Разни опити

Не съм особено наясно с терминологията, така че всеки да се чувства свободен да запълва дупките :) Всякакви коментари вкл странични също са добре дошли.

Храна(грубо, тъй като още не съм в ритъма на отчет): грозде -1кг; салата(карфиол, пипер, домати, краставица, оцет, сол) - 500гр; 150гр маслини; 3жълтъка+15гр захар; 100гр скумрия; 200гр к.мл 3.6%”ЕЛИТ”

тренировка 21:55-22:25
лег преса 120кг - 5(серии)х8(повторения)
бедрено разгъване 80кг - 6х6
лежанка 40кг - 6х8
гръдна преса 15+15кг - 4х8
гръбначно повдигане+8кг - 5х10

Добре дошла в дневниците! :)

Какво целиш? Какво е гръбначно повдигане? Защо тренираш само 30 минути?

1. Благодаря.

2.
Целта ми е основно сила, всичко друго е второстепенно.

На едно уредче/стойка се навеждаш напред(в моя случай) или настрани и се повдигаш, по желание с някаква тежест.

Тренирам без почивка(като изключим придвижването между уредите и нагласянето на тежести), без кардио както се вижда от описанието на тренировката, опитвам се да си изградя някакво постоянство по отношение на ходенето в зала, а имам склонност да претренирам принципно и това ми е един вид сейфти мод-а, а и до колкото ми е известно над 45мин няма особен смисъл, ако не си особено в материята.

Храна:
25гр скумрия;
салата(63гр. краставица+60г домат+75г. пипер+50г карфиол(+сол и оцет));
200гр. к.мл.+2г.нес кафе+12г. захар;
картофено пюре(213гр варен картоф +100гр сирене+ 10г. я.оцет+8г. магданоз);
Сандвич с кайма(бях нагости така, че не е мерено);
300гр. мляко

6km колело(странична информация)

Упражнения-лека домашна тренировка:
180* сгъване с лост(25кг)х8;
стискания пружина л. и д. р. 2х75;
сгъване с дъмбел л. и д.р. 10кг.х30 90* върху крак; 
комплексни упр с дъмбел 10кг/и5кг гиричка;
раменна преса 25кгх12

Храна:
25гр скумрия;
салата(63гр. краставица+60г домат+75г. пипер+50г карфиол(+сол и оцет));
200гр. к.мл.+2г.нес кафе+12г. захар;
картофено пюре(213гр варен картоф +100гр сирене+ 10г. я.оцет+8г. магданоз);
Сандвич с кайма(бях нагости така, че не е мерено);
300гр. мляко

Извинявай, но това нужно ли е?

кое по-точно и в какъв смисъл...?

Педантичното мерене на грамажи, че дори и магданозът е измерен на тегло, боже, боже!

Еми радвам се, че ме считаш за бог, Кико :)
Ако не друго най-малкото би ми било интересно след време да мога да си проследя не само тренировките, но и храната с подробности. Мисля че това, което правя аз го бъркаш с “педантичното” мерене на калории  .

Еми радвам се, че ме считаш за бог, Кико :)

Сигурно си перфекционистка, но не те считам за бог, грешно си разбрала.  Честно казано и аз имах такъв етап, когато мерех всичко (макар не и магданоза, това ме удиви).  Пожелавам ти да излезеш от този период, защото по този начин е трудно да се живее дългосрочно и обременява до болезненост.  На снимката изглеждаш с много готино тяло, успех!

Еми радвам се, че ме считаш за бог, Кико :)

Сигурно си перфекционистка, но не те считам за бог, грешно си разбрала.  Честно казано и аз имах такъв етап, когато мерех всичко (макар не и магданоза, това ме удиви).  Пожелавам ти да излезеш от този период, защото по този начин е трудно да се живее дългосрочно и обременява до болезненост.  На снимката изглеждаш с много готино тяло, успех!

А аз ти пожелавам да почнеш да четеш по-внимателно преди да пишеш!

