Дневникът на Боян

Прескочи до:

14.05.19
16:44

Трен 14.05.2019 вт следобед

Всичко с щангети, без колан, надхват:
Тясна тяга 5х120
Бицепс прав 3х5х37.5

15.05.19
16:57

Трен 15.05.2019 ср следобед

Клек хб
3х100, 2х100, 5х95

Лег
1х80, 3х75 , 5х70

Тесен лег 8х55, Гребане с дб 10х35-37кг?

17.05.19
22:58

Следобед 30мин тенис, изпотих се като прасе и продължих да се потя още 40 минути 😄

Към 22:
Тясна Тяга 5х122.5, с щангети, колан, надхват

Мнението беше редактирано от Боян на 18.05.19 12:48.

20.05.19
22:27

От преди малко:

С кецове, надхват, с колан:
Тясна тяга до 5х125
Бицепс прав 5х37.5, 7х35, 6х35

Утре клек, тласкане, може би лицеви с тежест, гребане

Мнението беше редактирано от Боян на 20.05.19 22:27.

22.05.19
22:46

Днес към 21:30

С щангети, ластични дънки и без колан:
Клек хб 5х97.5
Тласкане 5х70
________________
Трябва ми малко време пак да влезна в час, преди да започна отново сериозна програма. И така.
Иначе животът върви, младостта си идва и удря с всичките плюсове, минуси, терзания, ограничения, желания и разбиване на представи, но такъв е животът.

25.05.19
22:54

Днес вечерта след 21:30:


Тясна тяга 5х127.5*
*4 надхват и 1 смесен
Тласкане до 1х72.5
Бицепс прав 1х40, 1х42.5, 3х40

Никаква тренировка, забравих си щангетите и бях на тяга с кецовете. Отдавна не съм имал толкова лоша тренировка.

25.05.19
22:58

казано от Боян на 25.05.19, 22:54:

и бях на тяга с кецовете.

И правилно.

27.05.19
22:32

От преди малко:

Раменна преса:
1х57.5, 1х62.5 , 1х60,
7 или 8х1х57.5 през около минута

28.05.19
22:17

Към 21:30

Тясна тяга
3х60, 1х90, 1х110
5х130* с колан, гуменки

* 1 надхват + 4 смесен.
_______________
Усетих силата на тъмната страна на хвата. Много държи, но не мисля че е хубаво в дългосрочен план. А моят лост е доста дебел за ключов, така че оставам или на надхват, или на смесен. По-мъжко е усещането с надхват, ще го напъвам него.

28.05.19
22:31

Да е дебел, да е дебел, колко да е дебел? Ф50 ?

едит: Това с гуменки и без гуменки що го пишеш? Ако направиш 130 с щангети за отделен рекорд ли се брои? За един познат питам (наистина), щото и той тренира по подобна схема...

Мнението беше редактирано от Мартин на 28.05.19 22:35.

28.05.19
22:53

казано от Мартин на 28.05.19, 22:31:

Да е дебел, да е дебел, колко да е дебел? Ф50 ?

едит: Това с гуменки и без гуменки що го пишеш? Ако направиш 130 с щангети за отделен рекорд ли се брои? За един познат питам (наистина), щото и той тренира по подобна схема...

31-32мм е дебел. Ще го премеря с шублер утре.

Опитах тежка тяга с щангети, но ми пречи на контрола върху долната част на гърба, повдига ми таза по-рано. С гуменките нямам този проблем, дърпам директно и мога да бутам първо с краката.


п.п.Да кажеш на познатия си да махне щангетите при тягата 😄

28.05.19
23:09

Тъжно е като трябва да обясняваш, че си ироничен ... :(

28.05.19
23:15

казано от Мартин на 28.05.19, 23:09:

Тъжно е като трябва да обясняваш, че си ироничен ... :(

Ясно ми е, че си ироничен, Марти. 🙂

29.05.19
22:20

Ей сега:
Без колан, с гуменки:

Клек хб
1х20, 1х60, 1х90, 5х100

Тласкане
2х20, 1х50, 1х60, 1х70
5х72.5


Бицепс прав
1х42.5, 1х40, 5х37.5

02.06.19
19:32

Днес:

С гуменки, без колан:
Клек хб
2х20, 2х60, 1х90, 1х100
5х102.5

Тласкане
2х20, 2х50, 1х60, 1х70
5х75

Раменна преса
5х47.5, 5х45, 5х42.5

04.06.19
22:21

Тренировката днес:

Раменна преса:
1х60
10х1х52.5 ЕМОМ
_____________

Трицепсите ми бяха изпържени от комбото тласкане + раменна преса от миналата тренировка.

