"Чики-рики" през ден-два

Вчера- клек в рак позиция- по 2*10*40 кг на страна, лег с дъмбел- по 2*15*40 кг на ръка.

Предните дни- клек, лицеви опори и суинг с малкия, раменни преси, тяга на един крак, лег и силово гребане с дъмбела.
Вчера- раменни преси- по 6*6*40 кг на ръка.

Вчера- клек в рак позиция- по 18*40 кг на страна, лег с дъмбел- по 18*40 кг на ръка.

Колкото клек, толкова и лег - класика! :D

Колкото клек, толкова и лег - класика! :D

Пак е добре, не е като да е повече или пък гребането да ти е 20 % под тягата :-)

Колкото клек, толкова и лег - класика! :D

Симетрията е в основата на красотата! :D

Отново класика от д-р Е!

Аз понеже съм още гладен, ще си сипя по-голяма порция отбелязвайки, че все пак клека е на два крака, а лега- на една ръка :D :D

Днес засега- 80 клека с малкия/+20 кг/- с комфортни паузи, раменни преси с дъмбел- 13*40 кг с дясна ръка, 11*40 кг с лява, 7*40 с лява, 5*40 с дясна.

Любо, защо спря да тренираш в зала?

Спрях покрай ковид малко преди да затворят фитнесите и още не мога да се наканя да се върна. Донякъде е свързано с фирмената политика, структурата ни е такава, че наличието на всеки човек е от значение и гледаме да минимизираме риска от контакти, освен когато наистина е наложително, а фитнеса в момента не ми е чак такъв приоритет. Предполагам, че като утихне и тази вълна, и ако 2-3 седмици след това не почне нова ще се върна.

Колкото клек, толкова и лег - класика! :D

Ако са еднакво силни, пак добре. :) Че при някои от нас са еднакво слаби.

.

Някакъв брутален вирус ми докара малкия от детската градина, гърлото и носа бяха леш няколко дни и още не са минали напълно, сигурно карам на 1000 ккал на ден и правя само раздвижвания.. Днешното е раменни преси - по 7*40 кг на ръка, изхвърляния от вис- по 8*40 кг на ръка, в сегашното ми състояние си бяха почти откази..

Не е ли по-разумно да изчакаш да оздравееш напълно преди да възобновиш тренировките?При мен лично , тренировките по време на някаква настинка винаги са забавяли оздравяването.

Ами по-разумно е, но то е по-разумно и като съм здрав да тренирам по-сериозно :)) Разумното е едно, а това, което правим е съвсем отделно нещо..

Вчера- 50 клека и 50 суинга с малкия, клек в рак позиция- по 20*40 кг на страна, лег- по 15*40 кг на ръка.

Днес- изхвърляне от вис- по 15*40 кг на ръка, лег с дъмбел- по 2*15*40 кг на ръка. Изхвърлянето беше смърт, особено с лявата ръка, но поне почвам да правя по-стабилни бройки..

Днес засега- раменни преси- по 3*7*40 кг на ръка.

Днес няколко серии с раменни преси- до 4*45 кг с дясна ръка и 2*45 кг с лява. Малко кофти е такъв дисбаланс, но лявото рамо доста хрупа, няма болка по време на движението, но не го усещам стабилно.

Днес- лег с дъмбел- по 2*10*45 кг на ръка, тяга на един крак- по 2*10*45 на страна, силово гребане- по 2*10*45 на ръка. Пробвах по няколко изхвърляния на ръка и установих, че ако направя още няколко конструкцията ще се разпадне, така че ще изчакат за допълнително укрепване..

Днес- 60 клека с малкия, няколко раменни преси с дъмбел- до 5*45 кг с дясна и 3*45 кг с лява ръка- това са топсериите, повечето пъти едва успявам да направя единица с лява и тройка с дясна ръкa. Тяга на един крак- по 12*45 кг на страна, лег- по 12*45 кг на ръка, силово гребане- по 12*45 кг на ръка, легът беше на отказ.

Вчера- клек в рак позиция- по 12*45 кг на страна, силово гребане- по 3*15*45 кг на ръка.

Вчера- няколко серии раменни преси с дъмбел- до 4*45 кг с дясна, 3*45 кг с лява ръка.

