Дневникът на Боян

Прескочи до:

03.01.16
03:22

Име: Боян, набор ‘99;

Ръст/тегло към 30.12.2016 - 180/ 65кг;

Спортен опит: 2 години карате, 2 години фехтовка, от 06.01.2014 - ВингЧун Кунг Фу. В лятото на 2014 започнах да тренирам със СТ. До май 2016 бях на СТ, разнообразявах и ексмериментирах.

Стр1 - СТ тренировки;
Стр2 - начало на тренировки с тежести и начало на самоизмислени кръгови тренировки;
Стр2/3 - Среща с Мартин и заучаване на техника на базовите упражнения;
Стр3 - След Консултация с James Hinks, разделяне на 3 кръгови тренировки седмично: 1 тежка, 1 средно тежка и 1 лека;

Цели до края на 2016 - качване на функционална ММ, силова издръжливост, мощност, бързина, личностно развитие в БИ;

Хранене:
Вегетерианец. Ям млечни и яйца. Засега на РБД;

Контузии:
За щастие, никакви. Начална фаза на сколиоза.

Темата беше редактирана от Боян на 16.05.18 22:38.

казано от Боян Димитров на 03.01.16, 03:22:

Да бъда честен: искам да докажа на себе си, че добре оформеното тяло не е само за хората в ютуб и bb- team :) , а е нещо постижимо за всеки.

Дано, дано - успех! :)

Че именно в bb-team сме се събрали различни хора, с различен начин на живот и спортен опит, които ден след ден доказват горното. :) Така че и ти ще успееш, разбира се. Времето е пред теб.

Успех и от мен! :)))

05.01.16
15:16
#3

03/01/2016
Без тренировка
Храна:
09:00- 1/2 ябълка + 1/2 портокал + купа печена тиква
14:30 - порция печена тиква + 1 чушка с ориз +
купичка нарязани печени чушки + филия пълнозърнест хляб

04/01/2016
Няколко серии кофички в училище + набирания вкъщи
Храна:
9:00 - 1 портокал +  една порция сварени овесени ядки с масло и сирене
14:20- сандвич с печени тиквички, пълнозърнест
19: 20 - салата от макарони с царевица, печена чушка, сурова чушка и горчица - 2 порции

05.01.16
18:19
#4

Не е ли малко оскъдна храната?

31.01.16
12:10
#5

31.01.2016
Тренировка на лостове: 10:00 - 10:35
Загрявка, последвана от силово набиране и коремно възлизане/коремното с бая засилка
Първи трисет:
1. Набиране с широкнад хват x7, 7, 6
2. Кофички на успоредка x8, 7, 6

Втори трисет: 
1. Широки лицеви опори x 14, 12, 10
2. Набиране на широчината на раменете x7, 6, 5
Тренировката я правих с един приятел. Почивката между упражненията 10-30сек.
Закуска 11:15 порция макарони с масло и сирене
Трябва да дърпам набиранията без лека начална засилка, кофите да не пренасям тежеста на едната страна, да не задържам дъха при избутването при лицевите и кофите

Мнението беше редактирано от Боян на 31.01.16 12:11.

26.02.16
22:17
#6

25.02
Тренировка: няма
Храна:
9:20 ябълка + 1 парче домашна баница
11:00: 1 парче домашна баница
14:30
Ориз със зеленчуци + салата зеле, овкусена  с оцет, зехтин и сол
19:00
Картофи на фурна + домашен грис със стевия и стафиди
21: 00
Още грис.. :)

26.02
Тренировка: на лостовете до нас.
Загрявка:
Коремни възлизания, опит за тюлените на Dymag, силово, кофички на прав лост.
Тренировка:
5 кръга от:
1. Набиране раменен надхват X 8
2. Хоризонтални набирания
3. Кофички на успоредка с акцент на гърдите
4. Широки лицеви опори
Финал:
1. Набиране раменен надхват
2. Хоризонтални набирания
Финала трябваше да е 6-ти кръг, но поради моя глупост и безволевост и малки почивки между упражненията, желания за завършване на 6-ти кръг нямаше. От сега почивките ще си ги засичам, искам да правя строго определени почивки, за да може тялото да го приуча на времето за възтановяване м-у упражненията. Между двете дърпащи 20 сек. почивка, между дърпащите и бутащите пак по ок.20 сек,  между двете бутащи упражнения по 25 сек(тук искам да наблегна на широките лицеви и затова правя по-дълго почивката). Между кръговете по 30-45 секунди.
19:00 - 20:30
Тренировка по кунг фу: в началото 8 минутка: 1 мин. лицеви опори на юмруци, 1 мин. клекове с 3 удара като се изправиш.
Храна:
9:00 ; Сандвич с масло, кашкавал и масло
14:00: Картофи на фурна, грах с масло, зелена салата с кисело мляко, грис със стевия и стафиди.
Нямам желание за вечеря
Размишлявам как да структурирам тренировките си оттук нататък, бутащи дърпащи е единия вариант, горна-долна част е другия, като си мисля за горна-долна част като добър вариант.

04.03.16
12:22
#7

04.03.2016

Тренировка на игрището на училището до нас. Там от 4 години има лостове - два лоста, шведска стена, стълба. И точно тия дни учителите решили, че можело някой да се пребие и ги отрязали от основите. Изненадах се - бях се надъхал за тренировка на лостовете с коремни, тюлени, набирания, кофички с мах да пробвам :(. Нищо, импровизирах и се получи екстра тренировка.
5 кръга:
1. Набирания на два вертикални лоста(това са краката на баскетболния кош ) с отскачане нагоре след всяко набиране - така се катеря до горе.
2. Спринт 50м.
5 кръга от:
1.1 Набиране на 1-та двойка крака на място - без катерене нагоре - X 6, 5, 4, 5, 5
1.2 - Набиране на 2-та двойка крака - редувах с катерене и без катерене
2.1 Спринт 50 м - лек положителен наклон - 9 - 10сек. Бях уморен и затова времето за спринта е толкова много
2.2 Спринт 50 м - лек отрицателен наклон  9 - 10сек.
6 серии лицеви опори:
1. Широки - 12
2, 3, 4, 5 -” идеални”  - 8, 7 + 3, 6-7, 7
6 - Макс на идеални + тесни + идеални +  - 6, 2, 1, 1

Закуска: 11:30: три палачинки - 1та с мед, другите 2 с катък.

Мисли за тренировката:
Трябва да се напрягам повече - на набиранията имам още 1-2 повторения резерв, на лицевите още 3-4. На спринта да изчистя техниката - да движа ръцете до очите с мах , а краката да ги изнасям напред, все едно удрям коленете в ръцете.
Всичко ще е по-добре, ако съм концентриран във всяко повторение. Тогава и техниката и бройките на упражненията ще се подобрят.
Мотивация за сутришна тренировка:

07.03.16
12:52
#8

07.03.2016

Сън: 00:15-06:15
09:20: баница със спанак и ориз
10:55-11:10 тренировка
Реших да направя една бърза тренировка с по-трудните за мен упражнения.
4 пъти:
1. Коремно възлизане + кофички на лоста(7,5,3!, не помня) + набиране раменен надхват( 5, 4, 4, 4), всичко без пускане на лоста
2. Лицеви опори - 1та, 2та и 4та  с редуване на широка/тясна широчина на ръцете, третата първо широки, после тесни.  Ок. 10 повторения на всяка серия.