05.06.19
22:17

Тренировката днес:

Тясна тяга 5х132.5*
Обръщане до 1х80
Повдигане за трапец 10х80
Въртене диск 15кг

___________________
*1 надхват + 4 ключ

09.06.19
09:50

Тренировката днес:

Кофи 25
Наб.усп 10
Кофи 10
Наб.подхват 6
Кофи 11
Наб.тесен подхват 3

_________________
Съседът по гараж си заваряваше една рамка и реших да тренирам на открито. На “чист” въздух - нищо, че кофите за боклук бяха точно до успоредката и миризмата беше одеколонена. След 25те кофи рязко се удървих, а набирания спрях да правя редовно миналото лято и сега са трагични, трябва пак да ги тренирам.

Мнението беше редактирано от Боян на 09.06.19 09:50.

10.06.19
22:40

Тренировката днес:

С гуменки, без колан
Клек хб:5х105

Раменна преса:
4х50, 5х47.5, 5х45 през 2мин30

__________________
Рамото и средната част на гърба са ми в мускулна треска и раменната преса много тежеше днес.

12.06.19
22:09

Тренировката днес:

Обръщане с клек
2х20, 2х50, 2х60, 2х70
1х75, 1х80 , 1х85
0, 0 х 90, 1х90

Раменна преса ЕМОМ
10х1х55

_________________
Леко радвижване, че вчера ме втриса и днес цял ден лежах.
Само раменната по план, обръщането с този дебел лост не става добре.

Мнението беше редактирано от Боян на 12.06.19 22:10.

15.06.19
09:41

Тренировката днес:

- Тясна тяга 5х135
- Раменна преса с обръщане
5х52.5, 5х50, 5х47.5

16.06.19
20:54

Тренировката днес:

Клек лоу-бар:
1х100, 1х105, 1х110, 0х115
_________________
Раздвижих се малко между интегралите. Не бях клякал лоу-бар от много време, добре се получи, но ми е по-слаб от хай-бара. Много ми мачка гърба и пояса, в краката нищо не усещам 😄

Мнението беше редактирано от Боян на 16.06.19 20:55.

17.06.19
15:36

Тренировката днес:

Кофи 25 1/2 😄
Наб.усп 11
Кофи 10
Наб.ръкохватка 5
Кофи 10
Наб.подхват 5

19.06.19
19:32

Тренировката днес:

Раменна преса:
3х20, 1х50, 1х55
10х1х57.5 ЕМОМ
__________________
Трябваше и клек, и бицепс да правя, исках и обръщания, но гаражът беше наводнен за втори път тази седмица и с една лопата и кофа пресуших колкото можах пред моята клетка, но мястото където клякам и тренирам беше мокро и мръсно и направих само раменната преса.

Мнението беше редактирано от Боян на 19.06.19 19:33.

22.06.19
18:41

Тренировката днес:

С колан, щангети, наколенки, накитници, накичен лифтър 😄
- Преден клек: 1х100, 1х107.5
- Клек хб: 1х107.5, 1х112.5
- Раменна преса: 5х55, 5х52.5, 4х50
- Бицепс прав: 3х3х40
_______________
Миналата седмица бях в СпортДепо за маратонки и бях мерил едни наколенки на Rehband, вчера ходих да ги купувам. Меря си размер, всичко точно, 60лв - супер цена. Отивам да взема неотворена опаковка така по-отзаде от рафта 😄, гледам вътре - само..една. 😄
И 120лв не ми се даваха за наколенки, та отидох в Декатлон и си взех за 36лв чифта, даже и магнезий-талк си взех. Днес ги тествах - дават стабилност, доста топличко ми беше на коляното, хареса ми.

Мнението беше редактирано от Боян на 22.06.19 18:44.

22.06.19
18:47

И аз си мислех да взема наколенки, пробвах едни на SBD и не можах да клекна със СТ с тях. Сори за спама, ама събота вечер в офиса ... 🙂

Мнението беше редактирано от Splash на 22.06.19 18:48.

22.06.19
18:53

казано от Splash на 22.06.19, 18:47:

И аз си мислех да взема наколенки, пробвах едни на SBD и не можах да клекна със СТ с тях. Сори за спама, ама събота вечер в офиса ... 🙂

Аз си кляках СТ с тях, не даваха прекалено напрежение.
Може да са били по-дебели тези на SBD, от Декатлон нямаха милиметровка(пак около 4мм са), но на Rehband определено имаше разлика между 5/3мм при един и същи размер.

п.п Няма спам в моя Дневник, пишете си 🙂

Мнението беше редактирано от Боян на 22.06.19 18:58.

22.06.19
19:07

Бях решил, като започна да клякам някой ден трицифрени тежести, да си взема наколенки с идея за стабилизация на оперираното коляно. Но не очаквах, да “помагат” толкова при клек и като си знам дебелата глава, не ми се рискува.

