Strength and Texas method

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х1х75; 1х3х84,1
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 1х2х30; 1х3х35,2
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х70; 1х3х85

Клекът се получи доста по-добре от предишния път, събирането на коленете не беше толкова осезаемо. Следващия път ще клекна със същите килограми, за да доизгладя напълно техниката. Пресата също ми е лека (засега). Тягата- по-добра от миналия петък :)

20-та седмица- Тексаски метод

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 5х3х45
Вертикален скрипец- 5х3х40
Планк-2х

Желая успех на матурата на всички зрелостници! :(  :( голям стрес било

Мноооого съжалявам, че не успях да пиша. Бях малко натоварена ( балове, изпращания, напивания :D ), но продължавам.

18.05

Преден клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х5х40; 2х5х52,5
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 3х3х30
Скоростна тяга- 10х1х45 през 10 секунди
ГХР

20.05

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х1х75; 1х3х84,1
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х3х45; 1х3х50
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х70; 1х3х85
Планк- 3х30 сек

21-ва седмица - Тексаски метод

23.05

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Военна преса с обръщане- 3х5х20; 1х3х25; 5х3х30
Вертикален скрипец- 5х3х45
Планк-3х

25.05

Преден клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х5х40; 2х5х52,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 3х3х40
Скоростна тяга- 10х1х45 през 10 секунди
ГХР

28.05

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х3х84,1 ( най-после увеличавам)
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 1х2х30; 1х2х36
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х70; 1х2х85

22-ра седмица- Тексаски метод

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 5х3х45
Вертикален скрипец- 5х3х45
Планк-2х

Всичко мина нормално, освен че беше ужасно топло.
Сън: 00:30- 9:00

Храна:
пилешка супа, филия хляб, айрян
Овчарска салата
Много череши
1 телешко кюфте (ок.70-80гр), айрян

P.S. Няма как да не споделя 2 каренца от абитуриенстките глупости (giggle) (wasntme)

01.06

Преден клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х5х40; 2х5х50
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 3х3х30
Скоростна тяга- 10х1х45 през 10 секунди

03.06

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х3х85
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 1х3х50,6
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х70; 1х3х85

23-та седмица- Тексаски метод

07.06

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х5х25; 5х3х30
Вертикален скрипец- 5х3х45

09.06

Преден клек- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 2х5х52,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 3х3х40
Скоростна тяга- 10х1х45 през 10 секунди

11.06
Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х3х85,6
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 1х2х30; 1х3х36
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х65; 1х2х77,5 (намалям тягата с 10%)

24-та седмица - Тексаски метод

13.06

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 5х3х45
Вертикален скрипец- 5х3х45
Планк-2х

15.06

Преден клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х5х40; 2х5х52.5
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 3х3х30
Скоростна тяга- 10х1х45 през 10 секунди

17.06

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х3х85.6
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 1х3х50,6
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х65; 1х3х80

25-та седмица- Тексаски метод

20.06

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х5х25; 5х3х30
Вертикален скрипец- 5х3х45

22.06

Преден клек- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 2х5х52,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 3х3х40
Скоростна тяга- 10х1х45 през 10 секунди

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х3х86,2
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 1х2х30; 1х3х36,30
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х65; 1х2х80

Клекът и военната преса се получават, но тягата ми става все по-слаба. Преди тази тежест не ме затрудняваше, а сега едвам едвам направих 2 повторения..

26-та седмица - Тексаски метод

23.06

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 5х3х45
Вертикален скрипец- 5х3х45
Планк-2х

25.06

Преден клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х5х40; 2х5х52.5
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 3х3х30
Скоростна тяга- 10х1х45 през 10 секунди

27.06

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х3х86,8
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 1х3х50,6
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х65; 1х3х80

27-ма седмица- Тексаски метод

30.06

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х5х25; 5х3х30
Вертикален скрипец- 5х3х45

02.07

Преден клек- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 2х5х52,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 3х3х40
Скоростна тяга- 10х1х40 през 10 секунди

