Сила, когато станат 51+ годините

131
Много скоростно в Ловеч
СС от
Тяга + Кофи
2х5х70,3х100,120,130,140,150,160
2х5хСТ,  4х20, 20, 30. ,40, 50 ,50
Газ.
Сутринта се премерих 83….от бирите и скаридите )))

132
Алабала
Клек 5х60,80
Лег 5х60,60
Набиране 5х10,20
Обръщане от вис 5х16,24,32 на ръка

СС
Кофи 5хСТ,20,40
+
обръщане от вис 3х5х24+24
Повдигане на крака от лег 2 серии
Палоф преса 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 1 серия

133
Клек 2х140,2х3х125
Лег 2х1х125,2х2х115

134
Тяга 2х185
Лег 3х100
Обръщане от земя 2х90
Кофи 2х80
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии
Палоф преса 2 серии

5 пъти от
Бицепс+трицепс+гребане+суинг

Набиране подхват 3 серии

Винаги ли използваш този уред? Аз от скоро ходя на фитнес и не ползвам халки и ги правя на същия уред. Много широк ми се вижда. След кофички с 20 на халките едвам направих 10 без тежест. Чувствам се много разкикерчен. Може би съм отвикнал. Аз бях свикнал ръцете ми да са плътно до тялото.

Те се стесняват дръжките на тази успоредка.
Хващам в средата-нито тясно,нито широко.

135
Клек 3х135,2х3х125
Лег 2х2х120,2х2х112
Набиране подхват 2х50…почти
Кофи 5х60
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек.
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек

136
Тяга 3х3х170
Лек 3х100
Фейс пул+задно рамо по 3 серии
Задно рамо  2 серии
Бицепс и трицепс по 5 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Повдигане на крака от лег 1 серия
Палоф преса 3 серии
Висене с главата надолу.

Наиграх се
Утре пак в любимия град с чайника...шеповърна

137
Клек 2х3х120
Лег 2х3х110
Набиране подхват 3х40
Кофи 3х70
Повдигане на крака от успоредка 1 серия
Пуловър преса под наклон с 20кг 2 серии
Висене с главата надолу
Много нерви цял ден за нищо
Козлодуй ми действа на нервната система
Никаква храна...а се получи прилично и стегнато за петък.

Преден клек с пауза 2х3х60,3х3х80 заедно със сгъване и разгъване
Някво бутане пред гърди + дърпане с опора на гърдите 4 серии
Кофи 10х20,40,50кг
Набиране подхват 5хСт,10
Долен лег 3х60,80,100
Фейс пул+задно рамо 3сери
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии
Повдигане на крака от успоредка 1 серия
Повдигане на крака от халки 1 серия
Висене.
Малко чикирики.

139
Клек 2х142,2х3х130
Лег 2х1х125,2х2х115
Набиране подхват 1х50
Кофи 2х80
Повдигане на крака от халки 2 серии

140
Тяга 2х190
Кофи 5х20,40,40
Фейс пул+задно рамо по 3 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки 1 серия
Екстензии 2 серии
Нещо....още на път към залата имаше дискомфорт в кръста...но много ми е писнало.
Спря ми тока тягата,даже кофите ми натежаха и се отказах за повече.
Как мразя новите системи телевизори.... телефони....баси и безмислени и тъпи хуйни...имате връзка... нямате...свързан rs…деба.
Не може ли просто да си пуснеш телевизора????

141
Клек 2х140,2х3х130
Лег 2х2х120,2х2х112
Планк с 20 кг и ръка на корема 100сек
Повдигане на крака от халки 2 серии

142
Тяга 3х2х175
Кофи 3х2х70
Фейс пул+задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии
Повдигане на крака от успоредка 1 серия
Ми....прилично.

143
Клек 2х3х120
Лег  2х3х110
Набиране подхват 5хСТ,10,20,30
Лег преса до 6-7х160
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 4 серии
Планк 20,40кг по една минута .
Харесвам лег пресата,но ясно усещам,в колко неизгодна позиция е кръста.

144
Преден клек 1х20,30,40….100
Лег 1х40,50,60…..120
Набиране подхват 1х5,10,15….50
Кофи 1х20,25,30,35…...85
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 7серии
Повдигане на крака от халки 2 серии
Почивката е добавянето на тежест.
Приятно ,бързо и с аванс навсякъде.

145
По 3 серии от
Сгъване и разгъване крака
Дърпане скрипец и някви смешно бутане като за кофи
Бутане пред гърди и дърпане с опора на гърдите
Флайс и задно рамо
Бицепс и трицепс
Повдигане на трупа от наклон и повдигане на крака от успоредка
Малко повисях с главата надолу

Доста педалско...

146
Клек 2х145,2х3х135
Лег 1х127,2х2х115
Фейспул+задно рамо 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 3 серии
Кофи 5хСт,20,40
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек + още 60 нормален
Палоф преса 3 серии
Утре Варна 3 дена,ще се занимавам по пристанища .

147
Тяга до 2х180 и ...готово с кръста
Страшен боклук съм
Нямам научаване

147
Тяга до 2х180 и ...готово с кръста
Страшен боклук съм
Нямам научаване

Ами пробвай малко да смениш подхода, за каква работа ти е, като получиш травма, не може да си вършиш работата. Нали то идеята е да ни помага за работа, а не да ни пречи.

