"Чики-рики" през ден-два

Днес:
Клек- до 7*3*160, военна- до 4*90, 3/почти 4/*90, лег- до 2*6*120, кофички- 2*6*/+60 кг/, теглото 103.4 кг. Трябва и да се храня, но напоследък няма как да стане, през деня не остава време, а вечер- желание..

Днес:
Клек- до 5*3*150, военна- до 2*92.5, лег- до 2*3*130, кофички- до 2*2/+75 кг/, теглото 103.4 кг. Вместих се в 25 минути, че чак в 21 се освободих и тръгнах към залата.. За храната какво да кажа- днес съм на един кроасан и пакет солети, ама иначе искам да вдигам тежко..

След като цял месец заради дясното рамо не можех да направя и едно набиране, преди седмица ме удари и лявото, само че за бутащи, да има симетрия, та не можех да направя и една лицева.. Това естествено не би спряло мотивиран спортист като мен, още повече, че острата фаза мина за 2 дни, но взе, че се наложи смяна на жилището, съпроводена от лек козметичен ремонт и пренасяне на вероятно към 20 кубични метра багаж 😂😂 Естектвено на работата също е пълен купон, което доведе до там, че нямам време дори да хапна повече от 1000-2000 ккал дневно, а какво остава за това да тренирам, или не дай боже да потърся лекар за двете криви рамена. Днес обаче изскочи малко време и веднага хукнах към фитнеса да проверя дали съм готов за телк. Та днес:
Клек- до 8*3*140, военна- 2*10*70, набирания- 1,2,3,4,5,6,7,8, кофички- до 2*10*/+50 кг/, теглото 101.1 кг. Изводът е, че почивката е дошла много добре на рамената, на военната и кофичките първите серии бяха с доста аванс, вторите вече близо до отказ, но като имам предвид, че съм свалил от 106 на 101 кг съм доволен, а и най-накрая успях да направя набирания след 40 дни. Клекът само за забавление и тонус, сега довършвам пренасянето, после едно море в средата на месеца и съм готов за подвизи или пребиване- каквото дойде..

Днес:
Клек- до 10*3*130, военна- до 3*5*80, набирания- 3*10, кофички- 3*5*/+60 кг/, теглото 102.9 кг. От цялото това кардио само кофичките ме поозориха..

Днес:
Клек- до 10*3*140, лег- до 7*1*140, военна- до 2*1*90, набирания- 1,2,3,4,5,6, кофички- до 2*2*/+70 кг/, теглото 103.4 кг. Доста плътна тренировка, почти цялата беше ЕМОМ, като въртях клек-горна част, клекът атг, супер лек, на практика не го усетих, военната след такава лежанка естествено не вървеше, набиранията с повече болка от миналият път. Иначе стана време за плаж, а аз отслабвам горе, а наливам обем на клека 😂😂

Днес:
Клек- до 7*3*150, лег- до 5*3*110, набирания- 5*12/ст/, кофички- 2*8*/+55 кг/, теглото 101.4 кг. Пак плътна трениравка, вместих се в 35 мин заедно със загрявка и разтягане. Раменете никак не се радват на лежанката, но с набиранията нямаха проблеми/ако не броим това, че ме поозориха/..

Днес:
Клек- до 6*140, 6*140, 3/+0/*140, военна- до 10*70, обръщане от вис- 10*80, лег- до 10*105, широка тяга- до 150, набирания- 5, 10, 15, кофички- до 10/+50 кг/, теглото 102.3 кг. Клекът трагедия, очаквах да е зле, но не чак толкова, за пръв път правя повече от 3 бр от месец и половина, когато имах 8*170, та съм 30 кг назад спрямо тогава. При набиранията още има болка..
п. А ето какво правя, когато не вдигам женски тежести 😂😂

Днес:
Клек- до 6*150, военна- до 3*5*80, обръщане от вис- 3*5*90, кофички- до 2*5*/+60 кг/, набирания- до 10*/+15 кг/, теглото 102.8 кг. Днес показах що е то бай Ганьо във фитнеса, на петата минута по тениската нямаше сухо петно, а от мен се стичаха локвички, накрая скъсах колана за окачване на тежести, потупах се по косматите гърди и си тръгнах.

