Сила, когато станат 51+ годините

287
Тяга 2х190,1х200,1х208,1х208
Кофи 5х20,5х40,3х60,3х70
Бицепс и трицепс по 4 серии
Палоф преса 2 серии
Плюс по 3км отиване и връщане от Хамъра до Дървото уще
По лесно от вчера, въпреки оливанията вечерта с концентрати....сега пак ще има от същото.

289
Клек 2х163
Лег 2х126
Нещо ме опъна гърба на клека и по късно има болка и опред под реброто...м
Май не е безобидно...

Колко ти е бил макса (или около) на клека в най-добрата ти форма. Имам предвид тия години назад когато и тягата ти бе над 200 и чак после имаше спад по някакви причини, преди пак да я засилиш.

170 крива единица на 94-5кг ЛТ.

Т.е. сега си по-силен на по-ниско ЛТ, защото 2х163 е макс над 170 кг.
?

Т.е. сега си по-силен на по-ниско ЛТ, защото 2х163 е макс над 170 кг.
?

Да.
Както и тягата ми е повече спрямо ЛТ.

290
Една терапевтична тяга 3х170
Кофи 5х20,40,40, 25х40
На кофите може би едно 30-32 повт ще изкарам с 40кг.
Мачках много гърба с различни положения на ръцете,по добре е.
Колана след 3 дневни освинвания малко трудно го сложих на същите дупки....ама започвах на обяд с по 2 тортили от гребната))))
Вчера р-т Мусони ме отвя!!!
Изключително обслужване,кухня ,меню....рядко съм бил така впечатлен.

Вчера р-т Мусони ме отвя!!!
Изключително обслужване,кухня ,меню....рядко съм бил така впечатлен.

Като прочетох менюто и видях снимките на ястията, ми изтекоха лигите...Има хубави вегетариански неща, ще се посети при хубав повод :)

Мусони Пловдив....не помня ни едно вегетарианско....може би някакви салати...ма все бяха с сирене,яйца ..и тн

291
Клек 2х3х120
Лег с пауза  2х3х120
Бицепс+трицепс по 6серии
Висене с главата надолу
Сгъване и разгъване на крака от L на лоста 2 серии.
Следва отново оливане...
Вчера доктора ми вика:
-Ще вземеш едно аулинче за зъба.
-Ц,няма да е Аулин...Лагавулин ще е...се е лин.

Ай честито, добре дошъл в отбора.
И жив и здрав!

Ай честито, добре дошъл в отбора.
И жив и здрав!

Честито на отбора.
Живи и здрави))

292
Бедрено сгъване+разгъване по 6серии
Раменна преса+скрипец по 4 серии
Бутане+дърпане пред гърди по 4 серии
Флайс кабели+задно рамо кабели по 4 серии
Фейспул+задно рамо дъмбели по 3 серии
Бицепс+трицепс по 4 серии
Пуловер преса+разгъване и сгъване на крака от L на лост по 2 серии
Между сериите и упражненията без почивка зан20-22 минути...на корема ми се додрайфа.
Айде пак на ресторант... мъките ми край нямат.

293
Вчера
Клек 2х5х80
Лег 2х5х80
Пояс по две упражнени

294
Клек 2х1х167
Лег 2х2х130
Планк с 30кг и ръка на корема 60+още 60 сек нормален без да свалям тежестта .
Комфортни тежести.

295
Тяга1х195,2х207,5
Лег с пауза 3х120
Кофи 5х60
Повдигане на крака от лег и халки по 2 серии
Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек
Малко предна везна опити...не бива последна да я правя.
Тягата тежка,но не тегава.

296
Клек 2х165
Лег 2х127,5
Повдигане на крака от успоредка+едно чекнене с главата надолу на успоредката по 2 серии.
Лега ми натежа ...клека не,но видях ,че е идея под паралела тоест идва плитък...ама пък го правих без някой да ме пази.

297
Тяга от дефицит 3х170,3х190
Кофи 3х70,3х80
Задно рамо на кабели 4 серии
Фейспул 4 серии
Бицепс и трицепс по 2упражения с по 4 серии....олях се
Предна везна вариации 4 пъти
Повдигане на крака от лег 2 серии
Пуловер преса с 20 кг 2 серии
Висене с главата надолу
Прилично.

4 кръга от:
6 повт. едно гадно дърпане за гръб и задно рамо
10 повт раменна преса
5 повт бицепс
7 повт задно рамо
5 повт гребане

30 сек между кръговете...докато стискам 200катА.

298
Клек 2х3х120
Лег с  2х3х110
Кофи 5х20,40,60
Гребане трап бар 3х7х70
Пуловер преса+Сгъване и разгъване на крака от L на лоста 3 серии.

