Едно ново начало!

Тренировка днес:
1.Супер серия от Тяга - Набирания с успореден хват 3х5, 4, 4 -  3х3, 3, 3 (100 - 20 кг).
2.Супер серия от Обръщане - Изхвърляне 3х5, 4, 3 - 3х5, 4, 3 (50 - 30 кг).
П. п : Забелязвам че съм по - силен на подхвата, от колкото на успоредния хват, спрямо набиранията. Но ще ги редувам. Цялата тренировка за около 15 мин. Когато има тяга или клек в тренировката ми отнема винаги повече време. Ето и две снимки от днес.

Тренировка днес:
Тройна супер серия - военна преса прав - кофички с тежест - обръщане с дъмбел 4х4, 3, 3, 2 - 4х4, 3, 3, 2 - 4х4, 3, 3, 3 - (35 - +20.5 - 20.5 кг).

Тренировка днес:
Тяга 3х8, 6, 6 (100 кг.)
Реших да видя, колко ще мога да издърпам максимално със всичките си килограми. И това беше, уморих се и си останах с трите серии тяга.

Тренировка днес:
Кофички 3х7, 6, 6 (+20.5 кг.) и велоергометър 20 мин.

Тренировка днес:
Набирания с подхват на ширината на раменете 6х8, 4, 3, 3, 3, 2 (+15.5 кг).
Велоергометър 20 мин.
П. п : Много лежарната я карам на последак, но просто нямам особено енергия.

Здравейте, отдавна не съм писал, но и то няма какво. Тренирам с х2 базови движения на ден, колкото да се пораздвижа и да поддържам някаква форма. Чувствам се доста отпаднал, пък и имам други задължения през деня, които трябва да върша и за това сметнах, че така е най - добре. Много научих от форума, преди дори да нямах сили, се мъчих по някакви броу сплитове, където се стараех да правя например лег, полу лег и обратен лег в 8 - 12 повторения. Сега си тренирам с по - малко движения, но по - качествено. Та на тренировката днес:
1.Тяга 3х5 (100 кг).
2. Обръщане с дъмбел (едностранно) 3х5 (25.5 кг на ръка).
Хубав и успешен ден на всички!

Отдавна не съм писал, но то няма и какво. Сега есента, сякаш кафето ми действа по - тонизиращо и съответно правя по - добри тренировки.
Тренировка днес:
1.Набирания 10х1 през 30 сек. (+20 кг).
-1.След 3 мин. почивка 1х3 (+20 кг).
2.Кофички 10х1 през 30 сек. (+20 кг).
-2.След 3 мин. почивка 1х4 (+20 кг).

Тренировка днес:
1.Снач тяга 10х1 (100 кг)
-1.След 3 мин. почивка 1х(100кг). Мисля да си поръчам едни фитили, да ги слагам при максималната бройка повторения. Хвата беше лимитиращия фактор тук.
2.Преден клек 10х1 (45 кг).
-2.След 3 мин. почивка 1х2 (45 кг). Та за клека, малко пред история. Баща ми е на моята височина. И краката са му същите, като моите, с разликата, че той с 20 кг. над мен. На скоро му правиха операция на колянна става, която включваше, махане на шип и след което, поставяне на хиалурон, заради износването. Скоро ходи на контролен преглед и му казаха, че коляното му е спокойно, но мускулите му на предните бедра, са доста слаби. И ще има сериозни проблеми след време, ако не се вземат мерки. Та си мисля, ако и при мен е така, това обяснява защо, клека е толкова слаб. Все пак, повечето тук във форума сгъват само с толкова за бицепс. Но няма да се откажа да клякам, ще си клякам с колкото ми позволява силата и колкото е нужно за да е чиста техниката. Иначе с 45 кг мога спокойна да обърна поне 10 пъти. Преди на предния клек ме боляха китките, когато кляках с повече, но явно проблема не е в мобилноста. При обръщане нямам проблем, при clean позиция също. Нещото, което разваляше техниката бе слабостта в краката, при повече от 45 кг, краката почваха да треперят и съответно и формата, с 45 кг ми е ок. Но стига толкова оплакване. Това е за сега от мен, хубав ден на всички! :)

Тренировка днес:
1.Набирания 10х1 през 30 сек. (+20 кг).
-1.Набирания след 3 мин. почивка 1х2 (+25 кг).
2.Кофички 10х1 през 30 сек. (+20 кг).
-2.Кофички след 3 мин. почивка1х3 (+25 кг).

Тренировка днес:
1.Лег 10х1 (70 кг) през 30 сек.
-1.Лег 1х2 (75 кг) след 3 мин.
2.Обръщане 10х1 (45 кг)
-2.Обръщане 1х2 (50 кг) след 3 мин.

Тренировка днес:
1.Преден клек 10х1 (45 кг) през 30 сек.
-1.Преден клек 1х2 (50 кг) след 3 мин.
2.Военна преса прав 10х1 (35 кг) през 30 сек.
-2.Военна преса 1х2 (40 кг) след 3 мин.
3.Изтегляне 10х1 (50 кг) през 30 сек
-3.Изтегляне 1х3 (55 кг) след 3 мин.

