EDUCATE AND DOMINATE

Благодаря, Веси. И аз останах приятно изненадана от времето. Наистина ми беше леко и ми беше кеф! :)

Юле, как ги намери тия метри за обиколка на 125то? Според моите данни е ~220м +-. Засичал съм с gps и отделно с гармина. Други от залата твърдят, че е 250м. Да уточня- говоря за пълна обиколка- зад оградждението покрай входа и зад кошовете за баскетбол, като минавам.

Юле, как ги намери тия метри за обиколка на 125то? Според моите данни е ~220м +-. Засичал съм с gps и отделно с гармина. Други от залата твърдят, че е 250м. Да уточня- говоря за пълна обиколка- зад оградждението покрай входа и зад кошовете за баскетбол, като минавам.

Не знам колко е само плаца. Започвам от малката вратичка,която е плътно до сградата,зад огражденията,зад кошовете,по тревата посока входа на джима и така заобикалям цялата сграда. Мерих го с приложението на телефона ми.

Юле, как ги намери тия метри за обиколка на 125то? Според моите данни е ~220м +-. Засичал съм с gps и отделно с гармина. Други от залата твърдят, че е 250м. Да уточня- говоря за пълна обиколка- зад оградждението покрай входа и зад кошовете за баскетбол, като минавам.

Не знам колко е само плаца. Започвам от малката вратичка,която е плътно до сградата,зад огражденията,зад кошовете,по тревата посока входа на джима и така заобикалям цялата сграда. Мерих го с приложението на телефона ми.

Ако заобикаляш и сградата съм съгласен :)

09/02/вторник/ сън: 5,5 часа

Сутрешна тренировка вкъщи:

* 250 скока на въже

* 5 кръга:
60 скока на въже
10 лицеви
20 V преси

Вечерна тренировка в залата:

* 15 мин скачане на въженце

* силова
  раменна преса лост 4х8 в СС с корем 4х15-20
  раменни преси с дъмбел 4х10 в СС с изнасяне на дъмбели встрани 4х12
  бицепс с дъмбели 4х8 в СС с предно рамо с дъмбели 4х12
  бицепс с крив лост 3х10-12 в СС с френско 3х15

* 15 мин скачане на въженце

Храната: 20 часа фаст,който приключва след втората тренировка
- доза протеин, 4 яйца в масло, 100гр свинско филе, 40гр суджук, 200 гр извара, зелена салата с шарлан, 1 малък банан и малко семки

По-дяволите още ме боли ръката и все още вените са сини. Това ми пречи и на лицевите,и на всичко за горна част...
Хрема още има,най-силна е сутрин и вечер.А от снощи нямам глас...

10/02/сряда/сън: 6 часа

Тренировката:

*15 мин скачане на въженце

*лег с крака върху лежанката 4х15 в СС с лег преса 4х20
  полу-лег с дъмбели 4х15 в СС с ТПК 4х15

Храната: 21 часа фаст
-150гр свинско филе, 30гр орехи, 125гр моцарела, 1 ябълка, 4 яйца, зелена салата с шарлан, литър мляко, овесени бисквити и ябълков сладкиш

Много бърза и стегната тренировка поради времеви ограничения, но пък от сърце :D
Нормален ден,нищо интересно.

11/02/четвъртък/сън: 5,5 часа

I love myself. All that I am. Just as I am. Completely.
So happy birthday to me ! :) - feeling 25 (party)

Днес само 1070 скока на въженце сутринта.
Фастя още ...

Честит рожден ден още веднъж! :)
Жива, здрава и все така красива.
Четвърт век! :D

О, 25 значи! :) Честит рожден ден! Да си здрава и много щастлива!

Ще се обидиш ли, ако ти кажа, че те мислех за поне 5-6 години по-възрастна.... А какво се оказва - бил съм почти на 16, когато си се родила. :)

Не,няма да се обидя. Но защо?  :D Обикновено хората не ми дават и тези 25…(wasntme)

Честит рожден ден и от мен! Много здраве, щастие и сбъднати мечти.

Честит Рожден Ден и тук Юле (F)
Бъди щастлива (hug)

Честито и от мен, Юлка !!! Все така здрава, силна -физически и емоционално, обичаща и здраво стъпила на земята!!!