11.03.16
22:45
#9

11.03.2016
Сън: 00:00 - 6:15
Храна:
9:20 - 1 круша, троен сандвич :) /три филии/ с масло, кашкавал и домат
14:20 - 1 чушка с ориз + гювеч + порция тиква с мед и орехи
17:20 - 2 палачинки с мед
21:40 - палачинка със сирене и маслинова паста, гювеч, яйце на тиган
Тренировка:
Преди кунг фу-то(17:40-6:10)
Клек: 40x0, 20x20кг,
Кръгове:
1. Клек 40x0kg, 20x20kg, (сериите трябваше да са 4, но тежестта ми е неудобна и спрях с клека, обяснено е по-долу)
2.Набирания: тесен подхват: 8x0kg, 2x(раменен надхват2x15kg+раменен подхват 1x20- това е една серия със сменяне на хвата за 3-тото повторения, че много тежко бе :) ),
3. Лицеви опори: широки 20x0kg и още 3 серии без тежест, не помня повторенията, трябва да ги броя, помага за концентрацията върху движението и съсредоточаването върху упражнението
18:35-18:50 обиколки около празния басейн в сградата по кунг-фу- басейна е 50 на 25
2 загряващи обиколки спокойно темпо
И после забавата:
6 пъти:
1. Спринт 50 метра( варира между 8-10 сек)
2.75 метра спокойно темпо бягане
3. 25 метра нормален ход + дишане дълбоко преди спринта
Тук след 3-я и 6-я спринт имаше по 1 обиколка тичане нормално темпо
После тренировка Кунг фу(19:00-20:30)
Загрявка, пирамида :
Лицева опора, коремна преса, клек с 3 удара в горно положение ( 1 до 10 повторения и обратно - днес я направих цялата :) )
Техника, упражнения по двойки

16.03.16
16:08
#10

15.03.2016

Събуждане: 6:00
Храна:
11:00 - ябълка + троен сандвич( 3 филии, масло, сирене, лютеница )
15:20 - 2 нарязани домата, сирене, 5-6 сърми със кисело мляко, две филии пълнозърнест хляб - едната с тахан и мед
21:30 - две парчета домашна баница

Тренировка: 13:50 - 15:00
5 минути обща загрявка на тялото.
7 двусета:
1. Набирания надхват(варира между широки раменен хват) - 8*0кг, 4*10кг, 4*10кг, 3*10кг - тук усетих болезнено разтягане в десния широк гръбен мускул и махнах тежестта, 6, 6,  7
2. Лицеви опори( варира от широка до раменна ширина ) варираха между 12 - 20// Да си броя повторенията!!!!!!
5 двусета:
1. Гребане на халки 5-10 повторения // лоша техника, чупя тялото в кръста.
2. Кофички на халки: 5, 3, 4, 4, 6? - да си броя повторенията!!!

Обобщение:
Съня беше малко и бях уморен. Това удължи времето на почивките и тренировката стана 1 час. Ще пробвам въпросната тренировка отново, сигурен съм, че мога да я направя за под 40 минути.

Забележки:
1. Да си броя повторенията, в почивките между сериите да си ги записвам в тетрадка, защото забравям колко повторения правя.
2. Да съм фокусиран в техниката на упражненията, да съм концентриран.
3. Да си организирам деня по-добре, за да се наспивам.

Мнението беше редактирано от Боян на 16.03.16 16:10.

19.03.16
23:45
#11

19.03.2016

Без тренировка
Храна:
09:30: 1 ябълка + четири филии пълнозърнест хлябз
12:30: Ориз с лапад и
16:00: 2 яйца, ориз с лапад,  1 нарязан морков, канелони с плънка от лук, грах, моркови, гъби, гъбане супа, кисело мляко с мед и овесени ядки
20:30: овесени ядки с мед
Вода: към 1 литър

Мнението беше редактирано от Боян на 19.03.16 23:47.

21.03.16
00:35
#12

20.03.2016

Сън: 01:00 - 7:10
Тренировка: 9:10 - 9:48
1. 5 минути загрявка на цялото тяло
2. Към 20 опита за стойка на ръце без опора на стената3
3 кръга:
1. Широки лицеви опори: X21, 19, 21
2. Набирания с широк надхват(3-та серия беше с раменен надхват) X8, X7, X8
3. Бг-клек X20?, 15, 20 ( на крак )
4. Суинг с 14кг дъмбел X7, X12, X21( лоша техника )

Храна:
10:00 - сусамка с мед, крекери  от лимец с кимион
14:00 - Пълнозърнести макарони с доматен сос, салта моркови, печени чушки, зехтин
16:00 - 2 парчета грис с мед
19:00 - Макароните пак няколко лижици
20: 30 Пак макароните някоко лъжици :) + лъжица мед с тахан

Вода: 1л. и 250мл

Супер тренировка, макар че исках да направя 5 кръга, но имах работа от 10:00.
Забележки:
1. На лицевите да съм с изпънато тяло, да не разпервам ръцете, погледа напред,
2. На набиранията да не се клатя, да контролирам движението, да свиквам да не спирам за почивка на 5то и 6то повторения
3. Бг клек: да клякам до долу, да не се клатя, правилна стойка, коляното на предния крак да не преминава пръстите
4. Суинг: по - добро дишане, вкарване на таза напред, да не си разбивам структурата на тялото
Дишането при лицевите беше добре, там бях най - концентриран.

Мнението беше редактирано от Боян на 21.03.16 00:36.

21.03.16
22:50
#13

21.03.2016

Сън: 01:30 - 6:15

Храна:
11:00 - 1 ябълка + 300гр. ориз с гъби
14:00 - 2 пъти: 1. Половин тиквичка с плънка от зеленчуци 2. Салата настъргани моркови 3. Картофи на фурна
17:45: 3 филии пълнозърнест хляб с половин печена тиквичка с плънка от зеленчуци и катък
20:30 - 2 шоколадови бонобона: почерпиха ме и не отказах, после си взех още един.
21:30 - Гъби с масло, салата настъргани моркови,
Вода: към 1л и 250мл

Тренировка в кунг фу залата 18:45 - 20:30:
1. Биех крушата с прави удари - подобрение на техниката и структуранта на тялото
2. Пирамида 1-10 и обратно до 1
  1. Лицева опора на юмруци
  2. Коремна преса
  3. Клек с 3 удара при изправянето горе.
3. Техника, упражнения по двойки - днес беше добра концентрацията и се получиха работите
4. 2 мин. планк - лошо изпълнение, въртене на таза наляво надясно, пренасяне на тежестта върхиу трицепсите и рамото, но всичко беше съзнателно

Забележки: да си организирам деня добре, за да се наспивам, да съм концентриран при изпълнение на упражненията.

