План на Б.И.Шейко за разрядници

За любителите на силовия трибой, качвам Подготвителен план на Б.И.Шейко в екселска таблица. В жълтите клетки пишите си сегашните максове и таблицата ще сметне автоматически тренировъчните тежести. Тренировките са 4 седмици, по три на седмица. След което, почвате от начало с по-висок макс, който ще го впишите. Този план може да се върти почти безкрайно, но най- хубаво е 3,4 мес., след което бих препоръчал да се направят максове и да се премине към съревнователния план на Шейко (ще го кача после)...
Плана е взет от неговата книга “Пауерлифтинг”, която излезе 2013 година.
Допълнителните упражнения, които са написани без определена тежест, се правят с леки тежести. Ако е написано 5*5, то след петото повторение трябва да имате сила за още 3,5 повторения. Много хора правят с голяма тежест допълнителните упражнения и накрая, макар, че процентите не са големи на тренировките, просто се умарят и резултатите им падат, вместо да растат!!!
Тежестите ги закръгляйте към “5” кг...
Ето го и плана  http://dox.bg/files/dw?a=37a5daa88d

Това е моя подарък за Новата 2016 Година! (muscle)

Здравей. Кога ще пуснеш и следващи програми от книгата?Да знаеш дали я има на български?Ще е доста интересна.