Честит рожден ден ! :)

Честито и от мен яко момиче!
Все така силна и красива!
(cake)

Честит рожден ден, Юле! Всичко най-хубаво ти желая. Много усмивки и незабравими изживявания! (F)

Честит Рожден Ден и от мен Силно Момиче!!! (muscle) (F)  :)

Честит рожден ден, миличка! (sun)(F)

11/02/ четвъртък/ сън 5,5 часа

Сутрешно в бързината:

* 1070 скока на въженце

Храната:

* след 19 часа фаст -литър мляко,  100гр овес сс, 50гр орехи, 40гр стафиди, 3 овесени бисквитки и 3 малки парченца кекс, 2 бонбонки линдор, 1 шоколад линдор с цели лешници / Ако не съм споменавала досега, голям фен съм на Lindt и близките  ,и колегите ми подаряват само такива :D /

Вчера ми беше натоварено и нямах време нито сутринта да ида да тренирам,нито вечерта. Но пък беше хубав ден.
Как се чувствам на 25? Мотивирана :)
И един вече малък гръб :D На снимката само съм си вдигнала ръцете. Отдавна не съм се стягала и не ми се получава.

И на теб похвала за гърба, красота! (F)

И на теб похвала за гърба, красота! (F)

Било е и по-добре, но благодаря :)

12/02/петък/сън: 7 часа

Тренировката:

* 1000 скока на въже

* 10х50м спринтове

* 3х20 прескачане на пейка

Храната:

* след 21 часа фаст: литър мляко, 200гр хляб,200гр извара, лютеница,люти чушки,половин ябълка и малко семки

Снощи ходих до Била и взех мляко булгарикум,да го пробваме и него. Дори в момента е на промоция.

Юле, имам едно въпросче, понеже ми стана интересно... Имаш ли някаква схема за фаста например 20/4, 16/8 или някво такова твое съотношение или го правиш както си го усетиш? Имаш ли минимум или максимум часове фаст? Наистина ми е интересно просто, защото днес се зачетох по темата за фастовете и като човек, който ти чете дневника ми е интересно как процедираш. :)

Юле, имам едно въпросче, понеже ми стана интересно... Имаш ли някаква схема за фаста например 20/4, 16/8 или някво такова твое съотношение или го правиш както си го усетиш? Имаш ли минимум или максимум часове фаст? Наистина ми е интересно просто, защото днес се зачетох по темата за фастовете и като човек, който ти чете дневника ми е интересно как процедираш. :)

Началото на фаста започва два часа след последното ми хранене. Тоест ако си яла последно в 11пм ,начало на фаста се брои от 1ам на следващия ден.
Минимумът е 18часа.
Не спазвам определен часови интервал за храненето,но средно ми се получава около 4 до 5 часа максимум за две хранения-първо млякото и след него другото.
И още нещо- не фаствам всеки ден. Само когато ми се занимава.

Поздрав, тази е страшна...

13/02/събота/ сън: 7 часа

Сутрешна тренировка:

* 5 кръга:
1 обиколка
50 скока на въже
10 обръщане и изтласкване с пудовка на всяка ръка
20 тпк с пудовката

* 3 кръга:
50 скока на въже
15 суинга до вертикала

Вечерна тренировка:

* тяга конвенционална  2х2 , 2х1

* 3 кръга:
бендоувър х20
лицеви х10

Храната:
литър мляко, доза протеин, 2 големи пастърви печени на фурна, зелена салата с шарлан,100гр хляб,1 ябълка,30гр шоколад

Днес не съм правила фаст, но имаше толкова много работа,че до вечерта изкарах само на млякото и едно кафе...
Утре най-накрая съм почивка!

14/02/ неделя/ сън: 8 часа

Тренировка 1:

* джоггинг 4км за 25мин време

* интервали на пътека 12 мин 40сек/40сек

* 870 скока на въже

* малко тежести
  сед 8х8
  гребане с щанга 4х10 в СС с вертик.скрипец 4х15
  хориз.скрипец 4х15 в СС с лег преса 4х20
  пулоувър 3х20 в СС  с ТПК 3х30

Тренировка 2:

* 1 час скачане на въженце ,като махна почивките около 50 мин чисто

Храната:
- литър мляко , доза протеин, зелена салата с шарлан, 7 кюфтета, 150гр извара, лютеница,люти чушки, 200гр хляб, 4 шок.бонбона,един шоколад линдт

И едно кратко клипче,за да не ви отегчавам . Далеч съм от красивото скиппинг роуп, но имам желание да се науча. :)

15/02/понеделник/сън: 7 часа

Нетренировъчен    .....най-накрая...:D

Храната:

* 20 часа фаст

* литър мляко, 4 яйца, 250гр извара, 175гр хляб, зелана салата с шарлан, люти чушки, 1 бонбонка линдт

Кратък обзор на изминалата седмица:

понеделник,8ми -  21 часа фаст, 2 тренировки
вторник,9ти - 20 часа фаст, 2 тренировки
сряда,10ти - 21 часа фаст, 1 тренировка
четвъртък, 11ти - 19 часа фаст, 1 кратка тренировка
петък, 12ти - 21 часа фаст, 1 тренировка
събота,13ти - без фаст, 2 тренировки
неделя,14ти - без фаст, 2 тренировки

Поздравчееееееееее : )

16/02/вторник/ сън: 7 часа

Тренировка 1:

* 40 мин скачане на въженце

Тренировка 2:

* 5 кръга:
2 обиколки на двора на 125
15 суинга до вертикала
15 ТПК с пудовката
100 скока на въже

* 7 обиколки на игрището

* 1000 скока на въже,като на всеки 250 скока има 3 х обръщане и изтласкване пудовка на всяка ръка

Храната:

* през деня само мляко, 700мл
* 100гр червена леща, 5 яйца, доза протеин, 100гр топено сирене,люти чушки, 100гр хляб

Много странно,днес нещо нямам апетит...:/

17/02/сряда/сън: 2 часа ;(

Тренировката:

* 10 обиколки джоггинг
* 40 мин въженце

Храната:
* 2 големи шницела от съмнителна кайма / от заведението в офиса/ +люти чушки и снежанка
* 2 малки банана, 75гр шоколад, 200гр извара, 110гр оризовки, краставица, кьопоолу

На два часа сън и цял ден занимаване с идиоти на работа хич не ми беше до тренировки, обаче на инат се събрах и се раздвижих.
Дишането ми беше супер на обиколките,но краката хич ги нямаше.
Сега имам и друг проблем. Откакто времето позволява да се тренира навън, нямам грам желание да влизам в залата и да се занимавам с тежести и нещата започнаха да стават съвсем хаотични. Ще трябва да си измисля някакъв 2-3 дневен сплит,поне основни мускулни групи да покривам с базови упражнения например. Днес ще го мъдря това.
Поръчах си въже с мъниста от мазина на форума,чакам го по някое време да пристигне и се надявам,че еуфорията да го изпробвам ще ме мотивира да направя някаква трен довечера. Уж поспах тази нощ,но пак ми е изморено. We’ll see how the day goes.

Радостта е двойна,когато е споделена. Затова да се похваля... Пристигна новото ми въженце!!! :)

17/02/сряда/сън: 2 часа ;(
.

Студентски живот, ах сладък живот :D

17/02/сряда/сън: 2 часа ;(
.

Студентски живот, ах сладък живот :D

Крис,отдавна не съм студентка и не съм по тези неща.
Бях си вкъщи, в леглото. Просто не можах да спя. :(

18/02/четвъртък/ сън: 7 часа

Ужасен ден. Пълен фейл. На всичкото отгоре и тренировката не се получи!
Та така. Пристигна новото въженце, още на пръв поглед усетих,че е много по-тежко от първото ми и също видях,че ще ми е късо и трябва да регулирам дължината. Не се бях притеснила от факта ,че няма веднага да заскачам с него ,защото знам,че човек се научава на нещо с времето и постоянни целенасочени тренировки.
След работа се запътих към 125то с идеята да си направя основното скачане със силикона, а мънистата само да изпробвам и да видя как е с тях. Пристигам, бъркам в раницата, няма го другото въже. Притесних се да не съм го загубила някъде,но все още бях спокойна и си казах,че в такъв случай само ще изпробвам новото. Отворих дръжката,за да регулирам дължината и се оказа,че вътре връвта е навързана на по 6 възела,които се намират точно в дъното на дръжката, а самата част с възелите няма как да се изтегли извън дръжката,защото в долния си край има голямо мънисто,което не минава през отвора. И така започнаха мъките.  Бъркане с молив, фиба за коса и опъване със зъби едновременно. За всички 12 възела ми отне 25минути борба. След толкова нерви...вече не ми се тренираше нищо, но реших,че ще е грях да не го изпробвам.  Оказа се,че е доста по-тежко. Иска си и сила,и техника да се завърти. Не можах да вляза в ритъм. Съответно понесох 20тина удара през тибиата и през пръстите на краката. А с тези мъниста боли зверски. И въпреки това опитвах и опитвах и опитвах..и така цели 50 минути... Мина ми през ума да го прибера и да тренирам нещо друго, но вече ми беше прекалено изнервено и просто си тръгнах.
Поне като се прибрах се успокоих,че другото ми въже бях забравила вкъщи. Сутринта преди работа търчахме да избираме паркет и съм се отнесла жестоко, за да пропусна да го сложа в раницата.
Аз знам,че ще се науча да скачам,трябва ми само време, упоритостта и волята си ги имам. И на тежкото ще се науча. Но, по дяволите, беше супер гаден ден...

