Simple notes 🦊 В търсене на център

На 18/08 даже и часовника не съм си сложила
19/08 колело - само разходка 13 км
20/08 още 21
А днес не си пуснах тракера изобщо, но половината от целта си е хваната.

Не ми се тренира, не ми се яде, нищо не ми се прави.
Явих се на изпит за първия курс, който карах и за едно редче, на което не намерих място в кода правилно не е 6 оценката, но и тази е ок.

Днес потичах малко като правих и по 10 лицеви като се задъхам, колкото да си почина малко.
Не беше дълго бягане, но се получи добре с лицевите опори.
Ако взема да си върна рутината за ставане навреме би било супер.
Човек е друг след като потича.

Това е вярно, ама е още по-друг когато стане преди слънцето.
?

Ще сменям пак името на дневника, наобратно тоя път ?
?️‍♀️vs ?
На клека съм до 65 кг в момента предпазливо 1-ка, че не ми се ще да се чупя в най-активните си години.
Паузите и липсата на еднотипни тренировки се отразяват много на кг, с които мога да се сборя.
За сметка на това открих фитилите. Задната верига ликува ☺️ кога иначе ще правя тяги с по 20+ кила във всяка ръка.
Тренирам си, 80% от храната държа чиста, 20 си позволявам да е не чак дотам, но в разумни граници.
Септември ми е най-най-тегавия месец. От училището на двете деца + цялата подготовка за него, през скучните родителски срещи, които ми губят от малкото ценно време от деня през гроздобер целия месец и финиш със всичките мои си задължения.
Цел номер 1 в момента е да започна да спя повече, защото това ме бута много.
Останалите цели като постигна тази - поне 6-7 часа сън.

И аз днес гола до кръста в залата, пот се лее, хората ме гледат лошо, ама смеят ли да кажат нещо - то има и други като мен, ний сме си аверчета, на никого не пречим, те флуидите са общи така или иначе, рано или късно!
Нищо че уредите са леща след като мина, то ще си изветрее, що пък да нося кърпа..пъшкане 4 серии, пъчене още толкоз, 5 серии селфита и до̀ма.
Топ тренировка

***

А моя ден всъщност беше без такава или каквато и да е тренировка освен протяжката в леглото в 5:30 преди началото на работномайчинскоготварскомедицинският ми ден.
Просто леко се въобразих на този умрял от скука тийн, да видя и аз какво е да блъскаш щанги един път в живота ? и да се мажеш по уредите като Майли Сайръс на чука си.

Ами не става това със спането - събират ми се не повече от 6 часа на нощ от последното писане като събуждането ми ееее олеле майко - 6 аларми.
Ама каквото такова, ще спя като се женя ?
То се е видяло, че в тоя живот няма да е.
За сметка на това последните дни направих няколко прилични тренировки, както и няколко бягания сутрин.
***
Днес тръгнах уж с идея, че ще почивам и само ще се разходя да пия кафе, ама се сетих че имам въже за скачане в раницата, което не се страхувам да използвам ? и както бях по суичър и яке и умряла от студ се намерих скачаща на въже по бюстие на току що изгрялото слънце.
Такива сутрини зареждат определено.
Редувах въже (уча се да скачам с редуване на всеки крак - реално 10 скока с два,  10 с редуване на всеки. И като ме спъне въжето 100 м бягане за наказание ?) с бягане.
***
Новият ми план за това да тренирам по-редовно е просто да си нося с мен лаптопа, за да не бързам като стане almost 9:00, а просто да се логна от там, където съм и да не се убивам от бързане.
***
Толкова с моите размисли за днес.

Днес вече почивка, няма тренировка.

Слушам разни познати, повлияни от разни инфлуенсъри как смятат, че ако на опакован продукт пише “високо протеинов” то автоматично става “полезен” и едва ли не може да се храни само с такива опаковани храни.
Странното е, че естествените - зеленчуци, плодове, месо и риба се подминават. До такива нива е стигнал вече маркетинга - вместо тях се пият “зелени” прахообразни шейкове. Лоша работа.

