Back to square one

Прескочи до:

22.03.19
18:10

С щъркелите се завръщам и аз 😄 Честита първа пролет! 17 дни без отчет, но изключително много нямам муза да пиша. За този период ми се събират 2-3 интервални тренировки, 4 пъти стълби от по 3-4 рунда (повечето без бягане, че още бях на режим), 2 пъти зала, 1 път над 40 км с колелото (иначе имам всеки ден по няколко) и 1 път КФ. Оставало ми някакво си неизразходвано посещение и единственото, което свърших качествено, беше на тези така коментирани DU да се посиня навсякъде, където можах. Изплющях се даже през лицето и още не са ми минали синините 😄 Аре няма нужда.

Режимът го приключих, но, естествено, свикнах на ниски калории и чак онзи ден забелязах, че май яко съм изпосталяла. Няма да наваксвам, но ще трябва малко по-сериозно да се заема с тежестите, че и бая мускул е заминал. Искам да съм фит, а не като изпусната от Аушвиц все пак.

Днес точно с това намерение отидох към залата, стигнах, купих си за н-ти път катинар, че пак го бях забравила, качих стълбите и .. установих, че нямам желание 😄 Първи ден МЦ и се влачех като сопол. Сополови тяга, клек, бг клек и малко горна част - никакъв смисъл да описвам подробно. След малко някой рунд стълби и достатъчно за днес.

Мнението беше редактирано от E D на 22.03.19 18:23.

Bart Simpson

22.03.19
18:21

Не се отказвай от DU, шляпането е само първите няколко пъти и ако не е със спиид роуп не е толкова зле.

22.03.19
19:58

казано от Bart Simpson на 22.03.19, 18:21:

Не се отказвай от DU, шляпането е само първите няколко пъти и ако не е със спиид роуп не е толкова зле.

Не мисля да задълбавам чак толкова, защото не смятам да се отдавам прекалено често на такива тренировки. Като цяло нямам възможност да ходя редовно, а пък ще ми дойде в повече да плащам, а да не се появявам (тренировка и половина излиза колкото цял месец фитнес). Може да се пробвам сама като се стопли по-трайно, но не е нещо, без което да не мога 🙂)

23.03.19
22:19

Стабилна мускулна от вчера, затова само 4 рунда стълби днес, общо 2500 стъпала. С компания и не на скорост - нищо не усетих. Ако утре го усетя, ще го избия с поредната порция.

24.03.19
19:56

Активен ден - след работа драснах към залата за малко горна част, защото с краката е сложно, а директно от нея - към стълбите (за да го доусложня). Всичко едно след друго без почивки, иначе пак щях да се разкисна.

Коремни с тежест над глава - 3х10х7кг
Коремно усукване - 3х10х10кг
Трицепс над глава - 3х10х7кг
Лег с гири - 3х10х7кг
Лег с гири до тялото - 3х10х7кг
Повдигане на краката от лег нагоре и встрани - 3х12
Странични екстензии с пудовка - 3х12х16кг

4 рунда стълби, като последният - на скорост. При тях (тея спийд рундове) ясно се усеща къде трябва да се работи и кое е слабото звено. Краката и д-то са бетон, но има още много какво да се желае откъм ядро. Там и ще наблягам, доколкото е възможно.

Мнението беше редактирано от E D на 24.03.19 23:20.

26.03.19
22:46

Вчера си дадох малко почивка, макар че беше доста интензивен ден - такава мускулна ме мъчи от тая мъртва тяга с прави крака, че е*аси лудата работа. Сутринта скочих за кратко на фоум ролера и избягах с писъци след минута и половина.

Вечерта кондиционна със спешъл накрая - коремна мускулатура. Идеално пасна, но много трудно ми върви все още. Час и половина + 20 мин. special.

Утре ще е без тренировка, че ме чака много скапан ден. Трябва да се подготвям за работа, че на всичкото отгоре имаме и стажанти от две седмици и това още повече ме натоварва, но главата ми е другаде и така не ми се занимава .. бля.

Малката профи-трътка. Ако аз го опитам това, сигурно ще свърша в спешното. Да се чуди човек на кого се е метнала, защото не е на нашата страна 😄

Мнението беше редактирано от E D на 26.03.19 22:47.

28.03.19
22:50

Много набързо днес, защото по-голямата част от свободното си време трябваше да вложа в друго, но пък го усетих като да е качествено (като за мен). С изключение на минимални почивчици на планковете накрая, всичко друго без.

