Не се отказвам от мечтите си!

Привет машинки :) Познаваме се,започвам 3ти и дано последен дневник. Имам ясни цели и желания и се надявам този път да се справя с лошото дяволче в мен! Сега имам и повече подкрепа :) С брат ми ще вечеряме заедно здравословно,ще си пазарувам в неделя за предстоящата седмица:)  Върнах се на работа във Ванилницата и затова ще тренирам в Атлетика (близо е и ще ходя на групови когато мога) Спрях се на сплит горна-долна.  Относно храната знаете,че там ми е големия проблем ... то не беше веганство,гладуване,суровоядство,вегетарианство,преяждане ... Затова започвам да ям млечни,но без мляко (да видим как ще ми се отразят,не ми липсват,но ще разнообразявам храната с тях)... Ще си меря и готвя в нас и в кутий за работа , ще си планувам менюто за няколко дни :)
Калориите ми за деня ще са  1200-1500 . Килограмите ми в момента са 45+/закръглям на 46 . Височина 156см ?  ... Цели - стягане,оформяне и релеф :)

Сплит програмата е следната,като в движение може да има промени  :

Горна част : понеделник-четвъртък
10мин пътека загрявка
Придърпване на скрипец 3х10
Гребане с дъмбел от колянна упора 3х10
Избутване на машина за гърди 3х10
Флайс с дъмбели 3х10
Повдигане на ръцете встрани 3х10
Трипец на долен скрипец 3х10
Корем

Долна част: вторник - петък
10мин пътека загрявка
Клек с лост или плие с дъмбел 3х10 /бг или преден - по избор
Тяга с лост или дъмбели 3х10
Напади с дъмбели 3х10
Бедрено сгъване в СС с бедрено разгъване 3х10
Глутеус ритник в СС с глутеус мост 3х10
Абдуктор в СС с аддуктор 3х10
Прасец на машина или с дъмбели 3х10
Корем

събота и неделя кардио/групово занимание

Правя го за себе си,искам да не ме е срам от тялото ми :) Не задължавам да ме следите и четете,но ще се радвам на добронамерени критики и съвети . Благодаря ви за всичко до сега и обещавам,че този път няма да ви разочаровам!

Отчет за Понеделник 19.10
Закуска след 10ч : палачинкопитка 98гр яйца,10 гр протеин,3гр готварско какао,5гр 20гр пресована елда,намазана с малко какаово масло
Обяд към 14:30ч :190гр котидж сирене (за 1ви път го ям и много ми хареса) и 70гр домат
Вечеря след 21ч: 250гр Тиквички на фурна с 120гр извара и 98гр яйца+подправки (супер много ми дойде,но трябваше да си изям всичко,та един час ядох ...)
Междинно:20гр орехи с 200гр белен грейпфрут,22гр шоко протеин Biotech
Калории за деня : 1260 Б 104 / М 65 / В 69 ( елдата я смятам като овесени ядки,а какаото като нескуйк ;д )
Течности:кафе с кафява  захар,към 1,5л вода
Добавки:хром,магнезии,2хбърнър Biotech ,4хбцаа Biotech
Движение ходене: 8км

Тренировка: сутришно леко корем 30коремни,30повдигане на ш.топка и 30усквания с 4 кг тежест,следобед към 17ч в Атлетик горна част,но не по програмата ... всичко към 40мин с лутането ...
10мин ходене по наклон на пътека
Придърпване на горен скрипец пред гърди 3х10 с 20кг
Повдигане на гирички в страни 3х10 с 2х2кг или 3кг?
Гребане с дъмбел от колянна упора 3х10 на ръка с не знам колко кг,не можах да ги разбера тези кг на дъмбелите,но не ми бяха леки
Сгъване на дъмбели за бицепс 3х10 пак с нз колко кг
Флайс 3х10 с ?
Чукчета 3х10 с 2х4кг
С гиричка за трицепс 3х10 с 2кг
Май  това беше . Залата е голяма и хубава,дано бързо свикна :) Когато съм 1ва смяна (до 17:30ч) ще тренирам вечер,а когато съм 2ра (до 19:30ч) ще е сутрин. Но до края на месеца съм 2ра и ще излизам към 8:30 и ще се пребирам към 20:30ч ...