04.07

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х3х86,8
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 1х2х30; 1х3х36,60
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х65; 1х3х80

28-ма седмица - Тексаски метод

07.07

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 5х3х45
Вертикален скрипец- 5х3х45

09.07

Преден клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х5х40; 2х5х52.5
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 3х3х30
Скоростна тяга- 10х1х40 през 10 секунди

12.07

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х3х87,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 1х3х50,6
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х65; 1х3х80

29-та седмица- Тексаски метод

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х5х25; 5х3х30
Вертикален скрипец- 5х3х45

Преден клек- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 2х5х52,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 3х3х40
Скоростна тяга- 10х1х40 през 10 секунди

Клек- 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х70; 1х1х88.1
Военна преса с обръщане- 2х5х20; 1х3х25; 1х2х30; 1х3х37
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х65; 1х3х80

18.07

30-та седмица- Тексаски метод

Клек- 2x5x20; 1x5x35 ; 1х3x45 ; 1x2x60; 5х3х77,5
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х40; 5х3х45
Вертикален скрипец- оправях техниката, затова правих много повторения с различни тежести
Планк- 1х

Клек - 2х5х20; 1х5х35; 1х5х45; 2х3х62,5
Военна преса - 2х5х20; 1х3х25; 3х3х30
Скоростна тяга- 10х1х40 през 10 секунди

Клек- 1х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х60; 1х1х75; 1х2х88,1
Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 1х2х50,6
Тясна тяга- 2х5х35; 1х3х50; 1х2х65; 1х3х81,2

Здравейте!

От много отдавна не съм писала, но ще гледам да пробвам пак да си водя дневника. От както не съм писала се промениха доста неща. Вече живея в Мюнхен, почвам другата седмица да уча медицина, разделих се с родителите и приятелите си, разделих се със залата си за съжаление. 
Относно тренировките: приключих с Тексаския метод на 37-ма седмица с 90 кг клек, 50 кг лег, 80 кг тяга и 37,5 кг военна преса за тройки. След Тексаския правих малко над 2 седмици единички с максимални килограми. А от както съм в Германия Мартин ми смени изцяло тренировъчната програма. Иначе съм в някаква типична комерсиална, модерна зала и не ми харесва особено (поне не е скъпо, 17 евро на месец).  Като цяло все още нищо не ми харесва тук :Д , особено времето , не ми се яде особено, от 2 седмици чакам да ми доставят колелото, за да не ми отнема поне придвижването толкова много време.

Във фитнеса като цяло има всякакви уреди. Кофти ми е, че дисковете са с по-малък диаметър и ми е трудно да им свикна, особено на тягата е много кофти. Преди Мартин да ми напише програмата, правих упражнения на своя глава (като цяло подобно на това, което си правех преди) , затова ще напиша само 3 тренировки.

Ден 1

1. Клек- 2 х 5 х 20 ; 1х 5 х 30 ; 1х 3х40 ; 3 х 3 х 60
2. Тяга- тука беше много зле с тези малки дискове 1х5х40 ; 1х3х50; 1х3х60; 1х3х70
3. Планк с диск- 3 х 30 х 10. Тука помолих едно момче да ми помогне с диска и докато му обясня къде точно да го сложи минаха 5 минути.

Ден 2

1. Военна преса- 2х5х20; 1х3х25; 1х2х27.5; 3х3х30
2. Набирания (асистирани)- 3 серии до отказ
3. Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 3х3х40
4. Силово гребане с дъмбели от земя- 3х3х10
5. Ренегатско гребане- 3х5х10 на ръка

Ден 3 - Почивка

Ден 4

1. Български клек с дъмбели- 5х5х10 на крак
2. Румънска тяга- тук още заучавах техниката и направих доста повторения, но с точност не знам колко и как. Първо с празен лост, после с 30 и 40 кг
3. Бедрено разгъване- 3х10х15
4. Бедрено сгъване- 3х10х15
5.1 Хипер екстензии- 3х10х10 (с диск)
5.2 Коремни преси- 3х10