Днес:
Клек- до 4*160, военна- до 3*2*90, обръщане от вис- 2*2*100, широка тяга- до 150, кофички- до 2*2/+70 кг/, набирания- до 2*5*/+20 кг/, теглото 103.3 кг. Още не мога да влезна в ритъм, клекът, обръщанията и тягата бяха пределни, набиранията с болка, левият прасец и той крампира болезнено, незнайно от какво..

Днес:
Клек- до 10*140, военна- до 10*72.5, лег- до 2*5*120, набирания- до 4*2*/+25 кг/, кофички- до 9*/+55 кг/, теглото точно 103 кг. Скъсах мазол след миналата тренировка, та без обръщане и тяга. Спирам и набирането с тежест, болката не минава, а както съм я подкарал- няма и да мине..

Днес:
Клек- до 5*160, военна- до 5*82.5, набирания- 10, 20/ст/, кофички- 5*/+65 кг/, пендлей гребане на машина- 2*5, горен лег- до 3*3*100, теглото 104.3 кг.

Днес:
Клек- до 1*180, военна- до 2*92.5, кофички- до 2*2*/+75 кг/, теглото 103.4 кг. Всичко тежеше ужасно днес, а почти цялата “тренировка” премина в тъпи служебни разговори по телефона..

Днес:
Клек- до 5*130, военна преса- до 10*75, обръщане от вис- до 5*95, тяга надхват- до 6*160, лег- до 2*135, набирания- 15, 21*ст, кофички- до 7*/+60 кг/, теглото 102.8 кг. Клекът все по-зле, от 2-3 седмици ме наболява около тазобедрената става в десният крак, като болката отива и към горната част на бедрото. Това лято се скъсах от болежки, или е кофти период, или остарявам, или кармата от калпавата техника, с която вдигам на повечето упражнения най-накрая ме застига..

или кармата от калпавата техника, с която вдигам на повечето упражнения най-накрая ме застига..

Не энам калпава техника ли имаш на повечето упражнения, но определено вдигаш много еднообраэно, с едни и същи движения и това със сигурност ти се отраэява негативно. Вкарай някакви вариации и върти тренировки и протоколи. Може да вкараш и ластици и дъмбели към основното.

Днес:
Клек- до 5*140, полуклек- 5*170, военна- до 5*85, лег- до 10*107.5, набирания- 22, кофички- до 4*/+70 кг/, раменна преса с дъмбели- 10*60 кг/общо двата дъмбела/, изхвърляне с дъмбел- до 50 кг на ръка, теглото 103.1 кг.

Днес:
Клек- до 1*150, военна преса- до 2*95, обръщане от вис- 5*97.5, тяга надхват- до 1*170, лег- до 5*122.5, кофички- до 2*/+80 кг/, набирания- 10*ст/имаше болка и прекратих/, изхвърляне от вис с дъмбел- по 1/+0/*50 кг на ръка, раменни преси с дъмбели- 10*65 кг общо за двата, трапец на машина- 2*20, теглото точно 104 кг.

Днес:
Клек- до 1*160, военна- до 10*77.5, обръщане от вис- 5*100, тяга надхват- до 1*180, широка тяга- 1*150, лег- до 2*137.5, набирания- 25*ст, кофички- до 7*/+65 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- по 2*50 кг на ръка, раменна с дъмбели- 10*70 кг/общо двата/, теглото 102.6 кг.

Днес:
Клек- до 1*160, военна- до 4*87.5, обръщане от вис- до 5*102.5, широка тяга- до 1*160, лег- до 10*110, набирания- 26*ст, кофички- 4*/+75 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- по 1/+0/*50 кг на ръка, раменна преса с дъмбели- 8*75 кг, теглото 102.2 кг. При клекът болка и в двете тазобедрени стави, там скоро няма и да помисля за обем..

