Trying hard to stop chocolate

Темата е заключена.
Прескочи до:
Анелия Бинева

12.07.16
18:21

12.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - кафе с 50 мл прясно мляко, 2 яйца, 200 г извара, 10 г топено сирене бор чвор, домат
Обяд - 2 яйца, 60 г кашкавал
Междинно - банан
Вечеря - ок.100 г пилешко месо готвено с гъби (не знам количество, не е в сметките), салата краставици и домати с 1 яйце и половина
К:В:М:Б 1234:28:69:119
Движение - НИКАКВО, само лежане , ном ном и ядене естествено :Д

Първи ден от МЦ. Тегава работа. Как ми се искаше да се нахвърля на шоколадовата торта в хладилника..;( Чувах я как вика името ми!
Гледам по-бързо да се изнижа към леглото с някой филм и чай, и да се спи, че да минава по-бързо вторника. :Д
Още 2 дена опити за ниски въглехидрати и в петък ще си се нахраня с медец, оризовки и глезотийки. (inlove)

12.07.16
19:14

Значи не само аз чувам “гласовете” (от хладилника, де :D )
May the Force be with you!

Анелия Бинева

12.07.16
21:18

Едит!!!!
Стафиди,оризовки, фъст.масло. Бог да ми е на помощ какво още . Дотук с НВД хД

12.07.16
22:13

Аз ако имах шоколадова торта в хладилника нямаше да дочакам гласовете. :D Незнам как издържаш да не я нападнеш и нея. :D

Анелия Бинева

13.07.16
21:50

13.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - 2 яйца, 35 г кашкавал, 20 г топено сирене бор чвор
Обяд - 100 г суров пъпеш
Междинно - 35 г кашкавал
Вечеря - 3 яйца, 20 г топено сирене бор чвор
к:в:м:б 787:10:60:57
ИИИИИ победителят е МАЗНИНИТЕЕЕЕ (punch)
Тренировка -
- 7 км тичане за около 45 мин с 2 почивки , защото умирах в жегата в 3 следобед. От друга страна това определено е най-издържливото ми досега и съм много щастлива.
- Домашно спретната тренировка
За 20 мин 13,5 серии от : 15 коремни , 10 бърпита
6 серии от: 5 лицеви, 5 кофички на легло
8 серии по 30 секунди он и 10 секунди оф - планк
Странични коремни - 40,20 всяка страна
Движението с тичането - 16 17 км (whew)

Снощи нищо не се е случвало . Не знам що е то бял хляб , фъст. масло, стафиди и крем (tmi) (tmi)

Мнението беше редактирано от Анелия Бинева на 13.07.16 21:51.

13.07.16
22:10

(muscle) Случва се понякога човек да кривне - абсолютно правилно - забравяш го това нещо! - важното е, че успяваш да се завърнеш! А и в повечето случаи после тренировките са още по-мощни!
не са ли ти малко тези калории за деня, обаче?

Мнението беше редактирано от RogueOne на 13.07.16 22:11.

Анелия Бинева

14.07.16
19:52

Съгласна съм,  след падане трябва да се става, иначе пропадането става все по-дълбоко, а излизането от пропастта по - трудно. :Д
В някои дни тези калории ме засищат, в други направо се чувствам гладна с 2000 калории приети. Всичко е до баланс. Слушам тялото си колко му се яде. :Д
——

14.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - 15 г топено сирене бор чвор, 25 г кашкавал, кафе с 50 мл прясно мляко, 1 яйце, 110 г пъпеш
Обяд - 200 г пилешки бутчета, 2 3 гъби, 15 г кашкавал
Вечеря - 150 г свински котлет, 150 г диня, много карфиол
К:В:М:Б 1054:23:56:110
Тренировка
- На гладно сутринта:
10 минути : 2 кръга от 4 мин бягане със средно темпо, 1 бързо
3 спринта с 18 км/ч
- 20 мин ХИИТ:
2x (50:10)
1Jumping jacks
2High knees
3Mountain climbers
4Burpees
5Switch lunges
6Push ups
7Squat jumps
8Side plank (L)
9Side plank (R)
10Leg raises
- Движение общо 8 км и половина :Д

Успях с лек провал да завърша 7 дена ниски въглехидрати. Резултатът, макар и малък е забележим. Даже мисля като се върна от морето да пробвам цял месец така. Килограмите са 1 надолу. ;Д Та сега съм 57,2.
Прикачвам кифленски снимчици :Д
От утре ще разпусна с храненето, не да поглъщам 349494 тона джънк, но може да хапвам нещо сладко етц.

