Дневникът на Боян

Прескочи до:

23.05.16
23:01

23.05.2016
Сън: 00:30-09:30;
Храна:
10:00 - 2 парчета домашна баница, грейпфрут;
14:30 - салата домати краставици, чушки, зелен лук + печена тиквичка със зеленчукова плънка/кашкавал и сирене + 4-5 печени чушки;
21:30 - 3 яйца на очи с една лъжица олио + зелена салата с краставица + пресни картофи на фурна;

Тренировка:19:50-20:3и нещо.
0. Загрявка горна част, моята си - разтягане, опъване, махове, 3 набирания + коремно възлизане, 5 лицеви опори;
1. 5 пъти:
  1. 10 лицеви опори, нормални на ширина. 2. 6 набирания/на 4тия път бяха 3..хвата не издържа/ 3. Колене гърди - 7
2. Обратни кофи - 5 + 8 раменни опори;
3. 4 пъти:
    1. 4-5 обратни кофи. 2. Диамантени лицеви - 8, 7,7,6;
4. 3 пъти:
    1. Набиране тесен подхват - 7,6,4+3;  2. Кофи с акцент за гърди: 7,6,4+3;
5. 21 колене към гърди: един път нормално, един път с акцент отляво, един път с акцент отдясно; 15 пъти миналото;
6. 1мин.30сек. Планк( последните 30сек. корема пареше );

Лоша техника и повече почивка от плануваните 30 сек, но си направих изводи от тренировката за почивките, интензитета и фукането.
:)

25.05.16
22:19

25.05.2016
Сън: ок. 23:00 - 06:30;

Храна:
12:30 - 2 филии типов хляб на пещ ; ориз басмати с къри, кимион и масло ; салата домати и сирене ; тиквичка, морков, стар лук + червен боб на тиган ; омлет от 2 яйца със сирене;
17:30 - 4-5 ягоди с мед, кисело мляко и тахан;
21:30 - купа зеленчукова супа, застроена с кисело мляко + малко ориз басмати от обяда ; половин купа кисело мляко с мед ;

Тренировка:
0.0 - 10 мин.  колело до залата;
Преди Винг Чун тренировката: / 18:35 - 18:55;
0. 5 @ 50м. спринт, през 26сек.
1. 3 пъти:
    1. Заден клек с ок.10-15кг?(някакъв индустриален метален лост, дълъг към 2,7м), @20, @20, @30;
    2. Тяга на 1 крак с лоста 10-15гк? - @10, 10, 5…. много зле баланса, на левия крак особено ми се разбиват сериите. Но ще упорствам и ще я овладея тази тяга на 1 крак.
Винг Чун тренировката: 19:00 - 20:30;
0. 5 мин. загрявка цяло тяло от глава до пети.
1. 10 мин тичане около празен басейн 50м. на 25м. с удари на всяка стъпка;
2. 3 мин почивка, 8 минутка: 1 мин. тесни лицеви на юмруци, 1 мин клекове с 3 удара в горна позиция/ редуване на ляв, десен ритник на всеки клек.
3. Pun Sao.
4. Бутане от Chi Sao;
5. Комбинация отново от Chi Sao;
6. 1 мин. максимално силни 5-6 удара на чувал, партньора дтржи чувала, след което се сменяте.
7. Пресичане на 3 удара, на 3тия се пресича + избутване на противника.

8. - 10 мин. колело до нас. :)

Toва е за днес. Станал съм по-издръжлив, ама на лицевите опори се скатавах. От сега по-сериозно там.

Със здраве и бицепс! :D

31.05.16
21:01

31.05.2016
Сън: 12:30 - 06:24. |-)(headbang)(tmi)

От няколко дни започнах цикличното хранене отново - фаста е 22:00 - 13:30 - 14:00;

Храна:
13:10 - 300гр. извара + няколко филии хляб с фибри;
Тренировка в парка.
16:30 - 2@градинска салата + бейби спанак с оцет балсамико; купа боб чорба ; тичкивки на фурна;

Тренировка:  караме си часовете по ФВС в Борисовата градина и бяхме там на лостовете: 13:45 - 15:00
0. Дълга загрявка, състояща се в нябирания, кофички на успоредка, прехвърляния на успоредка, коремни възлизния и си намерих един дънер ок.22кг? 0 обръщах го ок.30 пъти + раменна преса с него X1- 4 повторения.
1. 5 пъти: Набиране широк надхват + Лицеви опори: X7 + X10, X6 + X10, X6 + X10, X6 + X12, X3+3 + X5 + 5;

Това беше днес, вчера имаше Винг Чун тренировка.

03.06.16
19:58

01 - 03.06.2016
Болен съм и не ядох много. Имах главоболие, болки в мускулите и запушен нос. Сега(03.06) съм по-добре. Не ядох много, но апетита ми не беше загубен. Утре по-лека тренировка за влизане в час - нещо с кръгове, нещо с допълнителна тежест при упраженията със СТ .
( Така казано, не звучи леко. :D ).

Със здраве и бицепс!

Мнението беше редактирано от Боян на 03.06.16 19:59.

04.06.16
12:13

04.06.2016
Сън: 00:20 - 08:00;

Днес тренирах във фитнеса близо да нас, тренирах горна част. 09:10 - 10:25;
0.  Загрявка 5мин - махове на ръце, въртене на рамене, врат, лакти, китки, кръст.
1. Тяга с дъмбели: 1@5@20кг на ръка, 5@5@30кг дъмбел на ръка;
2. Лег с дъмбел: 1@5@15кг на ръка, 1@5@17,5кг на ръка, 1@4@20кг на ръка, 3@5@17,5кг на ръка;
3. Гребане с дъмбел: 1@5@15кг на ръка, 1@5@17,5 на ръка, 5@5@20кг на ръка.
4. Лицеви опори с тежест - 1@5@10кг, 1@4@20кг, 2@5@20кг, 1@3@10кг+7СТ;
5. Набиране т.усп.хв - 1@5@10кг, 1@4@10кг, 3@3@10кг;
6. Кофички на успоредка - 5@5@10кг - на 2та и 4та серия са по 4 повторения;
7. Раменна преса с дъмбел: 1@5@10кг на ръка, 3@5@12кг на ръка.

Забележки:
На набиранията ми спря тока, уморих се. Но стана. Имам много да изчиствам техника, егото ми ми казва: “Слагай още 5кг”, добрия дух на правилната техника ми казва: “Изчакай, направи 2 адаптиращи серии, после сложи още кила.”. :D (devil) VS (fubar).
На тягата правех котешки гръб;
На лега с дъмбелите не пусках до долу на 20кг;
Гребането с дъмбел добре, на лицевите 20кг ми бяха тежки, но 10кг са ми във възможностите.
Набиранията бяха добре, бях уморен и правех почивки по 1,5-2мин.
Кофичките като правя по-големи почивки, ставаха чисти, но последното повторения на подледната серия беше борба и кривене.
Раменната преса: умората вече беше голяма и се накланях назад.