02.04.16
22:29
#14

02.04.2016
Сън: 00:30 - 09:30; 12:30 - 12:53 - дрямка след тренировка. :)

Тренировка: 10:40 - 11: 50
1. Заграяка - 5минути оюа загравка на тялото от глава до пети.
3 кръга:
1. Лицеви опори с крака на  : X15, X15, X9 + 10sec + X4;
2. Набиране широк надхват + 10 кг: X4, X4, X4 10sec + X1;
3 кръга:
1. Идеални лицеви опори: X14, X14 10sec + X4, X14 + 10sec + X14
2. Набиране раменен подхват + 10кг: X5, X4 + 10sec + X4 -къртя !!!,  X4 + 15 sec + X3;
Раменни опори: X10, X10, X8;

Храна:
12:00 - 1 ябълка + 200мл кисело мляко + 50 гр. овесени ядки, печена тиква + извара + мед 1-2 лъжици
17:30: Пататник с извара и сирене, 2 рообар - с годжи бери, 1 с какаови зърна ;
21:30 - 4 филии пълнозърнест хляб с масло и мед.

Забележки:
На набиранията:
- да не правя засилка с тялото
- да дърпам плявно и да не изнасям тялото назад
- да дърпам до гърлото, не само до брадичката.

На лицевите опори:
-да не се чупя в кръста при слизането
-да държа погледа напред
-да не се накланям наляво или надясно и да не бутам повече с едната страна.
-да не разпервам лактите и да ги държа успоредно до тялото с цел максимално разтягане на гръдните мускули и участие на трицепсите.

На раменните опори:
- не съм разтегнат в прасеца и това ми пречи. Усещам как ми се опъва прасеца като ги правя и е неприятно..
- да не се огъвам в кръста, въпреки че това пак е защото не мога да застана прав поради прасеца...........................аман от дървените ми крака. :)

Положително : имам подобрение в силата и концентрацията при лицевите и набиранията. Йей. Уча стойка на ръце от 2 седмици. В момента се уча да направа тази с тялото в дъга, защото изисква по-малко баланс и е по-лесно да се контролира. Момчето обяснява много добре стойката на ръце.

Рообар_продукти

04.04.16
13:14
#15

04.04.2016

Сън: 02:20ам- 08:30ам.

Тренировка: 9:15 - 10: 20 - на лостовете до нас.
1. 5 минути загрявка на тялото глава до пети с разтягания.
2. 3 серии силови: X3 + 5 кофички на лоста , X3 + 6 кофички на лоста , X2 + 6 кофички на лоста
4 кръга:
  1. Тюлени: X5, X4, X4, X3;
  2. Кофи на успоредка: 8, 7, 6 + 5, 7;
3 кръга:
1. Набиране умерено широк надхват: X7, X6, X6, X6
2. Лицеви опори: X10, X7, X7, X0, Тук имам оправдание :)
4 серии пистолети на 30 см.: X8, X7, X6-7, X7 + X7, повторенията са на крак;
3 серии румънска тяга на един крак: 3X10-15 на крак;
Спринт по нанагорнище 50м; Спринт на равно 50м, Катерене на стълби през 3 стъпала до 6тия етаж, до 9тия скокове през две стълби.
Забележки:
На тюлените ми е трудно да държа краката прави след 2то повторение.
На кофите пренасям тежестта на едната страна и при пускането в най-долна позиция си изгърбвам раменета, както обяснява ATHLEAN - X.
На набиранията добре, не дърпам до гърлото, разпервам ръцете настрани, вместо да дърпам към гърба.
На лицевите: Нямам удобно място на лостовете, където да ги правя. Аз искам цялата ми длан да е опраня, а не само долната част на дланта. И ми е неудобно, защото на земята и на улицата не искам да ги правя, а ръба на бордюра е висок 15 см и отново ми е неудобно. След цялото мрънкане ще кажа, че ме и мързи, защото паренето в квадрицепса след 15тото повторение е гадно. :)
На пистолетите малко се накланям настрани при изправянето. От другия път от 10см повърхност, не от 30. Време е и изправения напред крак да работи повече.
На тягата с един крак: За първи път я правих, ще се рвключва в тренировките, с дъмбели също ще я правя.

Положително: научих да правя силово възлизане правилно! До сега при минаването на тялото над лоста, първо вдигах лактите, а след това тялото. Днес успях да вдигна целия торс над лоста като едно. На 1то повторение за деня се вдигнах чак до кръста! На второтот и третото повторение обаче отново вдигах първо лактите, защото нямах достатъчно засилка като при 1то повторение. Ей, това силово го научих най-накрая.
Храна: 12:00 - 2 филии типов гляб с масло. 2 с мед и масло, 1 прясна чушка, 1 яйце на очи, 1 чай + чай
Тук той обяснява за грешките при кофички:
- опиранато на ябълката на костта в раменната става - това го правя аз.

Мнението беше редактирано от Боян на 04.04.16 13:27.

04.04.16
22:39
#16

Храната по-късно днес и кунг-фу тренировката:

14:00 - червен боб с моркови, зелени и червени чушки, къри и подправки на тиган + 50 гр. сирене + 3 филийку пълнозърнест хляб,
18:20 - 3 лъжици мед + 4 лъжици овесени ядки
21:30 - 1 порция пълнозърнести спагети с доматен сос и кашкавал, 2 купички домашен грис със стевия
Слeдобеден сън: 16:20- 18:10

19:00 - 20:30 - тренировка в кунг-фу залата.

1.5 мин. загрявка + 5 мин, удари и ритници.
2. Упражнения по двойки
3. Кардио леко - 2 удара към стената, обръщаш се и атакуваш партньора си , пак удари към стената, обръщаш се и те атакуват, ти се защитаваш както можеш. :), редуваш се с партньора си.
4. 2 серии повдигане за прасец на два крака X30, X30, 3 серии повдигане за прасец на един крак X15, X15, X10 на крак. X20 на два крака.
Концентрацията беше зле до 2/3 от тренировката, последните 30 мин, съм доволен, не се разсейвах. Добре е.
Днес ми се пиеше много вода. И затова съм изпил към 1, 5л. Лошо свикнах от 8 клас да не пия много вода. Сега целенасочено искам да пия повече. Имах и доста апетит.

08.04.16
22:24
#17

Сряда тренирах сутринта на лостовете, вечерта в залата по кунг фу(винг чун).

08.04.2016
Днес отново двуразова.
10:00 - 11:00 на лостовете до нас.
1. Загрявка на цялото тяло от главата до петите.
2. 2X 1.Силово възлизане + 2.кофички на лоста горе X3, X3
4 гръга:
Кофички на успоредка: X7, X7 + X5, X5, X7
Тюлени: X4, X3, X2, X1
5 кръга:
1. Набиране с различни хватове в една серия: 4 широк надхват + 3 раменен надхват, 4 широк надхват + 3 раменен надхват + 1 усп.хват,
4 широк надхват + 3 раменен подхват, 4 широк надхват + 3 раменен подхват, 5 широк надхват + 2 тесен подхват,
2. Лицеви опори с различни ширини в една серия: 7 широки + 5 раменни + 5 тесни, 7 широки + 5 раменни + 2-3? тесни , 7 широки + 5 раменни + 3 тесни, 7 широки + 5 раменни;

19:00 - 20:30 - винг чун тренировка

1. Загрявка 5 мин, последвана от форми,
2. 8 минутка - 1 мин. раменни лицеви опори на юмруци, 1 мин. клекове с 3 удара в горна позиция.
3. Упражнения по двойки, днес съм доволен, имаше концентрация, желание, воля, особено във втората част на тренировката.

