Limka - по пътя

06/07/16 - сряда

слабо-активен ден. Доста се изнервих с Миа - много рев, тръшкане, ядове, обвинения напоследък. Колкото и да се опитвам да съм спокойна и да одържам положението, не ми се получава...Големи истери, съседите сигурно мислят, че системно я пребиваме...
Шегата на страна, опитвам да разбера какво и къдe бъркам и да коригирам, но....мъка...

Стъпки: 9650
Храна : супер
Сън : бива, 6-7 ч
Добавки: golden seal, ензими, магнезий, селен, силиций, витамин, пробиотик, рибено масло
Без тренировка

07/07/16 - четвъртък

Стъпки: 12625
Храна : скромна + шепа шам-фъстък през нощта
Сън : накъсан, 6-7 ч
Добавки: golden seal, ензими, пробиотик, колаген

Тренировка:
самомасаж, разтягане, висене
* задно бедро и прасец много натегнати, чак изтръпват при разтягане

Вработване преден клек до 1х80 кг, което ужасно ме смачка и реших да не продължавам
техника на изтласкване с лоста и с 30 кг

Комплекс 1:
10 мин ЕМОМ
1 клек гърди @ 70 кг
3 набирания (кипинг)
5 лицеви опори (чисти)

+

Комплекс 2
3 рунда за време:
15 изхвърляне от земя (Power Snatch) @ 20 kg
50 double unders
10 изхвърляне с клек от вис (Hang squat snatch ) @ 20 kg
10 Box Jump Over
= 13:35 min

Драстичен спад на сила, ама ще трябва да го преживея , докато приключа с този режим.

08/07/16 - петък

Стъпки: 9360
Сън : добре, около 7,5 ч
Храна: скромна пак май беше
Добавки: golden seal, ензими, пробиотик, колаген, рибено масло

Тренировка:
самомасаж, разтягане, висене
* задно бедро и прасец много натегнати, чак изтръпват при разтягане

Заден клек - вработване + 3х80 кг; 3х90 кг; 3х100 кг и ...изненада - 2х0х110 кг :D

Финишър
AMRAP 7 min
1 Тяга @ 60 кг
20 Double unders
3 Тяга @ 60 кг
20 Double unders
. .
Стигнах до 11 тяги + 6 Double unders
Слаба работа, не го усетих добре

09/07/16 - Събота
Мързелива работа, плажче, кафенца, масаж...

Стъпки: 11230
Сън : добре, около 7,5 ч
Храна: бива + 1 шоколадов бонбон
Добавки: golden seal, ензими, пробиотик, колаген

10/07/16 - Неделя
Хубав ден, семейна тренировка в Богоров, вкарване на безпорядъка вкъщи в относителен ред, почивка следобед, плажче

Стъпки: 14450
Сън : слаба работа, около 6 ч
Храна: бива + мнооого бяло вино.
Добавки: pau d’arco, ензими, пробиотик

Тренировка:
10 кръга
200 м бягане
10 Бърпи с набиране

Много приятен комплекс. Време не зная, но дръпнах на Вик 1 кръг и малко (rock)

11/07/16 - Понеделник

Тежък ден...след многото вино, последва много обезводняване и ...като цяло не бях особено във форма и на кеф през деня
Следобед направо щях да си изям монитора...толкова се прозявах...
Но като отидох в залата и като започнах да загрявам, всичко си дойде на мястото :)

Стъпки: 10350
Сън : около 8 ч, но с няколко събуждания
Храна: много добре
Добавки: pau d’arco, ензими, пробиотик, рибено масло, витамин, магнезий, колаген

Тренировка:
Разтягания, висене, усуквания, foam roller, топче

Заден Клек:
10х20 кг, 8 х 40 кг; 5х60 кг, 2х80 кг, 1х90 кг, 1х100 кг, 1х110 кг (красиво) ; 1х120 кг (станах го без проблем, но вдигнах първо таза доста и се получи като добро утро :D) .....Ама...поне се разбра, че изненадващите нули на 110 кг миналия път са били случайни :)

Комплекс:
2 кръга за време
10 Заден клек @ 60 кг
15 Кипинг набирания
20 Скок на кутия
25 Суинга до вертикала @ 24 кг
= 10:26 мин

Само да се науча да правя кипинг набирания в серия....