Но: доволен, че не се отказах на кофите. Утре - долна част. В бъдеще(лятото): кръгови тренировки за издръжловост с базови упражения.

Храна:
11:30 - купа овесени ядки с кисело мляко + 2 с.л. слънчогледов тахан + 1с.л.мед.

Мнението беше редактирано от Боян на 04.06.16 12:28.

08.06.16
23:07

08.06.2016 - Сряда.
Сън: 02:00 - 6:15; Слядобяд: 15:40 - 18:24;

Храна:

14:10 - Купа боб чорба ; 1 купа булгур с домат и магданоз + дресинг от оцет балсамико + зехтин ; Печени тиквички с 2 скилидка чесън + кисело мляко;
21:30 - 2 яйца на очи ; Гъби в масло ; Картофено пюре с масло и прясно мляко ; 2 филиии пълн хляб ; 1 пукана чушка;

Вода: 3л;

Тренировка: Винг чун;: 19:00 - 20:30
0. 10 мин. тичане до залата;
1. Загрявка на цялото тяло 5мин.
2. Тичане около басейн 50X25м  с удари на всяка крачка - 10мин;
2. 8 минутка - 1мин. тесни лицеви на юмруци/ диамантени, 1мин клекове с ритници или 3удара;
3. Pun Sao, бутане от Chi Sao, атака от Chi Sao, друга комбинация то Chi Sao; - това беше 1 час техника;
4. 5 мин. тичане до, ама ме домързя, а и звънна месинджъра :D :D D: и си пуснах “Бягство” на Авеню и се поразходих 7-8 минути до нас;

Много доволен от днешната тренировка.

14.06.16
20:55

14.06.2016
Сън: 01:00 - 06:17;

Храна:(фастинга продължава ;) )
14:00 - Варени картофи с къри; салата розови домати с босилек, зехтин и оцет балсамико ; 4 филии типов хляб; Пюре от варен фасул, сирене;
19:00 - Череши;
20:25 - 2 домата със зехтин и босилек; Ориз басмати с къри и масло;

Тренировка:
1. Загрявка 5мин. - разтягания, въртене на ръце, врат, рамене, китки, лакти, кръст;  набирания и лицеви опори;
2. 5СС  през 45сек-
      1. Широки лицеви опори+10кг с ръце на 4 см. подложки - 7,7,7,6,7;
      2. Набирания на халки+10кг - 5,4,3,3,3;
3. 4СС през 45сек.-
      1. Гребане с дъмбел - 5X22kg,5,5,5X20kg;
      2. Раменна ширина лицеви опори с крака на високо - 10,10,4, и тук ми спря тока и не правих повече лицеви опори;

Взес си поука - 45сек. са ми малко почивка още, затова се уморих и прекъснах тренировката. Другия път ще ги направя на 55-1мин. Утре долна част със СТ преди тренировката по БИ.

16.06.16
21:47

15.06.2016
Сън: 00:50 - 06:17; Следобеден: 15:00 - 17:30;

Храна:
13:40 - Омлет 4 айца, 1 стрък зелен лук, 1 настърган морков; Картофи на фурна с олио и куркума; Домашни печени чушки с 1 скилидка чесън и магданоз; Нарязани домати с олио; Краве сирене ; Печен патладжан;
20:30 - 4 нектарини;
20:50 - остатъка от обяда;
21:20 - ориз басмати с къри и масло; Салата домати; Сирене; Картофи на фурна;

Тренировка: Пуснаха ни по-рано от един час и имах 1 час.
1. 6 серии Мелница. X6, X6, X8, X4, X8, X6;
2. 3 серии колене към гърди с допрени колена - 8-10;
4. 4 пъти: 1. 5 пистолета на крак; 2. 4-5 скока на дължина;

Искам да тренирам по-сериозно. Това и ще направя. :@

17.06.16
22:41

17.06.2016
Сън: 03:30 - 06:30; 15:00 - 18:00;

Храна:
13:30 - 3/4 домат + босилек + зехтин + сирене; Гювеч; 2 филии типов хляб на пещ + масло, мед и тахан;
18:10 - 1 чаша прясн изтискан сок от портокал;
22:00 - Тук направих нещо интересно - вкъщи имаше палачинки, взех една. На тигана запържих къри и куркума в масло, сложих за 10ина секунди палачинката от едната страна, вдигнах палачинката, сложих 1 разбито яйце да се разтече равномерно по тигана и сложих пак палачинката на овкусената от запръжката страна. Отгоре  на палачинката сложих един стрък нарязан зелен лук и 1/2 домат и завих палачинката на половина; 1/2 домат със сирене, зехтин и оцет балсамико;

Вода: 2л и нещо;

Тренировка: Винг Чун - 19:00 - 20:30;
0. Загрявка 5мин. - цяло тяло;
1. Pun Sao.
2. Влизане от Pun Sao на едната и после на другата страна;// И на двете страни
  2.1. 2 минути удари на чувала от напредваща позиция с изнесен карак напред(”носене” на чувала с ударите);
3. Излизане от Pun Sao с Пак Sao и пресичане от противника.// И на двете страни.
  3.1 Излизане от Pun Sao с Пак Sao и пресичане на пресичането на противника.// И на двете страни
  3.2 Излизане от Pun Sao с Пак Sao и пресичане на пресичането на пресичането на противника :D

Тренировката беше добре, видях си много грешки, които знам как да оправя.
От тренировката вчера, която си мислех, че ще е само раздвижване. имам МТ на дупето - от скоковете на дължина и мелницата;
Лирическо отклонение: 5 месеца лош сън и недоспиване доведе до: лесна загуба на концентрация; ниска мотивация за учене и тренировки, поради умора; Нарушаване на паметта; С малкото сън, заспиване след 12 - ДО ТУК!! Нищо хубаво не ми донесе, а и аз сам си го предизвиках, поради лоша организация на дневните задължения.

Мнението беше редактирано от Боян на 17.06.16 23:03.