Вечерта след 19ч power йога към 50мин  <3 ,толкова схваната бях и така добре ми се отрази  :) После в нас 50 коремни,50 повдигане на ш.топка и 50 усуквания с 4кг тежест(добре беше)
Толкова за днес , спокойна вечер от мен :)

Ти може и да не ни задължаваш, но аз ще си те следвам въпреки това ;). И дано наистина да си се взела в ръце, че това го слушам от доста време.

Ти може и да не ни задължаваш, но аз ще си те следвам въпреки това ;). И дано наистина да си се взела в ръце, че това го слушам от доста време.

Този път ще е различно,затова изтрих предишния дневник за да започна начисто :) Благодаря ти за подкрепата :)

Айде, успех и наслука!
И да знаеш, че ще ти следя бисквитите (giggle)

Успех и от мен, машина :) И да си редовна!

Айде, успех и наслука!
И да знаеш, че ще ти следя бисквитите (giggle)

Благодаря ти! Ти си моята мотивация (F) хаха сладко само от Ванилницата и то опитванки (giggle)

Хайде и от мен добре дошла отново! 3ти дневник е на късмет ;) С нови сили ще се подкрепяме едни други към целта (blush) (F)

:) Не искам да звуча негативно, но предвид това  “Благодаря ви за всичко до сега и обещавам,че този път няма да ви разочаровам!”,  гледай себе си и реши какво искаш и го прави за теб, на другите из форума им дреме на шапката.

:) Не искам да звуча негативно, но предвид това  “Благодаря ви за всичко до сега и обещавам,че този път няма да ви разочаровам!”,  гледай себе си и реши какво искаш и го прави за теб, на другите из форума им дреме на шапката.

Разбира се,че го правя за себе си :)

Успех и имай повече вяра в себе си! (F) Ще те следя с интерес. (wasntme)

Добре дошла(отново) и успех :)

Благодаря Ви много ! (F) Днес обаче нищо не беше по план ... Знам,че това е спортен сайт,но живота ми не е режими и тренировки ... Най-важното нещо в живота ми е баща ми,а той отново е в болницата :( И уикенда ще се прибера да го видя ... Както и да е по-силна съм от преди и ще се справя със всичко ... Таа притеснението не ми се отрази добре, и получих стомашно неразположение ...  затова сутринта не успях да отида на фитнес ... :(  ... и още ме боли корема :(

Вторник 20.10
Закуска:180гр белен грейпфрут , към 9ч палачинка от 110гр яйца,40гр белтък намазана с 10гр фъстъчено масло,отделно още 20гр,че корема се изпразни ...
На работа чак след 14ч хапнах - 40гр суров  микс ядки,после една бисквита и някоя друга хапка опитване ... трябваше да пробвам новите неща ... Та слагам 500клр за смяната ...
Вечеря 21:30 : Батко прави картофена крем супа (картофи,моркови,мляко ...) не исках да я ям,но му стана кофти и затова си сложих 300гр,но да не е само въглен добавих 140гр извара (взимам си на Добрев кашкавалена) стана вкусно :) ... По-къно още микс ядки +стафиди ...
Течности : вода към 1,7л ,3 чая мента,кафе с кафява захар
Добавки: хром,магнезии и л-карнитин
Движение ходене : малко към 5км

Тренировката беше бърза и в нас,но пък добре се получи,всичко по 30 повторения без почивки :)
Коремни 30
Повдигане на ш.топка 30
Усукване с 4кг 30
Плие с 4кг -30
Тяга с 4кг - 30
Напади с редуващи се крака с 4кг 3х10
Повдигане на пръсти с 4кг 30
Глутеус ритници по 30 на крак
Глутеус мост 30

Утре трябва да е почивка от залата,но ще отида да се раздвижа :)

Що не идваш с Ваня да тренираш при нас ?