14.07.16
23:09

Страхотнооо! Сега и малко тен на плажа и ще си готова с бронзовото дупИ! :D
Иначе супер за НВД, но наистина 7 дни са си достааа... Аз така почнах и сега си правя refeeds доста по-често :D Абе, като цяло, правилно си слушаш тялото и как се усещаш... Според мене си супер и не ти трябва да сваляш повече - но винаги съм казвала - важното е човек какво иска за себе си и как сам се визуализира, а не какво плямпят останалите :)

Мнението беше редактирано от RogueOne на 14.07.16 23:11.

14.07.16
23:33

Това с единия килограм надолу не е гаранция: може просто да си изхвърлила вода, да не си яла и т.н.  Огледалото е по-добро съдило за промяна. 57,2кг на какъв ръст?

Анелия Бинева

15.07.16
16:52

казано от Боян Д. на 14.07.16, 23:33:

Това с единия килограм надолу не е гаранция: може просто да си изхвърлила вода, да не си яла и т.н.  Огледалото е по-добро съдило за промяна. 57,2кг на какъв ръст?

Не гоня килограми, но на 57-58 се чувствам просто идеално.
Съгласна съм за огледалото, именно за това се меря веднъж на 2 седмици някъде.
1,73

Анелия Бинева

15.07.16
17:06

15.07.2016 (sun)
Храна
Закуска - един сникерс, 1 сусамка с фруктоза, кафе с 25 мл мляко
Обяд - 3 яйца, 25 г топено сирене бор чвор, 35 г кашкавал
Вечеря - 150 г свински котлет, монстър без захар
Движение - около 5 км, без тренировка поради адските болки в мускулите (дори не знам какво толкова съм им натоварила)
К:В:М:Б 1343:87:66:78

В 11 вечерта пътувам, няма да се спи, защото не спя в автобуси. 6-7 часа ще се побъркам, аз дето обичам да си седя ама чак пък толкова. :Д Както и да е, целият ми ден беше прекрасен. (sun) (F)
Когато си имаш фотограф. :Д

Мнението беше редактирано от Анелия Бинева на 15.07.16 19:10.

15.07.16
21:44

Да си изкараш супер, разпускащо и с много енерджи. Изглеждаш прекрасно :) Пък за спането и аз съм така, то в това и е “чара” ;)

Мнението беше редактирано от Andji на 15.07.16 21:46.

15.07.16
22:54

казано от Andji на 15.07.16, 21:44:

Да си изкараш супер, разпускащо и с много енерджи. Изглеждаш прекрасно :) Пък за спането и аз съм така, то в това и е “чара” ;)

[spam]винаги може да джокаш нещо в автобуса за по-весело прекарване :D [/spam]
Весело и от мен и още снимки от плажааа! (sun)

Анелия Бинева

16.07.16
11:01

казано от Andji на 15.07.16, 21:44:

Да си изкараш супер, разпускащо и с много енерджи. Изглеждаш прекрасно :) Пък за спането и аз съм така, то в това и е “чара” ;)

Мерси много. Ще се постарая да си прекарам добре. (nod)
То не знам къде се намирам от умора ама..хД

Анелия Бинева

16.07.16
11:02

казано от Afhaengig на 15.07.16, 22:54:

казано от Andji на 15.07.16, 21:44:

Да си изкараш супер, разпускащо и с много енерджи. Изглеждаш прекрасно :) Пък за спането и аз съм така, то в това и е “чара” ;)

[spam]винаги може да джокаш нещо в автобуса за по-весело прекарване :D [/spam]
Весело и от мен и още снимки от плажааа! (sun)

Ее няма как хД
Мерсии *—*

Анелия Бинева

16.07.16
19:12

16.07.2016 (sun)
Храна
Късна нощна закуска -80 г кроасан с шоколад
Закуска- няколко парчета шунка, парче сирене, 17 г мед, половин домат
Обяд- шопска салата, омлет със сирене, домати и краставици
Вечеря- пържена пил. пържола, 2/3 пържени картофчета, домати и краставици
К:б:в:м ок ( 1377:103:63:72)
По-късно може още нещо.
Тренировка
-доста плуване хД
- 12 мин бягане на плажа
- 18 мин бягане навън
- 3 кръга:
Crunches, leg raises, reverse crunche
s, plank, russian twist with bottle
-движение около 10-11 км

Скромно,но от сърце. Хапвам си бая и не се впрягам хД

Мнението беше редактирано от Анелия Бинева на 16.07.16 19:14.

