Сила, когато станат 49+ годините

5 пъти от:
5 средно рамо
5 задно рамо
5 бицепс
5 сумо клек

52
Тяга 2х3х180
Кофи 2х3х70
Обръщане от земя 2х3х80
Раменна подхват 2х3х55
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 с.
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек.
Прилично.

5 пъти от:
Гребане 5
Бицепс 5
Суинг 5

53
Клек 3х100,5х100
Долен лег 4х105,115
Набиране подхват 1х40,50,5х30
Трапец 8х60,80,100,100,100
Преса под наклон 5х20,30кг
Ножици  от лост 2 пъти.
Леко и бавно на клека...разтягам и мачкам тензор фасцията на всяка серия...може би леко е намаляла болката...малко.

5 пъти от:
8 бицепс
8 сумо клек
8 задно рамо

54
Тяга 3х3х160
Кофи 3х3х50
Бицепс и трицепс по 8 серии редувайки без почивка.
Усетих я както трябва,лека и тонизираща.

55
Хюстън артик
Клек 3х100,3х110
Лег 2х100..и се отказах да се пъндзам на супер неудобна лежанка.
Обръщане от поставки хълбок 3х5х70
Раменна на гладиатор 3 серии
Кофи 5х20,40,60
Планк с 20 кг и ръка на корема 60сек.

И отивам да готвя ...(пия бира).

56
Тяга + кофи
3х3х100,3х120,140,160,2х180,2х200
3х5хСТ,3х20,20, 40,50,60,60
Раменна подхват 3 х3х50
Бицепс и трицепс по 8серии редувайки без почивка.
Тягата не ми тежеше...но от клипа се вижда ,че е крива... умерено.

57
По 3 пъти от всяка СС
Бедрено Сгъване и разгъване
Раменна гладиатор и скрипец
Бутане и дърпане пред гърди
Флайс и задно рамо
Бицепс и трицепс
2 пъти от:
Пуловър преса под наклон с 20 кг и повдигане на крака от лост под прав ъгъл ...тва туй последнто гадно ва ....пак ще го правя
Без почивка между упражнения и серии.

58
Клек 3х120,130
Лег 3х100
Долен лег 2х2х120
Обръщане от земя 3х80,90
Набиране подхват 5 х,10,20
Ножици от лост 2 серии
Мачкане,разтягане на тензор...преди ,по време и след “тренировка”.
Някой да помогне с упражнения за тензор фасцията,не разтягане.

Някой да помогне с упражнения за тензор фасцията,не разтягане.

Почини малко. :)

Моя се беше натегнал до полуда преди 2 години, когато всеки ден за няколко месеца ходех по 10-15 километра бързо темпо. Просто спрях да ходя като ненормален и ми мина. :)

5 врътки от
2упр. бицепс х5 повт
+ 2упр трицепс х5 повт.

59
Тяга 2х190
Кофи 2х75
Раменна подхват 2х60
Набиране подхват 3х40
Обръщане от поставки хълбок 3х80
Трапец 2х8х100
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии редувайки с повдигане на крака от халки с тежести 2 серии.
Прилично имайки предвид, че последно съм ял вчера на обед.

Бицепс 7х5 само смяна на ръце
5 пъти от:
Гребане 3 +суинг с една ръка 3

60
Клек 2х130,2х140
Лег 2х110
Долен лег 2х122,3х100
Пак добре,днес бях 90 Мин. с тежък противогаз,като 45 от тях с главата надолу ,буквално.
Продължавам да не ям...никакъв апетит,но нямам други оплаквания -мобже да карам някъв вирОс
От понеделник като обядвах съм до сега на три яйца и две филии хляб.
Килата отиват към 81.
Абе имам оплаквания...даже не ми се пие,две бири съм изпил от понеделник,ЛОШО.

61
Тяга 2х3х180
Кофи 2х3х60
Набиране подхват 2х3х30
Раменна подхват 2х3х55
Пуловър преса 2 серии редувайки с ножици 2 серии.
Почнах да се храня ..полека.
Килата 82.

62
Клек 2х3х130
Лег 3х100
Долен лег 2х3х115
Обръщане от високи поставки 2х5х70
Бедрено разгъване 3 серии тежки
Бицепс 2упр в супер серия без почивка
Трицепс 2упр в супер серия без почивка
Бицепс и трицепс по 3 серии без почивка.
Няква изгъзица за корем на тирекса
Палоф преса серия 
Колелце 3 серии с уклони в ляво и дясно .
Разтягане и мачкане .
Утре кастрация на мишка с пишка....баси цените.
Килото бели бъбреци ще дойде над 3К.

Сигурно от над 20 г. не съм правил долен/обратен лег на който да напъна, ама по спомен май там най-много се бута. Имайки предвид и написаното от теб.