Храна:
11:30 - 2 яйца + 3 филийки пълнозърнест хляб + към 50- 60 гр.сирене + 2 чаши вода+ 500 мл.
14:30 - 2 порции картофи на фурна с доматен сос и сирене;
17 и нещо - 2 филии ръжен хляб с мед;
18:10 - няколко лъжици кисело мляко.
21:30 - баница с пълн. кори със спанак и сирене + кисело мляко с овесени ядки + 1 круша.

Днес бях жаден: вода към 1, 750 мл.

Забележки: успоредката е крива, но попринцип на кофите изваждам левия лакът и преди да заключа лактите леко ги разпервам
На лицевите днес добре - погледа го държах напред, право беше тялото. Лошото при всички упражнения днес, и сутринта и вечерта - не внимавах за дишането и това ми изиграва лоша шега.

Мнението беше редактирано от Боян на 08.04.16 22:30.

09.04.16
22:07
#18

09.04.2016
Без тренировка.
Сън: 00:00АМ - 10:20АМ - отдавна не съм спал след 10 сутринта.
Храна:
11:00 - домашна пълнозърнеста баница + кисело мляко с овесени ядки, мед, ленено семе, пшеничен зародиш и стрити ядки и плодове на прах.
15:00 - 4 печени тиквички с плънка от зеленчуци + варени картофи + кисело мляко
17:00 - 2 филии ръжен хляб - 1та с варени картофи и масло, 2та с мед и масло
21:30 - 2 варени яйца( 1 жълтък, 2 белтъка *), 1 настърган морков + 1 прясна зелена чушка + 1 тиквичка с зеленчуци + extravirgin зехтин + мляко с ориз със стевия.

*Обелил съм си аз 1то яйце, излизам от кухнята за 2мин, връщам се и сестра ми изяла жълтъка :)
Вода:  ок. 1л 250 мл

Мнението беше редактирано от Боян на 09.04.16 23:04.

10.04.16
22:24
#19

Отговорих ти в моя дневник, но искам да ти кажа и в твоя личен дневник нещо много важно.
Имаш голяма мотивация и най-важното е, че ти е дошла в правилния момента.
Сега си на 16 и нивото на хормон на растежа ти е високо.
Комбинирай с правилно хранене - имаме предвид с достатъчно белтъчини, полезни мазнини и бавни въглехидрати.
Комбинирай с постоянство. Останалото ще свършат метаболизма и младостта ти.
Каквото и да тренираш то ще добави издръжливост и обем на мускулите ти.

Най-важното е възползвай се от това, че организма ти сега расте и недей да прекъсваш.

10.04.16
22:27
#20

казано от Team1 на 10.04.16, 22:24:

Отговорих ти в моя дневник, но искам да ти кажа и в твоя личен дневник нещо много важно.
Имаш голяма мотивация и най-важното е, че ти е дошла в правилния момента.
Сега си на 16 и нивото на хормон на растежа ти е високо.
Комбинирай с правилно хранене - имаме предвид с достатъчно белтъчини, полезни мазнини и бавни въглехидрати.
Комбинирай с постоянство. Останалото ще свършат метаболизма и младостта ти.
Каквото и да тренираш то ще добави издръжливост и обем на мускулите ти.

Най-важното е възползвай се от това, че организма ти сега расте и недей да прекъсваш.

Благодаря ти много! Много ме зарадваха думите ти!

11.04.16
23:59
#21

11.04.2016

Сън: 02:30АМ  - 7:30 АМ
Храна:
09:30 - 1 сандвич с кисели краставици и маслини, типов хляб;
11:20 - 2 банана + 1 сандвич с кисели краставици и маслини, типов хляб;
13:40 - грах с картофи + 2 домата + сварени броколи с лимонов сок + косело мляко със зехтин и 2 скилидки чесън + рообар с какао.
Следобед ядки - бадеми с стафиди.
21:30 - басмати ориз + гъби в масло + шопска салата с маслини.

Тренировка: във винг чун залата - 18:30 - 20:30 - дойдох 30 мин. по-рано и направих тренировка за крака.
1. Загрявка 5 мин. от главата до петите.
2. 3 кръга:
1.20 - 40 клека СТ
2.  Тяга на един кракСТ: 10 - 25 на крак

+ 30 клека СТ
3. Отново загрявка - преди истинксата тренировка.
4. 5 мин. ритници + удари самостоятелно.
5. 8 минутка: 4X1мин. раменни лицеви опори на юмруци + 1X клек СТ с 3 удара в горна позиция
6. Упражения по двойки.

Забележки:
На клека:
- клякам повече надясно и съответно десния крак се натоварва повече.
На тягата на 1 крак:
- Да не свивам крака в коляното, максимално изпънат, с цел - максимално разтягане на задно бедро.

Мнението беше редактирано от Боян на 05.10.16 21:09.

15.04.16
23:22
#22

Тази седмица имаше хубави тренировки и във вторник - набирания/лицеви, и във сряда - винг чун. Четвъртък не тренирах.
Днес:
15.04.2016
Сън: срам ме е. 01:30АМ - 6:00АМ
Следобеден сън: 16:30 - 17:50
Храна:
9:30 - домашна баница + 1 ябълка.
14:00 - ориз със зеленчуцу
16:00 - ориз със зеленчуци
21:30 - 1филия със запечено топене сирене + 1 купичка кисело мляко + салата зеле, прясна чушка.

Вода: ок. 1,7л

Тренировка: 19:00 - 20:30 - Винч Чун
0. Загрявка 5 мин. тип - глава-пети + 2те форми + 5 мин. удари с ритници
1. Табата 4X20сек.работа/10секпочивка  с бърпита - 4 мин.
2. 8 минутка - 1 мин. раменни лицеви на юмруци, 1 мин клек с ритник/3 удара в горна позиция.
3. Упражнения по двойки, на крушата.(19:30 - 20:30 )

Най-размазващата трениривка по Винг Чун от месеци насам - имаше и физическа подготовка, и чувал, и спарингови упражнения, и нови интересни упражнения. Всички бяхме много надъхани и както се казва: “избухнахме”. Отделно бях и с тениската на “нацепин”, което оказа влияние :D.
След тренировката : 10 мин, колело до нас. На лостовете пробвах силови възлизания: направих 3 - 1то много добре, 2то  супер, 3то вече изкарах лактите навън, но пак добре + 5 кофички горе на лoста. След това 2 тюлена и 7 кофички на успоредката + спринт 50 м.

Мнението беше редактирано от Боян на 15.04.16 23:32.

18.04.16
22:44
#23

18.04.2016
Сън: 21:30 - 6:40
Храна:
11:00 - 1 ябълка + 1 сандвич - 2 филии типов хляб на прещ + масло и сирене
13:00 - 2 пълнени чушки с ориз + патладжани с доматен сос + 2/3 краставица със сирене + кисело мляко + 1 стрък зелен лук + рообар с чиа и конопен протеин( нацепих се от протеина - цели 10 грама :D :D)
16:20 - 2 пълнени чушки с оризз
21:26 - шопска салата с прясна чушка + ягоди с тахан и сметана + домашен грис със стевия + малко супа(не можах да я изям) 
Вода: 1,5л

Тренировка: Винг Чун: 19:00 - 20:30
Каране на колело до залата 10 мин + 5сX25повт. клек СТ, през 30 сек.
0. Загрявка 5 мин. + удари и ритници 5 мин,
1. Упражнения по двойки - спарингови, на място.

