Сила, когато станат 51+ годините

Размазване...:

Днес имах куп оправдания да не правя протокола....най вече настроение.
Та загрявката:
кростренажор 7мин, разтягане,скок от място,клек с лост над главата  и
СС от трап бар високи дръжки 2х5х13кг,5х63,5х113+кофи 2х5хСТ,5х15,5х30
трап бар високи дръжки 3х133+ кофи 5х40
трап бар високи дръжки 3х153+ кофи 5х50
трап бар високи дръжки 3х173+ кофи 5х60
трап бар високи дръжки 3х193+ кофи 5х70
трап бар високи дръжки 3х213+ кофи 1х75
трап бар високи дръжки 3х233+ кофи 1х80
трап бар високи дръжки 3х243+ кофи 1х85
трап бар високи дръжки 3х253+ кофи 1х90
трап бар високи дръжки 2х263
Пуш преса 3х50,3х60,3х70,2х80,1х90
Доволен съм -последната двойка си беше добре ,стегнат пояс ,прав гръб!!!А  преди 3-4 месеца беше пределна тежест за единица с леко изпускане на пояса!Пуш пресата с малко цъкане и 100 са мои.Но..не знам от обръщането ли имам някакъв импулс-бутвам ги добре горе...и после ми натежават,явно съм слабичък още...макарон.
Дано има поне малко файда от такива тренировки...
Клип на кофата с 90…май я избързах и не е с добра дълбочина.

Прилична си е младеж ,завидна дори .... ЖЕЛЕЗЕН СИ!

Прилична си е младеж ,завидна дори .... ЖЕЛЕЗЕН СИ!

Казано от теб ,само ме радва!
Апропо,тъй като James обясни за високите дръжки...лоста в залата ни е някак дебалансиран за ниските дръжки-леко накриво е заварена едната .Вчера почнах с ниските но при вдигане има едно накланяне и завъртане...без значение постановката на ръцете.Още на 130 усетих,че не мога да се справя с това накланяне и усукване и минах на високите,които са симетрични една с друга.
Следващия път ,когато ми скимне да правя трап бар...просто ще дърпам от 10см дефицит високите дръжки и нещата ще са все едно с ниските!
Иначе си чувствам гърба  над пояса много добре натегнат!

Сериозни килограми за кофите, евала !

Кофите,кофитееее...аха още малко и единица с лично тегло-ама по нататък,друг път)))
Днес пак почивка в общи линии,гърба е размазан от оня ден...Запознах се с Албаст-дига инатливо до откази.
Клек-тройки с пауза  на първото до 155,1х160,1х165,2х1х170-при това хубави!
Лег до 4х1х140
Измъчени обръщания с криви и къси лостове,че не се и въртят до 5х1х105,5х0х110..сега ме боли едната китка деа.
Трети ден ич не съм пил и грам алкохол...де не взема да се разболея?

Илия , благодаря, че ме споменаваш , но днес изучавах обстановката, ориентирах се в залата...въобще не беше до отказ .Това въобще не са ми пълните възможности..
другия път ;)

Другия път с по-прилични лостове ...ще ни се получи по добре!
Почвам да се чудя дали да не домъкна и лост в залата...за 200 кинта може да изпадне приличен  руски...

