"Чики-рики" през ден-два

Минах през ортопед преди малко, ако не мине до седмица ще се наложи изтегляне на течността и евентуално- изрязване на бурсата. Трябва да се пази от допир и триене, за тренировки имам пълна свобода, мога да се напъвам и да се троша както си искам.

При мен на единият ми син бе станала топка на лакътя /едно към едно както го дават при бурсита/ и не малка, няколко часа след игри по лостове и успоредка. Четох там разни неща и преустанови тренировките за няколко дни. И му мина. Та въпреки, че в препоръките не се казва директно спиране на всякакви натоварвания /а само да се избягва преумора, прекомерно претоварване и т.н./, викаме я малко дай заден. Та и ти-пробвай пък да не тренираш няколко дни. Знам, че ще е брутално изнервящо, но :-)
Или пък може би по си съгласен да те точат и режат, но тренировките да вървят :-)

Днес:
Клек- до 3*170, 15*130, раменна преса с дъмбели- 8*75 кг, лег- до 3*130, силово гребане с дъмбел- по 8*70 кг на ръка, пендлей гребане на машина- 3*5, теглото точно 101 кг.

Днес:
Клек- до 3*170, 17*130, военна- до 4*90, обръщане от вис- до 5*105, кофички- 5*/+70 кг/, гребане на машена- 2*20, теглото 102.2 кг. Като се има предвид, че почти не тренирам напоследък съм доволен..

Днес:
Клек- до 3*170, 18*130, военна- до 4*90, набирания- 6*/+40 кг/, раменна на машина- 10, 8, трапец на машина- 2*40, теглото 102.9 кг. Отвратителна работа, още ми се драйфа, все едно, че аз съм изпил прословутите 3 водки, а не Сашо 😂😂

Отвратителна работа, още ми се драйфа, все едно, че аз съм изпил прословутите 3 водки, а не Сашо 😂😂

То това е тънкия момент-ако ги бе изпил нямаше да ти се драйфа:-)

Не знам, не знам- по спомен отпреди двадесетина години няколко водки дават нечовешка издръжливост- до степен, че на един купон имам записани 70 лицеви опори на една ръка- вярно, че бяха повече помпички, отколкото лицеви, а аз бях 35 кг по-лек, но все пак още не съм повторил “постижението”  😂😂
От друга стана- повече от час след клека още ми избива студена пот, представям си с 300 гр бонус какво щеше да е 😂😂

Аз не знам причината, но при мен водката е алкохолът, който не ме кара да се чувствам добре. И маркова да е- започва едно такова стискане около глава и гърди, все едно вдигам долната граница на кръвното. Даже точно преди две седмици пих около 100 мл. и пак същото. Моите питиета са ракия, джин, уиски, мастика/узо/инри ракъ. Там съм топ-усещам, че съм пил нещо след около 250-300 мл.

Дидо, чисто научно, това което казваш няма как да бъде. Хубавата водка е едно от най-леките възможни питиета за организма. Усещанията са друга работа .

Дидо, чисто научно, това което казваш няма как да бъде. Хубавата водка е едно от най-леките възможни питиета за организма. Усещанията са друга работа .

Да, затова се учудвам. И това е установено в пъти, не е било инцидентен случай.

Дидо, чисто научно, това което казваш няма как да бъде. Хубавата водка е едно от най-леките възможни питиета за организма. Усещанията са друга работа .

Лека...колко да е лека?
Точно заради чистотата най бързо и лесно се усвоява и ефекта никак не е щадящ.

Няма никакво значение какъв алкохол пиеш, нито как го комбинираш/смесваш (това са митове). Има значение само общото количество етилов и дали няма метилов (тогава вече нещата могат да загрубеят).

Днес:
Военна- до 5*90, 0*100, обръщане от вис- до 4*105, клек- до 2*170, 10*130, кофички- 5*/+70 кг/, набирания- 5*/+40 кг/, трапец на машина- 2*30, теглото 102.7 кг. Грам не ми се тренира, а още по-малко ми се кляка, психически съм безкрайно изцеден от всичко вече, освен да минавам в режим на “джиткане” и “цъкане”..

Днес:
Клек- до 12*140, военна- до 2*95, обръщане от вис- до 5*107.5, лег- до 5*120, набирания- 2*3*/+45 кг/, коремни преси с щанга- до 65, 0*67.5, трапец на машина- 2*50, теглото 104.1 кг. Клекът беше добре, но вече не ми се кляка дихателен и като стигнах до раздишването приключих, въпреки това след него имаше доста умора и отчетлив спад на силата в горната част..

Днес:
Лег- до 4*130, клек- до 2*150, 2*160, 2*170, изхвърляне от вис- 2*60, 2*70, 1*75, 1*77.5, военна- 2*10*70, трапец на машина- 2*20, теглото 103.3 кг.

