Турбо премахване на мазнини за 10 дни. Дали е подходящо?

Здравейте колеги бодибилдъри :)

Ходя на фитнес от известно време и имам добри резултати, обаче сега през зимата малко прекалих с яденето и си отпуснах един корем с добро количество мазнинки около него. Правя коремни преси.  Искам да се изчистя за 10 дни, смятам  да го направя през пролетта като се постопли малко и почна да тичам всеки ден  навън до момент, който не е точно пълно изтощение, но е близо. Това в комбинация с ниско-въглехидратно хранене.

Смятате ли, че този подход ще проработи или трябва по друг начин?

Здравей:)

А след тези 10 дни какво ще следва? Ново качване на килограми и после ново “турбо премахване”? :)
Бързите резултати не са трайни и могат дори да влошат положението.
Съветът ми е да намериш баланс между хранене и тренировки, които да помагат за премахване на излишните мазнини, но които и да оставят трайни резултати.

Иначе, не казваш нищо повече за себе си - години, тегло, ръст, спортен опит (как точно тренираш във фитнеса), как се храниш сега... Не можем да гадаем :)

На 28 години съм, висок съм 184 см. Тежа 80 килограма.  От два месеца ходя на фитнес, преди това съм се набирал на лостове навън, комбинирано с доста тичане. Храня се нормално - яйца, меса, сирене, кисело мляко, пълнозърнест хляб, разнообразни манджи и супи с месце,  отвреме на време плодове - ябълки, портокали, банани, през топлите месеци доста зеленчуци. Няма определена схема на хранене, ям каквото ми се яде и както го усетя. След тренировка гледам да си хапна протеини - яйца, сирене, месо.  Не съм предразположен към натрупване на мазнини, релефен съм, но сега нещо схемата се обърка. На тренировка тренирам по 2 мускулни групи, следващата тренировка- други 2 мускулни групи и така всеки път увеличавам с малко тежестите.

А ако увелича срока на 20 дни? Идеята ми е да се изчистя бързо, а после да правя каквото трябва, за да не се върнат мазнините.

10-20 дни за промяна звучат несериозно като срок...то все едно да попитам как за една година да направя тяло на фитнес модел, ако беше така бързо и лесно

10-20 дни за промяна звучат несериозно като срок...то все едно да попитам как за една година да направя тяло на фитнес модел, ако беше така бързо и лесно

Да знам, че трябва повече време, но става въпрос за неголяма промяна. Сваляне на, може би, 3-4-5 килограма мазнини, колко му е.  Аз съм много мотивирам и имам и време. Искам да пробвам пък, ако не стане, здраве да е, ще  карам по бавната процедура. :)

Здрасти, ще ти дам ориентир. Поне аз ползвам този.
На този линк като попълниш години, ръст, тегло, пол ти дава горе долу какъв ти е BMR-a (това са калориите, които тялото ти гори ежедневно само за да живееш). Ако допълнително тренираш от 3-5 пъти седмично умножаваш получения BMR с коефициент 1,55.

Та, за теб получавам: 1891.6 х 1,55= 2932Kcal
Сега от тази цифра вадиш 20%. Става 2932-587=2345.
Това разшифровано означава, че на дневна база трябва да се стремиш към тази цифра като калориен прием, за да сваляш с нормално и здравословно темпо. Под тази цифра рискуваш да си докараш някаква скапана болест (допълвам: или да влезеш в “икономичен” режим на пестене на енергия, като мечките през зимата). Имай предвид, че тези сметки са ориентировъчни, няма нищо точно на тоя свят.

Сега, 1 кг мазнина е грубо 9000 kcal. За да свалиш 1кг мазнина с горното темпо ти трябват 9000/587=15,3 дни.
Edit: 1 кг мазнина в човешкото тяло е 7709 kcal. За да свалиш 1кг мазнина с горното темпо ти трябват 7709/587=13,1 дни. Повече за калоричността на мазнината можеш да прочетеш тук

Само с кардио тренировки нищо няма да стане, защото така ще започнеш да сваляш от мускулите, а не от мазнините на корема. Трябва ти трениране с тежести, за да сметне тялото ти, че му трябват тези мускули. Аз като абсолютен начинаещ започнах с 4 тренировки седмично – силова, кардио, силова, кардио. Варианти има колкото искаш. Примерни тренировки и обяснения в сайта също има.

Също така храната трябва да ти е здравословна и балансирана. Да има достатъчно полезни мазнини, протеини, зеленчук…. и такива ми ти работи. Виждам, че си избрал НВД. Действай!
Ако нещо не е ясно., питай или най-добре, ползвай търсачката в сайта :)

Благодаря Теди :) Ще се прави.

Здравейте колеги бодибилдъри :)

Ходя на фитнес от известно време и имам добри резултати, обаче сега през зимата малко прекалих с яденето и си отпуснах един корем с добро количество мазнинки около него. Правя коремни преси.  Искам да се изчистя за 10 дни, смятам  да го направя през пролетта като се постопли малко и почна да тичам всеки ден  навън до момент, който не е точно пълно изтощение, но е близо. Това в комбинация с ниско-въглехидратно хранене.

Смятате ли, че този подход ще проработи или трябва по друг начин?

Предлагам ти колело 50 км за има няма 2-3 часа. Ако изкараш така поне 2 пъти в седмицата, то ти гарантирам, че след 8 тренировки няма да се познаеш. Върви обаче с диета, без нея не става.

Предлагам ти колело 50 км за има няма 2-3 часа. Ако изкараш така поне 2 пъти в седмицата, то ти гарантирам, че след 8 тренировки няма да се познаеш. Върви обаче с диета, без нея не става.

Благодаря за съвета, ще го пробвам :)

10 дни тренировки до “почти пълно изтощение” в комбинация с ниско-въглехидратна диета .........
Не знам какъв би бил финалния резултат от това самоунищожение. :)

Интересно как си вярваш да 10 дни ако се сваляха 3-4 кг. мазнини. Целта е да продължиш и след това, за 10 дни няма почти нищо да направиш ...