Тяга с прави крака - 9 серии х 8 повт.
Разтваряне ръце встрани - 3х8х6кг.
Изнасяне на ръце напред - 3х8х6кг.
Раменна преса - 3х8х6кг.
Лег с дъмбели - 1х8х8кг, 1х8х9кг, 1х8х10кг.
Планкове - 5 мин с 10 сек. почивка между всяка минута.

В допълнение 5-6 км с колелото и 13 часа на крак.

29.03.19
19:34

Рано сутринта набързо СС без почивки между упражненията, само по около 1 мин между сериите:

Повдигане на крака от лег (нещо като V-преса) 3х12
Руско усукване с 10 кг - 3х8
Планк - 3х1 мин

Затваряне на прави ръце над глава с гири от лег - 3х6х6кг (едва успях да направя по 6 повторения, но 5-тиците бяха заети, а 4-ките са ми много леки)
Лег с лакти до тялото - 3х12х6кг
Странични екстензии с пудовка - 3х12х16кг
Планк - 3х1 мин

Сумо клек с пудовка - 3х12х16кг
Планк - 2х1 мин

Накрая 2 цели минути планк (тук вече едва се сдържах да не замрънкам с глас). Днес се събраха общо 10.

Мнението беше редактирано от E D на 29.03.19 19:35.

03.04.19
21:29

Вчера:

Лег с лакти встрани – 3х8х10кг
Лег със събрани до тялото – 3х8х8кг
Събиране на прави ръце от земя – 3х8х5кг

Повдигане на прави крака от земя – 1х12хст, 2х12х2кг (само 2кг добавена тежест, а щях да пукна)
Коремна преса с тежест – 3х8х6кг
Трицепс – 3х8х6кг

Руско усукване с пудовка – 3х10х10кг
Тяга с прави крака – 5х8х30кг

Горен скрипец с подхват – 1х8х30кг, 1х6х35кг, 1х4х40кг, 1х1х50кг
Надхват – 1х8х25, 1х6х30кг, 1х4х35, 1х2х45кг

Задно бедро – 1х6х30кг, 2х8х25кг (бях забравила за това чудесно упражнение, но просто не му беше времето след всичко)
Планк – 5х1мин

Около 8 км с колелото до залата и обратно
Вечерта: 2 рунда стълби, общо около 1100 стъпала


Днес:
Само 2 рунда стълби пак, защото докато свърша работа и отида, започна за пореден път да вали. То и без това ми е бая натегнато след вчера.

Започвам да забелязвам да се случват разни хубави неща. Вадя някакъв релеф, какъвто никога не съм имала – ако съм, ще да е било толкова отдавна, че вече може да се намери само в аналите на Първото българско царство 😄 Исках да се снимам, но в съблекалнята постоянно влизаше някой. Като гледам тук някакви хора с по 103 кадъра на всеки пост – никога не съм виждала в нашата зала някой да се снима и ме беше също срам. Току-виж някога издебна момент.

Мнението беше редактирано от E D на 03.04.19 22:04.

06.04.19
20:39

Предните дни имаше само раздвижване вкъщи, защото нямах време за зала, а времето беше кофти за стълби. Клекове, ластици и планкове.

Днес скромно, но по-добре от нищо. Бях гладна и жадна, защото на работа не ям и не пия - тоя път обаче и си бях забравила вода за след това. Към края започна да ми става лошо и си бих камшика. В допълнение много зле откъм сън - утре ще ходя да гледам “Гробище за домашни любимци” на чичко Кинг и вчера в паузите си препрочетох книгата (една от любимите ми негови). Цялаа нощ обаче сънувах тая проклета котка и бебето 😄 и сутринта станах все едно аз бях възкръснала от преизподнята.

Повечето са в СС, но между самите серии бая се размотавах...

Клек - 1х12х15кг, 3х8х35кг
Тяга с прави крака - 5х6х40кг
Лег с лакти встрани - 3х8х10кг (10кг на ръка)
Лег с лакти до тялото - 3х8х8кг (8кг на ръка)
Повдигане на краката от лег с тежест - 3х12х2кг
Коремни с тежест над глава - 3х8х6кг
Трицепс - 3х8х6кг
Планк - 3х1 мин
Разтваряне встрани - 3х8х6кг

Толкова. Утре преди киното пак.

08.04.19
00:07

В залата имах чувството, че много работа съм свършила, а сега, когато си написах всичко .. мех. Истината е, че счупих време като за още 3 упражнения да си чатя с Точицата 😄 Денят беше дълъг и си ме мързеше.

