Дневникът на Боян

Прескочи до:

08.02.19
21:50
#881

За добро утро: 30 лицеви опори/ ден 4ти /

Вечерта:
Тясна тяга 3х123кг
Раменна преса 3х52.5, 1х60

____________________
Много ми се спеше цял ден. Едвам се навих за тренировка и то ей така да раздвижа.

09.02.19
14:38
#882

За добро утро: 30 лицеви опори/ден 5ти/

Днес няма да тренирам, но искам само да оставя тези два клипа тук, за моя си мотивация, когато се правя на интересен и не тренирам сериозно:

https://www.instagram.com/p/BrCQ75cnEDT/

https://www.instagram.com/p/BsZl1vEnQUT/

11.02.19
21:37
#883

За добро утро: 30 лицеви опори/ден 6ти/

Вечерта:
Тясна тяга 5х123
Раменна 7х50
Гребане с едностранен лост 3х30, 5х15кг

_________________
Поради огранипените ми налични тежести, почти не загрявам както преди, но не усещам проблем на работната/е серии. Днес примерно направих на тягата 4х60, 3х90 и направо сложих 123кг. На раменната направих 4 преси на ръка с пудовките, сложих 50кг и не ми тежаха. Обаче гребането не се получи, сложих лоста между краката, единия назад, но не уцелих позицията и еректорите го отнесоха.

13.02.19
17:29
#884

За добро утро: 30 лицеви/ден 8ми/

Следобеда:
Тясна тяга 4х125
Преса 4, 4, 2 х 52.5

15.02.19
15:06
#885

15.02.2019 четв

Преден клек 1х97.5, 1x100, 3x92.5, 3x90
Преса 3, 5, 4 х 52.5
_________________
1. Имах възпаление на някакви мускулчета под лявото коляно и затова 2 седмици не кляках. Правих ледени обливания на коляното всеки ден и го мажех с Алгезал.
2. Записах единия спорт в сряда - фитнес, а в петък ще е тенис на корт, защото ми се играе нещо с другите деца 😄/а и има момичета на тениса/. Започвам да тренирам отново сериозно, малко обем в класически стил 5х5 няма да дойде зле. Ще има първоначално намаляне на тежестите, но се надяеам за 3 месеца да напредна добре.

Силно препоръчително е да свалиш тежестите и да почнеш 5х5 от далече. С бавна прогресия и търпение, без да бързаш с тежестите. Единствения недостатък е, че в един момент ужасно омръзва 😄

Преди 2 месеца имах трудни 1х170 на гръб, а вчера ги клекнах леко за 5х5 (то всъщност тва важи за всички лифове 😄 )

15.02.19
15:36
#887

казано от Alexander Krastev на 15.02.19, 15:13:

С бавна прогресия и търпение, без да бързаш с тежестите.

Боян Постоянството познаваш ли го, Адаш 😄

15.02.19
15:45
#888

казано от James Hinks на 15.02.19, 15:36:

казано от Alexander Krastev на 15.02.19, 15:13:

С бавна прогресия и търпение, без да бързаш с тежестите.

Боян Постоянството познаваш ли го, Адаш 😄

3 месеца тренирах в една и съща схема и си вдигнах постиженията на всичко с 2 требировки седмично и физ.труд на работа всеки ден.
Клекът стана от 3х3х90 на 4х100 и 3х102.5, 1х110. Раменната от 3х5х40 на 5ци на 52.5 и 1ца на 62.5. Лега от 3х5х60 на 3х3х75 и 1х80. Обръщането от 1х75 на 1х90.

Предвид твоите треньорски възножности, това е напредък за няколко седмици, но си показах, че щом искам, мога. Качих 5кг, краката порастнаха с 4см, ръцете с 1.5, друго не съм мерил.

Сега пак ще си вдигна всичко нагоре. Целите ми са края на май месец да бутам над 70 раменна, лега над 90, клека независимо преден или заден, ще е над 110 за бройки. Тясната тяга ще ми е над 140 за бройки. Също и да доближа 80кг ЛТ. И ще си ги постигна тези цели, не съм същото лапе отпреди 2 години.

