Сила, когато станат 50+ годините

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

28.02.23
10:58

5 пъти от:
5 средно рамо
5 задно рамо
5 бицепс
5 сумо клек

28.02.23
19:20

52
Тяга 2х3х180
Кофи 2х3х70
Обръщане от земя 2х3х80
Раменна подхват 2х3х55
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 с.
Планк с 20 кг и повдигане разноименни крака и ръце 60 сек.
Прилично.

01.03.23
10:19

5 пъти от:
Гребане 5
Бицепс 5
Суинг 5

01.03.23
21:46

53
Клек 3х100,5х100
Долен лег 4х105,115
Набиране подхват 1х40,50,5х30
Трапец 8х60,80,100,100,100
Преса под наклон 5х20,30кг
Ножици  от лост 2 пъти.
Леко и бавно на клека...разтягам и мачкам тензор фасцията на всяка серия...може би леко е намаляла болката...малко.

Мнението беше редактирано от nervak на 01.03.23 21:47.

02.03.23
11:17

5 пъти от:
8 бицепс
8 сумо клек
8 задно рамо

02.03.23
18:53

54
Тяга 3х3х160
Кофи 3х3х50
Бицепс и трицепс по 8 серии редувайки без почивка.
Усетих я както трябва,лека и тонизираща.

Мнението беше редактирано от nervak на 02.03.23 18:53.

03.03.23
17:00

55
Хюстън артик
Клек 3х100,3х110
Лег 2х100..и се отказах да се пъндзам на супер неудобна лежанка.
Обръщане от поставки хълбок 3х5х70
Раменна на гладиатор 3 серии
Кофи 5х20,40,60
Планк с 20 кг и ръка на корема 60сек.

И отивам да готвя ...(пия бира).

Мнението беше редактирано от nervak на 03.03.23 21:34.

04.03.23
17:38

56
Тяга + кофи
3х3х100,3х120,140,160,2х180,2х200
3х5хСТ,3х20,20, 40,50,60,60
Раменна подхват 3 х3х50
Бицепс и трицепс по 8серии редувайки без почивка.
Тягата не ми тежеше...но от клипа се вижда ,че е крива... умерено.

05.03.23
17:36

57
По 3 пъти от всяка СС
Бедрено Сгъване и разгъване
Раменна гладиатор и скрипец
Бутане и дърпане пред гърди
Флайс и задно рамо
Бицепс и трицепс
2 пъти от:
Пуловър преса под наклон с 20 кг и повдигане на крака от лост под прав ъгъл ...тва туй последнто гадно ва ....пак ще го правя
Без почивка между упражнения и серии.

Мнението беше редактирано от nervak на 05.03.23 17:37.

06.03.23
19:05

58
Клек 3х120,130
Лег 3х100
Долен лег 2х2х120
Обръщане от земя 3х80,90
Набиране подхват 5 х,10,20
Ножици от лост 2 серии
Мачкане,разтягане на тензор...преди ,по време и след “тренировка”.
Някой да помогне с упражнения за тензор фасцията,не разтягане.

07.03.23
09:29

казано от nervak на 06.03.23, 19:05:

Някой да помогне с упражнения за тензор фасцията,не разтягане.

Почини малко. :)

Моя се беше натегнал до полуда преди 2 години, когато всеки ден за няколко месеца ходех по 10-15 километра бързо темпо. Просто спрях да ходя като ненормален и ми мина. :)

07.03.23
11:23

5 врътки от
2упр. бицепс х5 повт
+ 2упр трицепс х5 повт.

07.03.23
19:35

59
Тяга 2х190
Кофи 2х75
Раменна подхват 2х60
Набиране подхват 3х40
Обръщане от поставки хълбок 3х80
Трапец 2х8х100
Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии редувайки с повдигане на крака от халки с тежести 2 серии.
Прилично имайки предвид, че последно съм ял вчера на обед.