Аз като пукам и на другия ден винаги съм по-яка. :D Ракийка или уискинце като вкарам и все едно съм на реактивно гориво...(grin)

Напълно нормално е, алкохолът помага в това отношение (ако не се прекали де) :)

Не зная колко сила дава алкохолът, но 4-5 дни след това не мога да си оправя нормалното водно съдържание в тялото..обезводняване, пък след това задръжка..ужас..

12/07/16 - вторник

Хубав ден, ходих на кино вместо залата. Остана ми час и половина свободен след работа/ преди кино, сготвих 3 яденета и съм свободна от кухненски задължения до края на седмицата :D
Нормално активен ден..стъпки нямам, щото съм забравила да заредя джаджата

Добавки: витамин, рибено масло, ензими, пробиотици, Pau d’arco, магнезий, колаген

13/07/16 - сряда

Стъпки: не зная
храна: супер
Добавки:  витамин, рибено масло, ензими, пробиотици, Pau d’arco, магнезий, колаген

Тренировка:
самомасаж с ролка, топче, разтягания, усуквания, вис, малко стриктни набирания
вработванае на обръщане до 3х1х60 кг, 1х65 кг, 0х70 кг (странно, ама нещо не ми иддваше да се напъвам)
вработване на трастър до 1х50; 1х55; 0х60 кг, 1х60 кг

10 мин ЕМОМ
Първите 30 сек - 1 обръщане от земя @ 60 кг
Вторите 30 сек - 1 трастър  @ 60 кг

100 double unders

Избрах леко пределна тежест, особено за трастъра...Вик ме убеждаваше, че няма да успея да завърша с тази тежест, ама, на , успях...сигурно напук :P :D :D

Дребното прави преден, клек, трастър и обръщания с лост от 6 кг. Само си измисля тренировки. Много е сладко <3

И...имам нови морски летни шарени нокти (sun)

Здравей! Тази джаджа за стъпките-само към телефон ли се включва? Искам ми се да си взема някаква гривна за отчитане на активността, може и най-проста и евтиничка китайска, но всичките са само и единствено свързани със смартфон. Няма ли някоя, който да може да се свалят на компютър, защото не ползвам смартфон и не мисля да си вземам скоро. (Имам си механичен крачкомер, но никак не е точен, отчита всяка вибрация, независимо дали е крачка или не , а и трябва да се закача на колана, за да работи.)

Към смарт телефон или към таблет, Кобре...След това качва инфото в онлайн платформа, където можеш подробно да си разглеждаш...
Тя е елементарна, но ми е полезна

Ето и част от тренировката, която си е измислила Миа във вторник :))

Леле , какво сладурче  (inlove) (inlove) и как хубаво кляка .. (muscle)
Да ви е жива и здрава и все така да продължава и за напред !

...

Дребното прави преден, клек, трастър и обръщания с лост от 6 кг. Само си измисля тренировки. Много е сладко <3

...

...

Дребното прави преден, клек, трастър и обръщания с лост от 6 кг. Само си измисля тренировки. Много е сладко <3

...

Да се чуди човек откъде може да го е прихванала... ;) (nlove9)

Хубав ден, ходих на кино вместо залата.

Кой филм гледа?

Хубав ден, ходих на кино вместо залата.

Кой филм гледа?

Аз пред теб
Книгата доста ми беше харесала. Филмът също беше хубав - бяха наблегнали повече на комичните ситуации отколкото на драмата

14/07 - четвъртък

Вик го няма за 2 дни и този път съм особено дзен с всичките задължения покрай куче, дете, работа, зала и тренировки и дом.
Дори за малко не успях да се изнервя вчера, а обичайно съм в перманентна нервна криза в такива ситуации :)
Много яко...може някой ден и от мен да стане човек ;)

Крачки: 12500
Сън: 7 ч, накъсан
Храна: става + доста бананов чипс и кокосови кубчета (в тези сигурно има захар, макар да не я пише на опаковката; прекалено са сладки, за да са само от кокос)
Добавки: витамин, рибено масло, pau d’arco, хром пиколинат, магнезий, селен, силиций, мелатонин