19.06.16
23:16

19.06.2016
Сън: 00:30 - 08:00;

Храна:
11:40 - 2 чаши: домашна смес от: 2 нектарини, 2 мандарини, 1 киви, 2с.л  мед, 1с.л тахан, кисело мляко;
12:00 - 1 домат + 4 кисели краставички ; Омлет от: 2 яйца, разбити с 2 печени чушки, запържени в масло и къри;
Следобеда на 2 порциии през 2 часа: Спагети с доматен сос;
22:20 - 1 филия ръжен хляб ; Манджа на тиган - червен боб, морков, лук, тиккичка;
Вода: между 2 и 2,5л;

Тренировка: Долна част;
0. Загрявка 5 мин на цяло тяло - стандартната от Вунг Чун-а;
1. 5 сс: 1. Клек 5@40кг 2. Тяга с дъмбели: 5@32кг на ръка;
2. 5 сс: 1. Ходещи напади с дъмбели 5на крак@12кг на ръка 2.хиперекстензии 10-12@10кг;
3. 5 сс: 1. Суинг с една ръка 12кг. пудовка - 5 на ръка 2.Изправяне на пръсти за прасец 10@12кг дъмбел на ръка’
3. 3сс:  1. Повдигане на крака(прави и свити последните 3-5 повторения) от опора на успоредка - 10; 2.Скокове на въже - 40, ок.60. над 60;

Това беше тренировката днес. Ще влизам в залата за долна част - 2 пъти седмично, а за горна част ще си тренирам у нас, защото имам: лост, халки, разглобеми дъмбели по 10кг всеки, като всички тежест се слагат в кутия с дръжка и общо кутията с тежестите става 22кг и ми е добре за гребане, а раменна преса ще правя едностранна с дъмбел; Значи стават 4 тренировки силови - 2 горна част, 2 долна част в зала и 3 тренировки по Кунг Фу - ще трябва да се въстановявам добре;
План за седмицата: 20.06 - 26.06:
Пон. - Винг Чун;
Вторник: Ако имаме физическо: тренировка Горна част на лостовете в Борисовата градина, ако нямаме Физическо - тренировка горна част вкъщи;
Сряда: Винг Чун;
Четвъртък - Долна част зала;
Петък: Горна част вкъщи + Винг Чун;
Събота: почивка;
Неделя: Долна част зала;

Мнението беше редактирано от Боян на 19.06.16 23:17.

24.06.16
23:19

20.06.2016
Тренировка Винг Чун - нямаше, не отидох.

21.06.2016
Набирания и кофи на успоредка и единична тръба:
1. Няколко серии кофи - на успоредка 7-12, на единична тръба - 4-8;
2. 3серии @ Набирания успоредно: 3@мн.широко усп, 3 широко усп, 3 тясно усп.// Общо 9 повторения в 1 серия, като сменях хватовете на всяко 3то;
Тренировката беше за раздвижване;

22.06.2016
Тренировка: Винг Чун: 19:00 - 20:30;
1. Загрявка 5 мин. цяло тяло;
2. 10 мин. комбинация с излизане от Chi Sao;
3. 10мин. тояга - бутане напред назад(като на 1та снимка);
4.  Излизане от Lap Sao с Pac Sao и продължаване на комбинацията;
5. 2пъти(общо 10мин): 2 мин. носене на чувал с удари в напредваща позиция; 3 мин: 2 леки удара за набелязване на целта, 2 тежки удара на чувал с влизане - по един удар на крак;
6. Упражнението от 2.

23.06.2016
Сън: 01:30 - 6:10;

Тренировка: Долна част с тежести;
0. Загрявка 5 мин на цяло тяло - стандартната от Вунг Чун-а;
1. 2сс: Клек 10@20кг, Тяга 5@32кг на ръка, 5@50кг, 5@32кг на ръка; 5 сс: 1. Клек 5@42,5кг 2. Тяга с дъмбели: 5@32кг на ръка;
2. 5 сс: 1. Ходещи напади с дъмбели 5на крак@12,5кг на ръка 2.хиперекстензии 7-12@15кг;
3. 5 сс: 1. Суинг с една ръка 12кг. пудовка - 5, 5, 5, 10, 10повт, на ръка 2.Изправяне на пръсти за прасец 10@12,5кг дъмбел на ръка;
4. 3@5 скока на дължина;

Доволен съм, идеята на тренировката е да е динамична и интензивна, затова са и СС-те, но мисля да правя друго:
Да правя СС с едно силово и едно по-леко упражнения: т.е
1. Клек в СС със скок на дължина,
2. Тягата в СС със суингове,
3. Ходещите напади в СС с повдиганията на пръсти - там така и така използвам една и съща тежест, така го усещам добре, но мисля, че при нападите мога да сложа по-голяма тежест - искам да увеличавам всяка тренировка по 1,25-2 кг на упражнения - да се получи нещо като 5@5 с динамична част. Май си стана кросфит комплескче :D ;

Храна: ЦХ продължава;
13:30 - 200мл. от Смути(мое си): 3 нектарини, 2 портокала(малки), кисело мляко, 1с.л мед, 1с.л слънчогледов тахан;  Зеленчукова супа ; Домашни печени чушки, направени на салата; Салата от домати; Печени тиквички;
22:00 - Зеленчуци на тиган с къри(подправката, не ястието) и  червен боб;

24.06.2016
Сън: 00:00? - 06:10; Следобеден: 15:50 - 18:10;

Храна:
14:00 - Омлет от 2 яйца и 1/2 глава лук  в масло и къри и оцет балсамико, на тиган; 2 големи чушки с ориз; Салата домати, маруля с рукола;
18:10 - 2 домашни бисквити без захар и стевия, лимец брашно, масло, яйца и стафиди;
22:00 - Картофено пюре; броколи ; доматена салата; Домашни пуканки с масло :);

Тренировка: Винг Чун: 19:00 - 20:30; - Много се потих, горещо е.
0. Загрявка 5 мин.
1, 8 минутка - 4 пъти - 1.мин тесни лицеви опори на юмруци - 10-14; 2. Клекове с ритник в горно положение на 2та и 6тата минута/ Клекове с 3 удара в горно положение на 4тата и 8та минута;
2. Влизане от Chi Sao на двете страни;
3. Jat sao, - Wu sao от противника jat sao на Wu-то- Bong Sao oт противника , удар от протива - засечка от теб и довършване с Jat, pac и бутане на противника, след което си мените ролите;
3. Pac sao от теб, влизане на противника с Cham sao, опит за влизане и засека с jat Sao от теб, контра от противника, довършване с Jat, pac и бутане на противника, след което си мените ролите;
4. 10мин. стъпка напред с удар с тоягата, удар назад с удар с тоягата;
5.  2 мин. носене на чувал с удари в напредваща позиция; 3 мин: 2 леки удара за набелязване на целта, 2 тежки удара на чувал с влизане - по един удар на крак;
6. Упражнението от 3 на другата страна;

Това беше за днес.

25.06.16
22:57

25.06.2016
Сън: 00:00-10:00;

Храна : Днес бях гладен сутринта и не правих ЦХ.
10:30-2@ Кисело мляко с овесени ядки, 1с.л мед и 1 с.л тахан;
14:30- 1@супа от див ориз и горски гъби; Ориз с маслини и винен оцет;
18:30- Салата домати краставици, пълн.хляб,
Пържени пресни картофи(чийт, но изядох 8-10 половинки малки картофи, а и ме съм ял пържени картофи от  миналото лято);

Тренировка: Не.

26.06.16
21:21

26.06.2016
Сън: 01:00 - 08:50; Следобеден: 13:30 - 15:30;

Храна:
11:30 - Мусака с картофи и зеленчуци, кисело мляко; Готвено зеле; Череши.
16:30 - Мусака с картофи и зеленчуци, кисело мляко; Готвено зеле;
20:30 - 4 филии ръжен хляб с масло, тахан и мед;
Вода - ок.2л.