16.07.16
19:38

Много ясно! И пак евала, че спортуваш на почивка!
Have fun!

Анелия Бинева

17.07.16
18:20

17.07.2016
Храна
Закуска- омлет с кашкавал, домати и краставици
Обяд- мусака от тиквички и патладжан,  банан
Междинно- сладолед, 80 г стафиди
Вечеря- зеленчуци на скара, салата домати и краставици
Късна- ще ми се нещо сладинко
Движение-12ина километри
-плуване
-20 мин сутринта някакви упражнения произволни..

Чувствам как лекинко заглаждам коремчето и бедрата хД
Не знам дали да си почина и после с пълна сила да подновя всичко или да броя , меря и внимавам. ХД

17.07.16
19:18

1. Струва ти се само, че си загладила.
2. Според мен се старай 80% да ти е хубава храната, пък останалите 20% ако искаш хапвай някви джънкарии.
3. Движи се.
Това с започването на ново като се върнеш само ще те накара сега да му отпуснеш края ;)
Enjoy the summer!

Анелия Бинева

17.07.16
19:28

Нямах в предвид да лежа и да ям по 5 дюнера на ден :D
Просто да се храня като последните 3 дена и да си тичам, плувам и тренирам.

Анелия Бинева

17.07.16
21:18

Едит: парче шоко паста, миди, бяло вино хД

18.07.16
00:54

Подкрепям, струва ти се вероятно, че заглаждаш. А и като си била low carb и сега зареждаш, нормално е и да има някакъв мини бухващ ефект - това се изпишква ;)
Радвай се на ваканцията и ич да не ти е :)

Анелия Бинева

18.07.16
14:46

18.07.2016
Храна
Закуска - кисело мляко с мед, една филийка с кайма
Обяд- патладжан в гюведже
Следобед- морена, бисквита златен сезон, много пълн. Бисвити с ов. Ядки, мед и стафини
Вечеря- едит чушки бюрек, гръцка салата,два еклера, няколко оризовки
Тренировка-13 км
-35 мин кардио
- корем

Днес малко с тия бисквити..хД уж една ама...хД ем..хД здраве да е

Мнението беше редактирано от Анелия Бинева на 18.07.16 19:45.

Анелия Бинева

19.07.16
16:13

19.07.2016
Храна
Закуска-бъркани яйца със сирене, еклер
Обяд- пиле с ориз, диня
Междинно- бисквита златен сезон, кроасан с шоколад
Вечеря- салата, тиквички ладийки
Късна- сладкооо (devil)
Тренировка
-много хвърляне във вълните
-20 мин:4 кръга(50:10): клек с подскок, скачащи джак, високи колене, планк, повдигания на крака
- корем 3 кръга(50:10) : колело коремни, в преси, страничен планк х 25 с всяка страна
- упражнения за дупе от земя
- движение 10/11 км и повече

Честно казано тялото ми изглежда по съвсем същия начин , само че по -отпочинало и повече му угаждам...о уелл..

19.07.16
18:25

казано от Анелия Бинева на 19.07.16, 16:13:

19.07.2016


Честно казано тялото ми изглежда по съвсем същия начин , само че по -отпочинало и повече му угаждам...о уелл..

Ей така ми харесваш! :) Тялото заслужава малко почивка и глезене, това не само, че не разваля спортните резултати, ами напротив - после си по-свежа и подобряваш постиженията :)

Анелия Бинева

19.07.16
18:37

казано от Afhaengig на 19.07.16, 18:25:

казано от Анелия Бинева на 19.07.16, 16:13:

19.07.2016


Честно казано тялото ми изглежда по съвсем същия начин , само че по -отпочинало и повече му угаждам...о уелл..