Права си, много често не внимавам, благодаря ти за пожеланието!  Беше писала, че искаш да си следиш тук грамажи, а не калории, както аз съм разбрала.  Имаш това право.  Дневниците са удобни за тази цел.  Успех!

Тренирам без почивка(като изключим придвижването между уредите и нагласянето на тежести), без кардио както се вижда от описанието на тренировката, опитвам се да си изградя някакво постоянство по отношение на ходенето в зала, а имам склонност да претренирам принципно и това ми е един вид сейфти мод-а, а и до колкото ми е известно над 45мин няма особен смисъл, ако не си особено в материята.

Това по-скоро е силова издържливост и да, така се тренира ;)...и снимката е хубава)

Благодаря за позитивизма :)

От вчера:
храна:
53гр. скумрия
327гр супа леща, с моркови и 8гр оцет+3мариновани люти чушки
368гр грозде
60гр десерт “наполеон”
316гр грозде
308гр салата(карфиол, пипер, магданоз, домати краставици)
70гр хляб + 80гр кайма(мляно телешко с подправки)+3мариновани люти чушки
348гр грозде
50гр скумрия
35гр хляб+60г. кайма(мляно телешко с подправки)+20гр краставица+30гр домат +3мариновани люти чушки

“тренировка”-повечко сън :))

За днес

Храна:
65грхляб+100гр кайма(мляно телешко с подправки)
80гр скумрия

Тренировка в зала:
тренировка 21:50-22:30
лег преса 120кг - 7(серии)х8(повторения)
бедрено разгъване 80кг - 6х6 + 1х4
лежанка 40кг - 8х8
гръдна преса 30кг - 5х8
гръбначно повдигане+8кг - 7х10

Малко сутрешна тренировка
в зала:
тренировка 07:05-07:25
лег преса 120кг - 5(серии)х8(повторения)
бедрено разгъване 80кг - 3х6
лежанка 40кг - 6х8
гръдна преса 40кг - 4х8
гръбначно повдигане+8кг - 5х10

от разгъването  ме позаболя любимото колянце, така че се поограничих малко...

Отделно от моята тренировка... видях някакво момче да се люлее на вертикалния скрипец, та не се сдържах да се опитам да му кажа нещо(не че се получи) Тренирало от 4месеца и му били показали, че така се прави... Та след като превключи на надменното отношение просто измъмрих че така дефакто не си тренира мускулите като си използва инерцията, особено до такава степен... Не че и аз съм с особен опит, но случайно в грешка ли съм?

Отдавна спрях да казвам на децата как се правят упражненията, точно за това, което пишеш)))......естествен подбор, така да се каже))...едно време гледахме и питахме, за това имаше прогрес в тренировките ни. Сега всички всичко знаят))))....

Мда важното е да можеш да кажеш, че си мръднал повечко кг-ми....(muscle)  : )) Но все пак от гледна точка, че на мен би се искало да ме уведомят ако греша в някое упражнение...

...на мен би се искало да ме уведомят ако греша в някое упражнение...

...но може да те уведоми и компетентен младеж като този, който си забелязала вчера... ;)

Хахахах.... едва ли ще възприема сериозно подобно предложение..  :)

Казваш, че целиш сила, а правиш много голям обем. Защо не опиташ да намалиш обема до 3-4 работни серии и да натиснеш кг.
Или предпочитаният от мен вариант - 3 силови серии и 1-2 разтоварващи за напомпване. Ако може да изкараш 8х8 на 40 кг на лежанката, то най-вероятно не стигаш до отказ и може да изкараш сигурно 10 дори 12 на 40 за 1-2 серии. Затова примерно пробвай 3х5 на 50кг и после 2х8 на 40.
Имаш голяма сила в ръцете и раменете, съдейки по работните тежести. Поздравления!
За 4 дни виждам 3 тренировки за крака и гърди. Дори една след друга 28 и 29.09. Това с каква цел е? Тренираш ли мускулите на гърба и задното бедро?
Разбирам, че имаш травма на коляното? При кои упражнения ти пречи?