Днес- лицеви опори с малкия- 2*50, клек в рак позиция- по 15*45 кг на ръка, тяга на един крак- по 15*45 кг на страна.

Вчера- тяга на един крак- по 15*45 кг на страна, лег с дъмбел- по 15*45 кг на ръка, силово гребане- по 20*45 кг на ръка.

Днес- тяга на един крак- по 2*10*45 кг на страна, лег- по 2*10*45 кг на ръка, силово гребане- по 2*15*45 кг на ръка.

Днес- раменни преси- до 5*45 кг с дясна и 3*45 кг с лява ръка в топсерията. Ще измисля нещо за да структурирам по-добре тренировките, ще добавя и повече неща с ластик и собствено тегло..

Днес- тяга на един крак- по 5, 5, 10*45 кг на страна- без почивка, “супермен”- 5*15, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 5 пъти, силово гребане- по 5*10*45 кг на ръка.

Днес- лег с дъмбел- по 3*5*45 кг на ръка- без почивка, лицеви опори с малкия/+20 кг/- 5*15, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 5 пъти.

Днес- клек в рак позиция- по 3*5*45 кг на страна- без почивка, клек с малкия/+20 кг/- 5*15, скок колене към гърди- 5*10.

Днес- раменни преси с дъмбел- по 1, по 2*45 кг на ръка, 3*45 с дясна, 1*45 кг с лява ръка, ХСПУ- 5*10, силово гребане с дъмбел- по 5*12*45 кг на ръка, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 5 пъти, високо изтегляне с ластик- 5*15, лицеви опори с ластик- 5*15. Малко изнасилих лявото рамо с толкова ХСПУ, но когато си прост обикновено е завинаги..

Днес- тяга на един крак- по 3, 3, 15*45 кг на страна- без почивка, силово гребане- по 5*15*45 кг на ръка, “супермен”- 5*15, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 5 пъти.

Днес- лег с дъмбел- по 3, 3, 9*45 кг на ръка- без почивка, лицеви опори с малкия/+20 кг/- 5*15, високо изтегляне с ластик- 5*15, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 5 пъти.

Днес- клек в рак позиция- по 3, 3, 10*45 кг на страна- без почивка, скок колене към гърди- 5*10, американски подскоци- 5*15, силово гребане- по 3*15*45 кг на ръка, “супермен”- 5*15. Клековете много зор, доста бройки придържах с другата ръка..

Днес- раменни преси с дъмбел- 4*1*45 кг с лява, 1, 2, 4*45 кг с дясна ръка, лицеви опори с малкия/+20 кг/- 5*15, раменни преси с ластик- 5*15, високо изтегляне с ластик- 5*15, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 5 пъти.

Днес- тяга на един крак- по 5, 3, 15*45 кг на страна- без почивка, “супермен”- 5*15, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 5 пъти. Тягата уж смешна, а успях да крампирам кръста и задника..

Днес- лег с дъмбел- по 5, 3, 8*45 кг на ръка- без почивка, силово гребане- по 5*15*45 кг на ръка, лицеви опори на една ръка- по 5*10 на ръка, част от тях бяха и на един крак, но тях в лактите ги усещам зле и реших да не прекалявам, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 5 пъти.

Вчера- клек в рак позиция- по 5, 3, 9*45 кг на страна- без почивка, раменни преси- по 1*45 кг на ръка, 1*45 с лява, 2*45 кг с дясна ръка.
Днес- тяга на един крак- по 20*45 кг на страна, силово гребане- по 25*45 кг на ръка, 60 клека с малкия/+20 кг/- с комфортни паузи, “супермен”- 5*20, изписване на цифрите от 0 до 9 с крака- 6 пъти.
Доста съм затегнал храната и съответно съм захилавял, отделно разредих раменните и резултата е налице- доста е спаднала силата там, така че ги връщам през ден за да се засиля малко.

Днес- раменни преси с дъмбел- по 3, 2, 1, 1*45 кг на ръка- с лявата някои бройки бяха тласкане, лег- по 12, 12, 9, 6, 3*45 кг на ръка, гребане- по 25, 20, 15, 10, 5*45 кг на ръка, раменни преси с ластик- 5*15, високо изтегляне с ластик- 5*15.