Дневникът на Боян - MADCOW

Прескочи до:

20.04.20
15:32

20.04.2020 пн

- Обръщане от земя 2х3х20, 3х40, 3х70, 2х80, 1х87.5, 1х92.5, 1х97.5 Л.Р, 2х0х100

- Преден клек 3х40, 3х70, 3х90, 3х100

- Лег 10х1х85 ЕМОМ

22.04.20
14:57

22.04.2020 ср

- Обръщане от земя до 0х90?!1
- Щангистка тяга 5х3х97.5 през 2мин
- Раменна с аксел 2х60+4, 4, 2х55 през 2мин30
- Пендлей гребане с аксела 10х60
- Бицепс с аксела 5х30

___________________
Спал съм в някаква поза, където ръбът на лявото ми коляно е притискал сухожилията на дясното острани и ме болеше цяла сутрин. Затова и не кляках, уж да го пазя. То след втората серия тяга всичко се оправи, но вече преструктурирах тренировката. Ще се кляка в петък.

Мнението беше редактирано от Боян на 22.04.20 14:58.

24.04.20
20:59

24.04.2020

- Преден клек 3х20, 3х60, 3х80, 3х90, 2х102.5

- Лег 3х20, 3х40, 3х70, 5х80

- Широка тяга 3х60, 3х70, 3х75

_____________________
Вчера ядох едни гадни ядки от едно шано “цигари, захар и алкохол” и май се натрових леко, легнах с главоболие, спах над 10ч, събудих се с главоболие и слабост в цялото тяло, едва стисках нещо. После се напарих, чайове, изпотявания, раздвижих се и то взех, че се оправих. :) Днес учих сестрата на клек, лег и гребане, като миналия път беше на клек, раменна и тяга. Включих се в нейните почивки с намален обем от планирания и се получи.

26.04.20
20:56

26.04.2020 нд

- Раменна с аксел 3х60, 3х57.5, 3х55, 3х55
- Обръщане от земя 3х90, 3х87.5

26.04.20
21:54

Раменна с аксел-какво,беше това?

26.04.20
22:34

казано от nervak на 26.04.20, 21:54:

Раменна с аксел-какво,беше това?

Това е раменна преса с обръщане с дебелия лост, който  си направих от тръба ~ф48. В стронгмен състезанията на такива дебели лостове им викат аксел лостове. Ето снимки:

Мнението беше редактирано от Боян на 26.04.20 22:39.

29.04.20
09:07

29.04.2020 ср

- Обръщане от земя 2х92.5, 5х1х90
- Клек хб 1х110, 1х112.5, 1х115, 1х117.5
- Набиране надхват 16хСТ

01.05.20
21:35

01.05.2020 пт

- Тяга 3х20, 3х60, 2х90, 1х120, 1х140, 1х155 Л.Р, 3х150
- Лег до 4х2х85 през 2мин30
- Набирания 1х12

02.05.20
16:32

Здравейте на всички, днес Хафторът ще пробва да дръпне 501кг тяга, ето линк към излъчването на живо, което ще започне след няколко часа

Линк

02.05.20
18:24

Чакам с нетърпение да затвори устата на оня мрънкЯч.

02.05.20
19:53

Що за нечовек😁Изключителен!

02.05.20
19:54

казано от Боян на 02.05.20, 16:32:

Здравейте на всички, днес Хафторът ще пробва да дръпне 501кг тяга, ето линк към излъчването на живо, което ще започне след няколко часа

Линк

Дръпна ги, да му се не види! И то не като да са му максимум за момента.

P. S. I could have done more but what’s the point? :D Разби ме с това изказване. :)

Мнението беше редактирано от Boby_ на 02.05.20 20:00.

02.05.20
20:51

На този хилавия,най-добре да му разрежат един Трабант на две,пъхат лоста,и ето му щанга 😃Той е почти готов за това.