Задно бедро - 1х10х20кг, 1х10х22,5кг, 1х10х25кг, 3х8х30кг
Гребане/гръб - 1х10х25кг, 1х10х30кг, 1х10х40кг, 1х10х45кг
Раменна преса - 1х8х15кг, 2х8х20кг
Чест пресa - 1х8х15кг, 2х8х20кг
Абдуктор - 1х15х50кг, 1х15х55кг, 3х15х60кг

Филмът беше готин, макар не съвсем по книгата. Може би все пак удачни промени. Нещо започвам обаче да остарявам и на няколко места се скривах да не гледам 😄 Сега седя и зяпам немския формат на The Voice Kids, за да поизтрия малко картини на “живите мъртви” 😄 Старост - нерадост.

08.04.19
08:15

Кажи дали си струва да се гледа филма, че го мислих да го гледам. Питам те пак, защото по ревютата е голяма хранилка 🙂 ..По стивън кинг може би има 3-4 читави филма, всичко друго е скандално. Иначе не е като да няма много 🙂

Мнението беше редактирано от kaloyan на 08.04.19 08:16.

08.04.19
10:32

казано от kaloyan на 08.04.19, 08:15:

Кажи дали си струва да се гледа филма, че го мислих да го гледам. Питам те пак, защото по ревютата е голяма хранилка 🙂 ..По стивън кинг може би има 3-4 читави филма, всичко друго е скандално. Иначе не е като да няма много 🙂

Амммиии … честно казано по-скоро не. Сигурна съм, че е трудно да се предаде във филм психологическият момент, който най ти действа на нервите и би те държал на ръба на седалката през цялото време (както е при мен с книгата), но в този не се и бяха постарали прекалено. Бяха набутали някакви моменти със Зелда тип “Екзорсистът”, които нямат никакво отношение към историята и чиято единствена заслуга е това да ти стане гадно и да си докарат ефектите, които не са успели да постигнат по друг начин. Сюжетната линия също е променена, за което и писах, че може би е що-годе удачно, защото не умира Гейдж първи (т.е. бяха спестили на публиката да гледа безкрайни сцени с безмълвно малко “зомби” как обикаля и трепе наред 🙂 Като цяло не бих го препоръчала - беше ми интересно да видя какво са сътворили, но не ме докосна съвсем.

Мнението беше редактирано от E D на 08.04.19 10:47.

08.04.19
23:11

Освен малко фермерски разходки, не планирах друго концентрирано движение днес, но дойде спонтанно предложение за стълби и за секунди се изстрелях.

Всъщност откликнах толкова бързо, защото, по щастливо стечение на обстоятелствата, миналата седмица най-накрая открих читав козунак и в тая държава - докато се усетя и нямаше никой около мен, го ометох целия 😄 500 гр. тесто наведнъж и даже не ми стана тежко - обожавам го това творение адово, а и се наядох като човек от месеци насам. Та днес бях да си купя отново и успях да спра на 250 гр., но пък покрай него намерих българска лютеница в една от големите вериги (йей!) и както се казва - останалото е история. Нещата доста ескалираха. Ама пък колко ми е хубаво само 😄 Ще си легна доволна и ни зомбита, ни момбита могат да ме сплашат. Ако се опитат, ще изям и тях 😄

4 рунда в умерено темпо - общо 2040 стъпала.

Мнението беше редактирано от E D на 08.04.19 23:33.

09.04.19
22:00

Днес без абсолютно никакви почивки, че се забавих и щях да закъснея за работа. Там, където са разделени, е колкото да се преместя до уред/постелка за 30 секунди. Вечерта се наложи да спринтирам за автобуса - трябваше да измина едни около 2 км за 7 минути. Oтдавна не бях тичала, супер зле ми влязоха, но си ги броя 😄

Разтваряне на ръце встрани - 3х8х6кг
Изнасяне на ръце напред - 3х8х6кг
Сгъване за бицепс 😄 - 3х8х6кг
Странични екстензии с пудовки - 3х12х16кг
Сумо клек с пудовка - 3х10х16кг
Тяга с прави крака - 3х10х16кг

Задно бедро - 1х8х25кг, 2х8х30кг
Хип тръст - 1х10х25кг, 1х10х45кг, 1х10х50кг

Централен планк - 3х1мин
Страничен планк - 2х1мин на всяка страна

Не знам защо, но тази тренировка доста ми допадна и утре мисля да я повторя.