Мнението беше редактирано от Боян на 15.02.19 15:45.

15.02.19
15:54
#889

Каквото и да ти напиша ще е излишно. Аз лично съм се убедил, че ти съвети не поемаш.

18.02.19
21:58
#890

Тази седмица започвам небезизвестното 5х5. Вариантът на Сашо Кръстев ми харесва много, в СС тяга с раменна и клек с лег и после нещо асисистиращо.
За момента максовете ми на избраните упражнения за 5х5 са следните:
Преден клек: 1х100, 3х92.5
Тясна тяга 4х125, 5х123
Раменна 1х62.5, 2х55, 5х52.5, 7х50
Лег 1х80, 8х62.5, 5х70

Ще започва така:
Преден клек 5х5х80
Тясна тяга 5х5х100
Раменна 5х5х40
Лег 5х5х60

Това е, утре или вдругиден ще има първа тренировка по новата схема. Интересно ми е, даже вълнуващо, докъде ще стигна с тази схема. Мисля отново да се придържам към минивмално необходими загрявки и ще започна почивките между суперсериите на 2мин, с увеличаването на тежестта ще се увеличава.

Мнението беше редактирано от Боян на 18.02.19 21:59.

Що искаш да търсиш изобщо някакво конкретно време между суперсериите?

18.02.19
22:51
#892

казано от SimplySatisfying на 18.02.19, 22:49:

Що искаш да търсиш изобщо някакво конкретно време между суперсериите?

А какво предлагаш? Първите 1-2 СС да почивам малко или да не, а после да увеличавам почивките, колкото усетя, че ми трябва?

Почивай колкото ти е необходимо за следващата серия. Поне аз бих направил така.

18.02.19
23:37
#894

А аз бих я направил веднага след като е възможно.

20.02.19
16:36
#895

20.02.2019

СС
Лег 5х5х60
Преден клек 5х5х80

Гребане с дб 3х10х26кг

____________________
Има сила, няма въздух. СС-те за 12-13мин.

След последната СС едва си хващам дъха, седнах пръхтейки на пътечката и един от групата след горния лег с дъмбели: “Бояне, гледай коленете да не ти минават таковата...пръстите на краката”.
Аз, гледайки през потта:
“Тва е...чакай малко тотален бросайънс”
-”А, не знам, мен така ми е казвал инструкторът, всички инструктори така казват”
-”то..и аз../дишане през нос, уста, кожа, пори и т.н/..мога да стана инструктор за един уикенд”

Мнението беше редактирано от Боян на 20.02.19 16:41.

25.02.19
09:39
#896

Днес сутринта:
Преса 5, 5, 5, 3, 3 х 50 с накитници и колан

26.02.19
09:33
#897

26.02.19 сутринта
Преден клек 5х5х82.5 с колан

27.02.19
16:43
#898

27.02.2019 следобед

СС за 11-12 мин
Лег 5х5х65
Тясна тяга 5х5х100

Обръщане от вис 3х10х40
Планк 1мин

02.03.19
17:05
#899

Вчера:
1 час тенис. Имам забавни случки от тениса, интересно ми е  и ми се разказва, но нямам сили, треперят ми пръстите, хаха

Днес:

02.03.2019 събота

СС за 14мин
Клек хб 5х5х85
Преса 5, 5, 5, 5, 4 х 50

СС
Тесен лег 3х5х50
Въртене на диск 15кг-  10 страна

__________________
Тотално гръмнах. Не беше лесно.

Мнението беше редактирано от Боян на 02.03.19 18:32.

05.03.19
18:06
#900

05.03.2019 следобеда

Клек хб 5х5х87.5 през 2мин

Мнението беше редактирано от Боян на 05.03.19 20:34.

06.03.19
14:51
#901

06.03.2019

СС през колкото да натоваря
Тясна тяга 5х5х60, 80, 100, 100, 120
Лег 5х5х20, 50, 60, 65, 70

Обръщане от вис 3х10х45 през 1мин30сек

__________________
Вчера уж ми беше лек клекът, но днес се усещаше още от сутринта умората и затова реших да запазя обема, но да оставя само една по-сериозна серия.

