Дневникът на Боян

За Боян не съм говорил.

Кучетата маркират територия със запикаване, ти я маркираш със засиране.

E чак пък толкова.
Включих се не по повод боксьорите вегани, а по отношение репликата ти в частта, че е зачистил коментарите с месото. Та по този повод казах /това бе идеята в същността си/, че на човек му писва накрая. Яж месо, та яж месо.............ами няма да ям и както виждате на лично тегло като моето вдигам доста добре :-) Което всъщност си е и самата истина.

20.11.2020

- Тренировка:
1. Раменна от земя до 1х62.5, 1х65, 1х67.5, 1х70
2. Обръщане от земя 1х90, 1х100
3. Раменна 12х42.5

- Коментар за тренировката:
Успах се с 1 час, ноо ударих яко рекорди...за 20мин :D. Яко грозни, но рекорди. Два дена ядене и спане правят чудеса.
Сега събота неделя мисля да скачам на въже :D

- Храна:
Ще допълня.

- Добавки:
Таблетка магнезий, таблетка пробиотик/план/;

Отчет:

- Събота/Неделя с мотичката и лопатата чистих някакви неща по двора, инсталирах с бащата бойлер и guess what - с боти трудно се скача на въже.

- В понеделник направих Раменна преса 1х65+10х1х60, Гребане подхват 4х8х60/билдърско, а?/, в СС с Коремна преса с 10х10кг диск над глава с торс висящ от лежанката - пръсна ми корема направо.

25.11.2020

- Тренировка:
1. Раменна от земя 1х65, 10х2х57.5 ЕМОМ
2. Тяга, без колан 3х3х137.5, през 2мин30

Коментар за тренировката:
- Днес раменната много ми тежеше, явно миналата тренировка съм натоварил добре раменния пояс.

- Храна:
Ще допълня.

- Добавки:
1 таблетка пробиотик, 1 таблетка магнезий/план/;

27.11.2020

- Тренировка:
1. Раменна от земя 1х65, 10х1х60 ЕМОМ;
2. Гребане подхват от вис 4х8х62.5 + Корем* 10х15кг

Коментар за тренировката:
- Спестих си клека и обръщането, че бях по дънки и нещо не се чувствах добре, но след тренировката се освестих.
*С диск над глава, с торс извън лежанката.

- Добавки:
2 таблетки пробиотик.

29.03.2020

- Тренировка:
1. Раменна от земя 5х57.5, 5х55, 5х52.5 през 2мин30;
2. Обръщане от земя 4х2х85 през 2мин;
3. Щангистка тяга 3х3х97.5 през 2мин

Коментар:
- Спах 10 часа, нещо усещах напрежение в главата и като цяло уж не се чувствах добре, но след тренировкатами светна, поразходих се, подишах малко “чист” софийски въздух и съм по-добре.

- Храна:
Ще допълня.

- Добавки:
1 табл.пробиотик, 1 табл.пробиотик/план/;

20.11.2020
- Храна:
Ще допълня.

25.11.2020
- Храна:
Ще допълня.

29.03.2020
- Храна:
Ще допълня.

КОГА?! :D :D

Е кога, кога - написано е: “ще допълня”. :D
Кафето утре е безплатно. :D

КОГА?! :D :D

Не смее адашът да я напише, че ще го донахранят здраво. :)

Е има нужда, така или иначе яде само гарнитурата.

Пост-Ковид тренировка 1:

- Наб.подхват 1х16кг + ХСПУ 1хСТ, 10 пъти за точно 7мин

_______________
Изкарах короната и аз. Не беше безсимптомно, но и не влязох в болница. Започнах да пия антибиотика и другото, каквото каза личната лекарка, точно навреме и затова се оправих за точно седмица - имах и късмет, де. От другата седмица вече ще мога да щъкам навън, но студеният въздух много-много не ми понася още, така че ще съм на домашни тренировки или нещо такова известно време. За щастие, отслабнах само с 2кг и сега съм 75 и нещо.

Тази вечер:

- Гребане с дб* 5х3х35кг
- ХСПУ 3,3,2 х СТ
- Бицепс 21 с 1х16кг + Лицеви опори 20, 19хСТ, 2 пъти

______________________
*За да докажа, че все пак уча в Техническия, днес пробвах тази сглобка и се получи горе-долу:

То за тва го има лафа “кат се знам къф съм инженер, ме е страх да ида на лекар” 😄

Тоя уред му е докторантурата.

