Без почивка

Втора седмица тренировки откакто съм започнал. Понеделник, сряда и петък двуразови тренировки, но ги правя наведнъж с 15-20 мин почивка между 2-те. Четвъртък, събота, ” разпускане” , само по една тренировка.
Влизаме във форма след контузия и извън залата близо 2 месеца. 6кг. надолу. Тренировките са близо 3-5,6 часа според натовареността. Претренирането е мит, всичко е в главата.

Петък:

1. Изхвърляне: 3х70, 2х80, 1х87.5, 1х93, 0х97,5, 0х97,5 , 2х75, 2х85, 1х90, 1х95, 0х100, 0х100 , 1х102
2. Изтласкване: 2х100, 2х110, 1х120, 0х122,5, 0х122.5, 1/2 х122,5 ( само обръщане)
3. Клек на гърди : 3х90, 2х125, 2х130, 2х130
4. Изхвърляне: 2х90, 2х90, 2х90
5. Тласкане от стойки: 2х100, 2х110, 1х120, 0х127,5 , 1х130
6. Щангистка тяга( широка) : 2х3х110
7.Щангистка тяга( тясна) : 2х3х125

Събота:

1. Преден клек: ( до максимално): 3х90, 2х120, 1х130, 1х135, 1х140
2. Изхвърляне: 3х50, 3х70, 2х80, 2х90(* с 1 неуспешен, тоест общо 3 опита), 2х90(* с 2 неуспешни), 2х90
3. Изтласкване подклек: 2х90, 2х100, 0х105, 1х105, 0х110, 0х110
4. Заден клек: 3х120, 2х140, 1х145( на 2-рото ме смачка), 2х145
5. Щангистка тяга( широка) : 3х3х105
6. Щангистка тяга( тясна) : 3х3х130

Понеделник
1.Изхвърляне : 3х50,3х70,2х80,1х90,1х95,1х100,0х105,1х105,0х107,0х107
2.Изтласкване: 2х90,2х100,1х110,1х120,0х125,1х125,0х130,0х130
3.Преден клек: 2х110,1х120,2х130,1х130,2х130,2х130
4. Изхвърляне : 3х50,2х70,1х80,2х90,2х90,2х90
5.Изтласкване: 2х90,2х110,2х110
6. Клек на гръб: 3х130,3х135,2х140,2х145

Продължителност : 4 часа, много умора, много пот. Няколко неуспешни опита на вторите изхвърляния и тласкания. Клекът, докато направя всичките успешни опити, имаше няколко изпускания и качвания на щангата. Направо не ми се продължаваше...

Вторник

1.Изхвърляне: 3х50,3х70,2х80,3х90,3х90,3х90,3х90
2.Изтласкване: 2х90,2х110,2х110,2х110,1х115
3. Преден клек: 3х125,3х125,3х125,2х127,5
4.Щангистка тяга до гърди(широка) :3х3х110
5.Щангистка тяга... (тясна) : 3х3х130

Много мъка, адски болки в рамото при тласкането. Възпалено е и след всеки опит болката е изгаряща. Много неуспешни опити на движенията докато направя обема. Мотивацията  ми да не изпускам опити беще, просто за да не правя допълнителни такива.  Всекидневните клекове и тяга започват яко да тежат,но колкото повече ми тежи, толкова по-бързо ще се адаптирам.

Леле, това са силни тренировки, със сравнително трудни технически движения (главно щангистите) и то продължителни и двуразови.

Любител на щангистките движения или състезател?

Леле, това са силни тренировки, със сравнително трудни технически движения (главно щангистите) и то продължителни и двуразови.

Любител на щангистките движения или състезател?

В момента влизам във форма, гоня поне още 30-40кг. в двубоя. Пускам се тук,там.

Сряда

1.Изхвърляне: 3х70,2х80,1х90,1х95,0х100,1х100, 1х102,5
2.Изтласкване:2х90,1х110,1х117,5,0х122,5,0х122,5
3.Клек на гръб : 2х120,2х145,2х145,1х145(на второто се затиснах)
4.Щангистка тяга до гърди стъпил върху дискове(широка) : 2х4х100
5…...(тясна): 2х4х120

Само една тренировка днес, нямах време за втората.
Накъсаха ми се ръцете навсякъде и едва хващах лоста.  Намазах ги с лидокаин, попривързах ги и вдигах.
На обръщането хващах по-тясно отколкото по принцип, заради болки в сухожилията на  предмишницата и може би заради това не можах да обърна 122,5, да се надяваме, че в петък, когато правя максимални всичко да е наред.
Клекът натежа много, едва ги ставах 2рите повторения.

Четвъртък :

1. Изхвърляне подклек до 80
2.Изтласкване подклек до 100
3. КЛЕК на гръб : 2х145,2х145

Петък:

1.Изхвърляне: 3х50,3х70,2х80,2х90,1х100,0х105,1х105,0х110,0х110
2.Изтласкване: 2х90,2х110,1х120,3х0х125
3.Клек на гърди : 2х130,2х130,2х130,2х135
4.изхвърляне : 3х70,1х80,2х90,2х95
5.Изтласкване: 2х90,2х110,2х115
6.Клек на гръб : 2х140,2х145,2х150,2х155
7.Щангистка тяга(Широка) :3х4х110
8.Щангистка тяга(тясна) : 3х4х130

Малко лицеви и разтягане
Продължителност :6 часа в залата, от които имаше хапване, пиене на кафе, почивки между упражненията и т. Н

Неудовлетворен съм от изхвърлянето и тласкането. Не можах да се събера на максималните.