Много тежки тренировки

Преди водих дневник и реших отново да започна. Едвали ще съм много постоянен, но ще се пробвам.
Днес:
Клек:10х70,8х100,3х110,3х120,2х130,2х135,10х100кг.
Вертолет:5х12х42кг.
Разтваряне встрани с дъмбели:3х15х12кг.

И да заглавието лъже. Тренировките няма да са тежки!

Малко за него, че го е срам. На 21 години е, казва се Янош и учи право в СУ.

И съм по-як от него!

От днешната тежка тренировка

Аре бе, време беше. Кога почваме кросфит?

Нали си фитнес инструктор аре направи ми комплекси и почвам. Или ще ми искаш пари?

Днес имах мускулни трески навсякъде ама ми се тренираше и правих ръце:
1.Кофи 5+10, 5+20,5+30,3+35, 2х5+40кг.
2. Набирания 4х5+10кг.
3. Сгъване с дъмбели 3х12х17,5кг.
4.Сгъване с лост 2х15х30кг.
5и6. някакви работи на скрипец за трицепс до отказ.

1.Тяга: 3Х3Х170кг., 10Х120кг., 2Х8Х100кг.
2.Набирания 4Х5+10кг.
3.Гребане на машина до отказ
4.Сгъване за бицепс 17.5кг до отказ

Гърди:
1.Лежанка: 8Х50,8Х80,3Х100,1Х110,5Х115,8Х95кг.
2.Кофи 7Х15,5Х30,5Х40,3Х50 след това до отказ без тежест
3.Флайс 3Х10Х20кг.
Трябваше и трицепс ама ще викам че съм бързал за лекции и това е причината да не правя.

1.Клек: 10Х50,10Х70,8Х90,3Х110,3Х120,5Х130,2Х135кг.
2. Военна преса:8Х40,2Х5Х50,6Х60,2Х65 кг.
3.Разгъване с дъмбели за рамо 3Х15Хотказ
4.Вдигане на диск за рамо (това упраvнение си нямам идея дали има име)  3Х15Хотказ
5.Малко бицепс с 20 кила до отказ докато чакам другите да свършат тренировка

Ръки:
1.1Набирания+10кг:4Х5
1.2.Кофи: 10+10кг. : 8+25; 5+35; 5+35кг.
2.1. Сгъване за бицепс с лост 3ХотказХ35 кг.
2.2. Разгъване за трицепс на скрипец 3ХотказХ40кг.
3.1.Сгъване за бицепс с дъмбели седнал 3Х15Х15кг.
3.2. Избутване на дъмбел над глава 3Х15Х20 кг.
Правих тая тренировка колкото да има нещо.

Гърди:
Още на първата серия с лоста имах бахти болката в рамото и гърдите не знам от какво и тренировката не ми толкова добре, но става.
1.Лежанка 5Х80; 5Х90; 5Х100; 3Х110 прекалено много ме болеше и спрях.
2.Кофи 10+15кг.; 8+30кг.; 5+35кг.; 2Х5,4+40 кг.
3.Флайс 3Х18кг.Хотказ
4.Бицепс с лост 3Х35Х октаз
И малко корем

Тренировката от вчера:
1.Клек: 10Х70: 8Х100; 5Х110; 3Х120; 3Х130;  2Х140; 2Х5Х120 кг.
2. Военна преса 2Х10Х40; 3Х5Х50кг.
Натам имаше и други работи за рамо ама вече не ги помня :D .
Накрая имаше и изхвърляне ама виската ми се смееше и ми се караше как го правя и трябваше да спра.

Днешната тренировка:
1.Тяга 3Х140; 3Х160; 2Х3Х180кг.
2. Набирания: 3Х4+15кг., 3Х10
3.Гребане 3Х10Х35кг.

Днес само отбелязвам, че съм правил ръце. Мързи ме да пиша тренировката а и всичко беше с малко килограми и повече повторения, защото имах мускулни трески и не можах да вкарам набирания и кофи с тежест.