Ей така ми харесваш! :) Тялото заслужава малко почивка и глезене, това не само, че не разваля спортните резултати, ами напротив - после си по-свежа и подобряваш постиженията :)

Права си. Виждам огромен напредък не точно във физически, а психически аспект. Вече почти не се самонаказвам с тренировки, глад, самообиди и сълзи. За човек винаги мразел тялото си, сега се чувствам като в рай. :D

Анелия Бинева

20.07.16
16:51

20.07.2016
Храна
Закуска- сандвичи с яйце и сирене, няколко оризовки
Обяд- сарми, овчарска салата, пъпеш
Междинно- 1 пакет бисквити без захар, сникерс, фъстъци
Вечеря- шопска салата, акула пане, миш маш
Тренировка- ЧЕТЕНЕ , ЛЕЖАНЕ И ПАК ЧЕТЕНЕ ХДХДХД

Снощи яко се натъжих.. И ометох парче торта и няколко целувки..стана ми тежко ... И още по- тъжно..блах
Днес щях да тренирам но глезенът ме боли , а коляното ми е нестабилно. Взимайки в предвид проблемите им на краката ми - рест.

Анелия Бинева

21.07.16
18:01

21.07.2016
Храна
Закуска-геврек
Обяд-мусака, баварски крем, нектарина
Междинно-няколко еклера
Вечеря- шницел

Лепнах си морски вирус, много ми е яко..

21.07.16
22:05

казано от Анелия Бинева на 21.07.16, 18:01:

21.07.2016
Храна
Закуска-геврек
Обяд-мусака, баварски крем, нектарина
Междинно-няколко еклера
Вечеря- шницел

Лепнах си морски вирус, много ми е яко..[/quote

Типично по черноморски ;)

ДАНО СЕ ВЪЗСТАНОВИШ БЪРЗИЧКО

Анелия Бинева

22.07.16
17:34

22.07.2016
Храна
Закуска- макарони с мед и сирене
Обяд- прясно зеле, малко пържени картофи, крем панакота
Междинно- десертче със стевия, 2 блокчета шоколад
Вечеря-
Късна- сладко
Тренировка
- плуване
-10 мин хиит
- движение 10 км

Ном...омръзна ми..нещо ми се доприбира хД дотренира хД освиних се тука хссс

Анелия Бинева

23.07.16
16:33

23.07.2016
Храна
Закуска- 2 филийки с масло,  сладко и сирене, домат
Обяд- зрял фасул,  омлет с кашкавал,  крем карамел, половин геврек
Междинно- шоколад с подсладител 80 г,  2/3 шок. Бисквити
Вечеря- гюведже, крем

Разходки,  плуване... Утре се прибирам.. Понеделник почваме НВД и нова фитнес програма
Един примерен приятен следобед :

24.07.16
19:34

казано от Анелия Бинева на 23.07.16, 16:33:

23.07.2016
Храна
Закуска- 2 филийки с масло,  сладко и сирене, домат
Обяд- зрял фасул,  омлет с кашкавал,  крем карамел, половин геврек
Междинно- шоколад с подсладител 80 г,  2/3 шок. Бисквити
Вечеря- гюведже, крем

Разходки,  плуване... Утре се прибирам.. Понеделник почваме НВД и нова фитнес програма
Един примерен приятен следобед :

Лек път и успешно стартиране на новия план! Не се притеснявай за “освинването” - дори да има промяна за няколко дни по-отпуснато хранене, ще си върнеш нещата ок също за няколко дни, страшно няма, само напред!

Анелия Бинева

25.07.16
19:17

казано от Afhaengig на 24.07.16, 19:34:

казано от Анелия Бинева на 23.07.16, 16:33:

23.07.2016
Храна
Закуска- 2 филийки с масло,  сладко и сирене, домат
Обяд- зрял фасул,  омлет с кашкавал,  крем карамел, половин геврек
Междинно- шоколад с подсладител 80 г,  2/3 шок. Бисквити
Вечеря- гюведже, крем

Разходки,  плуване... Утре се прибирам.. Понеделник почваме НВД и нова фитнес програма
Един примерен приятен следобед :

Лек път и успешно стартиране на новия план! Не се притеснявай за “освинването” - дори да има промяна за няколко дни по-отпуснато хранене, ще си върнеш нещата ок също за няколко дни, страшно няма, само напред!