Добре беше днес тренировката, напредвам.

23.04.16
00:43
#24

Не съм писал от понелник....то и тренировки оттогава нямаше.
Днес,
22.04.2016

Сън: 01:30 АМ - 7:10 АМ (тъпанар съм.)

Храна:

11:30 - типов сандвич с маруля, масло и сирене.
12:30 - салата настъргани моркови, малко пълнозърнеста баница. Малко, малко ядох, а си бйх проготвил голям обяд. Нямах апетит.
18:30 - 2 яйца на тиган с 1с.л олио + 1/2 червена чушка + 2 домата + овесени ядки с масло и сирене във фурната + боб чорба + кисло мляко с ягоди, леблебия, мед и тахан.

Тренировка: 14:00 - 17:00 -
Винг Чун семинар с един учител от Германия. Много полезно, този учител за трети път идва вече и всеки път научавам и се коригирам много. Много спокойно работят и същевременно имат много добър контрол върху емоциите си. Като забързат темпото, са MG картечници :D. В неделя пак на семинара, а утре искам силова тип: 7серии - през определени секунди.

Мнението беше редактирано от Боян на 23.04.16 00:44.

26.04.16
22:02
#25

23.04.2016, Събота
Сън: 01:30ам - 8:00ам, Следобеден: 15:00 - 18:00

Тренировка: 20:25 - 21:10
3X 1 силово с мах + 5 кофички на лоста горе.
3 пъти: 1. Обратни кофи 4-6. 2. Коремно възлизане на лост 3,3,2.
5X 4-6 набирания широк надхват, през 1мин; 2Xтесен подхват, през 1 мин.
3X 5-8 кофи с акцент за гърди, през 1 мин;  3X “перфектни лицеви”.


24.04.2016, Неделя
Сън: 01:30ам - 09:00ам

Тренировка: Винг Чун семинар:
10:30 - 13:00 - упражнения по двойки, спарингови.
14:50 - 17:00 - упражнения по двойки, спарингови.

25.04.2016, Понеделник
Сън: 01:00АМ - 06:25АМ. следобеден: 16:00 - 18:30;
Тренировка: не.
Апетит нямах този ден.

26.04.2016, Вторник
Сън: 01:00АМ - 06:40АМ

Тренировка: 19:30 - 20:25
0. Обща загрявка на тялото тип “глава - пети”.
1. 3 силови с мах + 6 кофички на лоста на последното.
2. 5 пъти:
2.1 Набиране широк надхват. X 7, X6, X5, X5, X5
2.2 Кофи с акцент за гърди. X8, X7, X5?, X6, X6
2.3. 30 сек. почивка.

3. 3 пъти:
3.1 - набиране тесен подхват X5, X6, X6
3.2 - кофи на прав единичен лост - X5, X6,
3.3 - почивка - повече от горния кръг - 50сек - 1,5 мин.

4. 5 пъти:
4.1. Тюлен X2 - надхват, X2 - надхват, X3 - подвхат, X3- подхват, X2 - подхват
4.2. Раменни опори X 7 - 10

5. 5Xобратни кофи - X5, Xдисбаланс 2-3 , X6, X6, X7;

Храна:
11:00 - 1 ябълка ;
14:35 - таратор, кисело мляко с ягоди, тахан, мед и стрити бадеми и леблебия, картофи на фурна, печени чушки - половината картофи и чушки не можах да изям, таханови топки
21:30 - 2 печени чушки, няколко картофа на фурна, 2-3 шопска салата с прясна зелена чушка - пак нямах апетит.

Положително: хубав ден, тренировката беше добра, натовари ме добре, тренирах с едно момче, с когото се запознахме на лостовете. И двамата си мерехме почивките, натискахме в началото, после обаче се разприказвахме за фитнес и почивките станаха по 1-2 мин, :D

Отрицателно - срязваща пареща болка в десния широк гръбен мускул при набиранията широк надхват. Опитах да дърпам по различен начин  - максимално вертикално,  в лека дъга, пак имаше болка. Успоредката е крива. :D

Намерих си ново упражнение за средно рамо със собствено тегло. Показано е в клипа на 04:05. Мисля да го нарека MSP - middle shoulder plank. Искам да тренирам за средно рамо, за да си заздравя едно движение от бойното изкуство, където е основен стабилизатор, а в един момент и динамист.

Мнението беше редактирано от Боян на 26.04.16 22:06.

29.04.16
00:18
#26

27.04.2016

Сън: 00:00 - 6:20

Тренировка: 13:30 - 14:00
Крака и долна част - не правех корем, другия път някоко серии и за корема!
0.5 мин обща загравка на тялото глава - пети.
1. 6мин,30сек. тичане.
2. 3Xпистолети от 50см, 50см, на 30см пън - X7, X10, X5; + пистолети с предния крак свит назад - X10, през 30сек;
2.1 3 силови възлизания;
3. - имаше нещо, но не помня........а правих някакви серии с някакво упражнение. Като се сетя ще го напиша.
4. Клек СТ - 4X20, през 30сек.

Тренировка Винг Чун: 19:00 - 20:30
0.5 мин обща загравка на тялото глава - пети.
1. 10 мин тичане около празен басейн;
2.  Ритници на стена X40-50 на крак;
3. Упражнение с ритници и горна част - X40-50 на страна;
4. Упражнения по двойки - совалки(гонене и затваряне на противник, отсъпващ с удари), статични упражнения на място за изкарване на енергия пети -> таз -> лакът -> юмрук;

Храна:
10:30 - 1 яйце на очи + картофи на фурна с подправки + 3 печени чушки(малки) + сирене;
17:30 - 3 чушки с ориз + ягоди с кисело мляко
21:30 - 2 яйца на очи + 2 чушки с ориз + кисело мляко.
Вода: 1,5-2л.

28.04.2016
Сън: 23:50 - 06:15;

Тренировка: малко се раздвижих с един приятел на едни лостове - малко прехвърляния на успоредка, обръщане на средно голяма гума, опити за human flag, тичане 300м.

Храна:
11:00 - 1 грейпгрут + 3 филии с тахан, мед и масло;
14:40 - 3 яйца с задушени зеленчуци + салата зеле,  моркови;
21:30 - 3 домашни принцеси с доматено пюре и кашкавал и кисело мляко;
Вода: 1,5;

Мнението беше редактирано от Боян на 29.04.16 15:16.

29.04.16
22:17
#27

29.04.2016
Сън: 00:30АМ - 07:30АМ

Храна:
10:00 - малко пълнозърнест хляб;
13:00 - Ароматен ориз с канела и стафиди, салата краставици, домати, чорба - ориз със зеленчуци, картофи на фурна с копър;
16:00 - 1 купа ароматен ориз с канела и стафиди + малко от чорбата;
20:20 - Пролетна супа: Масло, карфиол, фиде, моркови и лук X2,5 купи;

Тренировка: Горна част на тялото: 17:25 - 18:30
0. Обща загрявка на тялото - само горната част + навеждане надолу и назад малко;
1. 3 X 2 силови възлизания;
2. 4 пъти:
    1.  Кофи с акцент за гърди - X7, X7, X5, X7 ; 15 - 30сек. почивка 2. Набиране широк надхват: X7, X6, X6, X5 ; 30 сек почивка;
3.. Лицеви опори,раменна ширина X12 ; ок. 30 сек. почивка;  Набиране широк надхватX5; 30 сек почивка;
4.  Лицеви опори, раменна ширина X12 ; ок. 30 сек. почивка; Набиране тесен подхват X6? ; 30 сек почивка;
5. 2 пъти:
    1. Лицеви опори, тесни X12 ; ок. 30 сек. почивка;  2. Набиране тесен подхват X6 ; 30 сек почивка;
6.Раменни опори: 3 X 3+7?, 8, 10;
7. MSP(мое упражнение за средно рамо) X 8, X9, X9 на страна;
8.- Обратни кофи - X5, 6, 5 - куцаше ми баланса много.