Правя повече серии, за да поддържам малко по-дълга тренировка и сумарно повторенията и общите кг-ми да са повечко.
ще изчакам още малко преди да опитвам с 50, примерно да си правя поне 4-5 серии по 12 повторения, опитах с 50, но бях претренирал и на някакви магии едва едва ги избутах обратно... та искам да мине малко време да посвикна със сравнително редовни тренировки преди да увеличавам...
Според мен силата в ръцете и раменете ми е зле и ми се иска да я развия доста повечко...
В залата си тренирам всеки път едно и също, първо искам да се усъвършенствам на по-основните упражнения, а все пак си тренирам и вкъщи други неща.
За гърба правя повдиганията, но както споменавах по-горе нямам особен опит и не винаги съм особено наясно кое за какво е в частност. Задното бедро не се ли натоварва добре от лег пресата...? Опитах да правя и сгъвания за бедро, но ми бяха някак си мн. неудобни и сконфузни...
Травмата принципно не ми пречи, но като започна да прекалявам се обажда... за сега само на разгъването е възразила първия път при серия със 100кг и сега предполагам, че почивката ми не е била достатъчна.

А, колянцето най-не е съгласно с клякания и бягане, особено ако не съм си в нормалните кг-ми.

А всъщност какво му е на това коляно?

Ами не, екстензиите за гръб натоварват основно пояса и  еректорите.
Остават ти още няколко огромни мускули като широкич гръбен мускул, трапеца, по-малките под тях ромбоидни мускули, задната чст на рамото и т.н.. Набирания, хоризонтални набирания, обратно гребане на ТРХ, пулдаун на скрипец различни хватове, гребане на хоризонтален скрипец, гребане с щанга,  гребане с дъмбел и пр. са тези, които ги натоварват.
При избутване на лег преса зависи от положението на краката ти спрямо платформата, а и от самия ъгъл на машината. Така че не мога да знам доколко се натоварва в твоя случай, но едва ли е достатъчно. Задните бедра обикновено са по-недоразвити визуално и по-слаби в силово отношение. В зависимост от начина си на трениране може да задълбочиш проблема с доминиращите квадрицепси или да се стараеш да ги тренираш равностойно. Не е лошо да отдадеш същото внимание на задната група на бедрото и на дупето (и кръста разбира се) - сгъвания, румънска тяга, тяга с прави крака, мъртва тяга, сумо тяга, суинг с пудовка, добро утро, хип тръст, глутеус мост и пр.
Може ли да правиш някакви клякания или всички видове са ти противопоказни?

А всъщност какво му е на това коляно?

Остатъчни ефекти от операция

Лег пресата ми е при възможно най-малък ъгъл, по-удобно ми е ...  а краката ми са на около педя и половина един от друг при стъпалата. задното ми бедро всъщност си е мн добре развито, за предното ми е под въпрос... не виждам какво общо има дупето ми със силата...?  Лежанката и скрипеца не се ли припокриват до голяма степен... какво е ТРХ?
а и поне още месец целта ми е да поддържам някакви посещения в залата и тренировки вкъщи имам още седмица неограничен достъп, а след това мисля да мина на 8 или 12 тренировки за месец, а другите да са ми домашни

не виждам какво общо има дупето ми със силата...?

Силата на клек и тяга идва освен от бедрата, основно от пояса, таза и задника. Всъщност мускулите около таза генерират най-голяма сила, натегнатите хип флексори и слабите глутеуси са основна предпоставка за болки и травми :) Не може да имаш силни бедра и слаб корем и задник. Това е опасен дисбаланс, ако се опиташ да вдигнеш нещо по-тежко или да клекнеш с по-сериозна тежест.

Лежанката и скрипеца не се ли припокриват до голяма степен...

Не мога да разбера въпроса ти. Нямат нищо общо, че да ги свързваме в едно изречение.

http://www.bb-team.org/articles/4807_trenirovki-pri-palno-saprotivlenie-trx

кое какво натоварва че да нямат чак нищо общо....?!