Мнението беше редактирано от E D на 09.04.19 22:54.

10.04.19
21:39

Не успях да повторя тази от вчера - днес всички бяха решили да тренират в обедните си почивки и беше трудно да се добера до каквото и да е. Утре. Чест пресата доста ме озори - реших, че 25кг са нищо и то без да погледна с колко съм правила за последно, но след като се оцъклих на първото повторение, установих из записките си, че съм правила само до 20. Реших да не свалям, а да се помъча колкото мога.

Лег с разтворени лакти - 1х8х8кг, 2х8х10кг
Лег с лакти до тялото - 3х8х8кг
Горен скрипец пред гърди с надхват - 1х10х25кг, 1х8х30кг, 1х6х4кг, 1х4х40кг
Чест преса - 3х8х25кг
Централен планк - 3х1
Страничен планк - 3х1
Повдигане на крака от лег - 1х12хСТ, 2х10х2кг

Толкова. Пети поред тренировъчен ден и вече всичко ми е натегнато.

12.04.19
01:15

Наистина почти си повторих тренировката от миналия ден - спести ми време в лутане и чудене, а и упражненията са точно за каквото трябва. На хип тръста стигнах до 75 и спрях, само защото исках да включа и други упражнения - иначе мисля, че мога и с още.

Задно бедро - 1х12х25кг, 2х8х35кг
Хип тръст - 1х12х45кг, 1х10х55кг, 1х10х60кг, 1х10х70кг, 1х10х75кг
Разтваряне на ръце встрани - 3х8х6кг
Изнасяне на ръце напред - 3х8х6кг
Сгъване за бицепс 😄 - 3х8х6кг
Странични екстензии с пудовка - 3х12х16кг (на страна)
Сумо клек с пудовка - 3х10х16кг
Тяга с прави крака - 3х10х16кг
Трицепс - 3х10х6кг
Коремни преси с тежест над глава - 3х8х6кг

Утре (днес) мисля да почивам - поне от зала със сигурност.

Мнението беше редактирано от E D на 12.04.19 15:56.

14.04.19
20:01

Мислех да почивам и днес, но в крайна сметка раздвижих малко. Времето яко го тресе критическата - онзи ден валя дъжд, вчера сняг, днес беше зима, но печеше слънце (което ме и мотивира), а в сряда и четвъртък, когато пристига Дудка Тутурутка, а.к.а. Върхът на Дзена - г-жа Точица, дават, че ще е 22 градуса. Крееейзеееей!

4 рунда стълби, общо около 2200.
Ластици

Тази седмица се очертава доста смотана, но се надявам да не изоставам и много с тренировките.

30.04.19
23:34

Дойде, мина и замина поредната почивка, а с нея и г-жа Точка. Много гот беше - размотаване по цял ден, неангажираща и ненатоварваща комуникация, храна, слънце и въздух. Друго си е човек да се пошляе без ангажименти или иначе казано - да бичи айляк.

От последния отчет бях ходила няколко пъти на стълби, но не ми се описваше, защото седмицата беше много стресова. За периода на гостуването сбутахме един горски преход, много ходене и веднъж бях за едни 5 рундчета (типично за немското време през април, не се размина хич без дъжд - след цял един ден нищоправене .. на втория ме хвана съклет 😄 и драснах към любимите ми стъпалца).

От днес всичко си започва по старому. Опитите за по-концентрирано движение също. Сутринта - кратка тренировка в залата, колело на отиване и връщане (около 4 км, че намерих нов и по-кратък път), а вечерта - стълби (ок. 2000).

Лег – 8х8х8кг
Лег с лакти до тялото – 8х8х8кг
Повдигане на крака с тежест 2кг – 3х10
Foot to foot crunch – 3х15 на страна
Коремно усукване с 8 кг пудовка – 3х10
Задно бедро – 3х10х25кг
Хип тръст – 3.10.60кг
Странични екстензии – 3х12
Тяга с пудовка (бря, имаше някаква нова в дамския кът) – 3х24кг
Горен скрипец с широк хват пред гърди – 1х25кг, 2х30кг

Мнението беше редактирано от E D на 30.04.19 23:35.

01.05.19
21:54

Пореден почивен ден днес - времето беше приказно и затова нямаше никакъв шанс да се забия в зала. С колелото до града на брат ми, а от него - до съседния за сладолед (толкова да не обичам, бля 😄 ). Скачане на трамплин, мотане и после обратно.