Ами...:Д баш трагични неща няма...:Д ще се справя..мерсии :3

Анелия Бинева

25.07.16
19:32

25.07.2016
Храна
Закуска - 2 яйца, 33 г кашкавал, 60 г свинско филе
Обяд - кафе с 50 мл мляко
Вечеря - прясно зеле (н.е в с.) със 75 г свинско месо , 2 оризовки с ок.20 г топено сирене
Късна вечеря - 100 г диня, 2 варени яйца
К:В:М:Б 837:27:50:76+ парче сирене
Тренировка
-1. Повдигане на щанга от лег 9 (10 кг) 2х9 (15 кг)
2. Флайс от наклонена лежанка 3 х 9 (2х4 кг)
Суперсерия от 3 и 4:
3. Военна преса 3 х 9 (6 кг)
4. Повдигане на ръцете с дъмбели встрани 3 х 9 (2х4 кг)
5. Вертолет с тесен хват (7 кг)
6. Гребане от наклон (5 кг)
7. Бицепсово сгъване  3 х 9 (2х3 кг)
8. Френско от лег  *опити, ама нещо не го правя както трябва, ще питам инструктора другия път*
Суперсерия от 10 и 11:
10. Извивки встрани с дъмбели 3 х 30 (10 кг)
11. Повдигане на тялото от лег с крака на лежанката 3 х 30 (5 кг)
12. Централен планк 90 секунди
13. 25 мин кростренажор 4та степен
-Движение - 7 км

Прекрасно си изкарах на морето, плажчета , сладки , много сън и позитивни емоции. :3 Тренирането ми липсваше :D Иначе променям някои упражнения от програмата, бицепсовото сгъване и гребането с дъмбел ми е много трудно с дясната ръка. Просто това гадно изкривяване не ми позволява да правя много неща и се чувствам изключително зле понякога, сякаш не ме бива въобще. Въпреки това само напред (sun) , старая се да съм максимално позитивна и да прекарвам дните си в усмивки ! Прикачвам снимчици на прекрасното море :3

Мнението беше редактирано от Анелия Бинева на 25.07.16 21:45.

Анелия Бинева

26.07.16
21:03

26.07.2016
Храна
Закуска- 34 г свинско филе, 2 яйца, 40 г кашкавал, 60 г сирене, 100 г диня, 50 мл прясно мляко
Обяд- 85 г пилешко бутче с 2 /3 гъби ( не е в с.), бял монстър
Вечеря - 150 г пилешки бутчета с 2/3 гъби (не е в с.), оризовка с ч.л. мед , малко опитванки от филенце и кашкавал (не е в с.), огромна купа зеле сурово :3 (не е в с.)
К:В:М:Б  1163:29:69:106
Тренировка
- Пътека: 5 мин ходене 5 км/ч, 15 мин бягане между 8 и 10 км/ч, 5 мин ходене 4,5 км/ч, 3х 30 с 15 км/ч и 30 с 6 км/ч
-1. Клек с щанга на гърба 9 (15 кг), 9 (20 кг), 9 (15 кг)
2. Мъртва тяга 3 х 9 (30 кг)
3. Повдигане на щанга за трапец 2 х 9 (20 кг)
Суперсерия 4 и 5:
4. Разгъване на бедрата на уред 3 х 9 (30 кг)
5. Сгъване на бедрата на уред 3 х 9 (20 кг)
6. Повдигане на пръсти на един крак 3 х 9
7. Повдигане на краката от наклонена лежанка 25,20 и умрях
Суперсерия 8 и 9:
8. Сгъване на китките в подхват 3 х 9 (2х3 кг)
9. Сгъване на китките в надхват 3 х 9 (2х3 кг)

Аа..много си се изкефих на тренировката ..след вчера имам убийствена мускулна треска, след днес също сигурно.
Утре е почивен ден от фитнес по програмата, но аз мисля да му ударя едни 20 км разходка в града :Д
Отбелязвам си, че днес нямам никаква енергия от 6 часа вечерта натам...лоша работа
Мислех си..сега като съм на ниски въглехидрати на 6- 7 дена да ги увеличавам, или?

27.07.16
00:08

казано от Анелия Бинева на 26.07.16, 21:03:

Мислех си..сега като съм на ниски въглехидрати на 6- 7 дена да ги увеличавам, или?

Дамм, правиш си refeed като вдигнеш въгленчетата - нормално да ти е паднала енергията, захрани един ден и ще се почувстваш по-добре ;)

Анелия Бинева

27.07.16
08:10

казано от Afhaengig на 27.07.16, 00:08:

казано от Анелия Бинева на 26.07.16, 21:03:

Мислех си..сега като съм на ниски въглехидрати на 6- 7 дена да ги увеличавам, или?