03.05.20
20:45

03.05.2020 нд

- Обръщане от земя до 2, 2, 2, 1 х 90 през 2мин
- Клек хб до 1х110, 1х115, 1х120
- Раменна с аксел 1х55, 1х62.5, 2х0х67.5, 1х65

05.05.20
18:25

MADCOW - Цикъл 1, Седмица 1, Ден 1

За добро утро: Набиране надхват 1х14хСТ

- Клек хб 5х20, 5х50, 5х62.5, 5х75, 5х87.5, 5х100
- Лег 5х37.5, 5x47.5, 5x57.5, 5х65, 5х75
- Обръщане от земя 5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 5х80

__________
Започнах програма, че сам нещо не мога да си нагодя добре тренировките и заложих на нещо изпитано. Замених гребането с обръщане, че повече ми харесва. Изчислих си тежестите с максове Клек 1х120, Обръщане 1х97.5, Лег 1х90, Тяга 1х155, Раменна 1х65.

Мнението беше редактирано от Боян на 05.05.20 18:43.

Екстра! Ся ако проядеш и месо :D

06.05.20
12:40

казано от Alexander Krastev на 05.05.20, 19:35:

Екстра! Ся ако проядеш и месо :D

А дано, ама надали :D

06.05.20
14:03

И аз мисля за нещо изпитано и скучно, след като отворят залите, даже точно madcow може да е. С месо.

07.05.20
21:31

MADCOW Цикъл 1, Седмица 1, Ден 2

- Клек хб
5х50, 5х62.5, 5х75, 5х75

- Раменна от стойка
5х32.5, 5х40, 5х45, 5х52.5

- Тяга надхват
5х80, 5х90, 5х112.5, 5х127.5

09.05.20
15:23

MADCOW Цикъл 1, Седмица 1, Ден 3

- Клек хб
5х50, 5х62.5, 5х75,
5х87.5, 3х102.5, 8х75

- Лег
5х37.5, 5х47.5, 5х57.5,
5х65, 3х77.5, 8х57.5

- Обръщане от земя
5х40, 5х50, 5х60,
5х70, 3х82.5, 8х60

____________
Няма да лъжа - тежко беше. И то макс 3ките и 8ците са лесната част - 5ците преди тях яко ме напомпиха. Изля се пот и бях ей така накрая:

20.05.20
12:10

Миналата седмица бях зает, уморен и повторих тежестите от седмица 1.

В понеделник:
MADCOW Седмица 2-1, Ден 1

- Клек хб
5х52.5, 5х65, 5х77.5,
2х90, 5х102.5

- Лег
5х37.5, 4х47.5, 5х57.5,
5х67.5, 5х77.5

- Обръщане от земя
5х42.5, 5х52.5, 5х62.5,
5х72.5, 5х82.5

Днес:
MADCOW Седмица 2-1, Ден 2

- Клек хб
5х52.5, 5х65, 5х77, 5х77.5

- Раменна
5х32.5, 5х42.5, 5х47.5, 5х52.5

- Тяга
5х82.5, 5х97.5, 5х115, 5х130

________________
Взех си по-як колан и на тягата бях с него:

Мнението беше редактирано от Боян на 20.05.20 12:11.

23.05.20
18:12

MADCOW Цикъл 1, Седмица 2-1, Ден 3

- Клек хб(10мин)
5х52.5, 5х65, 5х77.5,
2х90, 3х105, 8х77.5

- Лег(9мин)
5х37.5, 5х47.5, 5х57.5,
5х67.5, 3х80, 8х57.5

- Обръщане
5х42.5, 3х52.5, 3х62.5…иии стоп

––––––––––––––
Всичко добре, но на обръщането доста ми се пригади и реших да спра дотук.
Между другото преди 1 седмица си извадих камък от река “Рилска” и си го закарах в гаража един ден да тренирам с него. Измерих го - 63кг е, като го обръщам, но не мога да го бутна над глава още.

Мнението беше редактирано от Боян на 23.05.20 18:14.

