пак #интервали

Прескочи до:

08.04.22
10:12

Пудовки A
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 20х1 с @32
*разтягане, ролер

Нямаше време сутринта и на терасата, 32-ката на инат, тежеше двойно... бах са и в мекия.

One pot pasta - става бързо и много вкусно :)

Мнението беше редактирано от Splash на 08.04.22 10:14.

09.04.22
10:07

през 10 секунди
- зерчер 10x1x80кг
след до 2 минути
- зерчер 1х4х90кг

през 10 секунди
-  набиране 10х3хСТ
след до 2 минути
- силово гребане 1х4х45кг; гребане на трап машина 1х8х40кг; набиране със СТ

Снимах набиранията на макс серията, още малко и ще ги докарам до осминките на Лорадинов :)

набиране СТ

Мнението беше редактирано от Splash на 09.04.22 10:31.

09.04.22
16:39

Здравей,
Много интересно комбинираш интервали с ТСЛ. Прави ми впечетление, че тренираш “силово” долна част и обемно/билдърско/ горна част. Това, така ли е и ако е да с какви аргументи?

Мнението беше редактирано от Цветан на 09.04.22 16:39.

09.04.22
18:08

Здрасти, единствената причина поради която не тренирам и клека/тягата в тройки е, че не мога (поне и с нещо различно от розови тежести). Интервали с ТСЛ е супер комбинация, тренирам по схема, но не успявам да възстановявам изобщо и за това е спорадично напоследък. Те така... не е някакъв кой знае какъв замисъл, просто толкова си мога в момента :)

Мнението беше редактирано от Splash на 09.04.22 18:09.

10.04.22
10:38

Тренировка Б

през 10 секунди
- обръщане 12x3x60кг
след до 2 минути
- обръщане 1х6х70кг

през 10 секунди
-  лег 10х3х70кг
след до 2 минути
- лег 1х8х90кг

10.04.22
11:00

казано от Splash на 09.04.22, 18:08:

...тренирам по схема, но не успявам да възстановявам изобщо ...

Напълно те разбирам. При мен е същото и непрекъснато променям схемата, което може би е грешка, а ма квот дойде.
П.п. на твойто ЛТ завиждам за “розовите тежести”
Ето ги мойте😀

Мнението беше редактирано от Цветан на 10.04.22 11:03.

10.04.22
16:33

казано от Splash на 08.04.22, 10:12:

One pot pasta - става бързо и много вкусно :)

Какво точно има в тигана? Благодаря

11.04.22
09:34

казано от Ivan_ на 10.04.22, 16:33:

казано от Splash на 08.04.22, 10:12:

One pot pasta - става бързо и много вкусно :)

Какво точно има в тигана? Благодаря

Здрасти - лук,  чесън, чери, валериана (принципно, най-добре става с магданоз и босилек, но всякакво зелено върши работа, спанак също), зехтин,  сол, черен пипер, чили флейкс, паста, вода. Слагаш всичко вътре, на макс котлона за 2 минути, след това на слаб огън докато е готово. Вкусно става, нищо чудно че, италианците се сърдят на тази рецепта - отнема много малко време и не се различава от традиционната :)

Ето и друг вариант, с телешко. В момента нямам никакво време и това ми е цялата храна за деня.

Мнението беше редактирано от Splash на 11.04.22 09:47.

11.04.22
09:35

Тренировка В

през 10 секунди
- тяга 12x3x100кг
след до 2 минути
- тяга 1х6х110кг

през 10 секунди
-  набиране 11-12х3хСТ
след до 2 минути
- набиране 1х2х40кг

12.04.22
09:23

Тренировка Г
през 10 секунди
- зерчер 10x3x70кг
след до 2 минути
- зерчер 1х3х90кг

през 10 секунди
- тласкане 10х3х55
след до 2 минути
- тласкане 1х8х65

Мнението беше редактирано от Splash на 12.04.22 09:32.

13.04.22
10:21

Тренировка
през 10 секунди
- обръщане с преден клек и тласкане 13-4x1x70кг

Пълна зала, липса на време, умрях.

Мнението беше редактирано от Splash на 13.04.22 10:25.

17.04.22
11:12

Тренировка А
през 10 секунди
- зерчер 10x1x90кг
след до 2 минути
- зерчер 1х1х100кг

през 10 секунди
-  раменна 15х1х50
след до 2 минути
- раменна 1х3х55кг

Клякаше ми се тежко, като за мен. Добре се получи. Следобед с гюлетата.

18.04.22
09:49

Тренировка Б
през 10-5 секунди
- обръщане 10x1x75кг
след до 2 минути
- обръщане 1х5х75кг

през 10-5 секунди
-  лег 10х1х95
след до 2 минути
- лег 1х2х105кг

Сравнително бавно, но тежко. Абсолютно насила и без желание, но все пак тренирах.

Мнението беше редактирано от Splash на 19.04.22 11:28.