Тренировка

разтягания прасец, задно бедро, хи флексори, висене, кипове

Напади с щанга на гърди: 10х 20 кг; 10х30 кг; 8х40 кг, 6 х 50 кг

Комплекс:
100 напада с щанга на гърди @ 40 кг
4 бърпита с прескок на щангата при всяко пускане на земя
= 12:31 min

Накъсани на 16; 14; 10; 10; 10; 10; 10; 10; 10 => съм направила 32 бърпита

В кокосовите кубчета кокоса е най-малко като съдържание :-Д

В кокосовите кубчета кокоса е най-малко като съдържание :-Д

Добре, какво съдържат?
На тази опаковка пишеше:
“Съдържание:
Пресовани кокосови стърготини.’
Точка. Без продължение. Пък не бяха някакви евтини - 2,40 за 100 гр...ако цената въпбще е някаква гаранция за качество...

В кокосовите кубчета кокоса е най-малко като съдържание :-Д

Добре, какво съдържат?
На тази опаковка пишеше:
“Съдържание:
Пресовани кокосови стърготини.’
Точка. Без продължение. Пък не бяха някакви евтини - 2,40 за 100 гр...ако цената въпбще е някаква гаранция за качество...

И аз от тези ям Мим ...

Съдържание:
(кокос, пшенично нишесте, глюкозо-фруктозен сироп, захар, декстроза, желатин, сол)

Това, че на опаковката не е описано всичко, не значи че го няма вътре :D Примерите за такива храни са много!
Може и да има някакви по-естествени, но в най-добрия случай ще има поне захар. А ако е чист кокос на кубчета, без нищо друго - със сигурност цената ще бъде доста над споменатата от теб.
За да печелят парички производителите са много изобретателни.

Това е като рулцата от раци, които се продават. При тях единствената точна дума е рулца :))))

Търсих нещо в гугъл и ми излезе статия в този блог.
Is that you? :)
https://www.blogger.com/profile/10767211204094418796

Търсих нещо в гугъл и ми излезе статия в този блог.
Is that you? :)
https://www.blogger.com/profile/10767211204094418796

Аз

А този блог....беше...щото прекалено отдавна не правя време за писане :)

Петък - 15/07

Храната беше хубава, движение и добавки  - обичайно

Тренировка:
Вработване и техника на снач и снач с клек, не съм стигала до големи кг - 40 кг

Комплекс:
10 мин АМРАП
15 snatch @ 25 kg
30 double unders
Не успях да завъртя 4 кръга...3+15+21
слабак

Събота 16/07
Търчане напред назад и последни подготовки по детски р.д.
Добавки обичайни, доста плодове хапнах и бая се обезводних
3 ч бяло вино с плодове

Неделя 17/07
Детето имаше рожден - хапнахме , пийнахме по повода :)
А децата изпиха морето, напищяха се и обстреляха всички по плажа с водни пистолети :))

отбелязвам 2 парчетата торта (от лилавата торта), доста плодове докато изрязвам и оформям плодовата торта
3 ч бяло вино с плодове
Всичко останало беше морски дарове и риби, идеално :)

Понеделник 18/07

без тренировка
тегав ден, спеше ми се цял ден и ми беше някак смотано.
Цял ден си бях с идеята, че ще тренирам вечерта...но като приключих работа осъзнах, че всъщност единственото , което искам да правя е да лежа и да мързелувам и че мисълта за тренировка ми е свръх неприятна.

Така че...мързел

Крачки: 6800 :D
Сън: около 6,5 ч, относително стабилен
Храна: супер
Добавки: goldne seal, пробиотик, колаген

Ей така бях снощи...че и тази сутрин :)))

19/07/16 - вторник

Пак не бях в някаква супер кондиция, но вечерта поне ми се тренираше. Вик беше избухнал с ***си тррнировката. Спря ми тока. Не можах да заспя до 3:00 ч...от преумора ли или от друго. И бях зверски гладна!

Довечера мисля да пия няколко мелатонина, току-виж съм се наспала най-после..