Към  16,00
Кростренажор 7мин, разтягане,изхвърляне лост,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х204,5кг + кофи 20СТ,5х15,5х35кг,3х40,3х50,3х60,3х70,
Основна:
Tяга 1х214,5 кг- 10 пъти през 10-15 секунди.
кофички 1х75кг  12 през 10 сек
Две мин почивка
силово гребане 1х65 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
раменна преса 1х65 12 пъти през 10сек-беззз откази?!!
3 мин почивка
тяга 8х190 кг+кофички 5х 70 кг + борческо въртене 10х20 на ръка
Седем?! минути  почивка
тяга 1х230 +кофичка 1х85кг+борческо въртене 4х25 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х230+кофички 50СТ+борческо въртене 2х25 на ръка.
Три минути  почивка
тяга 1х230
Амии добре,като изключим залисването за 7мин...ама бай ти Димо разтяга акордеоните))))
Тежките единици...първата еталон как не се прави тяга...но другите две бяха далеч по-добре.Кофите можех и 70 да ударя...ама реших да не се пъна,само разтегнах гърба след тягата.
Хубав човек ли е Илстронг???Ми не!!!След всичките ми напъни на 230…погледна лоста,опита веднъж...и после си изпъна една рутинна тяга ,без колан и фитили...Много е корав!!!
Поне на фиркане съм убеден ,че мога да го подтисна))))
А сега ...работа:това ще се готви утре от 5 сутринта до 6 вечерта)))-част  от продуктите на са в  кадър.-зелето,свинските бузи,ребрата..:D

...
Поне на фиркане съм убеден ,че мога да го подтисна...

Най-вероятно е така... но докато не се пробва, можем само да гадаем :D

Ей така започват напиванията :D

Ай Честито ни...идва времето на  Тръмп, Путин ,Ердоган и примкнувший кним Радев!

Загрявка.,разтягане,протяжки,патешко ходене,скок от място,клек с лост над главата и т.н.
СС клек 2х5х20,2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130 ,3х140,3х151 + лег 2х5х20,2х5х70,2х3х90,2х3х100,2х110,2х120,2х130
Всеки първи клек от загрявката е с пауза 3сек .
Основна:
Клек 1х156, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х124 ,12 пъти през 10 секунди -без зор?!...
Почивка2 мин
Набиране 1х25 с подхват 12 пъти през 10 секунди
обръщане  ,3х90,1х95,1х100,и 1х105кг 12-пъти през 10сек ,без фал,през1мин почивка 1х110,0х115,1х115!!!
Почивка 2мин
преден клек 3х100,1х110,5х120 кг +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка
Клек 10х140 + лег 7х110
Почивка
обръщане от вис  10х80 кг
ААА много стегнато с нови постижения!Обръщанията вървяха много леко...за това реших да се пробвам извън протокола.Първото просто ми изтърва китката горе...при втория опит направо отидоха в зъбите!!!
Доволен!

Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х204,5кг + кофи 20СТ,5х15,5х35кг,5х40,5х50,5х60,5х70,
Основна:
Tяга 1х214,5 кг- 10 пъти през 10-15 секунди....спря ми тока
кофички 1х75кг  8 през 10 сек -отказ нататък
Две мин почивка
силово гребане 5х55 кг на ръка
раменна преса 1х65 12 пъти през 10сек- с яката мъка
3 мин почивка
тяга 6х190 кг + борческо въртене 10х20 на ръка...и тук всичко свърши!!!
Сериозна мускулна треска от миналия път на задника и краката,ръцете,гърдите...още на загрявката усетих ,че ще има посиране.
Изтървах 160 на ключов...то вярно,че ръката ми беше мазна от камфор салицила с който се мажа....ама тое всеки път е мазна,а днес кор.После имаше магнезий,та си ги удържах нататък.Единиците още от първата бяха като оловни...много тежки-спазих времената ,но последното беше с кофти форма-форма нямаше.
С треперещ гъз отидох на кофите...едва 8 повт...можеше и да избутам повече ,но щеше да е грозен гърч...ама много!
Нещо се заплеснах и просто направих петица на гребането...да има.
Раменната -там откази не откази ,карам докрай!Кифла сополива.
Дори на 190   просто тежеше,докато след като направих въртенето и поставих дъмбелите на земята -е тук усетих как наистина няма ток в задната верига(гъз) и си наложих да не дърпам тежките единици.
Сега ме боли лакът,коляно,гъз ...краката са леш!Пих амино,мазах с течен магнезий,пия бира...и после пак.
Поне имаше някаква тренировка...