08.03.23
09:55

Бицепс 7х5 само смяна на ръце
5 пъти от:
Гребане 3 +суинг с една ръка 3

08.03.23
20:42

60
Клек 2х130,2х140
Лег 2х110
Долен лег 2х122,3х100
Пак добре,днес бях 90 Мин. с тежък противогаз,като 45 от тях с главата надолу ,буквално.
Продължавам да не ям...никакъв апетит,но нямам други оплаквания -мобже да карам някъв вирОс
От понеделник като обядвах съм до сега на три яйца и две филии хляб.
Килата отиват към 81.
Абе имам оплаквания...даже не ми се пие,две бири съм изпил от понеделник,ЛОШО.

Мнението беше редактирано от nervak на 08.03.23 20:49.

09.03.23
20:30

61
Тяга 2х3х180
Кофи 2х3х60
Набиране подхват 2х3х30
Раменна подхват 2х3х55
Пуловър преса 2 серии редувайки с ножици 2 серии.
Почнах да се храня ..полека.
Килата 82.

10.03.23
18:44

62
Клек 2х3х130
Лег 3х100
Долен лег 2х3х115
Обръщане от високи поставки 2х5х70
Бедрено разгъване 3 серии тежки
Бицепс 2упр в супер серия без почивка
Трицепс 2упр в супер серия без почивка
Бицепс и трицепс по 3 серии без почивка.
Няква изгъзица за корем на тирекса
Палоф преса серия 
Колелце 3 серии с уклони в ляво и дясно .
Разтягане и мачкане .
Утре кастрация на мишка с пишка....баси цените.
Килото бели бъбреци ще дойде над 3К.

Сигурно от над 20 г. не съм правил долен/обратен лег на който да напъна, ама по спомен май там най-много се бута. Имайки предвид и написаното от теб.

11.03.23
18:13

63
Пуш преса 2х3х40,50,60
Лег преса 3 серии
Бедрено Сгъване 3 серии
Избутване пред гърди 3 серии
Дърпане пред гърди 3 серии
Силово 3х 1
Лег 2х5х80
Някво за корем-висене от успоредка с главата надолу и свиване и изпъване на краката...като пружинация.
Без усилия никъде...на кафе дет се вика.

Мнението беше редактирано от nervak на 11.03.23 19:57.

12.03.23
18:47

64
Клек 3х100
Лег 3х100
Обръщане от вис пудовки
3х24,3х24+24,3х32,3х32+32
Изхвърляне от вис 3х32
Онова от успоредка за пояс- пружини 2 серии
Тирекс пояс серия
Фейспул 3серии
Бицепс и трицепс по 3 серии
Високо изтегляне с лост 2 серии-почвам да натискам по болката в рамото ти ми писна.

13.03.23
11:09

3 врътки без почивка:
5 сумо клек
5 гребане
5 бицепс

13.03.23
18:37

65
Клек 2х150,3х130
Лег 2х110
Долен лег 2,3х110
Мачкане.
Лега трагедия.

Мнението беше редактирано от nervak на 13.03.23 18:41.

14.03.23
11:09

6 пъти от:
5 раменна преса
5 трицепс
5 бицепс
5 трицепс

14.03.23
19:04

66
Тяга 3х100,100,130,160,2х180,3х190,170
Кофи 5хСТ,20,40,60,2х70,80,5х60
Набиране подхват 5 хСТ,10,20,30
Викинг преса 5 серии
Повдигане на крака от лег 2 серии редувайки с повдигане на крака от халки 2 серии.
Мачкане,висене с главата надолу.

15.03.23
10:39

3 пъти от :
5 бицепс
5 суинг
5 бицепс
5 суинг
5 задно рамо
Отделно 3х5 сумо клек

Мнението беше редактирано от nervak на 15.03.23 10:39.

15.03.23
17:56

67
Клек 2х3х140
Долен лег 5х100
Ядове в шибаната служба,ще видим око ли ми извадиха ,или ми изписаха вежда...