Моята храна се върти напоследък около риба, яйца, лаваш и зеленчуци. Млечните са на санитарния минимум, но гледам да не изпадам в крайности. Такава е храната, защото трябваше тези дни да се грижа за едни бройлери, които скоро ще бъдат убити, за да бъдат на свой ред изядени и всяка година по това време ми става трудно да се храня със себеподобните им и с тях включително.

Ако случайно днес легна навреме и утре стана преди 7 може и да тренирам в зала.

The end

Две седмици по-късно:

Научих се да се будя, но това смятам, че е защото почти не тренирам.

Втора фаза ще е да започна да си пия добавките или поне санитарния минимум от вит. Д, Омега 3 и Магнезий

Бях в София два дни, в някой друг живот бих живяла и там - харесва ми много ?

Давам си нови две седмици да свикна да си пия добавките + чай вместо кафето сутрин на гладно пък да видим кой ще спечели - Кортизолът или аз ?

Мисля си аз, как трябва да намаля килограмите на клека защото резултатът е крака от снимката, а съм нисичка и не
ми подхожда когато подкожните мазнини не са на добро ниво.
Харесах си едни програми, които започнах да правя като имам време за зала. Няма как да се бяга вече гребна, че ми замръзва мозъка и после не мога да работя.
Та днес ей това от снимката с малки промени
Вместо лежанка - лицеви опори 4*20, тягата е с 45 кг, снач със 10-ка дъмбел, DU не мога да правя, скачах 100 вместо 50DU. В последната част лежанка отново лицеви опори 8 и вместо 100 м да бягам, въртях 12 кал фън байк.

Вече и двете деца тренират и денят става все по-къс и недостатъчен за мен, ама ще го измисля.

Новото, което искам да се науча да правя е Toes to bar.
Два месеца си давам, защото ще се уча на площадката в квартала. В залата няма време за това.

Само не разбрах драмата с краката?
А това с крака чак горе до лоста....е лично за мен доста рисково (да не кажа тъпо)упражнение,особено за хора с проблеми с кръста.
Едно задържане в L Сид и сгъване и разгъване на краката от тази позиция е далеч по натоварващо..

Ами голям ми е крака ? трябва да видя как се казва този мускул, но от клековете става на бомба. Прасеца и той ми върви сам без да го целя. Де да знам. Може и да си въобразявам.
А съвета ти ще го послушам, това с краката до лоста ми е просто някаква цел, както беше стойката на ръце. Като я постигнах я поизоставих.

Може и да си въобразявам.
А.

Да

Новото, което искам да се науча да правя е Toes to bar.
Два месеца си давам, защото ще се уча на площадката в квартала. В залата няма време за това.

За разлика от Нервака аз доста го харесвам това упражнение. Стига наистина да е пръсти до лоста, а не глезени до лоста. И когато се изпълнява с изпънати крака е доста натоварващо. Но възприемането на всяко упражение е субективно усещане. За мен си заслужава да го може и прави един трениращ човек.

Ще тествам и двете неща пък каквото стане :)

Днес от сто неща за вършене успях да намеря време само за подскоци на въже сутринта - ставам все по-добра между другото в различите вариации и е забавно. Не е като в залата - 4 серии сгъване за бицепс и след тях 4 серии разгъване за трицепс (примерно).
На слънчице, лаптопа си носих. Логнах си се, поскачах си, допих си кафето и се прибрах.

Едва втора тренировка за седмицата. Утре трета.

Без план в залата.
Загрявка;

Кляках си аз, но явно се отразява много това, че не съм постоянна и на клека с 55 кг коляното ме заболя много. Сметнах че е по-добре да продължа с друго, за да не стане фал и смених с тяга до 55кг.

След това 8 кръга от тези:
Скок на въже 2 мин
10 лицеви
15 butterfly crunches

Още няколко неща за корем

Дълго разтягане след това и приключих.

Насинила съм си другото коляно от тягата ? изобщо днес мега минус.
Ама според моята теория на рано пиле - не отида ли да тренирам в първите час и половина, два след ставане винаги е тегаво.