Забелязах, че съм направила някакъв прасец от тея стълби, което в моя случай е чудесно, защото костите ми не са от най-изящните и сега глезенът ми изглежда по-фин. Алелуя.

Покрай foot to foot crunches от вчера се сетих за едно клипче с “тренировка” за корем, което преди години (ахем .. 10 :( ) правех редовно и имах приятни резултати. Поставям си го като минипредизвикателство - ще се старая да го включвам всеки ден, защото е само 8 минути и няма как да не намеря време.

Колоездене - 40 км.
Корем - 8 мин.

03.05.19
22:32

Тренировката вчера.
Отбелязаните са в СС, без почивки, че се замотах и окъснях. Имах желание да правя абдуктор и аддуктор, но онази дама, за която веднъж бях споменала как яде сандвич на бягащата пътека, ги беше окупирала през цялото време, докато бях там. До нея отново имаше торба, в която постоянно ровеше и се виждаше, че тъпче. I don’t get it.

Положителното е, че имаше още нови пудовки и вече пенсионирам 16-ката.

Разтваряне встрани - 3х8х7кг
Сгъване за бицепс - 3х8х7кг
Трицепс - 3х8х7кг
Раменна преса - 3х8х7кг
Сумо клек с пудовка- 3х8х20кг

Тяга с прави крака и с пудовка - 3х8х24кг
Странични екстензии с пудовка - 3х8х20кг

Коремни с изнасяне на диск над глава - 3х8х10кг

Вкъщи - 8 минути за корем. Едно време това супер много ме сгъваше, сега не усещам, че съм правила нещо. Да се чуди човек от какво съм заякнала 😄

Днес уж щях да почивам, но не ме свърташе на едно място, затова:
- 3 рунда стълби, общо около 1800
- 8 минути корем
- повдигане на крака от земя с тежест - 3х8

07.05.19
23:30

Понеже в събота, неделя и понеделник не тренирах, днес по някакъв начин наваксах - случайно стана и се чувствам леко разцепена, но добре се получи. Зала сутринта и интервална вечерта. С известно задоволство установих, че с редовното качване и тичане по стълбите, интервалните вече минават неусетно.

Клек с пудовка - 3х8х24кг
Тяга с пудовка - 3х8х24кг
Странични екстензии с пудовка - 3х8х24кг

Клек с пудовка - 3х8х20кг
АтГ - 3х8х16кг

Разтваряне ръце встрани - 3х8х7кг
Бицепс - 3х8х7кг
Трицепс - 3х8х7кг
Коремни преси с 10кг диск над глава - 3х8
Повдигане на крака от лег с тежест - 3х8х3кг

Чест преса - 3х8х20кг
Сгъване за задно бедро - 1х8х25кг, 1х8х30кг, 2х5х40кг

Колоездене около 5 км.

Вечерта: 1:30ч. интервална.

И една приятна гледчица от стълбите:

08.05.19
07:03

казано от E D на 07.05.19, 23:30:

случайно стана и се чувствам леко разцепена, но добре се получи. :

Има защо да се чувстваш такa 😄 Аз дори само първата ти тренировка да направя, ще се чувствам разцепена.
Имам въпросче - какво е - АтГ ? 🙂

Гледката е прекрасна! Обожавам залеза, а напоследък рядко имам възможност да го гледам. Голям кеф ми направи тази снимка <3

08.05.19
12:26

казано от June101 на 08.05.19, 07:03:

Имам въпросче - какво е - АтГ ? 🙂

Ас ту грас (ass to grass) - пропуснала съм да си го опиша човешки, защото пренасях директно от телефона.  Благодаря ти, че ми обърна внимание!
Вчера го усетих като да ми се кляка повече и пробвах всякакви вариации, включително и това да клякам възможно най-дълбоко, което правя рядко. Днес съжалявам 😄

А в залезите и аз намирам нещо магическо и съм много щастлива, че имам възможност да им се наслаждавам сред зеленина и отвисоко. Макар че за тази пролет това си е рядък кадър - времето като цяло е сиво, студено и дъждовно :/

Използвам да си впиша и активността за днес - 8 минути корем. Друго няма да има, защото вече ме мъчи сериозна мускулна.

09.05.19
23:09

Имах планове за стълби днес, но времето е супер скапано отново, затова - зала. Мъчи ме такава мускулна на краката и д-то, че всяко движение е предизвикателство. Заради това и хич не си дадох зор. Написано изглежда незначително, но доста ме измори на момента.