22.06.19
19:55

Аз пък последния път специално отидох до Декатлона за фитили, които постоянно ги гледах при посещенията, но тоя път-нъцки, нямаше. Даже нямаше и табели с обозначения върху ония “прътове” дето ги закачат подобни неща, та да кажеш, че поне са свършили. Все едно не са се продавали.
Пак ще сондирам де. То какви ли не джаджи си взех от там-ръкавици, стойки за лицеви, ластици, налакътници и накитници, фат грип до 40 кг., та само фитилите останаха 😂 Много от нещата не ползвам.

24.06.19
11:25

казано от Боян на 22.06.19, 18:41:

Миналата седмица бях в СпортДепо за маратонки и бях мерил едни наколенки на Rehband, вчера ходих да ги купувам. Меря си размер, всичко точно, 60лв - супер цена. Отивам да взема неотворена опаковка така по-отзаде от рафта 😄, гледам вътре - само..една. 😄
И 120лв не ми се даваха за наколенки, та отидох в Декатлон и си взех за 36лв чифта, даже и магнезий-талк си взех. Днес ги тествах - дават стабилност, доста топличко ми беше на коляното, хареса ми.

Rehband ги продават по една, да. Освен това не са за сериозен клек - по-подходящи са за по-динамични натоварвания, защото не ограничават много движението, но дават слаба опора.
Ако искаш наколенки за клек, SDB. Тия от Декатлон ги брой колкото само да ти държат топла ставата.

24.06.19
19:00

Не отричам, че марката си е качество, но 150лв за наколенки с моя  сегашен 115 клек няма да дам 😄 Като понапредна малко, може да си купя.

Тренировката днес:
- Раменна преса 10х1х60 ЕМОМ
____________________
30мин изгребване на наводнен гараж преди и 5мин след раменната 😄

25.06.19
20:26

Тренировката днес:

1. ЕМОМ 10 пъти:
1 склопка + 1 коремно
2. Ластици разтягане пред и зад гърди
2.1 Трицепс с ластик
3. Мокри кофи 3 серии предни 8-10, 1 серия задни 8
4. Ластици разтягане зад гръб
5. Опит за “възможното”
6. Суинг с ластик

__________________
Тренировка с Димаг, много беше добре, но на грифирания лост ми отидоха ръцете.

Мнението беше редактирано от Боян на 25.06.19 20:29.

казано от Боян на 22.06.19, 18:41:

Тренировката днес:

С колан, щангети, наколенки, накитници, накичен лифтър 😄
- Преден клек: 1х100, 1х107.5
- Клек хб: 1х107.5, 1х112.5
- Раменна преса: 5х55, 5х52.5, 4х50
- Бицепс прав: 3х3х40
_______________
Миналата седмица бях в СпортДепо за маратонки и бях мерил едни наколенки на Rehband, вчера ходих да ги купувам. Меря си размер, всичко точно, 60лв - супер цена. Отивам да взема неотворена опаковка така по-отзаде от рафта 😄, гледам вътре - само..една. 😄
И 120лв не ми се даваха за наколенки, та отидох в Декатлон и си взех за 36лв чифта, даже и магнезий-талк си взех. Днес ги тествах - дават стабилност, доста топличко ми беше на коляното, хареса ми.

Може по някое време да реша да сменя моите Стоик с СБД. S размер са ако искаш може да пишеш на ЛС. И последно магнезий или талк си си взел, че не е едно и също 😄.

26.06.19
11:14

казано от Боян на 25.06.19, 20:26:

склопка

Сигурен ли си, че си правил склопка?

26.06.19
11:22

казано от James Hinks на 26.06.19, 11:14:

казано от Боян на 25.06.19, 20:26:

склопка

Сигурен ли си, че си правил склопка?

Aз на това викам склопка:

Разбира се, моето е много далеч от технично.

26.06.19
11:27

То на клипа има сума вариации за някакви помощни и не знам кое точно имаш предив, но няма нито една склопка. Склопката е да се качиш на лоста като на горна позиция на силово, от пълен вис, но се изпълнява с изпънати ръце.
p.s.
Всъщност точно в края има, но изпълнена “женската”.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 26.06.19 11:30.

26.06.19
11:29

Миналата година го бях снимал, общо взето това правя и сега:

26.06.19
11:31

Да, склопка е, “женската”.

26.06.19
11:47

Изпълнението ти не е като на детето/мацката от клипа, но е добро, на мен ми харесва. Ако го коригираш още малко ще е идеално.

Мнението беше редактирано от kaloyan на 26.06.19 11:50.

27.06.19
00:02

А каква е идеята на склопката, в сравнение с уличното силово, защото на мен, след толкова години висене, все още ми убягва

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1