Основен проблем на тренировката: неправилно и отсъстващо дишане. Не вдишвам, докато правя упражненията и в почивките.
В резултат ми трябва повече време за въстановяване между сериите, пада бройката на упражненията. Ще работя целенасочено да си опраяв дишането.
Раменните опори: не съм гъвкав в кръста  и това ме ограничава. Мисля да правя по 4 серии на тренировка, като 2 от тях нормални, за да свиквам, 2 от тях краката на високо.
Лицевите - добре, да държа погледа напред.
Набиранията - да ги правя без леката засилка в началната фаза, да дишам!!
MSP - то - Разучавам го още това упражнение, но мисля, че го правя добре.

Мнението беше редактирано от Боян на 29.08.16 08:10.

02.05.16
01:39
#28

01.05.2016

Сън: 02:00 - 09:30, следобеден: 13:00 - 15:30;

Храна:
01:30АМ - 1 варено яйце + 2 филии пълнозърнест хляб с мед + 2 чаши чай;
10:30АМ - 1 варено яйце + 2 филии пълнозърнест хляб + мед + краставици + масло + чаша чай;
12:30 - баница със сирене и чушки + баница със спанак + домашни курабии и еклери с шоколад/ ягодов крем, 1 парче купешки сладък салам..cheat отвсякъде + 1 чаша айрян;
16:40 - варени картофи с царевица и грах +  баница със сирене и чушки + баница със спанак + еклери с шоколад/ ягодов крем;

Тренировка:: 19:00 - 19:50; -
0. Загрявка на тялото: горна половина стандартанта; долната - 7 хиперекстензии + 7 крънчове + 10 скок височина;
1. 3 силови възлизания + 1 прехвърляне от другата страна на лоста;
2. 3 пъти:
  1 . Силово възлизане X3, X2, X2 2. Стойка на ръце - добре бяха;
3. 4 пъти:
  1. Набиране широк надхват X8, X6, X6, X6; 2. Кофички с акцент за гърди X8, X7, X7, X6;
4. Клек СТ - X20, X20, X25, X15, X30;

Много време ми отне тренировката, защото се заговорих с едно момче, което тренираше.
Пожелавам на всички да са живи и здрави, уравновесени и умно трениращи!

03.05.16
16:39
#29

Здравей, къде тренираш кунг-фу и от колко време? :). Успех с целите!

03.05.16
16:59
#30

казано от Hristev на 03.05.16, 16:39:

Здравей, къде тренираш кунг-фу и от колко време? :). Успех с целите!

Тренирам винг чун от 2 години и 4 месеца. Мястото е: http://vingtsun.bg/контакти.html
Линка горе е сайта на школата. Ако имаш въпроси, ме питай ;)

Мнението беше редактирано от Боян на 03.05.16 19:30.

04.05.16
22:19
#31

04.05.2016
Сън: 01:30АМ - 06:15АМ, следобеден: 12:00 - 13:30;

Храна:
11:50 - 2 цели яйца + 2 сандвича с типов хляб с масо, мед и тахан;
14:30 - 1 краставица + 1 връзка зелен лук + 1 купа ориз със зеленчуцу;
21:40 - салата зеле моркови + 1 домат + 1 банан - тук имах и ориз, но си го бях оставил на бюрото да си го ям, докато описвам, но си измих зъбите попогрешка и без ориза ще бъде. :)
Вода - 1,5л.

Тренировка: 18:30 - 20:30; Крака + Винг Чун;
1. Крака:
  1. 5X5 спринт 50м, през 30сек;
  2. Пистолети от ок.35см - X5, X6, X7 на крак, през 30сек;
  3. Преден клек с лост ок.15к - 20кг. X15, X20, 15?; X21, X25;
2. Винг Чун;
  1. Загрявка глава-пети - 5мин.
  2. 5 мин. удари и ритници.
  3. 8 минутка - 4 X 1 мин.лицеви на юмруци, 1 мин. клек с 3 удара в изправено положение/ с ритник;
  4. Упражнения по двойки - пресичане на удари по различни начини;
  5. 4 мин  1. тичане към стената, 2 удара, при обръщане се атакува партньора 2. тичане към стената, 2 удара, при обръщане партньора атакува теб. Хората се редуват.

07.05.16
00:23
#32

05.05.2016
Сън: 00:00 - 6:20

Тренировка: Горна част на тялото.
0. Загрявка от главата до петите.
1. Силово възлизане + кофи на лоста горе на посл.повт. - X2 +4, X2 +7, X2+5;
2. 5(или 6 пъти?)
  2.1 - Набиране умерено широк надхват - X7, X6, X6, X5, X6, X6?;
  2.2. Лицеви опори - умерено широки - X12, X12, X10, X9, X15, X9;
  2.3. 30сек.почивка;
3. 3 пъти:
  3.1 - Набиране успореден ок.20см. ширина - X7, X6, X6;
  3.2. Кофи са акцент за гърди - X7, X5, X3**(тук имаше 3-4 минути почивка);
  3.3 - 30 сек.почивка; -
4. 4 пъти:
  4.1 Тесни обратни кофи - X5, X6, X6, X5;
  4.2 - раменни опори - 5-10 се бяха повторенията.
  4.3 - 30 сек.почивка;
5. Повдигания на колене към гърди(със събрани колене, наляво, нядясно настрани повдигания)  - , X15, X?, X? X10 X10

Положително - стремях се да вдишвам и издишвам при всяко повторение и бях с добра концентрация, почивките бяха стриктни. Стремях се към чисто изпълнение на всяко упражнение.

Отрицателно
- падна ми кръвната захар и бях уморен и рухнах психически на 3тата серия кофи. Убеден съм, че можех 6,7 чисти кофи да направя, но психиката рухна. След това се стегнах, направих си обратните кофи и раменните опори, на които се скатавах.
На обратните кофи съм доволен. Имам лека мускулна треска на трапеца.

Храна:
9:30 - 2 банана + половин троен сандвич със сирене и маслини и лютеница “Марко”. (3 филии пълн.хляб + масло на всяка);
11:00 - другата половина на сандвича;
15:00 - маруля с кислео мляко и чесън + зеленчуци на тиган с червен боб + 2-3 филии хляб;
19:30 - маруля с кисело мляко и + шопска салата + зеленчуци на тиган с червен боб + 1 филия  хляб;(това беше 2 пъти по-малко от миналото хранене в 15:00);

Вода: 1.7-8л.