Лег с 2 гири по 10кг - 3х8
Странично усукване - 1х8х10кг, 2х10х10кг

Планк - 5х1мин (последните 2 мин с повдигане на противоположен крайник)
Странични екстензии - 3х8х24кг
Тяга с пудовка - 3х8х24кг
Къч 😄 - 3х8, 2х8х5кг (ритник назад - при последните две серии пробвах и с тежест, но ми беше трудно да я балансирам, затова за следващия път ще си нося ластик; упражнението определено си заслужава).

Сега се залавям с Гейм ъв троунс - сериалът грааам не ми е интересен и не мога да разбера за какво е цялата врява, но вярвам, че на книга е друго. Да видим.

10.05.19
22:23

Успях да се отчета и днес отново въпреки времето. Краката ми бяха отново в изправност, затова и пробвах някои позабравени неща. Добре се получи. Пак - в неделя.

Горен скрипец с подхват - 1х8х25кг, 1х8х30кг, 1х8х40, 1х5х45
Горен скрипец с надхват пред гърди - 1х8х25кг, 1х8х30кг, 1х4х40кг, 1х4х30кг

Лег преса - 1х12х60кг, 1х10х80кг, 1х10х90кг, 1х8х100кг
Скрипец - разгъване за трицепс - 1х10х10кг, 1х8х12,5, 1х5х15

Абдуктор - 1х15х50кг, х15х55кг, 2х12х60кг, 1х8х65кг (със задържане 10 сек в края на всяка серия)
Аддуктор - 1х15х50кг, х15х55кг, 2х12х60кг, 1х8х65кг(със задържане 10 сек в края на всяка серия)

Коремни преси с 10кг диск над глава - 3х8
“Къч” с ластик - 3х10 (телефонът ми не разпознава тази прекрасна думичка и през цялото време ми показваше, че правя “лъч с ластик” 😄 )

8 мин корем.

Мнението беше редактирано от E D на 10.05.19 22:28.

11.05.19
22:43

Уж щях да почивам днес, но приятелка ми се обади спонтанно за стълби, а аз такива предложения не отказвам. Дъжд и вятър, но си ги качихме 4 пъти.

Общо за деня - 2500.

21.05.19
23:13

Да поотупаме праха. Не знам защо толкова не ми се занимава да описвам - човек ще рече, че някой ще ми връчи лопата с влизането и ще ме прати на полето 😄

Доста стрес ми се насъбра миналата седмица и се убих от тесто, млечни и шоколад 😄 , но не съм спирала да бъда активна. Единствените поражения са, че за н-ти път трябва да полагам усилията да ги спра, защото не е като да ми идва отвътре да се въздържам. Баница форевър.

Тренировката от вчера:
Тяга с пудовка - 3х12х24кг
Клек с пудовка - 3х12х20кг
Изнасяне на ръце встрани - 3х8х7кг
Странични екстензии - 3х12х20кг
Трицепс над/зад глава с дъмбел - 3х8х7кг

Изнасяне на ръце напред - 3х8х7кг
Сгъване за бицепс - 3х8х7кг
Коремни с тежест над глава - 3х8х10кг
Повдигане на крака от лег - 3х8х3кг
Къч - 3х8

Днес: 1:30ч. кондиционна.

Мнението беше редактирано от E D на 21.05.19 23:18.

24.05.19
19:37

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ!

Тренировката вчера:

Сгъване за задно бедро - 1х10х30кг, 2х8х35кг, 1х6х40кг
Хип тръст - 1х10х55кг, 1х10х60кг, 1х10х70кг
Горен скрипец за трицепс - 1х10х10кг, 1х6х15кг, 1х7х15кг
Чест преса - 3х8х20кг
Гребане на машина - 1х10х30кг, 1х8х40кг, 1х8х45кг
Лег преса - 1х10х80кг, 1х10х90кг, 1х8х100кг

Много бързо всичко и без почивки, защото закъснях.

Вечерта - 4 рунда стълби, общо 2200. Някаква апликация на телефона на другарчето показа, че сме изкачили 97 етажа. Ако са като в моята сграда обаче, ще са 137 😄

Днес: около 25км колоездене.
В допълнение и доста игра с малката - скачане на трамплин, мятане на една топка 6 кг, а набиваше едно слънце .. щях да се гътна. Реших да опитам да я науча как да върти обръч - пълна греда 😄 Предполагах, че съм забравила, ама това беше отвъд зле. Май ще се учим двете.

Мнението беше редактирано от E D на 24.05.19 19:42.