Тоя уред му е докторантурата.

21ви век сме, за докторантура ще му искат да лепне дисплей, който да му отчита повторенията :D

Аз като казах, че съм отслабнал малко и вие решихте да ме понахраните, а? :D
А сглобката си беше супер! :D

А сглобката си беше супер! :D

То не че и аз не клякам с такава сглобка с 2 двупудовки, висящи като на коча м*дете от двете страни на лоста :D

Днес:

- Раменна от земя 10х1х50, 52.5,  55, 57.5, 60, 62.5, 65, 60, 60, 57?5 ЕМОМ
- Клек хб 10х1х100 ЕМОМ

___________________
Днес се чувствам добре и реших да видя как съм с щангите - не съм изгубил много сила.

Тази вечер:

- Тяга, без колан 3х127.5, 3х125, 3х125
- Широк лег 10х2х70 ЕМОМ
- Бицепс прав 21, 21, 14 х 22.5, 22.5, 20

Тази вечер:

- Тяга, без колан 5х127.5
- Широк лег 10х2х72.5 ЕМОМ
- Пендлей гребане 10, 10 х70

Днес:

- Раменна от земя 10х2х52.5 ЕМОМ
- Обръщане от земя 10х1х80 ЕМОМ
- Щанг.тяга 3х85, 3х87.5, 3х90 през 2мин

Тази вечер:

- Обръщане от земя 10х1х82.5 ЕМОМ
- Широк лег 10х2х75 ЕМОМ

___________________
Утре пак ще тренирам, затова прооуснах тягата накрая.

Тази вечер:

- Раменна от земя 1х60, 1х65, 5х2х55 ЕМОМ

___________________
Уморен съм и откровено скапан. Пожелавам светли празници на всички!

Тази вечер:

- Пуш преса от стойка 10х2х67.5 ЕМОМ
- Клек хб 3х5х90 през 2мин30
- 12 набирания надхват

Тази вечер:

- Раменна от земя 10х1х57.5 ЕМОМ
- Пуш преса от стойка 5х1х72.5, 75, 77.5, 1х80, 0+0+1х82.5
- 10 набирания надхват
____________________
Завърших тази тренировъчна година с малко рекорди.
Весело/и без пиратки и чалга, моля!!!/ Посрещане на Новата Година!!!!

Без 900 серии преди това дали нямаше да бутнеш още поне 5кг отгоре 🙄

Честита Нова Година на всички!

От преди малко:

- Обръщане от земя 1х85, 1х87.5, 1х90, 0х92.5 през 1мин30
- Клек хб 3х5х92.5 през 2мин30
- Пуш преса от стойка 10х2х70 ЕМОМ

Без 900 серии преди това дали нямаше да бутнеш още поне 5кг отгоре 🙄

Не ми беше целта да бутна абсолютен макс, а да направя 5 по-тежки единици.

04.01.2021 - пон

Тренировка:
- Тяга, с колан 1х130, 1х140, 1х150, 1х160
- Раменна от земя 10х1х60 ЕМОМ
- Наб.надхват 13хСТ

Добавки:
- 1 доза протеин 23гр, 1 комбо таблетка Zn, Mg, Fe

______________________
Прилагам клип на тягата: крива е, но си вдигнах 160, което ми беше и миналия рекорд и то по-малко криво от преди.

п.п Купих си протеин на прах от Лидл на Фитспо. 30 дози по 23гр за 35лв ми се стори супер цена и гепих 2 пакета. Досега не бях пил суроватка, ами вкусно беше, засищащо такова :D

п.п.п де+а, нещо забива клипът на моменти, съжалявам за което.

