сдаваш багажа в тренировка и защо.
На мен ми прави впечатление, че въртиш някакъв обем, после докато стигнеш до съществените тежести вече си уморен от обем и вместо да натиснеш на тях, ти там правиш нещо малко и това е. Орежи тоя начален обем, излишен е. Мини към основната част по-бързо, после ще имаш сили и за повече натоварване и за повече неща.

Вероятно си прав по отношение на преценката. Даже сигурно е така.
Също обаче е вярно че когато човек си попита когато нещо не му е ясно и се завърже някаква дискусия се раждат някъде през редовете истини, като това за обема и както се казва ако човек се хване вероятно ще намери идруго :)

Марто ,не си за кросфит брат.Вярно ,че с групата е по-весело и мотивиращо ,но ти си за други тренировки.Послушай Сашо и набивай на тежки единици ,двойки ,тройки.Схеми има във всеки един дневник ,достатъчно е само докато четеш поста да го и усмислиш.Дори и този ,който си лайкнал може да ти е от полза.Съобразяваш натоварването според възможностите си ,намаляш броя повторения ,бичиш тежко през ден/два/три ,но бичиш!Загрявай целенасочено само за клек и тяга/и производните им/ ,другото е излишен разход на енергия.Тялото ти само трябва да те напътства - усещаш ли го ,значи си преминал основната граница ,тази на питанките за елементарни неща.

Здравейте,

нещо много рядко ми се получава да пиша тази дни ...  та подред сега ...

03.10.2015
Сутринта с Vic и компанията.
Загрявка.
Миленка направи опит да ни разчекне ... демек да ни разтяга .. ма дърводелски метър колко може да е гъвкав я ....
Вработване на тръстъри до 2х1@60 и 2 предни клека на 70 (това по спомен....)
Комплексът: 20/20 интервално; 4 рунда от:
- тръстър - с щанга 30кг
- планк - преден, на лакти
- въртене на BG-торба
- планк
- батъл роупс
- планк
- обратно гребане на TRX
- планк
- jump over/roll under
- планк

05.10.2015
СС: Клек/Пуш преса 5@20/5@20 3@40/3@25 3@60/3@30 8х1@90/8х1@50
Тяга: 5@20 5@60 1@80 1@100 5х1@120 3х125
СС: Лег/Набиране(асистирано): 5@20/5@-68 5@40/5@-68 5@50/3@-68 5@55/3@-68 3х1@60/3@-68
СС: Вертикален/Хозинтален скрипец: 5х5@67
СС: Римско столче/хиперекстензии: 3@ отказ

07.10.2015
СС: Преден клек/Военна преса 5@20/5@20 5@30/5@25 5@40/5@30 3@50/3@35 5х1@60/5х1@40
СС: Лег/Асистирано набиране 10@30/5@-65 8@40/5@-68 6@50/5@-68 3х3@60/3х5@-68
СС: Вертикален/Хозинтален скрипец: 5х5@67

Те толкова. Най-накрая се раздвижвижих и вече нямам трески след всяка тренировка. Още една или две раздвижващи и съм готов да почвам да тернирам :)

Брутро,

днес едно бързо раздвижване въпреки гадния дъждовен ден ....

1.1 Клек: 3@40 3@60 3@80 2@85 2@90 5х1@100
1.2 Военна преса: 3@20 3@25 3@30 3@35 3@40 5х1@50
2. Тяга: 3@60 3@90 1@110 4х1@120
3.1 Лег 5@30 5@40 5@50 3@60 3@60
3.2 Ветрикален скрипец: 5@49 5@63 5@70 3@77 3@77

всичко за 35-40 минутки. Както се казва колкото толкова.
Лек и успешен ден на всички.

И за да не бъда обвинен че питам ... хората отговарят па аз не ги отразявам ....