19.04.22
11:28

Тренировка В

през 10 секунди
- тяга 9x1x130кг
след до 2 минути
- тяга 1х1х140кг; 150кг

през 10 секунди
-  набиране 8х1х30
след до 2 минути
- набиране 1х2х40кг

Мнението беше редактирано от Splash на 19.04.22 11:28.

20.04.22
09:30

Тренировка Г

през 10 секунди
- клек в рак 10x3 с 2х@24
след до 2 минути
- клек в рак 1x3 с 2х@32

през 10 секунди
- тласкане 10x3 с 2х@24
след до 2 минути
- раменна 1х3х с 2х@24

Нямаше ток в залата, за това с гюлетата.

Мнението беше редактирано от Splash на 20.04.22 09:32.

21.04.22
08:39

Тренировка Д

през 10 секунди
- обръщане 8x3х70кг
след до 2 минути
- обръщане 1x7х70кг

през 10 секунди
- лег 2x3х90кг; 7х2х90 кг
след до 2 минути
- лег 1х2х100 кг

На два козунака вчера, днес всичко хвърчеше. Не съм за тези тежести при тройките, но някак се нацели баланса между максимално тежко и изпълнимо.

П.П. За разлика от баница, козунак не става с 10-15 яйца.

Мнението беше редактирано от Splash на 21.04.22 10:23.

22.04.22
10:00

Тренировка В

през 10 секунди
- тяга 10x1x125кг
след до 2 минути
- тяга 1х2х135кг;

през 10 секунди
-  набиране 11х1х30
след до 2 минути
- набиране 1х2х40кг

24.04.22
15:50

Около 250 изхвърляния с @32 и толкова набирания на асмата в къси серии, за около 2 часа :) Сега бира, яйца и прочие, за възстановяването...

25.04.22
09:29

Тренировка А
през 10 секунди
- зерчер 9x1x90кг
след до 2 минути
- зерчер 1х1х100кг

през 10 секунди
-  раменна 12х1х50
след до 2 минути
- раменна 1х3х55кг; въртене на диск 1х8х15 кг; тласкане 1х16х50кг

* плуване, разтягане

Мнението беше редактирано от Splash на 25.04.22 09:30.

26.04.22
10:00

Тренировка Б
през 10 секунди
- обръщане 10x1x75кг
след до 2 минути
- обръщане 1х2х80кг

през 10-5 секунди
-  лег 10х1х95
след до 2 минути
- лег 1х3х105кг

27.04.22
10:00

Още докато вработвах, кръста сгъна ... толкова за днес, по-натам ще стане ясно, какво е положението.

27.04.22
21:53

Пудовки Б
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- обръщане от земя, обръщане прав 20х1 с @32
*разтягане, ролер

Свежнах следобеда и тренирах. Бива.

Мнението беше редактирано от Splash на 27.04.22 22:33.

28.04.22
09:52

Тренировка В

през 10 секунди
- тяга 10x1x125кг
след до 2 минути
- тяга 1х2х135кг;

през 10 секунди
-  набиране 11х3xСТ
след до 2 минути
- гребане 1х4х50кг; хоризонтален скрипец 1х8х60кг; набиране 1х12хСТ

29.04.22
09:12

Пудовки A
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 15-16х1 с @32
*разтягане, ролер

Отивам до залата сутринта, табелка - “днес не работи” ... Гюлето от колата и на паркинга, клека остава за утре.

01.05.22
10:20

Тренировка А
през 10 секунди
- зерчер 10x1x90кг
след до 2 минути
- зерчер 1х1х100кг

през 10 секунди
-  тласкане 10х1х65
след до 2 минути
- тласкане 1х1х75кг; борческо 1х2х8х17,5кг; раменна 1х1х40кг

Клека почти го докарах на единички, вместо интервал... Останалото, добре.

02.05.22
10:11

Тренировка Б
през 10 секунди
- обръщане 10x3x60кг
след до 2 минути
- обръщане 1х7х70кг

през 10 секунди
-  лег с краката горе 13-4х3х75
след до 2 минути
- лег с краката горе 1х7х85кг

Бързо, леко и свежо

Мнението беше редактирано от Splash на 03.05.22 10:48.

03.05.22
10:48

Тренировка В

през 10 секунди
- тяга 10x1x125кг
след до 2 минути
- тяга 1х2х135кг;

през 10 секунди
-  набиране 10х1x20
след до 2 минути
- набиране 1х8x30; пенделей, силово гребане тлс

04.05.22
10:36

Днес, отидох до залата, загрях и почнах да клякам. Обаче, рязко ми се зави свят, никаква сила, въобще все едно не съм аз. Поразтегнах и си тръгнах... явно недоспиването и лошото хранене последните седмици, започна да се отразява. Ще трябва да взема мерки, че така няма да издрапам през сезона.

Мнението беше редактирано от Splash на 04.05.22 10:37.

05.05.22
09:19

Тренировка Г
през 10 секунди
- зерчер 10x1x90кг

през 10 секунди
-  тласкане 10х1х70
след до 2 минути
- тласкане 1х2х80кг

Колкото днес, по-добре от нищо.

