Фитнес сплит за съчетаване с бокс

Здравейте,

От доста време се занимавам с фитнес, но по здравословни причини се наложи да прекъсна за период от 2-3 месеца. През това време го замених с бокс, което стана и новата ми страст :) Проблемът е, че се притеснявам да не започна да губя мускулна маса и затова мисля да съчетая двете неща - три пъти седмично бокс и два пъти седмично фитнес. Съобразено със свободното ми време, нещата биха изглеждали така
Пон - почивка
Вто - бокс
Сря - бокс
Чет - почивка
Пет - бокс
Съб- фитнес
Нед - фитнес.

Интересува ме как да направя тренировъчния си сплит така, че двете неща да не си “пречат”. Това, което съм измислил за сега е:
Събота - крака и гръб
Неделя - гърди и ръце

Като упражнения (за всички ще важи по-малко килограми, насочени към експлозивно изпълнение и малки почивки):
Крака и гръб:
1. Клек - 4х8
2. Бедрено разгъване - 4х15
3. Бедрено сгъване - 4х15
4. Прасец - 5х20
5. Набирания (широк хват) - 4хдо отказ
6. Тяга - 3х8
7. Обръщане - 4х12
8. Гребане с дъмбел - 4х10

Гърди и ръце:
1. Лег преса с дъмбели - 3х8
2. Лег преса с дъмбели под наклон - 4х10
3. Флайс под наклон - 4х10
4. Раменна преса с дъмбели - 4х12
5. Кофички - 4хдо отказ
6. бицепсово сгъване - 4х8

Корем (горна и долна част) се правят в края на всяка боксова(!) тренировка.
Като добавки - протеин, аминокисели (преди и по време на трен), калций, магнезий, цинк.

Ще съм благодарен за всякакви мнения/критики/забележки.

Поздрави!

Младеж, ако наистина бокса ти е приоритет, зарежи този сплит. Има си други методи за физическа подготовка. Консултирай се с треньорите си. Подобна импровизация е напълно безсмислена.

Кобра, ти ли си това? :D

Кобра, ти ли си това? :D

С малко по-добър гард, но уви, не съм ;)

Моят съвет е, че ако искаш да се занимаваш сериозно с бокс ( състезания и т.н.) е да си го тренираш само него придружен с тренировки със собствено тегло ( лицеви опори, набирания, клекове, кофички и т.н), друг вариант е 1-2 пъти фитнес на седмица допълнително - тренировки със силов характер и многоставни упражнения ( лег, клек, мъртва тяга, раменна преса и т.н).
Успех!

ПП: и не забравяй да ядеш МНОГО и КАЧЕСТВЕНО!

Няма никакви проблеми да си тренираш бокс и фитнес едновременно, просто не се вманиячавай в тези сплитове ...
Тежки тренировки на базови упражнения за цялото тяло, тези сплитове са за КУЛТУРИСТИ.

Аз пак да си кажа. Бокса е спорт със специфични биомеханика на движенията и интензивност на действията. Трябва да го потренираш доста, да изградиш прилична техника и да поиграеш няколко пъти в свободна форма и високо темпо. Тогава ще разбереш, че нищо от горенаписанато не е вярно.Разбира се разумен разговор с треньорите ти, биха ти спестили година - две лутане.

Аз пак да си кажа. Бокса е спорт със специфични биомеханика на движенията и интензивност на действията. Трябва да го потренираш доста, да изградиш прилична техника и да поиграеш няколко пъти в свободна форма и високо темпо. Тогава ще разбереш, че нищо от горенаписанато не е вярно.Разбира се разумен разговор с треньорите ти, биха ти спестили година - две лутане.

Съгласен съм на 100% с теб, обаче момчето най-вероятно ще тренира за кеф и двете неща и не вярвам да търси състезателна форма.
И ако наистина това е така, то :

6. Тяга - 3х8
7. Обръщане - 4х12
5. Набирания (широк хват) - 4хдо отказ

1. Клек - 4х8
1. Лег преса с дъмбели - 3х8
4. Раменна преса с дъмбели - 4х12
5. Кофички - 4хдо отказ

С доста промени в протоколите де, но като цяло тези движения са напълно достатъчни.