07.03.19
15:54
#902

07.03.2019 следобеда

Преса 4, 4, 4, 3, 4 х 52.5 с накитници

11.03.19
22:19
#903

11.03.2019 преди 10мин..

Преса 5, 5, 5, 4, 3 х 52.5 през 2мин30-3мин с накитници

__________
Уфф, шсе прави 3ти път пресата с 52.5.

Мнението беше редактирано от Боян на 11.03.19 22:39.

12.03.19
10:22
#904

А клек кога, другия месец ли?

12.03.19
10:28
#905

казано от James Hinks на 12.03.19, 10:22:

А клек кога, другия месец ли?

Умишлено не клякам рядко, не е от мързел. Октомври месец работих на един обект и трябваше да монтирам едни кутии ниско долу на стена. Бях седнал с ляв свит крак над 10-15мин и ставайки, му се усука нещо вътре отзад, отляво в коляното. Усещам го като сухожилие. Много заболя и няколко часа не можех да клякам. Две седмици не кляках с тежест, само тяга и отшумя, но оттогава започна ли да клякам повече от един път седмично с тежко, пак започва. Проявява се като вътрешна слабост в коляното, точно преди да клекна атг, малко под паралела и преди атг позицията. Не съм отишъл на лекар, защото уж 2 седмици пак преди да започна 5х5 му дадох почивка, студени душове, мазила, всичко беше нормално и сега пак започна. Ще се ходи на лекар явно...

Боянски, ами не е задължително да клякаш с тежко тогава 🙂 Много ясно, че ако има някакво разтежение/разкъсване там, ако директно се хвърлиш на тежкото, то пак ще се възпали/разкъса.

И тая раменна преса хубаво беше писал, че ще я почнеш с 40 кила, а сега я мъчиш на 50-52.5

Не случайно написах, че при 5х5 е хубаво да свалиш тежестите и да почнеш отдалеч, за да стигнеш далеч. Иначе просто се пънеш 🙂

12.03.19
10:33
#907

Адаш, нали те питах дали познаваш Боян Постоянството 😄

12.03.19
10:34
#908

казано от Alexander Krastev на 12.03.19, 10:32:

Боянски, ами не е задължително да клякаш с тежко тогава 🙂 Много ясно, че ако има някакво разтежение/разкъсване там, ако директно се хвърлиш на тежкото, то пак ще се възпали/разкъса.

И тая раменна преса хубаво беше писал, че ще я почнеш с 40 кила, а сега я мъчиш на 50-52.5

Не случайно написах, че при 5х5 е хубаво да свалиш тежестите и да почнеш отдалеч, за да стигнеш далеч. Иначе просто се пънеш 🙂

Аз исках да я започна с 40кила, но нямам 10ки 😄, трябва да купя. Получих жокер за 2 чифта 5ци, чакам ги сега😄. Прав си, иначе. Сам усетих, че много дойдоха 50кг за начало.

Мнението беше редактирано от Боян на 12.03.19 10:37.

12.03.19
10:51
#909

Тоест ти нямаш оборудването, ама действаш по схема, която искаш точно определени килоргами всеки път. Интересен подход...

12.03.19
10:58
#910

Ами карай 6*2 или 10*1 от тези килограми например, нищо чак толкова различно няма да стане 😄

13.03.19
16:54
#911

13.03.2019 следобеда

СС за 12тина минути
Лег 5х5х67.5
Клек хб 5х2х90 :(

Обръщане от вис 3х10х50 през 2мин 😈????🤕

___________________
Легът добре, само 5тото повторение на 5тата серия беше отказ. Клекът нямаше никаква сила в краката, трябва да се зачести, дори и да не е с тежко. А мин.седмица имах 5х5х87.5 и то леки.....
На обръщането ми гръмнаха предмишниците.

Мнението беше редактирано от Боян на 13.03.19 16:55.