Покрай бурсита личният лекар беше дала и направление за кръвни изследвания, но едва днес намерих време да ги пусна. Всичко изглежда добре, съвсем леки завишения на АЛАТ/48/, което вероятно си е от тренировките и леко поднормени еозинофилни левкоцити, което го свързвам с повечето хроничен стрес, а и там тренировките може да са дали отражение. Леко наднорменото тегло предполагам също може да е някакъв фактор. С холестерола положението е същото, както обикновено- 4.26 общ с леко поднормен HDL/0.97/, не знам на последното до каква степен да обръщам внимание, защото родовата ми история си показва предразположеност към съдови заболявания..

Днес:
Военна- до 8*80, обръщане от вис- до 1/+0/*110, 1/+0/*110, тяга надхват- до 180, смесен- 1*190, 2*180, 3*160, хиперекстензии- 2*25, трапец на машина- 2*25, теглото 101.7 кг. Много слабо днес, но то с тези разредени тренировки няма как иначе да е. Отделно освен, че тренирам рядко, тренирам и тъпо- всичките ми тренировки са смазващи, а не тонизиращи, и в резултат естествено съм смачкан, а не тонизиран..

Днес домашно с дъмбела/45 кг/- по 3*1 изхвърляне на ръка, раменна преса- 6 с дясна, 5 с лява ръка, изхвърляне+тръстър- по 3*1 на ръка.

Днес:
Военна- до 3/+0/*90, обръщане+тласкане- до 100, лег/широко/- до 2*130, изхвърляне- 3*60, трапец на машина- 3*30, теглото 101.8 кг.

Днес:
Клек- до 5*150, обръщане+пуш преса- до 1*105, щангистка тяга/тясна/- 3*120, военна- 2*5*80, обръщане от вис- 2*10*80, трапец на машина- 2*20, теглото 101.8 кг.

Днес:
Клек- до 3*155, 8*120, кофички- до 3*3*/+75 кг/, набирания- до 3*2*/+50 кг/, трапец на машина- 2*30, теглото 101.8 кг. Днес най-накрая се чувствах добре на тренировка, дано цялата преумора от последните месеци е зад гърба ми, но като се знам- надали..

Днес:
Клек- до 5*155, пуш преса- до 1*100, силово гребане с дъмбел- по 10*70 кг на ръка, кофички- до 2*4*/+70 кг/, трапец на машина- 2*50, теглото 101.2 кг.

Днес:
Клек- до 3*160, 8*120, лег- до 4*130, 3*130, набирания- 2*3*/+45 кг/, трапец на машина- *40, коремна преса с щанга- до 1*67.5 кг, гребане на машина- 15, 10, теглото 101.5 кг.

Днес:
Клек- до 5*160, обръщане+пуш преса- до 105, обръщане от вис- 5*105, кофички- 4*/+75 кг/, 3*/+75 кг/, набирания- 2*3*/+50 кг/, раменна преса на машина- 2*8, трапец на машина- *40, *30, теглото 101.6 кг.

Днес домашно с дъмбела/45 кг/- по 10*1 изхвърляния на ръка.

Днес:
Клек- до 3*165, 8*125, пуш преса- до 102.5, набиране- 1*/+50 кг/+лег- 1*135- 5 пъти/без почивка/, набиране- 3*/+50 кг/, лег- 10*100, гребане на машина- *15, трапец на машина- *20, теглото 103.6 кг.

Днес:
Клек- до 5*165, набирания- 1/+52.5 кг/+лег- 1*137.5 кг- 6 пъти/без почивка/, трапец на машина- *70, теглото 102.1 кг.

Днес:
Клек- до 3*170, 8*130, обръщане+пуш преса- до 102.5, обръщане от вис- 7*102.5, набирания- 1*/+55 кг/+кофички- 1*/+85 кг/- 5 пъти/уж без почивка/, теглото 102.6 кг. Клекът на 170 ме смаза, станах го много тежко, и оттам цялата тренировка беше зор, набиранията и кофичките трябваше да са без почивка, но отчетливо се подпичквах, и все пак целият плувнах в собствен сос, а очилата трябваше да ги бърша няколко пъти за да виждам нещо..

Днес домашно с дъмбела:
Раменна преса- 7*45 кг с дясна ръка, 4*45 кг с лява; 4*45 кг с лява ръка, 4*45 кг с дясна; изхвърляне от вис- по 6*2*45 кг на ръка.

Защо, продължаваш да правиш повече повторения с дясната ръка?
Логично е да правиш първо с лявата (в твоя случай) и след това с дясната същият брой повторения.
Или да ги редуваш на всяко повторение.
Така засилваш дисбаланса още повече.