и едно куче-демон за цвят на поста ?

Третата тренировка за седмицата направо ме довърши.
Ама човек каквото може да си направи сам няма кой да му го направи съм чувала.
Измислена тренировка:

Загрявка фън байк 5 мин, загрявка стави мави там, всичко(да не стане вчерашния фал с коляното)

Преди основната 10 мин въже;
4 кръга от тези
2 мин въже
20 обръщания в клек @25
10 преден клек @25
Напади по 10 на крак @25
Бърпи 10
Wall ball 10 @4
3 мин фън байк

В края още 10 мин въже

Корем

Кучешка любов след тренировката ❤️

Толкоз за този мокър снежен ден ✌️

Ейййй,голяма китара извади този канеления капучин))

Ейййй,голяма китара извади този канеления капучин))

А е на година и половина, смятай ??

Тренирах тия дни, ама не съм писала.
Днешната мога да запиша, че е от само 3 неща. Трудното е, че ги въртях 30 рунда, ? тегаво си беше
5 wallballs @4
3 лицеви опори
1 обръщане в клек @35

На всеки 5 кръга скачах на въже за 2 мин

****

Вече освен бира вкъщи има и детайлинг студио.
Стана супер интериора, особено с тези светлини. Още няколко детайли и ще съм доволна ☺️

Това гаража ли у вас така изглежда???
Предполагам в тоя ред на мисли имате пивоварна мини))!

Гаража, да. Трансформира се на детайлинг студио. А пивоварната си е налице от години, ама там бизнес страната не е засегната особено. По-скоро хоби е на мъжката част от къщата.

Днешната тренировка:
Загрявка стави и всичко останало, потенциално пукащо, болящо и свързващо.
След което 5 кръга от тези:

5*гребане с дъмбели @2*10
5 кал гребен тренажор
10 лицеви опори
10 кал фън байк
15 напади @2*10
15 коремни преси
200 м спринт(при мен това е на около 10км/ч)

Почти без почивка(под минута пауза между кръговете)

Следобед ми се иска да потичам преди да взема малкото за тренировката, но не е на всяка цена. Въпреки, че най-добрата ми форма беше в периода, в който правех по две тренировки на ден. Бягане сутрин и тежести или високоинтензивни вечер. Та идеята ми за идната седмица е това - да имам поне 2*45 мин интензивна тренировка.
Пък и да не помогне, няма да навреди със сигурност ☀️

От 5 до днес изпуснах само вчера да е без.

Днешната:
Пътека загрявка + стави и тнт

Клек набързо, че някакво момче много държеше да прави рамо на стойката за клек при празна зала. Без коментар..
2*10@25
2*10@35
2*10@45

4 кръга:
Гребане с дъмбели 6@2*10
Ски тренажор 6 кал
12 суинга @12

4 кръга
Обръщания в клек @25
Бърпи 10
Butterfly crunches 10
Гребен тренажор 10 кал

Утре и неделя ще е добре пак да отида, ама да видим как ще се наредят дните.

Днес беше дълъг ден. Тренирах, на фотограф се въобразявах, че мъж ми завърши една кола.
Тренировката:
Загрявка въже + стави
EMOM 16’
Девил преси 6@2*7,5
Гребане с дъмбели 8@2*10
Тръстери 10@2*7,5
Butterfly crunches 10

EMOM 25’
Wall walks 3
Скок на въже 30
Тяга 6@35
Бърпи 9
Снач с дъмбели 6/6@10

Калории от тракера и малко от детайлинг работата от вчера и днес ☺️

Извинявай за невежеството,но какво ще рече: “детайлинг студио” ? И какво прави мъжа ти с колите, освен че е изчистена (в случая ситроена) ?
Гледах за нещо като фолио,но не виждам, затова питам ?