Тренировка: Сутринта във фитнеса: 10:00 - 11:00;
0. Загрявка - 5 мин. на цялото тяло - загрявката ни от бойното изкуство; Клек - 10@20кг, суингове с 12кг;

4 кръга:
  1. Клек high bar - 5@45kg;
  2. Тяга с дъмбели - 5@30кг на ръка;(правя котешки гръб, ще оправям техника);
  3. Кофи с тежест - 5@5кг;(Тежестта беше малка, но не слагах колан и хващах диска м-у краката, следващия път - 7,5 кг);
  4. Едностранно гребане с дъмбел: 5@22,5кг на ръка (Голяма ми беше тежестта, кривих се);
  5. Едностранни суингове до вертикала: 10повт, на ръка@12кг пудовка;

4 кръга:
  1. Преден клек - 5@45кг;
  2. Обръщане от земя: 5@32,5кг;
  3. Раменна преса с лост - 5, 4, 4, 5, 4@30кг;
  4. Успоредни широки набирания: 5, 5, 7, 7, 7@СТ;
  5. Скок на дължина: 7 скока;

Мнението беше редактирано от Боян на 26.06.16 21:33.

29.06.16
23:24

29.06.2016
Сън: 00:00 - 08:00 ;

Храна:
15:30 - Пълн. спагети със зеленчуци, бамбук и яйце - купешки, заболя ме корема после на тренировката, не желая повече да ям нещо, което не съм сигурен какво има в него.//100% бяха с натриев гултамат;
17:30 - Купа леща с ориз басмати; 3-4 печени чушки с oцет балсамико и зехтин; Печени тивкички на фурна(ня успях да изям всички), 1 пълн. филия с мед и тахан;

Вода: 2-3л.

14:00 - 15:00 - в Борисовата на лостовете бях за забавление, но имаше добри постижения:
  1. Монтирали са въже за катерене на лостовете в Борисовата!!! Супер е, не се трие, но за захвата е добре - та 2 серии катерене до горе само на ръце;
  2. Едно младо момче правеше силови възлизания на халки, раменни опори от стойка на ръце и аз реших да пробвам да направя силово на халки: СТАНА, направих от 3ия опит чисто силово на халки, без засилка, супер!!!

Винг Чун: 19:00 - 20:30
0. Загрявка 5мин. цяло тяло;
1. Тичане 10мин.с удари на всяка крачка в басейн 50мX25м;// Тук ме заболя далака, на 2та минута ме отпусна, после като почнахме упражненията ме заболя корема. :D Кеф. :Д
2. Pun Sao;
Стана горещо в залата, излязохме в басейна да тренираме;
3. Влизане от Pun Sao;
4. Комбинация от Pun Sao;
Тук ме заболя корема неприятно, казах на учителя и той ме прати да показвам упражнения на начинаещи;
5. Влизане с удар, Pac Sao от противника, Влизане с удар, Pac Sao от противника;
6. Излизане с Pаc Sao на вътр. ръка от Chi Sao, засечка от противника, Bong Saо от теб, удар, Jat Sao от противника, засечка от теб, Jat и Pac Sao, бутане;
7. 8 минутка - 1,3,5,7 -1 мин. раменни лицеви на юмруци; 2,6 -  1 мин. клек с ритник коре - ляв/десен, 4,8 - 1мин. Клек с 3 удара в горна позиция. // Тук вече ме отпусна корема;

Мнението беше редактирано от Боян на 29.06.16 23:25.

30.06.16
22:17

30.06.2016- Четвъртък
Сън: 01:30 - 07:20;

Храна:
420гр. картофи на фурна с 3 яйца от свободни кокошки и масло на тиган; 1 домат с оцет и зехтин;

Гадеше ми се, не ми се ядеше, не се чувствах добре, свиваше ме корема от тия спагети вчера. Днес трябваше да тренирам кръгова във фитнеса с тежести, но се провали - утре ще бъде, от 08:00.

Завърших, с 5,68. Сега лято. С баща ми сме решили да изкарам А1 категория това лято - за до 125кб мотор/до 11к.с. Така че сигурно ще карам курсове. За А1 се искат 16 навършени, аз съм на 16 и половина, така че съм добре.

01.07.16
12:01

01.07.2016- петък
Сън: 00:00 - 07:40;
Тренировка: 09:00 - 10:00;
1. Загрявка 5мин, после 10@20кг клек, 10@20кг хип-тръстър, 5 кофи, 10@20кг гребане с лост и 5@12кг суингове на ръка;

4 кръга:
  1. Клек high bar - 5@45kg;
  2. Хип-тръстър - 5@40кг;
  3. Кофи с тежест - 5@7,5кг;(Тежестта беше добре);
  4. Едностранно гребане с дъмбел: 5@20кг на ръка (Намалих тежестта, усещах движението по-добре, не се кривих);
  5. Едностранни суингове до вертикала: 10повт. на ръка@12кг пудовка;

4 кръга:
  1. Преден клек - 5@45кг;
  2. Обръщане от земя: 5@35кг;//пробвах и от вис. Трябва да разуча и отделя време за техниката на обръщането, зле ми е изпълнението;
  3. Раменна преса - 5@30кг;
  4. Успоредни раменни набирания: 5, 5, 5, 5, 5@7,5кг;// С малко инерция на тялото 1те 2 серии, но после стриктни - първо издърпване с гърба и после с ръцете;
  5. Скок на дължина: 7 скока; - Оставах без въздух след 4тия скок. 1,2,3 - бяха над 2м. 4,5,6,6 - под 2м., имам да оправям техника, ще разучавам..

След кръговете:
1. Колене-гърди от вис: 3@10, 10-13?, 15 ;
2. За разтягане и отпускане след тренировка направих 5 минутната загрявка - в нея има достатъчно разтягане;

Tренировка Винг Чун: 19:00 - 20:30:
0. 5 минути загрявка цяло тяло.
1. Pun Sao;
2. Влизане от Pun Sao - на двете страни всеки път;
3. Излизане на вътр.ръка от Pun Sao с Pac Sao, Влизане с Cham Sao oт противника, Bong Sao и удар от теб, Jat Sao с отстъпване от противника, засечка, Jat, Pac Sao от теб + бутане на  противника, смяна;
4. Jat Sao от теб, Wu Sao от противника, Pac Sao на Wu-то, Jat Sao oт теб;
5. 2@1мин. спаринг, 1 мин.почивка, 3 пъти;
6. 2 мин. Jat Sao със стъпка на чувал, 2мин. 2 мин. Pac Sao със стъпка на чувал, 2 мин. Jat Sao + Pac Sao със стъпка на чувал;
7. 8 минутка - 1,3,5,7 -1 мин. раменни лицеви на юмруци; 2,6 -  1 мин. клек с ритник коре - ляв/десен, 4,8 - 1мин. Клек с 3 удара в горна позиция.