Имам още доста да тренирам преди да мога да правя неща от линка който си дала
За някаква по-цялостна представа: ръст 160-162см настоящо тегло около 80кг, стандартно 70-75, потенциално перфектно тегло 60-65кг, bmi към 26% с калкулатор включващ ръст тегло талия и ханш.

Ами не разбирам какво общо имат избутването на щанга от лег с придърпването на скрипец пред гърди. Нямат никаква база за сравнение откъм натоварвани мускулни групи.

п.п.
Ето какво имам предвид по упражнения с ТРХ
https://www.youtube.com/watch?v=MbybxX5cXBE
https://www.youtube.com/watch?v=mQ4dQzblEHQ
Едно от предимствата е, че ти контролираш колко да бъде съпротивлението чрез промяна в положението  на тялото

еми незнам как е официално, но и при двете усещам натоварване на рамена, гърди, бицепс и трицепс...

Е, сори, че се захванах така, но това няма как да стане.
Да усещаш натоварване в гърдите и трицепсите при дърпане на скрипец- няма как, официално или не.
Нали говорим за това упражнение?
http://www.bb-team.org/exercise/3772_pridarpvane-na-vertikalen-skripets-s-ramenen-i-shirok-hvat

Възможно е усещането ми за трицепса да е замъглено от брахиалите, а за гърдите от средната глава на раменете... просто така го усещам, явно не идеално правилно :D

Някакви добавки има ли в режима ти? И “гръбначно”-то повдигане май, май е хиперекстензия ;)

Няма добавки и докато не се развия до макс без тях нямам намерение и да има. Благодаря за наименованието на упражнението :)

Разни готварски опити:
Салата: 260гр. чушка+200гр бяло зеле+200гр. краставица+206гр домати+13г. я.оцет+8г магданоз
Кекс: 245г белтък_105г жълтък+62г стафиди+37г пшен. зар.+50г бадеми+158г сл.халва(58%тахан+39.5%захар)
Ориз със зеленчуци: ориз бисерен  панино-200гр+чубрица10гр+ червен пипер15гр+ силно лют черен пипер-5гр + домати 151гр+ чушка 120гр+ морков 100гр+128г. белтък+30г. лук+25г. сол+25г пилешка мазнина крайно тегло 1888гр.

Храната за денонощието:
250г. варен картоф+100г. сирене + 20г. лук + 12г. оцет
45г. кекс
150г. салата
32г. хляб+50г. кайма(мляно телешко сърце с подправки)
152г. картоф+100г сирене+ 6г. я.оцет
200г салата
52г желтък+15г захар
30г хляб+50г кайма

Тренировка:
Сутрешната в залата(пак да я напиша че всичко да е на едно място)
“тренировка 07:05-07:25
лег преса 120кг - 5(серии)х8(повторения)
бедрено разгъване 80кг - 3х6
лежанка 40кг - 6х8
гръдна преса 40кг - 4х8
гръбначно повдигане+8кг - 5х10

от разгъването  ме позаболя любимото колянце, така че се поограничих малко...”

лека домашна тренировка:
180* сгъване с лост(25кг)х8;
стискания пружина л. и д. р. 2х75;
сгъване с дъмбел л. и д.р. 10кг.х30 90* върху крак; 
комплексни упр с дъмбел 10кг/и5кг гиричка;
раменна преса 25кгх12

Ще споделиш ли какви са комплексните  упражнения с дъмбел? Хубави тежести имаш у вас, щанги, дъмбели, и аз също си имам вкъщи, ползваш ли ги за цялото тяло или само ръце?

разтваряне и движение на ръцете по различни траектории, не мога да ги обясня точно, за това и казвам на кратко “комплексни”. само за ръце си ги ползвам, като рамената са ми най-болната тема в общи линии и гледам да се концентрирам върху тях не само като мускули, но и по отношение на сухожилията.