25.05.19
23:56

За вчера още няколко км с колелото, защото се уговорихме спонтанно с колежките да се видим на вино. Някъде яко съм се насинила, но нямам никакъв спомен.

Днес нямах планове да бъда активна след работа, защото пак започна да ми се натрупва умора, но само като чуя думите стълби и гора .. и отиде то. Преди време се радвах, че съм направила прасци покрай цялото трамбоване нагоре, обаче тази сутрин случайно се загледах по-отблизо. Никога не съм имала чак такова нещо. Ще трябва или да започна да ги катеря на ръце 😄 , или да сменям активностите, ако в близко бъдеще не достигнат някакъв оптимален обем и не приключи.

Само 3 рунда и малко по-бавно, за да стъпвам повече на пети и да си товаря бедрата.
Общо 1600.

Утре ще е почивка (образно казано), защото след часовете се изстрелвам към моите любими бебоци. Нямам търпение.

30.05.19
23:26

Да отчета малко активности.

Понеделник: 3 рунда стълби, общо 1600.
Вторник: час и половина кондиционна, в края на която 10 минути табата интервал. Направо ни размаза.
Днес: неработен и неучебен ден, но имахме събитие от училището сутринта и беше голямо тичане и стрес. След приключване спринтирах към вкъщи, за да си взема колелото и с него за отрицателно време да стигна за уговорка. Към 30 км. Не се изморих от дистанцията, но слънцето ме напече яко и се чувствам като газена от влак. За първи път тази година е толкова горещо. Освен това отчитам нечовешки глад - все си ям мъжки, ама днес е нещо екстремно.

03.06.19
23:03

Много ходене в петък и събота, един час тенис и игра с куче в неделя. 32+ градуса, 90% влажност и смърт.

Днес пак жега и ужасни изпарения, затова чак привечер бях на стълби.

4 рунда или общо 2100. Първите 3/4 с бавно темпо, през стъпало и на пета, а последната четвърт - на спринт. Стълбите са върхът и много доволно започват да се оформят нещата. Имам чувството, че съм поизчистила (от к’во ли) и в чест на това за първи път от доста време насам бях да тренирам с къси панталони - през цялото време имах чувството, че съм забравила да се облека и съм тръгнала по гащи 😄

Малко цвят и кьораво сниман бицепс, ама като за публичното пространство - толкова.

07.06.19
00:34

Около 10 км с колелото във вторник, защото имах две работни срещи и те взеха, че се проточиха цял ден. Вечерта на семинар и времето за тренировка отиде.

Вчера за няколко минути. Имах една пауза на обяд и в най-голямата жега тичах до залата. Уж нищо, а излях една кофа вода.
Тяга с пудовка - 3х12х24кг
Клек с пудовка - 3х12х20кг
Странични екстензии - 3х12х24кг
Разтваряне на ръце встрани - 3х8х7кг
Изнасяне на ръце напред - 3х8х7кг

Днес. Както вчера беше над 30°C, тази сутрин - 11. Утре пак ще е 29. Ходи се адаптирай после .. Абсолютно всичко ми тежеше и ме мързеше до безобразие.
Лег с гири с лакти встрани- 3х8х9кг
С лакти до тялото - 3х8х9кг
Аддуктор - 5х12х60кг със задържане 20 сек. в края на всяка серия
Абдуктор - 1х12х60кг, 4х12х65кг със задържане 20 сек.
Раменна преда - 3х8х6кг.
Трицепс над глава - 3х8х7кг.

Пак страшен глад. Добре, че нямаше кой знае какво наоколо. Може би скоро ще направя някоя режимна седмица за баланс.

10.06.19
19:49

В събота - тренировка с ластиците; в неделя - един час тенис. Беше доста топло и ми стана лошо - зави ми се свят, забучаха ми ушите. През цялото време се молех да не се строполя пред децата. Домъкнах се за една уговорка, буквално изядох света и след половин кило мелба, завърших с 13 бонбона. Поне всичко си дойде на мястото 😄 Обаче всякакви планове за спорт отидоха по дяволите. Явно не е сега моментът и за режим или поне не за прекалено рестриктивен. Май ще остане за БГ.

Днес е почивен ден тук и нямах оправдание; времето също е добро - влажно, но поне хладно. 
Сгъване за задно бедро - 3х8х35кг
Хип тръст - 3х8х70кг
Тяга - 1х10х15кг, 3х10х35кг
Разтваряне ръце встрани - 3х8х6кг
Изнасяне напред - 3х8х6кг
Трицепс - 3х8х7кг
Клек - 3х10х24кг
Странични екстензии - 3х12х24кг

След тренировката: ластици.