Тренировка днес:
1.Стандартна тяга 10х1 (110 кг) през 30 сек.
-1.Стандартна тяга 1х2 (110 кг) след 3 мин.
2.Изхвърляне 10х1 (30 кг през 30 сек,.
-2.Изхвърляне 1х3 (35 кг) след 3 мин.

Тренировка днес:
1.Набирания 10х1 (+25.5 кг) през 30 сек.
-1.Набирания 1х2 (+28 кг) след 3 мин.
2.Обръщане 10х1 (50 кг) през 30 сек.
-2.Обръщане 1х2 (55 кг) след 3 мин.
Бавно увеличавам тежестите, пък да видим до къде ще стигна.

Тренировка Петък:
1.Военна преса 10х1 (40 кг) през 30 сек.
-1.Военна преса след 3 мин. 1х2 (45 кг)
2.Кофички 10х1 (+25 кг) през 30 сек.
-2.Кофички след 3 мин. 1х3 (+30 кг)
Тренировка вчера:
1.Тяга 10х1 (110 кг) през 30 сек.
-1.Тяга 1х3 след 3 мин. (110 кг)
Тренировка днес:
1.Преден клек 10х1 (50 кг) през 30 сек.
-1.Преден клек след 3 мин. 1х1 (55 кг)

Тренировка днес:
1.Набирания 10х1 през 30 сек. (+25 кг).
-1.Набирания 1х1 след 3 мин. почивка (+30 кг)
2.Военна преса прав 10х1 през 30 сек (45 кг).
-2.Военна преса прав 1х1 след 3 мин. почивка (50 кг). - Имаше и в запас, за поне още едно, но не се напънах. За сега увеличаването на тежестта върви добре.

Тренировка днес:
1.Лег 10х1 през 30 сек. (75 кг).
-1. Лег 1х1 след 3 мин. почивка (80 кг). с може би едно в запас, но пак не натиснах.
2.Кофички 10х1 през 30 сек. (+30 кг).
-2.Кофички 1х1 след 3 мин. почивка (+35 кг).

Тренировка вчера:
1.Тяга 10х1 (100, 105, 105, 110, 110, 115, 115, 120, 120, 120 кг).
2.Набирания 1х10
Тренировка днес
1.Клек (заден (high bar) и до долу) 10х1 (50, 55, 55, 60, 60, 65,65, 70, 70, 75 кг).
2.Набирания 1х10
П. п : 68 кг съм до момента.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав 9х1 (30, 35, 35, 40, 40, 45, 45, 50, 50 кг). 2х0 (55 кг).
2.Набирания 1х12
Все още лан реп макса на пресата ми е 50 кг. И също се оказа, че съм 67, а не 68 кг. След 4 дена запек, вчера изядох 1 кг киви и след 2-то кафе, разбрах че съм 67 кг :D

Тренировка днес:
1.Тяга 8х1 (100, 105, 105, 110, 110, 115,115, 115 кг).
2.Набирания с раменен под хват 8х1 (+20, 25, 25, 30, 30, 35, 35, 35 кг). (до 6-та серия гърди до лост, от 7-та и 8-та брадичка над лост).

Тренировка днес:
1.Лег 8х1 (65, 65, 70, 70, 75, 75, 80, 80 кг.)
2.Кофички 8х1 (20, 20, 25, 25, 30, 30, 30, 37.5 кг.)

Тренировка днес:
1.Клек (high bar (пълен) ) 8х1 (50, 55, 60, 65, 65, 70, 75 ,75 кг).
2.Обръщане 8х1 (30, 35, 40, 45, 50, 50, 55, 55 кг).

Тренировка днес:
1.Военна преса прав 8х1 (30, 35, 40, 45, 50, 50, 52.5, 52.5 кг).
2.Изтегляне 8х1 (40, 45, 50, 50, 55, 55, 60, 60 кг).

Тренировка днес:
1.Тяга 6х1 (10, 105, 110, 115, 120, 120 кг).
2.Гребане от земя 6х1 (50, 55, 60, 65, 70, 75 кг).
3.Набирания с раменен под хват 4х1 (+20, 25, 30, 35.7 кг (до 3-то гърди до лост, 4-то брадичка малко над лост) ).
4.Фермерска разходка с дъмбели 70 сек. (2х30.5 кг на ръка (общо 61 кг).
П. п : Малко намалих обема, смъкнах броя на единиците с цел да добавя гребане и фермерска разходка към тягата, и набиранията. Също и за да мога да спестя малко сили, за по - голяма тежест. Та го докарах до, тяга 80% над личното тегло (мисля че ако се напъна имам още какво да кача), гребане, малко над 10% над личното тегло (тук също мисля, че има още какво да се качи), набирания 55% от личното тегло (тук не мисля че скоро ще вдигна повече килограми) и фермерска с 90% от личното тегло. При тягата и гребането имаше повече работни серии, защото ми трябваше повече време да загрея, при набиранията бях готов след 3-то. Това е за сега от мен, хубав и успешен ден на всички! :)

Тренировка днес:
1.Лег 5х1 (65, 70, 75, 80, 82.5 кг.)
2.Кофички 5х1 (20, 25, 30, 35, 40 кг).