06.05.2016.
Сън: 00:15АМ - 7:30АМ

Тренировка: Винг Чун:

0. Загрявка от главата до петите - 5 мин.
1. Упражнения по двойки - по-бавно изпълнявахме уоражненията днес, изпипваше се всяко движение.
  1.1 - Отделни упражнения за работа на структура на тялото като едно цяло.
  1.2 - Сглобяване на упражненията в едно цяло - Chi Sao - “Лепкави ръце”;
2. 
  2.1. 3 мин. чувал  - прави удари, като чувала те натиска, ти стоиш в стойка и го “носиш” с ударите си.
  2.2. 3 мин. тояга - упражнение за тренировка на удара;
  2.3 3 мин. Chi Sao - “Лепкави ръце”;

Храна: Фаст до 16:00 - не по мое желание :D, не закусих, бях на военния парад, после на музей и то стана 16:00;
16:00 - индийски ресторант - 1 зеленчукова супа; ориз басмати с кимион/ със зеленчуци ; Гъсти манджи, тип сосове; Манго ласи - напитка от мангов сок;
21:20 - 2 пълнени гъби(кашкавал, моркови, лук) + 1 варен картоф + 1 домат + 3 печени чушки;

Изключително вкусно беше в този индийски ресторант. Препоръчвам го на всеки любител на екзотичната, вкусната и качествената храна. Сайта на ресторанта е Индийски ресторант “Кохинор”
Хареса ми тренировката. Разбрах къде са ми много от грешките и знам как да ги поправя.
Честит празник!

Мнението беше редактирано от Боян на 07.05.16 00:27.

07.05.16
23:02
#33

07.05.2016
Сън: 00:50 - 09:40 - безотговорно лягане късно, ставане късно.

Храна:
11:00 - купа прясно мляко с овесени ядки и мед + 3 филии типов хляб на пещ + масло и мед или лютеница;
14:00 - лозови сърми с кисело мляко + салата зеле моркови + калко супа със зеленчуци;

Ритах футбол с един приятел вечерта.

10.05.16
22:33
#34

10.05.2016
Сън: 23:40 - 06:10; Следобеден: 16:00 - 18:30;

Тренировка:
Имахме нормативи по физическо: набирания и лицеви опори до отказ;

Набирания : (ширина широк раменен): 16; Доволен съм, не очаквах толкова много. До 12тото повторение техниката беше екстра - дърпане първо с гърба, после набирнае нагоре и напред; След 13тото се уморих и спирах за по 5 сек. да дишам, висейки. Нямах вече сила в гърба и със засилка от тялото, но само малко!, преодолявах частта на дърпането с гърба;

Лицеви опори - тук господина ме помоли да покажа как се правят лицеви опори с добра техника и аз направих ок.15-20 за пример, иначе мисля, че мога 20-25 с идеална техника и 30-25 с малко инерция;

Храна:
09:20 - 1 банан + половин морков(голям) + сандвич с масло, тахан и мед- от типов хляб на пещ;
11:00 - 1 сандвич с масло, тахан и мед - от типов хляб на пещ;
15:30: Шопска салата + мусака + 1/2 кисело мляко с тахан и мед;(много тахан и мед днес, ядеше ми се);
22:10 - 1 банан + 2 парчета домашна баница;

Искам да си направя тренировъчна програма, която да ми помага за бойното изкуство. Мисля я от 2 дена, ще опиша утре какво съм замислил като варианти.
За бройката на набиранията: мисля, че я вдихнах, защото използвах съветите за поправяне  на техника и на AHLEAN-X, дадени в това му клипче.

Мнението беше редактирано от Боян на 10.05.16 23:03.

11.05.16
23:31
#35

11.05.2016
Сън: 00:00 - 06:10;

Храна:
10:30 - 2 парчета домашна баница + 2 банана;
14:10 - Пресни картофи на фурна + 1 настърган морков + 1 лъжица зехтин + 1 купа леща + 9 ягоди + 1 рообар с чиа и коноп;
16 и нещо - 1 банан;
17:20 - 1 домат + сирене моцарела + зехтин и босилек;
21:30 - преси картофи на фурна +шопска салата;
Вода - 2 л;

Тренировка:: Винг Чун - 19:00 - 20:30;
Преди тренировката: 7X50м. спринтове, през 30сек;
0. Загрявка тип глава-пети + 5 мин удари + ритници;
1. Chi-sao - на двете страни;
2. Лицева опора + блокиране удар на противкина + бутане  - 3мин на човек;
3. Клек + блокиране на 1ви удар + блокиране и ритник на втория удар на противника - 3мин. на човек;
4. Тичане на място, противника е в гръб, той пляска, ти се обръщаш и го атакуваш, хората се редуват; - 3мин;
5. Тичане към стената - 2 удара, обръщащ се и атака от противника с удар, ти блокираш с удар отвън, затваряне - 3мин. на човек;
6. Тичане към стената - 2 удара, обръщаш и атака от противника с удар, блок  отвън и нападение - 3мин. на човек;
7. Упражнение с комбинация от движения - 5 мин.;

Добре беше тренировката. Имах желание, доволен съм.
Плана за тренировките извън залата по Винг Чун: Искам тренировките ми да ме направят по-издръжлив, силен и екслозивен. Искам да имам 4 допълнителни тренировки през седмицата - 2 на горна част и 2 на долна част;
Как тренирам и как искам да тренирам в близко време:
Горна част:
1. 5 пъти:
  1. Набиране широк надхват; 10сек.почивка, а и по-малко; 2. Лицеви опори - широки; 30 сек.почивка
2. 5 пъти:
  1. Раменни опори; 10 сек. почивка; 2. Обратни кофи. 30 сек.почивка;
3. 3 пъти:
  1. Набиране тесен подхват; 10 сек.почивка; 2. Диамантени лицеви опори; 30 сек. почивка;

Долна част: 
1. 7X50м. - спринт през 30сек;
2. Пистолети(клек на 1 крак) - 3 X 5-10 на крак;
3. 5 X 20 СТ клек през 30сек;  или + 15-20 kg; - X15-20, през  45сек;
4. Тяга на един крак - 4X15-25 на крак;
5. Повдигания за прасец на един крак - 3X10-15, през 30сек;
6. Планк - 3X1мин; +колене към гърди 3X15-20;
7. Хиперекстензии - 3X15-20СТ;
8. Табата с бърпита - 8 работни серии - 20сек. работа + 10 сек. почивка;

Това е програмата ми. Моля, ако имате препоръки или забележки, ги споделете. ;)

Мнението беше редактирано от Боян на 11.05.16 23:36.

14.05.16
22:42
#36

12.05.2016
Сън: 00:00 - 06:10;

Без тренировка за деня;
Храна:
09:00 - Плоф + сандвич...не помня.
14:20 - готвено зеле със соеви хапки + купа таратор с чесън +ягоди;
Вечеря......пак не помня......не си снимах храната и забравих.

13.05.2016
Сън: 01:00 - 06:10
Храна:
09:30 - басмати ориз + сирене + ягоди;
14:40 - Омлет: 2 яйца + 1 морков + 1/2 глава лук, задушени + кисело мляко + 5-6 ягоди;
17:00 - нещо имаше......
21:30 - 2 парчета домашна пица  + ок.100гр кисело мляко.