Крачки: 8500
Сън: 5 ч
Храна: чудна + нощно: 1 банан, бая лешников тахан с мед..така е с безсънието и глада :|
Добавки: витамин, golden seal, ензим, колаген

Тренировка
разтягания, самомасаж
вработване на обръщане и трастър до единици на 60 кг
5х3 стриктни набирания, надхват

Комплекс: 20 рунда за време от:
3 Thrusters @ 35 kg
2 Burpee - pull -ups (набирането с кип)
1 Power clean @ 60 kg
= 24:54 min
На последното обръщане избързах, уж да приключа бързо и имах неуспешен опит...следователно изчаках почти минута, за да направя още един...

Ще наложа вето на този комплекс - или поне редуциране до 10 рунда следващ път...

Пак не бях в някаква супер кондиция, но вечерта поне ми се тренираше. Вик беше избухнал с ***си тррнировката. Спря ми тока. Не можах да заспя до 3:00 ч...от преумора ли или от друго. И бях зверски гладна!

Висок кортизол в неподходящо време заради вечерната тренировка?

...

Ще наложа вето на този комплекс - или поне редуциране до 10 рунда следващ път...

Хахахахаха! Поискай референдум ;) (а аз ще ти напомня за 100-те напада :P)

Пак не бях в някаква супер кондиция, но вечерта поне ми се тренираше. Вик беше избухнал с ***си тррнировката. Спря ми тока. Не можах да заспя до 3:00 ч...от преумора ли или от друго. И бях зверски гладна!

Висок кортизол в неподходящо време заради вечерната тренировка?

Маргарита, можеш ли да споделиш малко повече по темата (ако Limka не възразява)?

Аз често имам проблем със заспиването до късно посред нощ, ако съм играл баскетбол вечерта. Обикновено силовите тренировки са ми сутрин и не оказват влияние върху съня ми, но ако да кажем играя вечерта между 6 и 8, заспивам едва към 1-2 през нощта. Дълго време след края на играта имам ускорен пулс, горещо ми е, потя се, като легна и си чувам пулса в ушите.

Обикновено един контрастен душ, солидна доца BCAA, малко разтягане и мачкане ускоряват процеса на възстановяване, но въпреки това бавно достигам състояние, в което да мога да заспя.

Съвсем просто казано - вечер тялото трябва да започне да отделя мелатонин за да се подготви за сън.
Интензивната тренировка предполага друг хормонален отговор от организма. Един от хормоните, които се секртират е кортизол, който при нормални обстоятелства се появява суртин за да се събуди тялото, да подаде сигнал за глад и т.н. дневни дейности.

Звучи логично :) Дали допълнителния прием на мелатонин, като добавка би имал ефект върху тези процеси? Или просто трябва да спра да играя вечер :(

Другото, което си мислех да си направя кръвни изследвания за нивата на кортизол, защото имам характерното натрупване на мазнини около пояса, което често се обяснява с високите му нива.

Приема на синтетичен меланон би бил третиране на симтоми, а не премахване на причината.
Бих заложила на различен подбор на добавки и адаптация на дневния режим, според индивидуалния случай.

Да, така е Марги, прекалено голям стрес за тялото в неподходящо време. Извади ми душата тази трен, но не се светнах да пия мелатонин навреме.

Александър, да ще помогне, но то е като да лекуваш диабет с инсулин, т.е. не изкореняваш проблема, а маскираш симптома.
Иначе ако е за от време на време, мелатонинът би следвало да помага.

Ако често ти се случва това, по-добре да смениш времето, когато играеш баскет или да пробваш някакви релаксиращи техники непосредствено след тренировката - сауна, приглушена светлина и БЕЗ синя светлина (т.е.без телелфони, таблети, компютри и т.н.), медитация...нещо такова...

П.П. Марги, едновременно сме писали, но пък пълно единомислие :)))

...

Ще наложа вето на този комплекс - или поне редуциране до 10 рунда следващ път...

