Strength and Texas method

Този начин, по който го правиш, с тази механика не е за теб, иначе като техника може да се мине към графа приемливи.
Но такива неща се показва, обясняват и коригират на място, не с клипове в нета. Аз бих те посъветвал вместо това обръщане да правиш високо изтегляне с трап бара, после едностранно с дъмбел/пудовка, после с лост и накрая като почнеш пак да обръщаш да видиш разликата в движенията преди и след.

Този начин, по който го правиш, с тази механика не е за теб, иначе като техника може да се мине към графа приемливи.
Но такива неща се показва, обясняват и коригират на място, не с клипове в нета. Аз бих те посъветвал вместо това обръщане да правиш високо изтегляне с трап бара, после едностранно с дъмбел/пудовка, после с лост и накрая като почнеш пак да обръщаш да видиш разликата в движенията преди и след.

Много благодаря за съвета :)

Тяга - 2x8x40 ; 1х4x60 ; 3х3х82,5 задържам
Кофички - 3х5,6 + още негативни
Гребане с опора - 2х8х20 ; 1х4х30; 2х3х40 задържам
Колелце

Днес тренировката ме изцеди. Оправям проблема с положението на главaта, техниката се подобри.

Вчера

Клек- 2х8х30 ; 1х4х50 ; 3х3х67,5 увеличавам
Лег- 2х8х22; 1х4х35; 3х3х47
Набирания-5 броя
Клек с пудовка- 3х10х17
Планк с тежест- 2х30 сек

Изморителна тренировка беше :)

Военна преса - 2х8x15 ; 1x4x20 ; 3x3x32,5
Високо изтегляне с трап бар- 1х10х20; 1х8х20; 5х5х30
Преден клек - 2х8x20 ; 1х4x32,5 ; 3х3х47,5задържам
Планк с тежест-3х

Искам да попитам дали някой знае сайт или друго, където се продават по-изгодни щангети ? Гледах в amazon i ebay, но са скъпи. :)

Вчера

Тясна тяга- 1х8х30 ; 1х5х50 ; 1х3х70 ; 2х3х80
Кофички- 3х5,6
Хоризонтален скрипец- 2х8х20 ; 1х4х30
Гребане с опора- 3х3х40 увеличавам

От следващата седмица намалям тягата с 10%.

a

Клек- 2х8х30 ; 1х4х50 ; 3х3х70 увеличавам
Лег- 2х8х22; 1х4х35; 3х3х47,5 увеличавам
Набирания-5 броя и 2 половинки
Планк с тежест 20кг- 3х30

Днес стана доста добра тренировка. Клекът се получи доста добър, лежанката добра и набиранията почнаха лека по лека да се получават. От последната ми менструация минаха около 8-9 дни и това е периода на месечния ми пик за сила. Винаги така се получава. Постaвила съм си за задача да проверя точно тази страна на фитнеса за жени.

Другото е че днес бях на невролог, тъй като имам остро хронично главоболие, което ме тормози почти непрекъснато. Казаха ми, че ми няма нищо сериозно и предписаха следните препарати

P.S : Публикувах един пост преди този без да искам и не успях да разбера от къде се изтрива. Помощ please ? :D

Тази вечер реших да направя малко стречинг. Мога да кажа, че ми беше по-трудно от тяга и клек (tmi)

Военна преса - 2х8x15 ; 1x4x20 ; 3x3x32,5 увеличавам
Високо изтегляне с трап бар- 2х5х20; 5х5х35 увеличавам
Преден клек - 2х8x20 ; 1х4x32,5 ; 3х3х47,5 увеличавам
Планк с тежест-3х

Тази вечер реших да направя малко стречинг. Мога да кажа, че ми беше по-трудно от тяга и клек (tmi)

Прави го по-често. И без това е по-полезен и от тягата и от клека.

По-полезно е, да, особено ако си чекиджия, който седи в ъгъла във фитнеса и само това чака ;)

Хаха, не, просто достатъчно съм се прецакал сам докато съм се правил на мъж и съм си променил вижданията. Хайде със здраве и другия път репликирай по-културно.

И каква е целта на последните странни коментари?