Някой поръчвал ли е от тук?
http://www.nutri-offer.com/

Taka…малко ретроспекщия:
Една година с интервалния протокол...
Първо тягата отиде от 200 на 214 за интервалите,а 230 си е протоколна тежест за тежка единца.За сравнение преди това 220 ги вдигах само от 15см поставки.Тоест  едно 15кг съм отишъл напред.
Лега....амииии да речем ,там макса да е 5-6кг нагоре 145-6.
Обръщанията...имам точно 15 кг отгоре!
Набиранията....тук съм скромен- имам прогрес  ,така да кажем)))
Раменната .....тук и да има прогрес е малък ...5кг макс тоест 70, чат пат ги вдигам,ако не съм се смазал на другите движения.
Клека...едно 15кг мин имам отгоре.
Кофите,тук имам прогрес - с 95кг съм правил една бройка на свежо,а преди година 90 ме сваляха в мазето.
Визуално мисля, че има промяна също.
Личното тегло си стои в рамките на 93 -95 макс...
Накрая нещо тъжно))))-хвата не е мръднал и на йота -макс 160 с магнезий...и то не винаги.

Според мен не съм извлякъл и 40% от протокола по ред причини като:
Първото е неспазване на интервалите...и напъване с по-големи от възможните за 10сек тежести.
Второто е ,че не винаги правих протокола.
Дреболии като промяна на позицията на лоста при клека ,също допринесоха за по-малкия прогрес при това движение.

Продължавам с протокола отчитайки грешките до сега...мисля,че мога доста още да извлека.
Ха и друго...всяка тренировка извън протокола, вече я възприемам като ...айде чак почивка не,но като нещо леко и разтоварващо)))без значение какви са тежестите!

Накрая нещо тъжно))))-хвата не е мръднал и на йота -макс 160 с магнезий...и то не винаги.

Моят хват също е трагедия. Мачках топки, висях,  задържах лостове и не мърдаше от 150 надхват. Като започнах да правя усилено тясна тяга, дръпна. В момента дърпам 180 надхват, което пак не е нищо особено, но е някакъв напредък. Така, че ако има как да я включиш в протоколите ти, може да пробваш  как ще ти се отрази на хвата.

Накрая нещо тъжно))))-хвата не е мръднал и на йота -макс 160 с магнезий...и то не винаги.

Моят хват също е трагедия. Мачках топки, висях,  задържах лостове и не мърдаше от 150 надхват. Като започнах да правя усилено тясна тяга, дръпна. В момента дърпам 180 надхват, което пак не е нищо особено, но е някакъв напредък. Така, че ако има как да я включиш в протоколите ти, може да пробваш  как ще ти се отрази на хвата.

Абсолютно, аз не правя абсолютно нищо за хват и варира единствено според това колко често дърпам тяга надхват- когато разредя разликата със смесения стига до 40 кг , а когато зачестя пада на 20.

Във двата протокола имам по две упражнения с които се тормози хвата-тяга,набирания,обръщане,гребане...ама прогрес минимален.
На гребането не мога да кача тежестта именно ,щот хвата изпуска...
Иначе на преден хват се съмнявам да изкарам  единиците и на 120….сопол.До 160 съм с преден ,нагоре  до 200 ползвам ключов,а нататък съм с фитили...смесен хват  не ползвам.

Хватът е като всичко останало - каквото тренираш, това можеш; колкото го тренираш, толкова го можеш.
При твоя протокол с тягата ти е много малък обема, който събираш в надхват и не можеш да го натренираш хвата достатъчно.

5х20 5х70,3х120,3х140,3х160

Ако приемем, че дотук си в надхват, то само с тая тройка последната на 160 може да се каже, че тренираш нещо. Не искам да ти се меся в протоколите, предполагам, че Сашо ти ги е “предписал” съобразено с твоето състояние и възможности, но ако искаш да тренираш хвата, аз на твое място бих върнал тежестта до дам, докъдето мога да я държа в надхват. Примерно 10х3х160 през 10 сек., в надхват много ударно ще засили хвата ( изпробвано ). То и не само хвата де :)

За мен хватът освен друго е и предмишница.Донякъде си мисля ,че братушките и техните гюлета определено помагат.