11.06.19
22:34

Цяла нощ не можах да спя от нещо, което се усещаше като мускулна треска на гърба и корема. Чак на сутринта се сетих да си полегна на апликатора и ме поотпусна леко. Нямам обяснение.

Днес: час и половина кондиционна. След цялата мъка, спешълът в края беше Happy 50s за 10 минути - 50 джъмпингс джакс, 50 бърпита, 50 джъмп шотс, 50 скуота с коляно до гърди, 50 V крънчис, 50 коляно до лакът от позиция на планк (на страна). За първи път завърших всичко и то преди времето да изтече. Доста успешно ми изби другите болежки.

Утре ме чака много дълъг работен ден, затова няма да стигна до зала, а в четвъртък малката иска да я водя на някаква глупост на известен ютюбър и този път май ще се вържа. Цял ден ще сме във Франкфурт.

18.06.19
23:18

Мина си пак една седмица. Доста движение имаше - във Франкфурт се оказах цели два пъти и се смазахме от ходене. За първи път не ми се видя като тотална дупка. В събота имаше тренировка с ластици и медицинска топка.

Днес - интервална. Такава жега беше, че черният ми дроб се потеше. Чакаме го това лято по цяла година и като дойде - ебаси мъката 😄 В края имаше табата - 10 рунда х 20 сек. бърпита, клек с повдигане на крак до гърди в горна позиция и планк с повдигане на коляно встрани. Интензитетът беше такъв, че си станаха към 200 клека и 100 бърпита.

20.06.19
20:04

Поредният почивен ден за нашата провинция днес, заради което имах и време да се мотая:

(С пудовка)
Тяга - 3х8х24кг
Клек - 3х8х24кг
Странични екстензии - 3х8х24кг

Разтваряне встрани - 3х8х7кг
Сгъване за бицепс - 3х8х6кг
Изнасяне ръце напред - 3х8х6кг

Горен скрипец с подхват - 1х8х35кг, 1х6х40кг, 1х4х45кг, 1х2х50кг
С надхват - 1х8х30кг

Около 6-7 км с колелото и сравнително на скорост, за да стигна възможно най-бързо до стълбите за още 3 рунда и 1600 стъпалцааа.

Сега предстои женско парти, за да се наградя за добре свършената работа 😄

14.07.19
17:07

Как си мина пак почти един месец .. имаше още някакви тренировки, но ми беше прекалено натоварено, за да описвам. А и няма значение. След това - един от маршрутите на Камино де Сантяго (през Испания). Тъй като тръгнах без всякакви очаквания за духовно просветление, мисия в живота и бла-бла, за мен беше невероятно преживяване. Краката ми все още са смазани от изминатите километри (между 30 и 40 на ден), нямаше време за възстановяване, за мен нямаше и читава храна (по-скоро нямах голям избор) 😄 , често пуках мехури по трасето и джваках в собствен сос, но ме “осени”, че точно това е, което ме прави безумно щастлива - път in the middle of nowhere и природа. Не, че и преди не си го знаех, но сега още повече го затвърдих и надали някога ще отида отново на конвенционална “почивка”. Уникаааални гледки, съвсем различна хора, разбирания и начин на живот. След Сантяго решихме да продължим към Мушия и нос Финистере .. обожавам планината, но и този изглед към Атлантическия ми спря дъха. Можех да стоя и да слушам прибоя цял ден (само да не беше и толкова студено 😄 ) ..

Сега си започва всичко постарому, чака ме отчет и ми остават само две седмици до БГ. Което означава, че най-вероятно ще тренирам предимно вкъщи преди работа или на стълби след, а в събота и неделя - в зала. Имам и малко да се попрочистя, че се убих да ям тесто 😄 , а в Бг пак ще са едни баници и Вили Росичета .. баланс.

Мнението беше редактирано от E D на 14.07.19 17:09.

15.07.19
23:04

Единствено се мотивирах да отида на стълби. Цялото трамбоване явно добре ми се е отразило, защото си направих 5 рунда без зор. 2600 стъпала.

От днес съм на режим и ще бъда за седмица или евентуално две (с едно планувано прекъсване в събота). Засега обмислям да е само на диня и сирене, но ще променям в движение, ако се наложи. Дотук се отчетох с 4,5 кг 😄 Yumm …

20.07.19
08:09

За вила Росиче да се обадиш 😀❤

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1