299
Бедрено сгъване+разгъване по 6серии
Раменна преса+скрипец по 4 серии
Бутане+дърпане пред гърди по 4 серии
Флайс кабели+задно рамо кабели по 4 серии
Опити за флаг 4 пъти с повторения
Висок L на успоредка+жабки 4 пъти
Опити за везна 4 пъти.
Тая събота по лежерно от миналата.
Вчера се наложи малко по бързо да сваля тежкия противогаз..усетих нещо май на врата..май..след това почти студено измиване-дезактивация не се прави с топло,после топъл душ и уж нямаше нищо.
Днес сутринта никакъв шанс да навеса главата наляво и надолу..
Сега, съм сякаш по добре.

300
Клек 2х5х80
Лег 2х5х90
Лега повече...че не е равен на клека.
Пояс по две упражнени
Накрая правих някакъв планк с местене на пудовка под корема -смешна работа е...освен ако не се прави с 50кг пудовка може би..
Врата не го бива...

301
Клек 2х155,2х167
Лег 2х2х132
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 20 кг -120сек с ръка на корема...редувах ръцете през 10 секунди...гадно е...на клека така не се изпотих.
Клека беше като дежурен,лега тегаФ.

302
Тяга 1х195,1х210,1х210
Кофи 1х80,1х90,1х90
Фейспул 4 серии
Бицепс и трицепс по 6 серии
Планк с местене на 32кг пудовка
Вариации на предна везна на лост и на успоредка....в общи линии около 20 Мин интензивно извращения за пояс.
Тягата добре...въпреки клека вчера,който уж лек...,а имаше МТ от него.
Бе добре.

Бицепс+суинг 3,4,5,6,7,8
Кик бег      +  обръщане от вис
5,5,5,5,10.      2,3,4,5,10
Бреее ,че заигравка.

303
Клек 2х155,2х165
Лег 1х120,2х127
Пояс ...много неща 15 мин ...,ма май само отбивам номера с тези работи,за да не напъвам стандартните за мен.
Лесно днес.

304
Тяга от дефицит 2х180
Лег 3х120
Кофи 5х60
Фейспул и задно рамо 4серии
Флайс и задно рамо 4серии
Бицепс и трицепс 4 серии
Повдигане на крака от лег и сгъване и разгъване от L Сид по 2 серии
Лежерно.

304

........и разгъване от L Сид по 2 серии
.

Етооо, виж че и ти се научи да пишеш упражненията на английски, но с български букви и малко сгрешено :)

Кое е на английски и кое е сгрешено ,че не фанах

Кое е на английски и кое е сгрешено ,че не фанах

L сит

Прав ъгъл, седеж....това имам предвид
. .
Да прочетох...но sit не знам,какво е.

304

........и разгъване от L Сид по 2 серии
.

Етооо, виж че и ти се научи да пишеш упражненията на английски, но с български букви и малко сгрешено :)

Може пък да е фен на Сид от Ледена епоха :D

305
Клек 5х120
Лег 5х110
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Трицепс 2 упр.по 3 серии
Бицепс 2 упр.по 3 серии
Пуловер преса и сгъване и разгъване на крака от прав ъгъл на лост по 2 серии
Предна везна вариации...не е разумно да я правя последна от упражненията за пояс.
Има умора обаче ...

306
Бедрено сгъване+разгъване по 6серии
Раменна преса+набиране по 4 серии
Бутане+дърпане пред гърди по 4 серии
Флайс кабели+задно рамо кабели по 4 серии
Опити за флаг 3 пъти с повторения
Опит за предна везна 3 пъти с повторения
Високо повдигане  крака на успоредка+жабки 3 пъти
Бицепс и трицепс по 3 серии
Пояса от вчера е дроб...кво па толкУ сам правил.

307
Клек 2х5х80
Лег 2х5х80
Кофи 20
Аааа да,направих 2х18 часа без храна от петък...да не надебелея)))

308
Клек 1х160,1х170,1х170
Лег 2х125,1х135,1х135
Малко трицепс
Пуловер преса под наклон + сгъване и разгъване на крака от лост под прав ъгъл по 2 серии.
Лега тегав,клека не.

309
Тяга 1х195,2х210
Кофи 2х5х60
Повдигане на крака от лег 2 серии...ма по изцеждащи.

310
Клек 2х155,2х167
Лег 1х120,2х130
Фейспул и задно рамо по 4 серии
Задно рамо кабели 4 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 60кг 2х60 секунди,през 2 минути.
Някой ако отлепя задника повече от мен да се обади)))):

Направо си заставай на мост отначало и го пиши “лег от борцов мост” да шашкаш младите бицепсчета във флайса  :D

311
Тяга от дефицит 3х175,2х185
Кофи 3х70,2х80
Гребане трап бар 3х5х80
Трапец 3х5х120
Повдигане на крака от лег 2 серии
Повдигане на крака от халки серия
Цял ден на лекции, дет една част съм ги писал аз ,та се скапах се от седене до 17 ...не ми тежаха нещата,но някак имаше умора