Дреме ми за работата
Искам да напъвам
Другото не е за мен

Нямам научаване

Къде смяташ, че грешиш? В смисъл, че много бързо качваш тежестите или е друго ?
Знам, че имаш опит с кръста, но все пак, как разбираш веднага, че ” готово с кръста”. В смисъл, започва моментална болка или изпускаш компресията и знаеш, какво предстои?
Питам защото едно време аз не разбрах точно от къде ми дойде. Постепенно започна да ми изтръпва десния крак. Предполагам, че изхвърлянето допринесе защото там най- трудно си контролирах кръста, но не съм имал каквито и да е моментални болки или нещо да подскаже, че е готово ?

Изпускаш щангата просто))),така те резва....и така разбираш.
Слаб съм ,а искам да натискам ...това е основно .

148
Аре отначало
Лег 3х100
Преден клек 5х60,3х80
Набиране 2х5х20кг
Кофи 5х20 2х10х40кг
Дърпане с опора на гърдите 4серии
Сгъване и разгъване на крака 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 3 серии

149
Преден клек 5х60,3х3х80,3х90
Лег 2х80,90,100,110,120
Набиране 5х20кг,3х3х30
Кофи 5х20 ,40,60
Дърпане с опора на гърдите 4серии
Фейспул+задно рамо 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 4серии
Планк с 20 кг 2х1 Мин .
Палоф преса 3 серии
За инвалид бива

150
Клек 5х60,3х80,90,5х100,10х100
Лег 3х80,90,100,120
Фейспул 3 серии
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 4серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Никво желание ...мощно размотаване.
Вчера София -Варна....тръгване в 8…пристигане в 19….
И веднага тръгнах за Чехларе,което е на 185км))),в 22,30 бях вече на маса!
Едни лакърдии до 6 сутринта...а и имаше подаръци)))

151
Клек 3х30,40…100
Лег 2х40,60….120
Обръщане от вис 5х16,24,28,32
Кофи 5х20,40,60
Повдигане на крака от успоредка 1 серия
Като няма качество на тренировките ще има количество.

И веднага тръгнах за Чехларе,което е на 185км)))

А бе от Варна е на доста повече...Само аз ли не си ходя в селото, много популярно гледам, че е станало :D

152
Аааа грешно съм написал... обратното е!
Аз от Варна до София първо пътувах до 8 вечерта....и веднага от София тръгнах към Чехларе...та за 2часа и 20 Мин....бях там))))

Тяга 3х50,70,90,110,130,1х150
Набиране подхват 5х10,20,30
Раменна подхват 5х40,50,2х2х60
Бицепс и трицепс по 2 упр с по 4 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии
Висене с главата надолу.

153
Клек 5х60,80,100,10х120,5х130
Лег 5х60,3х80,100,1х110, 2х2х120
Набиране 4х10,20,3х30,40
Планк с 20 кг и ръка на корема 2х60 сек
Планк с 40 кг 60сек
Угаснах още след десятката на клека.
Килата 81.

154
Тяга 3х100,120,140,160,2х180
Лег 2х5х60,3х80,3х100,1х110,120,130
Набиране подхват 4х20,3х35,2х45,1х55
Кофи 5х20,40,3х60,1х70,3х80
Повдигане на крака от лег 2 серии
Палоф преса 3 серии
Висене с главата надолу
Доволно добре без откази ....е,набирането до носа)))

155
Клек 2х5х60,3х80,100,120,130
Лег 2х5х60,3х80,100,1х110,2х120
Набиране подхват 3х10,20,30
Кофи 5х20,40,60,3х70
Планк с 20 кг и ръка на корема 1 Мин
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Тва днес в Ловеч набързо...една азиатка ме застреля с обслужване,като предишния път!!!

Тва днес в Ловеч набързо...една азиатка ме застреля с обслужване,като предишния път!!!

В коя зала ходиш?
В какъв смисъл застреля - впечатлила или изнервила ?

При либералите.
Така съм ги кръстил.
Магерана са консерваторите ?

Тва днес в Ловеч набързо...една азиатка ме застреля с обслужване,като предишния път!!!

В коя зала ходиш?
В какъв смисъл застреля - впечатлила или изнервила ?

Залата над пицарията.
Много внимателно и отзивчиво,без да прекалява.
Запомнила ме е от преди....знам ли 2-3 месеца...помоли ме за името...запознахме се...и това е ясно ,че е обслужване...а не че съм някъв разкош невиждан.

При либералите.
Така съм ги кръстил.
Магерана са консерваторите ?

Едно младежче  на кофите ми вика,че не е зле за моята възраст))))викам ...мерси)))
При Магерана духа в гръб баш на клека...иначе по ми допада там,има и пудовки.
Утре пак ще след обяд.ида за една лека тяга...ама не знам час,чес един дестилатор се занимавам)))

Без тяги в залата днес....направих ги на вилата като широка тяга със 70кг...не знам колко пъти.
Ей тва е тегата))):

Тя, хубава таз’ тяга. И кат’ я напълниш съвсем ще стане.

Така е ..ама зор
Не случайно ирландците казват,че за да си заслужиш уискито,трябва да можеш да го носиш заедно с бурето)))

156
Тяга 3х100,120,140,160,160,160
Лег 3х80,100,2х110,3х2х120
Фейс пул задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии
Повдигане на крака от лег дълга серия
Висене с главата надолу