Хахахахаха! Поискай референдум ;) (а аз ще ти напомня за 100-те напада :P)

Вето на комплекса със 100 напада ... и 100 бъпи .... !!! (puke)

Вето на комплекса със 100 напада ... и 100 бъпи .... !!! (puke)

Е ся..ти искаш само комплекси с по 100 бири/ кебапчета да правим ;)

20/07/16 - сряда

Мислех да тренирам, но излезе възможност за мохито (без захар!) на плажа и се възползвах :)

Крачки: скромни 7000
Сън: 6 ч
Храна: бива + мохито без захар + чаша червено вино + няколко лъжици лешников тахан
Добавки: витамин, pau d’arco, ензим, пробиотици, магнезий, селен, силиций, колаген, мелатонин

21/07/16 - четвъртък

Детето е на бабин дом и съм пълен айляк - дори до 10 К стъпки на ден не мога да докарам...И най-тъпото е, че дори не мога и да се наспя...чета книги до късно...

Крачки:  8400
Сън: 6,30 ч
Храна: супер + мохито без захар
Добавки: витамин, pau d’arco, рибено масло, ензим, пробиотици, магнезий, селен, силиций, колаген, мелатонин

Тренировка: смях в залата
разтягания, размачкване, усуквания

Клек с щанга над глава: 1х10 @ 20кг, 1х6@30 кг, 2х3@40 кг; 1х2@40 кг...Мислех да правя 5х3 на 40..ама...цък..пада си щангата

Лежанка до 1х65; 0х70 кг + 5х1 @65 кг (и тук греда, не върви и не върви)

Заден клек: от 70 кг нататаък ми тежеше УЖАСНо; едвам направих 1 @ 100 кг, 0@110 кг.

Мислех да правя 10 клека @ 90% макс на всеки 30 сек., но единодушно решихме с Вик, че днес не ми е ден за сила и се отказах да правя комплекса с клековете, за да не се счупя...

В крайна сметка
Комплекс: 12 мин АМРАП
1 обръщане с клек @ 50 кг
6 лицеви опори (чисти)
8 суинг с една ръка, сменя се ръката @ 24 кг
10 въртене на БГ торба
= 8 рунда + 1 обръщане

Много телеграфично , че много работа

Петък 22/07
Tренировка:
Filthy fifty
50 Box jump
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16 kg
50 Alternating Lunge
50 Knees to elbows
50 Push press, 20 kg
50 Good morning, 20 kg
50 Thrusters, 20 kg (заместени Wall ball shots)
50 Burpees
50 Double unders
= 37:07 мин (предният път в било 50:08 мин)

Доста по-добре се чувствах от предният път, когато правих този звяр

Събота 23/07
5 ч. на плажа, в най-голямата жега. Без тренировка

Неделя 24/07
Тренировка в Богоров, много приятна
10 рунда
* 10 удара с чук
* 50 м бягане
* 5 лицеви опори
* 50 м бягане
* 5 скока на кутия (стена)
* 50 м бягане
* 5 бърпита
* 50 м бягане
Не сме засичали време. Вик ми дръпна с половин руд (devil)

**** да ям повече смислена храна, апетитът ми за сладко пак се засили

П.П> Не съм аз, но и аз бях така :)))

25/07 - Понеделник

Тренировка:
Linda,
но с понамалени килограми, че съм тежка и не чак толкова здрава
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Тяга @ 100 кг
Лежанка @ 60 кг
Обръщане с клек от земя @ 50 кг
= 49:42 min

голяма мъка беше...тягата и лежанката си бяха почти на единички.
Вик беше убеден , че няма да го завърша...обаче...аз съм инат. На единички, с много откази и няколко стабилизирани повторения/ помощ на лежанката завърших

Друг е въпросът, че си изпекох нервната система и не успях да спя...

Добавки: витамин, магнезий, golden seal, kelp, силиций, селен, колаген, ензими, мелатонин (май)
Движение: около 10 к стъпки
Сън: около 6-7 ч, предимно задремване и будене

Интересно: още преди години, това беше комплексът на който си счупих кръста. С по-малки тежести, разбира се. Днес съм идеалка, никакви болки.

Леле, ако това са намалени килограми на Linda…Убила си комплекса, баси здравата мацка!

Мила, а времето видя ли?
Не успях да я убия Линдата, но по-важното е, че и тя не успя да ме убие ;D

Тренировка:
Linda,
...
Вик беше убеден , че няма да го завърша...обаче...аз съм инат. ...

...

И сега да ме питаш, пак ще кажа, че няма да го завършиш... Ти направо ме изуми! Такъв боец! РЕСПЕКТ! (bow)