Много ми куца техниката при спаринг, като се забързаме, разбивам структура и все едно не тренирам БИ. Ще си правя допълнителни упражнения - удари, влизане със стъпки, комбинации, 2те форми, които аз знам. :)

Храна:
12:40 - купа пълн. макарони със масло и сирене;
14:10 - Диня; Зеленчуци/1 морков на ленти, 1 тиквичка на ленти, 1 глава лук + червен боб на тиган с масло, къри, джинджифил, куркума, индийско орехче и кимион(млян) и настъргано сирене;
21:30 - 2 палачинки, завити с плънка от зленчуците от обяд с добавен грах, с кашкавал отгоре; Салата сварени броколи с оцет и зехтин;

Вода: между 2 и 3л.

Мнението беше редактирано от Боян на 01.07.16 22:30.

03.07.16
22:46

03.07.2016
Сън: 01:00 - 07:50;

Храна:
12:20 - купичка мляко с ориз, 2 филии типов хляб на пещ(купешки), извара, лютеница;
13:30 - 2 порции мусака; 1/2 купичка кус кус с масло и сирене; Нарязана краставица; Кисело мляко;
18:30 - 2 купи червен боб с чуббрица и олио; 4-5 филии типов хляб; Лютеница;
Био солети от ръж;
22:00 - 1 нектарина;
Вода: 1,5 -2л.

Тренировка:
1,15мин;
5 кръга:
  1. Клек high bar - 5@50kg;
  2. Хип-тръстър - 5@45кг;
  3. Кофи с тежест - 5@9кг;
  4. Едностранно гребане с дъмбел: 5@22кг на ръка;
  5. Едностранни суингове до вертикала: 10повт. на ръка@12кг пудовка, на 5тата серия направих 15 повт. на ръка;

След кръговете: 5@12, ?,10,7,12 колене гърди от вис с различен хват.
Доволен съм от тежестите, направих 5 кръга от първия ми кръг, защото бях уморен, не бях спал достатъчно, не бях ял качествено миналия ден и реших да не напъвам, но имам увеличение на всички упражнения;

Мнението беше редактирано от Боян на 03.07.16 23:00.

05.07.16
11:26

Защо приемаш толкова малко протеин?Едва ли се събира и 40 гр общо. Нарочно ли е или така се получава?

Мнението беше редактирано от ivang на 05.07.16 11:26.

05.07.16
13:17

казано от degzdarmorgan на 05.07.16, 11:26:

Защо приемаш толкова малко протеин?Едва ли се събира и 40 гр общо. Нарочно ли е или така се получава?

Не е нарочно, така се получава. Знам, че трябва да приемам повече протеин, мерси за забележката. Досега не съм смятал макроси, но ще започна, а ако не точно, то поне да имам обща представа по колко от б/в/м от всяка храна приемам.

Мнението беше редактирано от Боян на 05.07.16 13:23.

07.07.16
15:17

04.07.2016 - понеделник Тренировка: Винг Чун;
05.07.2016 - вторник - без тренировка;
06.07.2016 - сряда - Винг Чун;
07.06.2016 - четвъртък ;[/strong
Сън: 23:30 - 08:00;

Тренировка:
0. Загрявка: клек 10@20кг, 5 кофи, донасяне на тежести и лостове за тренировката;(зле, не направих разтягане);
5 пъти:
  1. Заден конвенционален high-bar клек - 5@50кг.//Добре беше тежестта, да гледам да са ми еднакво разположени стъпалата!
  2. Хип тръстър с щанга - 5@50кг;//Да изчистя техника!;
  3. Обръщане + раменна/пуш преса - 5@32,5кг;// Да правя обръщане и раменна отделно, защото обръщането мога да го правя в повече тежест от раменната. На раменната да не разпервам лактите;
  4. Набиране рам.усп.хват - 4,4,5,5,5@8,75кг; // добре ми бяха;
  5. Широки кофи - 5@8,75кг;// Тежки ми бяха, защото ми бяха уморени рамената от раменната преса;

08.07.16
20:57

08.07.2016-петък
Сън:00:00-07:30,07:30-08:30.
Котарака ми ме събуди.

Храна:
08:40- 1/4 праскова.
09:40- 2 палачинки с лютеница “Марко”;
14:30- печени чушки; печен патладжан на плот; Кьополу и сирене; Палачинки;  Баница;
Вечеря: не знам;

Днес и до неделя вкл. съм на хотел в Пампорово. Чист въздух, разходки, храната си я готвим ние, има фитнес;
Тренировката днес:
0. Разходка 1 час сред природата - по пътя обръщах и изхвърлях пънове  :).
1. Лег - ?×20кг, 5×30кг, 5×40кг, 5×45кг(дотук с пауза), 3×50кг, 1×55кг, 1×60кг; 0×65кг, 0×60кг;
2. 3 пъти:
  1. Кофички широко - 8,7,7×СТ;
  2. Гребане с щанга: 5,7,7×40кг;
  3. Изхвърляне с дъмбел 16кг?- 5, 5, 5 на ръка.

На кофите имах още 2-3 резерв;
На гребането се кривих в кръста, утре ще го пробвам с леки кг, за да зауча техника.
На изхвърлянето с дъмбел пускам лошо дъмбела, оставям го да ме тегли надолу и имам флексия в кръста така.

Утре искам да правя обръщания, преден клек, хип тръстъри, тръстъри? може, раменна преса, гребане пак, вертикален скрипец, корем!!

Мнението беше редактирано от Боян на 08.07.16 21:17.

09.07.16
22:05

09.07.2016-Събота;
Сън: 23:10?-08:30;

Храна:
09:30- 2 филии на фурна пълн.хляб с кашкавал и кисели краставички;
15:00- боб чорба; качамак с масло и червен лют пипер; 1/4 пататник. (в една хижа на ресторант);
20:30- 3 нектарини;
21:10 - манджа червен и бял боб, тиквичка, моркови, олио и къри; шопска салата; 2 филии пълн. хляб;

Тренировка: Не;
Движение: ходене по Хайдушки поляни. ;)

10.07.16
23:22

10.07.2016-неделя;
Сън: 23:15?-08:50:

Храна:
10:30-11:30- 2 купички грис със стевия; 4-5 нектарини; 2-3 филии с лмасло и лютеница;2 чая;
13и нещо- сладолед 250мл- 270ккал.Чийт, но сладоледа беше без Е-та, соев лецитин. Единствено захарта ме спираше, но реших да го изям.
М-у 14:30-16:30?- 150гр. печени фъстъци;
18:30- малко салата домати, печени чушки и сирене;
20:30-22:00- салата печена чушка, домат и сирене/450гр/; талеателе с гъби и сметана/350гр/; 2 парчета пица сицилиана;( бях на ресторант, пицата беше с бяло тесто ), 2 парчета питка;

Течности: 2 чая, ок.1,5л.вода;
Тренировка- не.