06.01.2020 ср

Тренировка:
- Клек хб, без колан 3х5х95 през 2мин30
- Пуш преса от стойка 10х2х72.5 ЕМОМ
- 14 набирания надхват

Добавки:
- 1 доза 23гр протеин, 1 таблетка комбо Zn, Mg, Fe

08.01.2021 - пт

Тренировка:
- Тяга, с колан 3х140
- Широк лег 1х77.5, 1х80, 1х85, 1х90
- Раменна от земя 10х2х55 ЕМОМ

- Добавки:
1 доза протеин 23гр с 5гр БЦАА, 1 комбо таблетка Mg, Zn, Fe

11.01.2021 - пон

~79кг

Тренировка:
- Клек хб, без колан 3х5х97.5 през 2мин30
- Пуш преса от стойка 1х77.5, 1х80, 1х82.5, 1х85
- Малко бицепс

Добавки:
- Доза 23гр протеин с 5,5гр. БСАА, 1 комбо таблетка Zn, Mg, Fe

__________________
Днес бях уморен и ме цепеше кръстът от 2 дена седене и си спестих лежанката. Прилагам клип на пуш пресата - тя па взе, че се получи днес....

с 4к камера на телефона, толкоз качество, бате :D

Браво за пресата!
Това е повече от личното ти тегло нали?

Браво за пресата!
Това е повече от личното ти тегло нали?

Мерси! Да, ~79кг съм сега. Като стане пуш пресата над 100кг, тогава вече ще стане интересно. Сега бутам пуш-преса само 140кг по-малко от Клоков :D
Правя я от няколко седмици пуш-пресата, но вече се усещат ползите. Ще я натискам. А идеята е раменната да я докарам до 1хСТ, това вече си е постижение.

Евала за пуш пресата!

13.01.2021 ср

Тренировка:
- Раменна от земя 1х60, 1х62.5, 1х65, 0х67.5, през 1мин30
- Тяга, с колан 3х142.5
- Широк лвг 10х2х77.5 ЕМОМ
- Бицепс “21” 1х22.5кг

Добавки:
- 1 доза 23гр. протеин с 5.5гр БСАА, 1 комбо таблетка Zn, Mg, Fe

15.01.2020 пт
- Наб.подхват 1х0, 16, 24, 32, 24, 16, 0

16.01.2020 сб

Тренировка:
- Клек хб, с колан 5х102.5
- Широк лег 1х80, 1х85, 1х87.5, 0х92.5 през 1мин30
- Пуш преса от стойка 2, 2, 2, 1+1 х 77.5 през 2мин
- Бицепс “21” 1х22.5

Добавки:
- 1 доза протеин 23гр. с 5,5гр. БСАА, 1 комбо таблетка Zn, Mg, Fe

18.01.2021 пон

Тренировка:
- Клек хб, без колан 5х3х97.5 през 2мин
- Тесен лег 10х2х70 ЕМОМ
- Бицепс “21” 1х25кг

Добавки:
- 2 дози протеин 23гр. с 5,5гр. БСАА, 1 комбо таблетка Zn, Mg, Fe

__________________
В събота на пуш пресата си контузих дясната плешка и врата, отдясно, на последното повторение. Вчера болеше доста при въртене на главата. С помощта на домочадието, масажи, разтривания и един загряващ капсипластир, днес съм почти като нов. Все пак, профилактично няма са бутам над глава няколко тренировки.

20.01.2021 ср

Тренировка:
- Раменна от земя 1х57.5, 4х1х62.5 през 1мин30
- Тяга, с колан 3х145
- Широк лег, с пауза 10х1х80 ЕМОМ
- Пендлей гребане 12х70

Добавки:
- 1 доза протеин 23гр. с 5,5гр. БСАА, 1 комбо таблетка Zn, Mg, Fe

_____________________
Плешката и вратът ми бяха добре днес и си изпълних програмата, както бях си предвидил.

23.01.2021 сб

Тренировка:
- Клек хб, с колан 5х105
- Раменна от земя 5х1х62.5 + 5х1х60 ЕМОМ
- Бицепс “21” 1х25кг, 1х22.5кг

Добавки:
- 1 доза протеин 23гр. с 5,5гр. БСАА, 1 комбо таблетка Zn, Mg, Fe

26.01.2021 - вт

Тренировка:
- Клек хб, без колан 5х3х100 през 2мин
- Тесен лег 10х2х72.5 ЕМОМ
- Пенлей гребане 2х8х72.5

Добавки:
- Доза протеин 23гр. с 5,5гр. БСАА, комбо таблетка Zn, Mg, Fe

____________________
За малко да се ударя гадно на 4тия подход на лега - не уцелих лявата стойка и стана гаф малко, но съм добре - дори успях да си спазя ЕМОМ-а :D