Хватът е като всичко останало - каквото тренираш, това можеш; колкото го тренираш, толкова го можеш.
При твоя протокол с тягата ти е много малък обема, който събираш в надхват и не можеш да го натренираш хвата достатъчно.

5х20 5х70,3х120,3х140,3х160

Ако приемем, че дотук си в надхват, то само с тая тройка последната на 160 може да се каже, че тренираш нещо. )

Ха..то аз тройка  рядко мога на 140 ,на 160 е единичка ,рядко двойка-нататък ключов...апропо  за и  ключовия хват се иска стискане.
Според мен достатъчно го тормозя,освен тягата има и гребане.Днес от обръщанията и набиранията с тежест ме заболя предмишницата...
ПРосто при мен прогреса точно на това(ръцете като цяло) е отчайващо бавен.Ам каквото е...натискаме докато можем аз вече съм го прежалил ,че не се получава.

Днес тренировката е стандартната за мен загрявка и :
СС клек 2х5х20,2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130 ,3х140,3х150 + лег 2х5х20,2х5х70,2х3х90,2х3х100,2х110,3х120,2х130
Всеки първи клек от загрявката е с пауза 3сек .
Основна:
Клек 1х156, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х124 ,12 пъти през 10 секунди -без зор отново?!...
Почивка2 мин
Набиране 1х25 с подхват 12 пъти през 10 секунди
обръщане  ,3х90,1х95,1х100,и 1х105кг 14-16-пъти през 10сек и не само -фалове да искаш
Почивка 2мин
преден клек 3х100,1х110,5х120 кг +лег с тесен хват 10х90 кг
Почивка
Клек 10х140 + лег 6х110
Не правих повече обръщания и набирания..нещо ме поопъна предмишницата.
Клека добре,лега също!Но набиранията бяха мъка,а обръщанията???Какво беше това не знам,все едно никога не съм обръщал-то залитах,то си ги удрях в коленете,в бедрата...хвата почти  ме предаваше,дърпах на пръсти.
Една от тези тренировки дето не върви,ама пък за сметка на това става по-дълга...уж не се мотах,аама часовника казва друго.
Ето гъзене 4 мин:

Кростренажор 7мин, разтягане,изхвърляне лост,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х204,5кг + кофи 10СТ,5х20,5х30кг,3х40,3х50,3х70,
Основна:
Tяга 1х214,5 кг- 10 пъти през 15-20 секунди
кофички 1х75кг  9 през 10 сек-отказ
Две мин почивка
силово гребане 1х65 кг на ръка, 10 пъти през 10 секунди
раменна преса 1х65 12 пъти през 10сек-
3 мин почивка
тяга 8х190 кг+кофички 4х 70 кг + борческо въртене 5х20 на ръка
Три  минути  почивка
тяга 1х230 +раменна преса 1х70+кофичка 1х85кг
Три минути  почивка
тяга 1х230 +раменна преса 0х75+кофичка 1х85кг
Тягата уж беше през 10 сек и без драми,а като погледнах времето явно ме е изстискала.Кофите  се заклатих лошо на осмото...респективно деветото беше на границата.Раменната ..хм  боли ме брахиорадиалис..пречи на хвата сирепо,а защо ме боли при раменна идея нямам-вероятно  от “правилно” изпълнение.На 190 маааалко се изсилих и кофите на 70 умряха.Борческото заради предмишницата не напънах.С леко затваряне на очите може да се пише за тренировка.
Пубера идва вече да тренира с мен...вчера лег до 2х60,тяга 5-6-7х50,клек  3х5-6х45,набирания 4-5х10кг,кофи 3х5-6СТ...всичко за започване на заучаване на движенията...днес прави комплексите си от Сашо...