15.03.19
23:01
#912

Днес играх 1 час тенис. На стена и на корт е наоълно различно и съответно много по-трудно 🙂 А когато ти сложат партньор, по-кльопав и от теб, става още по-зле. Като цяло само гонех топката 40минути и се дразнех, че въпреки усилията да следвам съветите на тренера, не се получаваха нещата...Всички други се забавляват, смеят се,  подават си криво-ляво. Аз, щот съм комплексар/nervak-tribute/, само пуфтя, търча из игрището и лея пот. Но с 1 път в седмицата толкова технична игра няма как да се науча да играя.

17.03.19
18:59
#913

17.03.2019 неделя сутринта
Клек хб до 5х97.5 с колан
Преса до 3х55 с колан и накитници
и веднага дроп серия 5х50 без нищо

____________________
1. Бях уморен, не бях на 100% и орязах обема, целях да направя нов 5RM.
2. Днес кляках и тренирах с равни гуменки. Много бях стабилен и ми беше много удобно. Май ще зазимя щангетите....
3. Много мил жест от Nervak-a, получих подарък в множествено число 🙂)), ще се използват активно и ще напъвам яко! 🙂 🙂

Мнението беше редактирано от Боян на 17.03.19 19:03.

20.03.19
16:45
#914

20.03.2019 сряда следобед

СС
Лег 5, 5, 5, 4, 5 х 70
Клек хб 2, 3, 4, 5, 4 х 90

Обръщане от земя 2х50, 1х55, 1х60, 1х65, 1х70, 1х75, 1х80

____________________
1. Такам..пак кляках с равните кецове, уж добре всичко беше на загрявката на клека до 80кг. Слагах си един лост на лежанката с натоварени 20кг, т.е общо 40 и незнайно как си загубих равновесието и се пребих и усуках леко десния глезен....Избутах клека, но много неуверено кляках до 4тата серия...
2. Много почивни дни от тренировки си давам, време е да има стрес, та белким дойде и адаптация.

Мнението беше редактирано от Боян на 20.03.19 16:48.

20.03.19
18:06
#915

Тази зала подозрително много ми напомня на тази на ТУ.

20.03.19
18:40
#916

казано от Бойко на 20.03.19, 18:06:

Тази зала подозрително много ми напомня на тази на ТУ.

Тази е залата. Целия първи семестър там тренирах...love-hate relationship имаме с нея 😄

Знам, че и ти си МЕИ-джия, вече завършил?

Мнението беше редактирано от Боян на 20.03.19 18:41.

20.03.19
22:40
#917

Да, преди няколко години го приключих. Каква специалност си - сигурно си писал, но не ми се рови назад? Силен дух си трябва да го избуташ и търпение - успех! : )

20.03.19
23:00
#918

казано от Бойко на 20.03.19, 22:40:

Да, преди няколко години го приключих. Каква специалност си - сигурно си писал, но не ми се рови назад? Силен дух си трябва да го избуташ и търпение - успех! : )

Телекомуникации съм..засега.. 😄

Благодаря! 🙂

23.03.19
11:14
#919

22.02.2019
1 час тенис на корт на клей и слънчице. Много добре се получи! Доволен съм, сложиха ме с едно момче, което играеше добре и станаха дълги и добри  разигравания. Започвам да усещам кое как става, макар че навиците от тениса на маса още ми пречат.

23.03.2019 събота сутринта

Клек хб 3х20, 2х60, 1х80, 1х90, 1х95
5х100 с колан

Преса 3х20, 2х30, 2х40, 1х50
5х52.5 с колан

Бицепс прав 5х35 и веднага 5х30
_______________
Трябва да стесня разкрача и да отворя още пръстите, че така е плитък клекът.

Мнението беше редактирано от Боян на 23.03.19 11:17.

23.03.19
14:29
#920

пробвай без дънки да клякаш))...таман ще си с дълбочината и има още нещо....страх те е, че няма да станеш и  почваш да ставаш, още преди да си клекнал плътно!

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1