11.07.16
22:33

11.07.2016-понеделник;
Сън: 23:40?-06:30:

Храна:
12:30 -13:15 1 праскова; салата домати, краставици; ориз басмати с къри, масло, джинджифил, индийско орехче; гъби с масло; сирене;
21:30 - купа басмати ориза от обяд с 2 филии пълн.хляб;

Течности:  ок.1,5л.вода;

Тренировка- кардио кросфит на стадиона с един приятел за другар в тренировката, измислена от мен. :) ;)
0. Загрявка цяло тяло, малко я скътах, пропуснах някои от упражненията, които по принцип правя.
1 2 пъти. Едно силово възлизане, 6 кофички горе на лоста, 5 набирания долу;
2. 5 пъти:
  1. 8-10 лицеви опори;
  2. 25-30м.спринт;
  3. 25-30м. теглене на гума(двамата);
  4. 9,9,5,9,10! бърпита;
3. Малко обиколки на стадиона, пеша, с тичане, за разпускане;

Това е от мен за днес.

12.07.16
21:49

12.07.2016
Сън: 00:00 - м-у 8 и 9, не помня, не погледнах часовника, като ставах;

Храна:
11:30 - половин купа ориз басмати от вчера; 3 филии типов хляб на пещ с масло и пинджур;
13:30 - печени чушки; картофи на фурна; варени броколи;
16:30 - останалото от 13:30;
21:20 - 1/8 диня; 2 филии типов хляб на пещ със сирене и яйца; купа печени чушки със зехтин и сирене;

Вода: ок.1,5л;

Тренировка:
Винг Чун; 18:45 - 20:30;
0. Загрявка 5 мин. с разтягане, махове, загрявка на стави; 1ва форма sim lim tao - веднъж;//преди тренировката;
1. Загрявката отново;
2. Jat, pac, Jat с бутане и jat,pac или pac, jat след бутането- 50на минути с редуване на страните всеки път;
3. Chi Sao 5 мин;
4.  Jat, pac, Jat с бутане и jat,pac или pac, jat след бутането-ок. 5 минути с редуване на страните всеки път;
5. 10мин. даване на три удара от противника, блокиране на всеки удар с твой удар, на 3ия пресичане с jat sao, довършване с pac, jat;
След 10мин, каране на колело, на лоста до нас - 4 силови възлизания + 4 коремни възлизания, без пускане на лоста. (грозна работа след 2рото повторение и на силовото, и на коремното);

Доволен съм, до края на лятото се надявам да съм изчистил добре техниката; :)
Увеличавам храната, искам да качвам маса, че съм 61кг на 178см и съм хилав; :D

Мнението беше редактирано от Боян на 12.07.16 21:52.

13.07.16
22:41

13.07.2016- сряда;
Сън: 01:00? - 07:20..
Лягнах си в 23:45, не можех да заспя до 01:00. Събудих се в 07:20 и реших да не лягам пак.

Храна:

09:00 - 1 филия с кашкавал и домат на фурна; 1 купа овесени ядки с кисело мляко с по 1с.л мед и тахан;
12:30 - диня, диня, пъпеш. :)
Тук ядене на кайсиеви ядки.
15:30 - 2 порции спагети с доматен сос;
Тук пак ядене на кайсиеви ядки.
17:00 - 22:00 - на рожден ден на един приятел. Ядох бонбони, торта и пържени картофени и спаначени кюфтета. 500мл. айран, 250мл сок;

Тренировка: не. Утре сутринта във фитнеса. ;)

14.07.16
23:03

14.07.2016 - четвъртък:
Сън: 00:20 - 10:20…......

Храна:
11:30 - манджа на тиган: масло, запържено с къри, джинджифил на прах, куркума, кимион, 1 тивкичка на ленти, 2 настъргани домата, 3 яйца, с настъргано сирене и 2 листа босилек; Вкусно..., диня - не знам колко грама, една купа с 10см диаметър на 7см висока?
15:30 - 2 чушки с ориз с кисело мляко;
19 и нещо - 2 праскови, 1 нектарина;
Вода: 1,5-2л, засега;

Тренировка:

Опит за покриването на условията на Calisthenics unity:
To be official you must be able to do our entry requirement and send a video to us of you performing it. It has to be done in 4 minutes or less:
- 5 muscle ups
- 10 dips
- 12 diamond push ups
- 5 pistol squats (Each leg)
- 5 wide pull ups & 5 regular pull ups (Not letting go of the bar)
- 8 sec. tucked planche
- 10 sec. L-sit hold
Не мога да правя tucked planche; Искам до края на лятото да мога да покрия с отлична форма на всички упражнения. Ще стане - във фитнеса ще правя 2 тренировки седмично - кръгови, както досега, там ще правя набирания широки и нормални, кофи; Ще правя една кондиционна тренировка, кардио, в която ще има в началото силови възлизания и пистолети; На Винг Чун тренировките на 8 минутката, ще правя диамантени лицеви; А tucked plance как ще науча...ще го науча. ;). Не искам обаче физическата подготовка да ми стане по-голям приоритет от БИ. Все пак ФП ми е за в помощ на БИ, а не БИ да ми е някаква ФП. Но всичко е в съзнанието и затова просто ще си тренирам здраво и безкористно и двете неща, но искам да си имам 3 пъти седмично БИ и 2 кръгови с тежести, а за другото, ако имам време, имам, ако не, не.

Прикачам клип на мен как изпълнявам горепocочените условия, отворен съм за предложения и критики и идеи за подготовката за по-доброто покритие на условията:
Едит: на 3:37-8….хахаха. Казах на момчето, че няма да правя tucked planche и показах и с ръце, че няма да го правя. :Д :Д :Д :Д :Д :Д

Мнението беше редактирано от Боян на 15.07.16 18:00.

15.07.16
00:53

Не ми остана време да чета, ама си голям симпатяга. Продължавай напред все така, ама недей така да скачаш от тренировка на тренировка. Трудно се получава да имаш всичко, избери си приоритетно, защото става трудно и нали знаеш поговорката, от два стола на земята ....:) иначе на движенията ти има какво да се желае, но ще стане с времето.