06.05.22
09:38

Тренировка Б
през 10 секунди
- обръщане 10x1x75кг
след до 2 минути
- обръщане+тласкане 1х2х80кг

през 10 секунди
-  лег 9х1х95
след до 2 минути
- лег 1х2х105кг

Явно не следя новите тенденции, вместо да добавя пудовки в свежи серии, се оказва, че няма смисъл да тренирам ежедневно, еле пък двуразово. Най-добре, 2-3 пъти седмично макс и внимателно с мускулните групи. Ще почвам добавки с шепи, щото работят и ще се нацепвам за плажа, че ей го дей.

06.05.22
09:45

Няма да е лошо да пробваш, току-виж имаш прогрес.

06.05.22
09:57

казано от Brown Bomber на 06.05.22, 09:45:

Няма да е лошо да пробваш, току-виж имаш прогрес.

Дам... и един мармот, завива шоколад. Мислиш че, не съм тренирал по сплитове, 10х10 и каквото там се сетиш от билдЕрската митология или че, не съм пил добавки, от бустери, през протеини, стакове и прочие? Калории съм броял, седем пъти на ден съм се хранил с месо и ориз. Както беше писал, в предната тема, мнението ми идва от опит. В моя случай, само личен и може да не се взима под внимание.

Прогрес, интересно, в какво?

Мнението беше редактирано от Splash на 06.05.22 10:01.

06.05.22
10:38

Мармоти, шоколади и хиперболизации, а аз трябва да ти отговарям, при условие че после ще изтриеш всичко, защото разваля вътрешния ти фън шуй.

Човекът ще приема протеин, креатин, глутамин и мултивитамини, а вие понеже сте постигнали всичко и сте пробвали всичко и всякак, нямало да се съгласите с ефективността на едва няколко тренировки седмично.
Това от позицията на много яки, много натренирани, много издръжливи и много корави ли го твърдите?

06.05.22
10:57

Чакай сега, дай в единствено число. Аз твърдя, че нещата от снимката са загуба на време и средства. Също твърдя, че традиционните бодибилдърски схеми и програми, които се практикуват масово по залите, не са ефективни за натурално трениращи хора в средна възраст.

06.05.22
11:43

Никой не го е съветвал да пие добавки или да тренира по седмичен сплит.

14.05.22
10:21

Тренировка А
през 10 секунди
- зерчер 15x1x70кг
след до 2 минути
- зерчер 1х4х80кг

през 10 секунди
-  раменна 10х1х55
след до 2 минути
- тласкане 1х1х75кг; борческо 1х2х8х17,5кг; въртене на диска 1х12х10кг

Умишлено леко за раздвижване, довечера с пудовки и ще допиша.

15.05.22
09:29

Вчера - пудовки А
- @32суинг задържане, движение, навеждане, клякане
- изхвърляне от земя, изхвърляне прав 25х1 с @24
*разтягане, ролер

Тренировка Б
през 10 секунди
- обръщане 10x1x70кг
след до 2 минути
- обръщане+тласкане 1х2х80кг

през 10 секунди
-  лег 10х1х90
след до 2 минути
- лег 1х2х100кг; тесен лег 1х8х60кг; кросовър 15

Мнението беше редактирано от Splash на 15.05.22 09:32.

19.07.22
09:54

Не съм тренирал, от последното писане в дневника, преди къде два месеца. Много стрес, работа и малко сън в комбинация с безконтролно плюскане. Оправдания много, но днес се наритах в залата, тежестите детски, въздух няма и краката крампираха.

Тренировка А
през 10 секунди
- зерчер 10x1x60кг
след до 2 минути
- зерчер 1х4х70кг

през 10 секунди
-  раменна 10х1х45
след до 2 минути
- тласкане 1х4х60кг; борческо 1х2х8х15кг; въртене на диск 1х12х10кг

Мнението беше редактирано от Splash на 19.07.22 09:56.

19.07.22
10:59

Значи вместо това е трябвало да раздвижиш съвсем леко и символично всичко и такива раздвижвания да направиш в следващите 5-6 тренировки, като всеки път вдигаш съвсем малко обема и тежестите. Един ден правиш едни движения, които да обхващат цялото тяло, другия ден други. След 3-4 такива двойки тренировки си готов да натиснеш плавно.

19.07.22
11:21

казано от James Hinks на 19.07.22, 10:59:

Значи вместо това е трябвало да раздвижиш съвсем леко и символично всичко и такива раздвижвания да направиш в следващите 5-6 тренировки, като всеки път вдигаш съвсем малко обема и тежестите. Един ден правиш едни движения, които да обхващат цялото тяло, другия ден други. След 3-4 такива двойки тренировки си готов да натиснеш плавно.

Включих по едно време, че не се усещат правилно движенията... Точно така ще постъпя, плавно и леко раздвижване следващите дни. Плуване, повече мачкане и полека.

Тъкмо ще вработя и предстоят 20 дни из джунглите :)
Нищо де, есента ще се тренира по сериозно, сега искам само да си върна навика, другото ще дойде постепенно.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1