Дамм, правиш си refeed като вдигнеш въгленчетата - нормално да ти е паднала енергията, захрани един ден и ще се почувстваш по-добре ;)

Ясно, разбирам. В близкото бъдеще може да съм досадна с тия въпроси, докато ми стане ясно всичко. Благодаря за отговора (sun)

27.07.16
20:32

казано от Анелия Бинева на 27.07.16, 08:10:

казано от Afhaengig на 27.07.16, 00:08:

казано от Анелия Бинева на 26.07.16, 21:03:

Мислех си..сега като съм на ниски въглехидрати на 6- 7 дена да ги увеличавам, или?

Дамм, правиш си refeed като вдигнеш въгленчетата - нормално да ти е паднала енергията, захрани един ден и ще се почувстваш по-добре ;)

Ясно, разбирам. В близкото бъдеще може да съм досадна с тия въпроси, докато ми стане ясно всичко. Благодаря за отговора (sun)

Няма как да си досадна, нали всички сме тук с тази цел - да си помагаме един на друг :)
Като цяло, колкото по-чист си, толкова по-често май си правиш рифийда. Но аз виждам нещата така - ако ти дропне рязко енергията и си парцал - трябва ли да се влачиш, само защото трябва да рифийдваш на х-брой дни? Важното е да се чувстваш комфортно и да успяваш да съчетаваш  и храненето, и тренировките, и отделно живота си...
А теб като те гледам на снимките и като цяло, веднъж (дваж...?) в седмицата (поне!) трябва да захранваш. Just sayin… :)

Мнението беше редактирано от RogueOne на 27.07.16 20:33.

Анелия Бинева

27.07.16
22:07

27.07.2016
Храна
Закуска - оризовка с мед, 2 яйца, 20 г кашкавал, 40 г сирене, 10 г филе, кафе с 50 мл мляко
Следобед  - протеинов шейк
Вечеря - домати, зелени чушки и яйца на тиган (не е в с.) , 60 г сирене , 1 варено яйце, 1 оризовка
К:В:М:Б 1047:26:62:95
Тренировка
- ходене около 13/14 км..

От скоро не се бях чувствала толкова зле в тялото си. Знам, че зависи изцяло от мен. Утре ще е по-хубав ден. Life keeps going.

Анелия Бинева

28.07.16
23:42

28.07.2016
Храна
Закуска - оризовка с мед, 2 яйца, 20 г сирене, 20 г кашкавал, 25 г свинско филе, кафе с 50 мл мляко
Обяд - 80 г свинско месо, прясно зеле (не е в с.), 1 яйце
Междинно - оризовка с ок 10 г топено сирене и 20 г свинско филе, краставичка малка
Вечеря - пилешко бутче 50 г с 1 гъбка, краставица половин и морков , 15 г сирене
К:В:М:Б 1168:24:73:102
Тренировка

1. Лег с тесен хват 9 (10 кг), 2 х 9 (15 кг)
2. Повдигане на щанга от наклон - главата горе 9 (10 кг) 2х9 (15 кг)
3. Пулоувър с дъмбел напреко на лежанката 9 (7 кг) 2х9 (8 кг)
Суперсерия 4 и 5:

4. Раменна преса с щанга зад врат от сед 3 х 9 (7 кг)
5. Повдигане на ръцете с дъмбели встрани 3 х 9 (2х4 кг)
6. Гребане от хоризонтален наклон 2 х 9 (15 кг) 9 (10 кг)
7. Повдигане на дъмбели от наклон 9 ( 2х4 кг) 2х9 (2х5 кг)
Суперсерия 8 и 9:

8. Концентрично 3 х 9 (3 кг)
9. Френско с една ръка с дъмбел от сед 3 х 9 (3 кг)
Суперсерия 10 и 11:

10. Извивки встрани с дъмбели 4 х 30 (10 кг) ляво и вдясно
11. Повдигане на тялото от лег с крака на лежанката 4 х 35 СТ
- 20 мин кростренажор 2ра степен, 5 мин кростренажор 10та степен :x
- Движение 10 км

Малко съм изморена днес, но отново гига доволна от тренировката. Изглежда, че и без 60 мин кардио мога да се изтощя. Ужасния спад , който имах с тялото в неделя почти се оправи, фигурата ми изглежда приемлива отново. :Д

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1