Дневникът на Кристиян

Темата е заключена.

27.01.16
21:16

Здравейте, реших да си водя дневник тук, за да си следя прогреса
Тренирам от почти година, като започнах, за да сваля килограми, защото бях почти 120кг. За няколко месеца свалих до 85кг, като през това време правех кардио, а по-късно включих и тренировки с тежести.
Последните месеци тренирам по системата МАХ-ОТ, като качвах и килограми, заедно с това. В момента съм 94кг

Ето някакви данни за мен:
190см; 94кг; 19г
Силови постижения преди - след:
Лег 20кг - 75кг за серия
Клек 0кг - 100-110кг за серия
Тяга 0кг - 135-140кг за серия
Бицепс-39.5cm
гр.обиколка-110cm
ханш-97cm
бедро-59cm
прасец-41cm

Целите са ми да изчистя мазнините и в същото време да не губя мускул.Бих искал да се оформя и да ме посъветвате за някаква програма,как да тренирам,колко повторения.

28.01.16
00:33

Щом искаш да сваляш промени храната, а не тренировката. Важното при сваляне на мазнини и задържане на мускулната маса е да не ти пада силата в работните серии.

Добре дошъл! Успех! :)

29.01.16
22:00

28.01.

Храна:
100гр макарони, 100гр сирене, 50гр масло, 200гр ориз, 300гр свински бут, 200гр извара, 150гр банан, 400гр кисело мляко, 50гр овесени ядки


Тренировка:
А1: Раменна преса - 2х6х57.5кг; 4х60кг
Б1: Раменна преса /дъмбели/ - 3х8х22.5кг
В1: Средно рамо - 2х8х7.5,10кг
Г1:  Френско - 2х6х32.5кг; 6х30кг
Д1: Скрипец - 2х6х75кг
Е1: Корем - 3х15

29.01.16
22:03

29.01.

Храна:
100гр макарони, 100гр сирене, 50гр масло, 200гр ориз, 300гр свински бут, 200гр извара, 150гр банан, 400гр кисело мляко, 50гр овесени ядки


Тренировка:
А1: Клек - 3х6х95,100,100кг
Б1: Напади - 3х6х22.5кг
В1: Тяга с прави крака - 2х6х80кг
Г1:  Прасец седнал - 2х10х50кг
Д1: Прасец прав на смит машина - 2х10х90кг

Мнението беше редактирано от satisfaction на 27.07.16 17:57.

04.03.16
18:36

Храна:
3 яйца,50гр овесени ядки, 400гр пилешко филе, 150гр ориз, 60гр масло, 250гр извара, 1 банан, 2 дози протеин, 20гр стафиди,салата(айсберг,домати,краставици,моркови)

Тренировка:
1: Тесен лег 3x8
2: Разгъване на скрипец 3x12
3: Кик-бек 3x12
4: Сгъване на щанга 3x8
5: Концентрично сгъване 3x12
6: Сгъване на скрипец за бицепс 3x12
7: Kоремни преси 3x30
8: Привеждане на горен скрипец (Молитва) 3x30
Кардио 10-15 мин.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1