Гърди:
Има прогрес преди ме боляха и дясното рамо и дясната грърда, днес в рамото нямаше болка .
1.Лежанка 10Х60; 10Х80; 2Х5Х100; 5Х110; 2Х120кг.
2.Кофи 10+10кг.; 8+35кг.; 7+40кг.;  2Х5+50кг.
3. Флайс 3ХотказХ17.5 кг.
И накрая малко до отказ на една машина за гърди дето не знам как се казва.
И чак сега се сетих, че след гърдите трябваше да правя и бицепс.

1.Тяга:  10Х100; 8Х120; 3Х150; 1Х170; 3Х180; 2Х190; 1Х200кг.
2.Набирания 3Х5,4,4+15кг.; 3 сериидо отказ
3. Сгъване за биецпс с дъмбели 3ХотказХ18кг.

ЕЕЕЕй това е най-здравата тяга !! !1 Напиши че е рекорд бе, не се срамувай !

Браво, Денис! Пусни един клип.

Срам ме е много съм крив :D .
Днешната тренировка:
1.Клек 3Х80; 5Х100; 3Х120; 2Х140; 4Х130 кг.
2. Военна преса 8Х40; 2Х7Х50; 5Х55; 3Х60; 1Х65кг.
След това малко бицепс и трицепс и това е.

1.Лег: 80Х5; 100Х5; 110Х3: 120Х1; 130Х0; 3Х4,4,3Х 110кг.
2.Кофи: 8+15; 7+30; 2Х5,3+40 кг.
3.Флайс 3Х21.5Хотказ

Много слабо днес .Нямах никаква енергия.

1. Клек 8Х80; 5Х100; 6Х120; 4Х130; 3Х130 кг.
2.Разгъване за предно бедро 3Хотказ
3.Военна преса 5Х5Х50кг.
4.Вертолет 3Х10Х40кг.
Май имаше и друго ама забравих вече.

Днес ръце. Сгъвания, разгъвания, а-у. Знаеш как е.

много жалък

Не съм писал досега, но правя тежките серии на тяга с фитили и днес реших да видя каво ще стан без.
1.Тяга: 10Х60; 8Х100; 5Х130; 3Х150(само първото с надхват после със смесен); 2Х170; 1Х180: 1Х190кг.
Може би и 200 можех без фитили ама не ми се напъваше.
2.Лежанка 8Х50; 5Х70; 1Х90; 12Х100кг. ;
3.Лежанка с пауза 2Х5Х100кг.

To смесения хват не се брои!-каза тоя ,дет само ключов или фитили ползва.

Тогава си продължавам яко с фитилите за да стана як :D . И няма да те лъжа не разбрах кой го е казал тва за хватовете.

Тренировката от вчера:
1. Лежанка 10Х50; 8Х70; 5Х90; 3Х3Х110кг.
2.Кофи 10+15; 8+30; 4+40; 4+40 кг. 10+15 и веднага след това до отказ със собствено тегло
3.Една машина за гърди 3Х15
4.Флайс 3ХотказХ21,5

Днес:
1.Тяга без фитли: 5Х100; 3Х120; 3Х140; 2Х160; 3Х1Х180; 1Х190; 2Х170 кг.
2.Гребане 3Х10Х30кг.
3и 4 горен скрипец различен хват: 3Х10Х65кг.
5.Бицепс 2Х15Х15 кг.

Нямах време да попълвам тренировки и сега ще ги напиша всичките.
Тренировка 1 :
1. Клек 8Х100;  5Х110; 3Х5Х120 кг.
2. Военна преса 5Х5Х55кг.
Останалите неща са за ръце и не ги помня вече

Тренировка 2:
1.Лежанка 3Х3Х110кг. ; 2Х10Х100кг.
2. Горна лежанка с лост 3Х10Х70 кг.
3.Една машина за гърди 3Х15Х60кг.
4.Флайс 3Х15Х20кг.

Тренировка 3:
1. Тяга 6Х140; 3Х150; 3Х3Х160; 3Х170 кг. без колан и фитили
2.Набирания 4Х10
3. Горен скирпец тесен хват 3Х15Х60кг.
И след това сгъвания за бицепс