Що не идваш с Ваня да тренираш при нас ?

И това ще стане скоро :)

Няма да е зле, мисля, че ще ти е от полза ;)

Няма да е зле, мисля, че ще ти е от полза ;)

Има ли детски тренировки (giggle) че не съм машина като вас ;)

Всички започват отнякъде :) начинаещите са отделно

Започнах дневника толкова мотивирана и сигурна и сега пред мен е поредното изпитание ... Никога не знаеш какъв ще е утрешния ден ... Цяла сутрин ревах и от работа си тръгнах ... не мога повече да бъда силна и да мисля положително само :( ... Заминавам  за Бургас при татко,не знам за колко време може 2 дни ,може 4 ... Следващия отчет ще е сигурно като се върна . Бъдете здрави и се грижете за себе си и близките си (hug)

Дано всичко е наред и му повлияеш положително с гостуването си! Ние сме си тук и ще те очакваме да продължиш с дневника (sun)

Дано всичко е наред и му повлияеш положително с гостуването си! Ние сме си тук и ще те очакваме да продължиш с дневника (sun)

Благодаря ти , Санче :*

Здравейте,от снощи съм в София,татко е по-добре,но ще гледам вече по-често да си ходя при него (не бях се пребирала от май месец,добре,че той идва до Сф на лекар ... ) Иначе там ядох много въглени,движението беше малко и това разбира се ми се отрази зле ...
Купих си първата кора яйца ихуууу ще се ядат палачинки (sun) иии задържам яко вода (2-3кг имам да махна :( ), затова ще се опитам да пия по 2л вода и след няколко дни спирам отново млечните,просто сега имам да доизяждам а и си сготвих нещо с кашкавал ... Също включвам пак кардиото :) Ааа и много често пишкам ,малко е неприятно защото не мога да изляза спокойно ...
И честит имен ден на празнуващите,бъдете здрави,борбени и обичани :)

Понеделник 26.10.

Закуска 10ч : кокопалачинка от 110гр яйца ,15гр соев протеин,5гр кокосови стърготини,5гр кокосово брашно ,намазана с малко кокосово масло
Обяд след 14:20ч : порция огретен (нз гр,защото батерията на кантара е за смяна :( ) общо сложих 400гр брюкселско зеле,200гр гъби,12гр зехтин,заляти с 100гр белтъци с 150гр прясно мляко и 46гр настърган ементал . Добре стана,но брюкселското не ми е по вкуса ...  и десерт ч.л. фъстъчено масло
Вечеря към 20:30ч : като обяда,но без зелето  + малко салата айсберг,морков,цвекло (брата я прави и само мрънка да я опитам ... овкусена ... )
Междинно : 20гр шоко протеин  ,фъстъчено масло (общо за деня към 50гр,че да свърши)
Калории за деня : към 1100 ? Б.97гр  М.62гр  В. 41гр без салатата ...  и към 23ч ч.л. от обяда за утре
Течности: 3гр кафе с малко прясно мляко ... вода трябва 2л,чай мента
Добавки:хром,магнезии,л-карнити,3хбцаа,2хбърнър
Движение ходене : 5 км :(
Тренировка : след ставане към 10мин упражнения за корем , по обяд срам не срам беше време за трен,че само си представях как съм в залата (giggle) таа към 13ч си отидох като пич в Атлетика до Заимов и правих горна част:
Загрявка 10мин ходене на пътека 6км/ч с наклон 10
Придърпване на скрипец 3х10 с 20кг
Гребане с дъмбел 3х10 с 4кг
Машина за гърди 10 с 20кг,10 с 25 кг и 15 с 25 кг (др път направо с 25кг)
Флайс с дъмбели 3х10 с 2х3кг
Бицепсово сгъване  дъмбели 3х10 с 2х4кг
Чукчета с дъмбел 3х10 с 4кг
Трицепс на долен скрипец 3х10 с 10кг

Като цяло можех още,според вас трябва ли да добавя още упражнения или да увелича повторенията ?
След 16ч 30мин вело
След 19ч 30мин  вело (йогата отпадна заради водната задръжка,не ми е комфортно) и преди лягане 30 къси коремни с крака във въздуха,30 повдигане на ш.топка и 30 усуквания с 4кг  :) ... Утре ме чака долна част и ще е сутринта,че съм на работа от 11ч .