Марто ,не си за кросфит брат.Вярно ,че с групата е по-весело и мотивиращо ,но ти си за други тренировки.Послушай Сашо и набивай на тежки единици ,двойки ,тройки ...

Мите, никой не е казал че ставам за кросфит. А аз още по-малко го твърдя. Както виждаш ходя един път седмично да се забавлявам и виждам с прекрасни хора. Не че и да искам има как да ходя само там, но ако се понапъна мога и това да измисля реално. Така или единственото нещо с което съм сигурен че не мога се справя е бягането, никога не съм го харесвал и не ми е било страст.
По отношение на слушането ... слушам аз .. но колко разбирам е друга тема ...

Както и да е направих малко “анализи” и “изводи” ... прегледах какво и кога съм правил откакво съм влязал във залата за първи път.И се сетих че исках да почвам 5х5 по едно време. Имаше някой неща в старата зала която ми пречеха, но сега в тази мисля че ще мога да я подкарам тази система в класическия и вариянт на Бил Стар мисля беше. Или иначе казано:

Понеделник:
Клек: 5х5
Лег: 5х5
Гребане: 5х5

Сряда:
Преден клек: 5х5
Военна преса: 5х5
Тяга: 5х5
Набиране: 5х5 (аз ще правя асистирани на машина)

Петък:
Клек: 5х5 (пирамида)
Наклонен лег: 5х5
Гребане: 5х5

Асистиращи попринцип не мисля да правя освен такива за ядрото и евентуалн преса. Мисля да изтупам и прахта от велоколелото и да го ползвам вторник и четвъртък. А събота да ходя при Вик и компанията.

Те това е ... не знам дали е изпълнимо но нищо не ми пречи да пробвам.

Хайде приятен вИкенд.
Че в това гадно време ми се приисква червено вино и кърваво мезе, някъде пред някоя камина ....

Брутро,

малко да се отчета и аз...

10.10.2015
Раздвижване с Вик и компанията ....
Загрявка ...
Вработване за обръщането ... (демек заучаване ... оказа се че ми е за сефте) ... до 60 кг и 2х0@70 ... както казва Сашето Кръстев тука оптимиста бил казал 2 тяги на 70 кг ... но аз съм песимист.
Вработване на скокове на виже ... щете вярвайте щете не ... ма никога не бях скачал на въже ... та започнахме  от 1-2 в сесия за да стигнем до 25 :)

Комплекса:
ЕМОМ 10 мин.
5 Hang Power Clean @40 кг
Max Rope Jump

Общ резултат 195 скока на въже ... което си е трагичен резултат за хората ма за мен като първо скачане на въже си е направо идеално :)

Като краен резултат от тренировката ... пълен гипс на трапеца и до днес ...

12.10.2015

Клек: 5х5@65
Лег: 5х5@50
Гребане с дъмбел: 5х5@25

Клека умишлено го започнах от толкова кила, нещо последно време след прекъсването 90 са ми нещо като предел и за да не блокирам още в началото. Не знам до колко е правилно ... така или иначе вече е късно. Така и не намерих място на тая щанга по гърба си дето да не ме боли трапеца ... ни горе, ни доле ... голямо масажиране беше с тая щанга :)

Те толкова за днес. Успешен ден на всички.

Брутро,

раздвижването от днес:

Преден клек 5х5@45
Военна преса 5х5@35
Тяга: 2 4 5 5 5 @100
Асистирано набиране: 5 4 4 3 3 @-74

корем+хиперекстензии 2@отказ

Мдааа на тягата не знам какво стана на първите две серии. Т.е знам де хвата ме предаде и като го кръстосах се оправиха нещата ...  И май май не вработих добре за тягата. Както и да е там и набиранията другия път пак на същата тежест/противоежест.

Лек и успешен на всички наминаващи.

Брутро,

така ... пак много време пропуск се получи в писането :)

16.10.2015
Петък беше непредвиден почивен ден. Ходих да водя диването да му махат половината гипс от ръката. И нямаше как и кога да отида до залата.