Тренировка днес:
1.Клек (high bar) (дълбок, до долу) 6х1 (50, 55, 60, 65, 70, 77.5 кг).
2.Обръщане 5х1, 1х0, 1х1 (35, 40, 45, 50, 55, 60, 57.5 кг)
3.Скок върху 6 диска 20 пъти.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав 5х1 (35, 40, 45, 50, 55 кг). (Най - после, избутах ги тези 55 кг. Следваща цел 57.5 кг).
2.Изтегляне 5х1 (50, 55, 60, 65, 65 кг). (Тук доста сила имам, следващия път, ще пробвам 70 кг).

Тренировка днес:
1.Тяга до 1х120 кг.
2.Гребане от земя до 1х80 кг.
3.Набирания с раменен под хват до 1х+37.5 кг.
4.Врат и трапец

Тренировка днес:
1.Лег до 1х85 кг.
2.Кофички до 1х+40 кг.
П. П : Лега е вече почти 30% над личното тегло, без съвсем малко.

Тренировка днес:
1.Обръщане до 1х55 кг.
2.Изхвърляне до 1х40 кг.

Тренировка днес:
1.Военна преса прав до 1х55 кг. (Доста по - леко се чувстваше днес пресата. Мисля, че съм готов да увелича на 57.5 кг.)
2.Зерчер клек до 1х70 кг (Това ще е моя клек, стойките ми са най - удобни за него).
П. п : Вече съм 69 кг, което ще рече че съм качил 2 кг.

Тренировка днес:
1.Лег до 1х85 кг.
2.Тяга до 1х115 кг.

Тренировка днес:
1.Зерчер клек до 1х70 кг.
2.Набирания с раменен под хват до 1х1 и 1х1 +35.5 кг (всички серии, гърди до лост).

Тренировка днес:
1.Военна преса прав до 1х57.5 кг.
2.Тяга до 1х115 кг.
П. п : Избутах ги най - после, тези 57.5 кг. Следваща цел 60 кг. Тягата, всички серии в над хват. От бая време правих със смесен хват, но реших да потренирам и малко хвата. Преди изпусках на 100, сега 110 без проблем, на 115 всичко точно, но спуснах негативната част по - бързо, тъкмо заключих и взе да поддава хвата. Но определено има прогрес в силата на хвата. Сега на равно с пресата, ще се мъча да увелича и лежанката. Винаги лежанката ми е вървяла, около 30 кг. над пресата. Да се надявам, че скоро, ще избутам и 87.5 и 90 кг.

Винаги лежанката ми е вървяла, около 30 кг. над пресата.

На мен лежанката ми е 40 кила над пресата и изобщо не ми върви!

Винаги лежанката ми е вървяла, около 30 кг. над пресата.

На мен лежанката ми е 40 кила над пресата и изобщо не ми върви!

Аз не твърдя че съм силен, по - скоро грешката е моя. Под вървене, имах в предвид разликата. Аз съм бил не точен. Иначе, аз съм сигурно най - големия слабак във форума.

Не е важно дали си слабак или не , а е важно да си достатъчно мотивиран да постигнеш по-силна версия на себе си.Иначе слабаците сме много :)

Не е важно дали си слабак или не , а е важно да си достатъчно мотивиран да постигнеш по-силна версия на себе си.Иначе слабаците сме много :)

Съгласен съм и благодаря! :)

Тренировка днес:
1.Лег до 1х87.5 кг.
2.Зерчер клек до 1х70 кг.

Здравейте, реших да задам въпрос. Не искам да спамя с нова тема, за това реших да питам тук. Отнася се относно храната, целта ми е сила и обем. Ето каква храна консумирах днес, през повечето време е долу - горе еднаква: 150 гр овес, 500 мл прясно мляко 3,6%, 3 банана, 300 гр свинско печене, 250 гр печени картофи, 400 гр кисело мляко 3,6%. Това е храната за целия ден. Висок съм 170 и тежа 69 кг.

Това са грубо около 2500ккал, 120гр. протеин, 270гр. въглехидрати и 90 гр. мазнини.

Не е зле, предвид, че си 69 кг и 170см, калкулаторите ти дават калорийния баланс някъде около 2100 ккал. Протеина е добре, аз бих хапвал повечко мазнини - орехи, бадеми, фъстъци, може и някое яйце да добавиш - примерно някой път замени кофичката кисело мляко с 3-4 пържени  в масло яйца.

Ако си спомням добре, по някое време беше писал, че често имаш проблеми с ходенето до тоалетна - получаваш разстройство и т.н. Аз бих се усъмнил в прясното мляко - сигурен ли си, че нямаш лактозна непоносимост? Аз имах подобни проблеми до преди няколко години, когато установих, че явно съм спрял да произвежам лактаза и прясното мляко и изварата отпаднаха от менюто ми :)
Лактоза има и в киселите млека, макар и в доста по-малки количества.