Утре е ден за крака :)

В четвъртък беше ден за крака (giggle), амм много несериозно подходи.

Защо не намалиш с 1-2 повторенията да речем и да вдигнеш тежестта малко?  Или да вдигнеш просто тежестите на същите повторения - пак е напредък :)

Утре е ден за крака :)

В четвъртък беше ден за крака (giggle), амм много несериозно подходи.

Извинявай,наистина исках  да направим една тренировка заедно,но бях все Айтос-Бургас ... другия път обещавам! :)

Защо не намалиш с 1-2 повторенията да речем и да вдигнеш тежестта малко?  Или да вдигнеш просто тежестите на същите повторения - пак е напредък :)

По принцип и аз искам да увелича тежестта,но тогава не знам колко ще ми е правилна техниката ... днес гледам момичето преди мен правише гърди с 10кг а аз с 25 ,което ме доведе на мисълта,че нз колко правилно го изпълнявам ...

Защо не намалиш с 1-2 повторенията да речем и да вдигнеш тежестта малко?  Или да вдигнеш просто тежестите на същите повторения - пак е напредък :)

По принцип и аз искам да увелича тежестта,но тогава не знам колко ще ми е правилна техниката ... днес гледам момичето преди мен правише гърди с 10км а аз с 25 ,което ме доведе на мисълта,че нз колко правилно го изпълнявам ...

Много бързо ги е правила тези гърди :D:D

Защо не намалиш с 1-2 повторенията да речем и да вдигнеш тежестта малко?  Или да вдигнеш просто тежестите на същите повторения - пак е напредък :)

По принцип и аз искам да увелича тежестта,но тогава не знам колко ще ми е правилна техниката ... днес гледам момичето преди мен правише гърди с 10км а аз с 25 ,което ме доведе на мисълта,че нз колко правилно го изпълнявам ...

Много бързо ги е правила тези гърди :D:D

хахаахах 10км в час (giggle)

Машина за гърди 10 с 20кг, 10 с 25 кг и 15 с 25 кг

За мен това изпълнение значи, че тази тежест е по-скоро твърде скромничка за това упражнение.
Твоята тежест във всички случаи е над 30 kg, вероятно и над 35 за 8-10 повторения в серия.

Машина за гърди 10 с 20кг, 10 с 25 кг и 15 с 25 кг

За мен това изпълнение значи, че тази тежест е по-скоро твърде скромничка за това упражнение.
Твоята тежест във всички случаи е над 30 kg, вероятно и над 35 за 8-10 повторения в серия.

Ще пробвам в четвъртък с 30 -35 , също ми направи впечатление,че тренера даваше на 2 момичета да правят повече повторения,но с малки тежести ... та пак се зачудих какво да правя аз ....

При машините почти няма как да обърксш правилното изпълнение. Може просто момичето преди теб да е било по-слабо или да е скатавало, така че аз също съм на мнение, че трябва да вдигнеш тежестта поне на 30-35, а може и повече.

При машините почти няма как да обърксш правилното изпълнение. Може просто момичето преди теб да е било по-слабо или да е скатавало, така че аз също съм на мнение, че трябва да вдигнеш тежестта поне на 30-35, а може и повече.

Ами беше по-пълна от мен и инструктора и каза с толкова ... мислех да го питам дали аз го изпълнявам правилно,че ве пак ми беше за първи път ...

Моя съвет е да тренираш така, както на теб ти доставя удоволствие. Ако ти харесва да тренираш по-тежко с по-малко повторения, то тогава тренирай така.