Тренировка: 18:00 - 18:40 - горна част; 19:00 - 20:30 - Винг Чун;
Горната част:
1. 5 пъти:
  1. Набиране широк надхват. 6- 9 повт. ; 10сек.почивка; 2. Лицеви опори - раменни ; 7-12повт;  30 сек.почивка
2.0. -  2,5 мин. почивка;
2. 5 пъти:
  1. Раменни опори 6-10повт.; 10 сек. почивка; 2. Обратни кофи. 5-7 повт. 30 сек.почивка;
3.0.  - 1,5 мин. почивка;
3. 2 пъти:
  1. Набиране тесен подхват 5-7повт. ; 10 сек.почивка; 2. Диамантени лицеви опори 6-9 повт.;  30 сек. почивка;

Винг Чун:
0. Загрявка 5 минути + 5 мин. удари и ритници;
1. Засичане на удари - комбинация ;
2. Засичане на удари отвън и отвътре;
3. Засичане на удар от статично положение + комбинация от 2 движения;
4.Chi Sao - “лепкави ръце” + излизане на противника с удар, пресичане на удара;
5. Влизане на противник с 3 удара + пресичане на 3ия удар;
По принцип правя долна част в дните с Винг Чун тренировки, но имах уговорка с приятел да тренираме на лостове. Не съм доволен на втория суперсет -
Раменните опори трябва да се изчисти техниката, горната част на тялото да е по-вертикално, че ме удрят в кръста доста неприятно;
Обратните кофи - правя ги от 3 седмици и са ми слаби, мога 2-3 пълни, а след това половинки и не съм доволен, но пък имам приятна МТ на трапеца сега, на рамото също;
Набиранията добре, на лицевите опори да пускам по-ниско и погледа напред;
Имаше концентрация на Винг Чун и желание също, доволен съмм имам идея какво правя, трябва да изчистя техниката;

Мнението беше редактирано от Боян на 14.05.16 22:48.

14.05.16
22:46
#37

14.05.2015
Сън: 23:30 - 06:40;

Храна:
09:10 - 2 парчета домашна пица с тесто от лимец;
14: 40 - две яйца по панагюрски + зеленчункова супа + ориз с тичкички;
17:30 - ориз басмати с къри + 2 печени тичкивки със зеленчукова плънка + половин домат + малко сварени броколи;
20:30 - ориз басмати с къри + 2 печени тичкивки със зеленчукова плънка + грис със стевия + 1 лъжица мед;

Без тренировка.

Мнението беше редактирано от Боян на 14.05.16 22:47.

17.05.16
23:00
#38

17.05.2016
Сън: 01:00 - 06:10; Следобеден: 16:00 - 18:00;

Тренировка: 19:00 - 19:30;
6 пъти:
1. Лицеви опори на ририната на раменете: 12, 10, 10 ,10, 8+2 ; 10;
2. Набирания на халки: 7, 6, 6, 6, 5, 5;
5 пъти:
1. Раменни опори от високо: 3-8повт.. Много ми е неудобно е кръста, явно трябва разтягане и правилна техника;
2. Гоблет клек с 14кг дъмбел: 12, 12, 12, 12, 12, 8;

Направих тренировка за цяло тяло, защото си развалих тренировъчния план уикенда и исках да вляза в кондиция. В неделя имаше горна част - стандартна тренировка;

Храна:
09:20 - 1 портокал + 2 парчета домашна баница със спанак;
15:30 - 1 домат + 3 чушки с ориз + 2 флии пълн. хляб с масло, едната с мед, 1/2 купа крем супа от зеленчуци + сирене;
21:30 - салата домати + сирене и кашкавал + купа боб чорба + 3 печени чушки.

Днес си лягам рано!!

Мнението беше редактирано от Боян на 17.05.16 23:24.

18.05.16
23:12
#39

18.05.2016
Сън: 00:00 - 8:30;

Храна:
09:30 - 3 филии с масло, домати, краставица + кисело мляко с овесени ядки и мед;
14:30 - зеленчукова супа с фиде ;  1/3 салата зеле, моркови, цвекло; каша от коприва + сирене + яйце на очи + 1 филия пълн.хляб;
17:30 - шоколад без захар - 80г. + млечен шоколад линдт със захар :D :D - 20-30г, 3 банана;
22:00 - купа готвено зеле със соеви хапки + 1 купичка домашен грис със ствеия + 1 филия пълн.хляб;

Тренировка: 21:20 - 21:50;

0. Разтягане и упражнения за загрявка на долна част - крака, кръст, колене;
1.  Спринт: 1@50м., 3@60м., 1@70м. и нещо, всички серии през 25 сек.;
2. Пистолети от 30 см; - 3@7*,5,7,7;, десен крак, после ляв след това 30сек. почивка;
3. Клек СТ - @20, @20, @21, @25, @25, през 30 сек;
4. Тяга на 1 крак - @12, @5десен/ @7 ляв, @7 десен/@10 ляв;
Разходка 3 мин, катерене стълби през 2 до 6тия етаж.

Коментари:
Спринт: доволен съм, имах сила в краката;
Пистолети - на 1та серия  нямах баланс и правех шримп клек(клек на 1 крак с другия свит назад); Опитвам се да държа стабилизиращия крак изпънат, имам прогрес, ще кача клип събота - неделя.
Клек СТ - добре беше, опитвах се да бутам равномерно и с двата крака, да стягам корема и
Тяга на един крак - лош баланс на десния крак, добър баланс на левия?(десничар съм). Явно тайната е в стабилизиращия крак. Имам физическата сила да правя 10+ повторения, но баланса ме огртаничава, ще работя върху техниката. Опитвам се да изпълнявам движението, като при вдигането все едно вдигам въображаема щанга. Помага ми при баланса.

Лягам си днес преди 12!

Мнението беше редактирано от Боян на 18.05.16 23:13.

21.05.16
22:15
#40

21.05.2016
Сън: 00:20-09:10;

Храна:
10:00 - ок.2яйца., 3 филии типов хляб на пещ с масло и домати;
14:30 - 3филии пълн.хляб + печен патладжан + картофи на фурна + зеленчукова супа с фиде;
20:30 - ориз басмати с масло и къри ; печен патладжан ;  салата домати, краставици ; картофи на фурна малко;

Тренировка: 17:15 - 18:30
0. Моята си загрявка, която правим на Винг Чун тренировката, тип от глава до пети;
1. Преден клек: 2@5@20кг, 5@5@40кг, през минута и нещо работните серии, адаптациите през 30 сек - на всяко упр. бяха така;
2. Тяга с хват до белязките: 2@5@20; 5@5@60кг;
3. Лег: 2@5@20, 5@5@40кг;
4. Вертикален скрипец(нямаше лост за набиране): 2@5@30кг, 5@5@50кг; 1@5@30кг. на хоризонтален скрипец;
5. Обръщане + раменна преса: 2@5@20кг, 5@5@30кг;

Бях на хотел и там имаше фитнес, използвах го. :). Очакванията ми за работните тежести ми се оправдаха. Замислям се дали да тренирам с тежести, дали да си купя тежести и олимпийски лост, но ще чета кои тренировки са най-добри за съвместимост с БИ. знам, че ще е нещо кръгово. Тренировките със СТ ги правя с малки почивки, ниски повторения, в супер серии, за издръжливост. Ще го измисля.

Мнението беше редактирано от Боян на 29.08.16 08:12.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1