След вчера задното гъз и гръб са  натегнати.Каква ли крива тяга съм правил щом задната част на бедрата е леЩ..
Та леко малко пораздвижих.Удари с крака и ръце 15 мин.
Суинг 10х22,27,34,39,44,47,50кг-почивки колкото да добавя тежест...
Поизпотих се.

Днес ...след 20л бира от пътък и събота(аз не исках...ама ме караха да ги пия) се позавъртях в залата...където разни форумни мацки и не само, напъваха яко!
Клек с пауза първото 2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130,3х140,3х150,2х160,без пауза 1х170
Лег 2х5х60,2х3х80,2х3х100,3х110,3х120,3х130,5х120
Обръщане....не ги помня -до 1х110
Лег 30х60…и побързах да догоня компанията за по бира.
Толкоз.Добре беше в залата...хубав край-хубави хора!
Следващия път  за другата част от женската компания ще добавя една мааалка бутилка бяло))))))))))за да е в тон с хранителния и режим))
Да добавя трена на пубера от петък
Набирания до 2х3х10кг
Тяга до 2х80кг
Лег 1х60
ПРеден клек 2х50…
Учи всички движения,а аз я бия през пръстите да не слага още тежести.

Много леко стана със 170. Следващия път със 180.

Пешо...колко леко да съм ги станал?Имах усещането ,че ме понатиснаха.
Ще покачим тежестта следващия път ,ако не с 10кг то с нещо близко.
Точно за тази цел си поръчах от съфорумника ivo iordanov ето това: перфектна изработка тежести на Ф50 по0,5кг и 0,75кг...а цените са по-добри от изработката!!!
Нищо общо с предлаганите при това рядко на пазара с този размер.

Към  16,00
Кростренажор 7мин, разтягане,изхвърляне лост,клек с лост над главата подреждане всички тежести на залата и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х204,5кг + кофи 10СТ,5х15,5х30кг,5х45,5х60,5х70,3х70,
Основна:
Tяга 1х214,5 кг- 10 пъти през 10-15 секунди.
Тук починах ...3мин
кофички 1х75кг  12 през 10 сек
Две мин почивка
раменна преса 1х65 12 пъти през 10сек-беззз откази и лесно?!!
силово гребане 1х65 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 8х190 кг+кофички 5х 70 кг
4 минути  почивка
тяга 1х231,5+раменна преса 1х75+кофичка 1х90кг
Три минути  почивка
тяга 1х231,5+раменна преса 1х75+кофичка 1х90кг

Емии малко прецаках протокола с тази почивка след  единиците на тягата...ама нямаше как.
Най-доволен от раменната,сефтосах тежестите ,които отнесох в залата.Предмишницата ме боли и пропуснах борческото...Имах усещането ,че се туткам,а свърших по-бързо?!
Ютуба нещо не иска да обработи клип...пращаме на някаква опашка...снимах осмицата на тягата-друг път значи.
Трена на пубера от вчера:
Набирания да 2х3х10кг
Клек до единици на 60
Лег до 2х5х50
тяга до 2х5х70
обръщане до единици на 40…
Всичко само “техника”,колкото да знае нещо преди Димо да я сложи в релси.
А??успях да го кача:

Пробвай на .3GP формат да го снимаш другия път, поне от към памет ще спестиш, а качеството ще е същото :D

Пробвай на .3GP формат да го снимаш другия път...

 
Nokia Asha 302 може само толкова  :D
Може би по-отблизо трябваше да снимам.

