Сила, когато станат 49+ годините

293
Клек 2х140
Лег 2х120
Гребане от земя 2х5х80

Иииии се засилвам на концерт на Stereo MC’s !!!

294
Обръщане изхвърляне от земя и вис с 16,16+16,24,24+25,32,32+32
Лег 3х100
....тук не помня кво правих
Обръщане от земя 2х90
Трапец 2 серии
Кофи 3х60
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Повдигане на крака от халки 2 серии като редувах без почивка успоредка с халки
Ножици от успоредка 2серии
Малко да се поизпотим,че смятам да плюскам крила от Кентъки фрАйд ...докато не усетя,че седя на първото изядено крило...и бири.

295
Клек 3х100
Лег 3х100
Набиране подхват 3 х20кг
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии
Палоф преса 2 серии
Разтягах и мачках преди и след тонизацията.
Баси и крилата...ходя като болно прасе цял ден добре,че не пих бира както си знам...

296
Клек 2х1х155
Лег 1х130,2х125
Трябваше да е двойка на 130…ама второто до половина.
Клека...втората единица бая ме натисна.

297
Тяга 2х2х190
Кофи 2х2х85
Пуловърпреса с 20кг 2 х7
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии,като редувах халките с Лега
Килата 82
Втората двойка :

298
Клек 2х150
Лег 1х127,2х120
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Обръщане от поставки хълбок 2х5х60
Повдигане на крака от успоредка 2 серии
Лега трябваше да е двойка...ма с тия кофи вчера,малко не ми достигна.

299
Тяга 2х180,2х190
Кофи 3х60,2х80
Ножици от успоредка 2 серии
Палоф преса 2 серии

Добре.

300
2 пъти
3 обръщане от вис+3 пуш преса
2 пъти по 5 обръщане от вис

5 пъти от:
5 бицепс
5 трицепс
5 гребане от земя
5 задно рамо.

Без почивки никъде
Добро затопляне.

301
Супер серии от
    Тяга.    +.    Кофи
  5х3х160.  +.  5х5х50
      3х170.  +.  3х65

Леко и бързо ...ама вчера тоталното плюскане и пиене.

302
Стълбици до 8
Сгъване + разгъване
Набиране подхват
Бутане и дърпане пред гърди по 4 серии
Задно рамо 4 серии
Борческо въртене 3 серии с леко...рано ми е още.
Силово 1,0,0,1

303
Клек 3х130
Лег 1х130
....страшно насран ден...в работата ...може и по новините след време да ме покажат.
Респективно смешните тежести бяха пределни...баси,да съм толкова чувствителен...педалска му работа

304
Тяга 2х2х190
Кофи 2х3х80
Задно рамо по 4 серии
Борческо въртене 3 серии...мисля,че ми провокира плексита .
Повдигане на крака от лег с тежести серия
Повдигане на крака от успоредка с тежести серия
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек.
По-добре от вчера ...

305
Клек 2х2х130
Лег 2х2х120

303
Клек 3х130
Лег 1х130
....страшно насран ден...в работата ...може и по новините след време да ме покажат.
Респективно смешните тежести бяха пределни...баси,да съм толкова чувствителен...педалска му работа

Помня, бях чел някъде Вин Дизел казал, че колкото повече остарява, толкова повече му изчезвало желанието да бие хората по улицата, а му се иска вече да ги прегръща вместо да ги бие ... нещо от сорта :)

Аз на работа искам да ги ритам...не на улицата.

306
Тяга 3х180
Кофи 5х60
Повдигане на крака от лег серия
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек
Повдигане на крака от успоредка серия

307
Клек 3х130
Лег 2х120
Комфортно и бързо

308
Сгъване+разгъване по 4 серии
Обръщане 5х60,3х70
Тяга 3х3х130
Обръщане 3х3х80
Набиране подхват 3х3х20кг
Обръщане от вис+кофи
3х3х24+24   +  3х3х40
Раменна подхват 3х3х50
Бицепс+ трицепс по 4 серии
Бицепс стълбица
Почивките макс по 30 сек
Свежо без напъни.

Замазал съм се...ама алкохола е всяка вечер.

309
Клек 3х100
Лег 3х100
Гребане от земя 2х5х60
Силово 0,1,1
Ножици 2 серии
Крака към лост серия
Ножици от успоредка
Повдигане на крака от успоредка серия
Лиготии...

310
Клек 1х145,2х1х155
Лег 1х120, 2х1х130
Задно рамо
Фейспул
Планк с 40кг ,90 сек.

311
Тяга 2х200
Кофи 2х80
Повдигане на крака от халки 2 серии
Повдигане на крака от лег серия
Повдигане на крака от успоредка серия
Добре.