Днес:
Клек- до 1*170, военна- до 1*95, 0*97.5, обръщане от вис- до 3*105, тяга надхват- до 1*170, 0*190, 1*180, лег- до 5*125, кофички- до 2*/+85 кг/, пендлей гребане на машина- 15, 6, раменна преса с дъмбели- 5*80 кг, трапец на машина- 30, теглото 103 кг.

Днес:
Клек- до 1*175, военна- до 10*80, широка тяга- до 1*140, 0*160, надхват- до 1*180/тягите с твърдия лост/, лег- до 2*140, изхвърляне от вис с дъмбел- по 2*50 кг на ръка, кофички- почти 10*/+60 кг/, набирания- 20*ст, раменна преса с дъмбели- 2*85 кг, пендлей гребане на машина- 20, трапец на машина- 10, теглото 103 кг.

Днес:
Клек- до 1*160, военна- до 5*85, обръщане от вис- 12*85, широка тяга- до 1*150, тяга надхват- 1*170, 0*180- възможно най-гадният лост- твърд, хлъзгав и въртящ се, лег- до 9*112.5, набирания- 7*/+25 кг/, кофички- до почти 5*/+75 кг/, раменна преса с дъмбели- 10*70 кг, гребане на машина- 10*100 кг, трапец на машина- 30*100 кг, теглото 101.8 кг. Слабичко днес..

Днес:
Клек- до 1*170, 0*180, лег- до 5*127.5, изхвърляне от вис с дъмбел- 3*50 кг с дясна, 2/+0/*50 кг с лява ръка, кофички- до 1*/+90 кг/, раменна преса с дъмбели- 9*75 кг, обръщане- до 1*100, 0*105, широка тяга- до 1*150, тяга надхват- до 1*170, 101.6 кг.

На нулата на клека хвърляш щангата или ползваш ограничители?
На заден и преден клек в силова клетка е удобно, ако “случайно” не ги станеш, просто я оставяш да легне вътре, иначе не дай боже може да стане сакатлама и не е приятно да хвърляш, особено с разхождащи се зад теб.

Ползвам ограничители, ако няма силова клетка, клякам само с тежести, на които съм абсолютно сигурен.

Днес:
Клек- до 1*170, военна- до 3*2*90, набирания- 15*ст, 8*/+25 кг/, 3*/+40 кг/, лег- до 2*142.5, кофички- 15*/+50 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- 3*50 кг с дясна, 2/+0/*50 кг с лява ръка, раменни преси с дъмбели- 5*80 кг, пендлей гребане на машина- *10, теглото 100.7 кг. Последните няколко дни нямах време не само за тренировки, но и за хранене, имах дни с по 1000 ккал, така че нормално съм свалил доста.

Днес:
Клек- до 170, 5*140, военна- до 7*82.5, обръщане от вис- 3*100, 4*100, тяга надхват- до 0, 1*180, лег- до 9*115, кофички- почти 9*/+60 кг/, пендлей гребане на машина- 10, 12, раменна преса на машина- 10, трапец на машина- 20, теглото 101.7 кг.

Днес:
Клек- до 3*145, военна- до 5*87.5, обръщане от вис- 10*87.5, лег- до 4*130, набирания- 10*/+25 кг/, кофички- почти 5*/+70 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- по 2*50 кг на ръка, теглото 100.3 кг.

Днес:
Тяга- до 1,2,3*160, 8*120, военна- до 2*92.5, обръщане от вис- 8*92.5, лег- до 3*1*145, изхвърляне от вис с дъмбел- 3*50 кг с дясна, 2/+0/*50 кг с лява ръка, трапец на машина- 2*10, теглото 100.2 кг. Тази година най-накрая клекнах 200 и след това окончателно станах плажен, дейба..