Тясна тяга - 2х8х35; 1х4х55 ; 3х3х75 увеличавам
Кофички- 3х6
3 набирания
Хоризонтален скрипец- 2х8х20 ; 1х4х30
Гребане с опора- 3х3х41 задържам

Клек- 2х8х35; 1х4х55; 3х3х72,5 увеличавам
Лег- 2х8х22; 1х4х35; 2х48,6,6 1х48,6 ; 2х48,6
Набирания-5 броя
Планк с тежест 20кг- 3х30

Само на лега се изложих днес :D останалото се получи добре

Такаа, тъй като в сряда имам изпит за Немска диплома, която е решаваща за по-нататъшното ми образование, бих искала да взема и мнения от вас. Много ще се радвам и ще съм ви благодарна ако ми помогнете.

Кое е най-голямото предимство/а на спорта според вас? ( бих искала да споделите по-различна гледна точка, тъй като неща като здраве и сила всеки ще го напише).

А най-големия недостатък/ци?

Ми различната гледна точка в случая, ще рече лични причини, заради които всеки от нас тренира.
Аз лично, тренирам, защото ми доставя удоволствие и ме прави щастлив, а това, че съм щастлив се отразява във всеки друг аспект от живота :)
Недостатък не бих казал, че има. Да, с времето ще се почупя, и да, сега говоря така сигурно защото още не се е случило, но си мисля, че няма да съжалявам, дори и тогава :)

Като цяло спортът учи наистина много. Учи на дисциплина, което е нещо много важно. Забелязал съм, че спортистите са здраво стъпили на земята, знаят какво искат, имат реална оценка за случващото се около тях и т.н. Последователността също е нещо много, много важно. Обикновено дете се отказва при първата трудност. Това са основни неща, които аз лично много ценя.
Смисъл, т’ва са общи приказки, но според мен е така. Минуси също има, естествено. Няма как да бъдат изброени, защото те не са общи, като нещата по-горе. По-скоро са индивидуални - дали говорим за травми, дали за прекалено малко свободно време или нещо съвсем друго.

Като цяло спортът учи наистина много. Учи на дисциплина, което е нещо много важно. Забелязал съм, че спортистите са здраво стъпили на земята, знаят какво искат, имат реална оценка за случващото се около тях и т.н. Последователността също е нещо много, много важно. Обикновено дете се отказва при първата трудност. Това са основни неща, които аз лично много ценя.
Смисъл, т’ва са общи приказки, но според мен е така. Минуси също има, естествено. Няма как да бъдат изброени, защото те не са общи, като нещата по-горе. По-скоро са индивидуални - дали говорим за травми, дали за прекалено малко свободно време или нещо съвсем друго.

Суперр, мноого благодаря :) аз лично смятам за добър аргумент  факта, че спортът интегрира. Без значение от пол, социален статус или увреждане, правилата са едни и същи за всички. И човек има възможността да докаже себе си по някакъв начин, да се приобщи към дадена група. Попринцип това важи за отборните игри де, като футбол например.Та, малко философско стана ама .. :D

Ми различната гледна точка в случая, ще рече лични причини, заради които всеки от нас тренира.
Аз лично, тренирам, защото ми доставя удоволствие и ме прави щастлив, а това, че съм щастлив се отразява във всеки друг аспект от живота :)
Недостатък не бих казал, че има. Да, с времето ще се почупя, и да, сега говоря така сигурно защото още не се е случило, но си мисля, че няма да съжалявам, дори и тогава :)

Благодаря за помощта :)

Некоректно поставяш въпросът - нищо общо нямат в края на краищата спортът и немската диплома, а е въпрос на това какво правиш с живота си  и как го правиш. Казвам ти го като Хумболдтов стипендиант.

Противно на профанското мислене, щастието няма много общо с обществения успех.

Кое е най-голямото предимство/а на спорта според вас? ( бих искала да споделите по-различна гледна точка, тъй като неща като здраве и сила всеки ще го напише).

Е, то здравето е най-голямото предимство за обикновения човек.
А иначе, философски -  възможността да се развиваш и да виждаш резултата от това.

А най-големия недостатък/ци?

Пак горното. Когато това развитие ти стане самоцел заради резултата.

Вероятно ѝ трябва като въпрос по който да говори.
Та може да нахвърлям малко Stichpunkte утре.

Некоректно поставяш въпросът - нищо общо нямат в края на краищата спортът и немската диплома, а е въпрос на това какво правиш с живота си  и как го правиш. Казвам ти го като Хумболдтов стипендиант.

Противно на профанското мислене, щастието няма много общо с обществения успех.

Спортът е главният въпрос, по който трябва да говоря (Oberthema) и затова търся различни гледни точки.