Охх днес излезнах към 10ч и се прибрах преди малко ... 10 часа на крак,сядане само на тоалетната чиния,че нали съм пикла (wasntme) и после тренировка ммм найс :) Не се оплаквам, доволна съм :)  Ооо и днес шефката ме почерпи с шоколадово яйце и добре,че колежката си хапва всичко та изяде и моето и й обясних,че съм на режим и не ям такива неща! :))

Вторник: 27.10

Закуска след 9:30ч : 100гр грейпфрут , палачинка от 100гр яйца,10гр шоко протеин,5гр кокосови стърготини
Обяд  след 15ч : бърканица от 200гр котидж,15гр пресована елда,5гр микс семена и 2гр ц.канела
Вечеря ,чудех се дали да ям,че стана късно ама спретнах една палачинка ... та след 22ч: палачинка от 76гр белтъци,15гр шоко протеин и 10гр пресована елда  и десерт,че вечерята не беше сладка ;д 100гр зрънца черно грозде
Междинно : 70 гр суров микс ядки,основно орехи
Калории: около 1200 Б 83гр М70гр В63гр / елдата я смятам като овесени ядки
Течности: кафе с малко мляко,вода към 2л,чай мента
Добавки: хром,магнезии,3хбцаа,2хбърнър
Движение ходене: 7км
Тренировка: Понеже искам да правя кардио на гладно реших да е в нас,и залата остана за вечерта . Сутринта след 8:30ч 30 къси коремни преси с крака на топката,30 повдигане на ш.топка,30 усуквания с 4кг , 30 мин вело
В фитнеса- значии отивам аз в Атлетика в Софарма ии лудницъ бате ... неможе да се диша в съблекалните ... направих едно кръгче из залите и разбра,че няма да тренирам там ... затова отидох в залата до Заимов и набързо спретнах една тренировка с малки почивки и ми излезе към 25мин,трябват ми точно такива кратки интензивни тренировки да ги усещам,сега имам лека мускулна  :) Таа към 21ч долна част :

Плие с пудовка 8кг (толкова намерих) 3х15
Тяга с 2 пудовки х 8кг 3х12
Напади с 2х5кг 3х10 на крак
Абдуктор в СС с аддуктор и на 2те по 30кг 3х12 (в предната зала правих с по 45кг,тука нз защо 30 ми бяха ок)
Глутеус мост 30
Глутеус ритници 3х15 на крак
Повдигане на пръсти с диск 10кг в ръце 30

Преди лягане пак малко корем ,знам че не трябва да се тренира всеки ден,но аз набързо правя малко упражнения защото ми харесва :)

Утре ще е групово занимание или кардио+корем :)
П.п. извинявам се,че пиша малко без ред :Д

Хей хора,дайте идеи какво протеиново да хапвам ,че на работа риба не става да ям,а всеки ден на яйца ддз ... От понеделник спазвам нещо като НВД :))

Ако можеш да си печеш месца, или да си правиш някакви огретени дали с броколи, дали с карфиол, също така пробвай ако искаш тази “пица” с блат от карфиол, можеш да си я “залееш” с много месо и/или сирена... Това се сещам за сега :) Че наистина само на яйца не се живее :D

Аз си правя мъфини с 60 гр овесени ядки,2 яйца и една доза протеин ,а ти с твоите кулинарни умения може да ги направиш перфектни :)

Рибата е добър вариант, също и някакви протеинови кексчета/мъфини можеш да си направиш.

Хей хора,дайте идеи какво протеиново да хапвам ,че на работа риба не става да ям,а всеки ден на яйца ддз ... От понеделник спазвам нещо като НВД :))

По колко точно протеин искаш да изяждаш на ден и с каква цел?

Обмисли варианта да хапваш месо.

Иначе: http://greatist.com/health/complete-vegetarian-proteins

Хорааа за какви меса говорите :D Такова нещо не ям от 3години поне,млечните пак ги спрях и затова май остава да редувам яйца и риба ... Целта ми е да ям повече протеин и мазнини за сметка на малко въглехидрати ,просто от тях наистина не се чувствам добре