Изкарах деня на 20 часа фаст и завърших на някакви смешни 1000-1100 калории сигурно. Нямах особен апетит след това преживяване...

Е, корава девойка пък 12 възела да я довършат ))))
Би ли обяснила защо са тези тежести по въжето?

Е, корава девойка пък 12 възела да я довършат ))))
Би ли обяснила защо са тези тежести по въжето?

За възелите не се изисква сила, а търпение и спокойна ръка,защото наистина много гадно бяха заеързани и стегнати, и самото място в дръжката е тясно и неудобно. Имай предвид,че аз съм със малки ръце и едва си вкарах двата пръста вътре,но влизат прекалено плътно и няма място за маневра,и  се наложи да работя с нещо по-тънко и остро.

По въжето тежести няма. Самото въже е по-тежко. Първото ми въже е силиконово,с тънки дръжки. А това е с дебели дръжки и по цялата дължина на връвта/не е силикон/ има пластмасови мъниста. За да се завърти изисква сила, и по-особено въртене в китката,с други думи техника. Която аз за около месец скачане ,нямам.  :) Успях няколко пъти да вляза в такт,но с компромис в горната част,която трябва да ми е отпусната, а на мен раменете ми бяха като камък. Мънистенитр въжета се водят за средно напреднали. Нормално е за новак като мен да ми е трудно.

Хайде стига толкова за днес  с мрънкането. Вчера успях и нещо полезно да свърша. Бях споменала,че трябва да си съставя програма за тренировките с тежести, за да има все пак някакъв ред  .
Мислих ,мислих и реших,че 2 до 3 тренировки седмично  в залата ще мога да преживея. Разбира се,ако имам желание, мога да направя и още, но тези ще са ми задължителни. За да не “спадам” много... :D :D :D
Направих програмата така,че в едната седмица да имам 3 тренировки, а следващата 2. Съответно ще редувам седмиците. Което прави общо 10 задължителни посещения в залата. Всичко над това е добре дошло.
Подбрала съм само любими мои упражнения. Ето я и самата програма. Приемам съвети и забележки всякакви.

Седмица 1 :

Ден А
клек 4х8 в СС с гребане с щанга 4х8
сед 4х12 в СС с горен скрипец 4х10
ТПК 3х15 в СС с гребане с дъмбели 3х15
лег преса 3х20 в СС с пулоувър 3х20

Ден В
раменна преса от стоеж с лост  4х8
арнолд раменни преси 4х12
раменна преса зад врат 3х12
шолдър шокър х3 в СС с корем

Ден С
лег 4х5
тесен лег 4х8
бицепсово с крив лост 4х8 в СС с френско 4х10
бицепс с дъмбели 3х12 в СС с трицепс от скрипец 3х15
чуково бицепс 3х15 в СС с кик-бек 3х15-20

Седмица 2

Ден А
клек 5х6, 1х10
лег  5х3, 1х10
тяга 3х2, 1х6

Ден В
тяга 4х8 в СС с раменна преса 4х8
сед 4х12 в СС с тесен лег 4х12
бендоувър 4х20 в СС с шолдър шокър х4

19/02/петък/сън: 7 часа

Нетренировъчен

Храната:
7 яйца, супа джолан, гнездо от кайма,2 палачинки с шоколад, 5 принцеси с масло,яйце и сирене

Вчера тотално ми паднаха батериите. Реших,че най -удачно би било да се наям на говедо и да не тренирам.
Бях канена и на рожден ден,на който не отидох,за да се наспя като нормален човек. Колко егоистично.
Преди да се прибера вкъщи ходих до оптиката да си поръчам новите очила. Еми...само стъклата ще ми струват около 230 лв....
Теглих си един душ, спуснах щорите докрай,изключих всички аларми и звука на телефона и откъртих.

Преди да се прибера вкъщи ходих до оптиката да си поръчам новите очила. Еми...само стъклата ще ми струват около 230 лв....

Какви са стъклата Юле ? че са така скъпи ???

Преди да се прибера вкъщи ходих до оптиката да си поръчам новите очила. Еми...само стъклата ще ми струват около 230 лв....

Какви са стъклата Юле ? че са така скъпи ???

За комплексен астигматизъм.Простият е само астигматизъм,комплексният-астигматизъм+диоптър. Сфера/цилиндър/градус.
Имам корпоративна отстъпка за джой оптикс и гранд оптикс,само трябва да си взема картата от офиса и да видим колко ще ми смъкнат. Но колкото и да е,пак под 200лв няма да паднат. Рамката не я слагам...