На по-народен така да се каже език е “пастиране”.
Това обаче е на по-професионално ниво. Драскотини ако има изчезват. Тая кола направо излезе като нова, чак мен изненада.
Вътрешното почистване е с няколко машини и като гледам какво излиза от седалките след тая процедура вече знам защо колите нов внос са такива свежички.
Иначе външното “пастиране” е също с няколко машини.
Поддръжка на лака на колата е на практика.
Чакай да намеря някоя по-явна снимка на разлики.
Ей тези “паяжини” (драскотини) изчезват

Днес почивка.
Някои организационни неща по студиото с реклами и подобни.

А и е толкова студено, че грам не ми се излиза.
За да мога да тренирам трябва да излизам в 6 от вкъщи. Успех без кола при -2 градуса ?

Днес никак не ми се ходеше да тренирам. Много измислена тренировка направих, ама пак е нещо.

СС
Клек 2*10@15 за загрявка, 2*10@25, 2*8@35, 2*8@45
Тяга с дъмбели след всяка серия клек @2*15

СС
Тяга с лост 4*15@35
Гребане с лост 4*10@35

СС
Обръщания 4*10@25
Преден клек 4*10@25

Само толкова време имах.

Почивните дни повече ☺️

Наложи се да си почина няколко дни, че семейно ни удари яко един вирус сладък. Цяла седмица въртя между всички ни, ама вече мина.
Храната:
Варено яйце, банан
Зелена салата с норвежка(не намерих разлика с тази на българския пазар) пушена сьомга и крема сирене + пържола от пилешки бут.
Доза протеин след тренировката.

Днес ми се размина тренировката сутринта както го мислех, но отидох следобеда.
Тренировката любезно предоставена от ChatGPT ? цъках си снощи и реших да видя какво ще предложи .
Та това правих с леки изменения, защото залата беше фул

СС
Клек / тяга
10@15 / 8@40
10@25 / 8@40
10@35 / 8@40
8@45 / 8@50
8@55 / 8@50
5@65 / 8@50
3@70 / 8@50

Втората част / 4 кръга

10 обръщания @25
10 преден клек @25
10 гребане с лост @25
10 butterfly crunches

100 скока на въже

Финишър:
Спринтове на фън байка за 3 мин

Резултатът е ей този:

**втората снимка само за справка кога съм си сложила отново очила, че е мъка и май ще си купя лещи

Ако искам да тренирам ще се наложи да ставам пак в 5:30. По никакъв друг начин не ми стига деня.
Днес в 6:00
Кафе
Зала:
Загрявка фън байк 5 мин
Загрявка стави

4 кръга:
10 суинга @12
10 тяга с дъмбели @2*15
10 бърпи
10 кал фън байк(5 с нормално темпо и 5 на спринт)
10 butterfly crunches

За толкова време толкоз. Уморих се де, не беше съвсем лесно като е без почивка.

Храната:
Варено яйце и овесени ядки с кисело мляко, манов мед и ч.л. фъст. тахан;
Боб за обяд;
Второ кафе
Карах малкото на бокс, там си доработих каквото ми беше останало на работа.
Овчарска салата
Кола зеро с лимон
1,5 вода

Да видим утре как ще е

Изчезнах пак за малко, ама си тренирам. Ще се правим, че не съм спирала да пиша за 2 месеца ?

Събота:

Загрявка стави, разтягане
4 серии обръщания само с лост
Колело 3 мин

20 кръга:
10 butterfly crunches
5 Wallballs @4
3 бърпи
1 обръщане в клек (първите 6 със 25кг, останалите с 35 и две повторения)

2-4-6-8-10
Клек - Лицева - Коремна преса
и обратно
10-8-6-4-2

Корем
И колело още 5 мин за финал

+ една среднощна разходка за 20 мин до денонощния магазин преди малко.

Неделя до вторник София
Днес:

4*3 кръга без почивка
3 лицеви
5 Wallballs @4
10 снача с дъмбел @10

На всеки три кръга 400 м спринт

Edit: А и забравих да пиша, че до залата и обратно ходих пеша

Днес съм без кола и нямаше да се оправя навреме, за да заведа децата на училище. Утре пак ще е така вероятно, но ако по някаква странна случайност се оправя и ми остане време ще тренирам.