Днес след работа(забава и игри) :
СС клек 2х5х20,2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130 ,3х140,3х150 + лег 2х5х20,2х5х70,2х3х90,2х3х100,1х120,3х120,1х130
Всеки първи клек от загрявката е с пауза 3сек .
Основна:
Клек 1х157, 7 пъти през 10 секунди ииии усетих опън във външната глава на квадрицепса-можех да си ги изклякам 12,но не посмях.
лег 1х125 ,12 пъти през 10 секунди .
Почивка2 мин
Набиране 1х25 с подхват 12 пъти през 10 секунди
обръщане  ,3х90,1х95,1х100,и 1х105кг 14 -пъти като до 7мото през 10 сек...минута друг до мен кляка и продължих през 10 сек.
Почивка 2мин
преден клек 3х100 и тук прецених ,че проблема в крака отстрани не е за подценяване.
Лежанките заети....а бях загрял добре, та продължих с обръщане от поставки до коляно от 60 до 6х3х90…То много трудно без засилка бре???Лега мислех ,че няма да стане но спазих интервала..е може леко затваряне на очите,ама леко.
Вода топла няма....м само урина.Намазах се с перскиндол...може и с магнезиево олио по-късно,а защо и да  не го напикая???
Новините по телевизията  са топлофикация и лепабрена дейба и лъжите , и гнусотиите!!!!!!
Режа си една панчета дето едва 2 седмици я изчаках на простора и наливам вино от 2011…така по се живее.

Кростренажор 7мин, разтягане,изхвърляне лост,клек с лост над главата подреждане всички тежести на залата и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х204,5кг + кофи 10СТ,5х15,5х30кг,5х40,5х50,5х65,3х70,
Основна:
Tяга 1х214,5 кг- 10 пъти през 10-15 секунди.
Тук отново 3мин-няма въздух !
кофички 1х75кг  12 през 10 сек
Две мин почивка
раменна преса 1х66 12 пъти през 10сека  аа аа мноо съм як
силово гребане 1х65 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 9х190 кг+кофички 5х 70 кг +борческо 5х20 на ръка
4 минути  почивка
тяга 1х231,5+раменна преса 1х72+кофичка 1х90кг
Три минути  почивка
тяга 1х231,5+кофичка 1х90кг
Тягата тежеше, но се получаваше?!Бях си намислил да не бързам,а то цялата тренировка стана за време!
На раменната ме забола някое  елбол хомо педераскус мускулче...и не повторих ....апропо от това педерастливо мускуче не  мога и да стискам...лоста...едва единица на 140 предна и еденица на 160 преден с магнезий...
ННоо стига само лошо.Доволен съм..скоро десЯтка на 190!
Днес махнах и ломото от простора защото 1400г е станало 800г  за две седмици-много бързо,а това  е лошо(умерено)Много ниска е влажността .Конската  и телешка брезаола ще висят още... :)
Трена на пубера от вчера:
набирания+кофи
Горен лег 3х5х40
лег до 3х5х45
Преден клек 3х5х40
Клек 3х5х45
Тяга 2х5х50,5х60,2х5х70,2х80,3х80
Само техника....горния лег и предния клек са асистиращи...да не се пъне на основните.Тягата и е много лека,но постоянно бърза с краката.

Още бърза,неподходящи обувки,главата...но има огромно желание.
клек до 3х5х50
лег до 3х5х46
тяга до 4х80,1х90
обръщане от поставки до 2х1х40

Стандартната за мен загрявка и :
СС клек 2х5х20,2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130 ,3х140,3х150 + лег 2х5х20,2х5х70,2х3х90,2х3х100,2х110,3х120,3х130
Всеки първи клек от загрявката е с пауза 3сек .
Основна:
Клек 1х157, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х125,12 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране 1х25 с подхват 12 пъти през 10 секунди
обръщане  ,3х90,1х95,1х100,и 1х105кг 16-18-пъти през 10сек  фаловете поне 4-5..всяко не добре изпълнено повт. не го броях.
Почивка 2мин
преден клек 3х100,1х110,4х120 кг +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка
Клек 7х140 + лег 7х110
Накрая лег с вериги 5х60,70,80,90,100-като 40кг са веригите
Не правих повече обръщания и набирания..заради предмишницата.На предния клек спрях,че не исках да се навеждам.Задния на 7мото се пообади страничната глава на квадрицепса иначе имаше сила за още повторения.
Положителното е лега-тази тройка не беше отказ!После спазени интервалите...Може да се брои като добра тренировка.