16.03.23
10:45

3х5 бицепс
4 пъти от:
5 раменна преса
5 бицепс
5 сумо клек
5 задно рамо

16.03.23
18:17

68
Тяга 2х3х180
Кофи 2х3х70
4 упр. за корем 2 завъртания без почивка.

17.03.23
10:07

2х5 борческо въртене
5 завъртания от:
5 борческо въртене
5 бицепс
5 трицепс
5 суинг

17.03.23
18:43

69
Клек 2х3х130
Лег  2х5х80
Долен лег 2х3х110
Бицепс и трицепс по 4 серии
Бицепс и трицепс по 3 серии

Понижиха ме в работата.
Взех си отпуска в най-натопорчената седмица.
Приключих с петилетката за трилетка.
Бал съм ги.

17.03.23
19:20

Стават тези неща, мен пък ме освободиха от работа, точно след 1 месец от както се потроших (тъкмо излязох от болничен), а пък сега ми се молят да се върна.  Както казваш ти “Бал съм ги” :)

17.03.23
21:10

Стават,като жената на главния е тъпа вагина....а той е умивалника под нея.

18.03.23
18:38

70
По 4 серии от всяка двойка без почивка:
Бедрено Сгъване и разгъване
Лег преса и хакен клек
Бутане пред гърди и флайс
Дърпане пред гърди и скрипец
Борческо въртене и фейспул
Бицепс и трицепс
Екстензии и повдигане на крака от успоредка
Повисях с главата надолу.
Днес се борих с този звяр да го пресадя...два чифта ръкавици,като едните дебели заваръчни...и пак минават бодлите като през масло.

Мнението беше редактирано от nervak на 18.03.23 18:41.

19.03.23
17:01

71
Клек 5х60,60,80,100
Пуш преса 5х20,40,50,60
Скрипец 4 серии
Задно рамо 4 серии
Фейспул 4 серии
Повдигане на крак с тежест до прав ъгъл 4 серии
Дърпане заднишком на тежест 4 серии
Последните две влизат точно където ме боли тензор фасцията.
Много мачкане и разтягане през цялото подмотване.
През ноща ме скъсаха болки в рамене...крака(фасцията)..кво е тва???
“Форма”...чирозна:

Мнението беше редактирано от nervak на 19.03.23 17:09.

20.03.23
09:57

5 пъти от:
Обръщане 5х24
Бицепс 5х12
Приятно за сутрин,докато наливам вино и варя бира.
А някои:

20.03.23
18:17

72
Клек 3х80,80,100,120,140,2х150,3х130
Долен Лег 3х90,110,120,2х125,5х110
Набиране подхват 5 хСТ,10,20,30
Помощ при второто на клека и на Лега...Съня го няма,ставам през нощите по 2 пъти да разхождам мишката-след кастрацията направи някаква инфекция.. пие вода като луд и пикае с локви...настинал ли е , инфекции на пикочните ли ..ще видим...
Съня го няма,ама пък алкохола го има на ниво...

21.03.23
17:42

И пак...

22.03.23
19:47

73
Клек 2х2х140
Лег 2х2х110
Обръщане от поставки хълбок 2х3х80
Кофи 5х60
Нещо от времето ли ...ме човърка леко кръста...
Ходих за газ в Ловеч,та мръднах до залата.
Видях се с Кобрето,не изневерява на стила си ...боса...по джапанки.

23.03.23
19:14

74
Тяга 2х3х180
Кофи 3х70,1х80
Бахти и миризливите пубери.

24.03.23
22:12

75
Клек 2х3х130
Лег 2х3х100
Обръщане от поставки хълбок 2х5х70
Пуш преса 2х3х70
Тая зала е пълен упадък.. само пубери  с вторични полови белези..бахти и папагалите
Аз съм преподавал на класове за секретарки в Симон Боливар...е такова приказване както в залата ,нямаше и в междучасията им даже.
Ще я сменя залата.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1