Ден 4 (08.10)

1. Военна преса с дъмбели- 1х5х4кг; 3х10х6 кг
2. Набирания (асистирани)- 3х10
3. Кофички- 5х5
4. Хоризонтален скрипец- 1х10х19; 3х10х26
5. Бицепсово сгъване с дъмбели- 3х10х6

Ден 1- 10.10

1. Клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х55; 3х3х62,5
2. Тяга- 2х5х40; 1х3х50; 1х2х60; 1х3х70
3. Планк с диск- 3х30сек х 15кг

Цялата тренировка ми отне около половин час :D за първи път да направя клек и тяга за толкова кратко време

Ден 2

1. Военна преса- 2х5х20; 1х3х25; 1х2х27; 3х3х30
2. Набирания (асистирани)- 3х5
3. Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 3х3х42,5
4. Силово гребане с дъмбели- 3х5х12 (на ръка)
5. Ренегатско гребане- 3х5х12 (на ръка)

Ден 3

1. Български клек с дъмбели-  5х5х14
2. Румънска тяга- 2х5х20; 1х5х30; 5х5х40
3. Бедрезно разгъване- 3х10х25
4. Бедрено сгъване- 1х10х25; 2х10х35
5. Хиперекстензии- 3х10х10
6. Коремни преси- 3х10

Ден 4

1. Военна преса с дъмбели- 3х10
2. Набирания- 3х10
3. Кофички- 5х5
4. Хоризонтален скрипец- 3х10х26

Ден 1 (17.10)

1. Клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х55; 3х3х65
2. Тяга- 1х5х30; 1х5х40; 1х3х50; 1х2х60; 1х3х70
3. Планк с диск (20) - 3х30сек
4. Въже (Battle Rope- Alternating waves) - не знам точно как се нарича на български :Д много ми беше интересно това с въжето и реших да пробвам 4-5 минутки. Измори ме :D

За деня имам също общо 10 км колело ( на отиване и връщане от фитнеса) и лекции (whew)

Ден 2

1. Военна преса- 2х5х20; 1х3х25; 1х2х27,5;
1х3х30; 2х3х32,5
2. Набирания (асистирани)- 3х5,6,7
3. Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 3х3х42,5
4. Силово гребане с дъмбели- 3х5х12 (на ръка)
5. Ренегатско гребане- 3х5х12 (на ръка)

Ден 3

1. Български клек с дъмбели-  5х5х16
2. Румънска тяга- 2х5х20; 1х5х30; 5х5х50
3. Бедрезно разгъване- 3х10х35
4. Бедрено сгъване- 3х10х35
5. Хиперекстензии- 3х10х15
6. Коремни преси- 3х10

Ден 4

1.Военна преса с дъмбели- 3х10х10
2.Набирания- 3х10
3.Кофички- 5х5
4.Хоризонтален скрипец- 3х10х26
5. Battle rope- 3 пъти до отказ

Ден 1

1. Клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х55; 3х3х70
2. Тяга- 1х5х30; 1х5х40; 1х3х50; 1х2х60; 1х3х70
3. Планк с диск (20) - 3х30сек

Ден 2

1. Военна преса- 2х5х20; 1х5х25; 3х3х32,5
2. Набирания (асистирани)- 3х5,6,7
3. Лег- 2х5х20; 1х5х25; 1х3х30; 1х2х35; 3х3х42,5
4. Силово гребане с дъмбели- 3х5х14 (на ръка)
5. Ренегатско гребане- 3х5х14 (на ръка)

Ден 3

1. Български клек с дъмбели-  5х5х16
2. Румънска тяга- 2х5х20; 1х5х30; 5х5х50
3. Бедрезно разгъване- 3х10х35
4. Бедрено сгъване- 3х10х35
5. Хиперекстензии- 3х10х15
6. Коремни преси- 3х10

Ден 4

1.Военна преса с дъмбели- 3х10х10
2.Набирания- 3х10
3.Кофички- 5х5
4.Хоризонтален скрипец- 3х10х26