Аре ...празника мина

Че от кога вторник е празник?

Днес гмеж и някви полузакачки -полускандалчета на разни двойки във фитнеса...Не е среда ,поне за мен за тежки единици.Имам нужда п за сега към края на бройките  да съм максимално концентриран,а като цвилят битовизми  на висок глас -фокуса отива по дяволите.В мен е проблема...ама кифлеене и ъъъ как е мъжкото на кифла?- ме дразни много ...Та:
Стандартната за мен загрявка и СС от
тяга 2х7х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х200+ кофи 10СТ,5х15,5х30,5х40,5х50,5х60,
До тук с почивка колкото да добавя тежести,които си бях подготвил.
Тяга 3х210+кофи 5х70
тяга 3х220 +кофи 2х80
тяга 1х230 +кофи 3х80
тяга 1х230 +кофи 2х80
тяга 1х230 +кофи 2х80
За пръв път тройка на 220!След тази серия 230 много тежаха,но си изкарах намисленото.

Днес  след загрявката ми
СС клек 2х5х20,2х3х70,2х3х100,2х3х120,3х130 ,3х140,3х150 + лег 2х5х20,2х5х70,2х3х90,2х3х100,2х110,3х120,3х130
Всеки първи клек от загрявката е с пауза 3сек .
Основна:
Клек 1х157, 10 пъти през 10 секунди
лег 1х125,12 пъти през 10 секунди
Почивка2 мин
Набиране 1х25 с подхват 12 пъти през 10 секунди
обръщане  ,1х70,1х90,1х100,и 1х105кг 12 пъти през 10сек 
Почивка 2мин
преден клек 1х100,1х110,5х120 кг +лег с тесен хват 9х90 кг
Почивка
Клек 10х140 + лег 6х110-тук Димо каза ,че клека е доста по-добре.
Не правих обръщания на 80 и набирания...предмишницата ме мъчи,ама май вече не толкова.
Клека тежеже,още отначало.Като цяло спазихме протокола.
Сега...бира,пелмени...може и по няколко пъти.
Ам пелмените не ги повторихме....,което не важи за бирата.

Днес ,след дълго мислене не можах да намеря причина да не правя интервалната...
Кростренажор 7мин, разтягане,изхвърляне лост,клек с лост над главата  и СС от
Тяга ,5х20 5х70,3х120,3х140,3х160,3х180,3х205кг + кофи 10СТ,5х15,5х30кг,5х40,5х50,5х60,5х70,
Основна:
Tяга 1х215 кг- 10 пъти през 10-15 секунди.
кофички 1х75кг  12 през 10 сек
Две мин почивка
раменна преса 1х65 12 пъти през 10сека  аа аа мноо съм як
силово гребане 1х65 кг на ръка, 12 пъти през 10 секунди
3 мин почивка
тяга 8х190 кг+кофички 5х 70 кг +борческо 5х20 на ръка
4 минути  почивка
тяга 1х231+раменна преса 1х72+кофичка 1х90кг
Три минути  почивка
тяга 1х231-тук за пръв път усетих ,че вървя от самото начало с прав гръб!!!
3минути  почивка
тяга 1х231+раменна преса 1х72+кофичка 1х90кг
Първата тежка тяга си беше грозна...
Добра тренировка,но бледнее... в сравнение с тренировките на  мощната ВВгрупа момичета .То откази ли не правиха,тяги на един крак на  половин))) бг клекове,суингове и т.н.Илия се разби!!!...Е накрая по бира с кифте,някои само-други привидно кротко пиха чай и мляко-не им вярвам аз.:D…Онези с бирата продължиха в тях с кифтини и мармалад от люти чушки...и продължават де.
Хубаво е да си в отпуска и да се готвиш да Винария.