26.05.20
23:00

MADCOW Седмица 3-1, Ден 2

- Клек хб
5х52.5, 5х65, 5х80, 5х80

- Раменна от стойка
5х32.5, 5х42.5, 5х47.5, 5х55

- Тясна тяга надхват
5х85, 5х102.5, 5х117.5, 5х132.5

28.05.20
08:50

Раздвижването днес-

- Обръщане от земя
3х42.5, 3х52.5, 3х65,
3х75, 3х85

- Лег
5х40, 5х50, 5х60,
5х70, 4х80

- Изхвърляне 3х40

___________________
Нямах никаква, ама никаква сила днес. Още съм смазан от петиците на тягата от вторник. Ще повторя тежестите другата седмица.

Мнението беше редактирано от Боян на 28.05.20 08:50.

Не си преценил правилно началните тежести явно - по принцип с Madcow се почва леко, първите 4 седмици са голям айляк, около 5-та седмица си стигаш нормалните работни тежести и след това останалите 6 седмици правиш нови рекорди, след което ресетваш и наново :) Ако още на 3-та седмица се налага да повтаряш тежести, това е признак, че си почнал с твърде тежко.

28.05.20
10:13

Принципно Мадкоу не е ли за по-напреднали/междинни повдигачи. Не, че Боян не е такъв, просто питам. Т.е. за начинаещ или по-напреднал, но който има все още накъде да расте в тежестите с по-опростени и линейни схеми програмата няма да му е много полезна.

Мнението беше редактирано от Deyanchik на 28.05.20 10:16.

28.05.20
10:20

Става за всякакви “вдигачи”, но на Боян проблема е в храната, тия схеми искат манджа и то задължително с месо...!

Мнението беше редактирано от James Hinks на 28.05.20 10:20.

Дидо, тя си е супер проста схема Madcow - имаш линейно увеличение на тежестите на седмична база. Нелинейността идва, когато почнеш да ресетваш и да повтаряш цикъла след всяка 12-та седмица (или когато стигнеш плато).

За съвсем начинаещи не е подходяща по други причини, но за Боян е тъмън. Само дето малко грешно е заложил началните тежести :)

п.с. и дето вика Адаша - и яка манджа трябва, не става само с вдигане :D

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 28.05.20 10:22.

29.05.20
11:16

Усетих аз, че грешно съм сметнал тежестите - прекалено тежко ми беше всичко. Мисля просто да сваля със 7.5/10кг на клека тягата и 2.5/5кг на раменната и лега и да започна отначало. А обръщането в този протокол 5х5 е безсмислено, освен ако не го правиш на мускули, т.е борческо - ще си правя 3х3 в Ден 1 и 1х3 или 1х2 в Ден 3.

29.05.20
13:29

Ти как си ги започнал килата, т.е. колко даде надолу, та ти дойде тежко. Направих си труда, ако въведа данни как ще ми стартира програмата и ми ги даде за петици - с 6 кг. надолу за клек, 8 кг. за лег, 5 за гребане, 5 за раменна и 7 за тяга. сигурно още надолу трябва или. Гледам, че има и някаква разширена версия, т.е. ако е трудно да се добавя тегло всяка седмица. Разширената версия също има два основни блока: един с по-голям обем, другият по-малък обем и по-голяма интензивност. Разширената версия програмира нов 5RM (+ 5lb или + 2.3kg) в края на седмица 4, добавя зареждане на 5-та седмица, след това програмира нов 3RM в края на следващия 4-седмичен цикъл (седмица 9). Но предполагам след като си свалил още кг., няма да има проблем да качваш всяка седмица.

02.06.20
21:49

Пуснах една лека седмица и ще започна сигурно другата пак MADCOW.
Вчера примерно направих Силово изхвърляне 4х3х40+3х42.5 и Раменна от земя до 3х57.5

03.06.20
22:33

- Обръщане + тласкане 3х20, 3х40, 3х50, 1х60, 1х70, 1х80, 1х80, 1х85, 0х87.5/само обръщане/
- Обръщане 1х95
- Раменна от земя до 2х60

Прескочи до:

Още утре вече ще се чувстваш по-добре, ако започнеш днес!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1