Днес:
Тяга- до 5*160, военна- до 8*85, набирания- 5*/+35 кг/, 12*/+15 кг/, лег- до 10*110, кофички- до 3*/+80 кг/, пендлей гребане на машина- 2*6, раменни преси на машина- *12, прасец на машина- 2*25, трапец на машина- 2*20, теглото 100.8 кг. Без да искам съм се поизчистил малко и започва леко да ми личи, че пипам щанги 😂😂

Днес:
Клек- до 5*130, тяга- до 3*165, 8*125, военна- до 4/+0/*90, обръщане от вис- 9*90, лег- до 5*125, набирания- до 2*2*/+45 кг/, кофички- до 1/+0/*90 кг, изхвърляне от вис с дъмбел- по 3*50 кг на ръка, трапец на машина- *20, теглото 100.3 кг.

Днес:
Военна- до 2*95, обръщане от вис- 9*95, тяга- до 5*165, лег- до 2*140, набирания- почти 10*/+30 кг/, кофички- почти 15*/+55 кг/, пендлей гребане на машина- *20, прасец на машина- *30, трапец на машина- 2*20, теглото 101.4 кг.

Днес:
Тяга надхват- до 2/+0/*170, 8*130, бедрено разгъване- 2*10, военна- до 6*87.5, набирания- почти 5*/+40 кг/, почти 4*/+40 кг/, обръщане от вис- 12*87.5, лег- до 9*112.5, гребане на машина- 2*10, кофички- почти 10*/+65 кг/, трапец на машина- 2*20, теглото 101.9 кг.

Изтърва хвата?

Изтърва хвата?

Да, бях с твърдия лост, а и хвата е доста слаб след толкова време почти без тяга. То и кръста е слаб, но все пак се надявам на петица със смесен на същите килограми другия път..

М...аз днес 140 не можах да дръпна надхват....и това е от бая време.

Днес:
Клек- до 1, 2, 3*150, лег преса- до 20*275, военна- до 2*92.5, обръщане от вис- 11*92.5, тяга- до 5*170, лег- до 5*127.5, набирания- 2*/+50 кг/, кофички- 5*/+75 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- 4*50 кг с дясна, 2/+0/*50 кг с лява ръка, борческо въртене с дъмбели- 8*2*17.5 кг, трапец на машина- *20, теглото 102.5. Тягата с няколко бройки аванс, явно колкото и да съм зле със смесен все ще успявам да дръпна 8-10 на 170 кг, военната изненадващо зле, нещо пак цъкнах лявото рамо и се отрази на набиранията и изхвърлянето..

Днес:
Бедрено разгъване на машина- *10, лег преса- до 2*15*345, военна- до 7*85, обръщане от вис- 12*85, тяга- до 3*175, 8*130, кофички- до 3*/+85 кг/, трапец на машина- *30, теглото 102.9 кг. Някаква адска навалица беше, изобщо не можех и да помисля за подредена тренировка, но пък така бях запазил сили за кофичките и станаха добре, ако продължават да вървят някой ден в недалечно бъдеще ще опъна 100.

Днес:
Тяга- до 5*175, военна- до 5*90, обръщане от вис- 10*90, лег- до 2*142.5, набирания- 8*/+25 кг/, кофички- 12*/+60 кг/, пендлей гребане на машина- *15, трапец на машина- 2*25, теглото 103.2. Тягата взе да натежава, оттук ще трябва да вкарвам и разтоварващи дни..

Днес:
Бедрено разгъване- *10, военна- до 3*95, обръщане от вис- 10*95, тяга- до 1*180, кофички- до 6*/+70 кг/, изхвърляне от вис с дъмбел- 3*50 кг с дясна, 2/+0/*50 кг с лява ръка, раменна преса с дъмбели- 10*70 кг, набирания- 6*/+35 кг/, трапец на машина- 2*25, теглото 102.9 кг. Добре тръгнах, със солидни военна и обръщане, после на тягата пак ме удари кръста вляво и е.а всичко нататък..

Днес:
Военна- до 1*100, 0*102.5, обръщане от вис- 6*102.5, клек- до 5*150, лег- до 10*115, набирания- 3*/+45 кг/, кофички- 3*/+80 кг/, трапец на машина- 2*30, теглото 102.3 кг.