17.10.2015
Съботно раздвижване с Вик, компания тоя път нямаше :)

Вработване и мъки до 1-2 единички 60 кг. Hang Power Clean

Комплекаса:
2 рунда
15 Hang Power Clean - 30 кг
20 Box Jump
25 Burpee Knee to elbows
50 Rope Jumps

тотал: 15:21 мин. - добре че го правихме заедно с Вик та да се мъча да го гоня иначе поне 25 минути не ми мърдаха. После има няма 20 минути не мога да зема въздух.

19.10.2015
хайде пак по програмата ...

Клек: 5х5@67,5
Лег: 5х5@52,5
Гребане с щанга: 5х5@60

Лек и успешен на всички.

ДОбър ден/вечер,

раздвижването от днес:

Преден клек: 5х5@47,5
Военна преса: 5х5@37,5
Тяга: 5х5@100
Асистирано набиране: 4х4@-74

Набирането ще се потретва на толкова помощ.

те толкова дето се вика. Може да е малко но от сърце :)

Брутро,

раздвижването от днес:

Клек: 5@47,5 5@52,5 5@57,5 5@62,5 5@67,5
Наклонена лежанка: 5х5@40
Гребане с щанга: 5х5@65

толкоз. Сега работа и почивка. Приятни почивни дни на всикчи :)
Лек и успешен ден на всички наминаващи.

Брутро,

пак стана сума време не съм записвал ...

24.10.2015
Събота с Вик и компанията:

Вработване на обръщане и тръстъри до 60кг.

Комплексът: ЕМОМ, 20 мин
1st min - 1 Power Cleen с щанга 50кг + 5 Burpees
2nd min - 1 Thruster с щанга 50кг + 5 TRX Inv. Row

28.10.2015
Преден клек: 5х5@50
Военна преса : 5х5@40
Мъртва тяга: 5х5@105
Асистирано набиране: 4х4@-74

Те толкова, понеделничната тренировка малко се отложи за съжаление, трябваше да отидем да махнем най-накрая проклетия гипс на малкия. Пък и заради изборите бях и гледачка, та предпочетох един мързеливо разхождащ се ден с него :)

Лек и успешен на всички наминаващи.

Брутро,

раздвижването от днес:

клек: 5@50 5@55 5@60 5@65 5@70
Наклонена лежанка: 5х5@42,5
Гребане с щанга: 5х5@70

после докато чаках аверчето да изкара последните си серии обръщане от вис 4х5@40 и 2х5@50.

Те толкова. Лек и приятен ден на всички, и приятени почивни дни :)

Брутро,

малко записки ... естествено пак със закъснение ...

31.10.2015

в залата на Вик с компанията ....
4 кръга; 20сек работа/20 сек почивка от:
- обратно гребане на TRXа
- заден клек с щанга 50кг
- лицеви опори
- крънчове
- скокове на кутия
- въртене на БГ-торба
- редуващи се напади с мешка в ръцете/къде без нея
- батъл роупс
- руски суинг с пудовка 32 кг
- динамичен планк

02.11.2015

Клек: 5х5@70
Хорзионтален лег: 5х5@55
Гребане: 5х5@72,5

Сс: Корем/Хиперексрензии/Повдигане на крака от вис - 3хОтказ

Те толкова. Лек и успешен на всички :)

Брутро,

тренчето от днес:

Преден клек: 5х5@52,5
Военна преса: 5х5@42,5
Тяга: 5х5@107,5
Асистирано набиране: 5 5 4 3 3 @ -74

Те толкова. Военната натежаваше бая днес. Гонят ме съмнения че следващия път 45 ще е голяма борба. Асистираното набиране от следващия път се сменя с вертикален скриец временно.

Ами ... приятен ден на всички наминаващи.

Добър ден,

то докато се наканя да си пиша сутрешната тренировка и то станало утре ....