15.07.16
22:47

15.07.2016 - петък;
Сън: 00:45 - 08:30;

Храна:
10:30 - 3 чушки с ориз; 3 палачинки с масло и бъркало от мед, слънч.тахан и какао на прах; 1 праскова;
15:30 - две порции гювеч с кисело мляко и сирене;
22:00 - 1 синя слива;

Тренировка:Винг чун: 18:40 - 20:30;
18:40 - 19:00 - jat sao с крачка с удар от теб, wu sao от противника, jat и pac sao с по един дар от теб; после на другата страна и после противника го прави;
19:00 - Първа форма: Sim Lim Tao, 1 път;
- След това 3 мин. прави удари от основна позиция на чувала;
- Още удари, за прецизност и изчистване на техниката: единични, по-бързи, по-бавни;
- Pun Sao с партньор - на едната страна само правихме;
- Влизане със стъпка от Pun Sao, засечка от противника, Bong sao от теб с удар после, Jat sao на удара от противника, засечка с Wu Sao от теб, jat,pac,jat от теб; Всеки на двете страни всеки път, хората се редуват;
- Излизане от Pun Sao с Pac Sao на tan sao- то на противника, влизане с cham sao от противника(засечка), влизане и изкарване на твоето Wu sao, бутане на противника 1-2 метра;
- Излизане от Pun Sao с Pac Sao на tan sao- то на противника, влизане с cham sao от противника(засечка), засечка на засечката, влизане и изкарване на твоето Wu sao, бутане на противника 1-2 метра;
- 10 мин. скок на една стълба, последвана от бърпи с лицева опора; (с почивки, не напъвах, че ме стягаше корема);

Мнението беше редактирано от Боян на 15.07.16 22:48.

17.07.16
23:05

17.07.2016 - неделя;
Сън: 00:00 - 07:20;

Храна:
13:00 - 2 праскови; салата домати, караставици, сирене; 2 чушки с ориз; супа от картофи и останалата плънка от чушките, остатъка от едно ядене вчера - 5 яйца, 2 тиквички на ленти, 5 моркова, 3 скилидки чесън в масло, сминдух, джинджифил и куркума;
17:00 - 1/2 праскова;
21:00 - 1 праскова; 2 порции от супата от обяда; 1 и половина яйца на очи с олио, куркума, джинджифил и целина; салата нарязани краставици и маслини; 1 филия типов хляб с катък;

Тренировка: Кръгова със СТ;
5 пъти:
1. Набиране раменен широк надхват @8,@7@,@6,@7,@4…..яко ме мързеше, ама яко;
2. Кофи с акцент за гърди: @8,@8,@8,@8,@6….последния кръг много ме мързеше;
3. Клек на един крак с присвит назад другия - @5,@7@,@10,@10,@10;
4.Колене кърди със събрани колена: @7,@7,@7,@10,@15;
След това се разхождах един час, умориха ми се краката;
Една седмица съм в Кърджали, така че ще си правя Кунг-фу-то вкъщи, сам.

18.07.16
23:40

18.07.2016 - понеделник;
Сън: 23:30-09:00;

Храна:
12:30 - 2 купи копривена супа;
13:30 - 2 парчета пататник;
17:00 - 1/4 пъпеш;
22:10 - една купа копривена супа + 2 парчета пататник;

Без тренировка;

19.07.16
23:13

19.07.2016 - Вторник;
Сън:00:50?-10:07;

Храна:
10:30 - 2 праскови, 1 банан;
12:30 -  салата домати, краставици, сирене; 1/4 печени тиквички със заливка от 4 яйца, сирене и извара;
17:00 - 1 праскова, 1 парче пататник от вчера;
21:40 - 1л прясно мляко “Верея” 3%, 1/4 ястието с тиквичките от 12:30;

Тренировка: 19:50?-21:00 - Бях при Мартин да ми оправи техниката и да ми даде съвети за тренировките ми и храненето ми;

1.Преден клек - 3х5х20, 4х5х30; 3х5х40
2. Тяга - 2х5х30; 1х5х40; 1х3х50; 1х3х60; 1х3х70
3. Планк - 30(с)хСТ; 30(с)х10


Обсъдихме много неща с Мартин, много съм му благодарен! Утре отивам да тренираме и оправяме горната част. Днес тренирахме преден клек и тяга. Ще си запиша основните съвети, които ми даде;

Преден клек:
Поглед нагоре.
Лактите винаги нагоре и навътре, щангата да не опира на ключиците, а на рамото.
Гърдите изпъчени.
Тесен разкрач с пръстите навън.
Дълбоко вдишване през устата.
Прибиране на диафрагмата и стягане на корема.
Коленете максимално напред и настрани при пускането.
Гърба прав постоянно;
КОНТРОЛИРАНО СПУСКАНЕ.
Без пружиниране долу;
Гърдите изпъчени и теглещи тялото нагоре след bump-a.
Експлозивно вдигане.

2. Тяга - конвенционална;
Разкрача да е тесен, пръстите леко навън.
Дълбоко вдишване през устата, прибиране на диафрагмата и стягане на корема
Щангата да по е средата или леко зад средата на стъпалото, така че да докосва леко крака.
Тазът назад, гърдите изпъчени, гърба прав, а корема стегнат.
Целта е щангата да се движи в права линия нагоре!!
Не лостът да се движи около теб, а ти около лоста;
Да не се генерира кинетична енергия с клатене напред-назад, преди да започна тягата, защото още не започвам добре с началната позиция на таза.
Разгъване с предното бедро, докато лоста стигне коляното, после с глутеуса и гърба;
Да не се изпъчват гърдите, а се пускат рамената надолу.
Тазът назад, пускане на лоста и навеждане, докато лоста стогне коляното, после клякане надолу.
Хвата да стиска лоста много силно!

Планка:
Дупето нагоре.
Корема стегнат, да не се отпуска тазът!
Лактите да са ПОД рамото.

За храненето:
Аз: Фастинга за 16 годишен препоръчителен ли е?
Мартин: Не! Ти още ли искаш да отслабнеш??// Това беше, след като му казах, че съм 61кг.хаха

За протеините, че трябва да са 1,7-2@ЛТ.
Мартин: Яж яйца, извара, кашкавал, ядки, ориз с грах, боб.
Аз: Не мога да ям толкова много.
Мартин: Тогава пий прясно мляко. По 2 литра на ден, това са 60гр. протеин, другуто от храната.

Това е за днес. :)

Мнението беше редактирано от Боян на 20.07.16 23:07.

20.07.16
16:42

1.Преден клек - 3х5х20, 4х5х30; 3х5х40
2. Тяга - 2х5х30; 1х5х40; 1х3х50; 1х3х60; 1х3х70
3. Планк - 30(с)хСТ; 30(с)х10

:)

20.07.16
17:03

казано от Мартин . на 20.07.16, 16:42:

1.Преден клек - 3х5х20, 4х5х30; 3х5х40
2. Тяга - 2х5х30; 1х5х40; 1х3х50; 1х3х60; 1х3х70
3. Планк - 30(с)хСТ; 30(с)х10

:)

Благодаря ти! Ще го редактирам довечера!

Мнението беше редактирано от Боян на 20.07.16 17:04.