312
Клек 1х145,2х1х150
Лег 2х115,2х125
Набиране подхват 3х,10,20,30,40
Раменна подхват 3х40,50,60
Планк 40кг 60сек
Палоф преса 2 серии
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Клека трябваше да е двойка...ма щеше да въз мизерен.
Нещо раменете леко пищят ...май.

313
Тяга 2х3х180
Кофи 2х3х70
Обръщане от поставки хълбок 2х3х70
Редуване на:
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии
Повдигане на крака от халки с тежести 2 серии
След това
Палоф преса 2 серии
Приятно.

Бицепс 5х5
Задно рамо 5х5
Гребане от земя 3х5
Обръщане от вис 2х5

314
Клек 2х3х140
Лег 2х3х120
Набиране подхват 2х3х30

315
Лег преса 3 серии
СС по 4серии от
сгъване+разгъване
СС  по 4серии от
Бутане+дърпане пред гърди
СС по 4 серии
Раменна подхват+набиране подхват
Трапец 2 серии
СС 4серии от
Фейспул+задно рамо
СС 4серии от
Бицепс+трицепс
После
Горила обръщане с 24+24
Изхвърляне с 24+24
Силово 1,1,1,1,1
Ножици от успоредка дълга серия
Всички СС са без почивка.

316
Клек 2х152,5
Лег 2х1х130
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек.
Нещо врата леко хрусна..може би...

317
Тяга 2х200
Кофи 2х85
Повдигане на крака от халки 2 серии
Силово 1,иииии 7х0….мхъ.
Всеки път аха горе...и не.
Насиних се под сплита на корема  и единия крак от лоста))
Кофите натежаха много,трябваше с 80.
Килата 83…наедрял съм чувствително...с едно кило.

318
Клек 2х3х145
Лег 2х2х122
Лега трябваше да е тройка но след кофите вчера...йок...а и днес цял ден бачкане във винарната

319
Тяга 3х180
Кофи 3х70
Ножици от успоредка 2 серии
Повдигане на крака от успоредка серия

320
СС от
Клек  2х5х60,3х80,100,120
Лег 2х5х60,3х80,90,100,
СС от
Обръщане от земя 3х60,60,80
Кофи 3,3х20,40
СС от
Раменна подхват 3х40,50,55
Набиране подхват 3хст,15,20
Щях и бицепс и трицепс да правя ...ама ми свърши кафето.
Почивките навсякъде са слагане или окачване на тежестите.
Лаладжия.

321
Сc от
Тяга 5х3х150
Кофи 5х3х50
Бързо и експлозивно,през минута....не ,че не е за една серия цялото...

322
Клек 3х100
Лег 3х100
СС от
Обръщане от земя 2х3х80
+ Кофи 2х3х50
Набиране подхват 2х40
Гребане от земя 5х80
Планк с 25 кг и ръка на корема 60 сек
Планк с 25 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек
Днес няма да са сърми...

323
Клек 2х152
Лег  2х110…и нещо ме заболя рамото,явно нещо съм предобрил вчера с обръщането и набирането.

Тяга 2х200
Кофи 3х5х40
Повдигане на крака от лег с тежести
Повдигане на крака от халки с тежести
Повдигане на крака от успоредка с тежести
Палоф преса 2 серии
Тягата ми натежа...макар на клипа да изглежда дежурна.
Без никаква храна до сега,че вчера малко ром със смокини пих...малко,само смокините бяха 300г....

325
Клек 2х2х130
Лег 2х100
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Рамото е раздразнено ...

326
Тяга 3х180,2х185
Лег 3х100,2х105
Трапец 10х40,60,80,100..почивката е добавяне на тежестти.
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
По две серии:
Повдигане на крака от лег
Повдигане на крака от успоредка
Всички СС без почивка.

327
Клек 5х60,80,90,100
Лег 5х60,80,90,100
Гребане 5х60,70,80
Трапец,5х60,70,82
Кофи 5х20,40,55
Раменна подхват 5х40,50
Пуловър под наклон 2х5х20кг
Ножици от успоредка серия
Лиготии...

328
Сгъване и разгъване по 4 серии
Дърпане и бутане пред гърди по 4 серии
Набиране и кофи ...едни шибани стълбици
Бицепс и трицепс по 4 серии
Ножици
Айде приключвам тази година с 328 ...посещения на зала))),без да броя чикирилиту сутрините.

Старт
1 Клек 2х155
Лег 2х110
Фейспул и задно рамо по 3 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек
Пазим рамото още.
Честит ви Зимен празник))))да е политически коректно....