Клек: 5х5@ 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5
Налонена лежанка: 5х5@45
Гребане с щанга: 5х5@75

Лек успешен ден. Приятни почивни дни.

Добър ден,

миналата седмица така се случи че трен имаше смо в петък и то по-скоро импровизация отколкото нещо смислено и структурирано. Имаше клек, тяга, обръщане и разни други за крака :)

Днес по стария план си продължаваме лека полека :)

Клек: 5х5@72,5
ЛЕг: 5х5@57,5
Гребане с щанга: 5х5@77,5

Добър ден,

да впиша и днескашното раздвижване ....

Преден клек: 5х5@55
Военна преса: 5х5@45
Тяга: 5@110 5@110 5@110 5@110 3@110
Вертикален скрипец: 5х5@58

Много тегава тягата .... можех да изкарам и последната серия с 5 повторения, но щяха да са криви и рисковани ... другия път пак ще повтарям на 110 кг.

ДОбро утро,

петък пак ме е отвеело и съм пропуснал да се отбеле к’ви съм ги вършил.

Та за петък 20.11.2015:
Клек: 5@55 5@60 5@65 5@70 5@75
НАклонен лег: 5х5@47,5
Гребане с щанга: 5х5@80

и от днес 23.11.2015
Клек: 5х5@75
Лег: 5х5@60
Гребане с щанга: 5х5@82,5

Та толкова. Лек и успешен на всички :)

Ха здравейте и за много години :)

Много мързел много нещо покрай празниците, че и бая след това :) Добре че беше само за писане мързела и ходех да се пораздвижвам в залата когато си бях във Варна. И накрая дойде времето да продължа или по скоро да започна на ново 5х5 от преди нова година. Първия ден малко липсва, трябваше да е на 11.01 .. ма нещо се обърках и праивх друго ... не че има такова значение но ... понеже исках да сами подредени дните в сряда започнах от 2 ден :)

13.01.2016
Преден клек с щанга: 5х5@50
Военна раменна преса: 5х5@40
Мъртва тяга : 5х5@100
Вертикален скрипец: 5х5@6
корем
15 мин кростренажор

15.01.2016
Клек с щанга зад врат: 5@55 5@60 5@65 5@70 5@75
Избутване от наклонена лежанка: 5х5@50
Гребане с щанга: 5х5@50
15 мин кростренажор

Утре се надявам да сколасам и за раздвижване при Вик ... да видим че имам и сушилня да вграждам ... Дано най-накрая са дошли плоскостите в Алати ....

Та лек и ползотворен ден ...или доизкарването му де :)

Брутро,

първо за събота ....
сутринта с  Вик и компанията:

Вработване на заден клек: 3@20кг/ 3@30кг /3@40кг /3@50кг /3@60кг /2@70кг /1@80кг /1@90кг /1@100кг /1@110кг /1@120кг /1@130кг /1@135кг

Комплексът:
EMOM 20 минути от:
- 1 х заден клек с щанга 90 кг
- 5 х ТРХ набиране
Резултатът: 20/20

Та нямаше плоскости и не се занимавах със сушилнята. После ходихме да вземем на най-добрия ми приятел бебето от болницата :) И семеен мързел после ....

Днес трябваше да е тренировъчвн деня ... но сутринта малко беше гадно времето и трябваше (всъщност се оказа че не трябва, и че не е толкова гадно) да съм разводач. Ако сколасам довечера ще ида ако ли не утре :)

Те толкова. Лек и успешен на всички.

Брутро,

снощи в залата в коят ходя не сколасах да ида ... за сметка на това ходих при Вик :)

Та раздвижването от снощи:

Вработване пуш преса: 3@20 3@30 3@40 3@50 2@60 2@70 1@80 1@80 1@80 - искаше ми се да пробвам и 85 ... че до сега не бях бутал повече 1@70 (при това само еднократно) ... но реших да не си насилвам късмета :)

Комплекса:
AMRAP 12 мин
5 Пуш преси - 50 кг
5 Сумо тага високо истегляне с пудовка - 32 кг
10 Редуващи напади - +20 кг диск

Резултат: 9 рунда + 5 пуш преси

Те толкова. ЛЕк и успешен на всички наминаващи.