20.07.16
23:05

20.07.2016- сряда;
Сън:00:30-08:00;

Храна:
10:30- 3 праскови;
13:30 - 1 порция супа от коприва; 1 голяма чиния пълн.спагети с доматен сос;
17:28- едно малко парче пъпеш;
19:30 - Салата печени тиквички, патладжан, маруля, айсберг; Запечени картофи с броколи и сметана с кашкавал; 3 чаши айран;
21:10 - 1л прясно мляко :) ;

Тренировка: 18:00?-19:30; Изчистване на техника, тестване на работни килограми с правилна техника;
1. Военна(раменна)преса: 3@5@20кг, 2@5@30кг, 1@5@35кг, 0@40;
2. Набиране раменен подхват: 5@5@СТ;
3. Лег: 3@5@20кг, 1@5@30кг, 1@5@40кг, 1@5@50кг, 0@60кг;
4. Обръщане от вис: 2@5@20кг, 2@5@30кг, 1@3@40кг, 1@3@35кг, 1@3@40кг;

Съветите на Мартин за упражненията днес:
Раменна преса:
Застанал си като за преден клек с краката;
Корема, дупето и предното бедро стегнати;
Поемане на въздух през устата, прибиране на диафрагмата и стягане на корема;
За поемането на лоста:
Палците сочат надолу;
Предмищницата да се активира, да е стегната, за да може да контролираш лоста напред - назад;
Лактите са успоредни!
Тялото се движи около лоста, не лостът около тялото!
При започване на движението, главата отива назад;
Бута се към челото;
Когато лостът мине главата, тялото отива напред и се заключва докрай с рамото, свивайки горния трапец;
Бута се рязко нагоре;
Пуска се контролирано надолу, лактите да са успоредни!

Набиране раменен подхват:
Да си кръстосам краката, за да не се клятят;
Да дърпам с ръце покрай тялото;
Да гледам нагоре, като се набирам;
Целта да ми е гърдите(горните гърди, ключиците) да ми опрат лоста, т.е гърба да не ми е разгънат, а да се сгъва, за да се активира;
Контролирано спускане;

Лег:
Петите затворени, а пръстите отворени;
=> Колената максимално отворени;
Гърдите изпъчени;
Рамената надолу и назад;
Гърбът да е свит;
За мен специално: хвата да е на един опънат палец от вътрешните белязки;
Силно хващане на лоста, стискане и активиране на предмишница, за да контролира щангата да не бяга. :Д
Контролирано пускане на лоста с ръцете паралелно;
Самото спускане е под дъга в долна посока гърдите, а избутването е дъгата в посока над очите;
Спускането:
Корема се стяга с прибрана диафрагма;
Леко докосване на изпъчените гърди и бутане;
При бутането :свиване на дупето, предното бедро и гърба, избутване с успоредни лакти;
Връщане под дъга в начална позиция;

Обръщане от вис:
Започва се с разкрач като при тяга - тясно, с пръсти и колене, отворени навън;
Диафрагмата се прибира и корема се стяга;
Лактите са заключени, лоста се стиска силно!
Леко се прикляка, след което се издърпва едновременно (с прави ръце) от трапецът и импулс от дупето и предното бедро;
Горното е последвано от рязко обръщане на лактите до позиция за преден клек;
Лактите се отпускат назад, за да може лостът да се остави да пада в права линия, като се хване за следв.повторение;
ДА НЕ ПРАВЯ ОБРЪЩАНЕТО С ПОДКЛЕК, А АКО СЕ ПОЛУЧИ, ДА ОТВАРЯМ КОЛЕНАТА НАСТРАНИ, НЕ НАВЪТРЕ;
Да не свивам ръцете прекалено рано;

Това е за днес!

21.07.16
23:09

21.07.2016 - четвъртък;
Сън: 00:30-11:30 -_- 

Храна:
12:30- 1/4 тава гъби кладници с ориз; салата домати, краставици, сирене, 1 филия пълн.хляб;
17:30- останалите спагети от вчера  + останалата салата от обяд + 1 пъпеш(малък);
19:20-20:00 - 2л прясно мляко 3÷.

Вода: 1л?, недостатъчно....от утре увеличавам и ще гледам да има поне 2л.

Тренировка: Не.

Мнението беше редактирано от Боян на 21.07.16 23:09.

22.07.16
23:49

Беше ми приятно да се запознаем днес, ако искаш ми пиши ако/кога ще тренираш пак (или ловиш покемони!!!) :)

Мнението беше редактирано от Bro на 22.07.16 23:50.

23.07.16
23:38

22.07.2016 - петък;
Сън: 11:30-10:30;

Храна:
11:00- 3 праскови;
12:30 - салата домати, краставици; Яхния на “баба”- 1 порция;
19:30- 1л.прясно мляко;
20:00 - съм 1/3 пъпеш сигурно;
21:30 - гъби кладници с ориз и две яйца на тиган; порция от яхнията;

Вода: не помня.

Тренировка:
18:00-19:20?
0. 2-3 мин на велоаргометъра;
1. Заден хай-бар клек - 3@5@20кг, 1@5@30, 1@5@40, 1@5@50, 1@5@60;
2. Преден клек - 2@5@20, 3@5@30;
3. Тяга - 1@5@30, 1@5@50, 1@70, 1@3@70, 1@3@80;
4. Планк: 3@30сек@15кг;

Добре.
На задния хай-бар клек да стягам хубаво корема. Идеята е пак лоста да се движи в права траектория. И затова колената да вървят напред и настрани максимално, таза да пропадне максимално. След бъмп-а гърдите нагоре. Контролирано пускане.Стягане хубаво на корема, надупване, за да няма чупка в кръста в долно положение. Тук за ръцете да си допълня.

На предния клек същото - да пускам контролирано,  да пускам колената напред и навън, да вдигам с гърди нагоре, да държа лактите нагоре;

На тягата да стягам кръста и корема, да изпъчвам гърдите в начално положение, да не ме е страх от тежестта!!

На планка да дишам и да стягам корема едновременно.

Мнението беше редактирано от Боян на 25.07.16 22:48.

23.07.16
23:47

23.07.2016- събота
Сън:00:00- 09:35;

Храна:
12:00- 500мл. Айран и 1л.прясно мляко 3,6%;
13:30- ароматен ориз с канела и стафиди; 2нарязани домата;
15:30- ароматен ориз с лютеница и типов хляб;
17:30 - половин пъпеш;
19:30- яхнията от вчера; останалия ориз; салата домати, краставици, сирене;

Вода: към 2,5-3л;

Днес пренасяхме MV GYM. Тренировка нямаше, но носене имаше. ;)
Бро-то и Атанас са големи пичове и са много яки - и за тренировки, и за пренасяне на скрипци-машини. :)

Мнението беше редактирано от Боян на 23.07.16 23:48.

25.07.16
22:42

24.07.2016 - неделя;
Сън: 00:30-08:30;

Храна:
13:30- яйца по панагюрски(две забулени айца, 250мл.кисело мляко, настъргано сирене;);
Между тези два часа не помня....хаха
20:30 - парче домашна баница, кочан царевица на пара;

Тренировка:Не;

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1