Петък:
Ами станах, даже тренирах :)

10-тина мин чекнеж(чети загрявка)
Клек по две серии от всички килограми с различни повторения, които няма да пиша
Та
Клек @15, @25, @35, @45, @55, @65(1бр)
Тяга само 4*8@35
Преден клек 4*10@35

И след тези по-интензивно от това с по минута почивка между кръговете, че може умре
4 кръга по 5 повторения от всяко @25
Тяга + Гребане + Обръщане в клек + Преден клек

И за почивка пеша до вкъщи, че трябва и да се работи ☀️

Неделя:
Пеша до залата с кафе
Там загрявка стави и това за загрявка:
4*5 Тяга @25
4*5 Обръщане @25
4*5 преден клек @25

след това
От всичко по 10
Тяга @45
Снач @10
Wallballs @4
Butterfly crunches
Руско усукване @4
Гребен тренажор 10 кал

и пак пеша обратно към вкъщи, минах и през Лекси

Това за днес, ако не ме хване някоя муза да потичам.
Edit:
Следобед бях до тепе вместо бягане, видя ми се по-добър избор

Дните до вчера само в снимка - не съм си записвала какво съм правила. Повечето дни е зала, останалите - непълни кръгове са от разходки пеша.

Събота(вчера) не ми се затваряше в зала и само ходих.
С автобуса отидох до спирка близо до Младежкия хълм и от там нагоре. Минах обаче по пътеките, а не със тълпата и нагоре и на слизане. Прибрах се пеша до вкъщи, но си ме умори тая гимнастика.

Неделя:
Днес сутринта (7:15 - 8:00) срещнах точно 0 човека по път за залата - малко зомби апокалипсис стайл. Тук в неделя никой не излиза явно сутрин - всички спят.

Тренировката след 10 мин загрявка стави и тнт.

*След всеки 3 кръга 3 мин фън байк(30кал)

3*3 кръга:
5 Обръщания в клек @25
10 butterfly crunches
5 wallballs @4
10 тяга с дъмбели @2*15

Втора част:
3*3 кръга:
5 Преден клек @25
10 снач с дъмбел @10
5 лицеви опори
10 суинг @12

и пеша обратно до вкъщи.

Наблизо отвориха лидъл - малко след като се прибрах ходих и до там, та + още 3,6 км

Понеделник:

Сложна схема с тая една кола.
Време имах за половин гребна.
Пак е нещо.

Конец.

Няколко дни само гребни ходене и бягане за някакво откраднато време.
Днес измислена такава:

Пътека 2 км под наклон

4 кръга
10 Снач с дъмбел @12,5
5 бърпи

2 мин фън байк

4 кръга
5 обръщания в клек@25
10 тяга @2*12,5
10 butterfly crunches

2 мин фън байк

2 кръга
5 преден клек @25
5 лицеви опори
5 гребане с дъмбели @2*12,5

2 мин фън байк

Неделя

1.
6 СС
2*10/2*10/2*8/2*8/2*6/2*2 ATG Клек от 15 до 65 през 10кг като стъпка (до 1-ца на 75 не стигнах, че да не направя беля - не тренирам достатъчно редовно, че да си тествам максовете)

10 Тяга с дъмбели 2@15

2. Ритници с ластик 4*10 на крак

3. Гоблет 4*10@12

4. Качване на кутия на един крак 4*10@12

5. Напади + отпади 4*10@12

6. И понеже отдавна спрях да се набирам, а беше хубаво като можех - 3*5 с подхват.
Не съм изгубила толкова сила, колкото си мислех :)

Пеша до вкъщи - малко под 4 км

После едно лозе ме чакаше с пръчки за изнасяне от резитбата.

***
Ще взема да пиша и храната, че да я следя.

Закуска четвърт сурово барче
Кафе
Врат със зелена салата
Кафе
Тост със пуешко на тиган и две яйца

Вода малко под 2 л

Друго е от март почти до август да не пиша нищо 😄
Сори, ама ще се пробвам да спамя пак.
Сашо е “виновен” (припомни ми, че форума го има)