Толкова рядко ги правя, че надали засилвам дисбаланса, по-скоро тествам какви са ми текущите възможности. Иначе откъде дойде рекорда ми е много интересно, при положение, че напоследък не правя военна, а пуш преса в малък обем, която на всичкото отгоре е доста зле- координацията на движението ми е трагична, а скоростта, с която бутам е нулева..

Днес:
Клек- до 3*170, пуш преса- до 102.5, набирания- 1*/+57.5 кг/+кофички- 1*/+87.5 кг/, набирания- 1*/+57.5 кг/+кофички- 1*/+80 кг/- 5 пъти/без почивка/, теглото 102.9 кг. Клекът пак беше пределен, явно трудно ще стигна  миналогодишните “постижения” и забивам на около 20 кг под тях. Пуш пресата този път доста по-координирана и лека, явно играта с дъмбела помага поне там. Доволен съм от набиранията, вероятно за първи път макса ми там е над 60 кг, кофичките нямаше как да ги изкарам с тази тежест, миналият път 85те кг станаха на магия, така че разтоварих до комфортни кг.

Днес:
Клек- до 8*150, обръщане+пуш преса- до 100, обръщане от вис- 5*100- тук се прецаках, взех възможно най-изтрития и хлъзгав лост и нито пуш пресата, нито обръщанията станаха като хората, набирания- 1*/+60 кг/+лег- 1*140- 2 пъти, набирания- 1*/+45 кг/+лег- 1*130- 8 пъти, всичко без почивка и без размотаване, този път станаха добре, теглото 102.6 кг.

Днес:
Клек- до 3*155, 8*120, обръщане+пуш преса- до 100, набирания- 1*/+60 кг/, 1*/+62.5 кг/, 3*/+50 кг/, кофички- до 1*/+90 кг/, 3*/+75 кг/, трапец на машина- 2*20, теглото 102.4 кг. Всяка тренировка раменната преса става вс по-зле..

Днес:
Изхвърляне- до 75, обръщане+пуш преса- до 102.5, обръщане от вис- 6*102.5, щангистка тяга/тясна/- 2*125, тяга- до 2*195, набирания- до почти 1*/+65 кг/, кофички- почти 7*/+65 кг/, 5*/+65 кг/, трапец на машина- 2*40, раменна- 2*6, теглото 100.9 кг.

Днес у нас с дъмбела/45 кг/- раменна преса- по 2, по 3, по 2 повторения на ръка.

Днес:
Клек- до 5*155, пуш преса- до 102.5, набирания- 1*/+50 кг/+кофички- 1*/+85 кг/- 6 пъти/без почивка/, трапец на машина- 2*30, теглото точно 100.0 кг. След седмица без да смогна да стигна до залата и почти без хранене съм много доволен- клекът с аванс на ниско лично тегло, набиранията и кофичките доста леки.

Днес:
Клек- до 3*160, 8*120, пуш преса- до 102.5, лег- до 142.5, набирания- 1*/+55 кг/+лег- 1*130- 8 пъти/без почивка/, трапец на машина- 2*30, коремни преси с щанга- до 60, теглото 100.4 кг.

Днес:
Клек- до 5*160, обръщане+пуш преса- до 100- 2 пъти, борческо въртене с дъмбели- няколко серии по 15 повторения със 7.5 кг, пендлей гребане- 8*100, 4*95, 4*90, 4*80- без почивка, трапец на машина- 2*15, теглото 101.9 кг. Ужасно съм възпалил раменете в предната част, така няма да стане, временно минавам само на долна част и дърпащи..

Днес:
Клек- до 3*165, 8*130, военна- 15*20, 15*30, 15*40, набирания+военна- 1*/+60 кг/+10*50, 1*/+60 кг/+10*60, 1*/+60 кг/+6*70, 1*/+60 кг/+1*80, 1*/+60 кг/+1*90- уж без почивка, но не бързах много, трапец на машина- *15 + хиперекстензии- *15- 3 пъти, теглото 102.1 кг. Уж не трябваше да правя бутащи, но при мен явно тъпотията е в повече.. дясното рамо се държа този път, но на лявото пак не му понесе. Добре поне, че се удържах да не правя лежанка и кофички..

Днес:
Обръщане+военна- до 92.5, тяга- до 2*200, набирания- до почти1/+65 кг/, обръщане+военна- 1*90+набирания- 1/+45 кг/- 6 пъти/без почивка/, лег- 1*130+набирания- 1*/+45 кг/- 6 пъти/без почивка/, трапец на машина- *20+раменна на машина- *5- 3 пъти, теглото 101.3 кг. Раменете се държаха добре и аз разбира се реших да ги претоваря, та накрая при машината вече имаше лек дискомфорт. За първи път от години правя повече от единица на 200, на умиране щях и тройка сигурно да извадя, кръста след няколко години без напъване на тяга вече ми се струва, че е добре..