Брутро,

раздвижването от днес:

Клек 5х5@75
Лег: 5х5@57,5
Гребане с дъмбел: 5х5@25

Клека много тегав днеска. Явно тия напади малко в повече ми дойдоха. Интересното е че имах сила на лег-а което си е силно нетипично за мен.

Те толкова за днеска. Лек и успешен на висчки наминаващи.

Брутро,

и за пореден път се замотвам с писането ... Та да почваме ...

22.01.2016
Тука по план имах 5х5 2-я ден да правя, но кръста адски много ме болеше като кляках. Та единственото което сколасах беше ... едни гърди щото там лежейки най-малко усещах кръста. Съответно не смятам за оперативно интересна тренировката си и не съм я записвал - накратко лег, наклонен лег и обратен лег с колкото мога. И накрая 25 минутки кростренажор,  така и така бях в залата и друго не можех.

23.01.2016
Мислех пак да почивам ... обаче реших да отскоча при Вик ... че си усещах кръста по-добре и отпочинал ....

Та раздвижването:
Загрявка.
Ваработване:
Power Clean - 1@20 1@30 1@40 1@50 2x1@60 2x1@70 0@80
Тръстър: 1@20 1@30 1@40 1@50 2х1@60 2х1@70
Комплекса:
7 рунда за време:
4 Колена към лакти
3 Power Clean
2 Предни клека
1 Тръстър

Резултат- 5:02 @ 40 кг

И накрая и днескашното раздвижване:
25.01.2016

Клек: 5х5@80
Лег: 5х5@60
Гребане с дъмбел: 5х5х@30

СС Хиперекстензии/Римско столче - 5@отказ

Те толкова. Лек и успешен ден на всички. Лека седмица.

Брутро,

раздвижването от днеска:

Преден клек 5х5@55
Военна преса: 5х5@45
Тяга: 3х3@100
Вертикален скрипец: -
Обръщане от вис 10х5@40

Е па опъва ми кръста още при тягата и това е. Хубавото е че сега ми се очертава малко отпуска и ще му дам време да почине. Надявам се след 10 дена почивка вече да се е оправил. Съвсем зацикли работата. Почвам да се замислям даже и за някое мазилце, но за момента ще съм пас. Ако по време на отпуската ме тормози още ще си купя (може някой да похвърли някоя идея какво).

Лек и ползотворен на всички наминаващи.

Това опъване си има причина и докато не я намериш и не направиш нещо по въпроса повече да не се появява тя, кръста ще те опъва и най-вероятно ще става и по-зле. Не мисля, че почивката с нещо ще помогне да премахнеш първопричината. При травми не се търси симптоматична терапия, а се търси какво е провокирало нещата, защото иначе пътя към оздравяването става в пъти по-дълъг.

Точно за този път причините са ми ясни - нападите с диск от 19-ти, където няколко пъти в опита си да бързам подходих криво и нестабилно. Болката от тях таман беше почнала да отминава и при едно подхлъзване от вчера в опита да не падна ахаааа да си сецна кръста. Още тогава усетих болка ма понеже ходих пеша и като се раздвижих ме отпусна и си мислех че се е разминало. Та за това реших че евентуална почивка и третиране с нещо биха помогнали.

Тогава разтягай, масажирай и прави изометрии за пояса вместо да почиваш.

Благодаря за съветите!
Имам съмнения че тия неща се случват защото занемарих работата за ядро след основната тренировка. Това ще се поправи!

П.С. А почивката се налага по-скоро защото ще съм по пътищата, чисто и просто съвпадение на нещата с кръста.