63
Пуш преса 2х3х40,50,60
Лег преса 3 серии
Бедрено Сгъване 3 серии
Избутване пред гърди 3 серии
Дърпане пред гърди 3 серии
Силово 3х 1
Лег 2х5х80
Някво за корем-висене от успоредка с главата надолу и свиване и изпъване на краката...като пружинация.
Без усилия никъде...на кафе дет се вика.

64
Клек 3х100
Лег 3х100
Обръщане от вис пудовки
3х24,3х24+24,3х32,3х32+32
Изхвърляне от вис 3х32
Онова от успоредка за пояс- пружини 2 серии
Тирекс пояс серия
Фейспул 3серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Високо изтегляне с лост 2 серии-почвам да натискам по болката в рамото ти ми писна.

3 врътки без почивка:
5 сумо клек
5 гребане
5 бицепс

65
Клек 2х150,3х130
Лег 2х110
Долен лег 2,3х110
Мачкане.
Лега трагедия.

6 пъти от:
5 раменна преса
5 трицепс
5 бицепс
5 трицепс

66
Тяга 3х100,100,130,160,2х180,3х190,170
Кофи 5хСТ,20,40,60,2х70,80,5х60
Набиране подхват 5 хСТ,10,20,30
Викинг преса 5 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии редувайки с повдигане на крака от халки 2 серии.
Мачкане,висене с главата надолу.

3 пъти от :
5 бицепс
5 суинг
5 бицепс
5 суинг
5 задно рамо
Отделно 3х5 сумо клек

67
Клек 2х3х140
Долен лег 5х100
Ядове в шибаната служба,ще видим око ли ми извадиха ,или ми изписаха вежда...

3х5 бицепс
4 пъти от:
5 раменна преса
5 бицепс
5 сумо клек
5 задно рамо

68
Тяга 2х3х180
Кофи 2х3х70
4 упр. за корем 2 завъртания без почивка.

2х5 борческо въртене
5 завъртания от:
5 борческо въртене
5 бицепс
5 трицепс
5 суинг

69
Клек 2х3х130
Лег  2х5х80
Долен лег 2х3х110
Бицепс и трицепс по 4 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии

Понижиха ме в работата.
Взех си отпуска в най-натопорчената седмица.
Приключих с петилетката за трилетка.
Бал съм ги.

Стават тези неща, мен пък ме освободиха от работа, точно след 1 месец от както се потроших (тъкмо излязох от болничен), а пък сега ми се молят да се върна.  Както казваш ти “Бал съм ги” :)

Стават,като жената на главния е тъпа вагина....а той е умивалника под нея.

70
По 4 серии от всяка двойка без почивка:
Бедрено Сгъване и разгъване
Лег преса и хакен клек
Бутане пред гърди и флайс
Дърпане пред гърди и скрипец
Борческо въртене и фейспул
Бицепс и трицепс
Екстензии и повдигане на крака от успоредка
Повисях с главата надолу.
Днес се борих с този звяр да го пресадя...два чифта ръкавици,като едните дебели заваръчни...и пак минават бодлите като през масло.

71
Клек 5х60,60,80,100
Пуш преса 5х20,40,50,60
Скрипец 4 серии
Задно рамо 4 серии
Фейспул 4 серии
Повдигане на крак с тежест до прав ъгъл 4 серии
Дърпане заднишком на тежест 4 серии
Последните две влизат точно където ме боли тензор фасцията.
Много мачкане и разтягане през цялото подмотване.
През ноща ме скъсаха болки в рамене...крака(фасцията)..кво е тва???
“Форма”...чирозна:

5 пъти от:
Обръщане 5х24
Бицепс 5х12
Приятно за сутрин,докато наливам вино и варя бира.
А някои:

72
Клек 3х80,80,100,120,140,2х150,3х130
Долен Лег 3х90,110,120,2х125,5х110
Набиране подхват 5 хСТ,10,20,30
Помощ при второто на клека и на Лега...Съня го няма,ставам през нощите по 2 пъти да разхождам мишката-след кастрацията направи някаква инфекция.. пие вода като луд и пикае с локви...настинал ли е , инфекции на пикочните ли ..ще видим...
Съня го няма,ама пък алкохола го има на ниво...

И пак...

73
Клек 2х2х140
Лег 2х2х110
Обръщане от поставки хълбок 2х3х80
Кофи 5х60
Нещо от времето ли ...ме човърка леко кръста...
Ходих за газ в Ловеч,та мръднах до залата.
Видях се с Кобрето,не изневерява на стила си ...боса...по джапанки.

74
Тяга 2х3х180
Кофи 3х70,1х80
Бахти и миризливите пубери.

75
Клек 2х3х130
Лег 2х3х100
Обръщане от поставки хълбок 2х5х70
Пуш преса 2х3х70
Тая зала е пълен упадък.. само пубери  с вторични полови белези..бахти и папагалите
Аз съм преподавал на класове за секретарки в Симон Боливар...е такова приказване както в залата ,нямаше и в междучасията им даже.
Ще я сменя залата.