Понеже търсеще щангетки - това е може би най-евтиният вариант като нови. Иначе трябва да се чакат на аукцион.
Отделен въпрос е доколко на теб са ти нужни.

И забравих какво исках да пиша снощи за спорта :D

Понеже търсеще щангетки - това е може би най-евтиният вариант като нови. Иначе трябва да се чакат на аукцион.
Отделен въпрос е доколко на теб са ти нужни.

И забравих какво исках да пиша снощи за спорта :D

Няма и нужда вече. Намерих това, което ми трябва в дневника ти. (nod)

Военна преса - 2х8x15 ; 1x4x20 ; 3x3x35 увеличавам
Високо изтегляне с трап бар- 2х5х20; 5х5х37,5 задържам
Преден клек - 2х8x20 ; 1х4x32,5 ; 3х3х50 увеличавам

P.S. Днес на изпита ми се падна темата за екстремните спортове, по-точно за и против забраната на екстремни спортове. Аз лично бях против. :)

P.S. Днес на изпита ми се падна темата за екстремните спортове, по-точно за и против забраната на екстремни спортове. Аз лично бях против. :)

Често казано толкова беше предсказуемо, че ще се падне спорт, че няма накъде. Успех на МК-то,  ако си утре!

P.S. Днес на изпита ми се падна темата за екстремните спортове, по-точно за и против забраната на екстремни спортове. Аз лично бях против. :)

Често казано толкова беше предсказуемо, че ще се падне спорт, че няма накъде. Успех на МК-то,  ако си утре!

Здравей! Да, и аз бях сигурна, че ще е темата спорт. Но се надявах повече на Integration durch Sportvereine или Schulsport. МК-то ми е на 16-ти :( . Успех и на теб!

На военната - задръж, увеличи си високото изтегляне :)

Тясна тяга - 2х8х35; 1х4х55 ; 3х3х77,5 увеличавам
Кофички- 3х5
Хоризонтален скрипец- 2х8х20 ; 1х4х30
Гребане с опора- 3х3х41 задържам
Планк-3х

Клек- 2х8х35; 1х4х55; 3х3х75 увеличавам с 1кг
Лег- 2х8х22; 1х4х37,5; 3х3х48,6 задържам
Набирания-3
Планк с тежест 30кг- 2хмакс

1-та серия на лежанката беше ужасно крива, на 2-та първото повторение беше добро, на останалите 2 изгубих концентрация. Третата серия се получи най-успешна. Следващия път задържам и след 2 седмици ме очакват заветните 50 кг (амин) :D

На клека вече усещам какво трябва да правя. Следващия път ще направя видео.

Военна преса - 2х8x15 ; 1x4x20 ; 2x35задържам
Високо изтегляне с трап бар- 2х5х20; 5х5х40
Преден клек - 2х8x20 ; 1х4x32,5 ; 3х3х52,5 задържам
Планк с тежест- 3х30 сек

Тясна тяга - 2х8х35; 1х4х55 ; 3х3х80увеличавам
Кофички- 3х5
Хоризонтален скрипец- 2х8х20 ; 1х4х30
Гребане с опора- 3х3х41 увеличавам
Планк-2х

Знам, че на тягата трябва да оправя положението на врата.

Клек- 2х8х35; 1х4х55; 3х3х76 задържам
Лег- 2х8х22; 1х4х37,5; 3х3х48,6 задържам
Набирания-4
Планк с тежест - 3хмакс

Много неуспешна тренировка :( Нямах сили днес. Клекът- 3-та серия даже не я броя. Лежанката също едвам едвам

Военна преса - 2х8x15 ; 1x4x20 ; 3х3х30
Високо изтегляне с трап бар- 2х5х20; 5х5х42,5 увеличавам
Преден клек - 2х8x20 ; 1х4x32,5 ; 3х3х55 задържам
Планк с тежест- 3х30 сек

Високо изтегляне с трап бар- 2х5х20; 5х5х42,5 увеличавам

Би ми било интересно да видя видео на това. Благодаря.

Клек - 2х8х35; 1х4х55; 3х3х77,5 задържам
Лег- 2х8х22; 1х4х37,5; 3х3х48,6 увеличавам
Набирания-4
Планк с тежест - 3хмакс

На клека продължавам да събирам коленете, лежанката май се получава, въпреки че ми е трудно.  Що годе съм доволна, все пак, от  тренировката.